روز را با یک شروع باشکوه آغاز کنید

شاید عادت دارید هر روز پیاده‌روی کنید. شاید از مراقبه صبحگاهی لذت می‌برید. شاید هم صبح خود را با یک صبحانه سالم و لذیذ شروع می‌کنید. برای شروع روز خود برنامه منظمی در نظر داشته باشید. برنامه رشد فردی را از میان کارهای موردعلاقه خود انتخاب کنید. به این ترتیب انجام این کار شما را خسته نخواهد کرد.
برنامه منظم، ضرباهنگ پرشوری به زندگی شما می‌افزاید. این برنامه از میزان استرس شما می‌کاهد و دیگر شاهد آثار خستگی ذهنی در خود نخواهید بود. از این گذشته دچار سردرگمی هم نخواهید شد. چرا که به خوبی می‌دانید می‌خواهید چه کاری انجام دهید. ایجاد عادت‌های مفید راهگشای موفقیت شما خواهد بود.

قانون ۲۰/۸۰ را سرلوحه کارهایتان قرار دهید

قانون ۲۰/۸۰ یا پارتو بسیار ساده است و می‌گوید ۸۰ درصد نتایج بدست آمده حاصل تنها ۲۰ درصد تلاش شماست. از این رو برای رشد فردی کافی است تلاش خود را در جهت مناسبی سرمایه‌گذاری کنید. به این ترتیب با ایجاد عادت‌های مفید انرژی خود را به بهترین شکل مدیریت می‌کنید. ۲۰ درصد از انرژی شما می‌تواند معجزه بزرگی را رقم بزند. با تقسیم انرژی روی فعالیت‌های مختلف به نتایج دلخواه برسید.

هر چقدر مطالعه کنی باز هم کم است، پس مطالعه کن

مطالعه راهی فوق‌العاده برای افزایش دانش است. کتاب‌ها دریچه خلاقیت شما را باز خواهند کرد. پس دنبال کتاب‌هایی باشید که ایده‌های جدیدی پیش روی شما قرار می‌دهند. فراموش نکنید کتاب خواندن در مسیر رشد فردی نوعی مراقبه به شمار می‌رود. به همین دلیل مطالعه از استرس شما می‌کاهد. با ایجاد عادت کتاب خواندن میهمان بزرگان علم و ادب خواهید بود. عادت مفید مطالعه، ایده‌ها و نگرشی یه شما می‌دهد که می‌تواند زندگی‌تان را دگرگون کند.

با یک دست چند هندوانه بلند نکنید

جالب است بدانید که تنها ۲ درصد از افراد جهان قادر هستند که می‌توانند چندین وظایف را همزمان و با موفقیت به نتیجه برسانند. انجام چندین کاری تمرکز شما را پایین می‌آورد. البته شاید شما هم جز آن ۲ درصد باشید! اما در غیر این صورت این کار بازدهی فردی را به شدت پایین می‌آورد. کارهایتان را اولویت‌بندی کنید. با توجه به شناختی از توانایی خود دارید، وظایفی را انتخاب کنید. موفقیت در انجام یک کار عالی به مراتب بهتر از انجام چندین کار نیمه تمام است. این عادت می‌تواند استفاده از توانایی‌هایتان را دگرگون کند.

نیمه پر لیوان را ببینید

یک گل در کنار انبوهی از خارها می‌روید. کدام توجه شما را به خود جلب می‌کند؟ انبوه خاری که گل را احاطه کرده‌ یا گل‌های خوش عطری که از میان خارها قد کشیده‌اند؟ انتخاب با شماست. خوشبختی می‌تواند در یک قدمی شما باشد و در عین حال شما در کوهی از مشکلات غوطه‌ور باشید. حقیقت این است که به جز شما هیچ نجات دهنده دیگری وجود ندارد. پس به دنبال عادت‌هایی باشید که زندگی‌تان را دگرگون و هدف‌تان را مشخص نگه دارد. برداشت شما از چیزهایی که در زندگی می‌بینید یا تجربه می‌کنید، روزهای آینده شما را می‌سازند. پس بابت هر آنچه در زندگی دارید سپاسگزار باشید تا نعمت‌های بیشتری دریافت کنید. شکرگزاری واقعا موثر است و پیشنهاد می‌کنم برای دیدن اثر آن میکروکتاب معجزه از راندا برن را بخوانید که در یک برنامه ۲۶ روزه سپاسگزاری معجزه سپاسگزاری را به شما نشان می‌دهد

فیلتر انسانی را فراموش نکنید

آدم‌های اطراف شما انرژی شما را تعیین می‌کنند. به خاطر داشته باشید، «شما مجموعه‌ای از ۵ انسانی هستید که بیشترین زمان خود را با آنها سپری می‌کنید». با افرادی نشست و برخاست کنید که با نگرشی مثبت با زندگی روبرو می‌شوند. از آدم‌های منفی‌باف دوری کنید. آنها انرژی شما را تخلیه می‌کنند.

ورزش جوهره جسم سالم

ورزش تاثیرات ارزشمندی روی سلامت فیزیکی بدن می‌گذارد. از این گذشته عادت مفید ورزش کردن، میزان خلاقیت فرد را هم افزایش می‌دهد و خلاقیت، مهارت‌های شناختی فرد را توسعه می‌دهد. ورزش منظم هورمون اندورفین را در بدن فرد آزاد می‌کند. این هورمون فرد را از غم و افسردگی به دور نگه می‌دارد. با ایجاد عادت ورزش منظم نشاط و خلق و خوی شما بهبود پیدا می‌کند.

هنر گوش دادن را دست کم نگیرید

با تمام وجود به صحبت‌های طرف مقابل خود گوش دهید. با این کار احساس خوبی در او به وجود می‌آورید و به مخاطب خود احترام می‌گذارید. از این گذشته درک بهتری از صحبت‌های او خواهید داشت. گوش دادن عادت مفید و ارزشمندی است که دانش شما را ارتقا داده و می‌تواند موقعیت‌های زندگی‌تان را دگرگون کند.

شبکه‌های اجتماعی خود را سبک کنید

متوسط زمانی که هر روز در فضای مجازی سپری می‌کنید را به حداقل برسانید. هر اندازه بیشتر در شبکه‌های اجتماعی به سر ببرید، بیشتر در معرض افسردگی قرار خواهید داشت. زمانی که در این فضا می‌گذرانید به رشد فردی شما کمکی نخواهد کرد. موفقیت شما در گرو مدیریت این زمان‌ها نهفته است.

شما اصلی‌ترین سرمایه خود هستید

از گران‌بهاترین سرمایه خود محافظت کنید. به اندازه بخوابید. خوابیدن ریتم طبیعی شما را بهبود می‌بخشد و به این ترتیب احساس شادمانی و عزت‌نفس در شما افزایش می‌یابد. برای خودتان وقت بگذارید. مهارت موردعلاقه‌تان را بیاموزید، غذای موردعلاقه خود را درست کنید و خود را به تماشای زیباترین منظره موجود مهمان کنید.
شاید برای ساختن این عادت‌ها به زمان زیادی نیاز داشته باشید. اما باور کنید، رشد فردی ارزشش را دارد. عادت‌های ارزشمند ضامن پیشرفت و موفقیت شما هستند. آستین بالا بزنید و دست به کار بشوید.

میکرومقاله عادت‌هایی که زندگی شما را دگرگون می‌کنند در سبکتو منتشر شد.

