کتاب زرد چیست؟

به کتاب‌هایی که “زرد” خطاب می‌شوند معمولاً ویژگی‌هایی نسبت داده می‌شود که برخی از آن‌ها شامل موارد زیر است:

محتوای سطحی یا عامه‌پسند: این کتاب‌ها معمولاً مفاهیم ساده یا پیش‌پاافتاده‌ای را مطرح می‌کنند و از دید منتقدان عمیق یا پژوهشی به نظر نمی‌رسند. به همین دلیل، برخی آن‌ها را بی‌ارزش می‌دانند.

تمرکز بر فروش بالا به جای کیفیت ادبی: گاهی کتاب‌هایی که با تمرکز بر فروش بیشتر و جذب مخاطب عام نوشته می‌شوند، زرد نامیده می‌شوند. این کتاب‌ها اغلب از طرح جلدهای جذاب و تبلیغات گسترده برای جلب توجه استفاده می‌کنند.

پیام‌های تکراری یا کلیشه‌ای: کتاب‌هایی که اغلب نکات مشابهی را در بسته‌بندی‌های مختلف ارائه می‌دهند، ممکن است با این عنوان مواجه شوند. برای مثال، بسیاری از کتاب‌های خودیاری و موفقیت به دلیل داشتن پیام‌های کلیشه‌ای این برچسب را می‌گیرند.

عدم تطابق با استانداردهای ادبی یا علمی: کتاب‌هایی که استانداردهای کیفی بالای ادبیات یا علوم را رعایت نمی‌کنند و بیشتر بر احساسات و هیجان مخاطب تکیه دارند، اغلب با این برچسب مواجه می‌شوند.

پیام‌های ساده‌سازی‌شده درباره مسائل پیچیده: کتاب‌هایی که موضوعات پیچیده، مانند معنای زندگی، فلسفه یا موفقیت، را بیش از حد ساده و گاهی غیرواقعی مطرح می‌کنند، به عنوان زرد شناخته می‌شوند.

بازار محور بودن: برخی کتاب‌ها صرفاً برای استفاده از موج‌های تبلیغاتی یا ترندهای اجتماعی نوشته می‌شوند و بیشتر به جنبه تجاری توجه دارند تا کیفیت محتوا.

چرا درباره کتاب‌ها قضاوت می‌کنیم؟

بسیاری از افراد، هنگام مواجهه با کتاب‌های پرطرفدار یا ساده، احساس می‌کنند که این کتاب‌ها ارزش مطالعه ندارند یا در شبکه‌های اجتماعی کلی صحبت درباره این می‌شنویم شاید این احساس از مقایسه آن‌ها با کتاب‌های علمی، فلسفی یا ادبیات سنگین ناشی شود. اما این قضاوت‌ها اغلب سطحی و ناعادلانه هستند. پیش از آنکه یک کتاب را به دلیل ساده بودنش قضاوت کنیم، باید به این فکر کنیم که هر کتاب برای چه هدفی نوشته شده و چه مخاطبانی را هدف قرار داده است.

هر کتاب در زمان خودش مفید است

در طول زندگی، هر کدام از ما در مسیر رشد فکری و شخصی مراحل مختلفی را طی می‌کنیم. کتاب‌ها نیز مانند همراهانی هستند که در هر مرحله می‌توانند به ما کمک کنند. ممکن است کتابی که امروز برای ما ساده به نظر می‌رسد، زمانی در گذشته همان چیزی بوده که به آن نیاز داشتیم. درست مثل زمانی که در مدرسه ابتدا ریاضی ۱ را یاد می‌گرفتیم و سپس به سراغ ریاضی ۲ می‌رفتیم. نمی‌توان بدون یادگیری اصول اولیه، مسائل پیچیده‌تر را درک کرد.

کتاب‌های ساده: آغاز یادگیری عمیق‌تر

کتاب‌هایی که گاهی به آن‌ها “زرد” گفته می‌شود، می‌توانند نقطه شروعی برای درک مفاهیم ساده‌تر باشند. این کتاب‌ها به ما کمک می‌کنند پایه‌های فکری خود را بسازیم تا بعدها بتوانیم با کتاب‌ها و مفاهیم پیچیده‌تر روبرو شویم. شاید کتابی در یک دوره خاص از زندگی به ما امید داده باشد، مهارت تازه‌ای یادمان داده باشد یا حتی فقط لحظاتی ما را سرگرم کرده باشد. این ارزشمند است.

تنوع در نیازها و علایق انسانی

دنیای انسان‌ها پر از تنوع است. همان‌طور که هر فرد نیازها و علایق متفاوتی دارد، کتاب‌ها نیز به گونه‌ای نوشته می‌شوند که این تنوع را پوشش دهند. کتابی که ممکن است برای یک نفر نجات‌بخش باشد، برای دیگری شاید کم‌اهمیت یا حتی غیرضروری به نظر برسد. اما این تفاوت‌ها چیزی از ارزش آن کتاب کم نمی‌کند. اگر هر کتاب بتواند حتی برای یک نفر تأثیرگذار باشد، رسالت خود را انجام داده است.

تجربه شخصی من

به یاد دارم در سال‌های اول جوانی، کتاب‌هایی می‌خواندم که بعدها فکر می‌کردم بیش از حد ساده بوده‌اند. اما اگر آن کتاب‌ها را نمی‌خواندم، شاید امروز نمی‌توانستم از کتاب‌های پیچیده‌تر لذت ببرم. آن‌ها به من کمک کردند علاقه‌ام به مطالعه را پیدا کنم و مسیرم را بسازم. هر کتابی که می‌خوانیم، ما را به نحوی شکل می‌دهد. به همین دلیل، نباید به کتابی که زمانی همراه ما بوده است، با نگاه تحقیرآمیز بنگریم.

چرا نباید کتاب‌ها را قضاوت کنیم؟

هر کتابی برای یک هدف خاص نوشته شده و هر فردی با توجه به شرایط زندگی و سطح فکری خود می‌تواند چیزی از آن بیاموزد. به جای آنکه کتاب‌ها را برچسب بزنیم یا قضاوت کنیم، بهتر است به پیام‌ها و ارزش‌هایی که ممکن است در آن‌ها پنهان باشد، توجه کنیم. شاید کتابی که امروز ساده به نظر می‌رسد، فردا تبدیل به الهام‌بخش‌ترین اثر زندگی ما شود.

بررسی چند کتاب پرحاشیه

برای درک بهتر این موضوع، بیایید نگاهی به چند کتاب بیندازیم که گاهی برچسب “زرد” به آن‌ها زده می‌شود:

کتاب راز (راندا برن): این کتاب با مفهومی ساده اما تاثیرگذار درباره قانون جذب، میلیون‌ها نفر را به تفکر مثبت و تغییر دیدگاه‌هایشان تشویق کرده است. آیا همه مخاطبان آن به نتایج شگفت‌انگیزی رسیده‌اند؟ احتمالاً نه. اما بسیاری از خوانندگان می‌گویند که این کتاب جرقه‌ای برای شروع تغییر در زندگی‌شان بوده است.

کتاب معجزه (راندا برن): ادامه‌ای بر کتاب راز که تمرکز بیشتری روی شکرگزاری دارد. این کتاب نیز با استقبال زیادی روبرو شد و به بسیاری از افراد کمک کرد قدردانی از داشته‌هایشان را تمرین کنند، که می‌تواند تأثیر روانی مثبت داشته باشد.

کتاب‌ قورباغه‌ات را قورت بده (برایان تریسی): بسیاری از کتاب‌های این نویسنده، مانند “قورباغه‌ات را قورت بده”، به دلیل سادگی پیام‌ها مورد انتقاد قرار گرفته‌اند. اما این کتاب‌ها برای افراد تازه‌کار در مسیر توسعه فردی بسیار الهام‌بخش هستند و به آن‌ها کمک می‌کنند عادت‌های بهتری ایجاد کنند.

ملت عشق (الیف شافاک): این کتاب داستانی است که از طریق ترکیب ادبیات و مفاهیم عرفانی، توجه میلیون‌ها خواننده را جلب کرده است. اگرچه برخی آن را بیش از حد احساسی و عامه‌پسند می‌دانند، اما تأثیر عمیقی بر درک عشق و رابطه‌ها برای بسیاری از مخاطبان داشته است.

کتاب‌های زرد و امید واهی

یکی از انتقاداتی که به کتاب‌های زرد وارد می‌شود، این است که این کتاب‌ها به افراد امید واهی می‌دهند و مسئولیت مشکلات را تنها به گردن خود فرد می‌اندازند. این دیدگاه ممکن است باعث شود افراد احساس کنند کافی نیستند یا تمامی ناکامی‌ها نتیجه کم‌کاری آن‌هاست. اما اگر از زاویه دیگری به این موضوع نگاه کنیم، این کتاب‌ها می‌توانند ابزاری باشند برای شروع مسیر تغییر. در بسیاری از مواقع، افراد به یک انگیزه یا تلنگر ساده نیاز دارند تا مسیر رشد خود را آغاز کنند. این کتاب‌ها، با پیام‌های ساده و انگیزشی‌شان، می‌توانند در برهه‌های خاص زندگی بسیار مفید باشند و انرژی لازم برای حرکت را فراهم کنند

نتیجه‌گیری

کتاب زرد وجود ندارد! هر کتابی می‌تواند در زمان و مکان مناسب به کار آید و به ما چیزی بیاموزد. همان‌طور که در مسیر تحصیلی‌مان از ساده به پیچیده پیش می‌رویم، در مسیر زندگی نیز کتاب‌ها می‌توانند همراهانی باشند که ما را یک گام به جلو هدایت کنند. بنابراین، به جای قضاوت، بیایید کتاب‌ها را بخوانیم و اجازه دهیم هر کدامشان ما را به شکل خاص خودشان رشد دهند.

میکرومقاله آیا واقعاً کتاب زرد داریم؟ نگاهی تازه به ارزش همه کتاب‌ها در سبکتو منتشر شد.

شجاع بودن در ژن ما نهفته است؟

همیشه این سوال مطرح بوده که شجاع بودن در سرشت آدمی نهفته است؟ یعنی یک فرد به طور ذاتی شجاع به دنیا می‌آید و فرد دیگر ترسو؟ یا شجاعت امری است که با تلاش و تمرین می‌توان آن را تقویت کرد؟ برای این سوال پاسخ‌های مختلفی به ذهن می‌آید. شاید سریع‌ترین پاسخ این باشد که شجاعت امری ذاتی است چون دوست من به راحتی کارهای خطرناک انجام می‌دهد یا در کسب‌وکار خود بی‌پروا ریسک می‌کند اما من نمی‌توانم و همیشه اولین مانع در کارهایی که می‌خواهم انجام دهم، ترس است. چون ترسو هستم نمی‌توانم به قله‌های موفقیت برسم و این ترس ذاتی، همیشه من را عقب انداخته است. یا شاید هم بگویید که من اینجوری هستم و با دیگران که شجاع هستند فرق دارم و با یک صدا یا حرکت راحت می‌ترسم و بابت این احساس خودم را کوچک می‌شمارم.

