در میکرومقاله چطور از دیگران استرس نگیریم اشاره کردیم که استرس مانند سرما خوردگی واگیردار است، در واقع بودن در بین افرادی که استرس دارند یا فشار کاری بالایی دارند ناخودآگاه روی شما هم تاثیر خواهد گذاشت. به تازگی محققین متوجه شدند که کلمات هم روی اعتمادبه‌نفس و از بین بردن استرس نقش مهمی دارند. به گفته دانشمندان اعصاب و محققان ارتباط مغز، کلمات می‌توانند به ما آسیب بزنند. طی این تحقیقات متوجه شدند که مغز با شنیدن کلمات منفی، ماده‌ای شیمیایی تولید می‌کند که باعث استرس و کمبود اعتماد به نفس می‌شود و بخش منطقی و استدلال ذهن را مختل می‌کند.

با این میکرومقابه از سبکتو همراه باشید تا با از بین بردن استرس و فشارهای روزانه با استفاده از کلمات آشنا شویم:

تقصیر کیست؟

فیلم‌های ترسناک را یادتان هست؟ از لحظه‌ای همه چیز ترسناک می‌شد که پرستار بچه متوجه می‌شود قاتل از داخل خانه با او تماس می‌گیرد. در مورد ما هم دقیقا همین شکل است، بدترین کلماتی که می‌تواند تاثیر منفی روی ما داشته باشند را خودمان به خودمان می‌گوییم.

رابرت والدمن، متخصص مغز و اعصاب می‌گوید بخشی از اعتماد‌به‌نفس هر کدام از ما بر مبنای کلماتی است که ذهنمان به خودمان می‌گوید. او معتقد است که تعداد کمی از مردم در مورد نحوه صحبت کردن و انتخاب کلماتشان آگاهی دارند. او توضیح می‌دهد که بخش چپ مغز قسمت خوش‌بین است و سعی در حل مساله و تصمیم‌گیری دارد اما سمت راست بخش بدبین است و دائم استرس تولید می‌کند. مارک منسون در کتاب همه چیز به فنا رفته به خوبی به این موضوع اشاره می‌کند و با زبان ساده و خودمانی که در تمام کتاب‌هایش دارد از دو بخش مغز به نام‌های ذهن عاطفی و ذهن عقلانی همه چیز را توضیح می‌دهد. این میکروکتاب جذاب را می‌توانید در سبکتو بخوانید یا به نسخه صوتی آن گوش دهید.

استرس را از بین ببرید

خبر خوب این است که مغز توانایی تربیت شدن دارد و شما می‌توانید سمت راست مغز را مانند سمت چپ تربیت کنید و آرامش و مثبت بودن را به او بیاموزید.

بیشتر ما نمی‌دانیم که چه طور باید برای از بین بردن استرس اقدام کنیم و ریلکس کنیم. دکتر والدمن برای دوری از استرس روانی و داشتن اعتماد به نفس بالا چهار راهکار ساده و تاثیرگذار پیشنهاد می‌دهد:

۱. به مدت ۶۰ثانیه در جا بدوید. با این کار استرس و فشارهای ناشی از مشکلات تا حد زیادی رفع شده و آرامش به شما بازمی‌گردد. دکتر والدمن می‌گوید که خودش یک تردمیل در کنار میز کارش دارد و هر زمان که بتواند حتی در مدت‌های کوتاه روی آن می‌دود. به همین دلیل هم است که کارآفرینان موفقی مثل زاکربرگ یا مدیرعامل اینستاگرام هر روز می‌دوند.

۲. چشمانتان را ببندید و گردنتان را به اطراف بچرخانید. این کار را ۶۰ثانیه ادامه دهید تا از تاثیر آن شگفت‌زده شوید.

۳. ۱۰بار خمیازه بکشید، حتی اگر خوابتان می‌آید. برخی از محققین معتقدند که خمیازه کشیدن موجب اکسیژن رسانی به مغز می‌شود.

۴. با نوک انگشتانتان به آرامی دست و بازوی خود را ماساژ دهید.

این ۴ راه‌حل ساده فعالیت بخش راست مغز را کم کرده و باعث می‌شود تا توجه شما از استرس و مشکلات به سمت تاثیرات آن جلب شود.

برای انرژزی مثبت بیشتر سمت چپ مغز را قوی کنید

وقتی روی قسمت راست مغز کار کردیم و صدای منفی‌گر او را خاموش کردیم، نوبت مثبت بودن است. از خودتان بپرسید با ارزش‌ترین حسی که درونتان احساس می‌کنید چه چیزی است؟ و بلافاصله و بدون فکر به آن پاسخ دهید، پاسختان را روی یک کاغذ یادداشت بنویسید و در جایی که زیاد به آن نگاه می‌کنید بچسبانید و هر روز که بیدار می‌شوید به آن فکر کنید.

دکتر والدمن برای از بین بردن استرس با دانشجویان MBA روزانه تنها ۱۰دقیقه این تمرینات را انجام می‌داد، او می‌گوید در پایان ماه دهم بسیاری از دانشجویانم نه تنها درگیر استرس نبودند، بلکه بسیار مثبت‌نگر شده بودند. آنها توانسته بودند که سمت راست مغز خودشان را تربیت کنند.

مغز هم درست مانند عضلات بدن برای پرورش نیاز به تمرینات مداوم و پیوسته دارد. می‌توانید چهار تمرین ساده‌ای را که گفتیم را روی یک کاغذ کوچک یادداشت کنید و روی میزتان بچسبانید تا فراموش نکنید و روزی چندبار آنها را تکرار کنید.

برای از بین بردن استرس و جایگزین کردن آرامش و اعتماد‌به‌نفس یادتان باشد که کلمات قدرت جادویی دارند پس هنگام صحبت کردن یا شنیدن حرف‌های دوستانتان هوشیار باشید که می‌تواند روی قسمت راست مغزتان تاثیر منفی داشته باشد.