کتاب خوانی عادتی ترک نشدنی در موفق‌ترین و ثروتمندترین افراد دنیاست. از بنجامین فرانکلین با قانون ۵ ساعت، تا ایلان ماسک که می‌توان پر کارترین انسان روی زمین دانست، همگی تحت هر شرایطی از زمان مطالعه‌شان نمی‌گذرند. کتاب خواندن علاوه‌بر علم جدیدی که به شما اضافه می‌کند، دید جدیدی به شما می‌دهد که در نتیجه آن می‌توانید مسائل و فرصت‌ها را زودتر از دیگران تشخیص دهید. اگر کتاب خواندن جای منظمی در زندگی شما ندارد احتمالا منافع زیادی را از دست می‌دهید که از جمله آنها:

۱. تحریک ذهنی

تحقیقات نشان داده‌اند که تحریک ذهنی می‌تواند پیشرفت آلزایمر و جنون را کند یا حتی متوقف کند، زیرا فعال و مشغول نگه داشتن مغز مانع از دست دادن قدرتش می شود. مغز هم مانند هر ماهیچه دیگری برای قوی و سالم ماندن به ورزش نیاز دارد، بنابراین اصطلاح «استفاده نکنی از دستت رفته» در مورد مغز مناسب است. مطالعه و کتاب خوانی یکی از بهترین روش‌ها در تحریک ذهنی است.

۲. کاهش استرس

شرایط امروز برای بسیاری از ما به گونه‌ای پیش می‌رود که استرس بخش زیادی از آن را در برگرفته و البته باعث بیماری‌های زیادی هم شده است. اما مطالعه می‌تواند کاری کند که مهم نباشد که در محیط کار، روابط شخصی یا سایر مسائل روزانه چقدر استرس دارید، همه آنها با غرق شدن در یکی از داستان‌های هزارویک‌شب از بین می‌روند. یک رمان خوب می‌تواند شما را به قلمروهای دیگر ببرد یا یک مقاله ذهن‌تان را از مشکلات منحرف می‌کند و شما را در زمان حال نگه می‌دارد، تنش را از بین برده و شما را آرام می‌کند.

۳. دانش

کتاب خوانی ذهن شما را با اطلاعات متنوع و جدیدی پر می‌کند و هرگز نمی‌دانید که این اطلاعات چه زمانی به درد خواهند خورد. هرچه دانش‌تان بیشتر باشد بهتر از پس چالش‌های فرا روی‌تان برخواهید آمد. علاوه‌بر این، دانش شما تنها دارایی شماست که تحت هر شرایطی از بین نمی‌رود شما ممکن است پول، شغل یا حتی سلامتی خود را از دست بدهید اما دانش چیزی است که همیشه همراه شماست و حتی بهتر اینکه دانش می‌توان مرتبه شما را به طور چشمگیر ارتقاء دهد.

۴. گسترش دایره واژگان

هرچه بیشتر بخوانید در معرض کلمات بیشتری قرار می‌گیرید و این کلمات لاجرم راه‌شان را در دایره واژگان روزانه‌تان باز می‌‌کنند. خوب و شمرده صحبت کردن در هر حرفه‌ای مفید است و دانستن اینکه می‌توانید با اعتماد به نفس بیشتر با دیگران صحبت کنید، احترام به خود را افزایش می‌دهد. این مورد می‌تواند در حرفه تان مفید باشد، زیرا کسانی که زیاد کتاب خوانده‌اند، خوب حرف می‌زنند و تقریبا در هر موردی اطلاعات دارند، آنها نسبت به کسانی که دایره لغت کوچکتری دارند سریعتر پیشرفت می‌کنند و از ادبیات، پیشرفت‌های علمی و حوادث جهان بااطلاع هستند.

کتاب خوانی برای یادگیری زبان‌های جدید هم حیاتیست زیرا به این ترتیب زبان آموزان در معرض لغت جدید قرار گرفته و روان صحبت کردن و نوشتن‌شان بیشتر می‌شود.

۵. بهبود حافظه

وقتی کتاب می‌خوانید ناچارید تعدادی شخصیت، پیشینه‌هایشان، خواسته‌هایشان، تاریخچه و اختلاف‌های جزئی بین‌شان و همچنین داستان‌های فرعی را به خاطر بسپارید. به خاطر سپردن اینها کمی سخت است اما ذهن بسیار شگفت‌انگیز بوده و به آسانی از پس این کار بر می‌آید. جالب است که هر خاطره جدید یک سیناپس جدید ایجاد کرده و سیناپس موجود را تقویت می‌کند که به نوبه خود باعث تقویت حافظه کوتاه‌مدت و تثبیت می‌شود. فوق‌العاده نیست؟

در میکرومقاله بعدی به ۵ دلیل دوم برای اینکه کتاب خوانی را وارد زندگی کنیم می‌پردازیم.

میکرومقاله ۱۰دلیل برای اینکه کتاب خوانی را وارد روزمرتان کنید – قسمت اول در سبکتو منتشر شد.

حتما شما هم تجربه روزهایی که بدون دلیل خاصی بی‌انرژی بودید را دارید، روزهایی که با وجود حجم کاری زیاد حوصله انجام کاری را ندارید و با اینکه خواب کافی داشتید، احساس بی‌انرژی بودن می‌کنید. نکته اینجاست که شما تنها نیستید، امروزه بیش از ۶۰٪ مردم در طول روز دچار چنین احساسی هستند. به همین خاطر تحقیقات و بررسی‌های زیادی روی این موضوع انجام شده و در نهایت به دو عامل عادت‌های سلامتی و عادت‌های روزمره رسیده‌اند.

عادت‌های روزمره از ناخودآگاه شما می‌آیند و تاثیرات شگفت‌انگیزی روی آینده می‌گذارند. تغییر آنها می‌تواند به نظر ساده برسد اما در عمل سخت خواهد بود، چرا که آنها تبدیل به ناخودآگاه شما شده‌اند. اما با تغییر این عادت‌های روزمره می‌توانید انرژی از دست رفته در روزتان را به خودتان برگردانید.

با هر مسئله‌ای شخصی برخورد نکنید

در طول روز اتفاقات زیادی پیرامون ما می‌افتد، نکته‌ای که باید حواسمان به آن باشد این است که از هر اتفاقی برداشت شخصی نداشته باشیم و خودمان را درگیر هر مسئله‌ای نکنیم. وقتی شما از هر مسئله‌ای برداشت شخصی داشته باشید، بخش بزرگی از ذهنتان را به آن اختصاص می‌دهید و بدون اینکه متوجه باشید در طول روز به آن فکر می‌کنید یا با خودتان در جدال هستید. انرژی که می‌تواند صرف شاد بودن شما شود، صرف یک درگیری بی‌پایان در مورد یک موضوع که حتی شاید شما درگیر آن نبودید می‌شود. پس از همین امروز مسائل را دقیقا همانطور که هست ببینید و هیچ برداشت شخصی برای خودتان نداشته باشید.

در گذشته گیر نکنید

بیایید قبول کنیم که همه ما بخشی از روزمان را در گذشته سیر می‌کنیم. فرقی ندارد این گذشته شامل خاطرات خوب باشد و لبخند به لبتان بیاورد یا خاطرات بد باشد و عصبانی‌تان کند، مهم این است که فکر کردن به گذشته باعث می‌شود بخش زیادی از انرژی ذهن شما در طول روز هدر برود. پس برای اینکه انرژی را به روزهایتان برگردانید و از این لحظه‌های غمگین خلاص شوید، فکر کردن به گذشته را متوقف کنید. هر زمان که احساس کردید در حال غرق شدن در خاطرات هستید خودتان را مشغول به کاری کنید که نیاز به فکر کردن یا تمرکز کردن داشته باشد. یادتان باشد تلویزیون دیدن یا گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی اوضاع را بدتر خواهند کرد.

