همانطور که برای تناسب اندام نیاز به ورزش دارید، داشتن ذهنی شاد هم تمرین لازم دارد.

این حرف را یک “محقق شادی” گفته است. در این چند سال این گونه محققان کتاب‌ها و سخنرانی‌های زیادی داشته‌اند. هر کدام پیشنهادها و روش‌های خاص خود را ارائه می‌دهند. چیزی که میان تمام این حرف‌ها مشترک است، این است که “شادی” یک مهارت است. مهارتی که با تمرین زیاد به دست می‌آید.

در این مطلب سبکتو، ۵ تمرین برای داشتن ذهنی شاد را معرفی می‌کنیم:

۱. قدردانی

تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد که کمتر چیزی می‌تواند به اندازه قدردانی، روی حال خوب ما اثرگذار باشد. همچنین مشخص شده افراد قدردان، پر انرژی‌تر، دارای هوش هیجانی بالاتر و بخشنده‌تر هستند. همچنین به احتمال اینکه آنها افسرده، مضطرب یا گوشه‌گیر باشند بسیار کم است. حقیقت این است که آنها به خاطر شاد بودنشان قدردان و سپاسگزار نیستند، بلکه شکرگزار بودن است که موجب داشتن ذهنی شاد برای آنها شده است.

تمرین روزانه قدردانی تاثیر زیادی روی زندگی شما می‌تواند داشته باشد. و لازم نیست سخت و پیچیده باشد. لازم نیست حتما ترفیع شغلی بالایی بگیرید یا فروش میلیاردی داشته باشید تا قدردان شوید. اگر فقط بابت چنین چیزهایی شما شکرگزارخواهید بود، همیشه در نارضایتی به سر خواهید برد. در حالی که قدردانی می‌تواند حتی بابت خلوت‌تر بودن مسیر بازگشت شما به خانه نسبت به روزهای قبل باشد.

۲. خواب کافی شبانه

خواب خوب، فقط برای سرحال بودن نیست. کم خوابی به بیماری‌های جسمی و روحی زیادی منجر می‌شود. داشتن ذهنی شاد با وجود کم خوابی و افسردگی ناشی از آن، ممکن نیست. وقتی خوب نمی‌خوابید، نه تنها خلاقیت، تمرکز، و سطح کلی عملکرد شما در روز بعد کم می‌شود، بلکه این اثر تا چند روز هم باقی می‌ماند.

خواب به اندازه، شاید ساده‌ترین راه برای افزایش کیفیت زندگی‌مان باشد، اما متاسفانه بیشتر از همه چیز مورد بی توجهی قرار می‌گیرد.

۳. ورزش

نویسنده یک کتاب در مورد قدرت و تاثیر ورزش، اشاره می‌کند که ورزش یکی از اصلی‌ترین روش‌ها برای درمان تقریبا تمام بیماری‌های روحی است که ممکن است هر کسی در زندگی با آن روبرو شوی. اگر با روحیه‌ای بد باشگاه رفته باشید، حتما دقت کرده‌اید با احساس بسیار بهتری به خانه برگشته‌اید. ورزش اندورفین تولید می‌کند و این یعنی داشتن ذهنی شاد. 

تصادفی نیست که موفق‌ترین و شادترین افراد جهان، معمولا از نظر بدنی بسیار فعالند.

۴. مراقبه

عصب‌شناسان دریافته‌اند که آن بخشی از مغز که مسئول حس شادی است، در مغز افرادی که سالها به مراقبه مشغول بوده‌اند، بزرگتر و تقویت شده است. اما نگران نباشید، لازم نیست سالها در گوشه‌ی معبدی در سکوت محض به مراقبه بپردازید تا ذهنی شاد داشته باشید. کافیست روزی ۵ دقیقه فقط روی تنفس خود تمرکز کنید، دم و بازدم و بالا و پایین رفتن قفسه سینه را حس کنید تا نتیجه‌اش را ببینید.

