در میکرومقاله چطور از دیگران استرس نگیریم اشاره کردیم که استرس مانند سرما خوردگی واگیردار است، در واقع بودن در بین افرادی که استرس دارند یا فشار کاری بالایی دارند ناخودآگاه روی شما هم تاثیر خواهد گذاشت. به تازگی محققین متوجه شدند که کلمات هم روی اعتمادبه‌نفس و از بین بردن استرس نقش مهمی دارند. به گفته دانشمندان اعصاب و محققان ارتباط مغز، کلمات می‌توانند به ما آسیب بزنند. طی این تحقیقات متوجه شدند که مغز با شنیدن کلمات منفی، ماده‌ای شیمیایی تولید می‌کند که باعث استرس و کمبود اعتماد به نفس می‌شود و بخش منطقی و استدلال ذهن را مختل می‌کند.

با این میکرومقابه از سبکتو همراه باشید تا با از بین بردن استرس و فشارهای روزانه با استفاده از کلمات آشنا شویم:

تقصیر کیست؟

فیلم‌های ترسناک را یادتان هست؟ از لحظه‌ای همه چیز ترسناک می‌شد که پرستار بچه متوجه می‌شود قاتل از داخل خانه با او تماس می‌گیرد. در مورد ما هم دقیقا همین شکل است، بدترین کلماتی که می‌تواند تاثیر منفی روی ما داشته باشند را خودمان به خودمان می‌گوییم.

رابرت والدمن، متخصص مغز و اعصاب می‌گوید بخشی از اعتماد‌به‌نفس هر کدام از ما بر مبنای کلماتی است که ذهنمان به خودمان می‌گوید. او معتقد است که تعداد کمی از مردم در مورد نحوه صحبت کردن و انتخاب کلماتشان آگاهی دارند. او توضیح می‌دهد که بخش چپ مغز قسمت خوش‌بین است و سعی در حل مساله و تصمیم‌گیری دارد اما سمت راست بخش بدبین است و دائم استرس تولید می‌کند. مارک منسون در کتاب همه چیز به فنا رفته به خوبی به این موضوع اشاره می‌کند و با زبان ساده و خودمانی که در تمام کتاب‌هایش دارد از دو بخش مغز به نام‌های ذهن عاطفی و ذهن عقلانی همه چیز را توضیح می‌دهد. این میکروکتاب جذاب را می‌توانید در سبکتو بخوانید یا به نسخه صوتی آن گوش دهید.

استرس را از بین ببرید

خبر خوب این است که مغز توانایی تربیت شدن دارد و شما می‌توانید سمت راست مغز را مانند سمت چپ تربیت کنید و آرامش و مثبت بودن را به او بیاموزید.

بیشتر ما نمی‌دانیم که چه طور باید برای از بین بردن استرس اقدام کنیم و ریلکس کنیم. دکتر والدمن برای دوری از استرس روانی و داشتن اعتماد به نفس بالا چهار راهکار ساده و تاثیرگذار پیشنهاد می‌دهد:

۱. به مدت ۶۰ثانیه در جا بدوید. با این کار استرس و فشارهای ناشی از مشکلات تا حد زیادی رفع شده و آرامش به شما بازمی‌گردد. دکتر والدمن می‌گوید که خودش یک تردمیل در کنار میز کارش دارد و هر زمان که بتواند حتی در مدت‌های کوتاه روی آن می‌دود. به همین دلیل هم است که کارآفرینان موفقی مثل زاکربرگ یا مدیرعامل اینستاگرام هر روز می‌دوند.

۲. چشمانتان را ببندید و گردنتان را به اطراف بچرخانید. این کار را ۶۰ثانیه ادامه دهید تا از تاثیر آن شگفت‌زده شوید.

۳. ۱۰بار خمیازه بکشید، حتی اگر خوابتان می‌آید. برخی از محققین معتقدند که خمیازه کشیدن موجب اکسیژن رسانی به مغز می‌شود.

۴. با نوک انگشتانتان به آرامی دست و بازوی خود را ماساژ دهید.

این ۴ راه‌حل ساده فعالیت بخش راست مغز را کم کرده و باعث می‌شود تا توجه شما از استرس و مشکلات به سمت تاثیرات آن جلب شود.

برای انرژزی مثبت بیشتر سمت چپ مغز را قوی کنید

وقتی روی قسمت راست مغز کار کردیم و صدای منفی‌گر او را خاموش کردیم، نوبت مثبت بودن است. از خودتان بپرسید با ارزش‌ترین حسی که درونتان احساس می‌کنید چه چیزی است؟ و بلافاصله و بدون فکر به آن پاسخ دهید، پاسختان را روی یک کاغذ یادداشت بنویسید و در جایی که زیاد به آن نگاه می‌کنید بچسبانید و هر روز که بیدار می‌شوید به آن فکر کنید.

دکتر والدمن برای از بین بردن استرس با دانشجویان MBA روزانه تنها ۱۰دقیقه این تمرینات را انجام می‌داد، او می‌گوید در پایان ماه دهم بسیاری از دانشجویانم نه تنها درگیر استرس نبودند، بلکه بسیار مثبت‌نگر شده بودند. آنها توانسته بودند که سمت راست مغز خودشان را تربیت کنند.

مغز هم درست مانند عضلات بدن برای پرورش نیاز به تمرینات مداوم و پیوسته دارد. می‌توانید چهار تمرین ساده‌ای را که گفتیم را روی یک کاغذ کوچک یادداشت کنید و روی میزتان بچسبانید تا فراموش نکنید و روزی چندبار آنها را تکرار کنید.

برای از بین بردن استرس و جایگزین کردن آرامش و اعتماد‌به‌نفس یادتان باشد که کلمات قدرت جادویی دارند پس هنگام صحبت کردن یا شنیدن حرف‌های دوستانتان هوشیار باشید که می‌تواند روی قسمت راست مغزتان تاثیر منفی داشته باشد.

منبع استرس را پیدا کنید

در نهایت باید پیدا کنید که منبع استرس‌تان از کجاست. برای از بین بردن استرس از چند راه‌حل می‌توانید استفاده کنید. می‌توانید در گوشه‌ای بنشینید و چند نفس عمیق بکشید بعد با خودتان فکر کنید که در طول روز چه چیزهایی باعث استرس‌تان می‌شود؟ مثلا ترافیک صبح‌ها به شما استرس می‌دهد؟ پس سعی کنید صبح‌ها کمی زودتر از خانه راه بیوفتید تا اگر به ترافیک هم برخورد کردید زمان کافی داشته باشید. به این ترتیب برای همه نگرانی‌هایتان راه‌حل پیدا کنید و سعی کنید بلافاصله از آنها استفاده کنید. روش بعدی این است که یک دفترچه همیشه همراه خود داشته باشید و هر لحظه که احساس استرس داشتید بلافاصله دلیل آن را یادداشت کنید و در پایان روز آنها را خوانده و راه‌حل‌هایشان را پیدا کنید. با این کار ذهن‌تان کم‌کم باور می‌کند که دلیلی برای استرس وجود ندارد و برای هر مشکلی راه‌حلی وجود دارد.

میکرومقاله از بین بردن استرس و فشارهای روزانه با استفاده از کلمات در سبکتو منتشر شد.

همه ما یک سبک زندگی خاص برای خودمان داریم. برخی آن را آگاهانه ساخته‌اند و برخی اصلا متوجه آن نیستند. عادت‌های روزانه و کارهایی که ما حتی بدون فکر انجام می‌دهیم، سبک زندگی ما را نشان می‌دهند. وقتی از سبک زندگی سالم حرف می‌زنیم برخی به باشگاه‌های ورزشی و رژیم‌های پر هزینه و فعالیت‌هایی فکر می‌کنند که برای انجام آنها باید حداقل چند ساعت زمان گذاشت و به همین خاطر فکر می‌کنند با این همه مشکلات زندگی نمی‌توان به زندگی سالم فکر کرد. اما زندگی سالم یک بخش دیگر هم دارد. بخشی که شامل کارهای بسیار ساده‌ای است که انجام آنها نه زمان زیادی از شما می‌گیرد و نه اصلا هزینه بالایی دارد. اما انجام آنها می‌تواند تغییرات بزرگی در سبک زندگی شما ایجاد کنند. پس اگر فکر می‌کنید همین که هفته‌ای ۳روز باشگاه می‌روید یعنی سبک زندگی سالمی دارید، باید بگویم کافی نیست، این موارد را هم در نظر بگیرید.