دیر خوابیدن

تقریبا همه ما از مضررات دیر خوابیدن و البته دیر بیدار شدن مطلع هستیم و تاثیرات منفی مختلف آن را می‌دانیم. با این حال متاسفانه تبدیل به یکی از عادت‌های روزمره ما شده است. برخی فکر می‌کنند که با خوابیدن بیشتر در روز، می‌توانند خواب شبشان را جبران کنند، در حالی که مغز گول شما را نمی‌خورد. بی‌خوابی و دیر خوابیدن باعث می‌شود در طول روز مغر انرژی بیشتری برای تمرکز صرف کند و کاری که به طور معمول با انرژی کمتری انجام می‌شد، با دیر خوابیدن چندین برابر بیشتر انرژی مصرف می‌کند و در نتیجه شما یک روز کسل کننده و را تجربه خواهید کرد.

رژیم غذایی بد

رژیم غذایی تنها برای لاغر یا چاق شدن نیست. تمام افراد موفق در سبک زندگی خود، یک رژیم غذایی سالم دارند. رژیم غذایی سالم، شامل تمام مواد غذایی و خوراکی است که باید در طول روز به شما برسد. وقتی شما خودتان را تحت فشار رژیم‌های سخت یا پرخوری‌های بی‌رویه می‌گذارید، علاوه‌بر مشکلاتی که برای کلیه و کبدتان ممکن است پیش بیاید، کارایی فکرتان هم پایین می‌آید. در نتیجه انرژی بیشتری نسبت به معمول استفاده می‌کند تا بهره‌وری داشته باشد و در نهایت این شما هستید که روزهای بی‌حال و خسته‌ای را می‌گذرانید.

تلاش برای خوشحالی همه افراد

یکی از مخرب‌ترین عادت‌های روزمره این است که بخواهید همه افرادی که در زندگی‌تان هستند را خوشحال نگه دارید. این موضوع نه تنها انرژی روزانه شما را هدر می‌دهد، بلکه کم‌کم شما را تبدیل به فردی افسرده می‌کند. اینکه برای خوشحالی افراد تلاش کنید خیلی هم خوب است، اما قرار نیست در این راه از خودتان بگذرید. وقتی شما تمام روزتان را صرف خوشحال کردن دیگران می‌کنید، در پایان توانی برای توجه به خودتان و نیازهایتان ندارید و به طور ناخودآگاه از اینکه به نیازهایتان توجه نکرده‌اید، ناراحت می‌شوید.

از طرفی هم شما نمی‌توانید همه افراد را از خودتان راضی نگه دارید، در نتیجه در این بین همیشه افرادی هستند که از شما گله دارند این حس نارضایتی از خودتان و دیگران باعث می‌شود تا شما دائم با خودتان درگیر باشید و احساس خوبی نسبت به خودتان نداشته باشید. از آنجایی هم که تمام انرژی‌تان در طول روز را صرف دیگران کرده‌اید، نمی‌توانید حال خودتان را خوب کنید.

مغز را در حالت اتومات قرار دهید

یکی از عادت‌های روزمره که می‌تواند باعث هدر رفتن انرژی زیادی از ما شود، فکر کردن و تصمیم گرفتن در مورد مسايل ساده و بی‌اهمیت است. قبلا در میکرومقاله برای هر تصمیم‌گیری چقدر زمان صرف کنیم به این موضوع اشاره کردیم که فکر کردن زیاد روی یک تصمیم، البته اگر جزء تصمیم‌های مهم زندگی نباشد، می‌تواند انرژی شما و مغزتان را تا اندازه زیادی از بین ببرد. همچنین یک کار دیگر که تقریبا جزء عادت‌های روزمره همه ماست، زمان صرف کردن برای تصمیم‌گیری در مورد مسائل ساده است. مثلا شاید بیشتر از نیم‌ساعت فکر کنیم که کدام کفش را بپوشیم. این کار نه تنها شما را خیلی زود خسته می‌کند، بلکه قدرت تصمیم‌گیری مغز را کن کم کرده و در ادامه روز نمی‌تواند روی مسائل مهم تمرکز داشته باشد.

میکرومقاله عادت‌های روزمره‌ که انرژی شما را هدر می‌دهند در سبکتو منتشر شد.

پشت‌گوش انداختن کارها یا تعلل برای شروع کارهای جدید، تبدیل به یک معضل جهانی شده و افراد بسیاری امروزه درگیر آن هستند. به همین خاطر تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شد که به تازگی بخشی از نتایج آن منتشر شده است و نشان می‌دهد که دلیل این رفتار، اجزای مغز و ابعاد آنهاست. این تحقیقات با اسکن مغزی ۲۴۶ نفر و با تمرکز روی دو موضوع افراد پیگیر در یک کار و افرادی که پشت‌گوش انداختن کارها عادتشان است دنبال می‌شد.

مدیریت احساسات

تحقیقات نشان دادند که پشت‌گوش انداختن کارها به بخش مدیریت احساسات مربوط می‌شود نه مدیریت زمان. مطابق این بررسی‌ها، در افرادی که عادت به تعویق و پشت‌گوش انداختن کارها دارند، بخش بادامه مغز بزرگتر است. بادامه در لوب گیجگاهی قرار دارد و وظیفه پردازش احساسات و کنترل انگیزه را به عهده دارد. نکته جالب دیگر در این افراد، ارتباط ضعیف بادامه با قسمت پشتی از کمربند جلویی قشر مغز یا DCAA بود.

DCAA علاوه‌بر اینکه با استفاده از اطلاعات بادامه، در مورد واکنش‌های بدن تصمیم می‌گیرد، با مدیریت احساس‌هایی که همزمان رخ می‌دهند و مسدود کردن عواملی که باعث حواس‌پرتی می‌شوند، به تصمیم‌گیری بهتر کمک می‌کند. یکی از محققین این پروژه می‌گوید: «کسانی که بخش بادامه مغزشان بزرگتر است، نگرانی بیشتری نسبت به عواقب کارها دارند و به همین خاطر هم دائم آنها را به تعویق و پشت‌گوش می‌اندازند. در واقع این افراد به دلیل ارتباط ضعیف بین بادامه و DCAA نمی‌توانند احساسات متناقض و عومل حواس‌پرتی را فیلتر کنند.»

توصیه‌هایی برای پشت‌گوش اندازها

مویرا اسکات کارشناس توسعه فردی و بهره‌وری توصیه می‌کند که برای اینکه عادت پشت‌گوش انداختن کارها را از بین ببرید و انگیزه بیشتری داشته باشید، مهمترین نکته این است که نسبت به زمان‌هایی که کارها را به تعویق می‌اندازیم آگاه باشیم و در چنین لحظه‌هایی راه‌حل‌هایی برای مقابله با ذهنمان داشته باشیم. به طور کلی اسکات توصیه می‌کند:

تعیین زمان

برای انجام کارها، بازه‌های زمانی در نظر بگیرید و بین بازه‌های زمانی استراحت‌های کوتاه داشته باشید تا ذهنتان آزاد شود. مثلا ۳۰ دقیقه کار کنید و ۵ دقیقه استراحت. و بعد از ۵ تا بازه ۳۰ دقیقه‌ای یک استراحت بلندتر مثلا ۱۵ دقیقه‌ای به خودتان بدهید. با این کار نه فشار زیادی برای فرار از کارها دارید و نه استراحت بیش از حد که باعث به تعویق انداختن کارها شود.

فهرست کارها

کارهایی که باید در طول روز انجام دهید را بنویسید. بعد آنها را به ترتیب اولویت مرتب کنید. حالا کارهایی که اولویت اول تا سوم را دارند به کارها و وظایف کوچکتر تقسیم‌بندی کنید و از اولویت اول شروع به کار کنید. با این روش نه تنها انجام کارها برایتان سخت و طاقت‌فرسا نمی‌شود بلکه در پایان روز از اینکه همه کارها را انجام داده‌اید شگفت‌زده خواهید شد.