منبع استرس را پیدا کنید

در نهایت باید پیدا کنید که منبع استرس‌تان از کجاست. برای از بین بردن استرس از چند راه‌حل می‌توانید استفاده کنید. می‌توانید در گوشه‌ای بنشینید و چند نفس عمیق بکشید بعد با خودتان فکر کنید که در طول روز چه چیزهایی باعث استرس‌تان می‌شود؟ مثلا ترافیک صبح‌ها به شما استرس می‌دهد؟ پس سعی کنید صبح‌ها کمی زودتر از خانه راه بیوفتید تا اگر به ترافیک هم برخورد کردید زمان کافی داشته باشید. به این ترتیب برای همه نگرانی‌هایتان راه‌حل پیدا کنید و سعی کنید بلافاصله از آنها استفاده کنید. روش بعدی این است که یک دفترچه همیشه همراه خود داشته باشید و هر لحظه که احساس استرس داشتید بلافاصله دلیل آن را یادداشت کنید و در پایان روز آنها را خوانده و راه‌حل‌هایشان را پیدا کنید. با این کار ذهن‌تان کم‌کم باور می‌کند که دلیلی برای استرس وجود ندارد و برای هر مشکلی راه‌حلی وجود دارد.

میکرومقاله از بین بردن استرس و فشارهای روزانه با استفاده از کلمات در سبکتو منتشر شد.

یاد بگیر تا زندگی کن

زندگی کن و برای لذت بردن از تمام لحظه‌های آن مهارت‌های لازم را یاد بگیر. در جامعه‌ای که اکثر افراد آن غرق تکنولوژی و لذت‌های زودگذر هستند، اگر زندگی کنید و از فرصت‌های زندگی استفاده کنید، می‌توانید جزء دسته افراد خاص شوید و به اهداف و خواسته‌هایتان برسید.شاید می‌پرسید که چطور این کار را انجام دهم، چه روش جادویی وجود دارد که من را به هدفی که می‌خواهم، می‌رساند؟ جواب ساده است! شما باید برای لذت بردن از زندگی، توانایی اولویت‌بندی کارها را براساس میزان اهمیت‌شان داشته باشید! روش‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم به شما کمک می‌کند تا روی آرامش و شادی بیشتر در زندگی تمرکز کنید و در نتیجه بتوانید قدر لحظه‌های حال‌تان را بدانید.

اولین قدم، تمرکز روی خودمان است!

حرف‌های دیگران هیچ‌وقت تمام نمی‌شود. آنها معمولا یا می‌خواهند ما را در مورد هر مسئله‌ای نصیحت کنند یا نظرات‌شان را حتی در مورد مواردی که نظری از آنها نخواستیم، ارائه دهند. گاهی آنقدر این رفتارها زیاد می‌شود که یادمان می‌رود این ما هستیم که مهم هستیم و دیگران در اهمیت کمتری قرار دارند. معمولا آنها تاثیر زیادی روی ما می‌گذارند به طوری که خودمان و نظرات‌مان را به طور کامل فراموش می‌کنیم اما برای اینکه بتوانیم در لحظه حال زندگی کنیم و از فرصت‌هایمان بیشترین بهره را ببریم، باید روی خودمان تمرکز داشته باشیم. پس زندگی کن و خودت را در اولویت قرار بده. البته مراقب باشید که این اولویت تبدیل به خودخواهی نشود، گاهی از مربیان یا نزدیکان انتقادهایی می‌شنویم که بهبود آنها می‌تواند مسیر زندگی‌مان را بهبود بخشد.

استراحت خوب است، پس امتحانش کنید

زندگی کن اما تمام زمانت را صرف کار کردن نکن. شما باید لحظاتی داشته باشید که از چالش‌ها و سختی‌ها دور باشید و یک زندگی جدید را تجربه کنید. لحظه‌هایی که انرژی شما را برای چالش‌ها و ماجراجویی‌های آینده تامین می‌کند و باعث می‌شود که زخم‌های شما از گذشته یا اطرافیان، التیام پیدا کند. بهتر است که در زمان استراحت خود، بیشتر مطالعه کنید تا بتوانید زندگی جذاب‌تری را تجربه کنید. فکر نکنید که اگر شبانه‌روز در حال کار کردن باشید، یعنی مسیر درستی دارید. هر کاری را در زمان خودش انجام دهید تا از هر لحظه از زندگی لذت ببرید. یادتان باشد که دیگر هرگز به این سن و این روز برنمی‌گردید و شاید در آینده حسرت نداشتن استراحت در زندگی را بخورید.

بدون اخبار زندگی کن

می‌خواهید که لذت و آرامش را در زندگی خود تجربه کنید؟ از اخبار دوری کنید! رسانه‌ها و خبرگزاری‌ها معمولا به جز انتشار اخبار منفی (که طبق تحقیقات مخاطب بسیار بیشتری دارد!)، برای شما منافعی ندارند. شما نمی‌توانید هر روز با خبرهای منفی و با مواردی همچون افزایش نرخ ارز روبرو شوید و توقع داشته باشید که شاد باشید!
برای لذت بردن از تمامی لحظات زندگی، شما باید به خوبی این موضوع را درک کنید که اخبار و خبرهای منفی، مانع بزرگی هستند. شما می‌توانید زمانی که روزانه برای اخبار صرف می‌کردید را برای مطالعه یک کتاب توسعه فردی صرف کنید که نه تنها به شما ایده‌هایی جدیدی برای موفقیت می‌دهد، بلکه شما را مملو از انرژی مثبت می‌کند. البته این به معنی بی‌خبری از جهان هم نیست. افراد موفق و شاد تعادل خوبی در این زمینه ایجاد کرده‌اند. می‌توانید یک وبسایت یا صفحه‌ای در شبکه‌های اجتماعی پیدا کنید که هر هفته خلاصه‌ای از مهم‌ترین رویدادهای جهان در آن هفته را قرار دهد. با این کار هم اطلاعات به روزی دارید و هم روزهایتان را با اخبار منفی سپری نکرده‌اید.

