حتما شما هم تجربه روزهایی که بدون دلیل خاصی بی‌انرژی بودید را دارید، روزهایی که با وجود حجم کاری زیاد حوصله انجام کاری را ندارید و با اینکه خواب کافی داشتید، احساس بی‌انرژی بودن می‌کنید. نکته اینجاست که شما تنها نیستید، امروزه بیش از ۶۰٪ مردم در طول روز دچار چنین احساسی هستند. به همین خاطر تحقیقات و بررسی‌های زیادی روی این موضوع انجام شده و در نهایت به دو عامل عادت‌های سلامتی و عادت‌های روزمره رسیده‌اند.

عادت‌های روزمره از ناخودآگاه شما می‌آیند و تاثیرات شگفت‌انگیزی روی آینده می‌گذارند. تغییر آنها می‌تواند به نظر ساده برسد اما در عمل سخت خواهد بود، چرا که آنها تبدیل به ناخودآگاه شما شده‌اند. اما با تغییر این عادت‌های روزمره می‌توانید انرژی از دست رفته در روزتان را به خودتان برگردانید.

با هر مسئله‌ای شخصی برخورد نکنید

در طول روز اتفاقات زیادی پیرامون ما می‌افتد، نکته‌ای که باید حواسمان به آن باشد این است که از هر اتفاقی برداشت شخصی نداشته باشیم و خودمان را درگیر هر مسئله‌ای نکنیم. وقتی شما از هر مسئله‌ای برداشت شخصی داشته باشید، بخش بزرگی از ذهنتان را به آن اختصاص می‌دهید و بدون اینکه متوجه باشید در طول روز به آن فکر می‌کنید یا با خودتان در جدال هستید. انرژی که می‌تواند صرف شاد بودن شما شود، صرف یک درگیری بی‌پایان در مورد یک موضوع که حتی شاید شما درگیر آن نبودید می‌شود. پس از همین امروز مسائل را دقیقا همانطور که هست ببینید و هیچ برداشت شخصی برای خودتان نداشته باشید.

در گذشته گیر نکنید

بیایید قبول کنیم که همه ما بخشی از روزمان را در گذشته سیر می‌کنیم. فرقی ندارد این گذشته شامل خاطرات خوب باشد و لبخند به لبتان بیاورد یا خاطرات بد باشد و عصبانی‌تان کند، مهم این است که فکر کردن به گذشته باعث می‌شود بخش زیادی از انرژی ذهن شما در طول روز هدر برود. پس برای اینکه انرژی را به روزهایتان برگردانید و از این لحظه‌های غمگین خلاص شوید، فکر کردن به گذشته را متوقف کنید. هر زمان که احساس کردید در حال غرق شدن در خاطرات هستید خودتان را مشغول به کاری کنید که نیاز به فکر کردن یا تمرکز کردن داشته باشد. یادتان باشد تلویزیون دیدن یا گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی اوضاع را بدتر خواهند کرد.

دیر خوابیدن

تقریبا همه ما از مضررات دیر خوابیدن و البته دیر بیدار شدن مطلع هستیم و تاثیرات منفی مختلف آن را می‌دانیم. با این حال متاسفانه تبدیل به یکی از عادت‌های روزمره ما شده است. برخی فکر می‌کنند که با خوابیدن بیشتر در روز، می‌توانند خواب شبشان را جبران کنند، در حالی که مغز گول شما را نمی‌خورد. بی‌خوابی و دیر خوابیدن باعث می‌شود در طول روز مغر انرژی بیشتری برای تمرکز صرف کند و کاری که به طور معمول با انرژی کمتری انجام می‌شد، با دیر خوابیدن چندین برابر بیشتر انرژی مصرف می‌کند و در نتیجه شما یک روز کسل کننده و را تجربه خواهید کرد.

رژیم غذایی بد

رژیم غذایی تنها برای لاغر یا چاق شدن نیست. تمام افراد موفق در سبک زندگی خود، یک رژیم غذایی سالم دارند. رژیم غذایی سالم، شامل تمام مواد غذایی و خوراکی است که باید در طول روز به شما برسد. وقتی شما خودتان را تحت فشار رژیم‌های سخت یا پرخوری‌های بی‌رویه می‌گذارید، علاوه‌بر مشکلاتی که برای کلیه و کبدتان ممکن است پیش بیاید، کارایی فکرتان هم پایین می‌آید. در نتیجه انرژی بیشتری نسبت به معمول استفاده می‌کند تا بهره‌وری داشته باشد و در نهایت این شما هستید که روزهای بی‌حال و خسته‌ای را می‌گذرانید.

تلاش برای خوشحالی همه افراد

یکی از مخرب‌ترین عادت‌های روزمره این است که بخواهید همه افرادی که در زندگی‌تان هستند را خوشحال نگه دارید. این موضوع نه تنها انرژی روزانه شما را هدر می‌دهد، بلکه کم‌کم شما را تبدیل به فردی افسرده می‌کند. اینکه برای خوشحالی افراد تلاش کنید خیلی هم خوب است، اما قرار نیست در این راه از خودتان بگذرید. وقتی شما تمام روزتان را صرف خوشحال کردن دیگران می‌کنید، در پایان توانی برای توجه به خودتان و نیازهایتان ندارید و به طور ناخودآگاه از اینکه به نیازهایتان توجه نکرده‌اید، ناراحت می‌شوید.

از طرفی هم شما نمی‌توانید همه افراد را از خودتان راضی نگه دارید، در نتیجه در این بین همیشه افرادی هستند که از شما گله دارند این حس نارضایتی از خودتان و دیگران باعث می‌شود تا شما دائم با خودتان درگیر باشید و احساس خوبی نسبت به خودتان نداشته باشید. از آنجایی هم که تمام انرژی‌تان در طول روز را صرف دیگران کرده‌اید، نمی‌توانید حال خودتان را خوب کنید.

مغز را در حالت اتومات قرار دهید

یکی از عادت‌های روزمره که می‌تواند باعث هدر رفتن انرژی زیادی از ما شود، فکر کردن و تصمیم گرفتن در مورد مسايل ساده و بی‌اهمیت است. قبلا در میکرومقاله برای هر تصمیم‌گیری چقدر زمان صرف کنیم به این موضوع اشاره کردیم که فکر کردن زیاد روی یک تصمیم، البته اگر جزء تصمیم‌های مهم زندگی نباشد، می‌تواند انرژی شما و مغزتان را تا اندازه زیادی از بین ببرد. همچنین یک کار دیگر که تقریبا جزء عادت‌های روزمره همه ماست، زمان صرف کردن برای تصمیم‌گیری در مورد مسائل ساده است. مثلا شاید بیشتر از نیم‌ساعت فکر کنیم که کدام کفش را بپوشیم. این کار نه تنها شما را خیلی زود خسته می‌کند، بلکه قدرت تصمیم‌گیری مغز را کن کم کرده و در ادامه روز نمی‌تواند روی مسائل مهم تمرکز داشته باشد.

میکرومقاله عادت‌های روزمره‌ که انرژی شما را هدر می‌دهند در سبکتو منتشر شد.

۱. افزایش طول عمر

شاید به نظر عجیب باشد اما تحقیقات طولانی مدتی در این مورد انجام شده و ثابت کرده است که نوشیدن ۳تا۵ فنجان قهوه‌تلخ در طول روز نرخ مرگ و میر را در افراد تا حد زیادی پایین می‌آورد. این تحقیقات که روی ۴۲هزار نفر در سراسر اروپا انجام شده، ثابت کرده که در بازه زمانی ۱۶ سال آمار مرگ زودرس تا ۱۲٪ به واسطه نوشیدن روزانه ۳فنجان کاهش پیدا کرده است، و علت آن را وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و تاثیر آنها روی کبد اعلام کرده است.

