جهان بینی چیست؟

جهان بینی بخشی از هستی شناسی است، به این صورت که نوع نگاه انسان به هستی و نظر او در مورد ارتباط انسان با هستی است. همچنین پاسخگوی تمام سوالات انسان در مورد هستی است. جهان بینی دسته‌بندی‌های مختلفی دارد. از نظر روش شناختی جهان‌بینی چهار دسته مختلف دارد: جهان بینى علمى، جهان بینى فلسفى، جهان بینى عرفانى و جهان بینى دینى. از نظر محتوا نیز به دو دسته مادی و معنوی تقسیم می‌شود. ویژگی جهان بینی مربوط به قوه شناخت انسان می‌شود و با جهان احساسی فرق دارد. به همین دلیل این ویژگی در حیوانات و سایر مخلوقات وجود ندارد.
نگاه و نظر هر فرد در مورد جهان با دیگری متفاوت است زیرا قدرت درک و تفسیرشان تفاوت دارد. فرض کنید چندین نفر با یکدیگر به تماشای فیلمی نشسته‌اند، چیزی که می‌‌بینند و چیزی که حس می‌کنند یکسان است اما تفسیر و برداشت هر کدام با دیگری فرق دارد. ایدئولوژی زاده جهان بینی و در واقع مکتب بایدها و نبایدهاست.

گسترش جهان بینی

جهان بینی به عنوان مجموعه باورها و ارزش‌هایی که تمام احساسات و فعالیت‌های فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد، می‌تواند مسیر زندگی و آینده او را تغییر دهد. گسترش جهان بینی راه و روش بسیاری دارد. که در ادامه برخی از آن‌ها عنوان شده‌اند.

جهان بینی با سفر

یکی از این راه‌ها سفر کردن است. کودکی را تصور کنید که تمام کودکی خود را در میان خانواده‌ای کوچک در شهری کوچک می‌گذراند. عقاید، باورها، لهجه و تمام اخلاق و خصوصیات او محدود به فرهنگ و آداب و رسوم خانواده و همان شهر است. جهان این کودک به این بخش محدود شده و تمام شناخت او از جهان و جهان بینی او محدود به همین شهر است. سفر باعث گسترش جهان بینی افراد می‌شود. به این صورت که با فرهنگ‌ها، شهرها، آداب و رسوم و جهان بزرگ‌تری آشنا می‌شوند.

جهان بینی با کتاب

گاهی اوقات افراد تمایلی به سفر رفتن ندارند و به دنبال روش‌های ساده‌تری برای گسترش سطح دید خود هستند. کتاب خواندن شما را به دنیای تازه‌ای هدایت می‌کنند. خواندن کتاب‌های مفید باعث می‌شوند با جهان پیرامون خود و مخلوقات آن بیشتر آشنا شوید. با خواندن کتاب به سادگی می‌توانی هزاران دنیای جدید و ناشناخته کشف کنید.
کتاب‌های بسیار مفیدی در این حوزه وجود دارد. برخی از آن‌ها توسط دانشمندان جهان اسلام نوشته شده‌اند و برخی دیگر توسط نویسندگان مشهور خارجی. خواندن کتاب‌های مختلف از فرهنگ‌ها و باورهای متفاوت، جهان بینی شما را گسترش می‌دهد.

تماشای فیلم

برخی افراد از کتاب خواندن خسته می‌شوند. یک راه حل عالی برای آن‌ها فیلم دیدن است. فیلم‌های پر محتوا، افراد را با جامعه و فرهنگ‌ها و باورهای مختلف آشنا می‌کند. این افراد به کمک قدرت درک خود می‌توانند از نکات مثبت و تاثیر گذار آن‌ها در مسیر درست و تغییر شرایط زندگی خود استفاده کنند. دیدن فیلم علاوه بر سرگرمی و آموزش درک افراد را از جهان اطراف گسترش می‌دهد.

شرکت در مراسمات مذهبی ادیان دیگر

ادیان و مذاهب بسیار زیادی در سراسر دنیا وجود دارد. یکی از راه‌های مهم و تاثیر گذار در گسترش جهان بینی افراد شرکت در مجالس مذهبی این ادیان است. هرچه با راه و روش ادیان بیشتری آشنا شوید، درک شما از جهان پیرامون و هستی خود بیشتر می‌شود.

هم صحبت شدن با مردم دنیا

با گسترش اینترنت و فضای مجازی آشنایی با قوم و قبیله‌های مختلف با زبان‌های متفاوت بسیار آسان شده است. با صحبت کردن با افراد اطلاعات خود را در مورد جهان پیرامون کامل‌تر کنید.
روش‌های متفاوتی برای گسترش ذهن شما وجود دارد از جمله اینکه: در یک شهر بیگانه زندگی کنید، وبلاگ‌های خارجی را بخوانید، وارد ژانرهای ناشناخته شوید، با اشخاص جدید، به صورت آنلاین یا حضوری آشنا شوید، به افراد نیازمند دست کمک دهید.
گسترش جهان‌بینی یک نگاه متفاوت نسبت به هستی و زندگی در این دنیا برای شما به همراه می‌آورد. روش‌های مختلفی برای این کار وجود دارد که در بالا اشاره شد. نکته‌ای که وجود دارد این است که دیدن فیلم، کتاب خواندن و یا هر روش دیگری نباید شما را از مسیر درست منحرف کند، باعث سردرگمی شما شده و زندگی را برای شما سخت و غیر قابل تحمل کند. با استفاده از روش‌های گفته شده می‌توانید زندگی عالی و آینده‌ای درخشان برای خود بسازید.

میکرومقاله جهان بینی چیست و چطور با توسعه آن زندگی بهتری داشته باشیم در سبکتو منتشر شد.

نشخوار فکری چیست؟

نشخوار فکری در تعریف علمی و ساده، بیش از حد فکر کردن به موضوع یا موقعیتی است که به صورت ناخودآگاه و بدون کنترل یا خواست شما در ذهن اتفاق می‌افتد. در این شرایط شما تصمیم نمی‌گیرید که در مورد موضوع خاصی فکر کنید اما ذهن شما بارها و بارها آن موضوع را بررسی و تجزیه‌ و تحلیل می‌کند و هزاران سناریو مختلف آماده می‌کند. حتی اگر از آن موضوع خاص مدت زیادی گذشته باشد. مسئله‌ای که این روزها بیشتر ما آن را تجربه کرده‌ایم.

بیایید با یک مثال ساده پیش برویم. مثلا شما احساس می‌کنید که توانایی بیشتری در محل کار خود دارید و حالا یک موقعیت شغلی بالاتر با حقوق بیشتر هم در شرکت خالی شده و می‌خواهید با رئیس‌تان در این مورد صحبت کنید. در حالت معمولی شما به مدیرتان می‌گویید که می‌خواهید با او صحیت کنید و کمی قبل، صحبت‌هایی که می‌خواهید در مورد توانایی‌های خود و اینکه چرا فکر می‌کنید برای آن موقعیت مناسب هستید را مرور می‌کنید و بعد از صحبت، سرکار خود برمی‌گردید و روی کارتان تمرکز می‌کنید تا مدیر نظرش را اعلام کند.

اما کسی که دچار نشخوار فکری است، قبل از اینکه بخواهد با مدیر صحبت کند، چندین بار مکالمه‌اش را با خودش تکرار می‌کند، چندین سناریو مختلف در ذهنش می‌آورد و برای هر کدام راه‌حل‌هایی را بررسی می‌کند. مثلا نکند مدیر فکر کند من آدم پررویی هستم؟ نکند فکر کند من باعث رفتن کارمند قبلی شدم؟ اصلا اگر از عهده کار جدید برنیایم چه؟ شاید بهتر باشه مسئولیتم را بیشتر نکنم! اصلا بهتر نیست ایمیل بزنم و حضوری صحبت نکنم؟ و… این وضعیت حتی بعد از صحبت با مدیر هم با شدت بیشتری ادامه پیدا می‌کند، اگر بگوید نه چی؟ اگر این حرف باعث شده باشد که افکار بدی در موردم پیدا کند چی؟ بهتر نبود از جمله دیگری استفاده می‌کردم؟ بهتر نیست حرفم را پس بگیرم و بگویم همین کار فعلی را ادامه می‌دهم؟

این مکالمات و تحلیل‌ها هرگز متوقف نمی‌شوند و نه تنها تمرکز و بهره‌وری شما را پایین می‌آورد، بلکه دائم با احساس نگرانی و اضطراب درگیر می‌شوید. این موضوع زمانی بدتر می‌شود که موقع خواب می‌رسد و دقیقا زمانی که نیاز دارید تا انرژی شما بازسازی شده و استراحت کنید، این مکالمات ذهنی با شدت بیشتری ادامه می‌یابد و گاهی با استرس از خواب می‌پرید و حتی دلیل آن را هم نمی‌دانید.

حالا که با نشخوار فکری آشنا شدیم، بیایید راه‌حل‌هایی که کمک می‌کند تا آن را کنترل کنیم را بررسی کنیم.