سعی کنید که فقط با افراد مثبت رفت و آمد داشته باشید

با افراد مثبت زندگی کن چون شما نمی‌توانید با افراد منفی در رفت و آمد باشید، همیشه در حال شنیدن غرهای آنها باشید و در نهایت یک فرد آرام بمانید! برای موفق شدن، آرام بودن و از همه مهم‌تر شاد بودن، لازم است که ارتباطات مثبت خود را گسترش دهید و تنها با افرادی دیدار کنید که انرژی مثبت شما را افزایش می‌دهند. رفت و آمد با افراد منفی، بهانه گیر، حسود و… تنها به شما آسیب بیشتری وارد می‌کنند که نتیجه آن از بین رفتن لحظات زندگی است!

زندگی کن و روابط اجتماعی خود را گسترش بده

با آدم‌های مثبت، شاد و جدید زندگی کن چون وقتی می‌خواهیم جواب ساده‌ای برای سوال چطور خوشحال باشیم، پیدا کنیم در قدم اول سعی می‌کنیم که آسان‌ترین و در دسترس‌ترین راه‌های لذت بردن از زندگی را تصور و بررسی کنیم! شما می‌توانید، اساسی‌ترین نیازهای انسان را بررسی کنید و برای آشنایی با یک فرد جدید، اقدام کنید.
ما انسان‌ها دوست داریم که همیشه در ارتباط باشیم و با افراد جدیدی، صحبت کنیم! اگر دوست دارید که در این زمینه موفق باشید، توصیه می‌کنیم که حتما سعی کنید به گروه‌ها و انجمن‌ها بروید و در این مکان‌ها با افراد جدید ارتباط بگیرید.

سعی کنید که مکان‌های جدیدی را کشف کنید

آشنایی با فرهنگ‌ها و تمدن‌ها در سراسر دنیا، کمک می‌کند که تجربه‌های جدیدی بدست آورید و یک آدم شاد شوید! سفر کردن و زندگی کردن، دو واژه‌ای هستند که معمولا در کنار هم به کار می‌روند و به ما یادآوری می‌کنند که زندگی می‌تواند چقدر متفاوت باشد. همچنین وقتی به مکان‌های جدید می‌روید و با تاریخ و ماجرا آن آشنا می‌شوید، اطلاعات عمومی‌تان هم افزایش پیدا می‌کند و همیشه حرفی برای گفتن دارید. خوشبختانه در ایران مکان‌های تاریخی زیادی وجود دارد که می‌تواند برای شما یک سفر فراموش‌نشدنی بسازند.

فهرستی از آرزوهای آشکار و پنهان خود تهیه کنید

انسان به هدف و آرزو زنده است! اگر اشتیاق و انرژی می‌خواهید، باید هدفی داشته باشید! اگر می‌خواهید که هر روز گامی به سوی موفقیت بردارید، باید فهرستی از اهداف و آروزهای خود داشته باشید! شما می‌توانید لیستی از تمامی وسایل ایده‌آل، مکان‌هایی که می‌خواهید به آن سفر کنید، افرادی که دوست دارید با آن‌ها در ارتباط باشید و… تهیه کنید.
این کار کمک می‌کند که بدانید، هدف و رویای شما چیست! بعد از تهیه این لیست، نوبت به عمل کردن می‌رسد! تلاش کردن و زندگی کردن، باعث لذتی می‌شود که تنها افرادی که در این زمینه تجربه دارند، آن را درک می‌کنند. تلاش برای رسیدن به رویاها، باعث لذت بردن از تمام لحظات زندگی می‌شود! اگر کسی به شما گفت که زندگی کن اما خودش تلاشی نمی‌کرد، باید بدانید که آن شخص هم خودش زندگی کردن را بلد نیست.

برای کسب تجربه‌های جدید پول خرج کنید

می‌دانم که در این شرایط اقتصادی وقتی صبح از پول خرج کردن به میان باشد، همه سعی می‌کنند با حساسیت و دقت پول خود را خرج کنند، قبلا به این موضوع که پس‌انداز کردن چقدر در زندگی مهم است اشاره کرده‌ایم، اما برای چه چیزی پس‌انداز می‌کنید؟ کسب تجربه‌های جدید، تحقق آرزوهای جدید و… همه تنها زمانی امکان‌پذیر می‌شوند که شما بدانید می‌خواهید چه کاری انجام دهید. تقریبا برای انجام هر کاری هم به پول نیاز دارید. پس برای کسب تجربه‌های جدید نگران پولی که خرج می‌کنید نباشید. این تجربه‌ می‌تواند شرکت در کلاس آنلاین بین‌المللی یا سفر به نقطه‌ای بکر باشد. زندگی کن و هر لحظه‌ای که در آن زندگی می‌کنی، لذ ببر.

میکرومقاله زندگی کن و از تمام لحظات آن لذت ببر در سبکتو منتشر شد.

با زود بیدار شدن، افکار مثبت بیشتری داشته باشید!

افرادی که معمولا دیر بیدار می‌شوند، باید با عجله تمامی فعالیت‌های خود را انجام دهند که باعث می‌شود، استرس زیادی را تجربه کنند که نتیجه آن، به وجود آمدن افکار منفی است، اما در نقطه مقابل افرادی هستند که زود بیدار می‌شوند! این دسته از افراد به واسطه این که فعالیت‌های خود را در آرامش بیشتری انجام می‌دهند، انرژی و افکار مثبت بیشتری از خود ساطع می‌کنند.
سحرخیزی و زود بیدار شدن در کنار شکل‌گیری افکار مثبت به شما کمک می‌کند که در سکوت صبح، فعالیت‌های خود را انجام دهید، گام‌های عملی برای تحقق اهداف بردارید و به سمت چارچوب‌های ذهنی خود حرکت کنید.

