۱. تغذیه سالم

یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید: «عقل سالم در بدن سالم». وقتی تغذیه درستی نداشته باشیم، بدن انرژی کافی برای فکر کردن و انجام کارهای روزانه ندارد، در نتیجه نمی‌توانیم به خوبی تمرکز کنیم و کارها را معمولا به تعویق می‌اندازیم. مجموع این رفتارها باعث می‌شود نه تنها یک زندگی سالم نداشته و به اهدافی که تعیین کرده‌ایم نرسیم، بلکه پسرفت هم می‌کنیم. می‌بینید؟ چند وعده غذا که شاید اهمیت خاصی هم به آن نمی‌دهیم می‌توانند چنین تاثیر بزرگی روی زندگی ما داشته باشند.

پس برای داشتن یک زندگی سالم یک رژیم عذایی برای خود تعریف کنید. البته منظور یک رژیم لاغری سفت و سخت نیست، بلکه محدود کردن مواد غذایی مضر و جایگزین کردن خوراکی‌های مفید است. مثلا مصرف روغن‌های مضر را به حداقل برسانید و سعی کنید غذایتان را گریل کنید. یا وقتی احساس گرسنگی می‌کنید به جای خوردن بیسکویت، یک لیوان آب و یک میوه بخورید. همین کارهای کوچک باعث می‌شود تا بدن ویتامین‌ها و مواد مورد نیاز خود را دریافت کرده و علاوه‌بر اینکه شما را متناسب نگه می‌دارد، انرژی لازم برای رسیدن به اهداف‌تان را هم فراهم کند.

۲. زندگی سالم با داشتن تحرک

متاسفانه امروزه یکجا نشینی تبدیل به بخش بزرگی از روز شده است. در طول روز وقتی سرکار هستیم ساعت‌ها پشت میز می‌نشینیم و شاید به جز ۳ یا ۴ بار بلند شدن هیچ فعالیت دیگری نداریم. در راه برگشت به خانه هم در ترافیک یا در ماشین یا مترو و اتوبوس نشسته‌ایم و بدتر اینکه در خانه هم یا نشستیم و تلویزیون می‌بینیم یا با لپ‌تاپ و گوشی کار می‌کنیم. نداشتن تحرک نه تنها به چربی‌های انباشت شده در شکم و پهلو کمک می‌کند، بلکه گوارش را هم با مشکل مواجه می‌کند.

پس برای اینکه زندگی سالم داشته باشید تحرک روزانه داشته باشید. مثلا هر یک ساعت یکبار از جایتان بلند شوید، چند قدم بزنید و دوباره برگردید، اگر هم درگیر کار می‌شوید و فراموش می‌کنید خوشبختانه تمام ساعت‌های هوشمند یا اپلیکیشن‌های موبایل سلامتی این ویژگی را دارند و با چند تنظیم ساده به شما یادآوری می‌کنند که زمان بلند شدن است. وقتی از سرکار یا کلاس برمی‌گردید هم یک ایستگاه زودتر پیاده شوید یا مسیر همیشگی را کمی دور کنید و چند قدم بیشتر پیاده‌روی کنید. یا وقتی در خانه با گوشی کار می‌کنید، این کار را سرپا انجام دهید.

البته ورزش کردن هم جای خود را دارد و باید آن را تبدیل به بخشی از روزمرگی‌تان کنید. هیچ چیز جای ورزش را نمی‌گیرد. شما وقتی ورزش می‌کنید نه تنها جسم‌تان را سالم و جوان نگه می‌دارید، بلکه با هورمون‌هایی که در بدن ترشح می‌شود، مغرتان هم هوشیارتر شده و تمرکزتان در طول زمان افزایش پیدا می‌کند. همچنین وقتی ورزش می‌کنید ذهن نمی‌تواند روی مشکلات و ناراحتی‌ها تمرکز کامل داشته باشد، در نتیجه از انرژی‌های منفی هم دور می‌شوید و می‌توانید ایده‌های جدیدی پیدا کنید.

۳. داشتن روابط اجتماعی یکی از نشانه‌های زندگی سالم

ذات انسان با اجتماع و زندگی‌های قبیله‌ای گره خورده است. اگر نگاهی به زندگی افراد موفق هم بیندازید می‌بینید که دایره‌ای از دوستان دارند که از هر فرصتی برای بزرگتر شدن آن استفاده می‌کنند. به همین خاطر هم یکی از نشانه‌های داشتن زندگی سالم و موفق، داشتن دوست و روابط اجتماعی قوی است. اگر روابط خوبی ندارید یا فقط محدود به یک یا دونفر است، دست به کار شوید و دوستانی پیدا کنید که هم‌فکر شما باشند و بتوانند به پیشرفت شما در مسیر هدف‌تان کمک‌تان کنند. مثلا می‌توانید در رویدادها یا دوره‌هایی شرکت‌ کنید که موضوع مورد علاقه‌تان است و در آنجا با چند نفر دوست شوید و سعی کنید بعد از رویداد با آنها در تماس بمانید و هر چند وقت یکبار باهم ناهار بخورید در مورد مسائل مختلف صحبت کنید.

۴. تعادل داشته باشید

زندگی سالم و موفق یعنی قبل از هر چیز بتوانید بین کار و زندگی شخصی خود تعادل برقرار کنید. یادتان باشد که بین کار کردن بیش از حد و تلاش زیاد تفاوت‌های اساسی وجود دارد. گاهی شما از بیش از ۱۲ ساعت در روز کار می‌کنید اما در پایان ماه می‌بینید که نتیجه‌ای که می‌خواستید را نگرفته‌اید و آنقدر که کار کرده‌اید، پیشرفت نداشته‌اید. اینجاست که تفاوت تلاش و کار بیش از حد خودش را نشان می‌دهد. برایان تریسی در میکروکتاب مدیریت زمان این موضوع را به خوبی توضیح داده و راهکارهایی ساده و فوق‌العاده‌ای را پیشنهاد می‌دهد تا بتوانید در زمان کمتر، نتایج بهتری بگیرید.

البته باید مراقب باشید تا بیش از حد استراحت کردن و تبلی هم شما را از اهداف‌تان دور نکند. برنامه‌ریزی داشته باشید و مطابق با همان پیش بروید. هم کار کنید و هم به تفریح‌های مورد علاقه‌تان بپردازید. وقتی ذهن‌تان را از کار دور می‌کنید، خلاقیت و ایده‌پردازی را در خودتان تقویت می‌کنید. بسیاری از افراد موفق ایده‌های تجاری‌شان وقتی به ذهن‌شان رسید که در تعطیلات همراه با دوستان و خانواده‌شان بودند.

۵. حواس‌تان به روح‌تان باشد

زمانی می‌توانید بگویید که زندگی سالم و موفقی دارید که هم جسم و هم روح‌تان در شرایط خوبی باشد. امروزه با توجه به مشکلات اقتصادی و پاندمی کرونا، درگیری‌های ذهنی افراد چند برابر شده است. این درگیری‌ها نه تنها می‌تواند زندگی امروز و مشکلاتش را پیچیده‌تر کند، بلکه باعث می‌شود تا شادی و انرژی مثبت در زندگی کمرنگ‌تر شده و بیشتر احساس خستگی کنید. برای مراقبت از روح‌تان و داشتن یک زندگی سالم مراقبه را تبدیل به یک عادت در روز کنید. مراقبه یا مدیتیشن ذهن‌تان را از انرژی‌های منفی جدا کرده و اجازه می‌دهد تا انرژی در آن دوباره جریان پیدا کند. همچنین احساس آرامشی که در شما ایجاد می‌کند، باعث می‌شود تا اهداف‌تان را دست یافتنی‌تر ببینید.

۶. کتاب بخوانید و یاد بگیرید

یادگیری بخش جدانشدنی از یک زندگی سالم و موفق است. در دنیای امروز که همه چیز با سرعت در حال تغییر است، باید اطلاعات و دانش‌تان را به روز نگه دارید تا هم در کارتان پیشرفت کنید و هم به اهداف‌تان برسید. خوشبختانه با دسترسی به اینترنت سایت‌ها و منابع مختلفی وجود دارند که می‌توانید برای یادگیری مهارت‌های جدید از آنها استفاده کنید. همچنین توسعه شخصی را از یاد نبرید. در کنار کتاب‌هایی که در حوزه مدیریت و کسب‌وکار می‌خوانید، کتاب‌هایی هم در مورد پیشرفت شخصی بخوانید. ما در سبکتو با میکروکتاب‌های صوتی و نوشتاری این فرآیند را با سبک زندگی امروزی همسو کردیم تا شما بتوانید در مدت زمان کوتاه‌تری یک مطالعه کامل داشته باشید و بتوانید هر هفته یک کتاب جدید بخوانید. می‌توانید اپلیکیشن سبکتو را از اینجا دانلود کنید و از مطالعه به روشی نو لذت ببرید.

میکرومقاله ۶ ویژگی که نشان می‌دهد شما یک زندگی سالم دارید در سبکتو منتشر شد.

۱. مثبت اندیشی یکی از ویژگی‌های افراد تاثیرگذار

اینجا جایی است که باید یک تصمیم بزرگ بگیرید، می‌خواهید چه کسی باشید؟ کسی که همه چیز را با نگاهی منفی بررسی می‌کند و وقتی با او هم‌صحبت می‌شوید فقط از عالم و آدم می‌نالند و ار همه چیز ناراحت است. یا می‌خواهید فردی باشید که با نگاهی مثبت دنیا را نگاه می‌کند و وقتی با او صحبت می‌کنید کلی انرژی می‌گیرید و شارژ می‌شوید. متوجه هستم که در شرایطی هستیم که مثبت اندیشی کاری سخت است و شرایط هم هر روز بدتر می‌شود. اما این انتخاب شماست که همرنگ افراد منفی‌نگر باشید و کاری نکنید یا با همه سختی‌ها مثبت بیندیشید و پیش بروید.

