حتما شما هم تجربه روزهایی که بدون دلیل خاصی بی‌انرژی بودید را دارید، روزهایی که با وجود حجم کاری زیاد حوصله انجام کاری را ندارید و با اینکه خواب کافی داشتید، احساس بی‌انرژی بودن می‌کنید. نکته اینجاست که شما تنها نیستید، امروزه بیش از ۶۰٪ مردم در طول روز دچار چنین احساسی هستند. به همین خاطر تحقیقات و بررسی‌های زیادی روی این موضوع انجام شده و در نهایت به دو عامل عادت‌های سلامتی و عادت‌های روزمره رسیده‌اند.

عادت‌های روزمره از ناخودآگاه شما می‌آیند و تاثیرات شگفت‌انگیزی روی آینده می‌گذارند. تغییر آنها می‌تواند به نظر ساده برسد اما در عمل سخت خواهد بود، چرا که آنها تبدیل به ناخودآگاه شما شده‌اند. اما با تغییر این عادت‌های روزمره می‌توانید انرژی از دست رفته در روزتان را به خودتان برگردانید.

با هر مسئله‌ای شخصی برخورد نکنید

در طول روز اتفاقات زیادی پیرامون ما می‌افتد، نکته‌ای که باید حواسمان به آن باشد این است که از هر اتفاقی برداشت شخصی نداشته باشیم و خودمان را درگیر هر مسئله‌ای نکنیم. وقتی شما از هر مسئله‌ای برداشت شخصی داشته باشید، بخش بزرگی از ذهنتان را به آن اختصاص می‌دهید و بدون اینکه متوجه باشید در طول روز به آن فکر می‌کنید یا با خودتان در جدال هستید. انرژی که می‌تواند صرف شاد بودن شما شود، صرف یک درگیری بی‌پایان در مورد یک موضوع که حتی شاید شما درگیر آن نبودید می‌شود. پس از همین امروز مسائل را دقیقا همانطور که هست ببینید و هیچ برداشت شخصی برای خودتان نداشته باشید.

در گذشته گیر نکنید

بیایید قبول کنیم که همه ما بخشی از روزمان را در گذشته سیر می‌کنیم. فرقی ندارد این گذشته شامل خاطرات خوب باشد و لبخند به لبتان بیاورد یا خاطرات بد باشد و عصبانی‌تان کند، مهم این است که فکر کردن به گذشته باعث می‌شود بخش زیادی از انرژی ذهن شما در طول روز هدر برود. پس برای اینکه انرژی را به روزهایتان برگردانید و از این لحظه‌های غمگین خلاص شوید، فکر کردن به گذشته را متوقف کنید. هر زمان که احساس کردید در حال غرق شدن در خاطرات هستید خودتان را مشغول به کاری کنید که نیاز به فکر کردن یا تمرکز کردن داشته باشد. یادتان باشد تلویزیون دیدن یا گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی اوضاع را بدتر خواهند کرد.

دیر خوابیدن

تقریبا همه ما از مضررات دیر خوابیدن و البته دیر بیدار شدن مطلع هستیم و تاثیرات منفی مختلف آن را می‌دانیم. با این حال متاسفانه تبدیل به یکی از عادت‌های روزمره ما شده است. برخی فکر می‌کنند که با خوابیدن بیشتر در روز، می‌توانند خواب شبشان را جبران کنند، در حالی که مغز گول شما را نمی‌خورد. بی‌خوابی و دیر خوابیدن باعث می‌شود در طول روز مغر انرژی بیشتری برای تمرکز صرف کند و کاری که به طور معمول با انرژی کمتری انجام می‌شد، با دیر خوابیدن چندین برابر بیشتر انرژی مصرف می‌کند و در نتیجه شما یک روز کسل کننده و را تجربه خواهید کرد.

رژیم غذایی بد

رژیم غذایی تنها برای لاغر یا چاق شدن نیست. تمام افراد موفق در سبک زندگی خود، یک رژیم غذایی سالم دارند. رژیم غذایی سالم، شامل تمام مواد غذایی و خوراکی است که باید در طول روز به شما برسد. وقتی شما خودتان را تحت فشار رژیم‌های سخت یا پرخوری‌های بی‌رویه می‌گذارید، علاوه‌بر مشکلاتی که برای کلیه و کبدتان ممکن است پیش بیاید، کارایی فکرتان هم پایین می‌آید. در نتیجه انرژی بیشتری نسبت به معمول استفاده می‌کند تا بهره‌وری داشته باشد و در نهایت این شما هستید که روزهای بی‌حال و خسته‌ای را می‌گذرانید.

