با این مطلب از سبکتو همراه شوید تا یاد بگیرید چگونه می‌توانید به کمک یوگا، سبک زندگی و نگرش خود را تغییر دهید:

آرامش بیشتری خواهید داشت

اکثر ما، هنگام شنیدن کلمه “یوگا” بلافاصله به یاد اصطلاحاتی مثل “آرامش” و “مراقبه” میفتیم. و بله، درست است. به طور کلی یوگا در بهبود وضعیت روحی و روانی ما تاثیر اساسی دارد. اما این تصور که یوگا فقط شامل “مراقبه” و “تمرکز” است، اشتباه است. در واقع یوگا شامل ابعاد فراوانی است که “مراقبه” بخشی از آن است.  موضوعی که اهمیت دارد این است که حتی هنگام انجام حرکات فیزیکی دشوار یوگا یا همان “آسانا”ها، داشتن تمرکز فکر و توجه به درون نیز لازم است.

وقتی شما برای اولین بار حرکتی دشوار را انجام می‌دهید، فشار زیادی را در  قسمت‌های مختلف بدنتان حس خواهید کرد. حتی به احتمال زیاد نمی‌توانید آن حرکت را به طور کامل انجام دهید. ولی با تکرار، یاد می‌گیرید هنگام انجام حرکت نفس عمیق بکشید، آرامش خود را حفظ کنید، و به جای تمرکز بر سختی و فشار حرکت، بر تاثیر مثبت آن بر بدنتان فکر کنید.

به همین ترتیب با تداوم یوگا اصل تنفس عمیق و تمرکز بر اثر مثبت، در تمام ابعاد زندگی‌تان گسترده خواهد شد و به کمک آن آرامش بیشتری حس خواهید کرد. علاوه‌بر اینکه در یوگا به کمک تنفس اصولی و صحیح و روش‌های مراقبه، آرامش دست نیافتنی را بالاخره با تمام وجود احساس می‌کنید.

ارزش پیشرفت‌های کوچک را بیشتر درک خواهید کرد

یوگا ورزش تمرین و تداوم است. امکان ندارد از روز اول بدنتان آمادگی کامل داشته باشد. اما به مرور منعطف‌تر می‌شود، تعادل بیشتری خواهید داشت و حتی قدرت بدنی شما افزایش می‌یابد. ممکن است بعضی از حرکات را هر روز تکرار کنید. شاید چند هفته اول هیچ پیشرفتی احساس نکنید، اما به مرور زمان از افزایش انعطاف پذیریتان شگفت زده خواهید شد. بعد به نقطه‌ای می‌رسید که خود را با اولین باری که آن حرکت را امتحان کرده بودید، مقایسه می‌کنید و خواهید دید که تصورش را هم نمی‌کردید بتوانید تا این اندازه تغییر کنید.

بعضی روزها ممکن است پسرفت کمی حس کنید، ولی شما با تداوم یوگا به درجه‌ای رسیده‌اید که این پسرفت‌های کوچک را شکست تلقی نمی‌کنید. دوباره ادامه خواهید داد و روزی را خواهید دید که آن حرکت بخصوص را به کامل‌ترین و دقیق‌ترین شکل ممکن انجام می‌دهید. این تجربه پیشرفت تدریجی با یوگا تاثیر عمیقی بر سایر تلاش‌های فردی شما خواهد گذاشت. از این به بعد هر کار جدیدی که شروع کنید، با این اطمینان به اینکه با تداوم کافی به درجه‌ی بالای آن فعالیت خواهید رسید، به مسیر خود ادامه می‌دهید. چرا که توانسته‌اید فرم و قدرت بدنی خود را که سال‌ها به ثبات و بی‌تحرکی عادت کرده، تغییر دهید؛ چرا فراتر از این را نتوانید؟

