روانشناسی مثبت گرا چیست

برای روانشناسی مثبت گرا چندین تعریف ارائه شده است. گیبل و هیدن، روانشناسی مثبت‌گرا را اینگونه تعریف می‌کنند:

«مطالعه و بررسی علمی شرایطی که باعث شکوفایی و بهره‌وری انسان‌ها، گروه‌ها و شرکت‌ها می‌شود.»

سلیگمن، رئیس سابق انجمن روانشناسی آمریکا و همکارانش هم روانشناسی مثبت‌گرا را اینگونه تعریف می‌کنند:

«مطالعه و بررسی علمی تجربیات مثبت، ویژگی‌های فردی مثبت و هر چیزی است که ایجاد و توسعه این ویژگی‌ها را ساده و امکان‌پذیر می‌کند.»

بنابراین روانشناسی مثبت‌گرا با مثبت‌نگری کاملا متفاوت است. مثبت‌نگری بحثی است که از سال‌ها قبل وجود داشته و کتاب‌های زیادی در مورد آن نوشته شده است، شاید از ابتدایی‌ترین کتاب‌ها بتوان به کتاب بیندیشید و ثروتمند شوید از ناپلئون هیل اشاره کرد که حدود ۸۰سال قبل منتشر شده است و تا امروز که کتاب‌های راز ار راندا برن یا راهنمای خوشحالی از مارک منسون منتشر می‌شود. اما روانشناسی مثبت گرا عمر کوتاهی در حدود ۲۰سال دارد و همچنان محققان در حال مطالعه روی آن هستند.

از کجا آمده است؟

قبل از جنگ جهانی دوم، روانشناسی در آمریکا به طورکلی ۳هدف داشت:

• درمان بیماری‌های روانی
• کمک به مردم برای داشتن یک زندگی خوب
• کشف و پرورش استعدادهای برتر

معمولا هم بیشتر مقالات علمی و تحقیقاتی که در آن زمان صورت می‌گیرفت روی زندگی مشترک و فرزندآوری تمرکز داشتند. اما بعد از جنگ جهانی دوم که سربازان زیادی با مشکلات روحی بازگشتند، تغییرات زیادی رخ داد، از جمله اهداف روانشناسی در آمریکا به ارزیابی، شناخت و درمان بیماری روانی تغییر کرد و به محققان بسیاری اجازه داد تا تحقیقات گسترده‌ای در مورد موضوعات مختلف انجام دهند که باعث پیشرفت‌های زیادی در علم روانشناسی شد. کم‌کم دانشمندان متوجه شدند که نمی‌دانند چه چیزی به انسان ویژگی‌های مثبتی مثل مهربانی و بخشنده بودن یا خوشحال بودن، می‌دهد.

مارتین سلیگمن یکی از دانشمندانی بود که روی این موضوع کار می‌کرد و باور داشت که در عصر جدید باید تمرکز روانشناسی از روی درمان بیماری‌های روانی برداشته شده و روی پیشگیری از بیماری‌های روانی گذاشته شود. تقریبا در همان زمان به ریاست انجمن روانشناسی آمریکا رسید و فرصت خوبی برای ارائه نظریه‌اش پیدا شد. از نظر سلیگمن روانشناسی مثبت گرا به دنبال بهبود کیفیت زندگی و پیشگیری از آسیب‌های روانی است که در نتیجه یک زندگی روتین و بدون ثمر ایجاد می‌شود. در روانشناسی مثبت‌گرا تمرکز روی صفات و ویژگی‌های مثبت فرد است تا با استفاده از آنها بتواند یک زندگی با کیفیت برای خود بسازد. البته سلیگمن روانشناسی مثبت گرا را روشی برای تسهیل درمان در زوانشناسی می‌داند او همچنین در این نظریه مشکلات، رنج‌ها و ناراحتی‌ها را انکار نمی‌کند اما روی قسمت مثبت تمرکز می‌کند.