تلاش برای خوشحالی همه افراد

یکی از مخرب‌ترین عادت‌های روزمره این است که بخواهید همه افرادی که در زندگی‌تان هستند را خوشحال نگه دارید. این موضوع نه تنها انرژی روزانه شما را هدر می‌دهد، بلکه کم‌کم شما را تبدیل به فردی افسرده می‌کند. اینکه برای خوشحالی افراد تلاش کنید خیلی هم خوب است، اما قرار نیست در این راه از خودتان بگذرید. وقتی شما تمام روزتان را صرف خوشحال کردن دیگران می‌کنید، در پایان توانی برای توجه به خودتان و نیازهایتان ندارید و به طور ناخودآگاه از اینکه به نیازهایتان توجه نکرده‌اید، ناراحت می‌شوید.

از طرفی هم شما نمی‌توانید همه افراد را از خودتان راضی نگه دارید، در نتیجه در این بین همیشه افرادی هستند که از شما گله دارند این حس نارضایتی از خودتان و دیگران باعث می‌شود تا شما دائم با خودتان درگیر باشید و احساس خوبی نسبت به خودتان نداشته باشید. از آنجایی هم که تمام انرژی‌تان در طول روز را صرف دیگران کرده‌اید، نمی‌توانید حال خودتان را خوب کنید.

مغز را در حالت اتومات قرار دهید

یکی از عادت‌های روزمره که می‌تواند باعث هدر رفتن انرژی زیادی از ما شود، فکر کردن و تصمیم گرفتن در مورد مسايل ساده و بی‌اهمیت است. قبلا در میکرومقاله برای هر تصمیم‌گیری چقدر زمان صرف کنیم به این موضوع اشاره کردیم که فکر کردن زیاد روی یک تصمیم، البته اگر جزء تصمیم‌های مهم زندگی نباشد، می‌تواند انرژی شما و مغزتان را تا اندازه زیادی از بین ببرد. همچنین یک کار دیگر که تقریبا جزء عادت‌های روزمره همه ماست، زمان صرف کردن برای تصمیم‌گیری در مورد مسائل ساده است. مثلا شاید بیشتر از نیم‌ساعت فکر کنیم که کدام کفش را بپوشیم. این کار نه تنها شما را خیلی زود خسته می‌کند، بلکه قدرت تصمیم‌گیری مغز را کن کم کرده و در ادامه روز نمی‌تواند روی مسائل مهم تمرکز داشته باشد.

میکرومقاله عادت‌های روزمره‌ که انرژی شما را هدر می‌دهند در سبکتو منتشر شد.

در این مطلب از سبکتو می‌خواهیم به ۵ دلیل که شاید متوجه آن نباشید اما باعث می‌شوند شما یک روز خسته کننده داشته باشید بپردازیم تا با رفع آنها روزهایمان را تبدیل به پله‌های موفقیت برای رسیدن به اهدافمان کنیم.

صبحانه نخوردن

قطعا از مزایای خوردن صبحانه زیاد شنیده‌اید، ما هم قبلا در مطالب مختلفی به اهمیت آن و تاثیری که روی تمرکز و نشاط افراد دارد صحبت کرده‌ایم، اما خستگی می‌تواند یکی از مهمترین اثراتش باشد که نباید از آن غافل شد. نخوردن صبحانه به معنی نرسیدن انرژی برای شروع فعالیت‌های روزانه است.با شروع فعالیت‌های روزانه، فعالیت مغز هم افزایش یافته و نیاز به انرژی بیشتری دارد، اما زمانی که صبحانه نمی‌خورید در واقع ذهن را گرسنه نگه می‌دارید و در نتیجه ذهن توانایی فعالیت خود را از دست می‌دهد پس همه چیز برایتان خسته کننده می‌شود.

گاهی افراد می‌گویند که شب خواب کافی داشتند اما از اینکه ساعت ۱۰،۱۱ صبح این همه احساس خستگی دارند برایشان عجیب است. در حقیقت یک صبحانه می‌تواند انرژی یک روز کامل را برای شما تضمین کند.

نامرتب بودن

چندی پیش در یک مقاله می‌خواندم که برخی از کارمندان معتقدند که اگر میز کارشان شلوغ باشد رئیس‌شان فکر می‌کند که آنها بسیار فعال و پر کارند. در حالی که شلوغ بودن محیط اطراف بدون اینکه متوجه آن شوید مشغولیت ذهن را بالا می‌برد و بخشی از ذهنتان را درگیر می‌کند، این درگیری شاید در لایه‌های پشتی مغز رخ دهد اما بخش زیادی از تمرکز شما را هم درگیر می‌کند. در نتیجه در ظاهر شما مشغول انجام یک کار هستید اما در باطن ذهنتان همزمان در حال پردازش چند موضوع با هم است و همین موضوع باعث می‌شود تا زود خسته شوید.

