چرا عادت می‌کنیم؟

پردازش تمام اطلاعات، کار بسیار زمانبر و خسته‌کننده‌ای برای مغز است. به همین خاطر هم است که بسیاری از کارهای روزانه را از روی عادت انجام می‌دهیم. در واقع از هر ۱۱۰۰۰ سیگنال ارسالی به مغز تنها ۴۰ مورد پردازش می‌شود و سیگنال‌های باقی‌مانده بدون پردازش و بر‌اساس عادت انجام می‌شود. ما برای مسواک‌زدن به صورت خودآگاه تفکر نمی‌کنیم یا گاهی برای بستن بندکفش نیازی به فعالیت مغز نداریم. در واقع سبک زندگی و عادت‌های فردی، از فشار وارد آمده بر مغز می‌کاهد.

عادت خوب، عادت بد

اهمیت عادت‌ها با تاثیر آنها مشخص می‌شود اما همه عادت‌ها خوب نیستند، در واقع مغز تفاوتی بین عادت‌های خوب و بد قائل نمی‌شود. بلکه با توجه به جهت‌گیر‌ی ما نسبت به آن عادت، شروع به پردازش می‌کند. موفقیت در زمینه مثبت یا منفی برای مغز مفهومی ندارد. مغز الگوها را شناسایی می‌کند. این الگوها خواه مثبت خواه منفی به بهترین شکل اجرا می‌شوند و سبک زندگی شما بر همین اساس ساخته می‌شوند.
حالا چه یک الگوی تکراری به عادت بد سیگار کشیدن منجر شود چه به عادت پسندیده کتاب خواندن. مغز به دنبال یافتن الگوهاست. پس برگردید و عادت‌هایتان را بررسی کنید. در این مورد پیشنهاد می‌کنم میکرومقاله چطور عادت‌های بد را شناسایی و‌ آنها را ترک کنیم را بخوانید.

عادت و بهره‌وری

معمولا ما اصلا متوجه عادت‌هایمان نمی‌شویم اما آنها از آنچه تصور می‌کنیم مهم‌تر هستند چون عادت‌ها سبک زندگی ما، میزان بهره‌وری و موفقیت ما را مشخص می‌کنند. موفقیت با انتخاب عادت‌های درست و پی‌بردن به اهمیت عادت‌ها بدست می‌آید.
موفقیت یک ورد جادویی نیست. بلکه در حقیقت ترک عادت‌های بد و اصلاح سبک زندگی است. افراد موفق عادت‌هایی متفاوت با مردم عادی دارند، عادت‌هایی که شاید در ظاهر بسیار ساده باشند اما نتیجه‌ای که در سبک زندگی می‌گذارند، بسیار بزرگ و شگفت‌انگیز است.

توهمی به نام اراده

با پی‌بردن به اهمیت عادت‌ها می‌فهمیم که اراده می‌تواند تنها یک توهم باشد. ما برای حمایت از آگاهی واقعیت را تحریف می‌کنیم. در حقیقت عقب‌ماندگی به معنای تبعیت از عادت‌های گذشتگان است آن هم بدون اینکه لحظه‌ای این عادت‌ها را زیر سوال ببریم.
ما آنقدرها که گمان می‌کنیم در شناخت خود به موفقیت نرسیده‌ایم. شما پادشاه مغز خود نیستید، بلکه پادوی آن هستید. او تصمیمات کلیدی را می‌گیرد که در واقع عادت، واکنشی خودجوش به مجموعه از اتفاقات در شرایطی مشخص است.

چرا متوجه عادت‌های خود نمی‌شویم؟

عادت‌ها خودجوش هستند. در حقیقت این خودجوش بودن ضامن بقای ماست. در این مورد عدم‌ پردازش بد نیست. اگر برای انجام هر کار کوچک نیاز به تحلیل و پردازش داشته باشیم، هیچوقت کاری را از پیش نمی‌بریم. تصور کنید که برای هر بار بستن بند کفش مجبور بودید به اندازه یک تصمیم مهم فکر کنید و بعد آن را با تمرکز و حواس جمع انجام دهید!
مغز ۲ درصد از جرم بدن را به خود اختصاص می‌دهد اما بیش از ۲۰ درصد از اکسیژن ورودی را مصرف می‌کند. با این وجود ما برای بسیاری از امور از مغز استفاده نمی‌کنیم. بنابراین عادت‌ها ما را قادر به زیستن می‌کنند. اما عادت‌ها در بخشی از مغز شکل می‌گیرند که از تفکر معاف است. از این رو ما به سختی به اهمیت عادت‌های خود پی‌می‌بریم.