حال دندان‌هایتان چطور است؟

دندان‌ها حرف‌های نگفته زیادی در خود دارند. نگاهی به سلامت دندان خود بیندازید تا آینده خود را مشاهده کنید. سلامت دندان‌ها نشان دهنده سلامت جسم شما و میزان اهمیتی است که به خودتان می‌دهید. مسواک‌زدن را از یک کار روتین، تبدیل به کاری کنید که با دقت و حوصله انجام می‌دهید و البته زبان را فراموش نکنید. هنگام مسواک زدن، زبانتان را هم به خوبی بشویید یا قبل از مسواک، از زبان‌شور استفاده کنید و با دهان شویه یا آب‌نمک دهان را پاکسازی کنید. به این ترتیب سلامت لثه‌هایتان را هم تضمین کرده‌اید. تمام مواد غذایی از دهان وارد بدن می‌شود. سلامت دهان و دندان سلامت تمام اعضای بدن شما را تضمین خواهند‌ کرد.

معجزه خواب را دست‌کم نگیر

از خواب شب غفلت نکنید. کمبود خواب تمرکز را پایین می‌آورد و اشتهای کاذب ایجاد می‌کند. سبک زندگی سالم بدون خواب کافی و آرام امکان‌پذیر نیست. خستگی باعث فراموشی‌های کوتاه‌مدت شده و ذهن شما را ضعیف می‌کند. حداقل ۷ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز بخوابید. این میزان خواب از حافظه‌تان هم محافظت می‌کند و شما را از خطر آلزایمر در امان نگه می‌دارد.

خودتان را با سبک زندگی سالم شگفت‌زده کنید

یک موجود عجیب و غریب و خارق‌العاده در وجود شما نهفته است، فقط کافی است آن را پیدا کنید. یک هنرمند، یک مترجم، یک موسیقی‌دان چیره‌دست یا یک معمار برجسته! استعداد‌های خود را کشف کنید.
شکوفا شدن استعدادها به سادگی روی نمی‌دهد. باید تمام تلاش خود را به کار بگیرید و قدم به دنیایی بگذارید که کاملا با آن بیگانه هستید. به این ترتیب، باید به دنبال روش‌ آموزش نوینی باشید که نتایج ارزنده‌ای برای شما به ارمغان آوردند.
مثلا می‌توانید یک زبان جدید بیاموزید و ببینید آیا در آن استعداد دارید؟ نیازی به شرکت در کلاس‌ها پرهزینه نیست. کافیست اپلیکیشن مناسبی را روی گوشی تلفن همراه خود نصب کنید و آموزش خود را شروع کنید. از این گذشته می‌توانید ساز مورد علاقه‌تان را به دست بگیرید و با روزانه ۳۰ دقیقه تمرین نتایج فوق‌العاده‌ای کسب کنید. مالکوم گلدول در کتاب Outliers: The Story of Success هم می‌گوید که استعداد ساخته ذهن ماست و با داستان‌هایی از افراد موفق ثابت می‌کند که فقط با تلاش و قانون ۱۰هزار ساعت تمرین، می‌توان در هرکاری بهترین شد.

لبخند، اثباتی بر سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم، لبخند زیبایی را بر لبان شما به تصویر می‌کشد. لبخند مانند سپر دفاعی عمل می‌کند. با لبخند به مقابله با موانعی خواهید رفت که تا پیش از این قادر به رویارویی با آنها نبوده‌اید. مطمئن باشید که لبخند توانایی شما را افزایش می‌دهد.
همچنین خندیدن بهره‌وری شما را ارتقا می‌دهد. به دنبال موقعیت‌های شاد و خنده‌دار بگردید. اما فراموش نکنید که به این بهانه نباید ساعت‌ها در اینستاگرام یا شبکه‌های اجتماعی وقت خود را هدر دهید. قرار گرفتن در جمع دوستانه، بازی کردن، انتخاب یک فیلم زیبا و طنز و… روش‌های مناسبی جهت افزایش زمان خندیدن در زندگی می‌شود.

قدم به قدم تا دو ماراتن

ورزش را دست کم نگیرید. برای یک سبک زندگی سالم به ورزش نیاز دارید. ورزش کردن انرژی شما را افزایش می‌دهد. برنامه ورزشی منظم و مرتب بهره‌وری‌تان را هم افزایش می‌دهد و شما می‌توانید علاوه‌بر اینکه تصمیمات بهتری می‌گیرید، کیفیت کاری بالاتری هم داشته باشید. برای شروع می‌توانید از چند دقیقه پیاده‌روی ساده شروع کنید. سپس سراغ ورزش مورد علاقه خود بروید. حذف ورزش در زندگی باعث یکنواختی می‌شود. ورزش هورمون‌های مفیدی در بدن آزاد می‌کند که این هورمون‌ها شادی‌آور هستند. همچنین وقتی ورزش می‌کنید، دیگر به موارد منفی و مشکلات زندگی فکر نمی‌کنید و ذهن‌تان به جای صرف انرژی روی چیزهای منفی، کمی استراحت می‌کند و آرام می‌شود. به همین خاطر هم هست که معمولا بعد از ورزش احساس آرامش داریم یا گاهی هنگام پیاده‌روی، ایده‌های جدیدی به ذهن‌مان می‌رسد.

پشت خود را صاف نگه دارید

امروزه بسیاری از ما تمام طول روز مشغول کار با کامپیوتر یا گوشی موبایل‌مان هستیم. اما متاسفانه به شکل نشستن‌ و گردن‌مان هیچ توجهی نداریم. معمولا پشت‌مان خمیده و گردن‌مان به سمت پایین آویزان است. پس برای داشتن سبک زندگی سالم از این به بعد همیشه به شکل بدن‌تان دقت کنید. عضلات شکم خود را سفت کنید و تمرین‌های کششی کوتاهی را بین کارهای خود را انجام دهید. اما مهمترین نکته صاف نشستن است که نه تنها در سبک زندگی سالم شما بلکه در روابط اجتماعی و جایگاه شما هم تاثیرگذار است.

نظرتان در مورد یوگا چیست؟

این روز‌ها تمرینات یوگا در گوشه و کنار شهر ارائه می‌شوند. شما حتی می‌توانید با صرف مدت‌ زمان کوتاه و جستجوی تمرینات اولیه، این حرکات را در منزل هم انجام دهید. برای استفاده از مزایای یوگا نیازی نیست سبک زندگی خود را به کلی تغییر دهید. کافی است یوگا را به سبک زندگی سالم خود دعوت کنید. تمرینات یوگا احساس فوق‌العاده‌ای در شما به وجود می‌آورد. این تمرینات نه تنها زندگی سالمی را برای شما به ارمغان می‌آورد بلکه بهره‌وری شما را هم افزایش می‌دهد. از این گذشته یوگا ذهن شما را باز می‌کند زیرا آرامش بیشتری به‌ دست خواهید‌ آورد. آرامش هم بهره‌وری را افزایش می‌دهد، چرا که شما درگیر مسائل بی‌ارزش و حاشیه‌ای نمی‌شوید و تمام حواس خود را روی سبک زندگی خود معطوف می‌کنید.

سبک زندگی سالم، به خلق یک انسان سالم می‌انجامد

سبک زندگی خود را با دقت تمام انتخاب کنید. شما باید به هویت واقعی خود دست پیدا کنید. برای این منظور باید با چالش‌هایی روبرو شوید که هرگز نیازی به آنها نداشته‌اید. سراغ بخش‌هایی از بُعد شخصیتی خود بروید که کاملا دست نخورده مانده است. این کاوش به انرژی زیادی نیاز دارد پس تمام قوای خود را ذخیره کنید به اندازه بخوابید تا شاهد افزایش میزان بهره‌وری خود باشید.

اگر دوست دارید که واقعا سبک زندگی خود را تغییر دهید، پیشنهاد می‌کنم علاوه‌بر ایجاد این عادت‌ها در روتین زندگی‌تان، میکروکتاب رژیم پاکسازی با آنتونی رابینز و از رختخواب تا میز مدیریت از تیم بین را در اپلیکیشن یا وبسایت سبکتو بخوانید و بشنوید.

میکرومقاله چطور یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟ در سبکتو منتشر شد.

وسواس فکری چیست؟

نمی‌خواهیم در این میکرومقاله شما را با تعریف‌های علمی درگیر کنیم اما اگر می‌خواهید نیم‌نگاهی به تعریف علم روانشناسی بالینی به اختلال وسواس فکری داشته باشید باید سراغ کتاب چکیده روانپزشکی بالینی از هارولد کاپلان و بنیامین سادوک برویم که می‌گوید:

اختلال وسواس فکری، یک اختلال اضطرابی مزمن است که با اشتغال ذهنی مفرط، در مورد نظم و ترتیب و امور جزئی و همچنین کمال‌طلبی همراه است، تا حدی که به از دست دادن انعطاف‌پذیری، صراحت و کارایی می‌انجامد.