۲. اعتماد به نفس یک ویژگی‌ افراد تاثیرگذار

یادتان باشد بین فرد مغرور و فردی با اعتماد به نفس یک مرز باریک وجود دارد. افراد تاثیرگذار موفقیت خود را مدیون اعتمادبه‌نفس خود هستند. اما طرف دیگر ماجرا را که نگاه کنید متوجه می‌شوید که خیلی از افراد هم به خاطر غرور و اعتماد به نفس کاذبی که داشتند به قعر دره شکست سقوط کرده‌اند. اعتماد‌به‌نفس مثل سوخت برای ادامه مسیر است، اگر کم باشد شما حرکت نمی‌کنید و ثابت می‌مانید و اگر زیاد و کاذب هم باشد، ممکن است منفجر شوید و همه چیز تمام شود.

۳. همدلی

انسان‌ها جذب افرادی می‌شوند که حس همدلی را در آنها برمی‌انگیزند. شما از فردی که خودش را گرفته خوشتان می‌آید؟ البته که نه! هیچ کس از آدم مغرور خوشش نمی‌آید. سعی کنید همیشه هم‌دل افراد باشید. یادتان باشد وقتی شما به فردی کمک می‌کنید، شبکه‌ای ار افراد می‌سازید که شما را به نیکی در یاد دارند و روزی که به آنها نیاز دارید با روی باز از شما استقبال می‌کنند.

۴. گوش دادن فعالانه

اگر بخواهیم یک ویژگی را در افراد تاثیرگذار به عنوان مهم‌ترین ویژگی معرفی کنیم؛ گوش دادن فعالانه است. برای شما هم پیش آمده که وقتی با یک نفر صحبت می‌کنید متوجه می‌شوید که حواس‌اش جای دیگریست یا حتی متوجه می‌شوید که اصلا به حرف شما گوش نمی‌دهد و فقط در ذهن خود جملات بعدی که می‌خواهد بگویید را آماده می‌کند. مطمئنا از هم‌صحبتی با چنین فردی لذت نمی‌برید و دفعه بعد که او را در جمعی دیدید، ترجیح می‌دهید که با او رو در رو نشده تا مجبور نشوید با او صحبت کنید. وقتی فعالانه به حرف افراد گوش می‌دهید، آنها با اعتماد پاسخ شما را می‌دهند و در موفقیت، اعتماد افراد بسیار مهم است و می‌تواند در رشد شما مثل موشک عمل کند. ابتدا سعی کنید به دقت گوش دهید و وسط حرف آنها نپرید و با صبوری پاسخی دقیق و منطقی به آنها بدهید.

۵. وظیفه شناسی

افراد تاثیر گذار مورد اعتماد هستند چون وظیفه‌شناس هم هستند. آنها اگر حرفی می‌زنند فراموش نمی‌کنند و به تعهد خود پایبند مانده و آن را انجام می‌دهند. آنها قولی نمی‌دهند که نتوانند انجام دهند. یا به طور مثال وقتی می‌خواهند در جلسه‌ای شرکت کنند از قبل صحبت‌های جلسه قبلی را بررسی می‌کنند تا مجبور نشوند در جلسه درباره صحبت‌های گذشته سوال بپرسند. اگر می‌خواهید جزو افراد تاثیرگذار باشید اول وظیفه‌شناسی را یاد بگیرید.

۶. گذشت داشتن

کینه می‌تواند زندگی و آینده ما را از بین ببرد. ما در زندگی و حتی روزمره اتفاقات زیادی را تجربه می‌کنیم که منجر به تعارض می‌شود. در این مواقع ۲ انتخاب داریم، اول اینکه وارد یک درگیری شویم و توان، فکر و انرژی خود را هدر دهیم یا اینکه خیلی راحت از مسئله بگذریم و روی مسیر خود متمرکز بمانیم. پافشاری روی یک موضوع فقط انرژی ما را هدر می‌دهد. چرا باید روی موضوعی که شاید درست هم نباشد پافشاری کنیم. این کار فقط جسم و ذهن ما را فرسوده می‌کند.

۷. سکوت یکی از ویژگی‌های افراد تاثیرگذار

یادتان هست وقتی کودک بودیم یک بازی داشتیم که می‌گفتیم “همه ساکت بودن ناگهان خری گفت!” و اگر بعد از این جمله کسی حرف می‌زد بازی را می‌باخت؟ شاید از کنار این بازی راحت می‌گذشتیم و می‌خندیدیم. اما نکته‌ای که این بازی در دوران کودکی می‌خواست به ما یاد دهد تمرین سکوت بود. بله ما متاسفانه سکوت به موقع را بلد نیستیم و باید با تمرین سعی کنیم آن را در زندگی داشته باشیم. افراد تاثیرگذار با کسب تجربه یاد گرفتند که به موقع سکوت کنند و این ویژگی به موفقیت آنها کمک زیادی کرده است.

۸. اعتبار

اگر بهترین سخنور جهان باشید، وقتی افراد با شما هم دل نشوند و نیت درونی شما را درک نکنند، همراه شما نمی‌شوند. افراد تاثیرگذار همیشه با حسن نیت سعی کرده‌اند پیش بروند و در این مسیر اعتماد افراد را هم کسب کرده‌اند. اعتبار آنها به خاطر سال‌ها کار صادقانه به وجود آمده است. خیلی‌ها می‌خواهند راه صد ساله را یک شبه بروند اما افراد موفق واقعی را نگاه کنید، آنها قدم به قدم پیش رفتند و امروز در جایگاهی که ما آنها را می‌شناسیم قرار گرفتند.

۹.  انعطاف فکری

افراد تاثیرگذار روی افکار و ایده‌های خود تعصب ندارند و سعی می‌کنند با کمک دیگران ایده‌های خود را به چالش بکشند. فکر و ایده دقیقا مثل مجسمه هنری می‌ماند. هرچه یک مجسمه بیشتر چکش و تراش بخورد؛ در نهایت اثر هنری زیباتری خواهد بود. شما هم باید افکاری منعطف داشته باشید و روی ایده‌های خود تعصب نداشته باشید. اجازه بدهید با مشورت افراد، ایده شما چکش بخورد تا به ایده بهتر و کامل‌تری دست پیدا کنید.

۱۰. کتاب خوانی یکی از ویژگی افراد تاثیرگذار

افراد تاثیرگذار از گذشته تا به امروز یک عادت مشترک دارند که در هر شرایطی سعی می‌کند آن را ترک نکنند. آن عادت کسب دانش و مطالعه کتاب است. دانش، بخشی است که با مطالعه به دست می‌آورید و با استفاده از آن دانش، در زندگی به تجربه می‌رسید. یکی از کتاب‌های خوب در این زمینه مدیر یک دقیقه‌ای از اسپنسر جانسون است. مدیریت، یکی از مهم‌ترین رازهای موفقیت در کسب‌و‌کار است. هر کسی که بتواند روی خودش و کارمندانی که برایش کار می‌کنند، کنترل داشته باشد، مدیر توانمندی است و جزو افراد تاثیرگذار حساب می‌شود. اما گاهی افراد حرفه‌ای هم در مدیریت خود دچار مشکل می‌شوند و نمی‌توانند بهره‌وری را افزایش دهند. از این رو میکروکتاب «مدیر یک دقیقه‌ای» می‌تواند به تمامی مدیران و افرادی که می‌خواهند با شیوه‌های جدید مدیریت آشنا شوند، کمک کند تا در خود و کارمندان، احساس رضایت و امنیت ایجاد کنند. فقط در یک فضای ملایم و با کیفیت بالاست که افراد می‌توانند عملکرد بسیار قوی از خود نشان دهند و به توسعه کلی سازمان کمک کنند. کتاب مدیر یک دقیقه‌ای با فروش بیش از ۲ میلیون نسخه، تبدیل به یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های مدیریت در دنیا شده است.

نویسنده کتاب، اسپنسر جانسون هم، پزشک، نویسنده و سخنرانی برتر است. او توانسته کتاب‌هایی در مورد موفقیت بنویسد و آن‌ها را با مفاهیم روانشناسی پیوند بزند. معروف‌ترین کتاب‌های او عبارتند از «چه کسی پنیر مرا جا به ‌جا کرد، اولین فروشنده بزرگ دنیا، بله یا خیر، هدیه (زمان حال)، مدیر یک دقیقه‌ای و راهنمای تصمیم گیری بهتر». کتاب‌های جانسون باعث شده که مردم دنیا بتوانند در مورد خودشان و شغلی که مشغول به آن هستند، احساس رضایت بیشتری پیدا کنند و بهره‌وری کاری خود را بالا ببرند. این کتاب را در اپ سبکتو یا وبسایت به صورت میکروکتاب می‌توانید در یک ساعت و ۱۵ دقیقه بخوانید یا بشنوید.

میکرومقاله ۱۰ ویژگی افراد تاثیرگذار در سبکتو منتشر شد.

صبر کنید!

قبلا از ادامه به چند پیش‌نیاز نیاز دارید. ما در سبکتو در گذشته چند میکرومقاله و پادکست درمورد کارهایی که باید صبح انجام دهید تهیه کردیم. پیشنهاد می‌کنم قبل از اینکه با این ۱۰ کار جدید آشنا شوید، به میکرومقاله و پادکست‌های قبلی سری بزنید و آنها را هم مطالعه کنید.

• چگونه یک روتین صبحگاهی بسازیم و از آن لذت ببریم
• یک روز خوب با یک صبح عالی شروع می‌شود
• ۵ کار روتینی که افراد موفق و ثروتمند هر روز صبح انجام می‌دهند
• ۶۰ دقیقه طلائی هر روز صبح مدیر اینستاگرام
• ۱۰ عادت صبحگاهی برای فوق‌العاده شدن

۱. دوری از تکنولوژی

بسیاری از ما اولین کاری که بعد باز کردن چشم‌های‌مان در صبح انجام می‌دهیم، چک کردن موبایل است. اما این کار می‌تواند بدترین انتخاب برای شروع روز باشد. نور آبی صفحه موبایل یک نور مصنوعی است و می‌تواند روی هورمون‌های شادی اثر منفی بگذارد و مغز را در حالتی تدافعی قرار دهد. شما که نمی‌خواهید روز خود با با حس افسردگی و دفاعی شروع کنید؟ پس پیشنهاد می‌کنیم به جای اینکه اول صبح سراغ موبایل بروید، از تخت بیرون بیایید و کنار پنجره بروید و کششی به بدن‌تان بدهید و از نور طبیعی آفتاب استفاده کنید.