بخش زیادی از اضطراب و ناراحتی ما نتیجه درگیر بودن در گذشته و نگران آینده بودن است. مراقبه همین‌جاست که به کار می‌آید. مراقبه به ما یاد می‌دهد در زمان حال باشیم، حتی اگر فقط برای چند دقیقه در روز باشد. اما خواهید دید که هرچقدر بیشتر مراقبه کنید، می‌توانید بیشتر و بیشتر در زمان حال سیر کنید.

۵. کار با حوصله و تمرکز

یک استاد دانشگاه آمریکایی و نویسنده چند کتاب پیشرفت شخصی، گفته است:

یک روز کاری سطحی و بی حوصله، از نظر علمی، بیشتر موجب بی‌حالی و ناراحتی می‌شود. هرچند کارهای سطحی دیگر، معمولا ضرری ندارند و حتی مفرح هستند.

کار  با حوصله و تمرکز نتایج بهتری دارد، ارزش شما را بالا می‌برد و احساس رضایت بلند مدتی برای شما ایجاد می‌کند. کافیست روزی که بی‌هدف در شبکه‌های اجتماعی سر کرده‌اید را با روزی که عمیقا مشغول کاری بودید که به آن اهمیت می‌دادید، مقایسه کنید. همین‌ها نشان می‌دهد که چرا کار با حوصله و تمرکز به داشتن ذهنی شاد می‌انجامد.

هرگاه با حوصله و تمرکز کار می‌کنید، بیشتر در زمان حال سیر می‌کنید و به این ترتیب شادتر می‌شوید.

این تمرین‌ها نه تنها شاد بودن را به شما یاد می‌دهند، بلکه شما را خلاق‌تر، کاراتر و موفق‌تر می‌کند. پس از همین امروز یک دوره ۲۱ روزه در نظر بگیرید و به دقت این ۵ مورد را تمرین کنید تا نتیجه‌اش را ببینید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://medium.com/the-mission/5-ways-to-train-your-brain-every-day-for-happiness-884adb2a01cf” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Medium[/stag_button]

میکرومقاله با این ۵ تمرین ذهن خود را تبدیل به ذهنی شاد کنید! در سبکتو منتشر شد.

ما می‌توانیم با تغییراتی، خودمان و شخصیت‌مان را بیشتر نمایان کنیم و به جای اینکه منتظر اتفاق‌های قابل پیش بینی بمانیم، خودمان آنها را پیدا کنیم.

وقت آن رسیده که خودمان، هر شکلی که هستیم و هر چیزی از خودمان را دوست داشته باشیم. می‌توانیم آنچه از ما انتظار می‌رود را تا جایی که قبول داریم به جا آوریم و در کنار آن انتظارات شخصی‌مان را نیز بشناسیم و دنبال کنیم.

با سبکتو همراه باشید تا باهم ۵ روش بیشتر دوست داشتن خودمان را بررسی کنیم:

جمع دوستان واقعی‌تان را پیدا کنید

دارن هاردی در میکروکتاب اثر مرکب می‌گوید: اطرافتان را از افرادی که به شما عشق می‌ورزند و همیشه حامی شما هستند پر کنید. حواستان به این افراد باشد. شما به اندازه اطرافیان خود شاد و موفق خواهید بود. پس عزیزانتان را نزدیک خود نگه دارید و بدون عذاب وجدان افراد تیره و تار را از زندگی خود حذف کنید.

این جمع افرادی هستند که خوب گوش می‌دهند، فکری باز دارند، دلسوز هستند و پر از شور و شوق و خلاقیت‌اند. اگر شوخ طبع هم باشند که چه بهتر!

دنبال کردن انتظارات شخصی‌تان، با وجود چنین افرادی در کنارتان که شما را به همان جهت سوق می‌دهند، بسیار راحت‌تر است. جمع دوستان واقعی‌تان باعث می‌شود در زمان‌های سخت که دچار شک و تردید هستید، باز نایستید و به مسیر خود ادامه دهید. آنان به شما یادآوری خواهند کرد که چرا باید خودتان را دوست داشته باشید و قدردان خود باشید.