خب، فکر کنم این تعریف پیچیده باشد و برای همین بیایید با مثال بیشتر با اختلال وسواس فکری آشنا شویم:

برای شما هم پیش آمده که کالایی را از مغازه می‌خرید و با اینکه کاملا قیمت و دیگر مسائل را بررسی کردید، وقتی به خانه برمی‌گردید همه مدت ذهن‌تان درگیر این است که نکند آن کالا را با قیمت زیادی خریدم، نکند کالا تقلبی بوده و فروشنده سر من را کلاه گذاشته و… جالب این‌جاست که احتمالا شما می‌دانید که این تصورات صحیح نیست اما شما را بدون دلیل منطقی مضطرب می‌کنند و با درگیری ذهنی و تپش قلب روبرو می‌شود.

برای واضح‌تر شدن، بیایید یک مثال دیگر را بررسی کنیم که برای همه ما پیش آمده. همه ما تجربه امتحان‌های مدرسه یا دانشگاه را داشتیم و برای آن کلی درس خواندیم اما روز قبل امتحان همه فکر ما این می‌شود که به اندازه کافی نخواندم و آماده امتحان نیستیم اما از طرفی هم در پس ذهن‌مان می‌دانیم که ساعت‌ها برای امتحان درس خواندیم و تمام تلاش خودمان را کرده‌ایم اما دچار وسواس فکری می‌شویم که نه، ما آماده امتحان نیستیم.

وسواس فکری پیشرفته

این دو مثالی که زدیم جزو نمونه‌های ساده وسواس فکری هستند و در موارد پیشرفته‌تر، می‌تواند شامل این موارد و حتی فراتر از آنها شود که در بعضی موارد نیاز به مداخله پزشکی برای رفع آن دارد:

• ترس و وحشت غیرعادی از بیماری مثل سرطان بدون دلیل خاصی
• وسواس در شست‌وشو و نظم
• فکر کردن مدام به یک مورد خاص که در زندگی عالی اختلال ایجاد کند
• نگرانی بی‌دلیل بابت آسیب زدن به دیگران

در مورد آخر می‌توان شرایط کرونا در امروز را در نظر گرفت چون خیلی‌ها در این شرایط بابت اینکه دچار بیماری کرونا هستند و احتمال دارد که به عزیزان و خانواده خود این بیماری منتقل کنند، دچار وسواس فکری هستند و این نگرانی بیش از حالت عادی است و در زندگی آنها اختلال ایجاد می‌کند.

راهکار‌های رفع اختلال وسواس فکری

همان‌طور که متوجه شدید، این اختلال با شدت‌های مختلف در افراد وجود دارد و اگر فکر می‌کنید که شما هم دچار وسواس فکری هستید از روش‌های این میکرومقاله می‌توانید برای رفع آن استفاده کنید اما اگر متوجه شدید که این اختلال رفع نشده یا شدت آن زیاد است، پیشنهاد می‌کنیم که حتما این موضوع را با یک روانپزشک درمیان بگذارید چون مشکلات روحی می‌توانند اثر بسیار منفی روی زندگی ما بگذارند.

۱. بررسی مجدد موضوع

خود من، از آن دسته افراد هستم که معمولا بعد از یک معامله یا خرید افکارم درگیر این می‌شود که با بهترین شرایط معامله را امضا نکردم یا می‌توانستم خرید بهتر و ارزان‌تری داشته باشم و جالب اینجاست که پس ذهنم می‌دانم که اینطوری نیست و در شرایط بسیار خوبی اقدام به خرید یا عقد قرارداد کردم. من در این شرایط یک محیط خلوت برای خودم پیدا می‌کنم و با اینکه می‌دانم متضرر نبودم اما از ابتدا می‌نشینم و حساب و کتاب می‌کنم و قیمت‌های آن محصول را در اینترنت جستجو می‌کنم، انگار که می‌خواهم برای اولین بار درباره محصول یا قرارداد تحقیق کنم. وقتی مجدد بررسی کردم و به نتیجه‌ای که از ابتدا به آن رسیده بودم، می‌رسم، حال روحی‌ام بهتر می‌شود و از تپش قلب و اضطراب مربوط به آن کاسته می‌شود. پیشنهاد می‌کنم شما هم در شرایط مشابه از این روش استفاده کنید.

۲. سبک زندگی

ذهن و جسم کامل کننده هم و وابسته به هم هستند و با تغییر سبک زندگی قطعا در شرایط روحی ما هم تغییر ایجاد می‌شود و برای همین اگر می‌خواهید از وسواس فکری دور باشید، باید مسائلی که تشدید کننده اضطراب در ما هستند را از بین ببرید. برای ساختن یک سبک زندکی مناسب، می‌توانید از این پیشنهادها استفاده کنید:

حذف یا کاهش کافئین: کافئین معمولا بیشتر در قهوه، نوشابه و نوشیدنی انرژی‌زا پیدا می‌شود و موجب افزایش اضطراب و تپش قلب می‌شود که حتما شرایط وسواس فکری را تشدید می‌کند.

تغذیه مناسب: کاهش قند خون موجب افزایش استرس و اضطراب می‌شود، پس سعی کنید از تغذیه‌ای شامل مواد طبیعی استفاده کنید و از فست‌فود‌ها دور باشید چون غذاهای ناسالم تعادل قند خون را به هم می‌ریزند و موجب افزایش استرس می‌شوند.

حدف نیکوتین: به طورکلی دخانیات برای بدن ضرر دارد و نیکوتین که در سیگار و قلیان وجود دارد، برای جسم و روح ما مضر است و علاوه‌بر بیماری‌های قلبی، ما را دچار تشویش ذهنی و افزایش وسواس فکری می‌کنند.

در نهایت یک سبک زندگی سالم با تغذیه، ورزش و خواب به اندازه کافی به افرادی که وسواس فکری دارند بسیار کمک می‌کند. پس سبک زندگی خود را بررسی کنید و اگر فکر می‌کنید که سبک زندگی صحیحی ندارید از همین امروز سعی کنید برای رفع وسواس فکری سبک زندگی متفاوتی را تجربه کنید و اگر دچار اعتیاد به سیگار هستید، پیشنهاد می‌کنم میکروکتاب ترک سیگار به آسان‌ترین روش از آلن کار را بخوانید و بشنوید و مثل ۳۰ میلیون نفری که با این روش سیگار را ترک کردند، براساس برنامه آن هرچه زودتر از سیگار جدا شوید.

میکرومقاله آیا ما وسواس فکری داریم؟ و چطور می‌توانیم آن را رفع کنیم در سبکتو منتشر شد.

فواید پیاده‌روی روزانه برای موفقیت

اول بیایید بررسی کنیم که اصلا چرا باید پیاده‌روی کنیم؟ و پیاده‌روی چه اثری روی موفقیت ما می‌گذارد؟ در این میکرومقاله از فواید پیاده‌روی برای سلامتی صحبت نمی‌کنیم بلکه روی رابطه پیاده‌روی و موفقیت افراد متمرکز می‌شویم. اولین تاثیر مثبت پیاده‌روی روزانه ترشح هورمون اندورفین و سروتونین است که موجب آرامش ذهنی و شادی شما خواهد شد. در نتیجه شما در حالت روحی بهتری قرار می‌گیرید و می‌تونید تصمیمات دقیق‌تر و بهتری در حالت روحی پایدارتری برای موفقیت و آینده خودتان بگیرید.

دومین تاثیر پیاده‌روی روزانه مصون نگه‌داشتن روح انسان از افسردگی است. البته این تاثیر با یکی دو روز پیاده‌روی مشخص نمی‌شود و با استمرار پیاده‌روی روزانه در سبک زندگی به این درجه بالا از مصونیت می‌رسیم. از قدیم گفتند که هرچیزی که با صبر و در طولانی مدت به دست بییاد، ماندگاری بیشتر دارد. پس اگر می‌خواهید برای همیشه افسردگی را از خودتان دور کنید پیاده‌روی روزانه را جزء جداناپذیر از سبک زندگی‌تان کنید تا بتوانید بدون مشکل برای ساختن آینده خود و موفقیت‌تان قدم بردارید.

در ادامه با سبکتو همراه باشید تا یک برنامه پیاده‌روی روزانه آسان و ساده را به شما معرفی کنیم.