لبخند بزنید تا انرژی و افکار مثبت بیشتری داشته باشید

می‌خواهید که هر روز صبح با افکار مثبت روز خود را شروع کنید؟ هنگامی که از خواب بیدار شدید به سمت آینه بروید و به خود لبخند بزنید! افرادی که در شروع روز این کار را انجام می‌دهند، هورمون‌هایی مانند اندورفین را ترشح می‌کنند که به آن‌ها، احساس بهتری می‌دهد. همچینن با ترشح سرتونین در ساعت شروع روز خود، می‌توانند حال و هوای بهتری داشته باشند.
شاید به هر دلیلی تصور می‌کنید که امروز نمی‌توانید این کار را انجام دهید و باید عبوس باشید! حقیقت این است که حتی لبخند زوری و اجباری تاثیر خود را می‌گذارد، پس اشتباه نکنید و همین الان هم لبخند خود را به زبان بیاورید حتی به زور!

تخت خواب خود را مرتب کنید

یک قانون نظامی جذاب که در کتاب رختخوابت رو جمع کن، به آن اشاره شده و فواید آن را بررسی کرده این است که مجبورید در شروع روز، تخت‌خواب خود را مرتب کنید! شاید باور نکنید که همین کار ساده در شروع روز، می‌تواند تا چه اندازه روی افکار مثبت شما تاثیر بگذارد و باعث شود که آرامش بیشتری را تجربه کنید.
ژنرال مک‌ریون، نویسنده همین کتاب مشهور کوچک و پرمحتوا که سخنان جذاب خود را ابتدا در دانشگاه تگزاس ایالات متحده آمریکا بیان کرده بود، می‌گوید که اگر روز خود را با یک کار ساده شروع کنیم که آن را به پایان می‌رسانیم، می‌توانیم امید داشته باشیم که در باقی روز قادر به حفظ انرژی و افکار مثبت خود باشیم!

برای داشتن انرژی مثبت بیشتر در شروع روز، مسواک بزنید!

اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که تصور می‌کنید، مسواک زدن بعد از صبحانه باید انجام شود، باید به شما بگوییم که سخت در اشتباهید! هنگامی که خواب هستید و رویاهای خود را مشاهده می‌کنید، لایه‌ای از باکتری که پلاک نامیده می‌شود، معمولا در دهان انسان ساخته و ترشح می‌شود که اگر بعد از بیدار شدن مسواک بزنید، آن را از بین می‌برید!
البته بهتر است که در هنگام مسواک زدن، زبان خود را هم تمیز کنید! شاید می‌پرسید که چطور مسواک دندان و زبان، باعث ایجاد افکار مثبت می‌شود؟ هنگامی که شما مزه بهتر غذا را درک کنید، نفس خوش‌بوتری داشته و در نهایت دندان‌های سالم‌تری داشته باشید، قادر هستید که انرژی مثبت بیشتری از خود ساطع کنید! اگر باور نمی‌کنید، می‌توانید فردا این موضوع را امتحان کنید و نتیجه‌اش را مشاهده کنید.

آب گرم با لیمو بنوشید تا بدن سالم‌تر و ذهن مثبت‌تری داشته باشید!

عقل سالم در بدن سالم است! افکار مثبت هم در یک بدن مریض به سختی شکل می‌گیرند، پس برای شروع روز با افکار مثبت و داشتن انرژی مثبت بهتر است که مقداری آب گرم با لیمو بنوشید که در کنار پاکسازی کلیه و کبد، می‌تواند به واسطه وجود ویتامین c فراوان درون خود، باعث مقاومت در برابر سرماخوردگی شود. البته این محلول جادویی به شادابی پوست شما هم کمک می‌کند. پس بدون مطلعی در شروع روز خود، این محلول را امتحان کنید.

ورزش کنید تا افکار مثبت بیشتری در شروع روز داشته باشید!

اگر درست در زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، به ورزش کردن بپردازید تا زمانی که عرق از سر شما سرازیر شود، می‌توانید مطمئن باشید که روز بسیار جذاب‌تری را خواهید داشت. همه ورزش‌های هوازی که در ۲۰ دقیقه بیداری شما، قادر به انجام این کار هستید، باعث افزایش اعتماد به نفس، حس رضایت، شادی و … شما در طول روز می‌شوند.
شما با این ترفند، می‌توانید از همه افرادی که روز خود را بدون ورزش شروع می‌کنند، بسیار جلوتر باشید و افکار مثبت بیشتری را تجربه کنید.

مدیتیشن، میزان انرژی مثبت شما را افزایش می‌دهد!

شروع روز با آرامش با کمک مدیتیشن امکان‌پذیر است. شما می‌توانید با تقویت تمرکز، کاهش استرس، تقویت ثبات احساسات، جلوگیری از بیماری‌های مزمن و … مدیتیشن کنید. به یاد داشته باشید که اگر به صورت حرفه‌ای، این کار را انجام دهید، پس از مدتی، می‌توانید انرژی مثبت بیشتری از خود ساطع کنید که نتیجه آن، یک زندگی شادتر برای شماست!
اگر بلد نیستید که چطور مدیتیشن کنید، برای شما چند گام ساده و پیشنهادی برای انجام این کار آماده کرده‌ایم که برای افراد مبتدی، می‌تواند یک شروع خوب و جذاب باشد:
• آرام و صاف بنشینید
• دستان خود را به هم گره نکنید!
• به آرامی چشمان خود را ببنید و بر روی دم و بازدم خود تمرکز کنید!
• عملیات دم را در ۴ ثانیه انجام دهید، نفستان را به اندازه ۴ ثانیه نگه دارید و ظرف مدت ۸ ثانیه آن را رها کنید
• حرکت هوا را در داخل بدن خود دنبال کنید
• برای ۳ دقیقه این کار را تکرار کنید

میکرومقاله چطور هر روزمان را با افکار مثبت شروع کنیم در سبکتو منتشر شد.