قبول دارم که این افکار منفی در ذهن همه ما وجود دارد. اما برای این که به سوال «آیا شجاع بودن در ژن ما نهفته است؟» پاسخ دهیم اول باید ترس را تعریف کنیم. ترس چیست و چرا اصلا ما می‌ترسیم؟

ترس چیست و چرا ما می‌ترسیم؟

تا حالا به این فکر کردید که اصلا ما چرا می‌ترسیم؟ اگر ترس نبود اصلا شجاع بودن وجود داشت؟ اگر نمی‌ترسیدیم چه اتفاقی می‌افتاد؟ چرا این ویژگی در بدن انسان‌ها وجود دارد؟ برای پاسخ به این سوال‌ها باید ماشین زمان خودمان را روشن کنیم و برویم به یک میلیون سال قبل، سراغ اجدادمان یعنی هوموساپینس‌ها که به انسان خردمند هم شناخته می‌شوند. هوموساپینس‌ها یا انسان‌های خرمند نخست برای به دست آوردن غذا و زنده ماندن همیشه با طبیعت و دیگر موجودات زمین در رقابت بودن. ما انسان‌ها آن زمان باید مثل دیگر حیوانات زمین از منابع موجود مثل میوه‌ها، شکار، دانه‌ و… تغذیه می‌کردیم چون هنوز یاد نگرفته بودیم که می‌توانیم کشاورزی کنیم یا حیوانات اهلی مثل گوسفند و گاو پرورش دهیم.

در آن زمان در مقابل حطرات طبیعی مانند حیوانات وحشی بسیار آسیب‌پذیر بودیم و در همان زمان‌ها بود که برای اولین بار حس ترس را تجربه کردیم. ترس، حسی بود که به ما اخطار می‌داد که در امنیت نیستیم و هرآن امکان آسیب دیدن‌مان وجود دارد. اگر ترس نبود شاید اصلا نسل آدمی باقی نمی‌ماند. پس ترس حسی مثبت برای انسان‌ها بود و به کمک آن می‌توانستیم شرایط خطر را احساس کنیم.

این حس ترس که امروزه داریم از همان میلیون‌ها سال پیش با فرگشت، نسل به نسل همراه ما انسان‌ها بوده و امروزه وقتی ترس را تجربه می‌کنیم دقیقا بدن مثل همان موقع احساس خطر می‌کند و اخطار خود را با حس ترس نشان می‌دهد. پس ترس یک ویژگی مثبت است که در وجود همه انسان‌ها از میلیون‌ها سال قبل بوده و نبود آن می‌توانست به پایان نسل ما بینجامد. بیاییم سراغ سوال اصلی خودمان؛ پس چرا بعضی افراد ترسو و بعضی شجاع هستند؟ اگر ترس در سرشت همه افراد وجود دارد چرا برای بعضی کمتر و برای بعضی بیشتر است؟

شجاع بودن چیست و چطور شجاع باشیم؟

می‌خواهم این بخش را با یک خاطره شروع کنم. من معمولا سعی می‌کنم سالی یکی دو بار اهدای خون انجام دهم. آنچه که در هربار رفتن من به مرکز اهدای خون مشترک است، افرادی هستند که برای اولین‌ بار برای اهدا خون مراجعه کرده‌اند. در چهره آنها می‌توان ترس را دید و معمولا با شوخی و خنده به مسئول بخش می‌فهمانند که ترسیده‌اند. (البته خود من هم در چندین بار اول و شاید همین حالا هم همین‌طور هستم). همیشه برای من سوال بود که این افراد با اینکه اینقدر می‌ترسند چرا اصلا برای اهدای خون می‌آیند‌؟ چرا از این مسئله نمی‌گذرند و به خودشان اینقدر سختی می‌دهند؟

پاسخ این است که چون آنها شجاع هستند! حتما با خودتان می‌گویید چی؟ چطور شد؟ آنها که ترسو بودند، چطور به آنها می‌گویی شجاع؟ همان‌طور که در بالا توضیح دادم ترس در وجود همه وجود دارد و برای همه یکسان است. مهم این است که این حس مثبت را بشناسیم و سعی کنیم که آن را کنترل کرده و از آن در جهت مثبت استفاده کنیم. ترس همیشه در مقابل ناشناخته‌ها و مواقع خطر خود را نشان می‌دهد. این ما هستیم که باید یاد بگیریم کنترل آن را به دست بگیریم. افرادی که برای اهدای خون می‌آیند خیلی راحت می‌توانند بگویند که «حب من از اهدای خون می‌ترسم، این هم یک ویژگی اخلاقی من است دیگر! پس نمی‌روم خون بدهم. کاش من هم شجاع بودم و نمی‌ترسیدم و می‌توانستم خون بدهم»

اما شجاع بودن و شجاعت، یعنی اینکه شما بدانید که ترس در سرشت همه ما وجود دارد و باید آن را کنترل کرد. باید از ترس درست استفاده کرد، جایی که در خطر هستیم باید اجازه دهیم ترس کار خودش را کند و از ما محافظت کند و جایی که نیازی به آن نیست باید با تمرین یاد بگیریم که آن را کنترل کنیم و نگذاریم که سرنوشت ما را ترس مشخص کند.

یادمان باشد که شجاع بودن به معنی ترسو نبودن نیست، بلکه به معنی توانایی کنترل حس ترس است. توانایی هم یک هنر است که با تمرین می‌توان یاد گرفت. پس از این به بعد، هر وقت یک فرد شجاع دیدید فکر نکنید که او ترسو نیست چون حالا می‌دانید که شجاعت یعنی کنترل حس مثبت ترس.

کتاب شجاعت از دبی فورد

در پایان این میکرومقاله از سبکتو می‌خواهم یک کتاب بسیار عالی در این زمینه معرفی کنم که می‌توانید آن را در قالب میکروکتاب در اپلیکیشن سبکتو بخوانید یا به نسخه صوتی آن گوش دهید. همه ما در راه  رسیدن به آرزوها و خواسته‌هایمان با جملاتی مانند نمی‌توانی، اگر نه بشنوی چی یا اگر قبول نکنند چی؟ مواجه شده‌ایم. اگر شرایطی که دوست ندارید را تحمل می‌کنید، تنها به این دلیل که می‌ترسید یا نگران تغییر شرایط هستید. کتاب شجاعت می‌تواند به شما کمک کند. این میکروکتاب از سبکتو برای کسانی است که اجازه دادند ترس، زندگی‌شان را تحت تاثیر قرار دهد و کنترل زندگی را از دست دادند. این میکروکتاب قدرت پیدا کردن شجاعت و تغییر زندگی را به شما می‌دهد. دبی فورد در این کتاب یک راهنمای عملی و بسیار ساده به شما نشان می‌دهد، تا بتوانید به راحتی با شجاعت زندگی کنید. این کتاب دقیقا همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید تا همه جوانب زندگی خود را متحول کنید. این یک کتاب واقعی است چون نویسنده‌اش از زمانی که یک انسان ترسو بوده تا زمانی که توانسته به شجاعت برسد، همه چیز را برای خوانندگان خود ارائه می‌دهد. دِبی، شجاعت و صداقتی را در این کتاب به نمایش گذاشته که هیچ نویسنده دیگری جرات انجام آن کار را ندارد. پس حتما این میکروکتاب را امروز در اپلیکیشن سبکتو در حدود یک ساعت و نیم بخوانید یا بشنوید.

میکرومقاله آیا شجاع هستم؟ چطور شجاعت را وارد زندگی‌مان کنیم در سبکتو منتشر شد.

۱. برنامه‌ریزی برای فردا

باراک اوباما یکی از افراد بسیار موفق در زمینه سیاست، زمانی که رئیس‌جمهور بود در پایان روزهای کاری خودش سراغ برنامه‌ریزی می‌رفت. ابتدا روزی که گذرانده بود را بررسی و تجزیه و تحلیل می‌کرد و چکیده‌ای از آن را می‌نوشت تا بتواند بر اساس آنها برای فردا تصمیم‌های هوشمندانه‌تری بگیرد و بعد سراغ برنامه‌های فردا می‌رفت تا آمادگی بیشتری برای کارهای فردا پیدا کند. شما هم اگر فردا، روزی پرمشغله دارید؛ از روز قبلی برنامه‌ریزی کنید و سناریوهای موفقیت هر یک از کارهای فردا را مشخص کنید. مثلا اگر جلسه‌ای دارید بنویسید که خروجی آن چی باشد برای شما موفقیت حساب می‌شود و یا اگر رژیم هستید چقدر کالری مصرف کنید پایبند رژیم خود بودید و…

۲. خلوت فکری عصرگاهی یکی از عادت افراد بسیار موفق

ورا ونگ یکی از افراد بسیار موفق در زمینه طراحی لباس است و طراحی‌های او را می‌توان بر تن افرادی مثل ماریا کری، جنیفر لوپز، شارون استون و ویکتوریا بکهام دید. او در پایان ساعت کاری وقتی ایمیل‌های خود را جواب می‌دهد، زمانی را به تفکر آزاد اختصاص می‌دهد و اجازه می‌دهد افکار در ذهن او بروند و بیاییند. او می‌گوید این تفکر آزاد اجازه می‌دهد که فشار روز کاری خارج شود و فرصتی برای خلاقیت به وجود بایید. او می‌گوید طراحان به دنبال ایده‌هایی هستند که بگویند «آهان!» و این آهان‌ها برای او در زمان تفکر آزاد رخ می‌دهد. شما هم می‌توانید در پایان روز کاری بنشینید و تفکر آزاد را تجربه کنید. ابتدا شاید افکار شما به سمت کار گرایش پیدا کند اما بعد از مدتی افکار و ایده‌های جدید وارد ذهن‌تان می‌شوند.

۳. پیاده‌روی، عادت مشترک افراد بسیار موفق

جوئل گاسکوئین هم‌بنیانگذار و مدیرعامل شرکت بافر Buffer و یکی از افراد بسیار موفق استارتاپی است. بافر، اپلیکیشنی است که شرکت‌ها و افراد مشهور می‌توانند شبکه‌های اجتماعی خود را در یک محیط مدیریت کنند. جوئل پس از ساعت کاری به ۲۰ دقیقه پیاده‌روی می‌رود. این پیاده‌روی کمک می‌کند که فکر خود را از محل کار خارج کرده و خواب باکیفیت‌تری در شب تجربه کند. پیاده‌روی عصرگاهی را بسیاری از افراد بسیار موفق انحام می‌دهند و این پیاده‌روی فرصتی می‌دهد که فاصله‌ای بین زندگی کاری خود و زندگی شخصی ایجاد کنند. همچنین پیاده‌روی ذهن و جسم را به تعادل می‌رساند و مطمئنا برای سلامتی هم مفید است.