آگاه بودن به نشخوار فکری

بسیاری از افرادی که درگیر نشخوار فکری یا over thinking هستند، به این موضوع آگاه نیستند. در واقع گاهی چنان غزق افکار و درگیری‌های ذهن می‌شوند که حتی متوجه نیستند چه می‌کنند. یکی از قدم‌های اولیه این است که خودمان را متوجه کنیم که در حال نشخوار فکری هستیم، همین یک لحظه آگاه شدن کمک بسیاری به آرام شدن ذهن‌تان می‌کند.

با فرد دیگری صحبت کنید

لحظه‌ای که متوجه می‌شوید در حال نشخوار فکری یا overthinking هستید، شروع کنید با یک نفر صحبت کنید. می‌توانید به دوست صمیمی یا خانواده‌تان تلفن کنید یا با همکارتان برای چند دقیقه کوتاه راجع‌به موضوع کاملا متفاوتی حرف بزنید. این کار مکالمات ذهن شما را خاموش می‌کند چون یک مکالمه دیگر در حال اجراست. این کار باعث می‌شود در بلندمدت بتوانید کمی کنترل روی ذهن خود داشته باشید.

گذشته را رها کنید

نشخوار فکری در بسیاری از موقع شما را با مسائل و اتفاقاتی که در گذشته اتفاق افتاده درگیر می‌کند. مثلا فکر می‌کنید اگر ۱۰سال پیش تمام حقوقم را بیت‌کوین خریده بودم الان شرایط بهتری داشتم. یا اگر فلان رشته را خوانده بودم حتما کار بهتری پیدا می‌کردم. ممکن است اینطور باشد اما اگر آن کارها را هم می‌کردید هزاران اتفاق دیگر ممکن بود رخ دهید که باز هم بعدها پشیمان شوید. می‌دانم رها کردن گذشته به راحنی که از آن صحبت می‌کنیم نیست اما باید شروع کنید. هر وقت درگیر افکار گذشته شدید به خودتان یادآوری کنید که دیگری کنترلی روی آن ندارید و زمان گدشته است. وقتی دائم این موضوع را با خودتان تکرار می‌کنید، کم‌کم می‌توانید آن را کنترل کنید.

بدترین حالت را تصور کنید

ممکن است عجیب به نظر برسد اما یکی از راه‌های کنترل نشخوار فکری (overthinking) در نظر گرفتن بدترین سناریو ممکن است. یکی از دلایلی که بیش از حد فکر کردن ادامه پیدا می‌کند و متوقف نمی‌شود این است که از فکر کردن به بدترین حالت ممکن دوری می‌کنید، یعنی برای اجتناب از آن، هزاران راه و گزینه احتمالی دیگر را بررسی می‌کنید. پس وقتی نسبت به نشخوار فکری آگاهی پیدا کردید، با خودتان بدترین حالتی که ممکن است رخ دهد را تصور کنید، گاهی ترسناک و بسیار نا امیدکننده ممکن باشد اما هم می‌تواند ناخودآگاه شما را به سمت تصمیم‌گیری و پیدا کردن راه‌حل ببرد و هم تمرکز شما را از پیدا کردن نقاط منفی، به سمت پیدا کردن مزایا و نقاط مثبت می‌برد.

روی نتیجه تمرکز کنید

نشخوار فکری (overthink) باعث می‌شود تا شما یک موضوع را چندین بار بررسی و تحلیل کنید و از جوانب مختلف آن را نگاه کنید، کاری که برای رسیدن به بهترین نتیجه، لازم است را شما به صورت ناخودآگاه انجام می‌دهید، پس چرا با ایجاد یک عادت، از آن موفقیت نسازیم؟ البته می‌دانم که به همین راحتی نیست و برای کار ساده‌ای مثل نتیجه‌گیری تلاش زیادی لازم است. پس هر بار که شروع به نشخوار فکری می‌کنید، با خودتان بگویید خب حالا نتیجه این افکار چیست؟ یا در نهایت کدام راه بهتر است. سعی کنید در نهایت یک نتیجه بگیرید، حتی اگر واقعاً کاری با نتیجه نهایی نداشته باشید. با این کار هم ذهن یاد می‌گیرد که در جهت درستی حرکت کند و هم می‌توانید موقعیت‌های بهتری برای خود ایجاد کنید.

میکرومقاله نشخوار فکری یا بیش از حد فکر کردن چیست و چطور آن را کنترل کنیم در سبکتو منتشر شد.

در این میکرومقاله از سبکتو می‌خواهیم به ترس از شکست خوردن و درس‌هایی که باید از آن یاد بگریم بپردازیم و ببینیم چطور این مانع بزرگ را از سر راه برداریم

ترس از شکست خوردن

شکست خوردن یک حس ساده و گذرا نیست که بتوان به راحتی و بعد از چند ساعت ناراحتی از آن عبور کرد، می‌تواند به عمیق احساسات شما نفوذ کند یه طوری که حتی فکر کردن به آن هم می‌تواند شما را قانع کند که کاری را شروع نکنید. اما این حس از کجا می‌آید؟ در مواقع همه انسان‌های روی زمین شکست خوردن را تجربه کرده‌اند. از همان روزهای ابتدایی وقتی می‌خواهیم شروع به حرکت کنیم، بارها و بارها می‌افتیم، اما گویی که هیچ اتفاقی نیوفتاده دوباره بلند می‌شویم و بارها تلاش می‌کنیم تا در نهایت به آنچه می‌خواستیم می‌رسیم. چه می‌شود که هر چه بزرگتر می‌شویم این حس و ترس از آن برایمان مهمتر و پیچیده‌تر می‌شود؟ مطالعات روانشناختی می‌گویند که برخی عوامل محیطی و خانوادگی می‌تواند روی این موضوع تاثیر زیادی داشته باشند.

عوامل موثر در ترسیدن از شکست خوردن

شکست خوردن احساسی است در نتیجه آن شما غمگین می‌شوید و این غم است که در عمق احساسات نفوذ می‌کند و اثراتی طولانی مدت روی شما می‌گذارد. اما چطور می‌شود که یکی با این احساس به خوبی کنار می‌آید و دیگری از پا می‌افتذ؟ مطالعات روانشناختی نشان می‌دهد که خانواده یکی از عوامل مهم و تاثیرگذار در این مورد است. اگر بابت هر شکست در خانواده شما سخت‌گیری زیادی می‌شد یا فشار زیادی برای موفق شدن احساس می‌کردید، حس ترس از شکست خوردن در شما ممکن است بیشتر باشد. گاهی هم خانواده‌ها حمایت‌گری کمتری نسبت به فرزندان خود دارند و بابت کارهای اشتباهات‌شان، به شدت با آنها برخورد می‌کنند. این عوامل باعث می‌شود شما ترس از شکست خوردن بخش بزرگی از ناخودآگاه شما را درگیر کند و هرگز سراغ موقعیت‌هایی که می‌تواند باعث پرش و پیشرفت شما شود، نروید.

عامل دیگری که در این مطالعات بررسی شد، ترس از آسیب بود. برخی در گذشته و به خصوص در دوران کودکی شاهد اتفاقات و شکست‌هایی از دیگران بودند که باعث شده بود به آنها یا اعضای خانواده‌شان آسیبی وارد شود و حالا برای اینکه این احساس را دوباره تجربه نکنند از هر موقعیتی که چنین حسی به آنها می‌دهد دوری می‌کنند، حتی اگر مطمئن باشند که می‌توانند از پس آن برآیند.

اعتمادبه‌نفس همیشه نقش مهمی دارد

حتما افرادی که اعتمادبه‌نفس بالایی دارند را دیده‌اید در نگاه اول اینطور به نظر می‌رسد که آنها دانای کل هستند و چون همه چیز را می‌دانند پس هرگز شکست نمی‌خوردند. در حالی که اصلا اینطور نیست، اما آنها چون به خودشان و توانایی‌هایشان اعتماد دارند، پس از انجام آن نمی‌ترسند و حتی اگر شکست هم بخورند، تلاش می‌کنند تا راهی برای بهتر شدن پیدا کنند. وقتی شما دائم به توانایی‌های خود شک می‌کنید و آنها را زیر سوال می‌برید، اعتماد‌به‌نفس خود را از بین می‌برید و در نتیجه هربار خودتان را ضعیف‌تر از قبل می‌کنید و افکار منفی حاصل از آن هم شما را از انجام هر کاری بازمی‌دارد.

درس‌هایی که از شکست خوردن باید یاد بگیریم

هیچ شکستی پایان راه نیست

همواره یادتان باشد که با یک شکست شما و توانایی‌هایتان برای همیشه تمام نمی‌شوید. اگر یک نگاهی به کتاب‌های موفقیت و سرگذشت افراد موفق بیندازیم، می‌بینیم که تقریبا همه آنها شکست خوردن را جزئی از مسیر موفقیت خود می‌دانند. به همان فرضیه اول برگردیم، شما می‌خواهید برای یک شرکت بزرگ پروژه‌ای انجام دهید. احتمال دارد که در پایان کار، پروژه شما به آن خوبی که انتظار می‌رفت نتیجه ندهد یا حتی آن را رد کنند و از شما بخواهند دوباره کار کنید، آیا این موضوع شما و توانایی‌تان را برای همیشه از بین می‌برد؟ البته که نه، شما بیشتر تلاش می‌کنید، بیشتر یاد می‌گیرید و در نتیجه توانایی‌های بیشتری کسب می‌کنید.