کار امروز را به فردا نیندازید

تقریبا در وجود همه ما این عادت و بهانه آوردن برای انجام ندادن کاری نهادینه شده است. اما اگر قرار باشد کارها را به موقع انجام ندهید، پس کی قرار است پیشرفت کنید؟ شاید با خودتان بگویید که گفتنش آسان است اما وقتی پای انجام می‌رسد نمی‌توانید سر حرف‌تان بمانید. خب کاملا طبیعی است چون یک عادت بد به راحتی شما را ترک نمی‌کند، حتی ذهن شما هم برای ماندن آن اصرار می‌کند چون معمولا ذهن ما راحت‌طلب است و اگر بداند الان به جای فعالیت می‌تواند استراحت کند، با بهانه‌های مختلف خودش را قانع می‌کند. خودتان را موظف کنید که برنامه روزانه‌تان را دقیق انجام دهید، شاید در ابتدا بخواهید از زیر کار در بروید یا با خودتان بگویید که مثلا به جای یاد گرفتن یک مهارت جدید یک سریال جدید دیدم و خب چیزی یاد گرفتم، اما این‌ها همه ساخته ذهن شماست. هر کاری که در برنامه‌تان است را اجرا کنید حتی اگر مجبور شدید به خودتان فشار بیاورید. حذف این عادت می‌تواند در کوتاه‌ترین زمان تغییرات بزرگی در زندگی‌تان ایجاد کند.

حساب و کتاب جیبت رو داشته باش

قدیم‌ترها می‌گفتند کسی که ندونه توی جیبش چقدر پول داره، از وضع زندگیش هم خبر نداره. حقیقت این است که پول ارزشمند است و شما باید راه و روش نگهداری از آن را بدانید. اولین کاری که باید انجام دهید این که یک برنامه حسابداری شخصی روی گوشی‌تان نصب کنید و خودتان را متعهد کنید که تمام خرج‌هایی که در طول روز داشتید را در پایان روز در آن وارد کنید. با این کار متوجه می‌شوید که هر ماه بابت چه چیزهایی و چقدر هزینه‌ کردید و مهمتر اینکه چه خرج‌هایی را می‌توانید حدف کنید. بعد روش‌های پس‌انداز و سرمایه‌گذاری را یاد بگیرید و با هر مقدار که می‌توانید این کار را شروع کنید. میکروکتاب آی‌کیو مالی از رابرت کیوساکی می‌تواند مرجع خوبی برای این کار باشد. این تصور که سرمایه‌گذاری یا پس‌انداز نیاز به پول زیادی دارد را فراموش کنید. این تصور یک فرد بازنده‌ است، شما قرار است پیشرفت کنید و برای آن به پول نیاز دارید. پس حساب خرج‌هایتان را داشته باشید و تحت هر شرایطی پس‌انداز کنید حتی اگر مجبور شدید از خرج‌هایتان کم کنید.

سحرخیز باشید تا پیشرفت کنید

بله! باز هم رسیدیم به سحرخیزی، کاری که گاهی به نظر غیرممکن می‌رسد. تقریبا تمام افراد موفق دنیا سحرخیزند. بیایید قبول کنیم که باید کاری کرد و این عادت را وارد زندگی‌مان کنیم. صبح، ذهن شما بسیار فعال‌تر است و به خوبی می‌تواند از پس کارهای سخت برآید. لازم نیست که یک شبه تغییر کنید و ۵ صبح بیدار شوید، کافی است با نیم ساعت زودتر بیدار شدن شروع کنید. هر هفته آن نیم ساعت را جلوتر ببرید تا در نهایت بدون سختی، صبح زود بیدار شوید. میکروکتاب صبح جادویی راهکارهای خوبی برای صبح زود بیدار شدن به شما می‌دهد. پیشرفت می‌تواند همینقدر جزئی و در ساعت بیدار شدن شما باشد و می‌تواند باعث پیشرفت شما در توسعه فردی‌تان شود. نکته‌ای که هنگام بیدار شدن باید رعایت کنید این است که اصلا سراغ موبایل‌تان نروید. می‌دانم سخت است به خصوص روزهای اول اما برای پیشرفت نیاز است نا کمی سختی را هم تحمل کنید. برای اینکه ذهن‌تان به خوبی بیدار شود از چند حرکت کششی در رختخواب استفاده کنید و بعد با هوشیاری کامل بیدار شده و یک صبحانه عالی بخورید.

اهداف‌تان را تعیین و برای روزتان برنامه‌ریزی کنید

چطور می‌خواهید پیشرفت کنید وقتی دقیقا نمی‌دانید که به چه چیزهایی می‌خواهید برسید؟ برایان تریسی در میکروکتاب اهداف می‌گوید که اگر شما دقیقا ندانید که چه چیزی می‌خواهید، پس هیچ چیز به دست نخواهید آورد. در ابتدای هر روز بنویسید که می‌خواهید در پایان آن روز چه کارهایی را انجام داده باشید و چه نتایجی به دست آورده باشید. بعد برای انجام هر کدام برنامه‌ریزی کنید و براساس آن پیش بروید. باور کنید که برنامه‌ریزی هم در زمان انجام کارهایتان صرفه‌جویی می‌کند و هم آنقدر رسیدن به اهداف‌تان را راحت‌تر می‌کند که دیگر بدون آن نمی‌توانید کار کنید. پیشرفت در کار و زندگی شخصی بدون هدف غیرممکن است.