۲. افزایش قدرت حافظه کوتاه مدت

اگر شما هم احساس می‌کنید که حافظه کوتاه مدت ضعیفی دارید و به خاطر آن به مشکل برخورده‌اید، قهوه را وارد زندگی روزانه خود کنید. تحقیقات دانشگاه جان هاپکینز ثابت کرده است که نوشیدن بلند مدت روزانه ۳فنجان تا ۱۰٪ قدرت حافظه کوتاه مدت را افزایش می‌دهد. کافئین موجود در آن با تاثیر روی مغز به این روند کمک می‌کند.

۳. افزایش تمرکز

اگر برای انجام کاری نیاز به تمرکز دارید و نمی‌توانید فکر خود را جمع کنید، ۲فنجان قهوه بنوشید. کافئین زیاد موجود در آن باعث می‌شود انرژی کافی برای تمرکز به مغز شما برسد و بتوانید به خوبی تمرکز داشته باشید. خبر خوب این است که حدود ۵ دقیقه طول می‌کشد تا کافئین تاثیرش را بگذارد.

۴. جلوگیری از بیماری‌های قلبی

نوشیدن روزانه یک نجان قهوه احتمال نارسایی‌های قلبی و سکته را تا ۸٪ کاهش می‌دهد. طی تحقیقاتی که در این مورد انجام شد، مشخص شد که ای نوشیدنی پرطرفدار یکی از مهمترین موارد تاثیرگذار در سلامت قلب، قهوه است. همچنین مشخص شد برخلاف باور عموم، یک فنجان نوشیدن آن در طول روز باعث کاهش تپش قلب می‌شود.

۵. استحکام DNA

احتمالا هیچ کس فکرش را هم نمی‌کرد که قهوه روی DNA و استحکام آن تاثیرگذار باشد اما براساس تحقیقاتی که متخصصان تغذیه در اروپا انجام دادند، افرادی که هر روز قهوه می‌نوشند، نسبت به سایرین گلبول‌های سفیدشان کمتر دچار تغییرات شده و رشته‌های DNA مستحکم‌تری دارند. DNAهای مستحکم، از جهش‌های ژنتیکی که یکی از مشکلات امروز نوزادان است جلوگیری می‌کند.

۶. بهترین منبع آنتی‌اکسیدان

آنتی‌اکسیدان‌ها در سال‌های اخیر بسیار پرطرفدار شده‌اند. در واقع آنتی‌اکسیدان‌ها باعث از بین رفتن رادیکال‌های آزاد می‌شوند و به همین خاطر تاثیر زیادی در سیستم دفاعی بدن دارند و برای مقابله با بیماری‌هایی مانند سرطان بسیار کاربردی هستند. قهوه، یک نوشیدنی سرشار از آنتی‌اکسیدان است و شما با نوشیدن روزانه ۲فنجان قهوه آنتی‌اکسیدان لازم برای بدن را دریافت می‌کنید.

۷. کاهش خطر افسردگی

تحقیقاتی که در دانشگاه هاروارد انجام شد، نشان داد افرادی که در طول روز ۴فنجان قهوه می‌نوشند، نسب یه دیگران احتمال درگیر شدن با افسردگی و خودکشی بسیار پایین‌تری دارند. این آمار در بانوان بسیار بیشتر و تا حدود ۲۰٪ بود. سروتونین که به هورمون شادی معروف است در اثر کافئین فعال شده و حس سرخوشی و شادی به وجود می‌آورد. از آنجا که این نوشیدنی جهانی سرشار از کافئین است، شادی طولانی مدت برای شما فراهم می‌کند.

۸. کاهش وزن

آیا واقعا قهوه می‌تواند به لاغری و کاهش وزن کمک کند؟این سوالی است که پاسخ‌های ضدو نقیضی در مورد آن می‌شنویم. اما این موضوع که در تمام رژیم‌های دنیا قهوه تلخ کاملا آزاد بوده و حتی پیشنهاد شده که حتما صبح یک فنجان نوشیده شود، غیرقابل انکار است. طی بررسی‌های انجام شده، کافئین با افزایش گردش خون در بافت‌های چربی موجب می‌شود تا بافت‌های چربی شکسته شوند. البته هرگز با خوردن روزانه قهوه لاغر نخواهید شد اما اگر در کنار آن از یک رژیم غذایی مناسب و ورزش استفاده کنید، تاثیر زیادی بر سرعت لاغری خواهد داشت.

۹. انرژی‌زا

احتمالا این یک از ویژگی‌هایی است که تقریبا همه از آن مطلع هستند. در واقع شما با نوشیدن یک فنجان قهوه نه تنها هوشیاری کامل بدست می‌آورید و ذهنتان آماده تمرکز روی هر موضوعی می‌شود، بلکه انرژی لازم برای انجام انواع فعالیت‌ها را هم دریافت می‌کنید. به همین خاطر بیشتر ورزشکاران قبل از شروع تمریناتشان یک لیوان قهوه تلخ می‌نوشند، آنها با این کار علاوه‌بر اینکه میزان چربی‌سوزی بدنشان را افزایش می‌دهند، انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های سنگین و طولانی‌تر را هم بدست می‌آورند.

۱۰. کاهش خطر ابتلا به آلزایمر

آلزایمر بیماری است که هنوز علت دقیق آن به طور قطع مشخص نشده و برخی به این باورند که یک بیماری ارثی است. اما متاسفانه پیشرفت تکنولوژی و وابستگی بیشتر ما به موبایل‌ها و تبلت‌هایمان، باعث شده تا کمتر از ذهنمان استفاده کنیم. در گذشته افراد مجبور بودند تا همه شماره‌های مهم را حفظ کنند، آدرس‌ها را به خاطر بسپرند و تمام محاسبات روزمره را با ذهنشان انجام دهند، ولی با گسترده شدن تکنولوژی همه چیز به موبایل‌ها واگذار شد.

تحقیقات جدید ثابت کرده است که نوشیدن روزانه ۳ فنجان قهوه می‌تواند مانع از شروع آلزایمر شود. برخی از این تحقیقات نشان دادند که با مصرف منظم و معقول قهوه، مغز ماده‌ای محافظتی به نام پلی‌فنول تولید می‌کند که این ماده در پیشگیری از آلزایمر نقش مهم و تاثیرگذاری دارد.

با همه فوایدی که نوشیدن منظم قهوه می‌تواند داشته باشد و ممکن است بسیاری از ما نتوانیم یک روز را بدون قهوه سر کنیم، اما باید در مصرف آن هم به شدت دقیتکنیم. در کنار این فواید، این نوشیدنی به دلیل وجود کافئین بالا می‌تواند اعتیاد آور هم باشد و قطعا مصرف زیاد آن همراه با شکر می‌تواند به سلامتی شما آسیب بزند. سعی کنید بیشتر از ۳فنجان در روز قهوه ننوشید و اگر مصرفتان بیشتر است با اضافه کردن شیر به میزان بیشتر این عادت را در خودتان از بین ببرید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.drippedcoffee.com/13-reasons-why-your-brain-craves-coffee/” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Dripped Coffee[/stag_button]

میکرومقاله قهوه و ۱۰ خاصیت اعجاب‌انگیز آن که احتمالا نمی‌دانستید در سبکتو منتشر شد.

۶. صحبت‌های افراد را به خاطر بسپارید

تمام فایده گوش دادن این است که یادتان بماند افراد چه چیزی به شما گفته‌اند. این کار می‌تواند پایه خوبی برای پیگیری (مورد ۸ را ببینید)، ایجاد مکالمه‌های جدید و یا حتی شروع دوستی‌های معمولی باشد. اسامی اعضای خانواده افراد، نام حیوان خانگی‌شان، سرگرمی‌ها، جزئیات کاری، حوزه‌هایی که به آنها علاقه‌مند هستند و بطورکلی هر چیزی که می‌توانید را به خاطر بسپارید. زمانی که مردم متوجه می‌شوند شما واقعا به حرف‌هایشان گوش کرده و صحبت‌هایشان را به یاد دارید، تحت تاثیر قرار می‌گیرند. با این روش می‌توانید خود را از بقیه متمایز کنید. (زیرا اکثر مردم بدون اینکه توجهی به حرف‌های دیگران داشته باشند، فقط صبر می‌کنند تا نوبت‌شان شده و حرف بزنند.)