۴. عادت مطالعه

بیل گیتس، بنیانگذار مایکروسافت را همه ما می‌شناسیم و موافق هستیم حتما او جزو لیست افراد بسیار موفق جهان است. بیل گیتس هر شب قبل خواب حتما یکساعت مطالعه می‌کند. او می‌گوید این کار به کاهش استرس و قدرت یادگیری کمک می‌کند و در عین حال دانش جدیدی برای او به ارمغان می‌آورد که می‌تواند در آینده شروع کننده یک نوآوری و ایده جدید برای او باشد. شما هم هر روز یک ساعت را به مطالعه اختصاص بدهید تا معجزه آن را ببینید.

اگر هم حوصله متون بلند یا وقت کافی ندارید می‌توانید از اپلیکیشن سبکتو استفاده کنید. سبکتو اولین ناشر تخصصی خلاصه کتاب کشور محصول خود را به نام میکروکتاب به صورت صوتی و نوشتاری ارایه می‌کند و این فرصت را در اختیار کاربران می‌گذارد که هر روز بتوانند یک کتاب بخوانند یا بشنوند و از دانش آنها بهره ببرند.

۵. گوشی موبایل را خاموش کنید

از آریانا هافینگتن به عنوان یکی افراد بسیار موفق و از تاثیرگذارترین شخصیت‌های زن در رسانه‌های جهان نام برده می‌شود. بسیاری از ما معتاد کار یا شبکه‌های اجتماعی هستیم و اگر شب گوشی خود را خاموش کنیم، مدام فکرمان سمت آن می‌رود. آریانا یکبار بر اثر خستگی بیشتر از حد کاری غش می‌کند و بعد آن تبدیل به یک مروج عادت خاموش کردن گوشی پس از ساعت کاری می‌شود. همچنین نور آبی صفحه موبایل هم در خواب اختلال ایجاد می‌کند و بهتر است از چند ساعت قبل خواب گوشی را خاموش کرده و سراغ آن نرویم.

۶. زمان هم‌صحبتی با خانواده

الکس بلومبرگ یک کارآفرین، روزنامه نگار، تهیه کننده و یکی از افراد بسیار موفق است که بیشتر بخاطر پادکست‌اش به نام «استارتاپ» شناخته می‌شود. الکس جزو افرادی است که همیشه سرش شلوغ است و نمی‌توان او را در حال استراحت پیدا کرد اما همیشه وقتی برای خانواده خود در نظر می‌گیرد. او اعتقاد دارد که وقت گذاشتن مفید با همسر و خانواده به موفقیت او کمک زیادی کرده است.

شما چه عادت‌هایی از عادت‌های عصرگاهی افراد بسیار موفق را می‌خواهید به روتین زندگی خود اضافه کنید؟ آیا می‌خواهید یک برنامه ورزشی روزمره داشته باشید؟  آن را با ما به اشتراک بگذارید، ما همیشه به دنبال بازخورد از سبکتویی‌ها هستیم.

میکرومقاله ۶ عادت عصرگاهی افراد بسیار موفق بعد از ساعت کاری در سبکتو منتشر شد.

به طور کلی دو نوع انسان وجود دارد. افرادی که ذهنیت ثابت دارند و کسانی که ذهنیت رشد دارند. آنهایی که ذهنیت ثابت دارند، بر این نظر پافشاری می‌کنند که توانایی، خلاقیت و باهوش بودن ما در سرشت ما تعیین شده و ما نمی‌توانیم آنها را افزایش دهیم و در نهایت استعداد چیزی ذاتی است. اما کسانی که ذهنیت رشد دارند می‌گویند که همه افراد پتانسیل رشد و باهوش بودن دارند. آنها از مشکل نمی‌ترسند و مشکل را فرصتی برای پیشرفت می‌بینند. آنها با دیدی مثبت زندگی را یک فرایند یادگیری مادام‌العمر می‌بینند.

شما کدامیک از این دیدگاه‌ها را دارید؟ یا دوست دارید کدام دیدگاه را داشته باشید؟ در ادامه می‌خواهیم ۵ روش از دیدگاه رشد را معرفی کنیم که به باهوش بودن شما کمک می‌کنند:

۱. برای باهوش بودن بخوانید و بخوانید

تحقیقات نشان داده کودکانی که توانایی خواندن اولیه قوی‌تری دارند، در آینده باهوش‌تر هستند. خوشبختانه این ویژگی فقط مربوط به کودکان نیست و افراد هم با مطالعه بیشتر می‌توانند به باهوش بودن خود کمک کنند. مطالعه کمک می‌کند که همیشه ذهنی تیز داشته باشید و در گذر زمان و افزایش سن دچار زوال عقل و فراموشی نشوید. همچنین مطالعه به دانش شما هم کمک می‌کند و این فرصت را به شما می‌دهد که بتوانید ارتباطات موثرتر و بهتری با دیگران داشته باشید. یادتان باشد که موضوع کتاب هم مهم است. اگر کتاب‌های غیر داستانی انتخاب کنید به دانش و مهارت خود کمک کرده‌اید و اگر کتاب داستانی انتخاب کنید، به هوش عاطفی و کنترل احساسات‌تان کمک کرده‌اید. سعی کنید همیشه ترکیبی از عناوین مختلف را مطالعه کنید تا همه جنبه‌های شخصیتی با هم رشد کنند.

البته شاید بگویید که با این همه مشغله کی وقت می‌کنم مطالعه کنم. ما در سبکتو این مشکل را در نظر گرفتیم و سعی کردیم با تولید میکروکتاب های نوشتاری و صوتی فرصت کتابخوانی در فرصت کم را برای کاربران مهیا کنیم.

۲. قهرمانان خود را ملاقات کنید

یادگیری مهارت باهوش بودن به کتاب و کتابخانه خلاصه نمی‌شود. ایده‌ها و افکار خود را با افرادی که تایید می‌کنید و مورد تحسین شما هستند، در میان بگذارید و خود را به چالش بکشید. این کار علاوه‌بر اینکه به رشد شما کمک می‌کند، این فرصت را در اختیارتان می‌گذارد که با افکار و ایده‌های جدید هم آشنا شوید و درک و فهم شما از موضوع به سطح بالاتری ارتقا پیدا کند. این ملاقات‌ها در کنار همه فوایدی که دارند به تقویت مهارت‌های ارتباطی شما هم کمک می‌کند.

۳. یاد بگیرید و عاشق شکست باشید

در مسیر رشد و یادگیری، این چالش‌ها هستند که ما را قوی می‌کنند و به باهوش بودن ما کمک می‌کنند. وقتی از پس چالش‌ها و شکست‌ها برمی‌آییم اعتمادبه‌نفسی را تجربه می‌کنیم که قبلا برایمان قابل تصور نیود. اشتباه و شکست جزوی از فرایند موفقیت هستند و نباید از آنها بترسیم. فردی موفق می‌شود که شکست بخورد و از آن تجربه کسب کند وگرنه بیشتر افراد هیچ وقت شکست را تجربه نمی‌کنند، چون اصلا کاری انجام نمی‌دهند که در آن شکست بخورند!

 اشتباه‌ها را به چشم دشمن نگاه نکنید. آنها فرصتی برای ذهنیت رشد و باهوش بودن شما هستند. اشتباه‌ها فرصتی بی‌نظیر برای یادگیری و کسب تجربه در اختیار ما می‌گذراند. چون بعد از هر شکست با دیدگاهی جدید آشنا می‌شویم که تجربه برای ما به ارمغان آورده است.

رهروان مکتب ذن، با فلسفه یادگیری آشنایی کامل دارند. آنها مفهومی به نام شوشین Shoshin دارند که به معنای ذهن مبتدی است. آنها معتقد هستند وقتی سراغ یادگیری یا مطالعه چیزی جدید می‌رویم باید ذهن خود را از هر چیز دیگزی پاک کنیم چون یک ذهن پاک و مبتدی بسیار بهتر می‌تواند یاد بگیرید و تجربه کسب کند.

۴. شما باهوش بودن را تعریف کنید

مدارس در مغز ما می‌کنند که فقط یک نوع باهوش بودن وجود دارد و آن هم با موفقیت تحصیلی سنجیده می‌شود. حتی جلوتر می‌روند و به دانش‌آموزان می‌گویند که این رشته دانشگاهی از آن یکی رشته دانشگاهی برتر است و اولویت دارد. اما واقعیت این است که موفقیت را خود ما تعریف می‌کنیم و مسلما باهوش بودن هم باید با تعریف ما هم‌خوانی داشته باشد. ذهن خود را از حرف‌های دور و اطراف پاک کنید و تعریف خودتان را از باهوش بودن داشته باشید.

وقتی ذهنیت رشد داشته باشید، همیشه در حال آزمودن و یادگیری هستید و این به پیشرفت دائمی می‌انجامد. پس در این مسیر شما چیزهای جدیدی تجربه می‌کنید و در مسیر متوجه می‌شوید که در چه چیزی خوب و در چه چیزی بد هستید.

۵. خودتان را حمایت کنید

اگر از کودکی با این دیدگاه بزرگ شده‌اید که باهوش نیستید، تغییر آن سخت است. اما وقتی بپذیرید که این یک تصور اشتباه است، می‌توانید با یادگیری مداوم و ساکت کردن صداهای منفی درون خود، دوباره به خودتان ایمان پیدا کنید و به باهوش بودن خود کمک کنید. ذهنیت منفی، در مقابل خلاقیت است و جلوی تحقق رویاهایمان را می‌گیرد. این خود ما هستیم که در مرحله اول باید الهام‌بخش خودمان باشیم. اگر خودمان را تشویق کنیم، می‌توانیم به رویاهایمان دست پیدا کنیم وگرنه، رویاهایمان رویا باقی خواهد ماند.

خودتان را از افکار منفی گذشته رها کنید. دیدگاه ثابت می‌تواند شما را از رسیدن به آرزوهایتان باز نگه دارد. با ذهن مبتدی و دیدگاه رشد برای رویاهای خود بجنگید. شما فردی هستید که انتخاب می‌کند که چه دیدگاهی داشته باشد. اگر دیدگاه ثابت را انتخاب کنید و تن به ترس‌ از شکست‌ها دهید، خودتان اولین مانع برای رسیدن به آرزوهایتان خواهید بود. با خود خلوت کنید و کمی درباره دیدگاه رشد و ذهن مبتدی فکر کنید. یادتان باشد شما محقق آرزوهای خودتان هستید.