یا فرض کنید می‌خواهید یک کسب‌وکار راه‌اندازی کنید، و علاوه‌بر توانایی‌های فردی که برای انجام آن دارید، با مشورت‌ها و تحقیقاتی که انجام داده‌اید، می‌دانید که کسب‌وکار خوبی خواهد بود، حالا یک عامل باعث می‌شود شما نتوانید آن کار را ادامه دهید، آیا همه چیز در آنجا تمام می‌شود؟ البته که نه شما هنوز هم مهارت و توانایی‌های خود را دارید و حتی حالا با درس‌هایی که از شکست‌ خوردن گرفتید، تجربه‌های بسیار ارزشمندی کسب کرده‌اید

خودتان را سرزنش نکنید

معمولا اولین کاری که ما در برخورد با شکست خوردن می‌کنیم، این است که خودمان را بابت هر آنچه که اتفاق افتاده مقصر می‌دانیم و دائم خود را سرزنش می‌کنیم که اگر فلان کار را نمی‌کردی یا اگر بیشتر تلاش می‌کردی یا… این اتفاق نمی‌افتاد و با این کار علاوه‌بر حس بسیار بدی که بابت شکست داریم، احساس خشم و غم و حتی نفرت از خودمان را هم به احساسات‌مان اضافه می‌کنیم و در نهایت احساس درماندگی می‌کنیم.

حقیقت این است که نمی‌توان گفت پس از شکست خوردن احساس ناراحتی نکنید و جوری رفتار کنید که انگار چیزی نشده و بلافاصله همه کارها را از سر بگیرید، واقعیت را نمی‌توان تغییر داد اما می‌توان از آن درس گرفت. حتما اشتباهاتی داشتید، اما به جای اینکه بابت آنها دائم خودتان را سرزنش کنید و متفعل باشید، لیستی از اشتباهات‌تان بنویسید و سعی کنید کاملا واقع‌بینانه باشد. این کار کمک می‌کند هم از تکرار آنها بپرهیزید و هم وقتی می‌نویسید، منطقی‌تر فکر می‌کنید و کمتر احساس درماندگی پیدا می‌کنید.

میکرومقاله شکست خوردن و درس‌هایی که باید از آن یاد بگیریم در سبکتو منتشر شد.

۱. تغذیه سالم

یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید: «عقل سالم در بدن سالم». وقتی تغذیه درستی نداشته باشیم، بدن انرژی کافی برای فکر کردن و انجام کارهای روزانه ندارد، در نتیجه نمی‌توانیم به خوبی تمرکز کنیم و کارها را معمولا به تعویق می‌اندازیم. مجموع این رفتارها باعث می‌شود نه تنها یک زندگی سالم نداشته و به اهدافی که تعیین کرده‌ایم نرسیم، بلکه پسرفت هم می‌کنیم. می‌بینید؟ چند وعده غذا که شاید اهمیت خاصی هم به آن نمی‌دهیم می‌توانند چنین تاثیر بزرگی روی زندگی ما داشته باشند.

پس برای داشتن یک زندگی سالم یک رژیم عذایی برای خود تعریف کنید. البته منظور یک رژیم لاغری سفت و سخت نیست، بلکه محدود کردن مواد غذایی مضر و جایگزین کردن خوراکی‌های مفید است. مثلا مصرف روغن‌های مضر را به حداقل برسانید و سعی کنید غذایتان را گریل کنید. یا وقتی احساس گرسنگی می‌کنید به جای خوردن بیسکویت، یک لیوان آب و یک میوه بخورید. همین کارهای کوچک باعث می‌شود تا بدن ویتامین‌ها و مواد مورد نیاز خود را دریافت کرده و علاوه‌بر اینکه شما را متناسب نگه می‌دارد، انرژی لازم برای رسیدن به اهداف‌تان را هم فراهم کند.

۲. زندگی سالم با داشتن تحرک

متاسفانه امروزه یکجا نشینی تبدیل به بخش بزرگی از روز شده است. در طول روز وقتی سرکار هستیم ساعت‌ها پشت میز می‌نشینیم و شاید به جز ۳ یا ۴ بار بلند شدن هیچ فعالیت دیگری نداریم. در راه برگشت به خانه هم در ترافیک یا در ماشین یا مترو و اتوبوس نشسته‌ایم و بدتر اینکه در خانه هم یا نشستیم و تلویزیون می‌بینیم یا با لپ‌تاپ و گوشی کار می‌کنیم. نداشتن تحرک نه تنها به چربی‌های انباشت شده در شکم و پهلو کمک می‌کند، بلکه گوارش را هم با مشکل مواجه می‌کند.

پس برای اینکه زندگی سالم داشته باشید تحرک روزانه داشته باشید. مثلا هر یک ساعت یکبار از جایتان بلند شوید، چند قدم بزنید و دوباره برگردید، اگر هم درگیر کار می‌شوید و فراموش می‌کنید خوشبختانه تمام ساعت‌های هوشمند یا اپلیکیشن‌های موبایل سلامتی این ویژگی را دارند و با چند تنظیم ساده به شما یادآوری می‌کنند که زمان بلند شدن است. وقتی از سرکار یا کلاس برمی‌گردید هم یک ایستگاه زودتر پیاده شوید یا مسیر همیشگی را کمی دور کنید و چند قدم بیشتر پیاده‌روی کنید. یا وقتی در خانه با گوشی کار می‌کنید، این کار را سرپا انجام دهید.

البته ورزش کردن هم جای خود را دارد و باید آن را تبدیل به بخشی از روزمرگی‌تان کنید. هیچ چیز جای ورزش را نمی‌گیرد. شما وقتی ورزش می‌کنید نه تنها جسم‌تان را سالم و جوان نگه می‌دارید، بلکه با هورمون‌هایی که در بدن ترشح می‌شود، مغرتان هم هوشیارتر شده و تمرکزتان در طول زمان افزایش پیدا می‌کند. همچنین وقتی ورزش می‌کنید ذهن نمی‌تواند روی مشکلات و ناراحتی‌ها تمرکز کامل داشته باشد، در نتیجه از انرژی‌های منفی هم دور می‌شوید و می‌توانید ایده‌های جدیدی پیدا کنید.

۳. داشتن روابط اجتماعی یکی از نشانه‌های زندگی سالم

ذات انسان با اجتماع و زندگی‌های قبیله‌ای گره خورده است. اگر نگاهی به زندگی افراد موفق هم بیندازید می‌بینید که دایره‌ای از دوستان دارند که از هر فرصتی برای بزرگتر شدن آن استفاده می‌کنند. به همین خاطر هم یکی از نشانه‌های داشتن زندگی سالم و موفق، داشتن دوست و روابط اجتماعی قوی است. اگر روابط خوبی ندارید یا فقط محدود به یک یا دونفر است، دست به کار شوید و دوستانی پیدا کنید که هم‌فکر شما باشند و بتوانند به پیشرفت شما در مسیر هدف‌تان کمک‌تان کنند. مثلا می‌توانید در رویدادها یا دوره‌هایی شرکت‌ کنید که موضوع مورد علاقه‌تان است و در آنجا با چند نفر دوست شوید و سعی کنید بعد از رویداد با آنها در تماس بمانید و هر چند وقت یکبار باهم ناهار بخورید در مورد مسائل مختلف صحبت کنید.

۴. تعادل داشته باشید

زندگی سالم و موفق یعنی قبل از هر چیز بتوانید بین کار و زندگی شخصی خود تعادل برقرار کنید. یادتان باشد که بین کار کردن بیش از حد و تلاش زیاد تفاوت‌های اساسی وجود دارد. گاهی شما از بیش از ۱۲ ساعت در روز کار می‌کنید اما در پایان ماه می‌بینید که نتیجه‌ای که می‌خواستید را نگرفته‌اید و آنقدر که کار کرده‌اید، پیشرفت نداشته‌اید. اینجاست که تفاوت تلاش و کار بیش از حد خودش را نشان می‌دهد. برایان تریسی در میکروکتاب مدیریت زمان این موضوع را به خوبی توضیح داده و راهکارهایی ساده و فوق‌العاده‌ای را پیشنهاد می‌دهد تا بتوانید در زمان کمتر، نتایج بهتری بگیرید.

البته باید مراقب باشید تا بیش از حد استراحت کردن و تبلی هم شما را از اهداف‌تان دور نکند. برنامه‌ریزی داشته باشید و مطابق با همان پیش بروید. هم کار کنید و هم به تفریح‌های مورد علاقه‌تان بپردازید. وقتی ذهن‌تان را از کار دور می‌کنید، خلاقیت و ایده‌پردازی را در خودتان تقویت می‌کنید. بسیاری از افراد موفق ایده‌های تجاری‌شان وقتی به ذهن‌شان رسید که در تعطیلات همراه با دوستان و خانواده‌شان بودند.