هسته اصلی روانشناسی مثبت‌گرا روی مفهوم «زندگی در زمان حال» متمرکز است و می‌گوید که افراد باید فکر کردن به گذشته و دائم نگران آینده بودن را کنار بگذارند و فقط روی زندگی در همین لحظه تمرکز کنند. در نهایت در سال ۲۰۰۰ انجمن روانشناسی آمریکا، یک نسخه کامل از مجله امریکن سایکولوژیست را به روانشناسی مثبت‌گرا اختصاص داد و رسما آن را به عنوان یکی از رشته‌های علمی معرفی کرد. بعدها آن نسخه از مجله به عنوان نسخه هزاره معروف شد.

تاثیر روانشناسی مثبت گرا در زندگی

همانطور که گفتیم روانشناسی مثبت گرا با مثبت نگری متفاوت است، اما دلیل نمی‌شود که نتوان آن را در زندگی به کار برد. همانطور که مفهوم اصلی روانشناسی مثبت‌گرا می‌گوید باید در زمان حال زندگی کرد و همه وابستگی‌ها به گذشته و آینده را رها کرد. البته منظور این نیست که هیچ هدفی و برنامه‌ای برای آینده نداشته باشید و همه چیز را رها کنید، بلکه به این معنی است که برای آنچه که از دست رفته و کاری نمی‌توانید انجام دهید غصه نخورید و برای آنچه که هنوز نیامده و مشخص نیست که دقیقا چه چیزی باشد، نگران نباشید. وقتی در زمان حال زندگی کنید، نه تنها از تمام لحظه‌های زندگی خود لذت می‌برید و حسرتی برای آینده باقی نمی‌گذارید، بلکه می‌توانید موقعیت‌ها و فرصت‌هایی که کیفیت زندگی شما را بالاتر می‌برند را هم ببینید و از آنها استفاده کنید.

براساس گفته سلیگمن، باید روی احساسات مثبت خود متمرکز باشید. شاید فکر کنید که این کاری غیرممکن است و فقط برای کسانی خوب است که هیچ دغدغه‌ای ندارند،‌ اما باید بگویم که این یک روش درمان علمی است که دقیقا برای افرادی استفاده می‌شود که مشکلات زیادی در زندگی دارند. شما باید روی احساسات مثبت تمرکز کنید، چون روی عملکرد بدن و ذهن شما تاثیر زیادی می‌گذارد. سعی کنید در اجتماع‌هایی باشید که افراد مثبت در آن حضور دارند و از هم‌صحبت شدن با کسانی که دائم نگرانی و تشویش شما را زیاد می‌کنند دوری کنید. و در نهایت برای زندگی‌تان هدف داشته باشید. مثبت‌گرا بودن و اصلا زندگی کردن معنایی ندارد اگر دقیقا ندانید از زندگی چه چیزهایی می‌خواهید.

میکرومقاله روانشناسی مثبت گرا چیست و چطور از آن در زندگی استفاده کنیم در سبکتو منتشر شد.

برای مثبت اندیشی روزتان را با جملات تاکیدی مثبت شروع کنید

مثبت اندیشی باید تبدیل به یکی از عادت‌های روزانه شما شود. صبح‌ که بیدار می‌شوید، اولین کاری که انجام می‌دهید چیست؟ شراغ تلفن همراه‌تان می‌روید؟ اخبار می‌خوانید؟ یا سریع برای رسیدن به محل کار آماده می‌شوید؟ خب اگر میکرومقاله عادت‌های صبحگاهی افراد موفق یا میکروکتاب صبح یک میلیونر را خوانده باشید، می‌دانید که این عادت‌ها، هیچ کدام توصیه نشده است.

در واقع برای اینکه مثبت اندیشی را وارد زندگی‌تان کنید و واقعا آن را تغییر دهید، لازم است که هر روز جملات مثبتی را با خودتان تکرار کنید. مثلا در میکروکتاب ۲۱روز تا رسیدن به تحول می‌خوانیم که برای هر روز در مورد یک موضوع خواص، عبارات تاکیدی وجود دارد که می‌توانید آنها را روی کاغذ بنویسید و جایی که هر روز صبح نگاه می‌کنید بچسبانید

یادتان باشد که اگر با خودتان تکرار می‌کنید که «امروز روز فوق‌العاده‌ای برای من خواهد شد» همزمان نباید با خودتان فکر کنید که این چه خرف مسخره‌ای است هیچ وقت اوضاع خوب نخواهد شد. با این کار نه تنها تاثیر مثبت جملات را از بین می‌برید، بلکه طبق آنچه که هری کارپنتر در کتاب غول دورن گفته، ناخودآگاه شما عبارت دوم را باور می‌کند و طبق همان هم روز بسیار سخت و حتی افتضاحی را برای شما می‌سازد.