میکرومقاله ۵ روش مطمئن برای باهوش بودن در سبکتو منتشر شد.

۱. مثبت اندیشی یکی از ویژگی‌های افراد تاثیرگذار

اینجا جایی است که باید یک تصمیم بزرگ بگیرید، می‌خواهید چه کسی باشید؟ کسی که همه چیز را با نگاهی منفی بررسی می‌کند و وقتی با او هم‌صحبت می‌شوید فقط از عالم و آدم می‌نالند و ار همه چیز ناراحت است. یا می‌خواهید فردی باشید که با نگاهی مثبت دنیا را نگاه می‌کند و وقتی با او صحبت می‌کنید کلی انرژی می‌گیرید و شارژ می‌شوید. متوجه هستم که در شرایطی هستیم که مثبت اندیشی کاری سخت است و شرایط هم هر روز بدتر می‌شود. اما این انتخاب شماست که همرنگ افراد منفی‌نگر باشید و کاری نکنید یا با همه سختی‌ها مثبت بیندیشید و پیش بروید.

۲. اعتماد به نفس یک ویژگی‌ افراد تاثیرگذار

یادتان باشد بین فرد مغرور و فردی با اعتماد به نفس یک مرز باریک وجود دارد. افراد تاثیرگذار موفقیت خود را مدیون اعتمادبه‌نفس خود هستند. اما طرف دیگر ماجرا را که نگاه کنید متوجه می‌شوید که خیلی از افراد هم به خاطر غرور و اعتماد به نفس کاذبی که داشتند به قعر دره شکست سقوط کرده‌اند. اعتماد‌به‌نفس مثل سوخت برای ادامه مسیر است، اگر کم باشد شما حرکت نمی‌کنید و ثابت می‌مانید و اگر زیاد و کاذب هم باشد، ممکن است منفجر شوید و همه چیز تمام شود.

۳. همدلی

انسان‌ها جذب افرادی می‌شوند که حس همدلی را در آنها برمی‌انگیزند. شما از فردی که خودش را گرفته خوشتان می‌آید؟ البته که نه! هیچ کس از آدم مغرور خوشش نمی‌آید. سعی کنید همیشه هم‌دل افراد باشید. یادتان باشد وقتی شما به فردی کمک می‌کنید، شبکه‌ای ار افراد می‌سازید که شما را به نیکی در یاد دارند و روزی که به آنها نیاز دارید با روی باز از شما استقبال می‌کنند.

۴. گوش دادن فعالانه

اگر بخواهیم یک ویژگی را در افراد تاثیرگذار به عنوان مهم‌ترین ویژگی معرفی کنیم؛ گوش دادن فعالانه است. برای شما هم پیش آمده که وقتی با یک نفر صحبت می‌کنید متوجه می‌شوید که حواس‌اش جای دیگریست یا حتی متوجه می‌شوید که اصلا به حرف شما گوش نمی‌دهد و فقط در ذهن خود جملات بعدی که می‌خواهد بگویید را آماده می‌کند. مطمئنا از هم‌صحبتی با چنین فردی لذت نمی‌برید و دفعه بعد که او را در جمعی دیدید، ترجیح می‌دهید که با او رو در رو نشده تا مجبور نشوید با او صحبت کنید. وقتی فعالانه به حرف افراد گوش می‌دهید، آنها با اعتماد پاسخ شما را می‌دهند و در موفقیت، اعتماد افراد بسیار مهم است و می‌تواند در رشد شما مثل موشک عمل کند. ابتدا سعی کنید به دقت گوش دهید و وسط حرف آنها نپرید و با صبوری پاسخی دقیق و منطقی به آنها بدهید.

۵. وظیفه شناسی

افراد تاثیر گذار مورد اعتماد هستند چون وظیفه‌شناس هم هستند. آنها اگر حرفی می‌زنند فراموش نمی‌کنند و به تعهد خود پایبند مانده و آن را انجام می‌دهند. آنها قولی نمی‌دهند که نتوانند انجام دهند. یا به طور مثال وقتی می‌خواهند در جلسه‌ای شرکت کنند از قبل صحبت‌های جلسه قبلی را بررسی می‌کنند تا مجبور نشوند در جلسه درباره صحبت‌های گذشته سوال بپرسند. اگر می‌خواهید جزو افراد تاثیرگذار باشید اول وظیفه‌شناسی را یاد بگیرید.

۶. گذشت داشتن

کینه می‌تواند زندگی و آینده ما را از بین ببرد. ما در زندگی و حتی روزمره اتفاقات زیادی را تجربه می‌کنیم که منجر به تعارض می‌شود. در این مواقع ۲ انتخاب داریم، اول اینکه وارد یک درگیری شویم و توان، فکر و انرژی خود را هدر دهیم یا اینکه خیلی راحت از مسئله بگذریم و روی مسیر خود متمرکز بمانیم. پافشاری روی یک موضوع فقط انرژی ما را هدر می‌دهد. چرا باید روی موضوعی که شاید درست هم نباشد پافشاری کنیم. این کار فقط جسم و ذهن ما را فرسوده می‌کند.

۷. سکوت یکی از ویژگی‌های افراد تاثیرگذار

یادتان هست وقتی کودک بودیم یک بازی داشتیم که می‌گفتیم “همه ساکت بودن ناگهان خری گفت!” و اگر بعد از این جمله کسی حرف می‌زد بازی را می‌باخت؟ شاید از کنار این بازی راحت می‌گذشتیم و می‌خندیدیم. اما نکته‌ای که این بازی در دوران کودکی می‌خواست به ما یاد دهد تمرین سکوت بود. بله ما متاسفانه سکوت به موقع را بلد نیستیم و باید با تمرین سعی کنیم آن را در زندگی داشته باشیم. افراد تاثیرگذار با کسب تجربه یاد گرفتند که به موقع سکوت کنند و این ویژگی به موفقیت آنها کمک زیادی کرده است.

۸. اعتبار

اگر بهترین سخنور جهان باشید، وقتی افراد با شما هم دل نشوند و نیت درونی شما را درک نکنند، همراه شما نمی‌شوند. افراد تاثیرگذار همیشه با حسن نیت سعی کرده‌اند پیش بروند و در این مسیر اعتماد افراد را هم کسب کرده‌اند. اعتبار آنها به خاطر سال‌ها کار صادقانه به وجود آمده است. خیلی‌ها می‌خواهند راه صد ساله را یک شبه بروند اما افراد موفق واقعی را نگاه کنید، آنها قدم به قدم پیش رفتند و امروز در جایگاهی که ما آنها را می‌شناسیم قرار گرفتند.

۹.  انعطاف فکری

افراد تاثیرگذار روی افکار و ایده‌های خود تعصب ندارند و سعی می‌کنند با کمک دیگران ایده‌های خود را به چالش بکشند. فکر و ایده دقیقا مثل مجسمه هنری می‌ماند. هرچه یک مجسمه بیشتر چکش و تراش بخورد؛ در نهایت اثر هنری زیباتری خواهد بود. شما هم باید افکاری منعطف داشته باشید و روی ایده‌های خود تعصب نداشته باشید. اجازه بدهید با مشورت افراد، ایده شما چکش بخورد تا به ایده بهتر و کامل‌تری دست پیدا کنید.

۱۰. کتاب خوانی یکی از ویژگی افراد تاثیرگذار

افراد تاثیرگذار از گذشته تا به امروز یک عادت مشترک دارند که در هر شرایطی سعی می‌کند آن را ترک نکنند. آن عادت کسب دانش و مطالعه کتاب است. دانش، بخشی است که با مطالعه به دست می‌آورید و با استفاده از آن دانش، در زندگی به تجربه می‌رسید. یکی از کتاب‌های خوب در این زمینه مدیر یک دقیقه‌ای از اسپنسر جانسون است. مدیریت، یکی از مهم‌ترین رازهای موفقیت در کسب‌و‌کار است. هر کسی که بتواند روی خودش و کارمندانی که برایش کار می‌کنند، کنترل داشته باشد، مدیر توانمندی است و جزو افراد تاثیرگذار حساب می‌شود. اما گاهی افراد حرفه‌ای هم در مدیریت خود دچار مشکل می‌شوند و نمی‌توانند بهره‌وری را افزایش دهند. از این رو میکروکتاب «مدیر یک دقیقه‌ای» می‌تواند به تمامی مدیران و افرادی که می‌خواهند با شیوه‌های جدید مدیریت آشنا شوند، کمک کند تا در خود و کارمندان، احساس رضایت و امنیت ایجاد کنند. فقط در یک فضای ملایم و با کیفیت بالاست که افراد می‌توانند عملکرد بسیار قوی از خود نشان دهند و به توسعه کلی سازمان کمک کنند. کتاب مدیر یک دقیقه‌ای با فروش بیش از ۲ میلیون نسخه، تبدیل به یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های مدیریت در دنیا شده است.

نویسنده کتاب، اسپنسر جانسون هم، پزشک، نویسنده و سخنرانی برتر است. او توانسته کتاب‌هایی در مورد موفقیت بنویسد و آن‌ها را با مفاهیم روانشناسی پیوند بزند. معروف‌ترین کتاب‌های او عبارتند از «چه کسی پنیر مرا جا به ‌جا کرد، اولین فروشنده بزرگ دنیا، بله یا خیر، هدیه (زمان حال)، مدیر یک دقیقه‌ای و راهنمای تصمیم گیری بهتر». کتاب‌های جانسون باعث شده که مردم دنیا بتوانند در مورد خودشان و شغلی که مشغول به آن هستند، احساس رضایت بیشتری پیدا کنند و بهره‌وری کاری خود را بالا ببرند. این کتاب را در اپ سبکتو یا وبسایت به صورت میکروکتاب می‌توانید در یک ساعت و ۱۵ دقیقه بخوانید یا بشنوید.

میکرومقاله ۱۰ ویژگی افراد تاثیرگذار در سبکتو منتشر شد.

صبر کنید!

قبلا از ادامه به چند پیش‌نیاز نیاز دارید. ما در سبکتو در گذشته چند میکرومقاله و پادکست درمورد کارهایی که باید صبح انجام دهید تهیه کردیم. پیشنهاد می‌کنم قبل از اینکه با این ۱۰ کار جدید آشنا شوید، به میکرومقاله و پادکست‌های قبلی سری بزنید و آنها را هم مطالعه کنید.