۵. حواس‌تان به روح‌تان باشد

زمانی می‌توانید بگویید که زندگی سالم و موفقی دارید که هم جسم و هم روح‌تان در شرایط خوبی باشد. امروزه با توجه به مشکلات اقتصادی و پاندمی کرونا، درگیری‌های ذهنی افراد چند برابر شده است. این درگیری‌ها نه تنها می‌تواند زندگی امروز و مشکلاتش را پیچیده‌تر کند، بلکه باعث می‌شود تا شادی و انرژی مثبت در زندگی کمرنگ‌تر شده و بیشتر احساس خستگی کنید. برای مراقبت از روح‌تان و داشتن یک زندگی سالم مراقبه را تبدیل به یک عادت در روز کنید. مراقبه یا مدیتیشن ذهن‌تان را از انرژی‌های منفی جدا کرده و اجازه می‌دهد تا انرژی در آن دوباره جریان پیدا کند. همچنین احساس آرامشی که در شما ایجاد می‌کند، باعث می‌شود تا اهداف‌تان را دست یافتنی‌تر ببینید.

۶. کتاب بخوانید و یاد بگیرید

یادگیری بخش جدانشدنی از یک زندگی سالم و موفق است. در دنیای امروز که همه چیز با سرعت در حال تغییر است، باید اطلاعات و دانش‌تان را به روز نگه دارید تا هم در کارتان پیشرفت کنید و هم به اهداف‌تان برسید. خوشبختانه با دسترسی به اینترنت سایت‌ها و منابع مختلفی وجود دارند که می‌توانید برای یادگیری مهارت‌های جدید از آنها استفاده کنید. همچنین توسعه شخصی را از یاد نبرید. در کنار کتاب‌هایی که در حوزه مدیریت و کسب‌وکار می‌خوانید، کتاب‌هایی هم در مورد پیشرفت شخصی بخوانید. ما در سبکتو با میکروکتاب‌های صوتی و نوشتاری این فرآیند را با سبک زندگی امروزی همسو کردیم تا شما بتوانید در مدت زمان کوتاه‌تری یک مطالعه کامل داشته باشید و بتوانید هر هفته یک کتاب جدید بخوانید. می‌توانید اپلیکیشن سبکتو را از اینجا دانلود کنید و از مطالعه به روشی نو لذت ببرید.

میکرومقاله ۶ ویژگی که نشان می‌دهد شما یک زندگی سالم دارید در سبکتو منتشر شد.

مهارت حل مسئله چیست؟

مهارت حل مسئله شامل تشخیص علل احتمالی یک مشکل و تدوین برنامه عملیاتی است که آن مشکل را حل می‌کند. افراد، هم در زندگی شخصی و هم در زندگی شغلی خود، از مهارت حل مسئله استفاده می‌کنند. حل مسئله موثر در محل کار اغلب مستلزم پیروی از یک فرایند گام به گام و استفاده از چارچوب تعیین شده حل مسئله است.

۶ مرحله از فرآیند حل مسئله

مهارت حل مسئله نیازمند یک روش گام به گام اصولی است. در ادامه این میکرومقاله برخی از مراحل اساسی حل مسئله را بررسی می‌کنیم که می‌توانید هنگام نزدیک شدن به مشکلی در زندگی شخصی یا محل کار خود دنبال کنید:

مشکل را شناسایی کنید

چه اینکه با یک مشکل پیچیده روبرو باشید یا یک مسئله نسبتا ساده، درک شما از مسئله و امید به حل آن در شما بسیار مهم است. اگر می‌خواهید با مشکلات کنار بیایید و برای حل آن‌ها اقدام نکنید (حتی اگر مشکلات نسبتا ساده‌ای باشند) کار بسیار دشوارتر می‌شود. اگر در یک تیم کار می‌کنید، مهم‌ترین نکته این است که شما درک مشترکی از مسئله‌ای که قصد حل کردن آن را دارید، داشته باشید.

تحقیق کنید

هنگامی که تعریف واضحی از مسئله‌ای که در حال حل آن هستید، پیدا کردید، در مورد ماهیت مسئله و علل احتمالی آن تحقیق کنید. این فرایند تحقیق ممکن است شامل جستجوی علل مشکلات مشابهی باشد که در گذشته برطرف شده‌اند هم باشد. ممکن است برای طرح پرسش از افراد درگیر در این مسئله نیاز به طرح سوالاتی باشد.

به دنبال راه حل‌های احتمالی باشید

پس از تحقیق در مورد مسئله، وقت آن است که به فکر راه‌حل‌های احتمالی باشیم. این مرحله نیاز به خلاقیت و طوفان فکری دارد تا به چند راه‌حل ایده‌آل فکر ‌کنید. در صورت عدم موفقیت در راه‌‌حل اول، برخی از راه‌حل‌های جایگزین هم وجود دارد. حل مشکلات معمولا شامل ایجاد برخی برنامه‌های احتمالی به منظور مهار مشکلات بیشتر است.

تصمیم گرفتن

در مهارت حل مسئله تصمیم‌گیری بخش مهمی است. در این مرحله شما لیستی از راه‌حل‌های ممکن را دارید . باید براساس اطلاعاتی که دارید بتوانید بهترین راه‌حل را از میان آنها انتخاب کنید. اگر در یک تیم هستید و باید مسئله‌ای را حل کنید، بهتر است که این کار را به صورت جمعی انجام دهید. وقتی در جمع هستید افراد مختلف نظرات مختلفی می‌دهند و گاهی نظرات دیگران را نقض می‌کنند و این موضوع کمک می‌کند تا شما بهترین گزینه را انتخاب کنید.

تصمیم خود را عملی کنید

برای راه‌حلی که انتخاب کردید یک برنامه‌ریزی درست و آگاهانه انجام دهید و بعد آن را اجرایی کنید. از عجله در انجام آن خودداری کنید، زیرا این کار معمولا منجر به راه‌حلی می‌شود که به نتیجه مورد نظر نمی‌رسد.

منتظر نتایج باشید

نحوه کار راه‌حل خود را مشاهده کنید و در مورد اقدامات بعدی تصمیم بگیرید. قبل از پیگیری و تصمیم گیری در مورد ایجاد یا عدم تغییر در برنامه خود، بهتر است در مورد یک چارچوب زمانی برای مشاهده نتیجه تصمیم بگیرید.

تقویت مهارت‌ حل مسئله

روش‌های مختلفی برای تقویت مهارت حل مسئله در افراد وجود دارد. در ادامه چند فعالیت هیجان انگیز برای سوپر شارژ کردن مهارت‌های حل مسئله ارائه شده است.

ورزش کنید

آیا می‌دانید ورزش کردن تاثیر مثبتی در پردازش عصبی دارد؟ این بدان معنی است که اگر به انجام ورزش‌های مناسب بپردازید، به شما کمک می‌کند پاسخی واحد و مناسب برای یک مسئله پیدا کنید.

با حل معماها و بازی‌های فکری مغز خود را تمرین دهید

استراتژی پیروزی هنگام بازی شطرنج، سودوکو، مکعب روبیک یا سایر بازی‌های تقویت کننده مغز در واقع یادگیری حل مشکل است. همین استراتژی می‌تواند در موقعیت‌های واقع بینانه تفکر استراتژیک اعمال شود. برای تقویت مغز و یادگیری روش‌های جدید حل مسئله‌، با معماهای منطقی و بازی‌های دیگر تمرین کنید.

روی راه حل تمرکز کنید، نه مشکل

دانشمندان علوم مغز و اعصاب ثابت کرده‌اند که اگر روی مسئله تمرکز کنید، مغز شما نمی‌تواند راه حل درست را پیدا کند.  به این دلیل است که وقتی روی مسئله تمرکز می‌کنید، به طور موثر انرژی “منفی” به مغز منتقل می‌شود و به نوبه خود احساسات منفی را در مغز فعال می‌کند. این احساسات منفی مسیر راه حل‌های بالقوه را مسدود می‌کند.
البته به این صورت نیست که به طور کامل “مسئله را نادیده بگیرید”، در عوض سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. این کار کمک می‌کند تا ابتدا، مشکل را پیدا کنید و سپس، تمرکز خود را به یک ذهنیت راه حل محور منتقل کنید تا بتوانید بهترین راه حل را پیدا کنید.

کارها را ساده کنید

ما به عنوان یک انسان تمایل داریم که کارها را بیش از حد لازم پیچیده کنیم. سعی کنید با تعمیم دادن، مشکل خود را ساده کنید. تمام جزئیات را از میان بردارید و به اصول اولیه برگردید. سعی کنید به دنبال یک راه حل واقعاً آسان و واضح باشید زیرا معمولا موارد ساده هستند که بیشترین بازده را دارند.