۲. دوپامین آزاد کنید

ابتدا بیایید درباره دوپامین صحبت کنیم. دوپامین هورمونی است که با سرخوشی و حس و حال ما ارتباط دارد. یعنی اگر دوپامین کافی در بدن داشته باشیم، سرحال‌تر هستیم و قطعا بهتر می‌توانیم به سمت اهداف‌مان حرکت کنیم. شاید اولین سوال در ذهن‌تان این باشد که «چه عالی! حالا باید چی بخوریم که این هورمون بیشتر ترشح شوند؟» صبر کنید! این هورمون با تغذیه ارتباطی ندارد. کافی است وقتی صبح بیدار می‌شوید تحرک داشته باشید. این تحرک به خود شما بر می‌گردد. می‌توانید یوگا کنید، بدوید، باشگاه بروید و… دانشمندان معتقدند که ما برای تعادل روحی نیاز داریم که روزی ۲ بار دوپامین ترشح کنیم.

۳. صبح دوش آب سرد بگیرید

قبول دارم که دوش آب سرد آن هم اول صبح کمی ترسناک است. اما اگر از فواید آن مطلع شوید، سعی می‌کنید انجام دهید وقتی ما دوش آب سرد می‌گیریم گردش خون متعادل می‌شود و از نظر روانشناسی هم حس سرخوشی پیدا می‌کنیم که می‌تواند از ابتلا به افسردگی جلوگیری کند. از طرف دیگر دوش آب سرد به توانایی شناختی ما هم کمک می‌کند و اگر دوست دارید عضله‌های قوی‌تری داشته باشید حتما دوش آب سرد را در برنامه صبح خود قرار دهید.

۴. هوای آزاد

شب که می‌خوابیم کمترین تحرک را داریم و وقتی صبح بلند می‌شویم با یک حالت ایستایی روبرو هستیم. برای شکستن این حالت بهتر است سری به بیرون از خانه بزنید و در حیاط یا جلوی خانه کمی قدم بزنید. با این کار ریه‌های شما با هوای تازه تغذیه می‌شود و نور خورشید کمک می‌کند که بدن برای شروع روز آماده شود.

۵. صبح قهوه بنوشید

شما هم مثل من اگر اول صبح قهوه ننوشید صبح‌تان شروع نمی‌شود؟ اگر اهل قهوه نیستید پیشنهاد می‌کنم صبح، خود را یک فنجان قهوه مهمان کنید. چون قهوه به بهبود خلق‌وخو، تمرکز و یادگیری کمک می‌کنید و این ویژگی‌ها نیاز شما برای ساختن یک روز موفق است.

۶. آن یک چیز

وقتی از خواب بیدار می‌شویم باید بدانیم که مهم‌ترین کار ما در آن روز چیست. انجام آن یک چیز است که می‌تواند ما را در رسیدن به اهداف‌مان پیش ببرد. اگر نمی‌دانید که آن یک چیز شما چیست و چطور می‌توان آن را پیدا کرد، پیشنهاد می‌کنم میکروکتاب آن یک چیز از گری کلر را در اپلیکیشن سبکتو بخوانید یا بشنوید. این کتاب می‌گوید:

آن یک چیز، بیشتر باورهای شما از نحوه انجام کارها را به هم خواهد زد. به شما می‌گوید برای موفقیت نباید چند کار را همزمان انجام داد و حتی انجام کاری که فکر می‌کنید درست است هم اشتباه است! این کتاب، می‌گوید که چطور آن یک چیز را پیدا کنید و برای رسیدن به آروزهایتان و مسیری که منجر به موفقیت‌تان می‌شود از آن پیروی کنید. آن یک چیز، به شما می‌گوید که بهره‌وری چطور می‌تواند به شما کمک کند تا با کارهای کوچک و روزانه، به موفقیت‌های بزرگ برسید. کتاب آن یک چیز، بیش از ۱۲ جایزه کسب کرده و جزء پرفروش‌ترین‌های نیویورک‌تایمز و وال‌استریت ژورنال بوده و به بیش از ۲۷ زبان ترجمه شده است.

۷. آویشن و دارچین

این دو ادویه را دست کم نگیرید و سعی کنید صبح‌ها از آنها استفاده کنید. مثلا اگر صبحانه آماده با شیر می‌خورید می‌توانید دارچین و آویشن به آن اضافه کنید. یا می‌توانید این دو را به چای و قهوه‌تان اضافه کنید. دارچین کمک می‌کند مغزمان زودتر فعال شود. همچنین پر از منیزیم است و یک قاشق غذاخوری آن می‌تواند ۷۰ درصد نیاز روزانه ما به منیزیم را تامین کند.

آویشن هم به حافظه کمک می‌کند و اگر در روز کار مهمی مثل امتحان یا ارایه تجاری دارید حتما یک دمنوش آویشن و دارچین بنوشید.

۸. برنامه‌ریزی

یکی از مواردی که همه افراد موفق آن را قبول دارند برنامه‌ریزی صبح است. وقتی شما بدانید که دقیقا می‌خواهید در طول روز چه کار کنید، مغزتان به طور اتوماتیک خود را آماده اجرای آنها می‌کند و در پس ذهن درحال فعالیت برای به ثمر نشستن کارها است. وقتی طبق برنامه‌ریزی پیش بروید اعتمادبه‌نفس‌تان هم افزایش پیدا می‌کند و به مرور انرژی بیشتر هم احساس خواهید کرد.

۹. روح‌تان را صبح روشن کنید

چه کاری شما را سرشار از انرژی می‌کند؟ چه کاری انجام دهید روح‌تان پرواز می‌کند؟ شاید شما گوش دادن به موسیقی باشد یا زنگ زدن به دوست یا یک کار هیجان‌انگیز مثل کوهنوردی. هرچه هست آن را پیدا کنید. شما برای زندگی و روزهایتان نیاز به سوخت برای روح‌تان دارید. این سوخت را پیدا کنید افراد بسیاری مثل من از دوچرخه‌سواری لذت می‌برند و این کار من را سرشار از انرژی و سرخوشی می‌کند و تضمین می‌کند که در ادامه روز سرحال و شاد هستم. سوخت روح‌تان را پیدا کنید!

۱۰. بیشتر درباره عادت‌های صبح یاد بگیرید

صبح، مهمترین زمان برای ماست چون اگر آن را خوب شروع نکنیم مطمئنا در ادامه روز هم حال‌مان خوب نیست و نمی‌توانیم فرد موفقی باشیم. برای اینکه درباره صبح بیشتر بدانیم یک پیشنهاد دارم. کتاب صبح میلیونر نوشته لویس هووس یک منبع عالی برای افزایش دانش‌مان درباره صبح است. نویسنده درباره کتاب‌اش می‌گوید:

چرا من این کتاب را نوشتم؟ چون افرادی مثل من در دنیا کم نیستند، کسانی که می‌خواهند پول بیشتری داشته باشند، اما درگیر ناامیدی و احساسات منفی شدند و فکر می‌کنند که با این شرایط جامعه هرگز به جایی نخواهند رسید. من در این کتاب به شما می‌گویم که چطور وقتی هیچ چیز نداشتم و خواهرم خرجم را می‌داد و ناامیدی از آینده‌ای نامعلوم وحشت به جانم انداخته بود، چطور از زندگی در خانه خواهرم، تبدیل به فرد موفقی شدم. من با میلیونرهای زیادی صحبت کردم و عادت‌هایی از آنها که همه ما در زندگی می‌توانیم اجرا کنیم را گلچین کردم تا در این کتاب به شما بگویم. صبح یک میلیونر راهنمای ساده‌ایست که شما را به موفقیت می‌رساند.

این کتاب در قالب میکروکتاب در سبکتو منتشر شده است و می‌توانید نسخه صوتی آن را صبح‌ها بشنوید یا نسخه نوشتاری آن را بخوانید.

میکرومقاله ۱۰ نکته برای یک صبح پر انرژی و موفق در سبکتو منتشر شد.

با همه این‌ها زمانی که واقعا دچار کمبود انگیزه می‌شویم، برای اجرای برنامه تناسب ‌اندام نیاز به معجزه داریم! قبول دارید که با انگیزه‌ی ضعیف نمی‌شود به برنامه تناسب اندام پایبند ماند. اما انگیزه هم همیشه ثابت نیست و بالا و پایین‌های زیادی دارید. برای همین باید به جای انگیزه، روی ذهنیت‌مان تمرکز کنیم.

وقتی یک برنامه تناسب اندام را شروع کردیم باید ذهنیت‌مان را هم تغییر دهیم. باید یاد بگیریم با چیزهایی که باعث ناراحت‌مان می‌شود احساس راحتی کنیم. یادمان نرود که ما انسان هستیم و همیشه حس و حال‌مان رو به راه نیست. مثلا وقتی صبح زنگ ساعت به صدا درمی‌آید و حوصله رفتن به سرکار را نداریم، می‌تواند نشان از این باشد که به یک روز مرخصی نیاز داریم. ورزش هم همین‌طور است. بعضی اوقات افکار منفی سراغ ما می‌آیند و اجازه نمی‌دهند به اندام ایده‌آلی که در ذهن‌مان ساختیم دست پیدا کنیم.

اگر فکر می‌کنید که انگیزه‌تان را از دست داده‌اید و نمی‌توانید ادامه دهید نگران نباشید. ما اینجا هستیم تا ۱۰ نکته طلایی را با شما به اشتراک بگذاریم. پس با سبکتو همراه باشید.

۱. اهداف کوچک تعیین کنید

اگر می‌خواهید واقعا به روتین ورزشی خود پایند بمانید، باید چرایی خودتان را پیدا کنید. چرا تصمیم گرفتید ورزش کنید؟ هدف‌ یا اهدافت‌تان چیست؟ می‌خواهید لاغر شوید یا قوی‌تر؟ شاید می‌خواهید با ورزش از شر افسردگی رهایی پیدا کنید و سرحال‌تر شوید. یا شاید هم فقط به دنبال سلامتی بیشتر هستید. هیچ پاسخی درست یا غلطی وجود ندارد. این شما هستید و اهداف شخصی خودتان. وقتی شفاف اهداف خود را پیدا کردید دیگر متعهد مانده به روتین ورزشی خیلی سخت نیست.