• چگونه یک روتین صبحگاهی بسازیم و از آن لذت ببریم
• یک روز خوب با یک صبح عالی شروع می‌شود
• ۵ کار روتینی که افراد موفق و ثروتمند هر روز صبح انجام می‌دهند
• ۶۰ دقیقه طلائی هر روز صبح مدیر اینستاگرام
• ۱۰ عادت صبحگاهی برای فوق‌العاده شدن

۱. دوری از تکنولوژی

بسیاری از ما اولین کاری که بعد باز کردن چشم‌های‌مان در صبح انجام می‌دهیم، چک کردن موبایل است. اما این کار می‌تواند بدترین انتخاب برای شروع روز باشد. نور آبی صفحه موبایل یک نور مصنوعی است و می‌تواند روی هورمون‌های شادی اثر منفی بگذارد و مغز را در حالتی تدافعی قرار دهد. شما که نمی‌خواهید روز خود با با حس افسردگی و دفاعی شروع کنید؟ پس پیشنهاد می‌کنیم به جای اینکه اول صبح سراغ موبایل بروید، از تخت بیرون بیایید و کنار پنجره بروید و کششی به بدن‌تان بدهید و از نور طبیعی آفتاب استفاده کنید.

۲. دوپامین آزاد کنید

ابتدا بیایید درباره دوپامین صحبت کنیم. دوپامین هورمونی است که با سرخوشی و حس و حال ما ارتباط دارد. یعنی اگر دوپامین کافی در بدن داشته باشیم، سرحال‌تر هستیم و قطعا بهتر می‌توانیم به سمت اهداف‌مان حرکت کنیم. شاید اولین سوال در ذهن‌تان این باشد که «چه عالی! حالا باید چی بخوریم که این هورمون بیشتر ترشح شوند؟» صبر کنید! این هورمون با تغذیه ارتباطی ندارد. کافی است وقتی صبح بیدار می‌شوید تحرک داشته باشید. این تحرک به خود شما بر می‌گردد. می‌توانید یوگا کنید، بدوید، باشگاه بروید و… دانشمندان معتقدند که ما برای تعادل روحی نیاز داریم که روزی ۲ بار دوپامین ترشح کنیم.

۳. صبح دوش آب سرد بگیرید

قبول دارم که دوش آب سرد آن هم اول صبح کمی ترسناک است. اما اگر از فواید آن مطلع شوید، سعی می‌کنید انجام دهید وقتی ما دوش آب سرد می‌گیریم گردش خون متعادل می‌شود و از نظر روانشناسی هم حس سرخوشی پیدا می‌کنیم که می‌تواند از ابتلا به افسردگی جلوگیری کند. از طرف دیگر دوش آب سرد به توانایی شناختی ما هم کمک می‌کند و اگر دوست دارید عضله‌های قوی‌تری داشته باشید حتما دوش آب سرد را در برنامه صبح خود قرار دهید.

۴. هوای آزاد

شب که می‌خوابیم کمترین تحرک را داریم و وقتی صبح بلند می‌شویم با یک حالت ایستایی روبرو هستیم. برای شکستن این حالت بهتر است سری به بیرون از خانه بزنید و در حیاط یا جلوی خانه کمی قدم بزنید. با این کار ریه‌های شما با هوای تازه تغذیه می‌شود و نور خورشید کمک می‌کند که بدن برای شروع روز آماده شود.

۵. صبح قهوه بنوشید

شما هم مثل من اگر اول صبح قهوه ننوشید صبح‌تان شروع نمی‌شود؟ اگر اهل قهوه نیستید پیشنهاد می‌کنم صبح، خود را یک فنجان قهوه مهمان کنید. چون قهوه به بهبود خلق‌وخو، تمرکز و یادگیری کمک می‌کنید و این ویژگی‌ها نیاز شما برای ساختن یک روز موفق است.

۶. آن یک چیز

وقتی از خواب بیدار می‌شویم باید بدانیم که مهم‌ترین کار ما در آن روز چیست. انجام آن یک چیز است که می‌تواند ما را در رسیدن به اهداف‌مان پیش ببرد. اگر نمی‌دانید که آن یک چیز شما چیست و چطور می‌توان آن را پیدا کرد، پیشنهاد می‌کنم میکروکتاب آن یک چیز از گری کلر را در اپلیکیشن سبکتو بخوانید یا بشنوید. این کتاب می‌گوید:

آن یک چیز، بیشتر باورهای شما از نحوه انجام کارها را به هم خواهد زد. به شما می‌گوید برای موفقیت نباید چند کار را همزمان انجام داد و حتی انجام کاری که فکر می‌کنید درست است هم اشتباه است! این کتاب، می‌گوید که چطور آن یک چیز را پیدا کنید و برای رسیدن به آروزهایتان و مسیری که منجر به موفقیت‌تان می‌شود از آن پیروی کنید. آن یک چیز، به شما می‌گوید که بهره‌وری چطور می‌تواند به شما کمک کند تا با کارهای کوچک و روزانه، به موفقیت‌های بزرگ برسید. کتاب آن یک چیز، بیش از ۱۲ جایزه کسب کرده و جزء پرفروش‌ترین‌های نیویورک‌تایمز و وال‌استریت ژورنال بوده و به بیش از ۲۷ زبان ترجمه شده است.

۷. آویشن و دارچین

این دو ادویه را دست کم نگیرید و سعی کنید صبح‌ها از آنها استفاده کنید. مثلا اگر صبحانه آماده با شیر می‌خورید می‌توانید دارچین و آویشن به آن اضافه کنید. یا می‌توانید این دو را به چای و قهوه‌تان اضافه کنید. دارچین کمک می‌کند مغزمان زودتر فعال شود. همچنین پر از منیزیم است و یک قاشق غذاخوری آن می‌تواند ۷۰ درصد نیاز روزانه ما به منیزیم را تامین کند.

آویشن هم به حافظه کمک می‌کند و اگر در روز کار مهمی مثل امتحان یا ارایه تجاری دارید حتما یک دمنوش آویشن و دارچین بنوشید.

۸. برنامه‌ریزی

یکی از مواردی که همه افراد موفق آن را قبول دارند برنامه‌ریزی صبح است. وقتی شما بدانید که دقیقا می‌خواهید در طول روز چه کار کنید، مغزتان به طور اتوماتیک خود را آماده اجرای آنها می‌کند و در پس ذهن درحال فعالیت برای به ثمر نشستن کارها است. وقتی طبق برنامه‌ریزی پیش بروید اعتمادبه‌نفس‌تان هم افزایش پیدا می‌کند و به مرور انرژی بیشتر هم احساس خواهید کرد.

۹. روح‌تان را صبح روشن کنید

چه کاری شما را سرشار از انرژی می‌کند؟ چه کاری انجام دهید روح‌تان پرواز می‌کند؟ شاید شما گوش دادن به موسیقی باشد یا زنگ زدن به دوست یا یک کار هیجان‌انگیز مثل کوهنوردی. هرچه هست آن را پیدا کنید. شما برای زندگی و روزهایتان نیاز به سوخت برای روح‌تان دارید. این سوخت را پیدا کنید افراد بسیاری مثل من از دوچرخه‌سواری لذت می‌برند و این کار من را سرشار از انرژی و سرخوشی می‌کند و تضمین می‌کند که در ادامه روز سرحال و شاد هستم. سوخت روح‌تان را پیدا کنید!

۱۰. بیشتر درباره عادت‌های صبح یاد بگیرید

صبح، مهمترین زمان برای ماست چون اگر آن را خوب شروع نکنیم مطمئنا در ادامه روز هم حال‌مان خوب نیست و نمی‌توانیم فرد موفقی باشیم. برای اینکه درباره صبح بیشتر بدانیم یک پیشنهاد دارم. کتاب صبح میلیونر نوشته لویس هووس یک منبع عالی برای افزایش دانش‌مان درباره صبح است. نویسنده درباره کتاب‌اش می‌گوید:

چرا من این کتاب را نوشتم؟ چون افرادی مثل من در دنیا کم نیستند، کسانی که می‌خواهند پول بیشتری داشته باشند، اما درگیر ناامیدی و احساسات منفی شدند و فکر می‌کنند که با این شرایط جامعه هرگز به جایی نخواهند رسید. من در این کتاب به شما می‌گویم که چطور وقتی هیچ چیز نداشتم و خواهرم خرجم را می‌داد و ناامیدی از آینده‌ای نامعلوم وحشت به جانم انداخته بود، چطور از زندگی در خانه خواهرم، تبدیل به فرد موفقی شدم. من با میلیونرهای زیادی صحبت کردم و عادت‌هایی از آنها که همه ما در زندگی می‌توانیم اجرا کنیم را گلچین کردم تا در این کتاب به شما بگویم. صبح یک میلیونر راهنمای ساده‌ایست که شما را به موفقیت می‌رساند.

این کتاب در قالب میکروکتاب در سبکتو منتشر شده است و می‌توانید نسخه صوتی آن را صبح‌ها بشنوید یا نسخه نوشتاری آن را بخوانید.

میکرومقاله ۱۰ نکته برای یک صبح پر انرژی و موفق در سبکتو منتشر شد.

شما می‌توانید غذا را به عنوان یک وسیله فقط برای سیری ببینید یا یک روش برای رسیدن به قله‌های موفقیت! شاید این جمله برای شما عجیب باشد. اما داشتن یک رژیم غذایی صحیح بر پایه تغذیه دوستدارِ مغز، می‌تواند در بلندمدت روی بهره‌وری و خلق و خوی ما اثر مثبت بگذارد و کمک کند در مسیر پیشرفت و موفقیت محکم‌تر قدم برداریم. اولین قدم، آشنایی با کارکرد بدن و نیاز‌های آن است. پس با سبکتو همراه باشید تا با غذای مغز بیشتر آشنا شویم.

غذا مغز

مغز فقط ۲ درصد از بدن را تشکیل می‌دهد اما ۲۰ درصد انرژی آن را مصرف می‌کند. پس اگر به مغز غذا کافی نرسد خیلی سریع احساس خستگی می‌کنیم و آنچه که می‌خوریم به طور کامل روی عملکرد مغزمان اثر می‌گذارد. به طور مثال شکر اضافه می‌تواند روی عملکرد‌های شناختی ما اثر منفی بگذارد یا برخلاف چیزی که زیاد شنیده‌ایم مغز برای محافظت از خود و تولید لیپید به کلسترول نیاز دارد. کتون‌ها هم جز موارد ضروری برای خلق و خوی ما هستند. طبق تحقیقات دانشمندان، تغذیه و غذا سالم می‌تواند تا ۸۰ درصد خطر ابتدا به دیابت، افسردگی، زوال عقل و فشار خون را کاهش دهد. پس یک رژیم غذایی صحیح علاوه بر تضمین سلامت مغز، به شادی و عملکرد روحی ما هم کمک می‌کند.