برنامه پیاده‌روی روزانه آسان و ساده

اول باید یک مکان مناسب برای پیاده‌روی انتخاب کنید. این موضوع خیلی به شخصیت شما برمی‌گردد، شاید دوست داشته باشید که کنار آب باشید و اگر در شمال یا جنوب ایران باشید زیاد نیاز به جستجو ندارید و دسترسی آسانی به دریا دارید. اما اگر در شهرهای دیگر زندگی می‌کنید حتما پارک بزرگی که دریاچه داشته باشد در دسترس هست مثل دریاچه چیتگر تهران، ائل گلی تبریز یا پارک عباس‌اباد همدان.

همان‌طوری که گفتم انتخاب فضای پیاده‌روی کاملا به شما بستگی دارد و در انتخاب این موضوع باید کمی خودتان را بشناسید شاید اصلا دوست داشته باشید در محله خودتان یا پارک کوچک سر کوچه‌تان پیاده‌روی کنید.

پیاده‌روی صبح یا شب؟

پیاده‌روی در صبح یا شب هر کدام فایده‌های خودشان را دارند و می‌تواند بستگی به نوع شغل شما داشته باشد که در چه فرصتی امکان پیاده‌روی دارید. اگر در روشنایی پیاده‌روی کنید ویتامین D دریافت می‌کنید (البته با این شرایط آلودگی شهر‌ها کمی بعید است که ویتامین D کافی دریافت کنید) و سرحال‌تر خواهید بود و انرژی بیشتری در طول روز پیدا می‌کنید اما پیاده‌روی در عصر و شب به شما کمک می‌کند که ریلکس شوید و خواب بهتری را تجربه کنید.

پس برای انتخاب زمان پیاده‌روی اول باید شرایط خودتان را بسنجید که چه زمانی برایتان امکان‌پذیر است و در نهایت به دنبال آرامش هستید یا انرژی؟

برنامه پیاده‌روی روزانه ۴۰ دقیقه‌ای

در ابتدای شروع پیاده‌روی کافیست ۱۰ دقیقه آرام پیاده‌روی کنید و از منظره و هوای تازه لذت ببرید و با تنفس درست ریه‌های‌تان را پر از هوا کنید. یادتان باشد که تنفس درست شامل دم عمیق با بینی و بازدم عمیق با دهان است.

بعد که بدن‌تان پس از ۱۰ دقیقه گرم شد به مدت ۳۰ ثانیه یا حدود ۲۰۰ متر با بیشترین سرعتی که می‌توانید بدوید و ضربان قلب‌تان را به بالای ۱۱۰ برسانید. شاید برای روزهای اول ۳۰ ثانیه زیاد باشد پس تا آنجایی که احساس خستگی و کم آوردن می‌کنید این مدت دویدن سریع را ادامه بدهید.

بعد به مدت ۲ دقیقه آرام راه بروید تا ضربان قلب‌تان کاهش پیدا کند و به سطح عادی برسد. سپس دوباره به مدت ۳۰ ثانیه با حدکثر سرعتی که می‌توانید بدوید

این برنامه ۳۰ ثانیه دویدن-۲دقیقه آرام راه رفتن را بین ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید. البته این مورد هم باز بستگی به توانایی شما دارد مثلا خود من در ابتدا بیش از ۵ بار نمی‌توانستم این چرخه را تکرار کنم اما با تمرین روزانه الان همان ۱۲ بار را انجام می‌دهم.

در نهایت پس از پایان چرخه‌ها ۱۰ دقیقه پیاده‌روی آرام داشته باشید تا بدن‌تان خنک و ضربان‌تان آرام شود.

پایداری

در اول میکرومقاله گفتیم که پیاده‌روی روزانه جزئی جدانشدنی از سبک زندگی افراد موفق است. نکته‌ای که باید به یاد داشته باشید این است که در چند روز و حتی چند هفته اول شاید متوجه تغییرات پیاده‌روی روزانه در خودتان نشوید ولی این همان اثر مرکب یا خرده عادت‌هاست که با پایداری در این راه آرام آرام معجزه آن را در موفقیت و زندگی خودتان می‌بینید.

میکرومقاله برنامه پیاده‌روی روزانه آسان و ساده در سبکتو منتشر شد.

آموزش، تضمین‌کننده تعهد به یادگیری است

شاید فکر کنید برای اینکه بخواهید عنوانی را آموزش دهید، باید در مورد آن همه چیز را به خوبی بدانید، اما حقیقت این است که اگر فقط مطالبی که می‌دانید را آموزش دهید، کم‌کم دانسته‌های خودتان هم افزایش پیدا می‌کند. چگونه؟ شما در آموزش تمام قدرت خود را به کار می‌برید تا مطالب را دسته‌بندی کنید. پس از دسته‌بندی مطالب باید به صورت سازمان‌بندی شده به بیان آنها بپردازید و آنچه که می‌دانید را مرور کنید. در نتیجه این سوالاتی برای خودتان پیش می‌آید و به دنبال یافتن پاسخ آنها، اطلاعات جدید و به روزی خواهید داشت. آموزش می‌تواند یکی از راهکارهای قدرتمند برای توسعه فردی باشد.

قاطعانه صحبت نکنید! همگان همه چیز را نمی‌دانند

هیچ قطعیتی وجود ندارد. فکر نکنید که همه چیز را می‌دانید. تصور اینکه همه چیز را می‌دانید تنها از توسعه فردی جلوگیری می‌کند. اگر می‌خواهید موفق باشید، باید بدانید که حتی یک کودک  هم می‌تواند بیاموزد. هر روز از زندگی فرصتی تازه‌ای جهت تعهد به یادگیری است. شاید دانسته امروز شما هیچ جایگاهی در هفته گذشته نداشته باشد. فردی که بشنود و تغییر کند در چرخه تعهد به یادگیری خواهد بود. در نتیجه توسعه فردی چالش بزرگی برای چنین فردی نیست.

هدف یادگیری، صرفا رشد نیست!

بارها شنیده‌ایم که برای رشد و پیشرفت باید دائم در حال یادگیری باشید. اما هدف از یادگیری تنها رشد نیست. اهداف برجسته‌تری در یادگیری و به خصوص تعهد به یادگیری وجود دارد که توسعه فردی تنها یکی از این اهداف است. فهرست زیر بخشی از اهدافی است که در تعهد به یادگیری به آنها دست پیدا می‌کنیم:
– افزایش توانایی و مهارت‌ها
– زندگی راحت‌تر با شناخت جهان اطراف
– موفقیت در شرایط بحرانی
– همراهی با تکنولوژی در حال پیشرفت
– عدم احساس پیر شدن
– ایجاد هیجان
– افزایش شادی در زندگی
– افزایش اعتماد به نفس
– ایجاد تعادل در زندگی

آیا باید همه چیز را یاد بگیریم؟

دانش نامحدود است و ما نمی‌توانیم همه مسائل را بیاموزیم. باید انتخاب کنید که در مورد توسعه فردی‌تان چه چیزهایی باید یاد بگیرید. یادگیری برخی از موارد مثل نگرش مثبت، ضرورتی انکارناپذیر در زندگی است. اما برای اینکه مشخص کنید دیگر به چه حوزه‌هایی نیاز دارید می‌توانید از سوالات زیر استفاده کنید:
۱. هدف از یادگیری چیست؟
۲. چه مواردی در زندگی شما اهمیت دارد؟
۳. چگونه می‌خواهید توسعه فردی را پیش ببرید؟
۴. برای اینکه به حداکثر میزان پتانسل خود برسید، چه کارهایی باید انجام دهید؟
۵. در راستای توسعه فردی، چه انتخاب‌هایی در یادگیری نیاز است؟

پاسخ این سوالات کلید توسعه فردی خواهد بود. پاسخ‌هایتان را بررسی کنید. نوشتن به تنهایی کافی نیست. باید راهکارهایی قابل انجام در نظر بگیرید. عملگرا باشید. زندگی کوتاه‌تر از آن است که با تجربه کردن بخواهید چیزی را یاد بگیرید.