اینکه در حین انجام کار سعی کنید میز یا اطرافتان را مرتب نگه دارید تنها یک عادت ساده است که باید آن را در خودتان ایجاد کنید. بعد از مدت کوتاهی متوجه خواهید شد که همین یک تغییر کوچک تا چه اندازه می‌تواند روی انرژی روزانه شما و میزان موفقیتتان تاثیرگذار باشد و از دیدن آن شگفت‌زده خواهید شد.

کار کردن در زمان استراحت

در مطالب قبل گفتیم برای اینکه یک روز موفق داشته باشید باید قبل از هر کاری برای آن روز برنامه‌ریزی کنید و هدف‌هایی که باید در طول روز به آن برسید را مشخص کنید و خودتان را ملزم به انجام آنها کنید. در ابتدای ایجاد این عادت ممکن است که نتوانید در طول ساعت کاری به وظایف مشخص شده‌تان برسید،بنابراین زمان ناهار یا استراحت خود را به انجام کار اختصاص می‌دهید، اما نتیجه آن کاملا برعکس چیزی است که فکر می‌کنید.

در زمان ناهار یا استراحت ذهن شما تنها برای همان کار آماده است و در واقع نیاز به آن دارد، وقتی شما آن زمان را مشغول به کارهای دیگر باشید ذهن را بیشتر درگیر کرده و در نتیجه یک روز خسته کننده را تجربه خواهید کرد. برای جلوگیری از آن هر زمان را کاملا به خود آن کار اختصاص دهید تا از هر کاری بهترین نتیجه را بگیرید.

کمبود آهن

کم خونی یا کمبود آهن یکی از شایع‌ترین دلایل خستگی و بی‌حالی است. آهن در مواد غذایی مثل گوشت قرمز، سفید و ماهی وجود دارد. اگر چندین روز است که درگیر احساس بی‌حالی یا خستگی هستید، در رژیم غذایی‌تان بازنگری کنید و غذاهایی که سرشار از آهن است را در آن بگنجانید. با یک آزمایش خون ساده هم می‌توانید میزان آن را کنترل کنید تا اگر این مشکل در شما جدی است با مکمل‌های غذایی آن را جبران کنید.

نبودن آب کافی

شاید برایتان جالب باشد که بدانید ۷۵٪ از مغز را آب تشکیل داده است. همین می‌تواند ساده‌ترین و مهمترین دلیل برای نوشیدن آب کافی در طول روز باشد در حالی که به سادگی آن را فراموش می‌کنید. آب سریعترین روش برای سرحال شدن و از بین بردن بی‌حالی است. تا چندی پیش محققین بر این باور بودند که باید حتما روزی ۸ لیوان آب نوشید اما امروزه این نظریه تا حدودی رد شده و آنها به این نتیجه رسیده‌اند که میزان آب لازم برای هر شخص کاملا به خود او بستگی دارد و در حدی باید باشد که ناراحتی برای فرد ایجاد نکند.

میکرومقاله ۵ دلیل که باعث می‌شود یک روز خسته کننده داشته باشید در سبکتو منتشر شد.

ساختار فعالیت مغز

برای درک دلیل بی حوصله بودن اول شناخت مختصری از ساختار مغز داشته باشیم. بر خلاف تصور، مغز ما توانایی انجام چندکار با هم را ندارد و به اصطلاح مولتی تسک نیست. اما ما چند کار را باهم انجام می‌دیم چطور ممکن است؟ مغز ما بین هر کاری که فکر می‌کنیم همزمان در حال انجام آن هستیم سوییچ می‌کند و برای هر کدام به نوبت وقت گذاشته و آن را پردازش می‌کند. هر چه این فعالیت‌های هم زمان بیشتر شود ما گلوکوز بیشتری مصرف می‌کنیم که به بی حوصله بودن و بی انرژی بودن‌مان منجر می‌شود.

اما ما که چند کار همزمان انجام نمی‌دهیم

اتفاقا سبک زندگی ما موجب شده بدون اینکه متوجه باشیم چندین کار را با هم انجام می‌دهیم. در دهه گذشته ما هر ۳ دقیقه بین کارهای مختلف سوئیچ می‌کردیم اما امروزه به لطف دستگاه های دیجیتال و موبایل، این سوئیچ هر ۴۵ ثانیه رخ می‌دهد و روزانه ما حدود ۵۶۶ بار بین کارهایمان جابه جا می‌شویم. ساده ترین حالت همین بی‌دلیل گوشی چک کردن ماست که هر روز چیزی در حدود ۷۴ بار است.