پیگیر علایق خود باشید

هرآنچه که شما را خوشحال می‌کند را پیدا کنید و با جان و دل مشغولش شوید. هرگز رهایش نکنید. چرا که همین علایق شماست که به زندگی شما معنی می‌دهند. هدف و عشق شما به آن سرگرمی، شغل یا علاقه است که شما را در مسیر درست قرار می‌دهد.

دقت کرده‌اید اگر علاقه خود را رها کنید، شادی از زندگی‌تان ریشه کن خواهد شد؟ چگونه می‌توانید قدردان خود باشید، اگر احساس رضایت و شادمانی ندارید؟

خود را به چالش بکشید

بسیاری از مهمترین و با ارزشترین درس‌های زندگی از سخت‌ترین شرایط به دست می‌آیند. با تحت فشار قرار دادن خود تا جایی که توان تحمل دارید، خواهید دید که ضعف‌هایتان به نفع شما عمل خواهند کرد.

جسارت به خرج دهید و دنبال کاری بروید که شما را می‌ترساند ولی در عین حال برایتان جذاب است. وارد جمعی شوید که پر از افراد هم فکر شماست ولی از رویارویی با آنان هراس دارید. خواهید دید که بعد از گذر از مرحله اولیه ترس و دلهره، اعتماد به نفسی مثال زدنی به دست خواهید آورد. به این ترتیب محدوده امن خود را گسترش خواهید داد. نگران نباشید، صحیح و سالم این چالش‌ها را پشت سر می‌گذارید!

به این ترتیب به خود ثابت می‌کنید که می‌توانید در هر شرایطی به خودتان تکیه کنید، حتی وقتی با وضعیتی کاملا جدید روبرو می‌شوید. این اعتماد به نفس شما را به سمت چالش‌های جدیدتر سوق خواهد داد و به همین ترتیب اعتماد به نفس‌تان افزایش می‌یابد. این چرخه شما را به سمت اهدافتان پیش می‌برد.

داشته‌هایتان را لیست کنید

برای روزهای سختی که نمی‌توانید به خودتان باور داشته باشید، لیستی از داشته‌هایتان تهیه کنید. هرآنچه که بابت داشتنش قدردان هستید را لیست کنید. از دارایی‌های ساده و کوچک نگذرید. داشته‌های بدیهی را هم فراموش نکنید. در بدترین شرایط قدردان سلامتی، خانواده و تمام موارد این چنینی باشید.

این نظریه شامل تمام موارد زندگی می‌شود. اگر روزی نمی‌توانید فدردان خلاقیت یا نظم خود باشید، اخلاق خود و شوخ طبعی‌تان را تحسین کنید. از تحسین کردن خود هرگز دست نکشید.

خودتان را قبول داشته باشید

شما بهتر از هرکسی خودتان را می‌شناسید، پس قبل از هرچیزی خودتان را قبول داشته باشید. اجازه دهید غریزه‌ راهنمای شما باشد. شک نداشته باشید اگر خوب گوش دهید، در نهایت منجر بهخود باوری می شود! وقتی خودتان را باور کنید ، با قدرتی بیشتر تصمیم گیری خواهید کرد.

عشق ورزیدن همیشه و همه جا دشوار است و عشق ورزیدن به خود، دشوارترین کار است. این مسیر درست مانند خلاف جریان آب شنا کردن است، خلاف انتظارات رایج عمل کردن، استانداردها را جابجا کردن، مقیاس‌ها را دگرگون کردن، زیر ساخت اجتماعی و نقش‌های از پیش تعیین شده را به چالش کشیدن و رویارویی با ناامنی‌ها و تردیدهای درونی است، اما این جدالی است که ارزش تلاش کردن دارد، چرا که شما مهم‌ترین بخش این چرخه هستید و در انتهای مسیر این شما هستید که بیشترین سود را می‌برید و لذت دوست داشتن خودتان را می‌چشید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.wholeheartedwoman.org/blog/5-ways-to-fall-in-love-with-yourself” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Whole Hearted Woman[/stag_button]

میکرومقاله ۵ راهکار برای بیشتر دوست داشتن خودمان در سبکتو منتشر شد.