۷. هر سکوتی را با حرف زدن پر نکنید

مکالمات مثل یک خیابان دوطرفه هستند، با این حال هیچ اشکالی ندارد که برای پایان دادن به مکالمه از عباراتی مثل “با حال بود” یا “دقیقا همینطور است” استفاده کنید، حتما که نباید در پایان حرف طرف مقابل یک داستان دیگه اضافه کنیم، جواب بدیم یا نظرمان را بیان کنیم. می‌توانید سرتان را به نشانه تایید تکان دهید یا حتی ساکت بمانید. وقتی در جایی هستیم که مردم دست از صحبت کردن بر نمی‌دارند، احساس می‌کنیم که انرژیمان تخلیه شده و نیاز داریم با تنها شدن خودمان را شارژ کنیم.

۸. پیگیری

اکثر مردم فکر می‌کنند که مهارت‌های اجتماعی یعنی بدون ترس به دیگران نزدیک شوند و سپس با آنها مکالمه‌ای را آغاز کنند، اما این اشتباه است. این فقط شروع یک ارتباط است. قدرت واقعی ارتباطات در پیگیری است و روابط هم به طور کلی اینگونه شکل می‌گیرند. این کار یک ماراتن است نه یک مسابقه دو سرعت. سعی کنید علایق کسی را که ملاقات کرده‌اید را به خاطر بسپارید (مورد ۶) و برای آنها لینک‌هایی از مقاله،کارگاه‌های آموزشی و یا پادکستی که مرتبط با علایقشان است، بفرستید. یا حتی بهتر، سعی کنید هنگام مکالمه پیشنهادات موثری به آنها دهید و قول دهید که راهکارها یا کسانی که به شما معرفی کرده‌اند را پیگیری می‌کنید و حتما هم اینکار را انجام دهید. این موضوع نشان می‌دهد که شما دلسوز، سخت‌کوش، با پشتکار و قابل اعتماد هستید. چند بار برای شما پیش آمده که کسی قول انجام کاری را بدهد و هیچ وقت انجام ندهد؟ هزاران بار! بنابراین افرادی که پای حرفشان میمانند بسیار کمیاب و ارزشمند هستند.

۹. بدانید کی وقت رفتن است

بد برداشت نکنید اما هیچ کس دلش نمی‌خواهد که ساعت‌ها با شما حرف بزند. پس سعی کنید مکالمه خوبی داشته باشید و سپس به آن پایان داده و به راه خود ادامه دهید.

۱۰. عشق حلال مشکلات است

عشق عنصر کلیدی است. کمی خنده‌دار به نظر می‌رسد که چطور همه ما دنبال راه‌های میانبر برای رسیدن به مهارت‌های اجتماعی هستیم در حالی که بهترین روش عشق است. مردم را دوست داشته باشید، به آنها احترام بگذارید، تحسینشان کنید، به چیزهایی که برای اطرافیانتان اتفاق می‌افتد توجه کنید و از آنها تعریف کنید. بهترین ویژگی‌هایشان را ببینید، مردم را ببخشید و آنها را قضاوت نکنید، کمکشان کنید و بطور کل تمام عشقتان را صرف پیرامون خود کنید. عشق بورزید تا تمام این ایده‌ها تبدیل به اصلاحاتی کارساز شوند.

میکرومقاله مهارت‌های اجتماعی خودتان را با این ۱۰ عادت ساده افزایش دهید- قسمت دوم در سبکتو منتشر شد.

۱. خوب گوش کنید

گوش دادن رتبه اول را دارد چون، اکثر مردم ترجیح می‌دهند در یک اتاق پر از آدم، جزء پر سر وصدا‌ترین افراد باشند اما به حرف‌های دیگران گوش نمی‌دهند. اگر شما سوال بپرسید و فقط برای فهمیدن، گوش کنید، نه برای جواب دادن، به احتمال زیاد متوجه نکات ریزی خواهید شد که تا به امروز نمی‌دانستید که آنها وجود دارند.

۲. به صحبت‌های دیگران علاقه و توجه نشان دهید

همه ما کمی خودخواه و خودمدار هستیم و افرادی که به صحبت‌هایمان توجه می‌کنند را دوست داریم. افراد علاقمند به صحبت‌هایمان برایمان جالب و دوست داشتنی هستند. دیگران هم دقیقا همین احساس را دارند. یعنی کافیست شما هم به صحبت‌های دیگران توجه کنید و حرفه‌ای آنها را بشنوید. در موارد بسیاری در پایان مکالمه می‌بینید که چیزهای زیادی یاد گرفته‌اید.

۳. شما در مکالمات رودررو بهتر هستید یا در سخنرانی‌ها؟

تفاوت این دو بسیار مهم است و مهمتر آن است که شما خودتان را بشناسید و بدانید در کدام شرایط مهارت‌های اجتماعی تان بهتر عمل می‌کند. شخصا رو در رو ارتباط برقرار کردن با مردم را بیشتر دوست دارم و اینگونه می‌توانم مکالمه‌های پربارتری داشته باشم و بهتر روی طرف مقابلم تاثیر بگذارم.
نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که به حس ششم خود اعتماد کنید. توجه کنید که کدام نوع از رفتار متقابل حس بهتری به شما می‌دهند؟ مثلا چگونه توانستید دوست‌های بیشتری پیدا کنید؟در پایان یک سخنرانی؟ یا در یک نمایشگاه؟ یا کدام مکالمه‌ها را به خاطر لذت‌بخش بودنشان به یاد دارید؟

۴. بیش از حد منفی نباشید و تمام مدت شکایت نکنید

مهارت‌های اجتماعی یعنی شما بتوانید بهتر با دیگران ارتباط برقرار کنید، در حالی که اگر تمام مدت بخواهید از زمین و زمان شکایت کنید فقط اطرافیانتان را از خودتان دور می‌کنید. به همین دلیل است که ما به طور ناخودآگاه نسبت به مردمانی که مهربان، خوشحال و بامزه هستند، تمایل پیدا می‌کنیم تا افرادی که تمام مدت در حال غر زدن هستند. انرژی منفی دادن به دیگران مانند فروختن یخ به اسکیموهاست، هیچ کس حاضر به خرید آن نمی‌شود.

۵. نام افراد را به خاطر بسپارید

گوشه و کنار می‌شنویم که مردم ادعا می‌کنند حافظه کوتاهی دارند و امکان ندارد که اسم همه یادشان بماند. جیمی کویک، موسس و مدیر کویک لرنینگ، روشی ابداع کرده است که به این افراد نشان بدهد که اشتباه می‌کنند. او می‌گوید: “اگر به شما هزار دلار بدهند فقط برای اینکه اسم این فرد را به یاد داشته باشید، آیا اسم او را فراموش خواهید کرد؟ مطمئنا نه، حتی تا آخر عمرتان هم آن را به یاد خواهید داشت. پس این موضوع ربطی به قدرت مغز شما ندارد و فقط با انگیزه سروکار دارد. از افراد بخواهید که اسمشان را تکرار کنند، اگر اسم سختی داشتند از آنها بخواهید که اسم خود را هجی کنند و بعد آن تکرار کنید. اگر فراموش کردید از کسی بپرسید. به عبارتی دیگر، هر کاری که می‌توانید انجام دهید تا نام افراد را به خاطر بسپارید.” از آن پس افراد را با نامشان صدا کنید، چون مردم این کارتان را دوست خواهند داشت.

در میکرومقاله بعدی به ۵ عادت ساده دیگر که به بهبود مهارت‌های اجتماعی کمک می‌کنند را بررسی می‌کنیم.

میکرومقاله مهارت‌های اجتماعی خودتان را با این ۱۰ عادت ساده افزایش دهید- قسمت اول در سبکتو منتشر شد.