بهترین راه توسعه فردی با یادگیری چیست؟

دنبال بهترین راه هستید؟ فکر می‌کنید نقشه گنجی وجود دارد که باید پیدا کنید؟ اشتباه می‌کنید، نقشه‌ای وجود ندارد. بهترین راه با توجه به فرد شما مشخص می‌شود. شاید کتاب خواندن باعث توسعه فردی یک نفر شود اما دیگری هیچ‌گاه کتاب را درک نکند. شاید یک نفر با گرفتن مدرک دکتری به توسعه فردی برسد، در مقابل فردی وجود داشته باشد که تجربه او را به موفقیت برساند. در ادامه برخی از رایج ترین راهکارهایی که با تعهد به یادگیری شما را به توسعه فردی نزدیک می‌کند، بررسی می‌کنیم:
– اینترنت مدرسی خوب اما غیرقابل‌اعتماد!
– شناخت فواید یادگیری
– زیر سوال بردن فرضیات، عقاید و دانسته‌ها
– یادگیری همراه با بازی کردن
– تجربه کردن
– افزایش ارتباط با دیگران
– مطالعه کردن
– شناخت حقوق خود و دفاع از آن
– استفاده از ابزارهای یادگیری

هشدار! یادگیری راه و روش مخصوص به خود دارد

مگر می‌شود بدون شناخت قواعد، بازی کرد؟ یادگیری هم قاعده دارد. شناخت قواعد یادگیری باعث می‌شود تا شما بدون هدر دادن وقت به توسعه فردی دست یابید. قواعد تعهد به یادگیری ساده هستند. اما سادگی این قوانین از اهمیت آنها کم نمی‌کند. در ادامه برخی از قواعد بازی یادگیری بررسی می‌کنیم:
– بدانید که نمی‌دانید.
– آماده باشید تا خلاف میل خود تغییر کنید.
– به دنبال میانبر نباشید، اصل قضیه مهم است.
– با قلب‌تان بیاموزید.
– از اینکه از دست بدهید، نترسید.
– براساس شخصیت خود بیاموزید.
– کتاب‌ها را براساس محتوا انتخاب کنید نه پرفروش بودن
– در مطالعه آنچه مفید است بیاموزید، آنچه مفید نیست بپذیرید شاید در آینده به کمکتان بیاید.
– بلافاصله پس از یادگیری یک مهارت، یادگیری مهارت جدیدی را شروع کنید
– چیزهایی که می‌دانید را دوباره یاد نگیرید.
در نهایت اینکه یادتان باشد تعهد به یادگیری شما را از یک فرد معمولی با یک زندگی تکراری، تبدیل به کسی می‌کند که می‌تواند خودش و تمام پیرامونش را تغییر دهد تا به همه خواسته‌هایش برسد. یکبار دیگر اهداف‌تان را برای خودتان یادآوری کنید تا ببینید چه چیزهای باشکوهی در انتظارتان است.

میکرومقاله تعهد به یادگیری کلید موفقیت و توسعه فردی در سبکتو منتشر شد.

سبک زندگی و مشکلاتی که امروز با آنها درگیر هستیم باعث شده تا نسبت به سلامت روان‌مان بی‌اهمیت باشیم و آن را نادیده‌ بگیریم. در حالی که بسیاری از موفقیت‌ها و زندگی ایده‌آلی که به دنبالش هستیم، در نتیجه سلامت روان به دست می‌آیند. پس باید تغییراتی در زندگی‌مان ایجاد کنیم و چه بهتر که این تغییرات از سبک زندگی شروع شوند. اصلاحات یا ایجاد کارهای کوچکی در زندگی روزمره‌مان می‌تواند چنان تاثیر عمیقی برجا بگذارد که شگفت‌زده شوید. اما مهمترین عوامل موثر در بهبود سلامت روان چه جیزهایی هستند؟

ورزش، دشمن افسردگی

افسردگی چه در سطح پایین و چه در سطح بالا در جامعه ما در حال افزایش است. راه‌های بسیاری در راستای درمان این مشکل روحی وجود دارد. اما ارزان‌ترین راه، ورزش است. ورزش علاوه‌بر کاهش خطر افسردگی، مزیت‌های دیگری هم دارد. ورزش منظم در دانش آموزان باعث افزایش عملکرد تحصیلی شده و در بزرگسالان، باعث افزایش حافظه می‌شود. این ورزش الزاما نباید یک ورزش سنگین باشد می‌توانید از پیاده روی شروع کنید. به خودتان قول دهید روزانه حدود ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. اگر بتوانید این پیاده روی را در زمانی که خورشید در آسمان است انجام دهید نتیجه بهتری می‌گیرید.

همچینین  میکروکتاب از رختخواب تا میز مدیریت از تیم بین راهنمایی خوبی برای سبک زندگی صحیح با ورزش‌های کوتاه است.

تغذیه درست، غذای روح

مواد غذایی تنها روی تغذیه جسم تاثیرگذار نیستند. مصرف مواد غذایی درست و مقوی به تغذیه روح هم کمک می‌کند. تا به حال شنیده‌اید که مادربزرگ‌هایمان می‌گویند ماهی بخور تا باهوش شوی؟ یا اگر می‌خواهی موفق شوی گردو بخور! حق با آنهاست.
رژیم غذایی سالم باعث می‌شود تا روح تغذیه شود. رژیم غذایی که تشکیل‌شده از میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی مقوی و غیره هستند را در سبک زندگی خود قرار دهید تا سلامت روان در زندگی شما تضمین شود. اما چه مواد غذایی به سلامت روان کمک می‌کند؟
مغز عضو مهمی از بدن ماست. در نتیجه باید به خوبی تغذیه شود. مغز نیاز به مواد مغذی خاصی دارد تا بتواند عملکرد مطلوبی داشته باشد. همچنین تغذیه مناسب از بروز بیماری‌هایی همچون آلزایمر جلوگیری می‌کند. هیچ ماده غذایی خاصی به عنوان غذای مغز وجود ندارد. اما بسیاری از مواد غذایی روی مغز تاثیرگذار هستند. از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
– منیزیوم
– آهن
– ید
– امگا ۳
– ویتامین B
اصلاح رژیم غذایی و کاهش کربوهیدرات‌ها هم روی عملکرد مغز تاثیرگذار است. علاوه‌بر این توجه داشته باشید که گلوکز منبع اصلی انرژی مغز است. در نتیجه باید در سطح تعادل قرار بگیرد و از مصرف بیش از حد یا بسیار کم پرهیز کنید.

یکی دیگر از مواردی که حتما باید رعایت کرد، مصرف کم یا حتی عدم مصرف فست فود‌هاست. این غذاها به شدت روی سلامت روح ما اثر منفی می‌گذراند. حتی می‌توانید یکبار امتحان کنید، یک شب ساندویچ هات‌داگ با قارچ و پنیر بخورید و فردا صبح حال روحی خودتان را ارزیابی کنید حتما متوجه بی‌حالی و حس افسردگی خواهید شد. این غذاها به خاطر تغییر مود بدن به حالت اسیدی در کارکرد هورمون‌های شادی در بدن اختلال ایجاد می‌کنند.

طبیعت جزئی جداناپذیر از سبک زندگی درست

با طبیعت یکی شدن یعنی قرار گرفتن در فضای آزاد همراه با لمس نور خورشید و استشمام هوای تازه. همچنین شنیدن اصوات طبیعی باعث کاهش استرس می‌شود. جهت اصلاح سبک زندگی برای افزایش سلامت روان مدت‌زمان مشخصی در هفته را برای پیاده‌روی در فضای باز و سالم در نظر بگیرید.

قدرت روابط اجتماعی در سلامت روان را دست کم نگیرید

بشر موجودی اجتماعی است. به همین جهت باید وقت بیشتری را با خانواده و دوستانتان بگذرانید. ارتباطات خود را گسترش دهید. دچار انزوا اجتماعی نشوید. چرا که باعث بیماری‌های روح می‌شود. دقت کنید که شبکه‌های اجتماعی جایگزین درستی برای روابط اجتماعی حضوری نیستند. با شبکه‌های اجتماعی روابط خودتان را توجیه نکنید. بیرون بروید. طبیعت گردی کنید. مهم است که بدانید زندگی در کنار عزیزانمان معنا پیدا می‌کند.

تفریح، نیاز مهم هر فردی

مگر می‌شود هر روز کار کرد و هیچ تفریحی نداشت؟ مگر انسان‌های موفق تفریح نمی‌کنند؟ مگر تمام زندگی موفقیت مالی است؟ پس موفقیت روحی چه می‌شود! تفریح کنید. برای تفریحات خود برنامه‌ریزی داشته باشید. فعالیت‌های جدید را امتحان کنید. سعی کنید از محیط امن خانه دور شوید. گشتن در شبکه‌های اجتماعی، نگاه کردن به تلویزیون تنها تفریح ما در زندگی نیست. هیجان را به زندگی خود بیاورید تا روحتان زنده شود.