تا جایی که ممکن است راه حل‌های مختلف را بررسی کنید

برای تقویت مهارت حل مسئله سعی کنید به «همه راه حل‌های احتمالی» فکر کنید، حتی اگر در ابتدا مضحک به نظر برسند. برای تقویت تفکر خلاق، که می‌تواند راه حل‌های بالقوه‌ای ایجاد کند، باید ذهن باز داشته باشید.
هنگام پیش آمدن یک مسئله بهتر است آن را سخت و ترسناک تصور نکنید. آرامش خود را حفظ کنید و با شناخت کامل مسئله به تمام راه‌های موجود فکر کنید. با تمرکز روی مسئله به راحتی می‌توانید آن را حل کنید.

میکرومقاله چطور مهارت حل مسئله را در خودمان تقویت کنیم در سبکتو منتشر شد.

تفکر خلاقانه چیست؟

• تفکر خلاق یعنی شما با تکنیک و ایده‌ای تازه‌تر به مشکلات، معضلات و حتی فرصت‌ها نگاه کنید. راه‌حلی که تا به حال کسی به آن فکر هم نکرده ارائه دهید. مسلما در شروع مخالفان زیادی دارید اما این به معنای نادرست بودن ایده شما نیست.
• شاید تفکر شما تکامل نیافته و نقص‌هایی دارد. بنابراین خلاقیت خود را با استفاده از تکنیک‌های متفاوت همچون طوفان مغزی که فرآیندی بدون ساختار است و یا تفکر جانبی که ساختار مشخص دارد تحریک کنید و رشد دهید.
• پس منظور این نیست که حتما چیز جدیدی خلق کنید. می‌توانید از تفکر خلاق خود استفاده کنید و برای آنچه که وجود دارد راه‌حل و زاویه دید جدید و منحصربه‌فردی ارائه دهید.
• راه‌حلی که ارائه می‌دهید شاید در قالب توقف حل یک مسئله باشد و یا اینکه بسیار بکر باشد و هرگز به ذهن کسی نرسیده باشد.

اهمیت آن چیست؟

ممکن است افراد بسیاری به شما بگویند دیگر در این زمان، دنیا به خلاقیت نیازی ندارد و از به بعد به اندازه کافی رشد یافته است. خیلی‌ها شاید به یافتن راه‌حل و نگاه کردن به مسائل از ابعاد تازه‌تر و ناشناخته‌تر علاقه‌ای نشان ندهند. چون علاقمندند فقط از روش‌ها و راه‌حل‌هایی که ماهیت میانبری دارند استفاده کنند. حتی خود شما هم از چنین میانبرهایی در زندگی استفاده می‌کنید مثل نوشیدن آب از لیوان، دیگر کسی از دست یا ظرف بزرگ برای نوشیدن آب استفاده نمی‌کند و وسیله و راه‌حل آب خوردن کاملا روشن و در دسترس است.
بد نیست که از ایده‌ها و راه‌حل‌ها استفاده کنیم اما اگر این پیروی ادامه پیدا کند بدون خلق ایده‌ای جدید، تبدیل به تفکر خطی می‌شود و دیگر چشم‌اندازی و دیدی نسبت به ورای آن راه‌حل نخواهید داشت. بنابراین تفکر خلاق اینجا اهمیت خود را نشان می‌دهد:

 استقلال فکری دارید

اولین اهمیت در این است که شما بخاطر ایده پردازی مورد قضاوت قرار نمی‌گیرید. برای نشان دادن خلاقیت خود به تفکرات دیگران اهمیت ندهید همچون دوره خردسالی.

خودآگاه می‌شوید

اعتقادات، احساسات و در مجموع افکار شما هستند که اصالت شما را نشان می‌دهند. در اینصورت ایده‌های خود را جدی می‌گیریم، از آن برای یادگیری بیشتر استفاده می‌کنیم و عمیق‌تر به مسائل نگاه می‌کنیم.

ایده‌های قابل اطمینان

از آنجایی که ایده‌ها و نظرات خود را می‌شناسیم به آنها اطمینان بیشتری داریم، می‌توانید با تقویت خلاقیت یا رشد خود ایده‌های خود را برای دیگران هم قابل اطمینان کنید و از این طریق حتی وارد گروه‌ها و کارهای بزرگ شوید.

به چه مهارت‌هایی احتیاج دارد؟

شاید داشتن فکر خلاقانه به صورت کلی یک روند مشخص داشته باشد، اما به این معنا نیست که شما دیدتان را وسعت ندهید. شما می‌توانید برای رشد بیشتر از مهارت‌های تفکرات خلاقانه استفاده کنید، در نتیجه ایده‌های رشد یافته‌تری خواهید داشت.
این مهارت‌ها برای همه کسانی که در یک زمینه اتفاق نظر دارند نمی‌تواند کاربردی باشد، شاید شما باید یک مهارت ایده‌هایتان شفاف‌تر شوند اما برخی با استفاده از چند مهارت بتوانند خلاقیت خود را تقویت کنند. بنابراین یک نسخه برای همه کارساز نیست.

چند مهارت اصلی که خلاقیت به آن احتیاج دارد

• هم گروه شدن و شرکت در جلسات می‌تواند نخستین مهارت و راه‌حل برای رشد و تقویت خلاق بودن شما باشد.
• مهارت‌های تحلیلی خود را ارتقا دهید. باید بتوانید داده‌ها را از هر منظر مورد بررسی قرار دهید.
• ممکن است پیشنهادها و پیش فرض‌های شما چندان درست نباشند. بنابراین پذیرش نظرات درست‌تر را در خود تقویت کنید.
• تمام مغزهای متفکر به سازماندهی احتیاج دارند، در ظاهر شاید متفکرین زندگی آشفته داشته باشند. اما در باطن آنها بسیار نظم یافته رفتار می‌کنند و به راحتی می‌توانند در شرایط متفاوت ایده‌ها و نظرات خود را در کنار ایده‌های دیگر متفکرین قرار دهند.

میکرومقاله تفکر خلاق چیست و چطور آن را در خودمان ایجاد کنیم؟ در سبکتو منتشر شد.

هنر مذاکره مهم است

کتاب استادی در مذاکره شاید برای همه ما یک الزام نباشد، اما دانستن این مهارت حتما لازم است. فرض کنید که شما کارمند ساده‌ای در یک شرکت هستید که حتی با مشتریان هم در ارتباط نیستید و الان با خودتان فکر می‌کنید «چرا من باید زمانی را برای یاد گرفتن مذاکره صرف کنم در حالی که هیچ تاثیری روی کار یا زندگی من ندارد؟» خب حقیقت این است که این تفکر کاملا اشتباه است و متاسفانه بیشتر مردم آن را باور می‌کنند. شما به عنوان یک فرد معمولی هر روز برای پرداخت کرایه تاکسی، خریدهای روزانه و حتی صحبت با همکاران‌تان در حال مذاکره هستید. اگر شما یک کارمند هستید، استادی در مذاکره به شما کمک می‌کند که بتوانید با رئیس‌تان به خوبی ارتباط برقرار کنید و اگر فکر می‌کنید لیاقت ارتقاء شغلی یا افزایش حقوق را دارید به خوبی این موضوع را مطرح و حتی برنده این مذاکره باشید.

مذاکره در زندگی شخصی هم به شما کمک‌های زیادی برای ارتباط با اعضای خانواده می‌کند. وقتی شما بتوانید مذاکره کننده خوبی شوید، در نتیجه می‌توانید ارتباط‌‌های خوبی هم با دیگران بسازید. در حقیقت یکی از ویژگی‌هایی که برای استادی در مذاکره باید داشته باشید، توانایی خوب گوش کردن است. باید بتوانید حرف‌های دیگران و نظراتشان را به خوبی گوش دهید و متوجه حقیقت موجود در پشت کلام آنها شوید، در این صورت می‌توانید در مذاکره دست بالا را داشته باشید. اما هنر خوب گوش کردن به شما در ایجاد روابط با دیگران و به خصوص خانواده کمک زیادی می‌کند. وقتی افراد می‌بینند که شما به حای تکرار حرف‌های خودتان، واقعا به آنها گوش می‌دهید، بیشتر به شما اعتماد می‌کنند و در نتیجه همیشه با شما روراست خواهند بود.

این موضوع در اعضای خانواده وقتی مهم می‌شود که شما می‌توانید با هنر استادی در مذاکره از به وجود آمدن مشکلات عمیق جلوگیری کنید و به جای بحث و دعوا، یک گفت‌وگوی دوستانه داشته باشید. به این ترتیب نه تنها مانع از ناراحتی‌ها می‌شوید، بلکه روابط بهتری هم باهم خواهید داشت.