اما آیا دقیقاً آنچه که تجسم می‌کنید را بدست می‌آورید؟ چرا برخی با تصور کردن به اهدافشان می‌رسند و برخی نه؟ در این میکرومقاله از سبکتو در مورد نحوه موثر تصور کردن صحبت می‌کنیم:

حتما برای شما هم پیش آمده چشمانتان را بستید و خودتان را در شرایطی که به اهداف‌تان رسیده‌اید تصور کردید، لحظه‌ای شیرین که حتی می‌تواند لبخند را روی لبانتان بیاورد. برخی باور دارند که وقتی شما خواسته‌هایتان را به تصویر می‌کشید و آنها را تجسم می‌کنید تاثیر مثبت زیادی روی رسیدن به آنها می‌گذارید.این موضوع روی ورزشکاران مختلف هم انجام شد تا قدرت تصور کردن را نشان دهد. در این تحقیقات از ورزشکاران خواستند تا تمام رفتارشان در هنگام انجام ورزش را تصور کنند. این کار باعث شد تا عمکرد آنها در زمان انجام ورزش بیشتر شود. همچنین امروزه از این تکنیک برای درمان بسیاری از بیماری‌های روانشناختی یا ایجاد تغییر در رفتارهای افراد استفاده می‌شود.

تصور کردن موثر

یک راه موثر برای تصور کردن آینده، این است که به جای آنکه صرفاً به مرحله نهایی رسیدن به هدف فکر کنید یا در مورد آن خیال‌پردازی کنید، به فرآیندها، روند و مسیری که در راه دستیابی به هدف باید با آن مواجه شوید، فکر کنید.

دو دانشمند به نام های فام و تیلور، روی دو دسته از دانشجویان مطالعاتی را شروع کردند: دسته اول دانشجویانی بودند که نتیجه نهایی امتحان‌شان را تصور می‌کردند و دسته دوم: دانشجویانی بودند که مراحل رسیدن به نتیجه دلخواه‌شان را تصور می‌کردند. در پایان تحقیقات به نتیجه‌ای بسیار جالب رسیدند:‌ «دانشجویانی که خودشان را در حال مطالعه و کسب مهارت‌های لازم و دانش تصور می‌کردند، در واقعیت، مدت زمان بیشتری را صرف مطالعه کرده و در امتحان نمره‌های بهتری کسب می‌کردند.»

تصور کردن مراحل رسیدن به هدف، به دو دلیل اهمیت زیادی دارد:‌

1. تجسم فرآیند کمک می‌کند روی گام‌های لازم برای رسیدن به هدف، متمرکز شویم.
2. تجسم فرآیند و روند، منجر به کاهش اضطراب می‌شود.

چیزی که باعث تفاوت بین تصور کردن هدف نهایی و تصور مراحل رسیدن به هدف می‌شود، یک بازی ذهنی است که در واقع افراد را فریب می‌دهد تا در برآورد زمان واقعی و اینکه هر برنامه تا چه حد ممکن است درست پیش نرود، دچار اشتباه شوند. دانشجویانی که صرفاً نتیجه نهایی را تجسم می‌کردند، کمتر هم درس می‌خواندند.

به قول برایان تریسی، همه چیز بیشتر از بهترین محاسبات‌تان طول می‌کشد تا تمام شود. به این ترتیب به شما پیشنهاد می‌کنم بهترین تخمین‌تان را برای پایان کار داشته باشید و بعد، آن را سه برابر کنید تا به عدد واقعی‌تری برسید. برایان تریسی می‌گوید: «هر وقت یک طرح کسب و کار می‌ریزم، همیشه ۲۰ درصد به کل هزینه‌هایی که می‌توانم شناسایی کنم، اضافه می‌کنم که برای هزینه‌های احتمالی و عوامل پنهان در نظر گرفته می‌شود.»

بنابراین مراقب باشید به جای اینکه صرفاً خواسته هایتان را تجسم کنید، راه های دستیابی به اهداف را تجسم و تصور نمایید.

میکرومقاله تصور کردن رویاها; تجسم نتیجه یا مراحل رسیدن؟ در سبکتو منتشر شد.

۸. برنامه‌ریزی کنید

مارک اسکالز، موسس کلاور در مورد اهمیت برنامه‌ریزی می‌گوید: عادت کنید که در زندگی برای انجام هر کاری برنامه‌ریزی کنید. برنامه‌ریزی مثل یک گوی جادویی پیشرفت در کسب‌وکارتان را تضمین می‌کند. با این عادت، شما می‌توانید بهتر فکر کنید و در شرایط سخت واکنش سریعتری نشان دهید. افراد زیادی از من می‌پرسند: چه کار کنیم که تا ماه آینده کار‌ها به بهترین شکل ممکن پیش رود؟ و یا این که: این ماه خیلی پرمشغله‌ام. باید چه کار کنم تا به همه‌ کارهایم برسم؟ و تنها جواب من برنامه‌ریزی است.

۹. آینده‌نگری کنید

ریفات اُگوس ،موسس سینمیا در مورد آینده‌نگری می‌گوید: اهدافتان را ببینید، به اعضای گروه و مدیران اعتماد کنید، ولی هیچ وقت تسلیم نشده و آینده‌نگر باشید. در ابتدا که من سینمیا را تاسیس کرده بودم، کل تیم را ۲نفر تشکیل می‌داد، در آن زمان من هم برنامه‌نویس می‌کردم و هم بازاریابی. در کمتر از ۲سال سینمیا یک تیم از مدیران موفق و حرفه‌ای و بیش از ۴۵کارمند داخلی و ۲۰کارمند خارجی داشت، اما من هرگز دست از تلاش برنداشتم. چون دقیقا همان زمان که شما فکر می‌کنید کنترل همه جزییات را بدست گرفته‌اید، یک شکاف ایجاد می‌شود و همه چیز به هم می‌ریزد.

بنابراین همه جزییات را مانند قطعات پازل ببینید که برای رسیدن به هدف بزرگ شما جمع‌آوری شده‌اند. برای حل جزییات از تصویر هدف بزرگتان استفاده کنید.

۱۰. وقتی مغزتان خیلی درگیر است، کارهایتان را اولویت‌بندی کنید

چه مواقعی سردرگم هستید؟ فیلیپ استاتس، یکی از مدیران موفق در مورد چنین شرایطی می‌گوید: سه سال پیش یکی از مدیران به من جمله‌ای گفت که باعث تغییر در زندگی من شد. آن نصیحت این بود: کار‌های روزانه‌ات را اولویت‌بندی کن. یک روز که دیر بیدار شده بودم متوجه شدم که نمی‌توانم تمام کارهای آن روز را کامل انجام دهم و به شدت سردرگم بودم تا این که کار‌هایم را اولویت‌بندی کردم. شگفت زده شده‌ بودم. از آن به بعد همیشه در ابتدا روز کارهایم را اولویت‌بندی می‌کنم، حتی کارهای کوچک و ساده  مثل مطالعه، حل مسائل کاری، چک کردن ایمیل‌ها یا تماس‌های ضروری. صبح‌ها را به فکر کردن روی مسائل کاری می‌پرداختم و ایده‌پردازی می‌کردم. در نهایت یک شرکت بزرگ با کارکنان فراوان تاسیس کردم.

۱۱. حواستان به تعادل بین خوردن کافئین و خواب‌تان باشد

یکی از مدیران موفق، کومش آروموگان از کافئین می‌گوید: من در طول روز قهوه می‌نوشم چون کافئین می‌تواند ساعت ۸ صبح مرا سرحال کند و من بهترین جلسات را در طول روز داشته باشم. البته در مصرف آن زیاده‌روی نباید کرد. من بعد از ساعت ۴عصر کافئین نمی‌خورم چون خواب شبم دچار مشکل می‌شود. من معمولا ۷ساعت کامل می‌خوابم و اگر کمتر از این مقدار بخوابم، دچار عدم تمرکز می‌شوم.