موبایل دشمن انرژی‌مان است؟

متاسفانه باید بگوییم بله. ما روزانه بین اپ های مختلف موبایل از تلگرام و اینستاگرام گرفته تا بازی‌های مختلف جابه جا می‌شویم و این همان سوئیچ کردن بین کارهای مختلف است که به بی حوصله بودن و بی انرژی بودن منتهی می‌شود. می‌دانم استفاده نکردن از موبایل کاری واقعا دشوار است، چون ناخودآگاه ما به آن معتاد شده‌ایم و مانند هرگونه مواد مخدری موجب وابستگی شده و سلامتی ما را به خطر می‌اندازد.

نیاز ذهن انسان برای پیشرفت

مغز و ذهن ما حالتی دارد به نام دیفالت مود که در حالت بی فکری به وجود می‌آید. تمام خلاقیت و توانایی حل مسائل ما در آن حالت به وجود می‌آید، زمانی که ما شروع به خیال بافی و پرواز بین افکارمان می‌کنیم، اما موانعی مانند تلفن همراه یا سیگار اجازه این بی فکری را به ما نمی‌دهد و به علت جابه‌جایی بین کارها و اپ‌ها علاوه بر جذب انرژی ما امکان بروز خلاقیت را نیز از ما سلب می‌کند.

آیا فردی توانسته موبایل را ترک کند؟

ما نمی‌گوییم که از موبایل استفاده نکنید. هدف این مقاله تشویق افراد به استفاده صحیح و هدف‌مند از این وسیله است تا دچار بی‌حوصلگی و کمبود انرژی نشوند. تحقیقات نشان داده است که افرادی که به طور متداول از موبایل و اپ‌های آن استفاده می‌کنند در ۲ سال گذشته دچارکمبود شدید خلاقیت و ناتوانی در حل مسئله شده‌اند و در آینده با بحران تصمیم‌گیری روبرو خواهند شد.

چالش دوری از موبایل

در امریکا محققین برای بررسی رابطه بی حوصله بودن و موبایل یک چالش راه‌اندازی کردند و از افراد خواستند به مدت ۲ هفته سراغ تلفن همراه‌شان نروند. در این تحقیق حدود ۲۰۰ هزار نفر شرکت کردند. نتایج جالب بود افراد به مرور علاوه بر این که انرژی بیشتری برای روز خود داشتند علاقه بیشتری نسبت به اموری که حوصله انجام آن نداشته‌اند نیز پیدا کردند و از شادی بیشتری در طول این ۲ هفته بهره‌مند شده‌اند.

پیشنهاد می‌کنم بیایید ما هم ۲ هفته استفاده از تلفن همراه خود را محدود کنیم و زمان‌هایی که به گردش در پیج‌های اینستاگرام و کانال‌های تلگرام می‌گذرانیم را محدود کنیم. می‌دانم در ابتدا این کار بسیار سخت است، اما به مرور طعم خوب انرژی در زندگی را لمس می‌کنید و از بی حوصله بودن رهایی پیدا می‌کنید.

میکرومقاله چرا ما بی حوصله هستیم و چطور از شر آن خلاص شویم؟ در سبکتو منتشر شد.

احساس اینکه همه روزها مثل هم و تکراری هستند و دیگر انرژی برای ادامه ندارید نتایجی هستند که روزمرگی در زندگی به شما به وجود می‌آورد. اگر می‌خواهید از این شرایط فرار کنید و تبدیل به فردی شاد و سرزنده شوید با این مطلب از سبکتو همراه ما باشید تا با ۱۰ راه کار ساده از این شرایط خارج شوید:

۱. روزی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کنید

پیاده‌روی علاوه بر تاثیر مثبتی که بر روی سلامتی جسم دارد، تا حد زیادی به سلامت فکر و روح هم کمک می‌کند. یک ماه خودتان را مقید کنید که هر روز در بین انجام کارهای تکراری‌تان ۲۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید، می‌توانید از زمان نهارتان استفاده کنید و بعد از غذا در اطراف محل کار یا دانشگاه قدم بزنید. با این کار هم رخوت و سنگینی بعد از غذا از بین می‌رود و هم در تمام آن لحظات ذهنتان به شما لبخند می‌زند و حال روحیتان بهتر می‌شود.