کتاب‌های استادی در مذاکره

برای اینکه بتوانید یک مذاکره کننده حرفه‌ای شوید، علاوه‌بر کلاس‌ها و دوره‌های مختلف، کتاب‌ها هم می‌توانند منابع یادگیری خیلی خوبی باشند. برخی از بهترین کتاب‌هایی که در این زمینه منتشر شده را با هم بررسی می‌کنیم:

کتاب استادی در مذاکره از دکتر مازیار میر

کتاب استادی در مذاکره یکی از کتاب‌های پرفروش ایران است که توسط دکتر مازیار میر، یکی از افراد پیشرو در هنر و علم مذاکره نوشته شده است. دکتر میر در مورد کتابش می‌گوید که این کتاب حاصل سال‌ها تحقیق، آموزش و سخنرانی است و هر آنچه که برای مذاکره باید بدانید را می‌توانید در کتاب استادی در مذاکره پیدا کنید. او همچنین در مورد کتابش می‌گوید:

«پشت جلد کتاب استادی در مذاکره جمله ای است: هرگز اعتماد نکنید. این جمله با منفی نگاری و مثبت اندیشی مطلق متفاوت است. اگر می‌خواهیم در مذاکره خوب عمل کنیم، اعتماد نکنیم. اعتماد چارچوب دارد و اگر فراتر از چارچوب‌ها با اعتماد ساده انگارانه وارد میز مذاکره بشوید، هیچ شانسی برای موفقیت نخواهید داشت.»

کتاب استادی در مذاکره شامل هر چیزی است که فرد به عنوان یک مذاکره کننده حرفه‌ای باید بداند، استاد میر که جزء اساتید آموزش زبان بدن و فن‌بیان هم است، از این دو دانش در کتابش استفاده کرده است و شما علاوه‌بر فن مذاکره از بهترین حالت‌های زبان بدن و فن‌بیانی که برای داشتن مذاکره بهتر باید داشته باشید آگاه می‌شوید. همچنین در کتاب استادی در مذاکره از اخلاق در مذاکره و ارتباطات کلامی و غیرکلامی هم دانش و آگاهی کسب می‌کنید.

کتاب مذاکره استراتژیک از برایان دایتمایر

در این کتاب استادی در مذاکره را به شکلی حرفه‌ای یاد می‌گیرید به گونه‌ای که بتوانید برای شرکت یا کسب‌وکارتان یک مذاکره کننده حرفه‌ای شوید. همچنین می‌خوانید که چطور روش‌های سنتی مذاکره را برای همیشه کنار بگذارید و کاری کنید که در هر مذاکره‌ای علاوه‌بر پیروزی، اعتماد طرف مقابل را هم بدست آورید. امروزه نسبت به گذشته مذاکره اهمیت بیشتری پیدا کرده و در نتیجه یک فرآیند چهار مرحله‌ای برای مذاکره ایجاد شده است که شما را قادر می‌کند روند هر مذاکره را پیش‌بینی کنید. این فرایند از چهار مرحله و یک فعالیت مقدماتی بسیار مهم که معمولا نادیده گرفته می‌شود، تشکیل شده است. برای این که به مذاکره‌کننده‌ای در سطح جهانی تبدیل شوید، در همه‌ مذاکره‌ها از این الگو پیروی کنید و بتوانید پیشنهاد ارزشمندی ارائه دهید که هیچ‌کس قادر به رد آن نباشد. این میکروکتاب را می‌توانید از اینجا بخوانید و گوش کنید.

چانه‌زنی با شیطان از رابرت منوکین، یک کتاب استادی در مذاکره

وقتی شما صاحب یک کسب‌وکار باشید، همواره باید آماده مذاکره باشید. فرقی هم ندارد در مورد گسترش کارتان باشد یا شکایت از رقابتان. اما آیا همیشه باید مذاکره کرد؟ یا همیشه بهترین گزینه جنگیدن است؟ در این کتاب می‌خوانید که کدام روش بهتر است و در موقعیت‌های مختلف باید کدام روش را انتخاب کنید. این کتاب استادی در مذاکره را به شکل یک راهنمای کامل برای انتخاب بهترین روش ارائه می‌دهد. این میکروکتاب را می‌توانید در اپلیکیشن سبکتو یا اینجا بخوانید یا بشنوید.

رابرت منوکین، وکیل، نویسنده و استاد دانشکده حقوق هاروارد است. او به عنوان یکی از برجسته‌ترین استادان حقوق در دنیا شناخته می‌شود که به طور تخصصی در مورد فنون مذاکره و داوری فعالیت می‌کند. منوکین یکی از اعضای کمیته ۳ نفره‌ای بود که توانست بعد از سال‌ها اختلاف بین آی‌بی‌ام و فوجیتسو را حل کند و آنها را به یک راه‌حل منطقی برساند.

میکرومقاله کتاب استادی در مذاکره و هر آنچه باید در مورد مذاکره بدانید در سبکتو منتشر شد.

توسعه فردی چیست

ذات انسان به گونه‌ای است که همواره در طول دوران زندگی خود تمایل به رشد داشته و تلاش می‌کند زندگی‌اش را بهبود ببخشد. ثروت خود را افزایش دهد، به تناسب اندام بهتر و سلامتی بیشتر دست پیدا کند، با دیگران روابط فردی و اجتماعی مؤثری برقرار کند. اما نکته مهم اینجاست که اکثر ما انسان‌ها برای دستیابی به همه این‌ها، نمی‌دانیم که دقیقا چه کارهایی باید انجام بدهیم. به این میل به بهتر شدن در ذات انسان توسعه فردی می‌گویند که در واقع راه و مسیری است که انسان به آرزوهایی برسد که ممکن است فراموش کرده باشد.
توسعه فردی از گذشته در ادیان و فرهنگ‌های مختلف تا به امروز و در انواع کتاب روانشناسی مورد توجه بوده است. در ادیان و فرهنگ‌های کهن جهان با کارهایی مانند عبادت کردن، موسیقی، نوشتن و ورزش کردن سعی در افزایش کیفیت زندگی افراد داشتند. به عنوان مثال در چین باستان از ورزش‌هایی مانند یی وشو و تای‌چی چوآن برای بهبود کیفیت زندگی افراد استفاده می‌کردند که تکنیک‌های خاص خود را برای این کار داشتند.
در قرن حاضر و در دوران معاصر با پایه‌گذاری علمی به نام علم روانشناسی و ظهور افرادی مانند فروید، آدلر و یونگ دروازه‌های جدیدی از شناخت انسان از خودش به روی دنیا گشوده شد. در دوره‌های بعدی روانشناسانی به روی کار آمدند که بر خلاف روانشناسی رایج که به دنیال اختلالات و بیماری‌ها بود، به دنبال کشف تجربه‌های ذهنی مثبت و احساس خوب در انسان‌ها بودند که به روانشناسان مثبت‌گرا مشهور شده‌اند که امروزه شاهد انواع کتاب روانشناسی در این زمینه هستیم که در دسترس عموم قرار گرفته است و تمرکز بر جنبه‌های مثبت ذهن انسان دارد.

ویژگی‌های توسعه فردی

شادی، لذت، رضایت، سلامت، خوش‌بینی و.. از بحث‌های و موضوعات مهم در دوران معاصر بود که بیشتر مورد توجه قرار گرفت و در انواع کتاب روانشناسی در مورد آن پرداخته شد. به خصوص در زندگی معاصر، که انسان غرق در استرس‌ها و آشفتگی‌های بسیاری است، توسعه فردی کمک می‌کند تا انسان بتواند برای خود زندگی بهتری خلق کرده و به موفقیت برسد.
همانطور که گفته شد توسعه فردی یک روش برای بهبود زندگی انسان است که فقط دوره زمانی خاصی را شامل نمی‌شود و در سراسر طول زندگی انسان کاربرد داشته و به بهبود زندگی کمک می‌کند. مهم‌ترین بخش آن رسیدن به شناخت از خود است تا از این طریق با آگاهی از استعدادها و پرورش آن‌ها به آرزو‌ها و موفقیت رسیده و در واقع به بهترینِ خودمان تبدیل شویم.
توسعه فردی بخش‌های زیادی دارد که عبارتند از:
• افزایش شناخت از خود
• بهبود مهارت‌ها و یادگیری‌های جدید
• شناخت استعدادها و نقاط قوت
• پیشرفت در زمینه شغلی و دستیابی به موفقیت
• شناخت توانایی‌های بالقوه
• بهبود سبک زندگی و بالاتر بردن کیفیت زندگی
• بهبود مدیریت زمان
• ارتقای سلامتی
• بالا بردن وضعیت ثروت و جایگاه اجتماعی
• رسیدن به آرزوها و خواست‌های قلبی
• بهتر شدن روابط اجتماعی و بالابردن هوش هیجانی
• رشد و توسعه هویت معنوی

معرفی کتاب روانشناسی در زمینه توسعه فردی

یکی از راه‌هایی که می‌توان به وسیله آن زندگی خود را بهبود داده و کیفیت آن را افزایش داد، خواندن و مطالعه کتاب روانشناسی در زمینه توسعه فردی و عمل به تکنیک‌ها و روش‌های ذکر شده در آن است. از آنجا که این مقوله در عصر حاضر در سراسر جهان بسیار مورد توجه قرار گرفته است، با انبوهی از کتاب روانشناسی مواجه هستیم که به این موضوع و راه‌های رسیدن به موفقیت در زندگی پرداخته‌اند و این موضوع کار را برای انتخاب یک کتاب خوب و مفید بسیار سخت می‌کند.
برای رسیدن به آرزوها و بالابردن کیفیت زندگی باید به کتاب‌هایی مراجعه کرده و مطالعه کنیم که واقعا مفید و عملی باشد. به همین خاطر به چند کتاب روانشناسی مفید و کاربردی در زمینه توسعه فردی وجود دارند که در ادامه به معرفی آن‌ها می‌پردازیم.