۱۲. به بهره هوشی خودت احترام بگذارید و برای آن ارزش قائل شوید

دنیل سینت مدیرعامل شرکت جامعه سالم: من خیلی زود به میزان بهره هوشی خود پی بردم. مردم من را معمولا در شبکه‌‌های اجتماعی دنبال می‌کنند و از توصیه‌های من برای رسیدن به موفقیت کمک می‌گیرند. برای من کار در شرکت خیلی مهمتر از دادن این توصیه‌‌ها به بقیه بود. بنابراین تصمیم گرفتم زمان بیشتری را وقف کار کردن در شرکت کنم. تصمیم گرفتم بهره‌هوشیم را روی کارم سرمایه‌گذاری کنم و نگذارم چیزی من را از هدف واقعیم دور کند.

۱۳. زمان‌هایی برای استراحت قرار دهید

ملیسا ویتیل: من یه زن ۲۵ ساله هستم. همیشه یکشنبه‌ها به انجام کار مورد علاقه‌ام می‌پردازم تا بتوانم در طول هفته بهتر عمل کنم و خوش فکر باشم. در طول روز هم یک زمان مشخص شده دارم که به هیچ‌ کس و هیچ‌چیز فکر نمی‌کنم بلکه فقط به خودم و توانایی‌هایم فکر می‌کنم. این اتفاق به من کمک ‌می‌کند که روی هدفم متمرکز شوم. وقتی تمام کار‌ها و پروژه‌ها روی هم انباشته ‌می‌شوند، طبیعی است که فشار عصبی انسان را از پا درآورد و نتواند کار‌ها را پیش ببرد، بنابراین یک استراحت کوتاه بین این همه دغدغه، تاثیر زیادی در از بین بردن این فشار عصبی دارد. شاید بدون این فعالیت‌ها نمی‌توانستم به ‌آرامش ذهنی الآن برسم و به احتمال زیاد در کارم موفق نبودم.

۱۴. مدیتیشن کنید

اُلیویر رزا معتقد است که همه مدیران موفق باید در طول روز مراقبه کنند. می‌گوید:‌ وقتی شما یکی از مدیران شرکت باشید، آشفتگی‌‌های ذهنی زیادی پیدا می‌کنید. مثلا: شما باید همه را درک کنید مثل مشتریان، کارکنان و مدیران. به همین دلیل فکر کردن به خود و توانایی‌هایتان و ارزیابی عملکرد روزانه‌تان جایی در بین کار‌های روزانه‌تان پیدا نمی‌کند. در حالی که یکی از مهمترین کارهایی که در طول روز باید انجام دهید همین است.

بهترین روش برای توجه به خودتان، مراقبه و مدیتیشن است. کمی به خودتان برگردید و ذهنتان را آرام کنید تا به اهداف شفاف و رشد دائمی برسید.

۱۵. صبح ها قبل از چک کردن گوشی دعا کنید

ملیندا امرسون یکی از مدیران و نویسندگان مطرح می‌گوید: من صبح‌ها قبل از هرکاری روی زمین می‌نشینم و عبادت می‌کنم و از خدا بابت تمام نعمت‌هایم شکرگذاری می‌کنم. بعد کمی ورزش می‌کنم و کار‌های روزانه را درذهنم مرور می‌کنم و بعد می‌توانم گوشیم را چک کنم. در واقع شب‌ها هم کنار گوشی نمی‌خوابم و آن را بیرون از اتاق می‌گذارم. این روش را به شما هم پیشنهاد می‌کنم تا نتایج شگفت‌انگیز آن را ببینید.

۱۶. مثبت فکر کنید و روابطتان را گسترش دهید

تاکی اسکوراس: من هر روز با این نگرش بیدار می‌شوم که می‌خواهم دنیا را تسخیر کنم. شاید افکار منفی راحت وارد ذهن شوند اما باید بدانیم که راحت هم می‌توان با مثبت‌اندیشی به موفقیت‌های بزرگ دست یابیم. از نظر من هر فکر مثبتی که ما را در رسیدن به موفقیت جلو می‌اندازد قابل احترام است. چه در زندگی شخصی و چه در کار، اگر مثبت فکر کنیم می‌توانیم تغییرات کوچک را در زندگی‌مان مشاهده کنیم و این یعنی قرار گرفتن در مسیر موفقیت. ما باید بدانیم که اهمیت ارتباطات در عصر تکنولوژی چه مقدار است و چه قدر در جریان زندگی‌مان تاثیر دارد. پس سعی کنیم چه در محل کار و چه در زندگی شخصی این ارتباطات را گسترش دهیم.

میکرومقاله ۱۶ کار ساده‌ای که مدیران موفق هر روز انجام می‌دهند – قسمت دوم در سبکتو منتشر شد.

در این میکرومقاله از سبکتو با ۱۶کار ساده‌ای که مدیران موفق در طول روز انجام می‌دهند آشنا می‌شویم تا با استفاده از آنها به موفقیت و اهدافمان یک قدم نزدیک‌تر شویم. هر کدام از این کارها از زبان یکی از مدیران موفق گفته شده است.

۱.نصب افزونه‌های مرورگر‌ها که به صورت خوکار اجرا می‌شوند

آیتکین تانک، در مورد اهمیت برنامه‌هایی که کارهای ضروری را روزانه و در هر لحظه یادآوری می‌کنند می‌گوید: باید از افزونه‌های مرورگر کروم تشکر کنم که باعث شد بتوانم با نصب این افزونه‌ها که به صورت خودکار اجرا می‌شوند، کار‌های ضروری روزانه‌ام را مرور کنم. می‌توانیم هر روز وظایف خاص‌مان را به آن اضافه کنیم و آن را سازماندهی کنیم. این خصوصیت به ما اجازه می‌دهد روی وظایف روزانه‌مان‌ تمرکز کافی داشته باشیم و ما را از سردرگمی میان آن‌ها نجات می‌دهد.

۲. استفاده از کلمه” و ” به جای” اما “

فرد استیون-اسمیت در مورد انتخاب کلمات در طول روز می‌گوید: وقتی شما در یک مذاکره از کلمه” اما ” استفاده می‌کنید، نشان می‌دهد که تمام جمله‌هایی که قبل آن استفاده کردید، غیر ضروری هستند. انسان سریعا جمله‌های استفاده شده قبل از کلمه” اما ” را فراموش می‌کند. مثلا: اگر در یک ملاقات کسی بگوید من با تمام گفته‌های شما موافقم” اما ” من دید دیگری دارم ،ذهنمان آماده جنگ می‌شود. استفاده از کلمه” و ” به جای” اما ” می‌تواند ارتباطات‌مان را تغییر دهد. یکمدیر موفق از این جمله استفاده می‌کند: من با تمام گفته‌های شما موافقم” و ” دید دیگری نسبت به این موضوع دارم. این باعث می‌شود مردم بهتر درک و استقبال کنند و بحث به دور از احساسات اضافی ادامه پیدا کند.

۳. انجام کار‌های مشارکتی

جان استین یکی از مدیران موفق در مورد کارهای مشارکتی در طول روز می‌گوید: از نظر من موفقیت در شغل و ورزش باهم برابری می‌کنند. کارکنان شما نقش بازیکنان را دارند و شما تیم قهرمانی را گردآوری می‌کنید. از نظر من این که در کنار هم ببریم، در کنار هم ببازیم و در کنار هم قوی‌تر شویم، یک اتفاق بسیار عالی است. کار خود را تاسیس کنید، مربی بازیکنان خود باشید، گل بزنید و قهرمان شوید.

۴. در روز یکبار ایمیل‌تان را چک کنید

البته این مورد با نوع کار شما ارتباط مستقیم دارد. اگر شما تمام کارهایتان را با ایمیل انجام می‌دهید، این مورد خیلی برایتان کاربردی نیست اما می‌توانیم روی ایمیلتان تنظیماتی انجام دهید که در صورت رسیدن ایمیل جدید، به شما نوتیفیکیشن دهد تا نیاز دائم به سرزدن به ایمیل را نداشته باشید.