دنیای درون بدن ما

در دنیای کوچک بدن، روده یکی از مهمترین بخش‌هاست و اگر با میکروسکوپ آن را ببینیم کلی باکتری مفید در آن پیدا می‌کنیم. در واقع حدود ۳۰ تریلیون تک سلولی در روده وجود دارند که وظیفه تبدیل غذا به انرژی و استخراج ویتامین‌ها از آن را به عهده دارند. پس روده و مغز بیش از هر عضو دیگری با هم دوست هستند چون این روده است که به جلوگیری از پیری مغز، بهبود حافظه و افزایش تمرکز با تغذیه مناسب کمک می‌کند.

حالا که از اهمیت روده مطلع شدیم. چه چیزی به سلامت آن کمک می‌کند؟ اگر بخواهیم در یک جمله بگوییم مهم‌ترین چیز در غذا فیبر است. فیبر را می‌توانید در موز، آووکادو، سبزیجات، انواع توت‌‌ها و حتی قهوه پیدا کنید.

تا اینجا متوجه شدیم که پیش نیاز سلامت مغز، سلامت روده است. حالا علاوه‌بر فیبر چه چیز‌هایی برای روده مفید و چه چیزهایی مضر است؟

مواد غذایی مضر برای روده

فست‌فود‌ها: همه ما می‌دانیم که فست‌فودها چقدر برای ما مضر هستند و قبول دارم که گذشتن از پنیر پیتزا و غذاهای خوشمزه فست‌فود کار سختی است. اما حالا که می‌دانیم که این غذاها اثر منفی روی روح ما می‌گذارند بهتر است از خوردن آنها صرف نظر کنیم یا حداقل، میزان آن را در برنامه غذایی خود به کمترین حالت ممکن برسانیم.

مواد غذایی آماده: مواد غذایی آماده به خاطر اینکه در طولانی‌ مدت تازه بمانند و در مسیر رسیدن به دست ما خراب نشوند، دارای مواد نگهدارنده هستند. این مواد برای کارکرد طبیعی روده بسیار مضر هستند می‌توانند آسیب جدی در طولانی مدت به سلامت گوارش بزنند.

نوشیدنی‌های گازدار: این نوشیدنی‌ها به خاطر شکر زیاد و مواد افزودنی دیگر موجب ترشح بیش از اندازه اسید در معده می‌شوند و این موضوع عملکرد طبیعی روده را مختل می‌کند.

غذاهای سرخ شده: این مورد هم جزو مواردی است که همه ما می‌دانیم که چقدر مضر است. این نوع مواد غذایی اثر منفی روی متابولیسم می‌گذارد و عملکرد صحیح روده را به هم می‌ریزد.

گوشت قرمز: گوشت قرمز بیشتر از دیگر منابع گوشتی مثل ماهی و مرغ نیاز به زمان برای هضم دارد و این زمان بیشتر برابر است با تحریک و التهاب در روده. پس برای تغذیه مناسب بهتر است کمتر از گوشت قرمز استفاده کنیم.

سس‌های آماده: سس‌های آماده مثل مایونز و کچاپ بیشتر از آنچه که فکر می‌کنیم مضر هستند چون علاوه‌بر مواد نگهدارنده، دارای شکر و روغن زیاد هم هستند.

مواد غذایی مفید برای روده

سیب: اگر از همه فواید سیب مثل ویتامین‌ها بگذریم و بخواهیم فقط به یک مورد اشاره کنیم باید بگوییم سیب سرشار از پکتین است که به جلوگیری از التهاب و عفونت روده کمک می‌کند و سلامت روده هم مستقیم روی سلامت مغز اثر می‌گذارد. همچنین سیب به خاطر فیبر محلول، به روند مواد غذایی در روده کمک می‌کند.

غلات کامل: به غلاتی کامل می‌گویند که شامل سبوس باشند. فیبر موجود در غلات نقش عامل پروبیوتیک را بازی می‌کنند و به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک می‌کنند.

سبزیجات تیره: این سبزیجات سرشار از منیزیم هستند و این ماده به انقباض راحت و صحیح روده کمک می‌کند. سبزیجات تیره می‌توانند شامل بروکلی، اسفناج و به طور کلی سبزیجاتی که برگ تیره دارند شود.

آزمایش فرضیه غذا مغز

در نهایت این را یادتان باشد که تغذیه سالم، تغذیه‌ای است که پس از مصرف آن احساس خوشحالی و سرحالی کنید. بدن ما هوشمند است و با ما صحبت می‌کند و با علایمی که نشان می‌دهد به ما می‌گوید که این تغذیه مناسب است یا نه. یک آزمایش ساده را قبلا در سبکتو معرفی کرده بودیم اما دوباره یادآوری می‌کنیم تا با نشانه‌های بدن بیشتر آشنا شوید.

یک روز شامی سبک به همراه سبزیجات میل کنید و فردا صبح که از خواب بلند شدید حس و حال روحی‌تان را یادداشت کنید. چند روز بعد برای شام سراغ فست‌فود و یک هات‌داگ پر پنیر و پر سس بروید و صبح فردایش حس خودتان را یادداشت کنید. به وضوح متوجه می‌شوید که با غذای ناسالم شما روزی کم انرژی و بی‌حوصله را آغاز می‌کنید اما با تغذیه سالم برای روز بعد پر‌انرژی‌تر و سرحال‌تر هستید. این تغییر ساده در بلند مدت‌ می‌توانند تاثیر بیشتری بگذارد. پس غذای مغز را دست کم نگیرید.

در ۳۶ دقیقه با غذای هوش بیشتر آشنا شوید

یادگیری یک روش تغذیه مناسب واقعا کار سختی است برای همین ما در سبکتو یک کتاب مناسب دراین‌باره به نام Genius Foods را در قالب نانوکتاب به صورت صوتی و نوشتاری در اپلیکیشن سبکتو منتشر کردیم تا شما در حدود ۳۶ دقیقه بتوانید جان مطلب این کتاب را با زبانی که برای همه قابل فهم است درک کنید.

کتاب غذای هوش، نکته‌ای ساده اما قابل‌توجه را بیان می‌کند: در حال حاضر، هر چیزی که می‌خوریم مغزمان را گرسنه می‌کند. نویسنده با استفاده از جدیدترین تحقیقات علمی انجام شده، اطلاعات گوناگونی از گوشه و کنار دنیا جمع‌آوری می‌کند و نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی چگونه می‌توانند روی سلامت شناختی ما تاثیر بگذارند؛ اما این یک کتاب دانشگاهی نیست؛ کتاب برنامه‌ عملی است که ضمن محافظت از شما در برابر زوال عقل، شما را به سوی تیزهوشی، تعادل و زندگی شادتر هدایت می‌کند.

نویسنده این کتاب هم مکس لوگاور (Max Lugavere) روزنامه‌نگار، شخصیتی تلویزیونی و فیلم‌ساز است که موضوعات مرتبط با بهداشت و علم را تحت پوشش قرار می‌دهد. لوگاور مهمان دائمی برنامه‌ تلویزیونی دکتر آز است و در سراسر جهان در موسسات معتبری مثل آکادمی علوم نیویورک، دانشکده‌ پزشکی ویل کرنل و همچنین نشست بیوهاکر در سوئد سخنرانی‌هایی کرده است.

میکرومقاله  غذای مغز چیست و چطور به ذهن خود غذا دهید؟ در سبکتو منتشر شد.

با همه این‌ها زمانی که واقعا دچار کمبود انگیزه می‌شویم، برای اجرای برنامه تناسب ‌اندام نیاز به معجزه داریم! قبول دارید که با انگیزه‌ی ضعیف نمی‌شود به برنامه تناسب اندام پایبند ماند. اما انگیزه هم همیشه ثابت نیست و بالا و پایین‌های زیادی دارید. برای همین باید به جای انگیزه، روی ذهنیت‌مان تمرکز کنیم.

وقتی یک برنامه تناسب اندام را شروع کردیم باید ذهنیت‌مان را هم تغییر دهیم. باید یاد بگیریم با چیزهایی که باعث ناراحت‌مان می‌شود احساس راحتی کنیم. یادمان نرود که ما انسان هستیم و همیشه حس و حال‌مان رو به راه نیست. مثلا وقتی صبح زنگ ساعت به صدا درمی‌آید و حوصله رفتن به سرکار را نداریم، می‌تواند نشان از این باشد که به یک روز مرخصی نیاز داریم. ورزش هم همین‌طور است. بعضی اوقات افکار منفی سراغ ما می‌آیند و اجازه نمی‌دهند به اندام ایده‌آلی که در ذهن‌مان ساختیم دست پیدا کنیم.

اگر فکر می‌کنید که انگیزه‌تان را از دست داده‌اید و نمی‌توانید ادامه دهید نگران نباشید. ما اینجا هستیم تا ۱۰ نکته طلایی را با شما به اشتراک بگذاریم. پس با سبکتو همراه باشید.

۱. اهداف کوچک تعیین کنید

اگر می‌خواهید واقعا به روتین ورزشی خود پایند بمانید، باید چرایی خودتان را پیدا کنید. چرا تصمیم گرفتید ورزش کنید؟ هدف‌ یا اهدافت‌تان چیست؟ می‌خواهید لاغر شوید یا قوی‌تر؟ شاید می‌خواهید با ورزش از شر افسردگی رهایی پیدا کنید و سرحال‌تر شوید. یا شاید هم فقط به دنبال سلامتی بیشتر هستید. هیچ پاسخی درست یا غلطی وجود ندارد. این شما هستید و اهداف شخصی خودتان. وقتی شفاف اهداف خود را پیدا کردید دیگر متعهد مانده به روتین ورزشی خیلی سخت نیست.

۲. برای رسیدن به اهداف، برنامه ورزشی خودتان را بنویسید

بعد از اینکه اهداف‌تان را پیدا کردید آنها را بنویسید. همیشه گفتند که هیچ ذهنی قوی‌تر از نوشتن نیست! اهداف شما باید شامل اهداف بلندمدت و کوتاه‌مدت باشد. در پایان هفته هم زمانی را برای بررسی و تعیین اهداف بعدی خود در نظر بگیرید. با این کار امکان اینکه به اهداف خود برسید ۴۲ درصد بیشتر می‌شود. ۴۲ درصد آن هم فقط برای نوشتن؟! باور نمی‌کنید، نه؟

۳. لباس‌های ورزشی‌تان را از شب قبل آمده کنید

از شب قبل لباس‌های ورزشی خود را انتخاب و آماده کنید. لگ ورزشی، جوراب، کفش و چیزهای دیگر. فرقی هم نمی‌کند که در باشگاه تمرین می‌کنید یا پارک، باید ساک ورزشی‌تان را آماده کنید. وسایل لازم مثل کاپشن، اسپری، شامپو و هدبند را بردارید و مطمئن شوید که چیزی جا نگذاشته‌اید.