پیشرفت با دوست داشتن خود

یکی از پایه‌های پیشرفت شخصی این است که خودتان را دوست داشته باشید. البته منظور خودخواهی یا بی‌ارزش کردن دیگران نیست. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، اعتمادبه‌نفس پیدا می‌کنید و این قدرت را پیدا می‌کنید که از پس هر کاری برمی‌آیید، در نتیجه بدون نگرانی ریسک‌های سازنده می‌کنید و در نهایت به آنچه که می‌خواهید یعنی پیشرفت می‌رسید. نقاط ضعف‌تان را بپذیرید و از آنها خجالت نکشید، غذاهای سالم بخورید و به جسم و روح‌تان برسید و یادتان باشد که وقتی حال شما خوب باشد، تمام کارهایتان به خوبی پیش می‌رود.

میکرومقاله عادت‌هایی که باعث پیشرفت در زندگی می‌شوند در سبکتو منتشر شد.

۸. برنامه‌ریزی کنید

مارک اسکالز، موسس کلاور در مورد اهمیت برنامه‌ریزی می‌گوید: عادت کنید که در زندگی برای انجام هر کاری برنامه‌ریزی کنید. برنامه‌ریزی مثل یک گوی جادویی پیشرفت در کسب‌وکارتان را تضمین می‌کند. با این عادت، شما می‌توانید بهتر فکر کنید و در شرایط سخت واکنش سریعتری نشان دهید. افراد زیادی از من می‌پرسند: چه کار کنیم که تا ماه آینده کار‌ها به بهترین شکل ممکن پیش رود؟ و یا این که: این ماه خیلی پرمشغله‌ام. باید چه کار کنم تا به همه‌ کارهایم برسم؟ و تنها جواب من برنامه‌ریزی است.

۹. آینده‌نگری کنید

ریفات اُگوس ،موسس سینمیا در مورد آینده‌نگری می‌گوید: اهدافتان را ببینید، به اعضای گروه و مدیران اعتماد کنید، ولی هیچ وقت تسلیم نشده و آینده‌نگر باشید. در ابتدا که من سینمیا را تاسیس کرده بودم، کل تیم را ۲نفر تشکیل می‌داد، در آن زمان من هم برنامه‌نویس می‌کردم و هم بازاریابی. در کمتر از ۲سال سینمیا یک تیم از مدیران موفق و حرفه‌ای و بیش از ۴۵کارمند داخلی و ۲۰کارمند خارجی داشت، اما من هرگز دست از تلاش برنداشتم. چون دقیقا همان زمان که شما فکر می‌کنید کنترل همه جزییات را بدست گرفته‌اید، یک شکاف ایجاد می‌شود و همه چیز به هم می‌ریزد.

بنابراین همه جزییات را مانند قطعات پازل ببینید که برای رسیدن به هدف بزرگ شما جمع‌آوری شده‌اند. برای حل جزییات از تصویر هدف بزرگتان استفاده کنید.

۱۰. وقتی مغزتان خیلی درگیر است، کارهایتان را اولویت‌بندی کنید

چه مواقعی سردرگم هستید؟ فیلیپ استاتس، یکی از مدیران موفق در مورد چنین شرایطی می‌گوید: سه سال پیش یکی از مدیران به من جمله‌ای گفت که باعث تغییر در زندگی من شد. آن نصیحت این بود: کار‌های روزانه‌ات را اولویت‌بندی کن. یک روز که دیر بیدار شده بودم متوجه شدم که نمی‌توانم تمام کارهای آن روز را کامل انجام دهم و به شدت سردرگم بودم تا این که کار‌هایم را اولویت‌بندی کردم. شگفت زده شده‌ بودم. از آن به بعد همیشه در ابتدا روز کارهایم را اولویت‌بندی می‌کنم، حتی کارهای کوچک و ساده  مثل مطالعه، حل مسائل کاری، چک کردن ایمیل‌ها یا تماس‌های ضروری. صبح‌ها را به فکر کردن روی مسائل کاری می‌پرداختم و ایده‌پردازی می‌کردم. در نهایت یک شرکت بزرگ با کارکنان فراوان تاسیس کردم.

۱۱. حواستان به تعادل بین خوردن کافئین و خواب‌تان باشد

یکی از مدیران موفق، کومش آروموگان از کافئین می‌گوید: من در طول روز قهوه می‌نوشم چون کافئین می‌تواند ساعت ۸ صبح مرا سرحال کند و من بهترین جلسات را در طول روز داشته باشم. البته در مصرف آن زیاده‌روی نباید کرد. من بعد از ساعت ۴عصر کافئین نمی‌خورم چون خواب شبم دچار مشکل می‌شود. من معمولا ۷ساعت کامل می‌خوابم و اگر کمتر از این مقدار بخوابم، دچار عدم تمرکز می‌شوم.

۱۲. به بهره هوشی خودت احترام بگذارید و برای آن ارزش قائل شوید

دنیل سینت مدیرعامل شرکت جامعه سالم: من خیلی زود به میزان بهره هوشی خود پی بردم. مردم من را معمولا در شبکه‌‌های اجتماعی دنبال می‌کنند و از توصیه‌های من برای رسیدن به موفقیت کمک می‌گیرند. برای من کار در شرکت خیلی مهمتر از دادن این توصیه‌‌ها به بقیه بود. بنابراین تصمیم گرفتم زمان بیشتری را وقف کار کردن در شرکت کنم. تصمیم گرفتم بهره‌هوشیم را روی کارم سرمایه‌گذاری کنم و نگذارم چیزی من را از هدف واقعیم دور کند.