اما اگر جز افرادی هستید که اصل کارتان با ایمیل نیست، از بومرنگ استفاده کنید. نرم‌افزار بومرنگ مخصوص آن دسته از افرادی است که منضبط نیستند. چک کردن مدام و روزانه ایمیل‌ها باعث می‌شود تا بخش زیادی از زمان شما هدر رود و بخشی از ذهنتان دائم درگیر موضوعات بی‌اهمیت بماند. اما وقتی هر روز فقط یکبار یک زمان مشخص به آن اختصاص دهید، خواهید دید که چه تاثیرفوق‌العاده‌ای در زندگی شما خواهد داشت.

۵. روز‌های پرمشغله را در تقویم شخصی ثبت کنید

میچ وینر در مورد برنامه‌ریزی‌های شخصی مدیران موفق می‌گوید: ملاقات‌های بیش از حد در طول روز باعث می‌شود که پروژه‌ها به خوبی پیش نروند و نتیجه قابل قبولی حاصل نشود. شما نیاز به زمان‌های اختصاصی برای خودتان دارید تا صرفا به انجام کارهای شخصتی‌تان بپردازید.ما به این نتیجه رسیده‌ایم که باید زمان‌های خالی به اندازه ۱ تا ۳ ساعت در تقویم شخصی خود مشخص کنیم و ابتکار عمل به خرج دهیم. این روش‌ها را هنگام سردرگمی میان ملاقات‌های فراوان انجام دهید. شما مجبور نیستید که برای حضور در همه‌ جلسات جواب مثبت دهید. شما می‌توانید آنهایی که باعث ارتقاء ارتباطاتتان نمی‌شود را رد کنید.

۶. انجام حداقل یک فعالیت غیراجباری در طول روز

جان تامسون در مورد ارتباطاتش می‌گوید: هر موقع زمان کافی برای انجام کار‌هایی که احساس می‌کنید باید انجام شوند، وجود نداشت، بگذارید خودشان در طی زمان پیش روند. با وجود احساس فشار ناشی از انجام کار‌های دشوار، ما باید در طول روز کار‌های غیر‌ضروری و مفید برای پروژه هم انجام دهیم. مدیران موفق در طول روز مقاله‌های جدید را مطالعه می‌کنند یا بهتر از آن، با دیگر اعضای تیم به صرف قهوه یا ناهار بیرون می‌روند. ممکن است وقت انجام کار‌های ضروری را از دست بدهید اما در عوض ارتباطاتتان گسترده می‌شود و یا چیز‌های جالبی یاد می‌گیرید و کشف می‌کنید و در نهایت می‌توانید مسیر موفقیت خود را بسازید.

۷. احترام بگذارید

خوب رفتار کنید به طوری که قابل مشاهده برای همه باشد. متاسفانه امروزه برخی از مدیران این روزها تواضع و مهربانی به خرج نمی‌دهند. شاید به علت کمبود وقت باشد ولی باید این را در نظر بگیریم که مدیران موفق در کسب و کار و سیاست به داشتن روابط اجتماعی قوی خیلی اهمیت می‌دهند. مدیران باید محبت خود را چه در پیروزی و چه در شکست نشان دهند. شما باید تا حد مناسب از کارکنان خود تعریف کنید. رفتار مناسب می‌تواند مکالمات را راحت‌تر پیش ببرد و این بستگی به میزان ادب و احترام شما دارد.

میکرومقاله ۱۶ کار ساده‌ای که مدیران موفق هر روز انجام می‌دهند – قسمت اول در سبکتو منتشر شد.

۹۵٪ آنچه شما فکر می‌کنید، حس می‌کنید یا به دست می‌آورید، نتیجه عادت‌های موفق شماست.

برایان تریسی در میکروکتاب ۷ قدم تا عادت‌های موفق از «قدرت عادت» می‌گوید و در قالب ۷ قدم یاد می‌دهد که چگونه عادت‌های موفق را در خودمان ایجاد کنیم. در این میکروکتاب از سبکتو می‌خوانیم:

• چگونه بهتر فکر کنیم، تصمیمات بهتری بگیریم و اقدامات موثرتری داشته باشیم؟
• موفق‌ترین افراد دنیا چه عادت‌های خاصی دارند؟
• چگونه ۱۰ تا ۲۰ برابر یک فرد عادی موفق شویم؟
• چگونه در ۷ قدم عادت جدیدی در خود ایجاد کنیم؟

درباره کتاب

برایان تریسی در این میکروکتاب در مورد عادت‌ها، به خصوص عادت‌هایی که باعث موفقیت می‌شوند صحبت می‌کند. او بعد از چندین سال مطالعه، تحقیق و سفر به بیش از ۸۰ کشور دنیا باور دارد که رمز موفقیت، عادت‌های افراد است.

افراد موفق و ثروتمند عادت‌هایی دارند که افراد معمولی هرگز آنها را در زندگی‌شان اجرا نمی‌کنند. در این میکروکتاب برایان تریسی ۷ قدم تا رسیدن به عادت‌های موفق را می‌گوید و به شما به شکل عملی کمک می‌کند تا عادت‌های بدتان را با عادت‌هایی که باعث رسیدن به خواسته‌ها و موفقیتتان می‌شود جایگزین کنید.

درباره نویسنده

برایان تریسی یکی از نویسندگان مطرح دنیاست.یکی از معروفترین کتاب‌های او در ایران کتاب قورباغه‌ات را قورت بده است.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید او در ابتدا باربر یک کشتی بود و به مدت ۸ سال روی کشتی کار می‌کرد، اما یک روز به این نتیجه رسید که با این کار نمی‌تواند آینده‌ای داشته باشد و فروشندگی را به عنوان شغل جدید انتخاب می‌کند. اما برخلاف تصورش در این شغل هم موفق نمی‌شود و اوضاع مالی‌اش بدتر می‌شود.

یک روز در اوج ناامیدی از خودش پرسید که چرا دیگران از من موفق‌ترند؟ چرا من نمی‌توانم به چیزهایی که دوست دارم برسم؟ و آنقدر به دنبال پاسخ به این سوال رفت که در نهایت راز موفقیت را فهمید.

او اکنون مدیرعامل شرکت تریسی است که در زمینه آموزش و توسعه مهارت‌های فردی فعالیت دارد. کتاب‌ها و سمینارهای او به بیش از ۲۸ زبان دنیا ترجمه شده و یکی از پرفروش‌ترین نویسندگان جهان است. در حال حاضر ارزش شرکت او ۲۵۶ میلیون دلار است.

۷قدم تا رسیدن به عادت‌های موفق

چقدر در مورد عادت‌هایمان می‌دانیم؟ تا به حال به آنها دقت کرده‌اید؟

احتمالا اگر همین الآن به شما بگویم که ساده‌ترین و کوچکترین عادت‌های امروزتان می‌تواند بزرگترین اتفاقات آینده‌تان را بسازد، باور نخواهید کرد. برخی می‌گویند عادت به تلویزیون دیدن من هنگام شام خودن چه اتفاقی در آینده را می‌‌تواند بسازد؟ من به آنها می‌گویم که بزرگترین اتفاقی که درآینده پیش خواهد آمد حتما باعث‌اش همین عادت کوچک و بی‌اهمیت است.

همه ما عادت‌های مختلفی داریم که گاهی حتی به آنها فکر هم نمی‌کنیم. مثلا در مورد مسواک زدن هر روز صبح فکر نمی‌کنیم و تصمیم نمی‌گیریم، ناخودآگاه آن را انجام می‌دهیم. در این میکروکتاب به شما می‌گویم که عادت‌ها می‌توانند رمز موفقیت ما باشند.