متمرکز باشید

اگر پشت‌گوش انداختن کارها یکی از عادت‌های شما باشد، پس احتمالا سرگرم کردن خودتان به انجام کارهای دیگر بسیار راحتتر از انجام کار مورد نظر است. در واقع در بسیاری از مواقع ما حاضر به انجام هر کاری هستیم جز آنچه باید انجام دهیم. اما برای از بین بردن این عادت باید کمی به خودمان سخت بگیریم. تمام عواملی که حواستان را پرت می‌کنند را کنار بگذارید و کاری که باید انجام شود را با جدیت شروع کنید.

میکرومقاله چطور مانع پشت‌گوش انداختن کارها در طول روز شویم؟ در سبکتو منتشر شد.

اما باید چی کار کرد؟باید اجازه دهیم تا غم و ناراحتی ما را از پا درآورند؟ باید اجازه دهیم تا ما را تبدیل به یک آدم بی‌حوصله و غمگین کنند؟ قطعا نه. در این سری از میکرومقاله‌های سبکتو می‌خواهیم بهترین راهکار برای رها شدن از غم و ناراحتی و کنار آمدن با چیزهایی که از دست دادیم را پیدا کنیم. پس به زندگی لبخند بزنید و با ما همراه باشید:

مارک یک روانشناس می‌گوید: «چند وقت پیش من و همسرم از کنار محل یکی از اولین قرارهایمان رد شدیم. چند دقیقه لبخند زدیم و یکی از خاطرات مشترک‌مان را یادآوری کردیم. آن ملاقات واقعاً عالی بود. یک شب که شاید در طول عمرتان یک یا دو بار آن را تجربه کنید، آن هم اگر خوش‌شانس باشید.

با فکر کردن به این موضوع،کمی غمگین شدم. چون دیگر من آن جوان ۲۷ساله نبودم که با جسارت و اعتمادبه‌نفس جلو بروم بدون اینکه دقیقا بدانم می‌خواهم چه کاری کنم. من اندوهگین شدم چون آن دو نفری که ما بودیم و آن شب را تجربه کرده بودیم، رفته بودند و هرگز بر نمی‌گشتند. بی‌توجهی جسورانه و شیرینی در من جوان‌تر وجود داشت که بطور برگشت‌ناپذیری از بین رفته بود. چند لحظه در سکوت برای گذشته‌ام عزاداری کردم؛ انگار یکی از فامیل‌های دورم را از دست داده باشم.

من با فقدان غریبه نیستم و فکر نکنم هیچ کدام از ما با آن ناآشنا باشیم. مرگ اعضای خانواده و دوستان را دیده‌ایم. روابط عاشقانه‌ای داشته‌ایم که با انفجاری غیر‌عادی خاتمه یافته‌اند و آن را در سکوتی طولانی پذیرفته‌ایم. رفاقت، شغل، شهر و جمع‌های زیادی را از دست داده‌ایم. حتی ایمانمان به خود و دیگران را هم از دست داده‌ایم.

با واقعیت روبه‌رو شوید

هر نوع از دست دادنی نوعی مرگ است. در هر مورد، تجربه‌ای (یک شئ، ایده یا شخص) بوده که به زندگی‌تان معنا می‌داده و حالا دیگر وجود ندارد. به همین خاطر از پس فقدان برآمدن همیشه در برگیرنده همان پویایی است.

در هر مورد – خواه این فقدان از دست دادن یک رفاقت، شغل، عضوی از بدن یا هر چیز دیگری باشد – ناچار می‌شویم با این واقعیت رو به رو شویم که دیگر هرگز چنین چیزی یا شخصی را تجربه نخواهیم کرد. ناچار می‌شویم نوعی تهی بودن درونی را احساس کرده و درد را بپذیریم. ناچار می‌شویم با آن کلمه بسیار بسیار وحشتناک مواجه شویم: «هرگز».

واژه «هرگز» آزار دهنده است چون به این معناست که نمی‌توان آن را تغییر داد، در حالی که ما دوست داریم فکر کنیم که می‌توان چیزها را تغییر داد و این فکر کمک می‌کند که ما احساس بهتری داشته باشیم.

بعضی از عبارات ما را تشویق می‌کنند. آنها به ما می‌گویند که اگر چیزی را دوست ندارید، تغییرش بدهید. اما «هرگز» یعنی همه چیز تمام شده است و تحمل این موضوع واقعاً دشوار است. نمی‌توانید یک مرده را به زندگی برگردانید. نمی‌توانید جوانی هدر رفته را برگردانید، نمی‌توانید زمان را به عقب برگردانید و یک کار اشتباه را انجام ندهید یا کلمه‌ای که رفاقت‌تان را بهم زد، را  نگویید.

وقتی چیزی رفت، رفته است و هر کاری که انجام دهید به وضعیت قبلی برنمی‌گردد. این موضع از جنبه روانشناسی، بخش کوچکی از شما را نابود می‌کند. اما باید این بخش کوچک را دوباره ساخت.

برای اینکه یاد بگیریم غم را رها کنیم و غصه چیزهایی که از دست دادیم را نخوریم اول قدم پذیرفتن است. وقتی شما باور می‌کنید که چیزی یا کسی رفته یعنی آماده ساختن آن بخش کوچک می‌شوید. در میکرومقاله بعدی به قسمت دوم این مبحث می‌پردازیم و بیشتر در مورد مواجه با غم و ناراحتی صحبت خواهیم کرد.

میکرومقاله چطور غم را رها کنیم و با از دست دادن‌ها کنار بیاییم – قسمت اول در سبکتو منتشر شد.

رزمنده‌های پیروز ابتدا برنده می‌شوند و سپس به میدان جنگ می‌روند؛ اما رزمنده‌های شکست‌خورده ابتدا به میدان جنگ می‌روند و آنجا به دنبال پیروزی می‌گردند.

سون تزو، نویسنده کتاب باستانی «هنر رزم»

در این میکرومقاله از سبکتو، با عادت واقع‌گرا بودن آشنا می‌شویم و رمز «ثابت‌قدمی» را پیدا خواهیم کرد. دیگر جوری پیش می‌روید که تا قبل از این تصورش را هم نمی‌کردید.

در جستجوی حقیقت

حقیقت این است که بیشتر افراد دچار عدم واقع‌گرا یی و شادی زودهنگام هستند. جوکو ویلینک در یکی از کتاب‌های کودکش، یک داستان ساده‌ تعریف می‌کند:

پسر کوچکی بود که نمی‌توانست شنا کند، گروهی از بچه‌های قلدر او را اذیت می‌کنند و او هنوز جدول ضرب را هم یاد نگرفته است. یک روز عمویش که عضو نیروی دریایی است به کمک او می‌آید تا به او یاد دهد تغییر کند و بهتر شود. …

این داستان هم برای کودکان و هم بزرگسالان پیام‌های زیادی دارد. در قسمتی از داستان، پسر ۴نوع شنا را یاد می‌گیرد، او به شدت هیجان‌زده می‌شود و از خوشحالی شروع به بالا و پایین پریدن می‌کند، چون حالا نه تنها می‌تواند شنا کند بلکه ۴نوع شنا را هم باهم یاد گرفته است، اما عمویش چندان هیجان‌زده نیست؛ چرا که او می‌داند هنوز کار تمام نشده. هدف ۱۰ شنا بوده. پس باید واقع‌گرا بود و متوجه آن باشی که جای خوشحالی زود هنگام نیست.

تا کار تمام نشده، شادی نکنید

اولین قدم فاصله گرفتن از تله، تشخیص محل تله است.

فرانک هربرت، علمی‌تخیلی‌نویس آمریکایی

بیشتر مردم وقتی اتفاق خوبی برایشان می‌افتد، دچار سرخوشی می‌شوند. به نوعی از فشار و سختی رها شده و آرام می‌گیرند. و برای بیشتر آنان، تمایل به شادی زودهنگام و در نظر نگرفتن حقیقت، تبدیل به یک عادت شده است.

