به دنبال شادی و دوری از افسردگی هستید؟ این ۳ روش علمی را جدی بگیرید

چند روز بود به خاطر فشار کاری در سبکتو واقعا خسته شده بودم و فکر می‌کردم مثل یک ربات دارم می‌شم. برای دوری از افسردگی و شرایط پیش‌آمده شروع به تحقیق و انجام کارهایی که بر اساس تجربه‌ام مفید بود کردم. در یکی دو سال اخیر افسردگی یکی از موضوع‌های مهم شده و می‌دانیم که وجود شادی رابطه مستقیمی با خلاقیت و بهره‌وری ما در کارهامون دارد.

خلاقیت ما ناشی از بهره‌وری ماست و بهره‌وری هم ناشی از تمرکز بیشتر روی کار و دوری از تفریح. این چرخه به خودی خود ما را دچار افسردگی می کند و طبق تحقیقات علمی افسردگی اثر منفی بر روی خلاقیت دارد. بعضی افراد با افتادن در این دور باطل علاوه بر اینکه خلاقیت و موفقیت‌شان از بین می‌رود شادی را هم از دست می‌دهند.

برای اینکه در این لوپ نیوفتیم و سبک زندگی شادی تجربه کنیم باید یک سری تغییرات کوچک و اساسی به وجود بیاوریم. تغییرات اساسی شامل مدیریت بین کارها و تفریحاتمان یا میزان زمانی که در هفته بابت هدف‌هایمان قدم بر می‌داریم و زمانی که با خانواده می‌گذرانیم. این تغییرات اصلی بحث این مطلب نیست و می‌خواهیم به ۳ راهکار بسیار ساده و برای افرادی که به دنبال شادی و دوری از افسردگی هستند  بپردازیم. هدف ما روش هایی هستند که آنی بشود نتیجه را مشاهده کرد تا فرصتی برای بهبود سبک زندگی و تغییرات اساسی پیدا کنیم:

۱. از کار جدا شوید

دانشمندان متوجه شدند کسانی که به مرخصی رفته و از کار فاصله می‌گیرند. در مدت بسیار کوتاهی با کاهش استرس و افزایش خلاقیت روبرو می‌شوند. البته شاید شما هم مثل من نتوانید از کارتان فاصله بگیرید و یا فرصت مرخصی را در حال حاضر نداشته باشید. برای این دسته از افراد که مثل من هستند پیشنهاد شده برای دوری از افسردگی حتما قدم زدن در فضای سبز مثل پارک‌ها، ورزش‌های هوازی و سرگرمی های کوچک را در برنامه روزانه خود بگنجانند.

۲. از شورش درون دور شوید و  مصرف کافئین را کاهش دهید

امان از دست این کافئین! چون علاوه بر اینکه برای سلامتی ما موثر نیست به روان ما هم آسیب می‌رساند. من چند هفته مصرف قهوه‌ام بیشتر شده بود از اثرات آن برای من استرس و زودرنججی بود. قهوه کلسترول خون را افرایش می‌دهد و موجب افزایش استرس، اضطراب و بی حالی می‌شود همچنین روی کیفیت خواب هم اثر گذار است و ما را در طول روز بی حوصله و خواب‌آلود می‌کند. جالب است بدانید که ترامپ رئیس جمهور امریکا ۲ چیز را هیچ وقت مصرف نمی‌کند. الکل و کافئین!

یادتان باشد کافئین علاوه بر قهوه در نوشابه، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا هم وجود دارد پس برای دوری از افسردگی از آنها استفاده نکرده یا کم استفاده کنید و آب و آبمیوه را جایگزین آنها کنید.

۳.مهارت تنفس

در یوگا و مدیتیشن تمرین‌های تنفس بخش مهمی را تشکیل می‌دهند. در تحقیقات مشخص شده سربازانی که از جنگ بازمی‌گردند و تمرین های تنفسی انجام می‌دهند با کاهش استرس و اضطراب روبرو می‌شوند. کافیست در روز چندین بار دم و بازدم های عمیق داشته باشید و به یک مراقبه ساده بپردازید تا روزی با انرژی بیشتر در کنار شادی و دوری از استرس تجربه کنید.

این ۳ تمرین واقعا برای من در این چند هفته اثر مثبت داشتند و حال روحی بهتری را تجربه کردم پیشنهاد می‌کنم شما هم حتما این ۳ روش را برای دوری از افسردگی در برنامه روزانه خود قرار دهید. و تجربه خودتان را به اشتراک بگذارید.

“به دنبال شادی و دوری از افسردگی هستید؟ این ۳ روش علمی را جدی بگیرید” را بشنوید (۴دقیقه)

برداشتی آزاد از INC