تا به حال به این فکر کردید که چرا بعضی افراد موفق‌تر از دیگرانند؟ من برای یافتن پاسخ این سوال به بیش از ۸۰ کشور دنیا سفر کردم و مقالات زیادی در زمینه‌های روانشناسی و کسب‌وکار و حتی تاریخ خواندم و اکنون تمام یک عمر مطالعه را در یک جمله به شما می‌گویم: “عادت‌های امروز همان چیزهایی هستند که آینده ما را می‌سازند.“

در این میکروکتاب می‌خواهم به شما در مورد قدرت عادت‌ها بگویم. اینکه چطور رفتارها و عادت‌هایمان را در جهت رسیدن به اهدافمان برنامه‌ریزی  کنیم. در این میکروکتاب در مورد عادت موفق‌ترین افراد دنیا صحبت می‌کنیم و رفتارهایی که افراد معمولی هرگز آن را انجام نمی‌دهند. ۷ قدم تا ایجاد عادت‌های موفق برمی‌داریم و آنها را در خودمان نهادینه می‌کنیم.

اگر علاقمند به این میکروکتاب‌ هستید می‌توانید در سبکتو نسخه صوتی آن را بشنوید یا نسخه نوشتاری آن را بخوانید

میکرومقاله مهراز; ۷ قدم تا عادت‌های موفق از برایان تریسی در سبکتو منتشر شد.

در این مطلب سبکتو، ۳ عادتی که معرفی کننده افراد مبتکر است را معرفی می‌کنیم:

افراد مبتکر همیشه تاخیر دارند

افرادی که همیشه عجله دارند و به موقع و حتی زودتر کارشان را تمام می‌کنند، نبست به افرادی که تا حدودی تاخیر دارند یا کارها را عقب می‌اندازند، معمولا خلاقیت کمتری دارند.

البته این به معنی این که باید تا جای ممکن کار را عقب بیندازیم، نیست. در واقع افرادی که کار خود را خیلی عقب می‌اندازند، آنقدر دچار استرس دقیقه ۹۰ می‌شوند که کارها را سرهم می‌کنند و فرصتی برای خلاقیت، ندارند. از طرفی افرادی که همیشه عجله دارند، دوباره به علت همین استرس دیر نکردن، نیز ایده‌های متمایز و خلاقانه‌ای ندارند. فاصله بین این دو گروه را افراد مبتکر پر می‌کنند.

البته خود عقب انداختن کارها دلیل خلاقیت نیست. برای بررسی این وضعیت آزمایش‌هایی طراحی شده و به این نتیجه رسیده‌اند که در واقع عقب انداختن کارها موقعی موجب خلاقیت می‌شود که از ابتدا بدانید قرار است چه کنید و چه مساله‌ای را حل کنید، ولی شروع کردن آن را به تاخیر بیندازید. چرا که در این حالت آن کار در پس زمینه ذهنتان حاضر است و حتی اگر در حال انجامش نباشید، ذهنتان در حال ایده پروری است.

این جاست که عقب انداختن به شما فرصت ایده‌های جدید می‌دهد. که بتوانید غیر خطی فکر کنید و غیر منتظره خیز بردارید.

یک فیلمنامه نویس مشهور آمریکایی در این زمینه می‌گوید:

شما می‌گویید عقب انداختن کارها، من می‌گویم فکر کردن برای خلاقیت در کارها

عقب انداختن شاید بازدارنده کارایی باشد، اما می‌تواند محرک خلاقیت باشد.

افراد مبتکر هم شک می‌کنند و می‌ترسند

شاید افراد مبتکر، مطمئن و با اعتماد به نفس به نظر بیایند، اما در باطن آن‌ها نیز مثل همه ما دچار شک و تردید می‌شوند. ولی به شکل متفاوتی با این تردیدها روبرو می‌شوند.

برای بیشتر ما فرآیند ایده‌پروری به شکل زیر است:

1. عجب ایده‌ی خوبی
2. ولی کمی دردسر دارد
3. فکر کنم به درد نمی‌خورد
4. من توانایی انجام هیچ کاری را ندارم
5. ولی شاید شد
6. عجب ایده‌ای

در این مراحل دو نوع تردید داریم:

• تردید نسبت به خودمان
• تردید نسبت به ایده

تردید به خود، بازدارنده است.باعث می‌شود نتوانید پیش بروید. اما تردید به ایده باعث پیشرفت می‌شود. به شما انگیزه می‌دهد که امتحان کنید و ایده را بهتر کنید.

پس متمایز بودن هنگام گذر از مرحله 3 به مرحله 4 اتفاق می‌افتد. به جای اینکه به خود بگویید “من توانایی انجام هیچ کاری را ندارم” باید بگویید “نمونه‌های اولیه هیچ وقت به درد نمی‌خورند و من هنوز به آن جایی که باید نرسیده‌ام”

افراد مبتکر چندین بار از زوایای مختلف به موضوع نگاه می‌کنند تا نهایت یک نگاه متفاوت را پیدا کنند. پس اگر دچار شک و تردید شدید، بیخیال آن نشوید.

ترس چطور؟ افراد مبتکر هم ترس از شکست دارند. اما چیزی که آنان را متمایز می‌کند، این است که آنان قبل از امتحان نکردن می‌ترسند.

آنان می‌دانند که شروع نکردن یک کسب و کار، به همان اندازه ورشکست شدن آن کار شکست محسوب می‌شود. آنان می‌دانند که در بلند مدت، بزرگ‌ترین پشیمانی‌ها نه از اقدامات که از اقدام نکردن‌ها ناشی می‌شود.

افراد مبتکر ایده‌های بد زیادی دارند

در هر زمینه‌ای که تصور کنید، افراد مبتکر همان‌هایی هستند که بیشتر از همه شکست خورده‌اند، چون بیشتر از همه امتحان کرده‌اند. هرچقدر بیشتر شکست بخوریم، ذهنمان بازتر می‌شود و احتمال اینکه به یک ایده واقعا متفاوت برسیم، بیشتر می‌شود.

شاید افراد موفقی وجود داشته باشند که همان ابتدای کار به ایده متمایز خود می‌رسند. اما اکثر افراد مبتکر و اکثر ما نیاز داریم بارها و بارها امتحان کنیم تا به نتیجه برسیم.

به طور مثال بزرگ‌ترین آهنگسازان تاریخ را در نظر بگیرید. آنان صدها قطعه ساخته‌اند و از میان این تعداد تنها چند مورد به عنوان شاهکارشان به یاد مانده و با همان چند شاهکار شناخته می‌شوند.

افراد مبتکر تمایز زیادی با ما ندارند. آنان می‌ترسند و شک می‌کنند. کارها را عقب می‌اندازند. ایده‌های بد دارند. و معمولا این طور نیست که با وجود این ایرادها موفق می‌شوند. برعکس به خاطر همین ایرادهاست که موفق شده‌اند.

شاید مبتکر بودن راحت نباشد، اما بهترین راه برای بهتر کردن دنیای اطرافمان است.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.ted.com/talks/adam_grant_the_surprising_habits_of_original_thinkers” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]TED[/stag_button]

میکرومقاله ۳ عادت جالب و دور از ذهن افراد مبتکر که آنان را متمایز می‌کند در سبکتو منتشر شد.

با سبکتو همراه باشید تا ۱۰کاری که باعث هدر رفتن زمان می‌شود را بررسی کنیم و از همین امروز جلوی آن را بگیریم:

۱. برنامه‌ریزی نکردن

برخی فکر می‌کنند که برنامه‌ریزی کار افراد غیرحرفه‌ای است و خودشان بدون برنامه‌ریزی آزادی عمل بیشتری دارند و بهتر رفتار می‌کنند. در حالی که این طرز فکر کاملا اشتباه است. بدون برنامه‌ریزی و داشتن لیست کارهایی که باید انجام دهیم، بخش زیادی از آنها را فراموش می‌کنیم. همچنین برنامه‌ریزی کمک می‌کند تا کارها را اولویت‌بندی کنیم و زودتر آنها را به نتیجه برسانیم و در پایان روز به جای انباشت کارهای انجام نشده، بابت کارهایی که به درستی انجام داده‌ایم از خودمان احساس رضایت داشته باشیم.