تحریک عادت‌ها در شرایط مختلف

ما از طریق ارتباط یاد می‌گیریم. در واقع تاثیر یک کار روی کار دیگر، در ما دانش به وجود می‌آورد. ما در شرایط متفاوت عادت‌های متفاوتی هم از خود نشان می‌دهیم. مغز ارتباط عادت با محرک را به خاطر می‌سپارد. به این ترتیب سبک زندگی و توسعه فردی شکل می‌گیرد و در نهایت بهره‌وری فرد افزایش می‌یابد.

ماهیت عادات

عادت‌ها از ۳ واقعیت مجزا تشکیل می‌شوند. در ادامه با حقیقت نهفته در ورای عادت‌های خود آشنا می‌شوید:
۱. محرک‌هایی که به بروز عادت می‌انجامند.
۲. رفتارهای عملی یا زنجیره‌ای از تفکرات که نماد حقیقی عادت‌ها هستند.
۳. پاداش‌ها عادت‌ها را تقویت می‌کنند.
این عوامل را در نظر داشته باشید، به این ترتیب می‌توانید عادت‌های مورد نظر خود را بهینه‌سازی کنید. علاوه بر این به اهمیت عادت‌ها پی‌ ببرید. عادت‌ها سبک زندگی ما را شکل می‌دهند و سبک زندگی هویت ما را تشکیل می‌دهد.

عادت‌های پیش فرض

در موقعیت‌های متفاوت، عادت‌های متفاوتی در شما بروز پیدا می‌کند. ما این واکنش‌ها را انتخاب نمی‌کنیم. هر شرایطی واکنش متفاوتی را در ما برمی‌انگیزد. به این ترتیب ضمیر ناخودآگاه بدون دخالت ما به پردازش این واکنش‌ها می‌پردازد. زمانی که در شرایط تکراری قرار می‌گیریم، واکنش‌های متفاوتی از خود بروز می‌دهیم. به همین دلیل کنار گذاشتن یک عادت، کار چندان ساده ای نیست. چرا که ما متوجه عاملی که واکنش به خصوصی را برمی‌انگیزد، نمی‌شویم. برای ترک این عادت‌ها باید نخست این عواملی را شناسایی کنید. سپس پیش فرض‌های خود را تغییر دهید. تا در نهایت میزان بهره‌وری خود را ارتقا دهیم. در این رابطه میکروکتاب عادت‌های اتمی یا خرده عادت‌ها می‌توانند کمک زیادی به شما کنند.

میکرومقاله چرا عادت می‌کنیم و چرا باید به عادت‌ها اهمیت دهیم؟ در سبکتو منتشر شد.

بیشتر ما این جمله را خیلی جدی می‌گیریم. گمان می‌کنیم کارهایی که این جمله روی همه کارهای ما تاثیر دارد، اما واقعیت این است که “حوصله‌اش را ندارم” قدرت این را ندارد که تصمیم‌های ما را محدود کند

بیایید با خودمان روراست باشیم، با گفتن “حوصله‌اش را ندارم” فقط برای خودتان بهانه‌ای می‌تراشید تا از زیر کاری که باید انجام دهید شانه خالی کنید. “حوصله‌اش را ندارم” نمی‌تواند جلوی جزوه باز کردن یا روشن کردن لپ‌تاپ و کار کردن شما را بگیرد. این جمله فقط به شما اجازه می‌دهد که خودتان را توجیه کنید 

شما به عنوان یک دانشجو، یک کارمند یا خانه‌دار وظایف زیادی دارید؛ امتحانات، پروژه‌ها و تمام کردن کارها و… همیشه هم اراده انجام این کارها را ندارید. با سبکتو همراه باشید تا از تاثیر “حوصله‌اش را ندارم” کم کنیم و ذهنیت حرفه‌ای‌تری پیدا کنیم.

ذهنیت حرفه‌ای در مقابل ذهنیت تازه کار

نویسنده‌ای در مورد نگرش این دو دسته گفته است:

فرق میان حرفه‌ای ها و تازه‌کارها این است که تازه‌کارها منتظر حس و حال پیدا کردن می‌نشینند و حرفه‌ای‌ها با برنامه منظم حس و حال می‌گیرند.

بسیاری از نویسندگان یا افرادی که نیاز به خلاقیت در کار خود دارند هم با برنامه‌های منظم و مشخص هر روز ذهن‌شان را به کار می‌گیرند و منتظر رسیدن فرصت مناسب نمی‌مانند.