از حقایق فرار نکنید

مثبت اندیشی به این معنی نیست که خودتان را گول بزنید و چشم روی حقایق ببندید و فقط در ذهن‌تان همه چیز خوب و عالی باشد. در واقع مثبت اندیشی واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که شما نسبت به اطراف‌تان و آنچه پیش می‌آید، آگاهی کامل داشته باشید. به خصوص در مورد خودتان. انکار حقایق و اتفاقات بد که آنها را از بین نمی‌برد، بلکه برعکس یک روز که مجبور می‌شوید آنها را ببینید، با حجم انباشته‌ای از مشکلات مواجه می‌شوید که شاید نتوانید از عهده آنها برآیید.

درست است که مشکلات در زندگی وجود دارند و ما باید با آنها روبرو شویم، اما وقتی مثبت اندیشی داشته باشید، یاد می‌گیرید که به جای همراه شدن با آنها، با دیدن بخش‌های مثبت و درس گرفتن از شکست‌ها، راه موفقیت را هموارتر کنیم.

به جای سرزنش کردن، به خودتان باور داشته باشید

معمولا همه ما عادت کردیم به محض اینکه در موضوعی شکست می‌خوریم یا به خوبی پیش نمی‌رویم، شروع به سرزنش کردن خودمان می‌کنیم و صدایی در ناخودآگاه‌مان تکرار می‌کند که «تو از اول هم توانایی انجام هیچ کاری را نداشتی» یا «تو همیشه یک آدم معمولی و بی‌خاصیت در زندگی می‌مانی و هر چه سرت بیاد حقت هست» برای اینکه مثبت اندیش باشید این مکالمات ذهنی را تمام کنید.

سرزنش کردن خودتان که چیزی را درست نمی‌کند بلکه شرایط را برایتان سخت‌تر هم می‌کند. یادتان باشد که هیچ کس به اندازه شما در این دنیا قدرت تغییر شما را ندارد، پس به خودتان و توانایی‌هایتان ایمان داشته باشید و باور کنید که هر کاری را می‌توانید انجام دهید. اگر یکبار شکست خوردید دلیل این نمی‌شود که هیچ کاری را نمی‌توانید انجام دهید. دوباره انجام دهید و آنقدر تکرار کنید تا بالاخره آنچه که می‌خواهید را بدست آورید. مثبت اندیشی یعنی باور داشته باشید که شما لایق بهترین‌ها هستید و می‌توانید آن را بدست آورید.

روابط‌تان را بازنگری کنید

افراد موفق توجه خاصی روی روابط‌شان دارند. آنها سعی می‌کنند اطرافیان‌شان را افرادی تشکیل دهند که بیشتر یا به اندازه آنها موفق هستند و همیشه از موفقیت صحبت می‌کنند. اصلا به همین دلیل هم است که می‌گویند موفقیت، موفقیت و پول، پول می‌آورد. چون این افراد در جمع‌های دوستانه و خانوادگی‌شان در مورد پول و موفقیت صحبت می‌کنند و حرف زدن از آن را پز دادن یا عیب نمی‌دانند.

در مورد مثبت اندیشی هم همینطور است. وقتی اطرافیان شما دائم از مشکلات صحبت می‌کنند و به شما یادآوری می‌کنند که زندگی هرگز خوب نخواهد شد، خب چه انتظاری دارید؟ برای اینکه مثبت اندیشی داشته باشید نگاهی به دوستان صمیمی و کسانی که زمان زیادی را با آنها می‌گذرانید بیندازید و ببینید آنها در مورد مثبت اندیشی چه چیزهایی می‌گویند. اگر لازم است، سعی کنید روابط‌تان با آنها را کاهش دهید و دوستان جدید و موفقی را جایگزین آنها کنید. کم‌کم متوجه می‌شوید که همه چیز برایتان تغییر می‌کند.