از عجله کردن برای رسیدن به موقعیتی خاص پرهیز خواهید کرد

تا اینجا از آرامش، تداوم و پیشرفت تدریجی گفتیم. طبیعی است که اگر شما این روند را به کمک یوگا ادامه دهید، روز به روز تاثیرات بیشتری خواهید دید. یکی دیگر از این تاثیرات “عجله نکردن” است. در بخش قبل از روند پیشرفت در حرکات دشوار یوگا گفتیم. طبیعی است که این پیشرفت سریع اتفاق نیفتد، ولی نکته‌ای که در آموزه‌های یوگا بر آن تاکید می‌شود، “بیش از اندازه فشار وارد نکردن بر بدن” است. به تعبیر مربیان یوگا، باید “بدن خود را دوست داشته باشید و با حوصله پیش روید”. باید صبر پیشه کنید و هر روز فقط تا آستانه تحمل خود حرکت را انجام دهید. و هر روز خواهید دید که این “آستانه تحمل” کمی گسترده‌تر می‌شود. رمز این پیشرفت، “عجله نکردن” است.

به عبارتی شما به کمک یوگا یاد می‌گیرید که به بدن خود اعتماد کنید، باور کنید به موقع‌‌اش آمادگی کافی برای انجام تمام و کمال آن حرکت را پیدا خواهید کرد، شما کافیست با صبر و حوصله و به طور مستمر به تمرین بپردازید تا به درجه‌ای برسید که بدنتان آمادگی کافی را کسب کرده باشد. مثل تمام درس‌های قبلی که از یوگا فرا گرفتید، این نکته نیز بر تمام زندگی شما تاثیر می‌گذارد. شما در زندگی روزمره خود نیز وقتی مشغول فراگیری مهارتی می‌شوید یا به دنبال هدفی حرکت می‌کنید، به یاد می‌آورید که اگر در حال حاضر با موانعی روبرو هستید یا با سرعت خوبی پیش نمی‌روید، بدین معنی‌ست که خودتان یا عوامل بیرونی هنوز به آن درجه از آمادگی نرسیده‌اید و باید با صبر کردن و عجله نکردن به مسیر خود ادامه دهید تا به پاداش نهایی برسید.

میکرومقاله ۳ تاثیر یوگا بر ابعاد مختلف زندگی شما در سبکتو منتشر شد.

اگر به دنبال خارج شدن از لوپ زندگیتان هستید و می‌خواهید آدم موفق و شادی باشید احتمالا مقالات زیادی در مورد سبک زندگی خوانده‌اید، تقریبا در تمام مقاله ها مثل یک روز پربار برای شما می خوانیم که آدم‌های موفق و ابر-ثروتمندان حتما بخشی از زمانشان را در روز به مراقبه یا مدیتیشن اختصاص می دهند. برای اینکه سبک زندگی موفق خود را کامل کنید با سبکتو برای شروع و انجام یک مراقبه ساده همراه باشید:
مدیتیشن در حقیقت به رفتاری گفته می شود که شما تمام اتفاقات و درگیری‌های ذهنتان را کنار می گذارید و سعی می کنید ذهن را از همه چیز خالی کنید. در واقع روی “هیچ چیز” تمرکز می کنید. با این کار ذهن آرام می گیرد و فکرهای بیهوده ای که ذهن شما را مشغول کرده را دور می ریزد، فشار خونتان تنظیم می‌شود و مهمتر از همه خلاقیت تان افزایش می‌یابد. این مراقبه ساده تنها ۱۰ دقیقه وقت لازم دارد و بهتر است صبح ها بعد از بیدار شدن و شب ها قبل از خواب انجام دهید. خوب شروع کنیم:

یک جای خاص پیدا کنید

به طور کلی سعی کنید یک قسمت از خانه را برای خودتان انتخاب کنید و فضای اختصاصی خودتان بدانید، جایی که در آن احساس آرامش کنید این‌طوری هر وقت نیاز به آرامش داشتید می‌دانید کجا به آن می‌رسید این فضا می‌تواند یک کوسن کوچک کنار پنجره باشد یا یک اتاق مخصوص برای اینکار. حالا برای مراقبه سراغ همان مکان خاصتان بروید یا آن را در جایی که راحت هستید و تا جای ممکن سکوت است و سر راه بقیه نیست انجام دهید. می‌تواند هر جایی باشد، روی زمین، روی صندلی یا روی تخت.