۱۳. زمان‌هایی برای استراحت قرار دهید

ملیسا ویتیل: من یه زن ۲۵ ساله هستم. همیشه یکشنبه‌ها به انجام کار مورد علاقه‌ام می‌پردازم تا بتوانم در طول هفته بهتر عمل کنم و خوش فکر باشم. در طول روز هم یک زمان مشخص شده دارم که به هیچ‌ کس و هیچ‌چیز فکر نمی‌کنم بلکه فقط به خودم و توانایی‌هایم فکر می‌کنم. این اتفاق به من کمک ‌می‌کند که روی هدفم متمرکز شوم. وقتی تمام کار‌ها و پروژه‌ها روی هم انباشته ‌می‌شوند، طبیعی است که فشار عصبی انسان را از پا درآورد و نتواند کار‌ها را پیش ببرد، بنابراین یک استراحت کوتاه بین این همه دغدغه، تاثیر زیادی در از بین بردن این فشار عصبی دارد. شاید بدون این فعالیت‌ها نمی‌توانستم به ‌آرامش ذهنی الآن برسم و به احتمال زیاد در کارم موفق نبودم.

۱۴. مدیتیشن کنید

اُلیویر رزا معتقد است که همه مدیران موفق باید در طول روز مراقبه کنند. می‌گوید:‌ وقتی شما یکی از مدیران شرکت باشید، آشفتگی‌‌های ذهنی زیادی پیدا می‌کنید. مثلا: شما باید همه را درک کنید مثل مشتریان، کارکنان و مدیران. به همین دلیل فکر کردن به خود و توانایی‌هایتان و ارزیابی عملکرد روزانه‌تان جایی در بین کار‌های روزانه‌تان پیدا نمی‌کند. در حالی که یکی از مهمترین کارهایی که در طول روز باید انجام دهید همین است.

بهترین روش برای توجه به خودتان، مراقبه و مدیتیشن است. کمی به خودتان برگردید و ذهنتان را آرام کنید تا به اهداف شفاف و رشد دائمی برسید.

۱۵. صبح ها قبل از چک کردن گوشی دعا کنید

ملیندا امرسون یکی از مدیران و نویسندگان مطرح می‌گوید: من صبح‌ها قبل از هرکاری روی زمین می‌نشینم و عبادت می‌کنم و از خدا بابت تمام نعمت‌هایم شکرگذاری می‌کنم. بعد کمی ورزش می‌کنم و کار‌های روزانه را درذهنم مرور می‌کنم و بعد می‌توانم گوشیم را چک کنم. در واقع شب‌ها هم کنار گوشی نمی‌خوابم و آن را بیرون از اتاق می‌گذارم. این روش را به شما هم پیشنهاد می‌کنم تا نتایج شگفت‌انگیز آن را ببینید.

۱۶. مثبت فکر کنید و روابطتان را گسترش دهید

تاکی اسکوراس: من هر روز با این نگرش بیدار می‌شوم که می‌خواهم دنیا را تسخیر کنم. شاید افکار منفی راحت وارد ذهن شوند اما باید بدانیم که راحت هم می‌توان با مثبت‌اندیشی به موفقیت‌های بزرگ دست یابیم. از نظر من هر فکر مثبتی که ما را در رسیدن به موفقیت جلو می‌اندازد قابل احترام است. چه در زندگی شخصی و چه در کار، اگر مثبت فکر کنیم می‌توانیم تغییرات کوچک را در زندگی‌مان مشاهده کنیم و این یعنی قرار گرفتن در مسیر موفقیت. ما باید بدانیم که اهمیت ارتباطات در عصر تکنولوژی چه مقدار است و چه قدر در جریان زندگی‌مان تاثیر دارد. پس سعی کنیم چه در محل کار و چه در زندگی شخصی این ارتباطات را گسترش دهیم.

میکرومقاله ۱۶ کار ساده‌ای که مدیران موفق هر روز انجام می‌دهند – قسمت دوم در سبکتو منتشر شد.

۱. دائم خودتان را با دیگران مقایسه کنید

این اتفاق برای همه ما می‌افتد و قبول دارم که مقاومت در برابر آن بسیار سخت است. اما اگر تصمیم به بدبخت کردن خودتان گرفته‌اید، این یک روش مناسب است! در اطرافیان یا دوستانتان ممکن است افرادی باشند که از نظر ظاهر، وضعیت مالی یا روابط اجتماعی در جایگاهی باشند که شما همیشه دوست داشتید آن را داشته باشید اما حالا که ندارید دائم خودتان را با آنها مقایسه می‌کنید و با فکر کردن به اینکه آنها چقدر خوشبخت هستند ولی شما نه، بیشتر غصه می‌خورید و ایرادها را بزرگتر می‌کنید. اما این کارها هیچ تاثیری در زندگی‌تان نخواهد داشت. یادتان باشد که ظاهر زندگی آدم‌ها را با باطن خودتان قضاوت نکنید. اگر دوست دارید به جایگاهی برسید، برای خودتان هدف تعیین کنید و روی آن متمرکز شوید.

۲. ناشکر باشید

شنیده‌اید که می‌گویند فلانی خیلی چشم سفید است؟ برای بدبخت شدن نسبت به زندگی خودتان چشم سفید باشید. کافیست همه چیزهای خوبی را که دارید نبینید و نسبت به داشتن آنها ناشکر باشید. اما این یک حقیقت است که افراد بسیاری هستند که آرزو دارند جای شما باشند . از اینکه سرکار می‌روید، سالم هستید، یک حرفه خاص بلدید و… هر روز از خودتان سپاسگزار باشید. این خودخواهی نیست، تشکر بابت کاری است که هر روز برای زندگی خودتان انجام می‌دهید. البته که باید برای بهتر شدن و پیشرفت هم تلاش کرد اما شکرگزاری باعث می‌شود تا از داشته‌هایتان لذت ببرید و دنیا هر روز آنها را بیشتر کند.