۲. خاطراتتان را بنویسید

عادت کنید که هر روز حتی چند خط از تمام اتفاقاتی که در طول روز برایتان رخ داده بنویسید. با نوشتن خاطرات، روزتان را با جزئیات مرور کرده و نکات و مثبت و منفی آن را با دقت بیشتری بررسی می‌کنید و می‌توانید از این نکات برای رسیدن به اهدافتان استفاده کنید. همینطور وقتی خاطراتتان را می‌نویسید بعد از مدتی عادت‌های مثبت و منفی خودتان را می‌شناسید و در نتیجه عادت‌های بد را با عادت‌های خوب جایگزین می‌کنید. همچنین اگر فکر می‌کنید نوشتن خاطره کاری خسته کننده برایتان است ما یک تجربه جالب از یک کوهنورد داریم که می‌توانید آن را انجام دهید. کافیست هر شب موقع خواب روز خودتان را در ذهن مرور کنید و نقاطی که به شما شادی و انرژی بخشیده است به یاد بیاورید. اینطوری علاوه بر مرور روز، خاطرات شیرین آن را هم به ذهن می‌سپارید.

از طرفی یکی از مهمترین ویژگی‌های نوشتن خاطرات روز این است که تمام افکار و درگیری‌های ذهنی شما را خارج کرده و با ذهن باز انرژی‌های مثبت را جذب می‌کنید.

۳. آینده را مجسم کنید

روزمرگی کاری می‌کند تا شما تصویر واضحی از آینده‌تان نداشته باشید، چون روزهای تکراری انگیزه شما برای رویاپردازی گرفته‌اند و این باور را ایجاد کرده‌اند که تا همیشه محکوم به معمولی بودن هستید. اما برای فرار از این شرایط هر شب قبل از خواب ۵ دقیقه به زندگی و آینده‌ای که دوست دارید فکر کنید به آنچه که می‌خواهید به دست آورید و خودتان را در لحظه‌ای تصور کنید که به همه آنها رسیده‌اید. شاید به نظر خنده‌دار باشد اما هیچ چیز به اندازه دیدن آینده‌ای که دوست دارید نمی‌تواند روزمرگی و طبعات آن را از بین ببرد و انرژی زیادی به شما بدهد.

۴. یک عادت جدید پیدا کنید

ایجاد یک عادت جدید شاید به نظر خیلی کوچک و ساده باشد اما تاثیر خوبی روی فرار از روزمرگی دارد. مثلا با خودتان قرار بگذارید که هر شب قبل از خواب ۳ صفحه کتاب بخوانید و به مرور آن را زیاد کنید. در اولین مرحله هر شب شما ۳ صفحه به اطلاعاتتان اضافه می‌شود، همچنین یاد می‌گیرید که به آنچه که با خودتان قرار گذاشته‌اید پایبند بمانید. با ادامه این عادت در پایان سال چند کتاب خوانده‌اید که در شرایط عادی حتی فکرش را هم نمی‌کردید. همچنین میکروکتاب ها هم روشی خوبی برای مطالعه هستند که با توجه به کمبود زمان می‌تواند مشکل مطالعه افراد را حل کنند

۵. مسئولیت زندگی‌تان را بپذیرید

حقیقت این است که بهترین و ساده‌ترین روش برای هر شخصی، شانه خالی کردن در برابر مسائل و مشکلات و مقصر کردن دیگران است. اما دارن هاردی در کتاب اثر مرکب می‌گوید: وقتی شما بپذیرید که تمام مسئولیت زندگی بر عهده شماست، شکل دیگری از آن را تجربه می‌کنید. از ساده‌ترین و کوچکترین اتفاق‌ها مثل دیر رسیدن به محل کار گرفته تا نداشتن یک رابطه موفق یا شغل خوب.

باور کنید که در برابر اراده شما حتی سخت‌ترین مشکلات جامعه هم نمی‌تواند مقابله کند، پس اگر از جایگاه شغلی یا شرایط زندگی‌تان راضی نیستید، کنترل همه چیز را به دست بگیرید. اگر باور کنید که این شما هستید که تعیین می‌کنید در چه شرایطی باشید قطعا روزمرگی نمی‌تواند مانع رسیدن شما به اهدافتان شود.

۶. تغذیه سالم داشته باشید

شاید گوشتان از این جمله و تاثیرات آن پر شده باشد اما واقعیت این است که تغذیه سالم و مناسب می‌تواند روزهای متفاوتی برایتان بسازد، وقتی شما خوراکی‌هایی که باعث بالا رفتن تمرکز می‌شوند را بخورید، پس با دقت بیشتری در روز کار می‌کنید بدون اینکه انرژی زیادی صرف کرده باشید، در نتیجه هم شب در کنار خانواده و دوستان خسته نیستید و هم خیلی زود در کارتان پیشرفت می‌کنید.