۲. برای رسیدن به اهداف، برنامه ورزشی خودتان را بنویسید

بعد از اینکه اهداف‌تان را پیدا کردید آنها را بنویسید. همیشه گفتند که هیچ ذهنی قوی‌تر از نوشتن نیست! اهداف شما باید شامل اهداف بلندمدت و کوتاه‌مدت باشد. در پایان هفته هم زمانی را برای بررسی و تعیین اهداف بعدی خود در نظر بگیرید. با این کار امکان اینکه به اهداف خود برسید ۴۲ درصد بیشتر می‌شود. ۴۲ درصد آن هم فقط برای نوشتن؟! باور نمی‌کنید، نه؟

۳. لباس‌های ورزشی‌تان را از شب قبل آمده کنید

از شب قبل لباس‌های ورزشی خود را انتخاب و آماده کنید. لگ ورزشی، جوراب، کفش و چیزهای دیگر. فرقی هم نمی‌کند که در باشگاه تمرین می‌کنید یا پارک، باید ساک ورزشی‌تان را آماده کنید. وسایل لازم مثل کاپشن، اسپری، شامپو و هدبند را بردارید و مطمئن شوید که چیزی جا نگذاشته‌اید.

۴. وسایل و لباس ورزشی را جلوی چشم‌تان قرار دهید

این نصیحت را شنیده‌اید که می‌گویند اگر شغل خاصی را آرزو داری، لباس‌های همان شغل را بپوش. تناسب اندام هم همین‌طور است. وقتی لباس و وسایل ورزشی جلوی چشمان شما باشد، این پیام به مغز ارسال می‌شود که من به زودی ورزش خواهم کرد. اگر صبح‌ها ورزش می‌کنید، شب، قبل از مسواک‌زدن وسایل‌تان را آماده کرده و کنار تخت بگذارید. یا اگر بعدازظهر و بعد از کار می‌روید پارک و می‌دوید، نزدیک پایان ساعت کاری، لباس خود را عوض کنید و لباس ورزشی‌تان را بپوشید. شاید فکر کنید که این کاری بیهوده است اما مطمئن باشید که با این کار به مغزتان این پیام را ارسال می‌کنید که «من ورزش خواهم کرد».

اگر هم در خانه هستید و در خانه ورزش می‌کنید چرا کل روز لباس ورزشی نمی‌پوشید؟ با این کار وقتی کارهای خانه تمام شد آمده هستید سریع سراغ ورزش و عرق ریختن بروید. با این کار در طول روز هم لباس راحت پوشیده‌اید و هم خوشتیپ هستید. امتحان کنید.

۵. یک رفیق ورزش برای خودتان پیدا کنید

زمانی حضور یک همراه ورزشی برای شما مفید است و انگیزه شما را تقویت می‌کند که اهداف ورزشی مشترک داشته باشید. چون آن وقت می‌توانید حرکات و برنامه‌های مشترک ورزشی را باهم اجرا می‌کنید. داشتند همراه  کمک می‌کند تا زمانی که انگیزه‌تان کاهش پیدا کرد او شما را شارژ ‌کند و همچنین برعکس. این همراهی یک رقابت دوستانه همیشگی در برنامه ورزشی‌تان ایجاد کرده و این رقابت انگیزه شما را افزایش می‌دهد.

۶. از کوتاه کردن برنامه ورزش نترسید

یادتان باشد هر تحرکی یک حرکت ورزشی است! اگر یک روز زمان یا انرژی کافی ندارید، برنامه ورزشی‌تان را به طور کامل کنار نگذارید. هر چقدر توان دارید انجام دهید. ورزش کوتاه شما می‌تواند ۲۰ دقیقه یا حتی ۵ دقیقه باشد. چه کسی گفته است که ورزش کوتاه مفید نیست؟ از کوتاه کردن برنامه ورزشی نترسید. ورزش کوتاه شما حتی می‌تواند یک پیاده‌روی ساده باشد. چکیده صحبت این بخش این است که در هر شرایطی تحرک داشته باشید و تعهد خودتان را به روتین ورزشی از دست ندهید.

۷. یک روتین زندگی سالم داشته باشید

یکی از شعارهای ما در سبکتو و یکی از جملاتی که در پادکست‌های سبکتو زیاد شنیده‌اید این است:

راز موفقیت در پیدا کردن روتین‌های روزانه مفید است

روتین‌های زندگی شما جدا از روتین‌های ورزشی‌تان، می‌تواند تاثیر بزرگی روی انگیزه و استمرار شما داشته باشد. یک روتین متعادل و سلامت مانند خواب کافی و تغذیه مناسب داشته باشید و یاد بگیرید که چطور در زندگی استرس خود را کنترل کنید تا به موفقیت برسید. منطقی است نه؟ اگر به اندازه کافی استراحت کرده باشید، بدن‌تان هیدراته باشد و پر انرژی باشید، راحت‌تر به اهداف‌تان می‌رسید، سریع‌تر برای سِت بعدی ریکاوری می‌کنید و در نهایت به انگیزه بیشتری دست پیدا می‌کنید.

۸. روزهای استراحت تعیین کنید

وقتی صحبت از عادت‌های سلامت می‌شود، ریکاوری به اندازه خود ورزش مهم می‌شود. یک یا دو روز استراحت در هفته برای خود در نظر بگیرید. با این کار با جلوگیری از فرسودگی و روزمرگی می‌توانید بهتر به اهداف ورزشی‌تان برسید. روزهای استراحت به بدن و ذهن شما فرصت ریکاوری می‌دهند تا با توان بیشتری به سمت اهداف خود حرکت کنید.

البته در روزهای استراحت نباید چشم‌انداز ورزشی و اهداف خود را کنار بگذارید. در بالا درباره عادت‌های سالم صحبت کردیم. این عادت‌ها در روزهای استراحت هم مهم هستند. در این روزها هم باید بدن‌تان هیدراته باشد، هم خواب کافی داشته باشید و هم از تغذیه صحیح غافل نشوید. در این روزها می‌توانید یوگا کنید یا با حرکت‌های کششی بدن‌ خود را آماده نگه دارید. اگر ترجیح می‌دهید که کل روز را استراحت کنید اشکال ندارد. این روز را به ذهن اختصاص دهید، ذهن خود باز نگه دارید و به تجشم اهداف خود بپردازید. ۵ یا ۱۰ دقیقه زمان در نظر بگیرید، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در ست ورزشی بعدی خود به اهداف‌تان رسیدید. چه حسی قبل شروع دارید؟ در حین ورزش چطور؟ بعد از پایان چی؟ بدنتان چطور است؟ کجا هستید؟ سرحال  اما خسته از ورزش هستید؟ همه این‌ها را با دقت تصور کنید. این تمرین ذهنی به تعهد شما به ورزش و ریکاوری ذهنی‌تان کمک زیادی می‌کند. آن را دست کم نگیرید.

۹. رسیدن به اهداف ورزش خود را جشن بگیرید

به آخرین باری که به خودتان افتخار کردید فکر کنید. شاید یک موفقیت کاری بود یا یک قرار عاشقانه موفق. چه حسی داشتید؟ ذوق داشتید و حس می‌کردید روی ابرها هستید؟ این احساسات تصادفی نیستند.

جدا از ورزش، جشن گرفتن موفقیت‌ها حتی چیزهای کوچک، موجب ترشح هورمون‌های شادی دوپامین و سروتونین می‌شود. این هورمون‌ها به غیر از ایجاد حس غرور و شادی، موجب افزایش انگیزه هم می‌شوند. به طور مشخص دوپامین با انگیزه و پاداش مرتبط است و هرچه بیشتر ترشح شود، ما احساس انگیزه بیشتری می‌کنیم.

یادتان باشد برای جشن گرفتن و انگیزه یافتن حتما نباید منتظر رسیدن به اهداف بزرگ باشید. می‌توانید با رسیدن به اهداف کوچک هم خوشحالی کنید. تجربه نشان داده که جشن گرفتن اهداف کوچک به دست‌یابی اهداف بزرگ‌تر کمک می‌کند. بعد از رسیدن به اهداف کوچک، یک جشن کوچک با خانواده یا دوستان‌تان بگیرید و حتی می‌توانید یک هدیه کوچک هم برای خودتان بخرید. مثلا اگر یک هفته به برنامه ورزشی پایبند بودید برای خودتان یک لباس ورزشی جدید بگیرید. یا اگر یک روز به جای دیدن سریال سراغ ورزش رفتید، به خودتان یک غذای سالم و خانگی هدیه دهید.

۱۰. اعتمادبه‌نفس را تمرین کنید و روی اهداف خود متمرکز باشید

هیچ کس کامل نیست و مطمئنا ما هم در مسیر ورزشی خود با مشکلاتی روبرو می‌شویم و همیشه همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود اما مهم این است که در هر شرایطی به خودمان عشق بورزیم. افراد زیادی به اشتباه فکر می‌کنند که تنبیه کردن خودشان، باعث ایجاد انگیزه برای ادامه مسیر می‌شود اما دقیقا برعکس است. در فراز و نشیب مسیر، این ذهنی آرام و عشق است که می‌تواند شما را در مسیر صحیح نگه دارد.

درباره این جمله کمی فکر کنید:

ورزش یک نوع ابراز علاقه به خود است و اگر خودتان را دوست نداشته باشید کمتر سراغ ورزش می‌روید.

نکته پایانی: ورزش را به تفریح تبدیل کنید

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای پایبندی به ورزش، پیدا کردن تمرین‌هایی است که از انجام آنها لذت می‌برید. با این کار ورزش تبدیل به تفریح می‌شود. تناسب اندام یک مسیر مادام‌العمر است و در این مسیر مهمترین نکته لذت بردن از مسیر است.

میکرومقاله باشگاه را نیمه رها می‌کنید؟ ۱۰ روش برای ادامه دادن ورزش در سبکتو منتشر شد.