۴. وسایل و لباس ورزشی را جلوی چشم‌تان قرار دهید

این نصیحت را شنیده‌اید که می‌گویند اگر شغل خاصی را آرزو داری، لباس‌های همان شغل را بپوش. تناسب اندام هم همین‌طور است. وقتی لباس و وسایل ورزشی جلوی چشمان شما باشد، این پیام به مغز ارسال می‌شود که من به زودی ورزش خواهم کرد. اگر صبح‌ها ورزش می‌کنید، شب، قبل از مسواک‌زدن وسایل‌تان را آماده کرده و کنار تخت بگذارید. یا اگر بعدازظهر و بعد از کار می‌روید پارک و می‌دوید، نزدیک پایان ساعت کاری، لباس خود را عوض کنید و لباس ورزشی‌تان را بپوشید. شاید فکر کنید که این کاری بیهوده است اما مطمئن باشید که با این کار به مغزتان این پیام را ارسال می‌کنید که «من ورزش خواهم کرد».

اگر هم در خانه هستید و در خانه ورزش می‌کنید چرا کل روز لباس ورزشی نمی‌پوشید؟ با این کار وقتی کارهای خانه تمام شد آمده هستید سریع سراغ ورزش و عرق ریختن بروید. با این کار در طول روز هم لباس راحت پوشیده‌اید و هم خوشتیپ هستید. امتحان کنید.

۵. یک رفیق ورزش برای خودتان پیدا کنید

زمانی حضور یک همراه ورزشی برای شما مفید است و انگیزه شما را تقویت می‌کند که اهداف ورزشی مشترک داشته باشید. چون آن وقت می‌توانید حرکات و برنامه‌های مشترک ورزشی را باهم اجرا می‌کنید. داشتند همراه  کمک می‌کند تا زمانی که انگیزه‌تان کاهش پیدا کرد او شما را شارژ ‌کند و همچنین برعکس. این همراهی یک رقابت دوستانه همیشگی در برنامه ورزشی‌تان ایجاد کرده و این رقابت انگیزه شما را افزایش می‌دهد.

۶. از کوتاه کردن برنامه ورزش نترسید

یادتان باشد هر تحرکی یک حرکت ورزشی است! اگر یک روز زمان یا انرژی کافی ندارید، برنامه ورزشی‌تان را به طور کامل کنار نگذارید. هر چقدر توان دارید انجام دهید. ورزش کوتاه شما می‌تواند ۲۰ دقیقه یا حتی ۵ دقیقه باشد. چه کسی گفته است که ورزش کوتاه مفید نیست؟ از کوتاه کردن برنامه ورزشی نترسید. ورزش کوتاه شما حتی می‌تواند یک پیاده‌روی ساده باشد. چکیده صحبت این بخش این است که در هر شرایطی تحرک داشته باشید و تعهد خودتان را به روتین ورزشی از دست ندهید.

۷. یک روتین زندگی سالم داشته باشید

یکی از شعارهای ما در سبکتو و یکی از جملاتی که در پادکست‌های سبکتو زیاد شنیده‌اید این است:

راز موفقیت در پیدا کردن روتین‌های روزانه مفید است

روتین‌های زندگی شما جدا از روتین‌های ورزشی‌تان، می‌تواند تاثیر بزرگی روی انگیزه و استمرار شما داشته باشد. یک روتین متعادل و سلامت مانند خواب کافی و تغذیه مناسب داشته باشید و یاد بگیرید که چطور در زندگی استرس خود را کنترل کنید تا به موفقیت برسید. منطقی است نه؟ اگر به اندازه کافی استراحت کرده باشید، بدن‌تان هیدراته باشد و پر انرژی باشید، راحت‌تر به اهداف‌تان می‌رسید، سریع‌تر برای سِت بعدی ریکاوری می‌کنید و در نهایت به انگیزه بیشتری دست پیدا می‌کنید.

۸. روزهای استراحت تعیین کنید

وقتی صحبت از عادت‌های سلامت می‌شود، ریکاوری به اندازه خود ورزش مهم می‌شود. یک یا دو روز استراحت در هفته برای خود در نظر بگیرید. با این کار با جلوگیری از فرسودگی و روزمرگی می‌توانید بهتر به اهداف ورزشی‌تان برسید. روزهای استراحت به بدن و ذهن شما فرصت ریکاوری می‌دهند تا با توان بیشتری به سمت اهداف خود حرکت کنید.

البته در روزهای استراحت نباید چشم‌انداز ورزشی و اهداف خود را کنار بگذارید. در بالا درباره عادت‌های سالم صحبت کردیم. این عادت‌ها در روزهای استراحت هم مهم هستند. در این روزها هم باید بدن‌تان هیدراته باشد، هم خواب کافی داشته باشید و هم از تغذیه صحیح غافل نشوید. در این روزها می‌توانید یوگا کنید یا با حرکت‌های کششی بدن‌ خود را آماده نگه دارید. اگر ترجیح می‌دهید که کل روز را استراحت کنید اشکال ندارد. این روز را به ذهن اختصاص دهید، ذهن خود باز نگه دارید و به تجشم اهداف خود بپردازید. ۵ یا ۱۰ دقیقه زمان در نظر بگیرید، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در ست ورزشی بعدی خود به اهداف‌تان رسیدید. چه حسی قبل شروع دارید؟ در حین ورزش چطور؟ بعد از پایان چی؟ بدنتان چطور است؟ کجا هستید؟ سرحال  اما خسته از ورزش هستید؟ همه این‌ها را با دقت تصور کنید. این تمرین ذهنی به تعهد شما به ورزش و ریکاوری ذهنی‌تان کمک زیادی می‌کند. آن را دست کم نگیرید.

۹. رسیدن به اهداف ورزش خود را جشن بگیرید

به آخرین باری که به خودتان افتخار کردید فکر کنید. شاید یک موفقیت کاری بود یا یک قرار عاشقانه موفق. چه حسی داشتید؟ ذوق داشتید و حس می‌کردید روی ابرها هستید؟ این احساسات تصادفی نیستند.

جدا از ورزش، جشن گرفتن موفقیت‌ها حتی چیزهای کوچک، موجب ترشح هورمون‌های شادی دوپامین و سروتونین می‌شود. این هورمون‌ها به غیر از ایجاد حس غرور و شادی، موجب افزایش انگیزه هم می‌شوند. به طور مشخص دوپامین با انگیزه و پاداش مرتبط است و هرچه بیشتر ترشح شود، ما احساس انگیزه بیشتری می‌کنیم.

یادتان باشد برای جشن گرفتن و انگیزه یافتن حتما نباید منتظر رسیدن به اهداف بزرگ باشید. می‌توانید با رسیدن به اهداف کوچک هم خوشحالی کنید. تجربه نشان داده که جشن گرفتن اهداف کوچک به دست‌یابی اهداف بزرگ‌تر کمک می‌کند. بعد از رسیدن به اهداف کوچک، یک جشن کوچک با خانواده یا دوستان‌تان بگیرید و حتی می‌توانید یک هدیه کوچک هم برای خودتان بخرید. مثلا اگر یک هفته به برنامه ورزشی پایبند بودید برای خودتان یک لباس ورزشی جدید بگیرید. یا اگر یک روز به جای دیدن سریال سراغ ورزش رفتید، به خودتان یک غذای سالم و خانگی هدیه دهید.

۱۰. اعتمادبه‌نفس را تمرین کنید و روی اهداف خود متمرکز باشید

هیچ کس کامل نیست و مطمئنا ما هم در مسیر ورزشی خود با مشکلاتی روبرو می‌شویم و همیشه همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود اما مهم این است که در هر شرایطی به خودمان عشق بورزیم. افراد زیادی به اشتباه فکر می‌کنند که تنبیه کردن خودشان، باعث ایجاد انگیزه برای ادامه مسیر می‌شود اما دقیقا برعکس است. در فراز و نشیب مسیر، این ذهنی آرام و عشق است که می‌تواند شما را در مسیر صحیح نگه دارد.

درباره این جمله کمی فکر کنید:

ورزش یک نوع ابراز علاقه به خود است و اگر خودتان را دوست نداشته باشید کمتر سراغ ورزش می‌روید.

نکته پایانی: ورزش را به تفریح تبدیل کنید

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای پایبندی به ورزش، پیدا کردن تمرین‌هایی است که از انجام آنها لذت می‌برید. با این کار ورزش تبدیل به تفریح می‌شود. تناسب اندام یک مسیر مادام‌العمر است و در این مسیر مهمترین نکته لذت بردن از مسیر است.

میکرومقاله باشگاه را نیمه رها می‌کنید؟ ۱۰ روش برای ادامه دادن ورزش در سبکتو منتشر شد.

دفتر برنامه ریزی چیست؟

این دفتر در واقع به معنای مشخص کردن طرح و نقشه مسیر شما برای رسیدن به اهدافتان است. برنامه ریزی کارکرد اساسی مدیریت است که شامل تصمیم‌گیری از قبل است، اینکه چه کاری باید انجام شود، چه زمانی باید انجام شود، نحوه انجام کار و این که چه کسی قصد انجام آن را دارد. این کار یک فرآیند فکری است که اهداف یک فرد یا سازمان را مشخص می‌کند. در واقع برنامه ریزی نحوه دستیابی به یک هدف خاص است. برنامه ریزی یعنی قبل از هر کار فکر کنید. این فکر کردن باعث می‌شود با یک دید منطقی به آینده و شرایط مختلف، در مورد انجام هر کار تصمیم درست و منطقی بگیرید. این کار در نهایت به موفقیت ختم می‌شود.

دفتر برنامه ریزی هر فرد با توجه به ویژگی‌های روانشناختی و سبک زندگی او تعیین می‌شود. هر فرد با توجه به روحیات و خلق و خوی خاص خود کارهای روزانه و بلندمدت خود را دسته‌بندی و مرتب می‌کند. داشتن این دفتر به شما کمک می‌کند که کارهای روزمره باعث فراموش شدن اهداف بلند شما نشوند و در کنار آن‌ها بتوانید اهداف بزرگ‌تری را دنبال کنید.
امروزه نمونه‌های مختلف دفتر برنامه ریزی کاغذی و الکترونیکی وجود دارد. تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهند در واقع نوشتن لیست کارها و برنامه روزانه شما به جای نوشتن آن روی لپ تاپ یا موبایل باعث می‌شود بیشتر درگیر کار مورد نظر باشید.

مهم‌ترین ویژگی‌های دفتر برنامه ریزی

چگونه یک دفتر و قلم ساده می‌تواند انقلابی در سطح بهره‌وری شخصی شما ایجاد کند؟ نکات مختلفی برای تبدیل یک دفتر ساده به یک دفتر برنامه ریزی بسیار مفید وجود دارد.