استفاده از مواد غذایی سالم علاوه بر سلامت جسم به سلامت فکر و روان هم کمک بسزایی می‌کند. وقتی شما از هردوی این نعمت‌ها بهره‌مند باشید فرار از روزمرگی و ایجاد زندگی مطلوبتان کار سختی نخواهد بود. می‌توانید با تغییرات کوچک مثل خوردن یک فنجان چای سبز در روز یا حذف یک خوراکی غیرمفید شروع کنید.

۷. تغییرات کوچک ایجاد کنید

از بین بردن روزمرگی و ساختن روزهای متفاوت شاید در ظاهر امری سخت و غیر ممکن باشد اما وقتی شروع کنید، خواهید دید که سخت نیست. همیشه این جمله را به یاد داشته باشید که تغییرات بزرگ با ایجاد عادت‌های کوچک و ساده شروع می‌شوند. برای اینکه غول روزمرگی را کنار بزنید و سبک خودتان را در زندگی بسازید، عادت‌های کوچکی را کم‌کم در خودتان ایجاد کنید.

مثلا برای خودتان بستنی بخرید و مثل یک کودک با لذت آن را در خیابان بخورید، خوردن یک بستنی نهایتا ۵دقیقه از زمان شما را صرف می‌کند، اما لبخند زیبایی روی لبانتان می‌نشاند که می‌تواند تمام خستگی و تکراری بودن آن روز را از بین ببرد.

میکرومقاله ۷ راه‌حل ساده برای فرار از روزمرگی در سبکتو منتشر شد.

۱. تا چشم‌ باز می‌کنیم سراغ موبایل و تبلت نرویم

افراد معمولا بعد از بیدار شدن از خواب، نیاز به زمانی برای رسیدن به وضعیت پایدار دارند، دقیقا مثل روشن کردن یک کامپیوتر که تا ویندوز آن بالا بیاید باید کمی به آن وقت داد. این زمان برای انسان‌ها معمولا ۳۰دقیقه است. پس اگر همان اول صبح سراغ موبایل و تبلت بروید با ۲ مشکل بزرگ روبرو می‌شوید. یکی اینکه هنگام جواب دادن به ایمیل‌ها و پیام‌های تلگرام چون هنوز حالت پایدار ندارید و روی پاسخ‌ها فکر نکرده‌اید، شاید پاسخ‌هایی دهید که بعدا برایتان دردسرساز شود، دیگر اینکه تحقیقات نشان داده چک کردن شبکه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام و تلگرام در اول صبح علاوه‌بر کاهش شدید سرزندگی و انرژی، شما را به سوی ناامیدی و دپرسی سوق می‌دهد. بهتر است این کارها را جایگزین کنید تا به انرژی روزانه بیشتر تان کمک زیادی کنند:

• ۳دقیقه به شکرگزاری برای مواردی که در زندگی بابت آن خوشحال هستید اختصاص دهید.
• یوگا و مدیتیشن کنید (در این مقاله یک نوع مدیتیشن آسان را آموزش دادیم) یا اگر حوصله ندارید چند دقیقه تمرکز خود را به نوبت روی اندام‌های خود بگذارید و علاوه‌بر حس سپاسگزاری آن عضو را به آرامی تکان دهید.
• دوش آب سرد در سرزندگی اول صبح معجزه می‌کند اما اگر تحمل آب سرد را ندارید چند درجه دمای آب را کاهش دهید.
• صبحانه کامل و مغذی بخورید.
• یک آهنگ پرانرژی می‌تواند روز شما را تغییر دهد.

۲. حواستان به غذایی که می‌خورید باشد

بسیاری از ما‌ به خاطر کمبود زمان، وقت نهار یکی از سایت‌های سفارش آنلاین غذا را باز می‌کنیم و غذایی سفارش می‌دهیم یا بعد از ساعت کاری سری به کافه می‌زنیم و یک پاستای پر سس سفارش می‌دهیم! کار آنجا بدتر می‌شود که شرکت‌های امروزی، مخصوصا آنهایی که فضای استارتاپی دارند، با تمام تلاش‌شان برای تغذیه مناسب کارمند‌ها، بازهم به خاطر وجود کافه‌ای در محل کار، افراد مصرف قند، نمک و چربی زیادی دارند. به جای این سبک زندگی تغییرات زیر را در برنامه غذایی‌تان ایجاد کنید تا انرژی روزانه بیشتری را تجربه کنید:

• یک رژیم سالم و مغذی برای خود تهیه کنید. اپلیکیشن‌های زیادی هستند که می‌توانند به روند سلامتی شما کمک کنند.
• زمان‌های مشخصی در روز را برای غذا خوردن تعیین کنید و به آن پایبند باشید.
• وعده‌های غذایی کوچک در خانه برای خود درست کنید و به محل کار بیاورید.
• با همکارانتان غذا میل کنید تا هم سرحال شوید هم به خاطر آهسته غذا خوردن لذت بیشتری ببرید.
• در زمان استراحت و نهار چشم از صفحه موبایل و کامپیوتر بردارید و به جای آن آهنگی گوش کنید، کتابی بخوانید یا به یک دوست زنگ بزنید.