برای مثبت اندیشی اتفاقات خوب را یادداشت کنید

ذهن ما مقاومت عجیبی در یادآوری اتفاقات خوبی که برایمان افتاده دارد. مثلا اگر شما به باران نگاه کنید، ذهن بلافاصله خاطره روزی که زیر باران مانده بودید و بعد به شدت سرما خوردید را برایتان یادآوری می‌کند. پس برای اینکه مثبت اندیشی داشته باشید و بتوانید آن را در بلندمدت حفظ کنید، در پایان روز یک دفترچه یادداشت بردازید و تمام اتفاقات خوبی که آن روز تجربه کردید را بنویسید.

این اتفاق می‌تواند آشنا شدن با یک فرد جدید یا حتی خوردن غذای مورد علاقه‌تان بعد از مدت‌های طولانی باشد. وقتی شروع به نوشتن می‌کنید، کم‌کم ذهن‌تان هم عادت می‌کند که روی اتفاقات خوب تمرکز کند و آنها را به یاد بسپارد و به موضوعات ناراحت‌کننده بی‌توجه باشد یا زود آنها را فراموش کند.

میکرومقاله چطور با مثبت اندیشی به موفقیت در زندگی برسیم در سبکتو منتشر شد.

با سبکتو همراه باشید تا ۵ توصیه از او برای موفقیت را بررسی کنیم. او می‌گوید: توصیه‌ها را امتحان کنید شاید شما را تبدیل به میلیونر بعدی کرد.

چاک دیویس پس از راه‌اندازی روزنامه‌اش توانست مصاحبه‌ای با پیت رازال، سرپرست لیگ فوتبال آمریکا داشته باشد، و این اولین قدم بزرگ در موفقیت او بود. چاک در این مصاحبه توانست میزان علاقه‌اش را به ورزش به رازال ثابت کند، به همین خاطر در پایان مصاحبه رازال به او گفت که می‌تواند در جلسه انتخاب بازیکنان لیگ همراه او باشد.  این همراهی بیش از ۱۰ سال ادامه داشت.

چاک با همکاری فرهاد محیط، یک کارافرین موفق ایرانی، استارتاپ کوچک شاپزیلا را  تبدیل به یک شرکت بزرگ کرد و آن را به قیمت ۲۲۵میلیون دلار فروخت، سپس استارتاپ بعدی‌اش را به نام فاندانگو ایجاد کرد و با استراتژی‌های مدیریت خود توانست آن را به یک شرکت بزرگ تبدیل کرده و با قراردادی نه رقمی آن را به کامکست بفروشد. در نتیجه همه این فعالیت‌ها چاک دیویس در سال ۲۰۱۴ جایزه کارآفرین جوان را از آن خود کرد و امروز به عنوان یکی اساتید دانشکده کسب و کار هاروارد مشغول به تدریس است.

او در یکی از مصاحبه‌هایش تمام تجربیات خود را در قالب ۵ توصیه مهم اعلام کرد:

۱. فردی خوب و مثبت‌نگر باشید

چاک دیویس می‌گوید: شاید در باور مردم افراد زیرک و فریبکار زرگ‌تر به نظر برسند و احساس کنند که آنها موفق‌ترند، اما در دنیای موفقیت چنین نیست. اگر در مسیر درستی پیش بروید، سودی بیشتر از آنچه فکر می‌کنید خواهید داشت. نگاه مثبت باعث می شود تا همیشه برای ادامه راه انگیزه داشته باشید و خوش قلبی آسودگی خاطر به شما می‌دهد. همچنین افراد در ارتباط با فردی خوش قلب و مثبت، زودتر به او اعتماد کرده و راه‌‌های موفقیت را زودتر می‌پیمایید. او باور دارد که تنها راه موفق شدن، داشتن پشتکار و ثبات قدم در راهی است که به هدف ختم می‌شود.

۲. دوست پیدا کنید و از آنها حمایت کنید

دیویس باور دارد که یک تیم خوب می‌تواند هر کسب و کاری را به موفقیت برساند. او می‌گوید: من چهار دوست و هم تیمی دارم که در هر ۳ کسب و کارم همراه من بودند. گره زدن روابط دوستانه با کار، محیطی مطلوب به وجود می‌آورد که همه در آن احساس برابری و قدرت می‌کنند و همینطور محیط خشک کاری را از بین می‌برد.