چگونه انگیزه و هدف خود را در زندگی مشخص کنیم؟

انگیزه و هدف بخش مهمی از زندگی هستند که اگر به خوبی در زندگی آنها را مشخص کرده باشید، می‌توانید به موفقیت‌های بزرگی برسید. انگیزه و هدف جزء مواردی هستند که کاملا منحصر به خود شما هستند و هیچ‌کس از بیرون نمی‌تواند این موارد را برایتان مشخص کند. این شما هستید که کنترل همه چیز را به عهده دارید. در ادامه راهکارهایی را بررسی می‌کنیم که در ایجاد انگیزه و هدف در شما کمک زیادی می‌کند. پس اگر تصمیم گرفته‌اید که برای خودتان هدف داشته باشید اما نمی‌دانید که باید از کجا شروع کنید و چه کاری انجام دهید، همراه ما باشید:

۱. گام اول برای تعیین انگیزه و هدف

برای پیدا کردن انگیزه و هدف در زندگی‌تان، در ابتدا لیستی از موضوعات پر اهمیت زندگی‌تان درست کنید. این لیست را به سرعت بنویسید، لازم نیست خیلی  روی آن زمان بگذارید و پاسخ‌هایی که به ذهن‌تان می‌رسد را تجزیه و تحلیل کنید. همچنین این لیست می‌تواند همه چیز را شامل بشود، حتی گوشی موبایل‌تان هم می‌تواند یکی از موارد این لیست باشد. این لیست موارد پر اهمیت زندگیتان را در همین لحظه‌ای که هستید مشخص می‌کند. مثلا برای یک نفر دوستان، سریال و فیلم‌های مورد علاقه‌اش و یاد گرفتن، از مهم‌ترین موارد زندگی‌اش می‌تواند باشد.

۲. گام دوم

حالا به تک‌تک مواردی که نوشته‌اید، نگاهی کنید و از خودتان بپرسید که چرا این مورد در زندگی من مهم است، جواب خود را به هر کدام از این پرسش‌ها در برگه‌ای دیگر بنویسید. به عنوان مثال:

• دوستانم مهم‌ترین افراد در زندگی‌ام هستند به این دلیل که از از تصمیم‌ها و انتخاب‌های من پشتیبانی می‌کنند، به من مسائل مختلفی را یاد می‌دهند و وقتی با آن‌ها حرف می‌زنم، حالم بهتر می‌شود.
• سریال مورد علاقه‌ام در این لیست حضور دارد به این دلیل که دقایقی از زندگی روزمره خودم جدا می‌شوم و یک زندگی هیجان‌انگیز را تجربه می‌کنم و همچنین برای این که باعث می‌شود نسبت به انسان و زندگی انسانی اطلاعات جدیدتری کسب کنم.
• یاد گرفتن به این دلیل که باعث می‌شود به فرد بهتری تبدیل شوم، رشد کنم و بتوانم به دیگران هم کمک کنم.

۳. گام سوم

حالا که دلایل خود را برای هر کدام از موارد لیست نوشتید، می‌توانید با کمک پاسخ‌ها، انگیزه و هدف خودتان را مشخص کنید. شاید در ابتدا باور نکنید اما انگیزه و هدف شما از زندگی از میان همین جملات به ظاهر ساده بیرون می‌آید. اما چگونه چنین چیزی ممکن است؟
بیایید دوباره پاسخ‌هایتان را بخوانید و سعی کنید در این پاسخ‌ها موضوعات مشترکی پیدا کنید. ببینید چه انگیزه‌هایی بیش از یکبار در پاسخ‌ها تکرار شده است. به عنوان مثال در موارد بالا مشخص است که فرد از اینکه در کنار دیگران باشد، از آن‌ها یاد بگیرد و به آن‌ها کمک کند، لذت می‌برد. همین طور دوست دارد که تجربه‌های جدید و متفاوتی از زندگی را به دست آورد. حالا همین جمله یا جمله‌ای که شما از میان نوشته‌هایتان بیرون کشیدید، کلیدی برای گشودن گنج اهداف و انگیزه‌هایتان می‌شود. این جملات نشان می‌دهد که شما چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی برای شما ارزشمند است و به طور کلی چه راهی برای احساس خوشبختی باید دنبال کند.

۴. گام چهارم

انگیزه و هدف شما در حال مشخص شدن است و حالا نوبت اهداف است. هدفی برای زندگی شما مناسب است که به شما انگیزه دهد براساس ارزش‌هایتان و آن چه که واقعا برایتان اهیمت دارد، فعالیت کنید. ممکن است شما قبلا هدفی را برای زندگی خود مشخص کرده باشید و حتی کار کردن روی آن را هم شروع کرده باشید، اما این لیست و پاسخ‌هایی که به خودتان می‌دهید، می‌توانند به شما نشان دهند که تا چه اندازه در این زمینه موفق بود‌ه‌اید و اگر به این نتیجه رسیدید که هدف قبلی نتوانسته است ارزش‌های شما را عملی کند به راحتی می‌توانید قبل از این که دیر بشود یا وقت بیشتری را از دست بدهید، هدفتان را عوض کنید. اما برای این که هدف شما منطقی و دست یافتنی باشد باید آن را مطابق با شرایطی مشخص کنید:

اهدافتان را متناسب تعیین کنید.

به عنوان مثال این هدف که من چند مهارت را یاد خواهم گرفت تا ارتقای شغلی پیدا کنم، هدف دست یافتنی به نظر می‌رسد. اما اگر بگویید من تا ۵ سال دیگر مدیرعامل یک شرکت بزرگ می‌شوم. هدف دور از دسترسی است و باعث می‌شود شما سرخورده شوید و میزان اعتمادبه‌نفس شما کاهش پیدا کند.

برای زندگی اهداف مثبت تعیین کنید.

یادتان باشد که همیشه هدف‌هایتان را در راستای دستیابی به یک جایگاه بهتر تعیین کنید نه دور شدن از یک جایگاه بدتر. به عنوان مثال به جای این که بگویید دیگر نمی‌خواهم تنها باشم، بگویید می‌خواهم دوستان خوب و صمیمی پیدا کنم.

ممکن است اهدافتان عوض شود.

به یاد داشته باشید که هر چه قدر که به اهدافتان نزدیک‌تر می‌شوید، دیدگاه شما نیز نسبت به زندگی عوض می‌شود و ممکن است ارزش‌های جایگزینی برای زندگی پیدا کنید. پس همیشه برای تغییر اهدافتان در زندگی آماده باشید.

میکرومقاله چگونه انگیزه و هدف در زندگی برای خودمان ایجاد کنیم؟ در سبکتو منتشر شد.

تلاش برای موفقیت چه میزان موثر خواهد بود؟ چند درصد ما را به هدف نزدیک می‌کند؟

تلاش برای موفقیت به این معنا نیست که حتما به سختی می‌افتید، اما لازم است برای موفقیت و رسیدن به هدف‌تان روش‌ها و استراتژی‌های لازم در همان هدف به خصوص را به کار بگیرید. اما علاوه‌بر عامل تلاش با ادامه فعالیت‌های خود برای رسیدن به اهداف می‌توانید از چند کلید و راهکار هم استفاده کنید.
راهکارها و استراتژی‌های رسیدن به موفقیت همچون کلید طلائی عمل می‌کنند. بنابراین شما علاوه‌ بر تلاش، به استفاده از ابزارهای موفقیت و کلیدهای راهگشا هم احتیاج خواهید داشت.

۵ راهکار بسیار ساده که به موفقیت کمک می‌کند

• سحرخیر باشید.
• با افراد کلیدی زندگی‌تان تماس بگیرید.
• اخبار را از دست ندهید.
• یادداشت‌ها دستیار شما هستند.
• چیزهای کوچک هم مهم هستند.

تلاش برای موفقیت با استفاده از راهکارهایی می‌تواند ساده‌تر شده و نتیجه بهتری به همراه داشته باشد. این راهکارها شاید به نظر خیلی ساده باشند و حتی در ظاهر اهمیتی نداشته باشند اما تاثیرات بزرگی روی فعالیت‌های شما می‌گذارد. این راهکارها ممکن است کوچک باشند اما زندگی و کار شما را بهبود می‌بخشند، دید روشن‌تری نسبت به محیط به دست می‌آورید و به موفقیت نزدیک‌تر می‌شوید. فرقی ندارد هدف رسیدن به موفقیت می‌تواند بزرگ و یا کوچک باشد. تلاش برای موفقیت قطعی است.

۱. تلاش برای موفقیت با سحر خیزی

تلاش برای موفقیت تقریبا بدون سحرخیز بودن امکان‌پذیر نیست. صاحبان و مدیران شرکت‌های بزرگ همچون اپل زودتر از آنچه که تصور کنید شروع به کار می‌کنند. جالب است بدانید بسیاری از افراد مشهور و موفق دنیا به این عنوان مشهورند که سحرخیز هستند و خیلی زودتر از ساعت کار، فعالیت‌های خود را آغاز می‌کنند. مثلا رئیس جمهور سابق امریکا اوباما، هر روز زودتر بیدار می‌شود تا بتواند ورزش کند. یا سردبیر مجله ووگ برای اینکه علاوه‌بر کار به ورزش تنیس خود برسد هر روز ساعت ۵ بیدار می‌شود.
ممکن است خیلی مهم به نظر نرسد اما وقتی یک ساعت زودتر بیدار می‌شوید، در واقع ۶۰ دقیقه طلایی بیشتر از بسیاری از مردم دارید که می‌توانید آن را صرف کارهایی که دوست دارید یا رسیدن به اهداف‌تان کنید. تلاش برای موفقیت زمانی اتفاق می‌افتد که شما از دایره آسایش خود خارج شوید و کمی بیشتر از همیشه تلاش کنید. وقتی شما یک ساعت بیشتر از بسیاری از مردم کار و تلاش می‌کنید، در نتیجه دستاوردهای بیشتری هم بدست می‌اورید و  زندگی متفاوت‌تر و بهتری را تجربه‌ خواهید کرد.
شاید در شروع این تغییر کمی خسته شوید و سخت باشد اما به مرور زمان از این تغییر مفید لذت خواهید برد و می‌بینید که چه تاثیر مثبتی در موفق بودن دارد. میزان موفقیت اپل را مقایسه کنید نتیجه زودبیدار شدن کاملا روشن است!