۱. کتاب روانشناسی کار عمیق

اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که موقع خواندن یک مطلب تمرکز ندارید، یا تمرکز لازم برای انجام فعالیت‌های روزانه خود (شغلی یا درسی) را ندارید و لحظه‌ای تحمل دور شدن از گوشی موبایل را ندارید کتاب کار عمیق اثر کال نیوپورت یک کتاب روانشناسی مفید برای شما خواهد بود.
عصر ما عصر پریشانی فکر و کاهش تمرکز است که این کتاب کاربردی به بهبود در حوزه تمرکز بسیار کمک خواهد کرد. جمله کلیدی این کتاب این است که: در میان حواس‌پرتی‌ها استراحت نداشته باشید؛ بلکه در میان تمرکزها استراحت کنید. برای خواندن یا شنیدن این میکروکتاب اینجا را کلیک کنید.

۲. کتاب عادت‌های اتمی

این عادت‌ها هستند که شخصیت و رفتار ما را شکل می‌دهند. در واقع انسان همان چیزی می‌شود که تکرار می‌کند و فعالیت‌های تکراری به عادت‌ها تبدیل می‌شوند. این کتاب روانشناسی برای ترک عادت‌های بد در زندگی و ایجاد عادت‌های خوب بسیار مفید و کاربردی است و یک گام مهم در بهبود کیفیت زندگی شما خواهد بود. جمله کلیدی این کتاب می‌گوید: اگر با تغییر عادت‌هایتان مشکل دارید، مشکل خودتان نیستید؛ مشکل سیستم شماست. میکروکتاب عادت‌های اتمی را می‌توانید در دو نسخه صوتی و نوشتاری در اپلیکیشن سبکتو یا اینجا دنبال کنید.

۳. کتاب هنر ظریف بی‌خیالی

مارک منسون یک نویسنده جوان و روانشناس است که در مدت کوتاهی توانسته توجهات زیادی را به خود جلب کند. لحن خودمانی و ساده این نویسنده باعث شده تا کتاب‌هایش طرفداران زیادی داشته باشد. او می‌گوید انسان برای خوشبخت بودن باید چیزهایی را حل کند. شادی چیزی نیست که به ما اعطا شود بلکه شادی نوعی عمل است و چیزی نیست که به یکباره و به صورت جادویی در زندگی ظاهر شود. در این کتاب با بیان بسیار ساده با واقعیت‌های زندگی روبرو خواهید شد تا بتوانید به سوی زندگی بهتر و موفقیت قدم بردارید. راز مسئله، حل کردن مشکلات است، نه نداشتن مشکل. برای خواندن این میکروکتاب و سایر میکروکتاب‌های مارک منسون اینجا را کلیک کنید.

۴. کتاب خودباوری در خلاقیت

این کتاب روانشناسی در زمینه توسعه فردی که توسط تام و دیوید کلی نگارش شده است به شما یاد می‌‌دهد که چطور بر ترس‌های خود غلبه کرده و فردی خلاق باشید تا به موفقیت دست پیدا کنید. در نظام آموزشی رسمی یکی از مهارت‌هایی که نادیده گرفته شده است خلاقیت است. درست متوجه شدید خلاقیت یک نوع مهارت است و قابل یادگیری است. استیو جابز گفته است: زندگی شما محدود است، پس با زندگی کردنِ زندگی کسی دیگر، آن را هدر ندهید. کتاب رمز خلاقیت هم یک کتاب روانشناسی است که به بروز خلاقیت در شما کمک می‌کند. این میکروکتاب جذاب را می‌توانید از اینجا بشنوید یا بخوانید.

۵. کتاب روانشناسی هفت قانون معنوی موفقیت

هفت قانون معنوی موفقیت، ۷ اصل مهم و کاربردی در مورد داشتن یک زندگی شاد و هدفمند را توضیح می‌دهد. این هفت قانون آنقدر ساده و قابل درک هستند که می‌توانید در تمام دوران زندگی خود و در هر شرایطی از آن استفاده کنید. با مطالعه این کتاب شما اندکی از پیچیدگی‌های ساختگی زندگی مدرن فاصله می‌گیرید و می‌توانید مدتی را به آرامش بگذرانید. آنچه در این آن می‌خوانید را به ذهن بسپارید و در هر فعالیتی که در طول روز دارید به کار بگیرید تا موفقیت واقعی را ببینید. این کتاب فوق‌العاده را در اپلیکیشن سبکتو یا در اینجا بخوانید و بشنوید.

میکرومقاله چه نوع کتاب روانشناسی می‌تواند به توسعه فردی ما کمک کند؟ در سبکتو منتشر شد.

مختصری درباره لوئیز هی

لوئیز لین هی، نویسنده با انگیزه آمریکایی و بنیانگذار Hay House بود. او چندین کتاب خودیاری دیگر نوشته که از جمله معروف‌ترین آنها ۲۱روز تا رسیدن به تحول است. او در سال ۱۹۲۶از پدر و مادری هنری در لس‌آنجلس متولد شد. معروف‌ترین کتاب‌های او، در زمینه روانشناسی و خود باوری هستند. لوئیز و مادرش همواره مورد آزار و اذیت پدرش قرار داشتند. او از ۱۵سالگی دبیرستان را ترک کرد و در ۱۶سالگی به شیکاگو رفت. لوئیز بعد از جدا شدن از همسرش و پشت سر گذاشتن یک دوره غم و ناراحتی به اولین کلیسای علوم مذهبی رفت و در آن‌جا به یادگیری قدرت تحول افکار پرداخت. از او آثار زیادی به جای مانده که معروف‌ترین و شناخته شده‌ترین اثر او کتاب شفای زندگی است.

تاثیر شفای زندگی روی زندگی

لوئیز هی کتاب خود را با جمله

“امیدوارم این هدیه یاری‌تان کند تا آن‌ جایگاه درونی را که خانه‌ حرمت و عشق خالص و پذیرش خود است، بیابید”

شروع می‌کند. با خواندن این جمله می‌توان تا حدودی دریافت که این کتاب برای به دست آوردن آرامش روحی افراد نوشته شده است. با خواندن این کتاب سبک زندگی فرد به طور کامل تغییر می‌کند و به سمت و سوی آرامش می‌رود.
به گفته خود لوئیز هدف کتاب شفای زندگی زیبا ساختن زندگی برای تمام افراد است. او در کتابش در مورد قانون جذب صحبت می‌کند، به گونه‌ای که می‌توان افکار منفی را از خود دور کرد و ذهن خود را به سمت افکار مثبت هدایت کرد. هر فردی که کتاب‌های لوئیز را مطالعه کند بلافاصله تاثیر مثبت نوشته‌های او را در زندگی خود می‌بیند. در میان نوشته‌های او، کتاب شفای زندگی بدون شک بهترین و زیباترین نوشته اوست. این کتاب جذاب در سال ۱۹۸۴منتشر شد و به سرعت به یکی از مهم‌ترین کتاب‌های تاثیرگذار و الهام‌بخش برای تحول روح و جسم افراد تبدیل شد.

درباره کتاب شفای زندگی یا زندگی‌تو رو خوب کن

کتاب شفای زندگی در چهار قسمت نوشته شده است. هر فصل آن با گفتن جمله‌ای آغاز شده و سعی در درمان یکی از مشکلات روحی دارد که فصل با درمان آن به پایان می‌رسد. مقدمه کتاب با بررسی نگاه بیرونی به فلسفه و مسائلی که لوئیز باور دارد شروع می‌شود. یکی از ویزگی‌های بارز کتاب این است که روی نیازهای فرد متمرکز می‌شود تا به طور کامل با آن‌ها آشنا شوید. همچنین ریشه بسیاری از مشکلات به وجود آمده در گناه، ترس نکوهش و خصومت بیان شده است. لوئیز باور دارد برای ایجاد تغییرات مهم در زندگی و باور افراد باید از تغییرات در فکر شروع کرد. در واقع از نظر او هر چیزی که در فکر و اندیشه فرد باشد آینده او را می‌سازد.
گناه و هرگونه ناراحتی باعث می‌شود فرد به بیماری‌های جسمی مبتلا شود و به راحتی می‌توان با اصلاح فکر و عقیده بیماری را درمان کرد. لوئیز به سرطان مبتلا بوده و بدون هیچ گونه درمان پزشکی و تنها با تغییر در فکر و عقیده و آماده سازی ذهن برای شرایط جدید خود را درمان کرده است.