۳. جایی که فکرتان به بهترین شکل کار می‌کند را پیدا کنید

امروزه محیط‌های کاری برای کارمندان منعطف‌تر شده اند. چاک دیویس باور دارد که کارکنان باید از این فرصت‌ها برای لذت بردن از محیط کارشان بهره‌مند شوند تا بتوانند افرادی مثبت و خلاق‌تر باشند. او می‌گوید: ببینید کجا و در چه شرایطی فکرتان بیشترین بهره‌وری را دارد، هنگام دویدن روی تردمیل؟ یا هنگام گوش کردن به یک آهنگ؟ یا هنگام نگاه کردن به آسمان؟ شرایط ایده‌آل‌تان را پیدا کنید و بهترین استفاده را از فکرتان در راه رسیدن به اهدافتان ببرید. من وقتی اسکی می‌کنم یا در طبیعت و به دور از هر وسیله ارتباطی هستم بهترین ایده‌ها به ذهنم می‌رسد.

۴. با خودتان روراست باشید

برای همه ما پیش آمده است که با اینکه می‌دانیم کاری یا شخصی باعث استرس مان می‌شود و انرژی‌مان را می‌گیرد اما بازهم به آن چسبیده‌ایم و رهایش نمی‌کنیم. این احساس شاید ناشی از یک ترس باشد، اما باید با خودمان روراست باشیم و تمام جوانب آن را به درستی ببینیم. به قول معروف جلوی ضرر را از هرجا بگیری منفعت است. پس برای رسیدن به موفقیت و اهدافمان یک تصمیم قاطع بگیریم و همه آنچه که انرژی‌مان را می‌گیرد حذف کنیم.

دیویس می‌گوید: در یک تیم زمانی که کسی کارش را به درستی انجام نمی‌دهد، به سرعت باید از تیم حذف شود، و بعد از آن همه با خودشان فکر می‌کنند که کاش از اول این اتفاق افتاده بود.

۵. علاقه‌تان را تبدیل به کسب و کارتان کنید

چاک دیویس این توصیه را در زندگی شخصی‌اش اجرا کرد و طعم موفقیت را  چشید. او به ورزش و رویدادهای ورزشی علاقه زیادی داشت و از آن لذت می‌برد، بنابراین اولین کاری که می‌توانست را در این حوزه برای خودش راه‌اندازی کرد، یک روزنامه ورزشی کوچک.

دیویس در این باره می‌گوید: من افق کاری‌ام را مانند مسابقات ورزشی به ۴ دسته تقسیم می‌کنم: سه ماهه اول، ساخت تیم و استخدام‌ها کارکنان جدید، و تعیین اهداف مدیریتی است. سه ماهه دوم زمانی است که جریان درآمدی ایجاد شده و ما در حال تست بازار هستیم و باید روی مسیر اصلی و هدف کسب و کارمان متمرکز باشم. در سه ماهه سوم خودمان را با کسب و کارهای بهتر مقایسه می‌کنیم و با توجه به میزان رشد و درآمدمان برای پیشی گرفتن از آنها برنامه ریزی می‌کنیم. در سه ماهه چهارم من در همایش‌ها و کنفرانس‌ها شرکت می‌کنم و داستان سه دوره قبل را بازگو می‌کنم و برای افراد سخنرانی می‌کنم.

علاقه دیویس به ورزش باعث شهرت و موفقیت او شد. شما ممکن است در زمینه‌های دیگری مثل هنر، ریاضیات، علوم یا… علاقه داشته باشید. مهم این است که خودتان را باور کنید و علاقه‌تان را وارد کسب و کارتان کنید. با این کار درگیری همیشگی بین کاری که دوست داشتید انجام دهید و چیزی که امروز مجبود به انجام آن هستید را برای همیشه از بین می‌برید و از هر لحظه کاریتان نهایت لذت را می‌برید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.inc.com/kevin-daum/7-critical-success-lessons-from-the-guy-who-sold-shopzilla-and-fandango.html” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]INC[/stag_button]

میکرومقاله ۵ توصیه برای موفقیت از چاک دیویس برنده جایزه کارآفرین ۲۰۱۴ در سبکتو منتشر شد.