پیام جوکو ویلینک که در بخش قبل گفتیم، بسیار قوی است: تا کار تمام نشده، واقع‌گرا باشید و الکی شادی نکنید.

موفقیت‌های کوچک در مسیرتان خیلی خوب هستند، اما پیروزی در نبرد اصلی مهم‌تر است. اجازه ندهید پیروزی‌های کوچک حواس شما را از ادامه مسیر و رسیدن به پیروزی بزرگ پرت کنند. وقتی پسرک داستان ویلینک موفق به آموختن ۴ نوع شنا می‌شود و از خوشحالی در جای خود بند نمی‌شود، عمویش با خونسردی تحسینش می‌کند و او را به ادامه تلاش تشویق می‌کند.

واقع‌گرا نبودن می‌تواند احتمال موفقیت نهایی شما را تا حد زیادی پایین آورد. به خاطر دستاوردهای کوچک لحظه‌ای، خواسته‌های واقعی خود را فراموش نکنید.

نقض قوانین

هنر عاقل بودن، یعنی یاد گرفتن هنر نادیده گرفتن.

ویلیام جیمز، فیلسوف آمریکایی

بیشتر مردم اهل کار، به اندازه‌ای که به نظر می‌رسد، ثابت‌قدمی نیستند. پس اولین نشانه‌های پیروزی برای آنان کافیست تا بیخیال ادامه مسیر شوند. و این بزرگترین اشتباه است.

گاهی شادی زودهنگام باعث می‌شود از کاری که در عمل باید انجام دهید، پرهیز کنید. گاهی باعث می‌شود مجبور به دوباره‌ کاری شوید. و از طرفی اگر این ذوق‌زدگی باعث شود ثابت‌قدم نباشید، اصلا نمی‌توانید به سرعت پیشرفت کنید.

جایزه را بفروشید

شکارچی مقصر نیست، شما حواستان به اندازه کافی به تله‌ها نبوده است.

اسکورل، علمی‌تحیلی‌نویس آمریکایی

داستانی در مورد یک جنگجوی باستانی اسپارتایی هست که می‌گوید: روزی او برنده مسابقات مهمی به ارزش المپیک امروزی شده است. او برای این برد، جایزه با ارزشی دریافت کرد. جایزه‌ای بی‌نظیر که با طلا و جواهرات تزئین شده بود. جنگجو با افتخار جایزه را دریافت می‌کند اما فردای آن روز، جایزه را می‌فروشد و به تمرین ادامه می‌دهد. آن جایزه، نماد ارزش‌گذاری بقیه بر پیروزی جنگجوی قصه بود. اما جنگجو، بر معیار درونی خود از موفقیت تمرکز داشت.

بنابراین اجازه ندهید هیچ شادی زودهنگامی، معیار درونی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

هرگاه کسی شما را برای موفقیت کوچکی که به دست آوردید، تحسین کرد، برخورد عموی داستان ویلینک را به یاد آورید و به مسیر خود ادامه دهید.

ثابت‌قدمی تنها مهارتیست که اهمیت دارد

ثابت‌قدمی از شدت کار مهم‌تر است.

کریستوفر سامر، نویسنده کتاب‌های ورزشی

ثابت‌قدمی به بی‌نقص شدن می‌انجامد. عادت به واقع‌گرا نبودن و داشتن شادی زودهنگام سرعت‌تان را می‌گیرد. آن را حذف کنید و راحت‌تر پیش روید. وقتی کار تمام شد، شادی کنید. هدف شادی نیست، هدف موفقیت است.

میکرومقاله اگر واقع‌گرا نباشید، هرگز رشد نخواهید کرد در سبکتو منتشر شد.

۸. برنامه‌ریزی کنید

مارک اسکالز، موسس کلاور در مورد اهمیت برنامه‌ریزی می‌گوید: عادت کنید که در زندگی برای انجام هر کاری برنامه‌ریزی کنید. برنامه‌ریزی مثل یک گوی جادویی پیشرفت در کسب‌وکارتان را تضمین می‌کند. با این عادت، شما می‌توانید بهتر فکر کنید و در شرایط سخت واکنش سریعتری نشان دهید. افراد زیادی از من می‌پرسند: چه کار کنیم که تا ماه آینده کار‌ها به بهترین شکل ممکن پیش رود؟ و یا این که: این ماه خیلی پرمشغله‌ام. باید چه کار کنم تا به همه‌ کارهایم برسم؟ و تنها جواب من برنامه‌ریزی است.

۹. آینده‌نگری کنید

ریفات اُگوس ،موسس سینمیا در مورد آینده‌نگری می‌گوید: اهدافتان را ببینید، به اعضای گروه و مدیران اعتماد کنید، ولی هیچ وقت تسلیم نشده و آینده‌نگر باشید. در ابتدا که من سینمیا را تاسیس کرده بودم، کل تیم را ۲نفر تشکیل می‌داد، در آن زمان من هم برنامه‌نویس می‌کردم و هم بازاریابی. در کمتر از ۲سال سینمیا یک تیم از مدیران موفق و حرفه‌ای و بیش از ۴۵کارمند داخلی و ۲۰کارمند خارجی داشت، اما من هرگز دست از تلاش برنداشتم. چون دقیقا همان زمان که شما فکر می‌کنید کنترل همه جزییات را بدست گرفته‌اید، یک شکاف ایجاد می‌شود و همه چیز به هم می‌ریزد.

بنابراین همه جزییات را مانند قطعات پازل ببینید که برای رسیدن به هدف بزرگ شما جمع‌آوری شده‌اند. برای حل جزییات از تصویر هدف بزرگتان استفاده کنید.

۱۰. وقتی مغزتان خیلی درگیر است، کارهایتان را اولویت‌بندی کنید

چه مواقعی سردرگم هستید؟ فیلیپ استاتس، یکی از مدیران موفق در مورد چنین شرایطی می‌گوید: سه سال پیش یکی از مدیران به من جمله‌ای گفت که باعث تغییر در زندگی من شد. آن نصیحت این بود: کار‌های روزانه‌ات را اولویت‌بندی کن. یک روز که دیر بیدار شده بودم متوجه شدم که نمی‌توانم تمام کارهای آن روز را کامل انجام دهم و به شدت سردرگم بودم تا این که کار‌هایم را اولویت‌بندی کردم. شگفت زده شده‌ بودم. از آن به بعد همیشه در ابتدا روز کارهایم را اولویت‌بندی می‌کنم، حتی کارهای کوچک و ساده  مثل مطالعه، حل مسائل کاری، چک کردن ایمیل‌ها یا تماس‌های ضروری. صبح‌ها را به فکر کردن روی مسائل کاری می‌پرداختم و ایده‌پردازی می‌کردم. در نهایت یک شرکت بزرگ با کارکنان فراوان تاسیس کردم.

۱۱. حواستان به تعادل بین خوردن کافئین و خواب‌تان باشد

یکی از مدیران موفق، کومش آروموگان از کافئین می‌گوید: من در طول روز قهوه می‌نوشم چون کافئین می‌تواند ساعت ۸ صبح مرا سرحال کند و من بهترین جلسات را در طول روز داشته باشم. البته در مصرف آن زیاده‌روی نباید کرد. من بعد از ساعت ۴عصر کافئین نمی‌خورم چون خواب شبم دچار مشکل می‌شود. من معمولا ۷ساعت کامل می‌خوابم و اگر کمتر از این مقدار بخوابم، دچار عدم تمرکز می‌شوم.