صاف بشینید

هرجایی که هستید راحت بشینید عضلات بدنتان را در وضعیت غیر معمول قرار ندهید و راحت باشید اگر روی صندلی نشسته‌اید می‌توانید پاهایتان را آویزان بگذارید فقط یادتان باشد که کف پایتان به زمین نچسبیده باشد یا حتی می‌توانید دراز بکشید البته به شرطی که خوابتان نرود! اما بهترین وضعیت چهارزانو است و تا جایی که می توانید سعی کنید به جایی تکیه ندهید چون باعث ایجاد احساس خواب آلودگی می‌شود. کمرتان را صاف کنید و یک نفس عمیق بکشید.

تمرکز کنید

چشمانتان را ببندید و سعی کنید آرام باشید. اتفاقاتی که فکرتان را درگیر کرده را در ذهن بیاورید و بدون اینکه بخواهید به جزییاتش فکر کنید به کناری ببرید. حالا نفس های عمیق‌تر بکشید و روی صدای دم و بازدمتان تمرکز کنید فقط صدای نفستان را گوش دهید و به آن فکر کنید. تمام کاری که در مراقبه باید انجام دهید دور کردن فکرهای روزمره و کنار زدن آنهاست. باید تمرکز کنید که هیچ فکری در ذهنتان نباشد. در مراقبه به روش های مختلفی این کار را انجام می دهند مثلا از مانترا که یک صدای بی معنی است و آن را مدام تکرار می کنند تا بر روی آن تمرکز کنند و فکرشان را از مسایل حاشیه ای دور کنند. در اینجا می توانید از هر روشی که راحت هستید تمرکزتان را پیدا کنید. تنها چیزی که مهم است این است که روی هیچ چیز تمرکز داشته باشید و به نظر ما تمرکز بر روی تنفس یک روش عالی است

عمیق تر شوید

همانطور که به صدای دم و بازدمتان فکر می کنید (با چشمان بسته) بالای سرتان را ببینید یعنی انگار از بالا خودتان را نگاه می‌کنید. همزمان صدای نفس کشیدنتان را هم گوش کنید حالا نگاهتان را به سمت پایین بیاورید. به جریان دم و بازدم فکر کنید به مسیری که اکسیژن ها طی می‌کند از لحظه ای که وارد بینی می‌شود و گردشی که در بدن دارند، وقتی که وارد قلب می‌شود و تبدیل به کربن دی اکسید می‌شوند و تا زمانی که از بینی خارج می‌شوند. با این جریان همراه شوید بیشتر بهش فکر کنید ببینید که شش‌هایتان را سبک و پر از هوا می‌شود مغزتان را ببینید که با اکسیژن تازه می‌شود و کربن‌دی‌اکسیدی که خارج می شود.

برگردید

کم کم از تک تک اعضای بدن فاصله بگیرید فقط اکسیژن را ببینید که وارد می شود همچنان نفس های عمیق بکشید. نگاهتان را دوباره ببرید به سمت بالای سرتان و خودتان را نگاه کنید تمرکزتان را از اکسیژن بردارید و بر روی صدای نفس کشیدنتان تمرکز کنید با دقت گوش کنید تا آرام و عمیق باشد. حالا نگاهتان را از خودتان بردارید و سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید نفس های آرام تری بکشید و خیلی آرام چشمانتان را باز کنید.
لبخند بزنید و یک روز فوق العاده را شروع کنید بهترین ها در انتظارتان است.

میکرومقاله چگونه مراقبه کنیم؟ در سبکتو منتشر شد.