مدیریت استرس را یاد بگیرید

کنترل استرس یکی از اصول مهم در اصلاح سبک زندگی است. روش‌های بسیاری جهت مدیریت استرس وجود دارد. انجام یوگا، یاد گرفتن مراقبه‌ها، رفتن به کلاس‌های مدیریت استرس و غیره پیشنهادهای خوبی در این زمینه هستند. در استفاده از روش‌های مراقبه یا کنترل استرس مداومت به خرج دهید. حتی اگر ۱۰ بار شکست خوردید، نگران نباشید. امتحان کنید. بررسی عملکرد در مدیریت استرس به شما کمک خواهد کرد تا پیشرفت کنید.

ای که دستت می‌رسد کاری بکن

کمک به دیگران چگونه می‌تواند در سلامت روان تاثیرگذار باشد؟ همانطور که می‌دانید در وجود انسان‌ها، حسی به نام همدلی و همدردی وجود دارد. مگر می‌شود به همدیگر کمک نکنیم؟ هم‌نوع ما دچار مشکل شده است و ما قادر به حل آن هستیم. چگونه کمک خود را دریغ کنیم؟
کمک به دیگران در ارتقا سلامت روان تاثیر چشمگیری دارد. با کمک به دیگران به خودمان کمک کرده‌ایم. مهم نیست کمک شما چگونه یا چقدر باشد. کافیست کمک به دیگران را به عنوان بخشی از سبک زندگی خود در نظر بگیرید. توجه داشته باشید که منظور از کمک تنها کمک مالی نیست.

در مورد سلامت روان یاد بگیریم

سلامت روان موضوعی پراهمیت است. شناخت اصول بهبود سلامت روح به اندازه شناخت مواد غذایی مفید، مهم است. سعی کنید زمان مشخصی جهت مطالعه سبک زندگی و تاثیر آن بر سلامت روان در نظر بگیرید. مطالعه کردن و حضور در کلاس‌های مفید به شما کمک می‌کند.

سلامت روان و تاثیراتی که سبک زندگی روی آن می‌گذارد بسیار گسترده است. حقیقت این است که اگر حال روحی ما خوب باشد، از پس تمام مشکلات می‌توانیم برآییم. ایحاد تغییر در زندگی شاید سخت باشد اما اگر با تغییرات کوچک شروع کنیم و تاثیرات آن را ببینیم برای ادامه آن انگیزه بیشتری پیدا می‌کنیم.

میکرومقاله تغییر سبک زندگی برای بهبود سلامت روان در سبکتو منتشر شد.

در روانشناسی اصطلاحی به نام «ترس از بی‌خبری» وجود دارد، علت وقت گذراندن در شبکه های اجتماعی، برای افراد بسیاری همین ترس است. طبق آماری که در بریتانیا منتشر شد، هر فرد بزرگسال به طور میانگین  ۲ساعت در روز را در شبکه های اجتماعی می‌گذراند. اما با این زمان چه کارهای مفیدی می‌توان انجام داد:

بخوابید

برای اینکه یک روز خوب را شروع کنید و ذهنتان بیشترین عملکرد را داشته باشد، باید ۸ ساعت بخوابید. اما متاسفانه بسیاری از ما حداکثر خواب شبمان کمتر است. طبق تحقیقاتی که انجام شد، مشخص شده است که بیشتر افراد تقریبا هر شب قبل از خواب شبکه های اجتماعی‌شان را چک می‌کنند. با این کار علاوه‌بر تاثیر بد نور آبی صفحه گوشی روی چشم و ذهنتان، خودتان را از خواب کافی هم منع می‌کنید. پس از امشب به جای وقت گذراندن در اینترنت، به خودتان خواب و سلامتی بیشتر هدیه دهید.

ورزش کنید

به جای اینکه عکس دیگران در باشگاه را لایک کنید، بلند شوید و خودتان ورزش کنید. متخصصان توصیه می‌کنند که برای سلامتی جسم و ذهن حتما باید روزانه نیم ساعت ورزش کرد. شاید با خودتان فکر کنید که من کلا ۵دقیقه بیشتر توییتر یا اینستاگرامم را چک نمی‌کنم و در این مدت چه ورزشی می‌توان کرد؟ بیایید کمی روراست باشیم شما در طول روز بیش از ۲۰بار از این ۵دقیقه‌ها را تجربه می‌کنید و این یعنی نزدیک به ۲ساعت. پس می‌توانید یک ساعت را با خیال راحت در باشگاه بگذرانید و یک ساعت را به شبکه های اجتماعی اختصاص دهید.

کتاب بخوانید

واقعا چقدر از وقتی که برای شبکه های اجتماعی می‌گذارید، مفید است؟ شاید نهایت ۵ تا ۱۰ دقیقه از آن به شما چیزی بیاموزد. حالا اگر همین زمان را صرف کتاب خواندن کنید چطور؟ میانگین سرعت خواندن در افراد بزرگسال ۳۰۰ کلمه در دقیقه است. یعنی شما می‌توانید هر روز یک میکروکتاب بخوانید و وقت کافی برای شبکه های اجتماعی هم داشته باشید. در یک دقیقه‌ می‌توانید یک ویدئو خنده‌دار و بی‌محتوا ببینید یا ۳۰۰کلمه به دانش‌تان اضافه کنید. تصمیم شما چیست؟

غذا بپزید

با وجود مشغله‌های زیاد بیرون از خانه، بسیاری از ما در طول روز از غذاهای رستوران‌ها و فست‌فودها استفاده می‌کنیم که به خاطر چربی زیاد علاوه‌بر اضافه وزن، قدرت تمرکزمان را هم کاهش می‌دهد. حالا فرض کنید به جای اینکه ۲ساعت را در شبکه های اجتماعی بگذرانید و فقط دستورات غذایی را بخوانید، یک غذای خوشمزه برای خودتان درست کنید. غذاهای زیادی هستند که در کمتر از ۲ساعت آماده می‌شوند.

به کارهای عقب مانده برسید

همه ما لیستی از کارهایی داریم که آنها را پشن گوش انداختیم یا نیمه رها کردیم. فرض کنید که امروز به جای ۲۴ساعت ۲۶ساعت است و شما دو ساعت زمان اضافه دارید تا به کارهای عقب افتاده‌تان برسید یا کارهای فردایتان را آماده کنید. اگر فقط یک روز، زمان شبکه های اجتماعی را صرف انجام کارهایی که در همیشه در ذهن داشتید کنید از نتایج آن شگفت‌زده می‌شوید.

مسیر خودتان را پیدا کنید

شبکه های اجتماعی بدون اینکه ما دقیقا متوجه شویم، مستقیما روی ذهن ما تاثیر می‌گذارند. وقتی شما زمان زیادی را در شبکه های اجتماعی می‌گذرانید، ذهن‌تان با چیزهایی که می‌بیند خودش را هماهنگ می‌کند و فکر می‌کند که باید زندگی شما هم اینطور باشد. البته دقت کنید که این موضوع با قوانین راز یا تاثیر مثبت روی ناخودآگاه کاملا متفاوت و دقیقا برعکس آن است. شما ذهن‌تان را ساعت‌ها درگیر چیزهایی می‌کنید که در زندگی واقعی شما وجود ندارد و وقتی گوشی‌تان را کنار می‌گذارید و کارهای روزانه‌تان که ربطی به آنچه دیده‌اید ندارند را انجام می‌دهید، ذهن‌تان دچار دوگانگی می‌شود و در نتیجه ممکن است شما احساس خوبی نداشته باشید یا احساس بی‌حوصلگی کنید که متاسفانه در این شرایط مجدد سراغ شبکه های اجتماعی رفته و شرایط را بدتر می‌کنید.

یادتان باشد که حقیقت پشت لنرهای دوربین و جایی است که شما نمی‌بینید. مهم شما و اهداف‌تان هستید، اگر در شبکه های اجتماعی چیزی می‌بینید که دوست دارید یا فکر می‌کنید شما هم توانایی انجام آن را دارید، به جای دیدن عکس‌ها و ویدئوهای بیشتر، گوشی را کنار بگذارید و دست به کار شوید و خودتان آن را انجام دهید، ممکن است دفعات اول اصلا شبیه به آنچه در ذهن داشتید نشود اما اگر واقعا آن کار را دوست دارید، ادامه دهید و پا پس نکشید تا در نهایت نتیجه دلخواه‌تان را بدست آورید.

میکرومقاله با زمانی که در شبکه‌های اجتماعی هدر می‌دهیم چه کارهایی می‌توان کرد در سبکتو منتشر شد.