۳. ورزش‌های کوتاه را فراموش کنید

 مطالب زیادی در شبکه‌های اجتماعی می‌بینیم که برنامه‌های ورزشی کوتاه ۲ دقیقه‌ای برای محل کار یاد می‌دهد اما می‌خواهم خیالتان را راحت کنم، فکر نکنید با انجام آنها به سلامتی خود کمک کردید چون آنها هیج فایده‌ای ندارند! به جای آن بهتر است یک برنامه ورزشی منظم و قوی حداقل ۱۰دقیقه‌ای برای بعد یا قبل کار بچینید اگر وقت یا توانایی رفتن به باشگاه را ندارید می‌توانید سراغ ورزش‌های هوازی بروید که ضربان قلب شما را بالا ببرد و عرق کنید. این راهکار به افزایش انرژی روزانه و سلامتی‌تان کمک می‌کند.

۴. شب را دست کم نگیرید

معمولا وقتی با خستگی شب به خانه می‌رسیم، یک شام مفصل جلوی تلوزیون می‌خوریم و بعد سنگین روی مبل می‌افتیم و غرق در گوشی و شبکه‌های اجتماعی می‌شویم! این سبک زندگی تمام تلاش شما برای افزایش انرژی روزانه را نقش برآب می‌کند. به جای آن کارهای زیر را امتحان کنید:

• حجم بیشتر غذای روزانه خود را به صبحانه و نهار موکول کنید و در وعده شام غذایی سبک مانند میوه‌جات یا یک تکه مرغ میل کنید.
• سقف کالری دریافتی در وعده شام را ۲۰۰ کالری تعیین کنید و بیشتر نخورید.
• کتاب و روزنامه بخوانید یا به آهنگ و پادکست‌های دلخواه‌تان گوش دهید.
• برخلاف صبح دوش آب گرم بگیرید تا آرامش بیشتری برای خواب تجربه کنید.
• حتما و حتما برای فردا برنامه‌ریزی کنید و لیست کارها را آماده کنید.

تغییر سبک زندگی حتی با کارهای کوچک هم شاید ترسناک و نشدنی به نظر بیاد اما برای موفقیت باید علاوه‌بر دانش، سبک زندگی متفاوتی را تجربه کنید. سعی کنید با مطالعه آن را یاد بگیرید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.inc.com/wanda-thibodeaux/4-ways-your-daily-routine-completely-doesnt-work-and-what-to-do-instead.html” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]INC[/stag_button]

میکرومقاله ۴ تغییر کوچک برای انرژی روزانه بیشتر در سبکتو منتشر شد.

جین تا ساعت ۴ صبح بیدار پشت میزش درحال چک کردن فایل ارائه بود درواقع او کل آخر هفته را در خانه مانده بود و ارائه را آماده می کرد.اما امروز صبح خواب ماند و با عجله یک فنجان قهوه نوشید، لباس هایش را عوض کرد و لپ تاپ اش را برداشت و با حس گرسنگی و بی حالی از خانه خارج شد!به موقع به رویداد رسید اما با حس اضطراب و دستپاچگی!

از سوی دیگر جو مثل شب های گذشته ساعت یازده شب به رخت خواب رفته بود و فایل ارائه را عصر جمعه با هفت بار تجدید نظر پس از بازخوردهای دریافتی آماده کرده بود.او آخر هفته را با دوستانش به طبیعت رفته و امروز ۷ صبح بیدار شده بود. او روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب، دویدن، یک ربع مدیتیشن و درست کردن یک اسموتی برای صبحانه آغاز کرد.او شب قبل وسایل و لباس هایش را آماده کرده بود و بدون دردسر از منزل خارج شد.جو ۱۰ دقیقه هم زودتر به رویداد رسید و با اعتماد به نفس و آرامش مشتاق بود تا ارایه خود را بدهد.