هرچه افکار منفی در ذهن‌مان فرصت بیشتری برای سخنرانی پیدا کنند، با کاهش بهروری، خلاقیت و انرژی روبرو می‌شویم و از آن طرف اضطراب و استرس افزایش می‌یابد. پس باید برای مقابله با آن چه کار کنیم؟

در ادامه می‌خواهیم در سبکتو سراغ ۶ قدم ساده که از نظر روانشناسان بهترین روش برای مقابله با فکرهای منفی و افزایش افکار مثبت است برویم. با ما همراه باشید:

۱. لحن افکار منفی

همه ما با یک لحن خاص با خودمان صحبت می‌کنیم و افکار منفی هم با همان لحن با ما هم‌صحبت می‌شوند. اولین قدم پیدا کردن و شناسایی آن لحن خاص است.

۲. لیست روزانه

یک دفترچه بردارید و در پایان هر روز، لیستی از جملات منفی که در مغزتان در آن روز پیچیده بنویسید. جملاتی مانند من نمی‌توانم، من بلند نیست، همیشه اشتباه می‌کنم، این کار نمی‌شود یا جملاتی منفی از این دست.

۳. شناسایی لحظه‌ها

حالا بنشینید و به لیست نگاه کنید. چه لحظه‌هایی موجب به وجود آمدن افکار منفی شده؟ دقیقا در آن لحظه چه اتفاقی افتاده؟ آیا فشار کاریتان زیاد است؟ آیا خواسته‌های اطرافیان از شما زیاد شده؟ شرایط در خانه به هم ریخته و باعث شده تا فشار عصبی روی شما وارد شود؟

۴. وارد آن زمان‌ها شوید

آن لحظه‌ها را به دقت به یاد آورید، مثل قدح افکار که در فیلم هری پاتر بود. همه چیز را با جزئیات به یاد بیاورید. چه کسی در آن لحظه با شماست؟ چه زمانی از روز است؟ ساعت چند است؟ چه احساسی دارید؟

۵. تمام شو

از این به بعد هر وقت افکار منفی سراغتان آمد، با صدای بلند و قدرتمند بگویید تمام شو بس است! هرچه بلندتر و رساتر بگویید به خودتان کمک کردید. این طوری علاوه‌بر جلوگیری از فکرهای منفی آماری از زمان‌ها و مکان‌هایی که این افکار سراغتان می‌آید هم خواهید داشت.

۶. تغییر افکار منفی

حالا در افکار خود عمیق شوید و به ذهنیت منفی خود فکر کنید. اگر فکرهای منفی باز سراغتان آمد به آنها بلند و رسا بگویید تمام شو بس است! بعد فکر کنید آیا نمی‌توان در آنها نکته مثبتی پیدا کرد تا اثر منفی آن را از بین ببرید؟

این ۶ قدم یک روش ساده و متداول روانشانسی برای از بین بردن افکار منفی است. از این به بعد هر وقت فکرهای منفی سراغتان آمد، بیایید یک شکل دیگر به آن نگاه کنید به جای گفتن این جمله که من از پسش برنمیام بگویید چطور می‌توانم آن را حل کنم؟

منبع نجواهای مغزمان یکی  ا‌ست و با تغییر لحن و جملات آنها می‌توانیم تغییرات بزرگی برای حذف افکار منفی و جایگزینی افکار مثبت کنیم. سعی کنیم با تمرین‌های مداوم موارد بالا، به مرور زمان خوش‌بینی را وارد زندگی‌مان کنیم تا با افزایش اعتمادبه‌نفس، دید جدیدی نسبت به دنیای خودمان پیدا کنیم.

مشکلات و موارد منفی همیشه در زندگی ما وجود دارند اما بهتر است به جای داشتن نگاه مشکل یا کاری انجام نشدنی به دید یک امتحان یا چالشی که باید مثل قهرمان‌ها از پس آن بربیاییم بنگریم. انیشتین می‌گوید:

مشکلات را نمی توان با همان سطح دانشی که موجب به وجود آمدنشان شده حل کرد.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.inc.com/marcel-schwantes/6-incredibly-effective-mental-tricks-to-think-more-positive.html” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]INC[/stag_button]

میکرومقاله ۶ قدم برای دور کردن افکار منفی و افزایش مثبت اندیشی در سبکتو منتشر شد.