۲. در مسیر تلاش برای موفقیت با افراد در تماس باشید

ممکن است با کسی برای مدتی در ارتباط نباشید، این دور ماندن از دیگران علت‌های متفاوتی دارد. ممکن است به خاطر انجام کار یا رسیدن به هدفی افراد کلیدی و موثر در زندگی‌تان را فراموش کنید. تنها به خاطر یک هدف نباید افراد فداکار و اثربخش زندگی خود را از دست بدهید، بنابراین علاوه‌بر تلاش برای موفقیت شما جهت ادامه راه به دوستان و اطرافیان فداکار هم احتیاج دارید. آنها را برای خود حفظ کنید. نیاز نیست حتما به یکدیگر نیازمند باشید حضور افراد موفق و اثربخش در دستیابی به موفقیت‌های زندگی خود یک نیروی الهام‌بخش برای شما خواهد بود.

۳. اخبار را از دست ندهید

اخبار و مجله‌های موثق در واقع فرصت‌های شغلی و رموز موفقیت را در خود دارند. قرار است یک روز کاری بدون استراحت داشته باشید اما شنیدن و آگاه بودن از اخبار دنیا هم ‌می‌تواند به رشد در فعالیت‌های شما منجر شود. اخبار به روز دنیا فرصت‌های جدید را به شما گوشزد می‌کنند. در حال کار کردن هستید اما می‌توانید اطلاعات جدید در مورد پرورش گیاهان را هم بدست بیاورید. در حال ورزش هستید اما می‌توانید به اخبار اقتصادی هم گوش دهید تا بتوانید بهترین تصمیم را در مورد کسب‌وکارتان بگیرید. در عین حال که بیکار نیستید و سرتان شلوغ است همواره آگاه به محیط و جهان پیرامون خواهید بود و در تلاش برای موفقیت می‌کوشید.

۴. یادداشت‌ها دستیار شما هستند

خوب است نکاتی را یادداشت کنید، ایده‌ها، نظرات و اتفاقات را ثبت کنید. همگی در آینده یا خیلی زودتر به کمک‌تان می‌آیند. این یادداشت‌ها فقط محدود به کار و زندگی شما نمی‌شوند. می‌توانید در یادداشت‌های خود از دیگران هم یاد کنید.

۵. چیزهای کوچک هم مهم هستند

می‌توانید به عنوان کسی که هدف بزرگی را دنبال می‌کند غرق کار باشید اما لازم است شادی‌ها و سرگرمی‌های کوچک را نیز حفظ کنید. لذت‌های کوچک زندگی را از یاد نبرید و حتی اگر در گذشته رخ داده‌اند آنها را یادآوری کنید. رسیدن به موفقیت صبر و استمرار فراوان می‌طلبد بنابراین شما به نیرو و انرژی مثبت برای ادامه مسیر احتیاج دارید.

میکرومقاله تلاش برای موفقیت را دست کم نگیرید! به همراه ۵ راهکار برای آن در سبکتو منتشر شد.

انواع کتاب تاریخی

کتاب‌های تاریخی که اغلب شهرت پیدا می‌کنند، معمولا در دو قالب زیر نوشته می‌شوند:
• دسته اول کتاب‌هایی هستند که یکسری داستان‌های تاریخی را به ترتیب از ابتدا تا انتها (براساس زمان واقعه)، نقل می‌کنند.
• در دسته دوم، تحلیلی بر وقایع و اتفاق‌های تاریخی نوشته می‌شود که در گذشته اتفاق افتاده‌اند.
همان‌طور که احتمالا خودتان هم حدس می‌زنید در دسته اول، هیچ گونه تحلیلی روی رویدادها اتفاق نمی‌افتد و تنها نگاهی سلسه‌وار و خشک به همه وقایع صورت می‌گیرد. در واقع این کتاب‌ها، قضاوت را بر عهده ما می‌گذارند و تنها سعی بر این دارند که درک درستی از گذشته را به ما منتقل کنند، اما در دسته دوم کتب تاریخی چنین اتفاقی نمی‌افتد!

کتاب تاریخی که در آن تحلیل به کار رفته باشد با شیوه متفاوتی نگارش شده‌اند. در این کتاب‌ها سعی می‌شود که از دیدگاه نویسنده، مسائل و رویدادهای تاریخی تفسیر شوند. قبل از معرفی لیستی از کتاب‌ها، توصیه می‌کنیم که اگر علاقه‌مند به مطالعه دسته دوم هستید، حتما قبل از مطالعه یک کتاب در مورد نویسنده آن، تصمیم‌گیری کنید و بپرسید که آیا واقعا این نویسنده دیدگاه درستی به تاریخ دارد یا خیر؟

کتاب تاریخی خدایان جنگ: ژولیوس سزار و بروتوس

روایت داستانی، یکی از جذاب‌ترین شکل‌های کتب تاریخی است که می‌تواند نه تنها شما را سرگرم کند، بلکه به شما کمک کند که در مورد آن بخش از تاریخ اطلاعات خوبی هم بدست آورید. اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که تنها بیان جزئیات تاریخی بخشی از وقایع، بدون یک شکل جذاب برای شما کسل کننده است، توصیه می‌کنیم که حتما کتاب تاریخی با شیوه روایتی داستانی را امتحان کنید.

کن ایگلدن، نویسنده معروف و سرشناس کتاب بی‌نظیر و جذاب «خدایان جنگ: ژولوس سزار و بروتوس» از سبک داستانی برای تعریف وقایع داستانی استفاده کرده ‌است. همان‌طور که احتمالا بارها شنیده‌اید، ژولیوس سزار، یکی از بهترین و مقتدرترین فرمانروایان جهان و یکی از بهترین پادشاهان روم بوده ‌است که جنگاوری را می‌توانید در خون او پیدا کنید. در این کتاب تمامی وقایع تاریخی مربوط به این بخش از تاریخ روم و زندگی ژولیوس سزار معرفی شده و مطمئنا از آن لذت می‌برید.

حرمسرای قذافی، کتابی زیبا از تاریخ معاصر

همیشه رهبران و دیکتاتورهایی در دنیا وجود داشته‌اند که افراد و مردم به خاطر ظلم و ستمی که از طرف آن‌ها جاری بوده، نفرت داشته‌اند. در میان کتاب‌هایی که در مورد این نوع از رهبران نوشته شده، حرمسرای قذافی، یک اثر جذاب تاریخی است که نشان می‌دهد، چگونه یک دیکتاتور می‌تواند بر این باور باشد که هیچ چیز و هیچ‌کس در برابر او، ارزش ندارد و همه باید در خدمت او باشند!

قذافی و حکومت نه چندان بلندش روی لیبی، داستان‌های جذابی دارد که در این کتاب به شیوه‌ای مستندگونه روایت شده ‌است و نشان می‌دهد که چطور دختری به نام ثریا به جرم زیبایی از یک زندگی عادی محروم شده و تبدیل به یک برده جنسی برای یک دیکتاتور می‌شود.

هزار فرسنگ تا آزادی، فرار من از کره شمالی

نام کره شمالی به عنوان یک کشور جهان سومی عقب افتاده که مملو از مشکلات است را زیاد شنیده‌ایم، اما احتمالا شما هم چیزی در مورد اثر زیبای یون سون کیم، شخصی که با فرار از این کشور، سعی داشت زندگی خود را عوض کند، نشنیده‌اید! این کتاب که در مورد تاریخ کره شمالی و سبک زندگی مردم آن نوشته شده‌ است، نشان می‌دهد که مردم این کشور حتی در مورد شرایط حاکم بر کشور خود، اطلاعات کافی ندارند که همین موضوع باعث می شود، آن‌ها برای گرفتن حق خود (که کمترین آن از بین رفتن فقر و گرسنگی است!)، فعالیت خاصی انجام ندهند.

بامداد اسلام

همان‌طور که احتمالا می‌دانید در زمان قرون وسطی، اسلام در خاورمیانه و شرق ظهور کرد. دکتر زرین کوب در کتاب بامداد اسلام که به عنوان یک کتاب تاریخی جذاب شناخته می‌شود، سعی کرده ‌است که اوضاع و احوال مکه و به صورت کلی تمام شبه جزیره عربستان را قبل از تولد پیامبر و پس از آن تا پایان حکومت امویان به خوبی بررسی کند. شما می‌توانید در این کتاب، یک شاهکار هنر نگارشی را ببینید که به خوبی تمامی جنبه‌های تاریخی این دوران را بررسی کرده ‌است.

امپراطوری مغول اثر زیبای مری هال

در قرن‌های سیزده و چهارده میلادی که قبایل آسیای میانه تحت رهبری فردی خون‌خوار به نام چنگیزخان متحد شدند، سرزمین‌های زیادی مورد قتل و تجاوز درآمدند! چنگیزخان که هیچ گونه تشکیلات اجتماعی را در میان مردم مغول نمی‌دید، با سازماندهی و متحد کردن مردم مغول در طی جنگ‌های داخلی، توانست به عنوان بزرگ‌ترین خان این کشور شناخته شود!

در کتاب تاریخی امپراطوری مغول اثر مری هال، تمامی این وقایع به بهترین شکل ممکن بررسی شده‌اند. این کتاب تاریخی از ابتدای هجوم مغول به سرزمین‌های اطراف مغولستان تا افول و تجزیه این امپراطوری را بررسی می‌کند که خواندن آن برای افراد تاریخ دوست، احتمالا جذاب باشد.

میکرومقاله کتاب تاریخی دوست دارید؟ این کتاب‌ها را از دست ندهید در سبکتو منتشر شد.