۳. بگذارید ترس و نفرت شما را کنترل کنند

مغز ما به طور خودکار خطرات واقعی را تشخیص و به ما هشدار می‌دهد. مثلا اگر وسیله‌ای به سمت صورت شما پرتاب شود ناخودآگاه سرتان را می‌کشید و چشمانتان را می‌بندید. اما برخی از ترس‌ها را ما برای ذهنمان تعریف می‌کنیم و مانع از انجام آن می‌شویم. شاید برایتان پیش آمده باشد که در جمعی اطلاعات کافی در مورد موضوع صحبت را داشته‌اید اما از ترس اینکه شاید اطلاعات شما ناقص باشد هرگز در آن جمع صحبت نکرده‌اید و گوشه گیر بودید. ترس از شکست باعث می‌شود تا هرگز نتوانیم آن زندگی که دوست داریم را بسازیم.

نفرت هم به اندازه ترس می‌تواند شما را به بدبخت شدن نزدیک کند. کینه داشتن از آدم‌ها به خاطر موفقیت‌هایی که بدست آورده‌اند و شما نتوانسته‌اید می‌تواند زندگیتان را خراب کند. هرگاه این افکار سراغتان آمد، به شدت با آن ها مقابله کنید و نگذارید که کنترل شما را به دست بگیرند.

۴. در گذشته و آینده زندگی کنید

اگر آن روز به خصوص فلان حرف رو نمی‌زدم چی می شد؟ اگر من یک کیف جادویی داشتم چه کارهایی با آن می‌کردم؟ تمام زندگی خود را در عالم هپروت بگذرانید و به روزهای گذشته و آینده نامعلومی که دارید فکر کنید و به سرعت به بدبخت شدن نزدیک شوید. هر روز و ساعتی که پشت سر می‌گذارید لحظاتی بودند که می‌توانستند شما را به رویایتان نزدیکتر کنند. پس به خودتان بیایید، در لحظه زندگی کنید تا هم آینده‌ای درخشان داشته باشید و هم گذشته‌ای که به آن افتخار کنید. به جای اینکه دائم به گذشته و آینده بروید بر روی هدفتان تمرکز کنید و همین امروز برای رسیدن به آن قدم بردارید.

۵. حسرت نداشته‌هایتان را بخورید

از چیزی که امروز هستید راضی نیستید؟ دوست داشتید جایگاه بهتری داشتید؟ همیشه از اینکه نتوانستید برای ادامه تحصیل به یک دانشگاه بین‌المللی بروید حسرت می خورید؟ حتما خودتان را بابت بی‌عرضگی سرزنش می‌کنید، با این کارها هر روز خودتان را بدبخت‌تر می‌کنید. بله فکر کردن به اینکه چه چیزهایی می‌خواستید و بدست نیاوردید می‌تواند تا حدودی حتی مفید هم باشد به شرطی که شما را برای داشتن آینده‌ای فوق‌العاده مصمم‌تر کند نه اینکه باعث شود افسرده شوید و کم کم از برنامه‌های روزانه‌تان هم عقب بمانید. باور کنید که این شما هستید که آینده را می سازید. هدفتان را انتخاب کنید و برای رسیدن به آن برنامه‌ریزی کنید. اجازه ندهید هیچ چیز مانع شما شود.

۶. دنبال مقصر باشید

اگر در خانواده‌ای ثروتمند متولد می‌شدید، الان لازم نبود هر روز ساعت ۶ صبح بیدار شوید. اگر در کشور دیگری زندگی می‌کردید قدر استعدادهای شما را می‌دانستند و هزاران اگر دیگر که اگر بودند شما امروز فردی موفق و معروف بودید یا حداقل یک زندگی ایده آل داشتید. همه مقصرند به جز شما!

حقیقت این است که با این کار نه تنها هیچ پیشرفتی در زندگیتان رخ نمی‌دهد بلکه روابط اجتماعی‌تان هم از دست می‌دهید و به خاطر احساسی که به دیگران دارید آنها از شما فاصله می‌گیرند. حقیقت تلخ است اما هر اتفاقی که در زندگی برایتان می‌افتد خود شما باعث آن هستید. فقط شما و اگر به این مسئله باور پیدا کنید روی هر اتفاقی کنترل دارید و می‌توانید هر شکلی که دوست دارید آن را بسازید.

۷. تنبل باشید

بدبخت شدن گاهی می‌تواند به راحتی لم دادن روی کاناپه باشد. معمولا همه ما تجربه لحظه‌هایی را داریم که باید کار مهمی انجام می‌دادیم اما در شبکه‌های اجتماعی بودیم یا خواب را ترجیح دادیم. وقتی کارهای مهم را نادیده بگیرید، کم کم افراد شما را نادیده می‌گیرند و جبران آن خیلی سخت خواهد بود. در میکرومقاله ۱۰ کار ساده روزمره برای زندگی شادتر اشاره کردیم که همیشه در ابتدای روز قورباغه‌تان را قورت دهید تا هم از خودتان احساس رضایت داشته باشید و هم بدون داشتن عذاب وجدان استراحت کنید.

گاهی ترس از شروع کردن کاری، یا افکاری مثل الان خسته‌ام کمی استراحت کنم شروع می‌کنم، در برابر شما مقاومت می‌کنند اما کافی است چندبار بدون توجه به آنها کارتان را انجام دهید. خواهید دید که خیلی زود ذهنتان به این رفتار عادت می‌کند و دیگر مقاومتی نخواهد کرد.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.entrepreneur.com/article/293609″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]entrepreneur[/stag_button]

میکرومقاله ۷ عادتی که ما را از خوشبختی دور و به بدبخت شدن نزدیک می‌کنند در سبکتو منتشر شد.