این نویسندگان معروف گفته‌اند که نسخه‌های اولیه‌ی ناقص و ضعیف بسیاری داشته‌اند. آنها فقط می‌نشستند و اولین چیزی که به ذهنشان می‌رسید را می‌نوشتند و کاری به خوب و بد بودنش نداشتند. یا ورزشکاران حرفه‌ای هم همین طور هستند. آنان هر روز با این امید که قرار است رکورد خود را بشکنند، سر تمرین حاضر نمی‌شوند. دارن هاردی در میکروکتاب اثر مرکب به این نکته اشاره می‌کند که: برای انجام یک کار کافیست آن را شروع کنید، اگر قرار است مطلبی بنویسید و چیزی به ذهنتان نمی‌آید کافی است روی یک کاغذ هر چیزی در مورد موضوع فکر می‌کنید را بنویسید حتی اگر کلمات بی‌معنایی باشندُ چون با این کار ذهنتان را آماده می‌کنید تا دقیقا همان چیزی که می‌خواهید را به شما بدهد.

پس برای موفق شدن نیاز به ذهنیت حرفه‌ای دارید، نه موقعیت مناسب. در اینجا این سوال مطرح می‌شود که:

چگونه چنین ذهنیتی پیدا کنیم؟

قدم اول این است که باید قبول کنید اینها کارهایی هستند که باید انجام دهید و برای انجامشان نیاز به حوصله و قدرت اراده خارق‌العاده‌ای ندارید. فقط باید انجامشان دهید. همان طور که شب امتحان در آخرین فرصت‌های باقی مانده جزوه خود را به اتمام می‌رسانید یا چند دقیقه مانده به فرصت تحویل تمرین، آن را تحویل می‌دهید. اگر این ذهنیت که “این کاری است که باید تحت هر شرایطی انجام دهم” در تمام طول ترم ملکه ذهن شما شود، کمتر به “حوصله‌اش را ندارم” متوسل خواهید شد.

یکی از دلایلی که چنین ذهنیتی پیدا نمی‌کنیم و مدام می‌گوییم “حوصله‌اش را ندارم” این است که از ضعیف انجام دادن کار خود می‌ترسیم. نگرانیم اگر با انگیزه و حوصله‌ی صد در صد کار را شروع نکنیم، نتیجه خوبی نخواهیم گرفت. پس برای تمرین و تقویت این ذهنیت، به خود اجازه دهید که ضعیف عمل کنید. بگذارید نمونه‌های اولیه کارتان بهترین نسخه در حد توان شما نباشد. اما اتفاقی که می‌افتد این است که کار را شروع کرده‌اید و حالا می‌توانید بهبودش دهید.

به عنوان یک دانشجو، نیازی نیست هر بار که جزوه‌ای مقابل خود باز می‌کنید، همان روز تمام مطالب آن را کلمه به کلمه یاد بگیرید. باز کردن جزوه مقابل خود و سعی کردن هم بهتر از “حوصله‌اش را ندارم” گفتن است. تمرینات نیز به همین ترتیب. نباید فکر کنید که قرار است تمرین را شروع کنید، همه چیز را بلد باشید و فورا تمام کنید. همین که شروع کنید و چند مساله را حل کنید، تمام کردن بقیه تمرین بسیار ساده‌تر خواهد شد.

اراده حرف آخر را می‌زند

با بکار گرفتن این ذهنیت که “حوصله نداشتن اهمیتی ندارد”، بسیاری از مشکلات مربوط به نظم و انضباط شما حل خواهد شد. البته که برای هرچه بهتر شدن می‌توان راهکارها و تکنیک‌های زیادی به کار گرفت، اما در نهایت “اراده” بیشتر از همه چیز اهمیت دارد. یعنی ذهنمان را جوری سرسخت عادت دهیم که “حوصله نداشتن” اهمیتی نداشته باشد و بتوانیم تحت هر شرایطی حداقل کار را شروع کنیم و هر زمان از روز این ذهنیت را تمرین کنیم، پیشرفت را احساس خواهیم کرد. پیشرفتی که اگر به جای آن می‌گفتیم “حوصله‌اش را ندارم” هیچ گاه حاصل نمیشد.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://collegeinfogeek.com/i-dont-feel-like-it/” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]College Info Geek[/stag_button]

میکرومقاله “حوصله‌اش را ندارم” گفتن را برای همیشه کنار بگذارید در سبکتو منتشر شد.