اهمیت کتاب داستان‌ها

خواندن داستان کودکانه یا قصه‌گویی برای بچه‌ها جنبه‌های خلاقیت در کودک را تقویت کرده و موجب می‌شود که ارتباط عاطفی عمیقی بین او والدین برقرار شود. نتایج مطالعات و پژوهش‌های مختلف حاکی از این است که برقراری ارتباط کلامی بین کودک و والدین یا حتی پرستار، به خصوص از طریق خواندن کتاب داستان کودکانه یا قصه‌گویی، مطالبی را به کودک می‌آموزد که باورکردنی نیست.
بسیاری از والدین فکر می‌کنند که کتاب داستان کودکانه تنها یک داستانی است که جنبه سرگرمی و وقت گذرانی برای کودک داشته و فایده‌ دیگری ندارد در صورتی که اینطور نبوده و یک داستان کودکانه خوب در کنار جنبه سرگرمی خود حاوی نکات اخلاقی و آموز‌ه‌های زیادی است که ذهن کودک را درگیر کرده و در آن نقش می‌بندد.
هیچ زمانی برای کتاب خواندن زود نیست و شما می‌توانید از سنین بسیار پایین هم برای کودک خود کتاب داستان کودکانه بخوانید با قصه تعریف کنید. حتی در دوران جنینی هم مادر می‌تواند با صدای بلند برای نوزاد خود کتاب بخواند و او صدای مادر را می‌شنود. پس سعی کنید زمان مشخصی از روز را به خواندن کتاب و داستان برای فرزند خود اختصاص دهید.

مزایای خواندن کتاب برای کودکان

همانطور که گفته شده خواندن کتاب برای کودکان باعث برقراری ارتباط عاطفی عمیق بین کودک و والدین خود می‌شود و همچنین به کودک برای پردازش سریع‌تر واژگان و یادگیری آن کمک می‌کند. اما این ویژگی‌ها به همین جا ختم نمی‌شود و از جمله آنها می‌توان به مزایای زیر هم اشاره کرد:

۱. بهبود مهارت‌های ارتباطی با کتاب داستان کودکانه

کتاب داستان کودکانه از سنین پایین برای کودکان، به بهبود مهارت‌های ارتباطی شفاهی، خوب گوش دادن، افزایش قدرت حافظه و تقویت مهارت‌های شناختی زبان در کودکان کمک می‌کند. قصه‌گویی و خواندن کتاب برای تقویت دامنه لغات و ساختار جملات از سنین پایین در کودکان بسیار مفید است. از آنجا که نوزادان تمامی صدای اطراف خود را می‌شنوند، در زمان کتاب خواندن با واژگان بیشتری آشنا می‌شوند و هرچه سن او افزایش می‌یابد، یاد می‌گیرد که چگونه با زبان بدن، ارتباط کلامی و گوش دادن با دیگران ارتباط برقرار کند.

۲. رشد اجتماعی و عاطفی

هر کودک نسبت به پدیده‌های اطراف خود نظر متفاوتی دارد و احساس خود را نسبت به آن‌ها با زبان خاص خود بیان می‌کند. خواندن کتاب باعث می‌شود که یاد بگیرد احساساتش را بیان کند و برای ابراز آنها از کلمات و جملات درستی استفاده کند. بیان احساسات به شکل درست، یکی از نکات مهم در ایجاد روابط اجتماعی است.

۳. مهارت‌های شناختی

خواندن کتاب داستان کودکانه مهارت گوش دادن در کودک شما را تقویت می‌کند و حتی قبل از اینکه نوزاد شما شروع به صحبت کند به واسطه گوش دادن به قصه‌ها و داستان کودکانه آشنایی زیادی با زبان پیدا می‌کند که این موضوع در هنگام آموزش در مدرسه بسیار کمک کننده خواهد بود.

۴. افزایش توجه

کتاب داستان کودکانه باعث می‌شود که گستره توجه کودک شما افزایش پیدا کند و به او یاد می‌دهد که به مسائل پیرامون خود توجه کند و حتی در هنگام برقراری ارتباط کلامی با دیگران یا شرکت در مجالس و گفتگوها توجه خود را کاملا به مخاطب خود معطوف کند. همچنین یاد می‌گیرد که همزمان بتواند در چند جهت تمرکز داشته باشد. چرا که کتاب‌های داستان معمولا چند شخصت دارند و هر کدام داستان مخصوص به خود را دارند.

۵. کاهش اضطراب با کتاب داستان کودکانه

مطالعه کتاب یا گوش دادن به داستان‌ها و قصه‌ها، به خصوص در زمان قبل از خواب، حس آرامش را به کودک منتقل می‌کند و اضطراب و استرس را از او دور می‌کند. به همین خاطر کودک شما با افزایش سن یاد می‌گیرد که در مواقع استرس و اضطراب برای تسکین و آرامش به کتاب رجوع کرده و چند صفحه‌ای مطالعه کند تا حس آرامش خود را پس بگیرد.

۶. افزایش دانش و بهبود شخصیت

کودک شما در حالی که بزرگ و بزرگ‌تر می‌شود به افراد دیگری که در زندگی او حضور دارند نگاه می‌کند و از رفتارها و کلام آن‌ها الهام می‌گیرد. خواندن کتاب داستان کودکانه از سنین پایین به شما این فرصت را می‌دهد تا با برقراری ارتباط نزدیک‌تر با او، در او نفوذ کرده و نکات لازم برای زندگی را به او یاد بدهید، دانش او را ارتقاء داده و شخصیت او را شکل بدهید.

۷. ساختن یک عادت خوب با کتاب داستان کودکانه

خواندن کتاب داستان کودکانه برای کودکان در سنین پایین‌تر باعث می‌شود که کتابخوانی برای او تبدیل به یک عادت شود و تبدیل به بخش مهمی از زندگی وی شود. این کار باعث می‌شود که کتاب خواندن و مطالعه برای او لذت‌بخش شود و به یک عادت خوب در زندگی تبدیل شود و حتی زمینه را برای شکوفایی استعدادهای او فراهم کند.

از سنین پایین برای کودکان خود وقت بگذارید و کتاب داستان کودکانه برای او بخوانید. خواندن داستان‌های کوتاه متناسب همراه با آموزش نهفته آن باعث می‌شود که کودک کارهایی که لازم است بداند را به سادگی بیاموزد. کتاب‌هایی همراه با تصاویر مختلف برای او بخوانید و اجازه دهید ذهن او با پدیده‌های فراتر از اطراف خود آشنا شود. داستان کودکانه یا قصه‌ها مانند غذا خوردن برای کودک مفید هستند و به رشد شخصیت و دانش او کمک بسیار زیادی خواهند کرد.

یک کتاب داستان کودکانه خوب باید یک سری ویژگی‌ها و خصوصیات را داشته باشد تا هم برای کودک جذاب بوده و هم مطالبی را به او بیاموزد:
• تصاویر شاد و جذاب داشته باشد
• حاوی محتوای خلاقانه باشد
• در متن داستان از کلام بامزه و لطیف استفاده شود
• داستان کودکانه باید پایان خوشی داشته باشد
• داستان کتاب حاوی اطلاعات مفید و محتوای آموزنده متناسب با سن کودک باشد و به صورت غیرمستقیم در قالب قصه، طنز، شعر و… مطالب مورد نیاز را آموزش دهد.
• داستان کتاب ویژگی‌های شخصیتی خوب را به کودک آموزش داده و خصوصیات منفی را ناپسند بشمارد.

میکرومقاله بهترین کتاب داستان کودکانه که چیزهای زیادی به کودک یاد می‌دهد در سبکتو منتشر شد.

۱. افکارتان را تحت نظر داشته باشید

بیشتر استرس ما به خاطر فکرهای مخربی است که به آنها عادت کرده‌ایم. روشی ساده برای رهایی از این فکرها، تمرین نوعی حضور ذهن است: به جای اینکه در افکار خود غرق شوید، آنها را تحت نظر بگیرید. با این کار شما روی این افکار تسلط پیدا خواهید کرد، نه آنها بر شما. پس برای حضور ذهن بیشتر و استرس کمتر هر وقت احساس کردید درگیر افکارتان شده‌اید این دو سوال را از خودتان بپرسید:

• افکارتان در نهایت به کجا می‌رسند؟
• بیشتر به گذشته فکر می‌کنید یا آینده؟

اگر بیش از حد مشغول فکر به گذشته و آینده شوید، کل حال روحی شما تحت تاثیر قرار می‌گیرد. و به جای اینکه بگویید: «الان حال خوشی ندارم و از آن آگاهم» دائم به خودتان غر می‌زنید که: «خدایا همه چیز افتضاح است و هیچ چیز درست نمی‌شود».

اما با تمرین حضور ذهن، نه تنها ماهیت این نگرانی‌ها را بهتر درک می‌کنید، بلکه متوجه می‌شوید که بیشتر این فکرها واقعیت ندارند و تنها ساخته و پرداخته ذهنتان هستند.

۲. اگر دردی احساس می‌کنید، تفسیرش نکنید؛ تحمل کنید

همراه با حس درد، فکرهایی از ذهن می‌گذرند که توجه به آنها درد مضاعفی را برای ما به همراه دارد. درد را نمی‌توان از زندگی حذف کرد، اما عکس‌العمل نسبت به آن را چرا. به طور معمول ما دو نوع درد حس می‌کنیم:

• خفیف، مثل برخورد دست به یک ظرف داغ که از جنس اتفاق است.
• شدید، که همان پاسخ ما به درد است که از جنس فکر است و ما بیشتر به خاطر این مورد اذیت می‌شویم. درد شدید پشت‌بند درد خفیف است که «خشم» به همراه دارد. این درد به دنبال مقصر می‌گردد و می‌تواند کینه‌جویی را به دنبال داشته باشد.

برای حضور ذهن بیشتر و استرس کمتر باید درد نوع دوم را کنترل کنید. بدن همیشه در معرض ناراحتی‌های ذهنی و جسمی است؛ اگر درد نوع دوم را جدی نگیرید، سریع‌تر از اثر درد خلاص نمی‌شوید. اثر گلوله برفی را دست‌کم نگیرید، حس‌های بد اگر متوقف نشوند، به سرعت گلوله می‌شوند و بزرگ و بزرگ‌تر می‌شوند.