حتما شما هم تجربه روزهایی که بدون دلیل خاصی بی‌انرژی بودید را دارید، روزهایی که با وجود حجم کاری زیاد حوصله انجام کاری را ندارید و با اینکه خواب کافی داشتید، احساس بی‌انرژی بودن می‌کنید. نکته اینجاست که شما تنها نیستید، امروزه بیش از ۶۰٪ مردم در طول روز دچار چنین احساسی هستند. به همین خاطر تحقیقات و بررسی‌های زیادی روی این موضوع انجام شده و در نهایت به دو عامل عادت‌های سلامتی و عادت‌های روزمره رسیده‌اند.

عادت‌های روزمره از ناخودآگاه شما می‌آیند و تاثیرات شگفت‌انگیزی روی آینده می‌گذارند. تغییر آنها می‌تواند به نظر ساده برسد اما در عمل سخت خواهد بود، چرا که آنها تبدیل به ناخودآگاه شما شده‌اند. اما با تغییر این عادت‌های روزمره می‌توانید انرژی از دست رفته در روزتان را به خودتان برگردانید.

با هر مسئله‌ای شخصی برخورد نکنید

در طول روز اتفاقات زیادی پیرامون ما می‌افتد، نکته‌ای که باید حواسمان به آن باشد این است که از هر اتفاقی برداشت شخصی نداشته باشیم و خودمان را درگیر هر مسئله‌ای نکنیم. وقتی شما از هر مسئله‌ای برداشت شخصی داشته باشید، بخش بزرگی از ذهنتان را به آن اختصاص می‌دهید و بدون اینکه متوجه باشید در طول روز به آن فکر می‌کنید یا با خودتان در جدال هستید. انرژی که می‌تواند صرف شاد بودن شما شود، صرف یک درگیری بی‌پایان در مورد یک موضوع که حتی شاید شما درگیر آن نبودید می‌شود. پس از همین امروز مسائل را دقیقا همانطور که هست ببینید و هیچ برداشت شخصی برای خودتان نداشته باشید.

در گذشته گیر نکنید

بیایید قبول کنیم که همه ما بخشی از روزمان را در گذشته سیر می‌کنیم. فرقی ندارد این گذشته شامل خاطرات خوب باشد و لبخند به لبتان بیاورد یا خاطرات بد باشد و عصبانی‌تان کند، مهم این است که فکر کردن به گذشته باعث می‌شود بخش زیادی از انرژی ذهن شما در طول روز هدر برود. پس برای اینکه انرژی را به روزهایتان برگردانید و از این لحظه‌های غمگین خلاص شوید، فکر کردن به گذشته را متوقف کنید. هر زمان که احساس کردید در حال غرق شدن در خاطرات هستید خودتان را مشغول به کاری کنید که نیاز به فکر کردن یا تمرکز کردن داشته باشد. یادتان باشد تلویزیون دیدن یا گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی اوضاع را بدتر خواهند کرد.

دیر خوابیدن

تقریبا همه ما از مضررات دیر خوابیدن و البته دیر بیدار شدن مطلع هستیم و تاثیرات منفی مختلف آن را می‌دانیم. با این حال متاسفانه تبدیل به یکی از عادت‌های روزمره ما شده است. برخی فکر می‌کنند که با خوابیدن بیشتر در روز، می‌توانند خواب شبشان را جبران کنند، در حالی که مغز گول شما را نمی‌خورد. بی‌خوابی و دیر خوابیدن باعث می‌شود در طول روز مغر انرژی بیشتری برای تمرکز صرف کند و کاری که به طور معمول با انرژی کمتری انجام می‌شد، با دیر خوابیدن چندین برابر بیشتر انرژی مصرف می‌کند و در نتیجه شما یک روز کسل کننده و را تجربه خواهید کرد.

رژیم غذایی بد

رژیم غذایی تنها برای لاغر یا چاق شدن نیست. تمام افراد موفق در سبک زندگی خود، یک رژیم غذایی سالم دارند. رژیم غذایی سالم، شامل تمام مواد غذایی و خوراکی است که باید در طول روز به شما برسد. وقتی شما خودتان را تحت فشار رژیم‌های سخت یا پرخوری‌های بی‌رویه می‌گذارید، علاوه‌بر مشکلاتی که برای کلیه و کبدتان ممکن است پیش بیاید، کارایی فکرتان هم پایین می‌آید. در نتیجه انرژی بیشتری نسبت به معمول استفاده می‌کند تا بهره‌وری داشته باشد و در نهایت این شما هستید که روزهای بی‌حال و خسته‌ای را می‌گذرانید.

تلاش برای خوشحالی همه افراد

یکی از مخرب‌ترین عادت‌های روزمره این است که بخواهید همه افرادی که در زندگی‌تان هستند را خوشحال نگه دارید. این موضوع نه تنها انرژی روزانه شما را هدر می‌دهد، بلکه کم‌کم شما را تبدیل به فردی افسرده می‌کند. اینکه برای خوشحالی افراد تلاش کنید خیلی هم خوب است، اما قرار نیست در این راه از خودتان بگذرید. وقتی شما تمام روزتان را صرف خوشحال کردن دیگران می‌کنید، در پایان توانی برای توجه به خودتان و نیازهایتان ندارید و به طور ناخودآگاه از اینکه به نیازهایتان توجه نکرده‌اید، ناراحت می‌شوید.

از طرفی هم شما نمی‌توانید همه افراد را از خودتان راضی نگه دارید، در نتیجه در این بین همیشه افرادی هستند که از شما گله دارند این حس نارضایتی از خودتان و دیگران باعث می‌شود تا شما دائم با خودتان درگیر باشید و احساس خوبی نسبت به خودتان نداشته باشید. از آنجایی هم که تمام انرژی‌تان در طول روز را صرف دیگران کرده‌اید، نمی‌توانید حال خودتان را خوب کنید.

مغز را در حالت اتومات قرار دهید

یکی از عادت‌های روزمره که می‌تواند باعث هدر رفتن انرژی زیادی از ما شود، فکر کردن و تصمیم گرفتن در مورد مسايل ساده و بی‌اهمیت است. قبلا در میکرومقاله برای هر تصمیم‌گیری چقدر زمان صرف کنیم به این موضوع اشاره کردیم که فکر کردن زیاد روی یک تصمیم، البته اگر جزء تصمیم‌های مهم زندگی نباشد، می‌تواند انرژی شما و مغزتان را تا اندازه زیادی از بین ببرد. همچنین یک کار دیگر که تقریبا جزء عادت‌های روزمره همه ماست، زمان صرف کردن برای تصمیم‌گیری در مورد مسائل ساده است. مثلا شاید بیشتر از نیم‌ساعت فکر کنیم که کدام کفش را بپوشیم. این کار نه تنها شما را خیلی زود خسته می‌کند، بلکه قدرت تصمیم‌گیری مغز را کن کم کرده و در ادامه روز نمی‌تواند روی مسائل مهم تمرکز داشته باشد.

میکرومقاله عادت‌های روزمره‌ که انرژی شما را هدر می‌دهند در سبکتو منتشر شد.

روانشناسان معتقدند که دوران نوجوانی مهمترین دوره در زندگی هر فردی است. در این دوره شخصیت افراد شکل گرفته و راه مقابله با مشکلات را یاد می‌گیرند. در واقع دوران نوجوانی زمانی است که افراد خودشان در آینده را می‌سازند و هر مانعی در این راه می‌تواند تبدیل به یک بحران در جوانی یا میانسالی شود.

به مناسبت روز جهانی نوجوانان این میکرومقاله از سبکتو اختصاص پیدا کرده به مهمترین مشکلات نوجوانان از دیدگاه خودشان که معمولا به دلیل درک نشدن، نادیده گرفته می‌شوند. می‌تو (MeeTwo) یکی از اپلیکیشن‌هایی است که می‌خواهد به نوجوانان کمک کند تا بتوانند مشکلاتشان را راحتتر بیان و آنها را حل کنند. در واقع در این اپلیکیشن نوجوانان به صورت ناشناس با دانشجویان روانشناسی ارتباط برقرار می‌کنند و از آنها راهنمایی می‌گیرند. یکی از نکات جالبی که باعث توجه زیاد افراد به این اپ شده، همین همکاری با دانشجویان روانشناسی است.