۲. یادداشت‌برداری نکردن

این مورد مکمل گزینه اول، یعنی برنامه‌ریزی است و نشان دهنده این است که برنامه‌ریزی به تنهایی کافی نیست. اگر می‌خواهیم از هدر رفتن زمان جلوگیری کنیم و از هر لحظه برای رسیدن به اهداف‌مان استفاده کنیم باید در کنار برنامه‌ریزی، هر کار کوچکی که انجام می‌دهیم را بنویسیم.

هر کاری که در طول روز انجام می‌دهیم مثل غذا خوردن، قدم زدن، تماس با یک مشتری و حتی صحبت با همکارمان همه را به جزئیات بنویسیم. دارن هاردی در میکروکتاب اثرمرکب به یادداشت‌برداری اشاره می‌کند و می‌گوید که ساده‌ترین راه برای شروع یک تغییر نوشتن تمام جزئیات است. وقتی یک ماه کامل این کار را انجام دهیم، در پایان ماه و با مرور آن متوجه می‌شویم چه زمان‌های زیادی بودند که بدون اینکه متوجه آن باشیم صرف کار بیهوده‌ای کردیم و می‌توانیم میزان هدر رفتن زمان را محاسبه و آن را کم کنیم.

۳. به تعویق انداختن کارها

به تعویق انداختن کارها گاهی کاملا طبیعی است. برای همه ما پیش آمده است که به هر دلیلی مجبور بودیم انجام کاری را به زمان دیگری موکول کنیم. اما اگر این کار را بیش از حد تکرار کنیم و تبدیل به عادت‌مان شود، آن زمان است که ضررهای آن را در زندگی‌ حس خواهیم کرد. به تعویق انداختن کارها همان هدر رفتن زمان است. چون کاری را که باید در زمان مشخص انجام می‌دادیم، کنار گذاشته‌ایم و از زمان‌مان به خوبی استفاده نکرده‌ایم و از آنجا که در حال تکرار این عادت هستیم در پایان روز، هم کلی کارهای انجام نشده و انباشته داریم و هم زمانی که به بطالت گذشته است.

برای اینکه از دسته این افراد نباشیم، باید عادت کنیم که هر کاری که در برنامه‌ریزی‌مان مشخص کرده‌ایم، چه دلچسب باشد چه نه انجام دهیم. شاید در چند روز اول سخت باشد اما بعد از مدتی تبدیل به عادت و روتین زندگی می‌شود و ما علاوه‌بر اینکه کارهایمان را به نتیجه رسانده‌ایم، احساس خوبی هم نسبت به خودمان خواهیم داشت.

۴. نداشتن روش کاری مشخص

هدر رفتن زمان می‌تواند یکی از نتایج نداشتن روش کاری مشخص باشد. در واقع منظور از روش، عادت مثبتی است که انگیزه ادامه به شما می‌دهد. مثلا صرف ناهار با همکاران‌تان یا خوردن میوه بعد از ناهار یا حتی ورزش و مراقبه بعد از کار. این روش‌ها می‌توانند تبدیل به عادت‌های ما شوند و با انجام آنها برای ادامه فعالیت‌های روزان‌مان انرژی بیشتری کسب کنیم.

۵. نداشتن زمان استراحت

شاید با خودتان فکر کنید که برای جلوگیری از هدر رفتن زمان باید دائم کار کرد و استراحت نداشت. اما چطور قرار است به هدف‌مان برسیم وقتی از نظر روحی و جسمی خسته باشیم، از رسیدن به اهداف‌مان هیچ لذتی نمی‌یریم. اوقات فراغت و استراحت کمک می‌کنند تا بدن ریکاوری شده و با انرژی مضاعف به سمت هدف حرکت کنیم.

یادمان باشد که برای اوقات فراغت‌مان هم باید برنامه‌ریزی داشته باشیم و متوجه این باشیم که به مسیر رسیدن به اهداف‌مان لطمه‌ای وارد نشود و از آنها دور نمانیم.

۶. نداشتن هدف

این خود ما هستیم که تصمیم می‌گیریم اتفاقات روزانه به نفع ما باشند یا به ضرر ما و این موضوع را هدف مشخص می‌کند. اولین و مهمترین گام در موفقیت داشتن هدف است. هدف باید شامل بخش‌های جزئی هم باشد. مثلا هدف شما قبولی در کنکور ارشد است، برای رسیدن به این هدف باید هدف‌های کوچکتری هم مشخص کنید، مثلا هر ماه باید در آزمون‌های آزمایشی شرکت کنید و نتایج حداقلی برای خود تعیین کنید، یا هدف تعیین کنید که باید روزی ۸ ساعت درس بخوانید.

هدف‌های کوچک، بیشترین تاثیر را در رسیدن به اهداف بزرگ دارند، علاوه‌بر اینکه انجام آنها انرژی زیادی برای ادامه راه می‌دهد.

۷. بلد نبودن اولویت‌بندی

اولویت‌بندی کارها یک مهارت مهم در رسیدن به موفقیت است. در واقع ما با این کار مانع هدر رفتن زمان می‌شویم و استفاده کاملا مفیدی از آن می‌کنیم. اولویت‌بندی به ما کمک می‌کند تا به جای تمرکز روی کارهای کوچک، وقت‌مان را برای کارهای با ارزش صرف کنیم. باید در مورد تمام تصمیم‌های زندگی از اولویت‌بندی استفاده کنیم تا بتوانیم به بهترین شکل رفتار کنیم.

۸. انجام همزمان چند کار

برخی فکر می‌کنند که اگر چند کار را همزمان انجام دهند، هم از هدر رفتن زمان جلوگیری می‌کنند و هم باهوش‌تر به نظر می‌رسند، در حالی که تحقیقات ثابت کرده است وقتی شما چند کار را با هم انجام می‌دهید نمی‌توانید به خوبی روی همه آنها تمرکز داشته باشید و در بهترین حالت آنها را در سطح متوسط به پایان می‌رسانید در حالی که زمان و انرژی بیشتری هم از شما گرفته می‌شود.

۹. تماشای دائم صفحه نمایش

زندگی در عصر دیجیتال این شرایط را به وجود آورده که بیشتر کارها از طریق کامپیوترها و وسایل الکترونیکی انجام شود و ما دائم با آن سروکار داشته باشیم. اما اگر صبح تا عصر مجبوریم به صفحه مانیتور چشم بدوزیم و کار کنیم، باید در زمان‌های استراحت یا ناهارمان به چشم‌ها استراحت دهیم. در حالی که اکثر ما زمان استراحت یا در شبکه‌های اجتماعی هستیم یا در خانه به صفحه تلویزیون خیره‌ایم.

تماشای زیاد صفحه نمایش ذهن را خسته می‌کند و در نتیجه برای انجام هر کار ساده‌ای زمان زیادی طول می‌کشد. بهتر است برای زمان‌های استراحت عادت‌های بهتری را جایگزین کنیم، مثلا کتاب بخوانیم یا قدم بزنیم.

۱۰. عجله در انجام کارها

هدر رفتن زمان همیشه به معنی زمان بر بودن انجام کارها نیست. گاهی فکر می‌کنیم که اگر کاری را با سرعت انجام دهیم از هدر رفتن زمان جلوگیری کرده‌ایم. در حالی که همیشه عجله خوب نیست. عجله در انجام کاری به معنی از دست دادن تمرکز و دقت کافی در آن است. در نتیجه ممکن است اشتباهات زیادی در آن به وجود بیاید که زمان انجام آن را چندیدن برابر کند.

جلوگیری از هدر رفتن زمان و مدیریت آن مهارتی است که حتما باید آن را به دست آوریم اما از روش‌های درست تا موجب بیشتر شدن کارهایمان نشود.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”http://www.businessinsider.com/some-common-time-managements-fails-2016-11″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]businessinsider[/stag_button]

میکرومقاله ۱۰ کاری که باعث هدر رفتن زمان می‌شود در سبکتو منتشر شد.