۱۲. به بهره هوشی خودت احترام بگذارید و برای آن ارزش قائل شوید

دنیل سینت مدیرعامل شرکت جامعه سالم: من خیلی زود به میزان بهره هوشی خود پی بردم. مردم من را معمولا در شبکه‌‌های اجتماعی دنبال می‌کنند و از توصیه‌های من برای رسیدن به موفقیت کمک می‌گیرند. برای من کار در شرکت خیلی مهمتر از دادن این توصیه‌‌ها به بقیه بود. بنابراین تصمیم گرفتم زمان بیشتری را وقف کار کردن در شرکت کنم. تصمیم گرفتم بهره‌هوشیم را روی کارم سرمایه‌گذاری کنم و نگذارم چیزی من را از هدف واقعیم دور کند.

۱۳. زمان‌هایی برای استراحت قرار دهید

ملیسا ویتیل: من یه زن ۲۵ ساله هستم. همیشه یکشنبه‌ها به انجام کار مورد علاقه‌ام می‌پردازم تا بتوانم در طول هفته بهتر عمل کنم و خوش فکر باشم. در طول روز هم یک زمان مشخص شده دارم که به هیچ‌ کس و هیچ‌چیز فکر نمی‌کنم بلکه فقط به خودم و توانایی‌هایم فکر می‌کنم. این اتفاق به من کمک ‌می‌کند که روی هدفم متمرکز شوم. وقتی تمام کار‌ها و پروژه‌ها روی هم انباشته ‌می‌شوند، طبیعی است که فشار عصبی انسان را از پا درآورد و نتواند کار‌ها را پیش ببرد، بنابراین یک استراحت کوتاه بین این همه دغدغه، تاثیر زیادی در از بین بردن این فشار عصبی دارد. شاید بدون این فعالیت‌ها نمی‌توانستم به ‌آرامش ذهنی الآن برسم و به احتمال زیاد در کارم موفق نبودم.

۱۴. مدیتیشن کنید

اُلیویر رزا معتقد است که همه مدیران موفق باید در طول روز مراقبه کنند. می‌گوید:‌ وقتی شما یکی از مدیران شرکت باشید، آشفتگی‌‌های ذهنی زیادی پیدا می‌کنید. مثلا: شما باید همه را درک کنید مثل مشتریان، کارکنان و مدیران. به همین دلیل فکر کردن به خود و توانایی‌هایتان و ارزیابی عملکرد روزانه‌تان جایی در بین کار‌های روزانه‌تان پیدا نمی‌کند. در حالی که یکی از مهمترین کارهایی که در طول روز باید انجام دهید همین است.

بهترین روش برای توجه به خودتان، مراقبه و مدیتیشن است. کمی به خودتان برگردید و ذهنتان را آرام کنید تا به اهداف شفاف و رشد دائمی برسید.

۱۵. صبح ها قبل از چک کردن گوشی دعا کنید

ملیندا امرسون یکی از مدیران و نویسندگان مطرح می‌گوید: من صبح‌ها قبل از هرکاری روی زمین می‌نشینم و عبادت می‌کنم و از خدا بابت تمام نعمت‌هایم شکرگذاری می‌کنم. بعد کمی ورزش می‌کنم و کار‌های روزانه را درذهنم مرور می‌کنم و بعد می‌توانم گوشیم را چک کنم. در واقع شب‌ها هم کنار گوشی نمی‌خوابم و آن را بیرون از اتاق می‌گذارم. این روش را به شما هم پیشنهاد می‌کنم تا نتایج شگفت‌انگیز آن را ببینید.

۱۶. مثبت فکر کنید و روابطتان را گسترش دهید

تاکی اسکوراس: من هر روز با این نگرش بیدار می‌شوم که می‌خواهم دنیا را تسخیر کنم. شاید افکار منفی راحت وارد ذهن شوند اما باید بدانیم که راحت هم می‌توان با مثبت‌اندیشی به موفقیت‌های بزرگ دست یابیم. از نظر من هر فکر مثبتی که ما را در رسیدن به موفقیت جلو می‌اندازد قابل احترام است. چه در زندگی شخصی و چه در کار، اگر مثبت فکر کنیم می‌توانیم تغییرات کوچک را در زندگی‌مان مشاهده کنیم و این یعنی قرار گرفتن در مسیر موفقیت. ما باید بدانیم که اهمیت ارتباطات در عصر تکنولوژی چه مقدار است و چه قدر در جریان زندگی‌مان تاثیر دارد. پس سعی کنیم چه در محل کار و چه در زندگی شخصی این ارتباطات را گسترش دهیم.

میکرومقاله ۱۶ کار ساده‌ای که مدیران موفق هر روز انجام می‌دهند – قسمت دوم در سبکتو منتشر شد.

در این میکرومقاله از سبکتو با ۱۶کار ساده‌ای که مدیران موفق در طول روز انجام می‌دهند آشنا می‌شویم تا با استفاده از آنها به موفقیت و اهدافمان یک قدم نزدیک‌تر شویم. هر کدام از این کارها از زبان یکی از مدیران موفق گفته شده است.

۱.نصب افزونه‌های مرورگر‌ها که به صورت خوکار اجرا می‌شوند

آیتکین تانک، در مورد اهمیت برنامه‌هایی که کارهای ضروری را روزانه و در هر لحظه یادآوری می‌کنند می‌گوید: باید از افزونه‌های مرورگر کروم تشکر کنم که باعث شد بتوانم با نصب این افزونه‌ها که به صورت خودکار اجرا می‌شوند، کار‌های ضروری روزانه‌ام را مرور کنم. می‌توانیم هر روز وظایف خاص‌مان را به آن اضافه کنیم و آن را سازماندهی کنیم. این خصوصیت به ما اجازه می‌دهد روی وظایف روزانه‌مان‌ تمرکز کافی داشته باشیم و ما را از سردرگمی میان آن‌ها نجات می‌دهد.

۲. استفاده از کلمه” و ” به جای” اما “

فرد استیون-اسمیت در مورد انتخاب کلمات در طول روز می‌گوید: وقتی شما در یک مذاکره از کلمه” اما ” استفاده می‌کنید، نشان می‌دهد که تمام جمله‌هایی که قبل آن استفاده کردید، غیر ضروری هستند. انسان سریعا جمله‌های استفاده شده قبل از کلمه” اما ” را فراموش می‌کند. مثلا: اگر در یک ملاقات کسی بگوید من با تمام گفته‌های شما موافقم” اما ” من دید دیگری دارم ،ذهنمان آماده جنگ می‌شود. استفاده از کلمه” و ” به جای” اما ” می‌تواند ارتباطات‌مان را تغییر دهد. یکمدیر موفق از این جمله استفاده می‌کند: من با تمام گفته‌های شما موافقم” و ” دید دیگری نسبت به این موضوع دارم. این باعث می‌شود مردم بهتر درک و استقبال کنند و بحث به دور از احساسات اضافی ادامه پیدا کند.

۳. انجام کار‌های مشارکتی

جان استین یکی از مدیران موفق در مورد کارهای مشارکتی در طول روز می‌گوید: از نظر من موفقیت در شغل و ورزش باهم برابری می‌کنند. کارکنان شما نقش بازیکنان را دارند و شما تیم قهرمانی را گردآوری می‌کنید. از نظر من این که در کنار هم ببریم، در کنار هم ببازیم و در کنار هم قوی‌تر شویم، یک اتفاق بسیار عالی است. کار خود را تاسیس کنید، مربی بازیکنان خود باشید، گل بزنید و قهرمان شوید.

۴. در روز یکبار ایمیل‌تان را چک کنید

البته این مورد با نوع کار شما ارتباط مستقیم دارد. اگر شما تمام کارهایتان را با ایمیل انجام می‌دهید، این مورد خیلی برایتان کاربردی نیست اما می‌توانیم روی ایمیلتان تنظیماتی انجام دهید که در صورت رسیدن ایمیل جدید، به شما نوتیفیکیشن دهد تا نیاز دائم به سرزدن به ایمیل را نداشته باشید.