در واقع آنها علاوه‌بر اینکه علم و تخصص لازم برای راهنمایی نوجوانان را دارند، به واسطه سن کمشان آنها را بهتر درک کرده و راحتتر ارتباط برقرار می‌کنند. حالا این اپلیکیشن در راستای کمک بهتر به نوجوانان و آگاه‌سازی والدین و اطرافیان آنها بیشترین سوالات و مشکلاتی که مطرح شده بود را منتشر کرده است:

خانواده با بیش از ۱۰۳۰سوال

خانواده همواره مهمترین مسئله بوده است و جالب است که همچنان که تمامی والدین به اهمیت آن تاکیید دارند، اما در عمل زیاد به آن نمی‌پردازند. مسائلی که نوجوانان در مورد خانواده مطرح کرده‌اند طیف وسیعی را در بر می‌گیرد و بیشترین آنها شامل درگیری اعضای خانواده با یکدیگر، فرزند آزاری و ارتباط پدر و مادر با فرد دیگر بوده است.

یک مورد دیگر که مشاوره‌های زیادی داشته، فشار خانواده روی نوجوانان بوده است که طبق گفته بنیان‌گذار این اپلیکیشن، در زمان امتحانات این فشار مربوط به درس بوده و در تعطیلات در مورد داشتن فعالیت‌های فوق‌برنامه. یک مورد جالب هم که بخش زیادی از مشاوره‌ها را تشکیل می‌داده از سمت نوجوانان مرفه بوده که احساس می‌کردند اعضای خانواده به آنها اهمیت نمی‌دهند و احساس بدبختی می‌کنند.

دوستان با ۱۰۳۳ پرسش

در دوران نوجوانی دوستان بیشترین تاثیر را روی افراد دارند، حتی بیشتر از معلم و خانواده، اما آنها هرچقدر که می‌توانند تاثیرات مثبت داشته باشند، می‌توانند مخرب و تنش‌آور هم باشند. دختران در این موارد حساس‌تر بودند و با تغییر مدرسه یا دوستانشان احساس طرد شدن و تنهایی داشتند. البته خجالتی بودن هم یکی از موارد مهمی است که نوجوانان با آن درگیر می‌شوند.

مدرسه با ۷۰۹ پرسش

در دوران نوجوانی بخش زیادی از زمان افراد در مدرسه می‌گذرد به همین خاطر بسیار طبیعی است که با سایر مشکلات هم‌پوشانی داشته باشد. اما نکته‌ای که در مشکلات نوجوانان از مدرسه وجود داشت، وجود استرس زیاد بود اما نکته جالب این بود که این استرس نه فقط در زمان امتحانت پایان‌ترم، بلکه در تمام طول سال وجود داشت و بیشتر نوجوانان آن را ناشی از مدام تحت فشار بودن می‌دانستند. بچه‌هایی که درس‌شان خوب بود کمتر مشکل داشتند اما دانش‌آموزان متوسط و ضعیف شدیدا تحت تاثیر بودند.

اضطراب با ۶۳۹ پرسش

اضطراب یکی از موارد گنگ برای نوجونان بود، بیشتر آنها اظهار کرده بودند که بی‌دلیل دچار اضطراب می‌شوند و حتی گاهی دچار حمله‌های شدید اضطراب هستند. مشاوره‌ها نشان داده بود که بخش بزرگی از این اضطراب توسط خانواده‌ها ایجاد شده و بخش دیگر توسط مدرسه. مسئله تنش‌ها و استرس‌ها از جمله مسائل بسیار جدی است که باید توسط خانواده پیگیری شود چون می‌تواند نتایج جبران‌ناپذیر در آینده نوجوان داشته باشد.

در نهایت یک جمله بین بیشتر نوجوانان مشابه بود و اکثرا با این جمله مشاوره را شروع می‌کردند: آیا من عادی‌ام که… و بسیاری از آنها تعریف خاصی برای غیرعادی بودن نداشتند فقط از داشتن مشکلات و مطرح کردن آنها احساس خوبی نداشتند. اگر شما هم در اطرافیان یا دوستانتان با نوجوانان ارتباط دارید، سعی کنید این بار متفاوت به آنها نگاه کنید و مهمتر اینکه آنها را درک کنید.

میکرومقاله ۵ مشکل بزرگ نوجوانان در دنیای شلوغ امروز در سبکتو منتشر شد.

۶. صحبت‌های افراد را به خاطر بسپارید

تمام فایده گوش دادن این است که یادتان بماند افراد چه چیزی به شما گفته‌اند. این کار می‌تواند پایه خوبی برای پیگیری (مورد ۸ را ببینید)، ایجاد مکالمه‌های جدید و یا حتی شروع دوستی‌های معمولی باشد. اسامی اعضای خانواده افراد، نام حیوان خانگی‌شان، سرگرمی‌ها، جزئیات کاری، حوزه‌هایی که به آنها علاقه‌مند هستند و بطورکلی هر چیزی که می‌توانید را به خاطر بسپارید. زمانی که مردم متوجه می‌شوند شما واقعا به حرف‌هایشان گوش کرده و صحبت‌هایشان را به یاد دارید، تحت تاثیر قرار می‌گیرند. با این روش می‌توانید خود را از بقیه متمایز کنید. (زیرا اکثر مردم بدون اینکه توجهی به حرف‌های دیگران داشته باشند، فقط صبر می‌کنند تا نوبت‌شان شده و حرف بزنند.)

۷. هر سکوتی را با حرف زدن پر نکنید

مکالمات مثل یک خیابان دوطرفه هستند، با این حال هیچ اشکالی ندارد که برای پایان دادن به مکالمه از عباراتی مثل “با حال بود” یا “دقیقا همینطور است” استفاده کنید، حتما که نباید در پایان حرف طرف مقابل یک داستان دیگه اضافه کنیم، جواب بدیم یا نظرمان را بیان کنیم. می‌توانید سرتان را به نشانه تایید تکان دهید یا حتی ساکت بمانید. وقتی در جایی هستیم که مردم دست از صحبت کردن بر نمی‌دارند، احساس می‌کنیم که انرژیمان تخلیه شده و نیاز داریم با تنها شدن خودمان را شارژ کنیم.

۸. پیگیری

اکثر مردم فکر می‌کنند که مهارت‌های اجتماعی یعنی بدون ترس به دیگران نزدیک شوند و سپس با آنها مکالمه‌ای را آغاز کنند، اما این اشتباه است. این فقط شروع یک ارتباط است. قدرت واقعی ارتباطات در پیگیری است و روابط هم به طور کلی اینگونه شکل می‌گیرند. این کار یک ماراتن است نه یک مسابقه دو سرعت. سعی کنید علایق کسی را که ملاقات کرده‌اید را به خاطر بسپارید (مورد ۶) و برای آنها لینک‌هایی از مقاله،کارگاه‌های آموزشی و یا پادکستی که مرتبط با علایقشان است، بفرستید. یا حتی بهتر، سعی کنید هنگام مکالمه پیشنهادات موثری به آنها دهید و قول دهید که راهکارها یا کسانی که به شما معرفی کرده‌اند را پیگیری می‌کنید و حتما هم اینکار را انجام دهید. این موضوع نشان می‌دهد که شما دلسوز، سخت‌کوش، با پشتکار و قابل اعتماد هستید. چند بار برای شما پیش آمده که کسی قول انجام کاری را بدهد و هیچ وقت انجام ندهد؟ هزاران بار! بنابراین افرادی که پای حرفشان میمانند بسیار کمیاب و ارزشمند هستند.

۹. بدانید کی وقت رفتن است

بد برداشت نکنید اما هیچ کس دلش نمی‌خواهد که ساعت‌ها با شما حرف بزند. پس سعی کنید مکالمه خوبی داشته باشید و سپس به آن پایان داده و به راه خود ادامه دهید.

۱۰. عشق حلال مشکلات است

عشق عنصر کلیدی است. کمی خنده‌دار به نظر می‌رسد که چطور همه ما دنبال راه‌های میانبر برای رسیدن به مهارت‌های اجتماعی هستیم در حالی که بهترین روش عشق است. مردم را دوست داشته باشید، به آنها احترام بگذارید، تحسینشان کنید، به چیزهایی که برای اطرافیانتان اتفاق می‌افتد توجه کنید و از آنها تعریف کنید. بهترین ویژگی‌هایشان را ببینید، مردم را ببخشید و آنها را قضاوت نکنید، کمکشان کنید و بطور کل تمام عشقتان را صرف پیرامون خود کنید. عشق بورزید تا تمام این ایده‌ها تبدیل به اصلاحاتی کارساز شوند.

میکرومقاله مهارت‌های اجتماعی خودتان را با این ۱۰ عادت ساده افزایش دهید- قسمت دوم در سبکتو منتشر شد.