شما اگر سرمایه گذار بودید روی کدام سرمایه گذاری می کردید؟ کدام از این دو بیشتر شبیه شما هستند؟

جین و جو شخصیت های داستانی هستند اما در دنیای امروز کلی استارت آپ با کارآفرین هایی مثل جین وجود دارند.آنها ۱۶ ساعت در روز و هفت روز هفته کار می کنند و متعجب هستند که چرا نتیجه دلخواه را نمی گیرند!واقعیت این است اغلب نتایج مطلوب با ساعت های بیشتر کار به وجود نمی‌آیند بلکه کارهای هوشمندانه آنها را می سازند.

در این مقاله فرصت هم صحبتی با مایک دل پونته را پیدا کردم که کمپین سوما را با هدف متحول کردن صنعت آب آشامیدنی با روشی پایدار در kickstarter راه انداری کرده(پیشنهاد می کنم حتما سری به آن بزنید) شخصیت او خیلی به جو داستان ما نزدیک است و با روحیه ای آرام و خونسرد در زمان نهار با ما درباره رازهای موفقیت خود صحبت کرد:

“من برای مقابله با اتفاق های روزانه نیاز به انرژی و تعادل ذهن و احساساتم دارم، مدیتیشن و مراقبه بهترین روش برای من هست تا همیشه در بالاترین سطح باشم”

در ادامه ۶ روش واقعا آسانی که او با آنها به بالاترین سطح آرامش و انرژی می رسد را بررسی می کنیم:

۱.وقتی از خواب بلند می شوید یک لیوان آب بنوشید تا پر انرژی باشید

بدن در هنگام خواب آب از دست می دهد.پس با نوشیدن یک لیوان آب می‌توانید به بدن خود برای تازگی و شادابی کمک کنید. شما کی اولین لیوان آب خود را در روز می‌نوشید؟

۲.سه الویت روز را تعیین کنید

مایک هر روز صبح از خود می‌پرسد:۳ کار مهمی که امروز باید انجام دهم چیست؟او تا این سه کار را انجام ندهد مسلما شب نمی خوابد. برای امروز ۳ الویت شما چه بود؟

۳. قانون ۱۰/۵۰

کارهای خود را اگر با قانون ۵۰/۱۰ انجام دهید مطمئنا سریعتر پیش می‌روید.کافیست تایمر گوشی خود را برای ۵۰ دقیقه تنظیم کنید و در این مدت به کارهای خود برسید سپس ۱۰ دقیقه استراحت کنید.مایک در این ده دقیقه از پشت میز خود بلند می شود قدمی می‌زند٬ تماسی با دوستان می‌گیرید یا ریلکس کرده و یک لیوان آب مینوشد.مهم‌ترین کار شما برای ۵۰ دقیقه بعدی چیست؟

۴.فعالیت و تعرق داشته باشید

فعالیت و جنبش روزانه و منظم ما را سالم و سرحال نگه می‌دارد.این افزایش انرژی و بهبود خلق و خوی با کاهش استرس همراه است.شما هم مثل مایک می‌توانید صبح ها ورزش هوازی یا یوگا انجام دهید.امروز سراغ کدام ورزش می‌روید؟

۵.حس رضایت

همان طور که در مقاله “۱۰ عادت صبحگاهی برای فوق‌العاده شدن“پرداختیم شاکر بودن شادی را افزایش می‌دهد برای همین مایک یک دفترچه قدردانی دارد که هر روز صبح حداقل ۵ موردی که بابت آن خدا را سپاسگزار است می نویسد.در زمان تشویش و استرس نیز به ۱۰ موردی که بابت آن حس رضایت دارد می‌اندیشد.شما امروز بابت چه چیزهایی سپاسگزار هستید؟

۶.خلاصه روزانه

۱۰ دقیقه در روز را به بررسی بازتاب کارهایتان بپردازید.مایک از خود می‌پرسد که کدام کارها را خوب انجام داده یا چه چیزهایی نیاز به بهبود دارد؟
امروز شما چطور پیش رفته است؟

چه شبیه جین باشید چه جو، این ۶ روش کمک خواهد کرد که عملکرد خود را به سطح بالاتری از کارایی و بهره‌وری برسانید
ما دوست داریم در مورد روش های خودتان که به پر انرژی بودنتان کمک می‌کند بدانیم.می توانید آنها با ما و دیگران درمیان بگذارید تا با هم بتوانیم پرانرژی و فعال باشیم.

[stag_button url=”https://www.fastcompany.com/3003586/6-simple-rituals-reach-your-potential-every-day” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]منبع[/stag_button]

میکرومقاله ۶ روش آسان برای پر انرژی بودن در طول روز در سبکتو منتشر شد.