اما اگر جز افرادی هستید که اصل کارتان با ایمیل نیست، از بومرنگ استفاده کنید. نرم‌افزار بومرنگ مخصوص آن دسته از افرادی است که منضبط نیستند. چک کردن مدام و روزانه ایمیل‌ها باعث می‌شود تا بخش زیادی از زمان شما هدر رود و بخشی از ذهنتان دائم درگیر موضوعات بی‌اهمیت بماند. اما وقتی هر روز فقط یکبار یک زمان مشخص به آن اختصاص دهید، خواهید دید که چه تاثیرفوق‌العاده‌ای در زندگی شما خواهد داشت.

۵. روز‌های پرمشغله را در تقویم شخصی ثبت کنید

میچ وینر در مورد برنامه‌ریزی‌های شخصی مدیران موفق می‌گوید: ملاقات‌های بیش از حد در طول روز باعث می‌شود که پروژه‌ها به خوبی پیش نروند و نتیجه قابل قبولی حاصل نشود. شما نیاز به زمان‌های اختصاصی برای خودتان دارید تا صرفا به انجام کارهای شخصتی‌تان بپردازید.ما به این نتیجه رسیده‌ایم که باید زمان‌های خالی به اندازه ۱ تا ۳ ساعت در تقویم شخصی خود مشخص کنیم و ابتکار عمل به خرج دهیم. این روش‌ها را هنگام سردرگمی میان ملاقات‌های فراوان انجام دهید. شما مجبور نیستید که برای حضور در همه‌ جلسات جواب مثبت دهید. شما می‌توانید آنهایی که باعث ارتقاء ارتباطاتتان نمی‌شود را رد کنید.

۶. انجام حداقل یک فعالیت غیراجباری در طول روز

جان تامسون در مورد ارتباطاتش می‌گوید: هر موقع زمان کافی برای انجام کار‌هایی که احساس می‌کنید باید انجام شوند، وجود نداشت، بگذارید خودشان در طی زمان پیش روند. با وجود احساس فشار ناشی از انجام کار‌های دشوار، ما باید در طول روز کار‌های غیر‌ضروری و مفید برای پروژه هم انجام دهیم. مدیران موفق در طول روز مقاله‌های جدید را مطالعه می‌کنند یا بهتر از آن، با دیگر اعضای تیم به صرف قهوه یا ناهار بیرون می‌روند. ممکن است وقت انجام کار‌های ضروری را از دست بدهید اما در عوض ارتباطاتتان گسترده می‌شود و یا چیز‌های جالبی یاد می‌گیرید و کشف می‌کنید و در نهایت می‌توانید مسیر موفقیت خود را بسازید.

۷. احترام بگذارید

خوب رفتار کنید به طوری که قابل مشاهده برای همه باشد. متاسفانه امروزه برخی از مدیران این روزها تواضع و مهربانی به خرج نمی‌دهند. شاید به علت کمبود وقت باشد ولی باید این را در نظر بگیریم که مدیران موفق در کسب و کار و سیاست به داشتن روابط اجتماعی قوی خیلی اهمیت می‌دهند. مدیران باید محبت خود را چه در پیروزی و چه در شکست نشان دهند. شما باید تا حد مناسب از کارکنان خود تعریف کنید. رفتار مناسب می‌تواند مکالمات را راحت‌تر پیش ببرد و این بستگی به میزان ادب و احترام شما دارد.

میکرومقاله ۱۶ کار ساده‌ای که مدیران موفق هر روز انجام می‌دهند – قسمت اول در سبکتو منتشر شد.

۱. با تفریح آشتی کنید

در یونان باستان، مردم کار می‌کردند تا برای کارهایی که دوست دارند وقت باز کنند. حتی کلمه‌ای که برای کار کردن به کار می‌بردند به معنی «ضد تفریح» بود. اما با رسیدن به قرن ۲۰ام و نیاز به «کار تمام‌وقت» برای جبران ضربه‌های دو جنگ جهانی، تفریح، تنبلی و خودخواهی محسوب شد و بیکار بودن ناهنجاری شد.

تفریح، بیکار بودن نیست؛ آرامشی درونی در انسان است که برای کار و زندگی خود به آن نیاز دارد.

ما تحت تاثیر اجتماع یاد گرفته‌ایم که وقت گذاشتن برای تفریح را به حداقل برسانیم. اما یکی از تغییرات مهمی که باید در سال جدید در طرزفکرتان ایجاد کنید، دقیقا همین موضوع است. برای این تغییر ساده در طرز فکرتان باید آرام آرام با تفریح کردن آشتی کنید. می‌توانید در ابتدا چند لحظه هیچ کاری انجام ندهید یا با کارهای خلاقانه شروع کنید. کارهای خلاقانه تفریحی که هدف خاصی را دنبال نمی‌کنند، کمک می‌کنند آرام شوید و فکرتان باز شود.

کارهایی که نیاز به قدرت ذهنی ندارند را وارد برنامه روزانه خود کنید و برای بازی کردن وقت بگذارید. با کوچک‌ترهای دور و برتان قایم‌موشک بازی کنید. یا حتی نقاشی کنید. تمام این کارهای بی‌هدف باعث می‌شوند دوباره با تفریح ارتباط برقرار کنید.

۲. عشق ورزیدن را یاد بگیرید

اولین قدم در هنر عشق ورزیدن، کنار گذاشتن تصورات است. همان تصوراتی که دنبال نتیجه بی‌نقص و بدون زحمت است.

برای خوب عشق ورزیدن، باید آماده یاد گرفتن باشید. این آمادگی نظم، تمرکز و صبر می‌خواهد. برای همین تغییر ساده در طرز فکرتان به تمرین در این سه زمینه نیاز دارید:

• نظم: سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و وقت معینی را صرف کارهایی مثل مراقبه، مطالعه و ورزش کنید؛ این کارها به نفع شما و به شدت در زندگی‌تان تاثیرگذار هستند.

• تمرکز: یاد بگیرید با خودتان و افکارتان خلوت کنید. چشمانتان را ببندید و صفحه‌ای سفید و خالی را تصور کنید، نفس عمیق بکشید، حواستان را به خودتان جمع کنید، دوباره نفس عمیق بکشید. اگر مراقبه کردن برایتان سخت است، از برنامه‌های راهنمای صوتی مراقبه استفاده کنید.

• صبر: برای تمرین صبر، سعی کنید خودآگاهانه در طول کارهای روزمره‌تان از سرعت خود کم کنید و آرام پیش روید. مثلا موقع صحبت کردن یا غذا خوردن و…

۳. وقت بیشتری را صرف غذا خوردن کنید

روزهایمان شلوغ و پرکار هستند و برای جا نماندن از این سرعت، غذای آماده را ترجیح می‌دهیم. به جای غذا خوردن با خانواده و دوستان، معمولا تنها غذا می‌خوریم؛ آن هم عجولانه و همزمان با انجام کاری دیگر. در این میان نرخ «چاقی» هم روز به روز بالاتر می‌رود چرا که این غذاهای دم‌دست معمولا پرچرب هستند و قند بالایی دارند.

ولی این عادت‌ها می‌توانند تغییر کنند. «غذا خوردن با حضور ذهن راه این تغییر ساده در طرز فکرتان است.

آشپزی و آرام غذا خوردن، راهی فوق‌العاده برای رها شدن است و به نوعی مثل مراقبه عمل می‌کند.

پس دفعه بعدی که غذای خود را سر میز می‌برید تا هم زمان با خوردن کار کنید، به یاد داشته باشید که خودتان از کار مهم‌ترید و لیاقت لحظه‌ای فاصله گرفتن و آرام شدن را دارید.