قسمت دوم

قسمت دوم کتاب بخش جذابی است که خواننده نیز با لوئیز همراه می‌شود. به این طریق که مشکلات فرد شناسایی شده و متوجه می‌شود که یکی از مهم‌ترین عوامل برای مشکلات عشق نورزیدن است. این بخش تمرین‌هایی را پیشنهاد می‌دهد تا فرد بتواند تغییراتی در تفکر خود ایجاد کند. با انجام این تمرین‌ها بعد از گذشت مدتی میزان اعتماد و علاقه فرد نسبت به خودش زیادی می‌شود.

قسمت سوم

در قسمت سوم ایده‌هایی قرار داده شده تا فرد بتواند آن‌ها را انجام دهد. لوئیز پیشنهاداتی به خواننده ارائه می‌دهد تا فرد نتایج دلخواه خود را در زندگی ببیند. نکته قابل توجه کتاب بیان لیستی از تمام مشکلات احتمالی و روش‌هایی برای بهبود آن‌هاست. به جای فکر کردن به ویژگی‌هایی در خود که منفی به نظر می‌رسند می‌توانید روی ویژگی‌های مثبت خود متمرکز شوید و افکار خود را به سمت و سوی مثبتی هدایت کنید. لوئیز می‌گوید افکار منفی که مدام در ذهن خود مرور کرده و با آن‌ها درگیر هستید به شکل بیماری‌های مختلف در جسم و بدن شما ظاهر می‌شوند.

قسمت نهایی

قسمت نهایی کتاب بخش نتیجه‌گیری است. این کتاب به راحتی برای شما به منبع مهم و الهام‌بخشی تبدیل می‌شود. حس واقعی که نویسنده به شما منتقل می‌کند و در تمام کتاب با او همراه و هم مسیر هستید بسیار جذاب و تاثیرگذار است. لوئیز علاوه بر یادآوری تمام نکات مهم و اثر بخش در این کتاب تجربه‌های فراوان خود را نیز در کتاب قرار داده است. با خواندن این کتاب بسیاری از مشکلات روحی و جسمی شما برطرف شده و مهم‌ترین توصیه‌ها برای داشتن زندگی عالی در اختیار شما قرار می‌گیرند.

این کتاب جذاب را با نام میکروکتاب زندگی‌تو خوب کن می‌توانید در اپلیکیشن و وبسایت سبکتو در دو نسخه صوتی و نوشتاری بخوانید یا گوش کنید.

میکرومقاله کتاب شفای زندگی اثری ماندگار از لوئیز هی در سبکتو منتشر شد.

قهرمان داستان کتاب سینوهه پزشک فرعون است که پس از سقوط و مرگ اخناتون، این داستان در تبعید را روایت می‌کند. جدا از حوادث در مصر، این رمان سفرهای سینوهه در سوریه تحت سلطه مصر در آن زمان (شام)، میتانی، بابل و کرت مینو را ترسیم می‌کند. شخصیت اصلی رمان به دلیل شخصیت در متن مصر باستان نامگذاری شده است که معمولا با نام داستان سینوهه شناخته می‌شود. داستان اصلی به زمانی بسیار قبل از داستان اخناتون مربوط می‌شود. این کتاب علاوه‌بر بررسی زندگی پزشک فرعون شما را با بسیاری از قوانین و شرایط زندگی مصریان آشنا می‌کند.

خلاصه داستان کتاب سینوهه

سینوهه، در سنین پیری در محل تبعید اجباری در ساحل دریای سرخ، از وقایع زندگی خود می‌گوید. لحن او بیانگر بدبینی، تلخی و ناامیدی است. او می‌گوید که انسان‌ها پست هستند و هرگز تغییر نخواهند کرد و او داستان خود را فقط به دلایل درمانی و به خاطر کاری که باید در منظره ناهموار و متروک کویر انجام دهد، می‌نویسد.
سینوهه زندگی خود را به عنوان یک کودک پیدا شده در یک قایق نی در نیل آغاز می‌کند و در قسمت فقیرنشین تبس بزرگ می‌شود. پدرخوانده او سنموت یک پزشک است و سینوهه تصمیم می‌گیرد در رکاب او قدم بگذارد. او به عنوان دستیار یک پزشک سلطنتی که پدر خوانده خود را می‌شناسد، مجاز است که از دربار بازدید کند و برای اولین بار با ولیعهد جوان دیدار می‌کند. سینوهه که بسیار تحصیل کرده است، یک کلینیک تاسیس می کند و برده حیله‌گر و سخنور کپتا را به دست می آورد، که در طول زندگی همراه و دوست نزدیک او می‌شود.

در سوریه، مهارت پزشکی او باعث شهرت و ثروت‌اش می‌شود. در طی یک عملیات نظامی مصر در سوریه، او دوباره با «حرمت» مواجه می‌شود و به عنوان یک فرمانده نظامی مشغول به خدمت می‌شود. از این رو، سینوهه مامور می‌شود با هزینه خود در جهان شناخته شده سفر كند تا مشخص كند كه كشورهای مستقر چه پتانسیل نظامی دارند. سینوهه ابتدا به بابل سفر می‌کند و در آنجا به کار علمی می‌پردازد و با دانشمندان شهر معاشرت می‌کند. یک روز او را بر بالین پادشاه بیمار احضار می‌کنند، که موفق به درمان او می‌شود.

اگرچه والتاری از مجوزهای شاعرانه‌ای در تلفیق زندگینامه‌های سینوهه و اخناتون استفاده كرده است، اما به دلیل نگرانی در مورد صحت تاریخی توصیف دقیق زندگی مصر باستان، تحقیقات قابل توجهی را در این زمینه انجام داد. در سفرهای خود به کشورهای خارجی، او همیشه از نمایشگاه‌ها و موزه‌های محلی مصر بازدید می‌کرد. والتاری یادداشت نکرد، در عوض ترجیح داد همه این دانش گسترده را درونی کند. این کار به او اجازه می‌داد تا اطلاعات جمع شده خود را به راحتی در داستان درهم آمیزد. کتاب سینوهه نه تنها توسط خوانندگان، بلکه توسط مصر شناسان هم مورد ستایش قرار گرفته است.

در آوریل ۱۹۴۵والتاری به هارتولا سفر كرد و در آنجا شروع به نوشتن کتاب سینوهه کرد. پس از تجارب جنگ و ۲۰ سال تحقیق، شروع به نوشتن رمان کرد. یک حالت خوشبختی و عاشق بودن در حین کار برای والتاری ضروری بود.
نسخه خطی تکمیل شده، تقریبا یک هزار صفحه بود که در نیمه اول آگوست ۱۹۴۵توسط والتاری به WSOY تحویل داده شد. سردبیر، جلماری جونتتی، مطالب جسورانه آثار قبلی والتاری را دیده بود. با این حال، این بار ویرایشگر نیازی به اصلاح یا حذف کم و زیاد نداشت و در همان ماه چاپ شد.

یک داستان جذاب

اگر از خواندن داستان‌های تاریخی و به خصوص داستانی در مورد مصر باستان با تمام حزئیاتش در طول قرن ۱۴ لذت می‌برید، باید کتاب سینوهه را بخوانید. در بیشتر موارد، این کتاب کاملا فریبنده و جذاب است و کاملا شما را غرق در داستان می‌کند، خصوصا پیوندی که بین شخصیت اصلی سینوهه و غلامش ایجاد شده است. داستان آنها به تنهایی ارزش خواندن دارد. بعضی از قسمت‌های کتاب تا حدودی تکراری و طولانی است و می‌تواند ناامید کننده باشد اما در کل با چندین شخصیت قوی در کل کتاب بسیار خوب نوشته شده است. سینوها یک رمان تاریخی قابل توجه است که عمدتا در زمان حکومت فرعون آخناتون، که سعی در پرستش توحیدی آتون داشت، در مصر باستان اتفاق افتاده است.
این کتاب زندگینامه پزشک فرعون است که برای تبدیل شدن به یک مشاور و دوست فرعون و پادشاه قیام می‌کند. سفرهای سینوهه اگرچه در قرن ۱۴میلادی در مصر اتفاق می‌افتد، اما یک داستان انسانی بی‌انتها را با تمام حماقت‌هایش ترسیم می‌کند. کتاب سینوهه واقعیت بی‌رحمانه تمدن بشری را نشان می‌دهد که در نهایت افراد ضعیف را تحت فشار قرار می‌دهند و فقرا هستند که همیشه رنج می‌برند.
در کتاب سینوهه آخناتون به عنوان یک رویاپرداز و بیننده آرمان‌شهر به تصویر کشیده می‌شود که کاملا با واقعیت ارتباط ندارد. همه نیت‌های او منجر به مرگ و فاجعه می‌شود. سینوهه دقیقا یک شخصیت دوست داشتنی نیست. او اغلب به عنوان ترسو، خودمحور و مغرور ظاهر می‌شود، همچنین به عنوان فردی است که به قیمت از دست دادن همه چیز سعی در انجام کار خوب دارد.

میکرومقاله معرفی و بررسی کتاب سینوهه پزشک مخصوص فرعون در سبکتو منتشر شد.