تعیین اهداف بزرگ و کوچک

اولین و مهم‌ترین ویژگی برنامه ریزی تعیین اهداف شماست. این اهداف به دو دسته بلند مدت و کوتاه مدت تقسیم می‌شوند. اهداف بلندمدت به صرف وقت و انرژی بیشتری نیاز دارند و برای انجام آن‌ها باید کارهای مختلفی صورت گیرد. برخی اهداف هم به صورت روزانه و کوتاه مدت هستند. تمام فعالیت‌ها و اهداف روزانه، ماهیانه و سالیانه خود را مشخص کنید.

زمان‌بندی کارها

مرحله بعد برای ایجاد یک دفتر برنامه ریزی مناسب زمان‌بندی است. این مرحله برای هر فرد متفاوت است و با توجه به ساعت کاری و مشغله‌های فرد تعیین می‌شود. این که چند ساعت در روز به استراحت نیاز دارید، چه میزان ورزش می‌کنید، برای انجام هر کدام از فعالیت‌های خود به چه میزان زمان نیاز دارید. با نگاهی به اهداف تعیین شده در مرحله قبل برای انجام کارهای خود زمان تعیین کنید. دفتر خود را به بخش‌های مختلف روزانه، هفتگی، ماهانه و سالیانه تقسیم کنید. این کار به شما کمک می‌کند برای تمام لحظات خود برنامه‌ای مناسب داشته باشید و هیچ زمان هدر رفته‌ای نداشته باشید.

اولویت‌بندی اهداف

گاهی اوقات برای تمام کارهای خود برنامه ریزی می‌کنید اما در پایان متوجه می‌شوید وقت شما با کارهای کوچک‌تر هدر رفته و نتوانسته‌اید به اهداف مهم‌تر خود برسید. بهتر است با اولویت بندی کارهای خود برای اهداف مهم‌تر وقت و انرژی بیشتری صرف کنید و در صورت خالی ماندن وقت به کارهای کم اهمیت‌تر بپردازید.

جملات تاثیرگذار

دفتر برنامه ریزی کاملا شخصی است و هر کس براساس اهداف و نیازهای خود تهیه می‌کند. این که بعضی از کارهای و فعالیت‌ها یا بعضی روزها برای شما خاطره‌انگیز و مهم است، می‌تواند برای ایجاد انگیزه در شما بسیار تاثیرگذار باشد. می‌توانید با توجه به تجربیات خوب یا بد گذشته که در تاریخ خاصی برایتان رقم خورده جملات انگیزشی یادداشت کنید تا با هر بار مرور آن‌ها انرژی مضاعفی دریافت کنید.

کتاب خواندن

در لیست برنامه‌های خود حتما برای خواندن کتاب‌های مفید وقت بگذارید. برنامه ریزی برای خواندن کتاب باعث می‌شود شما تمام کتاب‌های مورد علاقه خود را در زمان تعیین شده مطالعه کنید. امروزه وجود اپلیکیشن‌های کتاب‌خوان یا سایت‌های مختلف باعث شده تا همه بهانه‌ها برای نداشتن وقت آزاد از بین برود. اگر هر روز برای رسیدن به محل کار رانندگی می‌کنید، می‌توانید هر روز یک میکروکتاب صوتی گوش کنید تا هم سرگرم شوید و هم دانش‌تان را افزایش دهید.

ارزیابی دفتر برنامه ریزی

نکته‌ای مهم که در تهیه دفتر برنامه ریزی وجود دارد ارزیابی کارهای نوشته شده و انجام شده است. شما می‌توانید زمان خاصی را برای این کار اختصاص دهید و در پایان هفته یا ماه به بررسی جنبه‌های مثبت و منفی برنامه خود بپردازید. اگر اولین بار است که برای اهداف و کارهای خود زمان‌بندی می‌کنید ممکن است نتوانید تمام کارهای نوشته شده را انجام دهید، نگران نباشید با گذشت زمانی اندک و بررسی دلایل پیش نرفتن برنامه، می‌توانید به ضعف‌ها و کاستی‌های برنامه دست پیدا کنید و برای روزها، هفته‌ها و ماه‌های بعد جبران کنید.

میکرومقاله دفتر برنامه ریزی چیست و چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد در سبکتو منتشر شد.

چگونه انگیزه و هدف خود را در زندگی مشخص کنیم؟

انگیزه و هدف بخش مهمی از زندگی هستند که اگر به خوبی در زندگی آنها را مشخص کرده باشید، می‌توانید به موفقیت‌های بزرگی برسید. انگیزه و هدف جزء مواردی هستند که کاملا منحصر به خود شما هستند و هیچ‌کس از بیرون نمی‌تواند این موارد را برایتان مشخص کند. این شما هستید که کنترل همه چیز را به عهده دارید. در ادامه راهکارهایی را بررسی می‌کنیم که در ایجاد انگیزه و هدف در شما کمک زیادی می‌کند. پس اگر تصمیم گرفته‌اید که برای خودتان هدف داشته باشید اما نمی‌دانید که باید از کجا شروع کنید و چه کاری انجام دهید، همراه ما باشید:

۱. گام اول برای تعیین انگیزه و هدف

برای پیدا کردن انگیزه و هدف در زندگی‌تان، در ابتدا لیستی از موضوعات پر اهمیت زندگی‌تان درست کنید. این لیست را به سرعت بنویسید، لازم نیست خیلی  روی آن زمان بگذارید و پاسخ‌هایی که به ذهن‌تان می‌رسد را تجزیه و تحلیل کنید. همچنین این لیست می‌تواند همه چیز را شامل بشود، حتی گوشی موبایل‌تان هم می‌تواند یکی از موارد این لیست باشد. این لیست موارد پر اهمیت زندگیتان را در همین لحظه‌ای که هستید مشخص می‌کند. مثلا برای یک نفر دوستان، سریال و فیلم‌های مورد علاقه‌اش و یاد گرفتن، از مهم‌ترین موارد زندگی‌اش می‌تواند باشد.

۲. گام دوم

حالا به تک‌تک مواردی که نوشته‌اید، نگاهی کنید و از خودتان بپرسید که چرا این مورد در زندگی من مهم است، جواب خود را به هر کدام از این پرسش‌ها در برگه‌ای دیگر بنویسید. به عنوان مثال:

• دوستانم مهم‌ترین افراد در زندگی‌ام هستند به این دلیل که از از تصمیم‌ها و انتخاب‌های من پشتیبانی می‌کنند، به من مسائل مختلفی را یاد می‌دهند و وقتی با آن‌ها حرف می‌زنم، حالم بهتر می‌شود.
• سریال مورد علاقه‌ام در این لیست حضور دارد به این دلیل که دقایقی از زندگی روزمره خودم جدا می‌شوم و یک زندگی هیجان‌انگیز را تجربه می‌کنم و همچنین برای این که باعث می‌شود نسبت به انسان و زندگی انسانی اطلاعات جدیدتری کسب کنم.
• یاد گرفتن به این دلیل که باعث می‌شود به فرد بهتری تبدیل شوم، رشد کنم و بتوانم به دیگران هم کمک کنم.

۳. گام سوم

حالا که دلایل خود را برای هر کدام از موارد لیست نوشتید، می‌توانید با کمک پاسخ‌ها، انگیزه و هدف خودتان را مشخص کنید. شاید در ابتدا باور نکنید اما انگیزه و هدف شما از زندگی از میان همین جملات به ظاهر ساده بیرون می‌آید. اما چگونه چنین چیزی ممکن است؟
بیایید دوباره پاسخ‌هایتان را بخوانید و سعی کنید در این پاسخ‌ها موضوعات مشترکی پیدا کنید. ببینید چه انگیزه‌هایی بیش از یکبار در پاسخ‌ها تکرار شده است. به عنوان مثال در موارد بالا مشخص است که فرد از اینکه در کنار دیگران باشد، از آن‌ها یاد بگیرد و به آن‌ها کمک کند، لذت می‌برد. همین طور دوست دارد که تجربه‌های جدید و متفاوتی از زندگی را به دست آورد. حالا همین جمله یا جمله‌ای که شما از میان نوشته‌هایتان بیرون کشیدید، کلیدی برای گشودن گنج اهداف و انگیزه‌هایتان می‌شود. این جملات نشان می‌دهد که شما چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی برای شما ارزشمند است و به طور کلی چه راهی برای احساس خوشبختی باید دنبال کند.

۴. گام چهارم

انگیزه و هدف شما در حال مشخص شدن است و حالا نوبت اهداف است. هدفی برای زندگی شما مناسب است که به شما انگیزه دهد براساس ارزش‌هایتان و آن چه که واقعا برایتان اهیمت دارد، فعالیت کنید. ممکن است شما قبلا هدفی را برای زندگی خود مشخص کرده باشید و حتی کار کردن روی آن را هم شروع کرده باشید، اما این لیست و پاسخ‌هایی که به خودتان می‌دهید، می‌توانند به شما نشان دهند که تا چه اندازه در این زمینه موفق بود‌ه‌اید و اگر به این نتیجه رسیدید که هدف قبلی نتوانسته است ارزش‌های شما را عملی کند به راحتی می‌توانید قبل از این که دیر بشود یا وقت بیشتری را از دست بدهید، هدفتان را عوض کنید. اما برای این که هدف شما منطقی و دست یافتنی باشد باید آن را مطابق با شرایطی مشخص کنید:

اهدافتان را متناسب تعیین کنید.

به عنوان مثال این هدف که من چند مهارت را یاد خواهم گرفت تا ارتقای شغلی پیدا کنم، هدف دست یافتنی به نظر می‌رسد. اما اگر بگویید من تا ۵ سال دیگر مدیرعامل یک شرکت بزرگ می‌شوم. هدف دور از دسترسی است و باعث می‌شود شما سرخورده شوید و میزان اعتمادبه‌نفس شما کاهش پیدا کند.

برای زندگی اهداف مثبت تعیین کنید.

یادتان باشد که همیشه هدف‌هایتان را در راستای دستیابی به یک جایگاه بهتر تعیین کنید نه دور شدن از یک جایگاه بدتر. به عنوان مثال به جای این که بگویید دیگر نمی‌خواهم تنها باشم، بگویید می‌خواهم دوستان خوب و صمیمی پیدا کنم.

ممکن است اهدافتان عوض شود.

به یاد داشته باشید که هر چه قدر که به اهدافتان نزدیک‌تر می‌شوید، دیدگاه شما نیز نسبت به زندگی عوض می‌شود و ممکن است ارزش‌های جایگزینی برای زندگی پیدا کنید. پس همیشه برای تغییر اهدافتان در زندگی آماده باشید.

میکرومقاله چگونه انگیزه و هدف در زندگی برای خودمان ایجاد کنیم؟ در سبکتو منتشر شد.