۴. نفس بکشید

شعار انگیزشی «آرام باشید و ادامه دهید»، شعار مشهوری است که امروزه خیلی به چشممان می‌خورد. این شعار، به عنوان شعاری انگیزشی در زمان جنگ در بریتانیا به وجود آمد. اما در عمل چگونه باید آرام باشیم؟ جواب آن در صورتتان است: با تمرین‌های ساده نفس کشیدن. این تمرین‌ها سیستم عصبی شما را بازسازی می‌کند و در مقابل استرس مقاومتان می‌کنند و این یعنی شروعی عالی در سال جدید.

شاید این نکته را نمی‌دانستید، اما در عمل فقط یک سوراخ بینی عمل تنفس را انجام می‌دهد. اما تمرین نفس کشیدن با هردو، جریان اکسیژن ورودی را زیاد می‌کند و  اکسیژن بیشتر یعنی تنفس آرام‌تر و راحت‌تر و در نتیجه آرامش بیشتر. برای تمرین این کار، انگشت خود را روی یک پره بینی بگذارید تا راه ورود هوا را بگیرد و با دیگری عمیقا نفس بکشید.

[stag_button url=”https://www.blinkist.com/magazine/posts/4-simple-mindset-shifts-taking-care-2017″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Blinkist[/stag_button]

میکرومقاله در سال جدید، با این ۴ تغییر ساده در طرز فکرتان بیشتر به خود برسید! در سبکتو منتشر شد.

معمولا همه ما فروردین با خود قول و قرارهایی می‌گذاریم. قول‌هایی مثل «سالم‌تر خوردن»، «بیشتر ورزش کردن» و… اما بعد از چند وقت، این تعهدها کمرنگ می‌شوند و برمی‌گردیم سراغ همان عادت‌های قدیمی و ناسالم قبلی خودمان.

اگر برای ایجاد عادت‌های مثبت و یاپیندی به آنها، به کمک نیاز دارید، در این میکرومقاله از سبکتو با ما همراه باشید:

۱. میزان پیشرفت خود را بررسی کنید

یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای جلوگیری از کنار گذاشتن عادتی، نوشتن اقدامات و میزان پیشرفت‌تان در مسیر ایجاد آن عادت است. ثابت شده چیزی که نوشته می‌شود، حضور پررنگ‌تری در ذهن پیدا می‌کند. انگار که ذهنتان با خود بگوید: «حالا که نوشته شده، پس حتما اهمیت دارد». فرقی هم ندارد روی کاغذ بنویسید یا تایپ کنید، در هر صورت اثر نوشتن را خواهید دید.

پس وقتی لیست اهداف و تصمیم‌هایتان در سال جدید را نوشتید، آن را جایی بگذارید که همیشه جلوی چشمتان باشد. با این کار دائما برایتان یادآوری می‌شود که می‌خواهید به چه چیزهایی دست پیدا کنید. فراموش نکنید که میزان پیشرفتتان را هم ثبت کنید:

مثلا اگر هدفتان بیشتر ورزش کردن است، هر بار که باشگاه می‌روید، آن را ثبت کنید. این گفته قدیمی را فراموش نکنید که:

«کاری که معیار و اندازه داشته باشد، انجام می‌شود»

۲. اهداف خود را تقسیم‌بندی کنید

وقتی هدف بزرگی برای خود تعریف می‌کنید، شروع کردن آن شاید سخت باشد. اما با عقب انداختن آن هم به جایی نمی‌رسید. به جای تمرکز روی هدف بزرگ، باید آن را به مجموعه‌ای از کارهای کوچک و قابل انجام تقسیم کنید که شروع کردنشان سخت نباشد.

مثلا می‌خواهید ۲۵ کیلو وزن کم کنید؟ این هدف در قدم اول، هدفی بزرگ است که ممکن است ترسناک و غیرقابل‌انجام به نظر برسد. به جای آن روی یک کیلو وزن کم کردن در هر دو هفته تمرکز کنید. و در طول ۵۲ هفته سال پیشرفت خود را نظاره کنید.

این روش چه فایده‌ای دارد؟ می‌توانید تمام موفقیت‌های کوچک در مسیر را دریابید و بابت آنها به خود افتخار کنید و با اعتماد به نفس بیشتر، قدم‌های موفق بیشتری بردارید.

۳. با فکر کردن به موفقیت‌های گذشته، اعتماد به نفس خود را بالا ببرید

هر کاری کنید، بعضی وقت‌ها با کمبود انگیزه روبرو خواهید شد. برای رسیدن به اهداف و تصمیم‌های سال جدیدتان، نیاز دارید که به موفقیت‌ها و دستاوردهای گذشته‌تان نگاهی بیندازید. داشتن افکار مثبت هنگام مواجهه با سختی‌ها، مطمئن‌ترین راه برای انرژی گرفتن است.

به خود قول داده بودید هر روز صبح باشگاه بروید، اما دیشب تا دیروقت بیدار بودید و الان برای این کار خیلی خسته‌اید. اگر نمی‌توانید خود را قانع کنید که باشگاه بروید، به آخرین باری که رفتید و احساس رضایتی که از ورزش کردن به دست آوردید، فکر کنید. به یاد آوردن این احساس، می‌تواند همان انرژی محرکی باشد که به آن نیاز دارید.

۴. اهداف و تصمیم‌هایتان در سال جدید را با بقیه به اشتراک بگذارید

از دید روانشناسی، مردم معمولا حساسیت بالایی دارند که حرف و عملشان با هم بخواند. مثلا یک قاضی امکان ندارد حرف خود را پس از گفتن در دادگاه عوض کند. پس برای رسیدن به اهداف و تصمیم‌هایتان در سال جدید می‌توانید از این «میل طبیعی به پای حرف خود ماندن» بهره ببرید.

مثلا اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید و با دوستان خود به رستوران رفته‌اید، قبل از سفارش، آشکار و واضح از تصمیم جدیدتان به آنها بگویید. با این کار انگیزه بیشتری خواهید داشت که گزینه سالم‌تری انتخاب کنید و بیخیال دسر شوید! چون به طور طبیعی دوست دارید پای حرفتان بمانید.

۵. حواستان به محرک‌های شخصی‌تان باشد

وقتی سعی می‌کنید عادت جدیدی در خود ایجاد کنید، برنامه‌های قبلی‌ ممکن است به ضرر شما عمل کنند. ما گاهی تصمیم‌های بدی می‌گیریم، چون طبق عادت‌های قدیمی و بدون فکر عمل می‌کنیم.

یک روش برای کنار گذاشتن عادت‌های قدیمی، لحظه‌ای درنگ کردن و فکر کردن قبل هر کاری است. اجازه ندهید «خلبان خودکار» درونتان کنترل شما را به دست بگیرد؛ مگر اینکه این خلبان را جوری تعلیم دهید که شما را در مسیر اهدافتان قرار دهد.

مثلا اگر طی چند سال عادت کرده باشید که هر شب موقع تلویزیون دیدن تنقلات بخورید، به طور ناخودآگاه هر شب به آشپزخانه رفته و تنقلاتی برای خود آماده خواهید کرد. اما یک شب باید بایستید و از خود بپرسید الان حتما باید تنقلات بخورید؟

حالا برای رسیدن به اهداف و تصمیم‌هایتان در سال جدید آماده‌تر هستید! با این ۵ روش می‌توانید عادت‌های بهتری در خود ایجاد کنید، سالم‌تر و موفق‌تر شوید و شخصیت بهتری از خود در سال ۹۷ بسازید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.blinkist.com/magazine/posts/remember-new-year-resolution-5-tips-help-keep” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Blinkist[/stag_button]

میکرومقاله ۵ راهکار برای پایبندی به اهداف و تصمیم‌هایتان در سال جدید در سبکتو منتشر شد.