۳. برای لذت بردن از غذا، فقط روی خوردن تمرکز کنید

غذا خوردن را هم می‌توان به فرصتی برای تمرین حضور ذهن بیشتر و استرس کمتر تبدیل کرد. برای غلبه بر عادت‌های بد غذایی، مثل سریع خوردن، باید فقط روی عمل خوردن تمرکز کنید. بیشتر ما حتی موقع غذا خوردن هم نگران گذشته و آینده‌ایم و فکرامان در بخشی از روز درگیر مانده است، به همین دلیل هم به سختی می‌توانیم روی زمان حال تمرکز کنیم. این همان عدم حضور ذهن است. حضور ذهن نداشتن، درست مثل در حالت «خلبان اتوماتیک» بودن است. در این حالت ما به احساسات، خواسته‌ها و عادت‌های خود توجه نمی‌کنیم.

اینجاست که عادت‌های بدی مثل پرخوری به وجود می‌آیند. و به این ترتیب بدن ناسالم به ذهن ناراحت منجر می‌شود. اما خوردن با حضور ذهن، یعنی بودن در همان لحظه، تجربه غذا خوردن را هم به نوعی مراقبه تبدیل می‌کند. با این کار متوجه طعم و فواید غذا می‌شوید. اگر به همین ترتیب غذای سالم را دریابید، کمتر به دنبال غذاهای مضرخواهید رفت. 

۴. با دقت کردن به تنفس خود، زمان حال را دریابید

بسیاری از ورزشکاران، توجه به تنفس را یکی از اساسی‌ترین تکنیک‌های حضور ذهن بیشتر و استرس کمتر می‌دانند. تنفس خودآگاه باعث می‌شود روی همان چیزی که آن لحظه اهمیت دارد، تمرکز کنید. تصور کنید فضای بین دم و بازدم شما، مرکز وجودتان است. هرچه بیشتر روی تنفس خود تمرکز کنید، بیشتر وارد آن مرکز می‌شوید.

اعصاب خودفرمان ذهن، تنفس را کنترل می‌کنند، که دو نوع هستند:

1. عصب‌های هم‌حس؛ که هورمون‌های استرس را در بدن ترشح می‌کنند. اینها با ترس و استرس و نگرانی فعال می‌شوند و باعث می‌شوند فشار خون بالا برود و به نفس نفس زدن بیفتیم.
2. عصب‌های پادهم‌حس؛ که ضربان قلب ما را پایین می‌آوردند و آراممان می‌کنند. تمرکز روی آرام و عمیق نفس کشیدن، این عصب‌ها را فعال می‌کند.

۵. مراقب بدن‌تان باشید

حضور ذهن بیشتر و استرس کمتر بدون داشتن جسمی سالم تقریبا ممکن نیست. باید مراقب سلامتی‌تان باشید و روتین‌هایی که به سلامتی بیشتر کمک می‌کنند را وارد زندگی‌تان کنید. از جمله آنها ورزش کردن است. حقیقت این است که همیشه زمان و شرایط لازم برای داشتن تحرک فراهم است اما ما به خوبی آن را درک نمی‌کنیم و ورزش را فقط در باشگاه‌های ورزشی می‌بینیم که امروزه هم به دلیل همه گیری ویروس کرونا تعطیل هستند. می‌توانید چند حرکت ساده در منزل انجام دهید و همین که تحرک داشته باشید کافی است.

همچنین باید مراقب خواب و تغذیه‌تان هم باشید. در طول روز از غذاهایی که فقط چربی و کربوهیدرات هستند و فایده زیادی ندارند دوری کنید و میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی‌تان بیشتر کنید. هر زمان که احساس گرسنگی کردید به جای باز کردن یک بسته چیبس یا پفک، یک میوه بخورید تا هم احساس گرسنی‌تان برطرف شود و هم ویتامین‌های مورد نظر را دریافت کنید. اگر همه این موارد را رعایت کنید ولی خواب کافی نداشته باشید، به نتیجه دلخواه نمی‌رسید برای داشتن حضور ذهن بیشتر و استرس کمتر باید به خوبی بخوابید و از زیاد خوابیدن یا کم خوابیدن دوری کنید.

میکرومقاله حضور ذهن بیشتر و استرس کمتر با ۵ روش علمی در سبکتو منتشر شد.

چرا یک کودک یا نوجوان باید کتاب خانه درختی را مطالعه کند؟

کتاب خانه درختی یکی از بهترین کتاب‌های حوزه کودک است چرا که بهترین کتاب‌های کودک و نوجوان، مجموعه‌هایی هستند که در کنار آموختن پندها و تجربه‌ها، باعث شوند که نوجوان یا کودک شما، خلاقیت بیشتری هم داشته باشد تا در آینده بتواند به عنوان یک فرد موفق در جامعه حضور پیدا کند. این مجموعه کتاب با خلاقیت فراوانی که در تولید محتوای آن به کار رفته ‌است در کنار افزایش خلاقیت فرزند شما، مسائل و تجربه‌هایی را در قالب داستان به کودک، می‌آموزد!
کودک در این کتاب، مجموعه‌ای از چالش‌ها و مشکلات را در هر داستان پیدا می‌کند که باید حل شوند و همین موضوع باعث افزایش مهارت حل مسئله هم می‌شود. نویسنده کتاب یعنی اندی گریفیتس، یکی از نویسنده‌های خلاق در زمینه کتاب نوجوان و کودک است که با این مجموعه به اوج شهرت خود رسید!

خلاصه داستان خانه‌های درختی

داستان کلی این مجموعه از داستان‌ها مربوط به دو دوست صمیمی به نام‌های تری و اندی است! این دو دوست که یک نفر از آن‌ها نویسنده و دیگری طراح و تصویرگر است، با یکدیگر در یک خانه درختی ۱۳طبقه زندگی می‌کنند! آن‌ها داستان‌های خود را می‌نویسند و برای آن تصویر خلق می‌کنند و هر از چندگاهی بسته به شرایطی که به وجود می‌آید، ۱۳ طبقه دیگر به تعداد طبقات خانه آن‌ها اضافه می‌شود.
آن‌ها در این خانه درختی پرماجرا، اتاق‌ها و مسیرهای مختلفی دارند که باید آنها را طی کنند. در این خانه درختی همه چیز پیدا می‌شود! شما در این خانه می‌توانید یک مسیر بزرگ برای بازی بولینگ، یک حوضچه ترسناک پر از کوسه آدمخوار، شاخه‌های انگور برای سرسره بازی که دور یکدیگر تاب خورده‌اند، یک آزمایشگاه مخوف زیرزمینی برای آزمایشات عجیب و غریب، یک محوطه برای نمایش ۲۴ساعته عروسک‌ها در تمامی روزهای هفته و… را پیدا کنید!

اندی و تری در این اتاق‌ها، ماجراجویی‌های خود را خلق می‌کنند و به فرزند کودک یا نوجوان شما، در قالب داستان و ماجراجویی آموزش‌های مفیدی می‌دهند. جالب است بدانید که در این خانه ۱۳ طبقه (که هر از گاهی ۱۳ طبقه دیگر به آن اضافه می‌شود!)، اتاق جالبی به اسم فراموشی وجود دارد! در این اتاق چه چیزی را پیدا می‌کنید؟ شما در این اتاق می‌توانید، تمامی چیزهایی که شاید فراموش کردید را به یاد آورید و ارزش آن‌ها را دوباره درک کنید.

تعداد جلدهای کتاب خانه درختی

مجموعه کتاب خانه درختی در ۸ جلد آماده شده ‌است که انتشارات هوپا، به عنوان ناشر آن در ایران شناخته می‌شود. شما در هر جلد از این کتاب کودک و نوجوان، می‌توانید مجموعه‌ای از داستان‌های تصویری جذابی را ببینید که پر از ماجراجویی است! نکته جالب در مورد این ۸ جلد کتاب و ماجراهای اندی و تری این است که آن‌ها در هر جلد، چالش‌هایی دارند که تنها مسبب اصلی آن‌ها، تری است، اما اندی هیچ وقت دوست خود را تنها نمی‌گذارد و در چالش‌ها، کنار اوست!

کتاب خانه درختی یک کتاب مناسب

تمامی کودکان با لذت بردن از این مجموعه داستان، خندیدن و شاد شدن، افزایش خلاقیت خود، برخورد با ماجراها و داستان‌های هیجان‌انگیز و…، می‌توانند ساعت‌ها به صورت مناسب سرگرم شوند! تمام تلاش نویسنده بر این بوده ‌است که این کتاب با داشتن تصویرهای جذاب و زیاد، کودک را مشتاق نگه دارد و به او کمک کند که با هیجان به مطالعه داستان‌ها بپردازد.
اگر کودکی دارید که زیاد اهل مطالعه نیست، احتمالا با خرید کتاب خانه درختی می‌توانید نظر او را عوض کنید چرا که می‌تواند در این مجموعه کتاب، تصاویر زیادی را مشاهده کند و به مطالعه متن‌های بیشتر علاقه نشان دهد. در رابطه با این کتاب، بسیاری از منتقدین بزرگ کتاب نوجوان و کودک، نظراتی دادند که شاید بهترین توصیف آن، متعلق به روزنامه گاردین باشد که در رابطه با کتاب خانه درختی بیان کرده ‌است:

“کتاب خانه درختی مجموعه‌ای پر از دیوانه‌بازی و تصاویر بامزه است که حسابی به خنده می اندازدتان. کافیست کتاب را بردارید و شروع کنید به خواندن!”

با نویسنده کتاب بیشتر آشنا شوید

اندی گریفیتس، متولد سال ۱۹۶۱ در استرالیاست. این نویسنده  به عنوان یکی از بهترین نویسندگان در حوزه نوجوان و کودک شناخته می‌شود و به خاطر مجموعه کتاب‌های خود (به خصوص کتاب خانه درخت )، توانسته شهرتی جهانی برای خود دست و پا کند. کتاب‌های این نویسنده بزرگ در ۲۰ سال گذشته، همیشه جزو پرفروش‌ترین کتاب‌های نیویورک تایمز شناخته ‌شده ‌است! البته این را هم باید به این موضوع اضافه کرد که کتاب‌های اندی گریفیتس تابحال بیش از ۵۰ جایزه در کشور استرالیا دریافت کرده‌اند که نشان دهنده، میزان جذابیتی است که این کتاب‌ها برای قشر نوجوان و جوان داشته‌اند.

میکرومقاله کتاب خانه درختی مجموعه داستانی موفق برای کودک و نوجوان در سبکتو منتشر شد.