۱. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید

غذایی که می‌خورید، علاوه‌بر سیر شدن، باید میلیون‌ها باکتری‌ که در روده‌های شما زندگی می‌کنند را هم سیر کنند. بعضی پژوهش‌ها نشان داده است که تنظیم باکتری‌های روده از طریق رژیم غذایی، اثرات مثبتی روی نشانه‌های استرس و نگرانی دارد. مقدار و نوع باکتری‌های درون روده‌ها با رژیم غذایی ما تغییر می‌کند و براساس نظر دکتر رنگان چاترجی، رژیم غذایی خوب “باعث آرامش ذهن” هم می‌شود. دکتر چاترجی می‌گوید:

“ارزان‌ترین و آسان‌ترین کاری که می‌توانید برای داشتن باکتری‌های خوب و متنوع در روده‌ها انجام دهید افزایش تنوع مواد‌غذایی است که می‌خورید… سعی کنید هر روز حداقل ۵ نوع سبزیجات در رنگ‌های مختلف بخورید.”

اما خوردن سبزیجات چطور استرس ما را کم می‌کنند؟ فیبر در بسیاری از میوه‌ها و سبزی‌ها وجود دارد اما بدن ما نمی‌تواند فیبر را هضم کند، پس در روده‌ها تخمیر می‌شود و به رشد میکروب‌های مفید کمک می‌کند. در بخشی از فرآیند تخمیر، باکتری‌ها، مواد شیمیایی ضروری و اسید‌هایی آزاد می‌کنند که در تعامل با بقیه سلول‌های بدن عمل می‌کند. فلیسا جاکا، رئیس مرکز فود ‌اند‌مود دانشگاه دیکن استرالیا می‌گوید که این عمل روی مغز و سلامت سیستم ایمنی ما اثر دارد. وقتی سیستم ایمنی بدن قوی باشد، به راحتی می‌تواند با استرس و عوامل ایجاد کننده آن مقابله کند.

۲. برای کاهش استرس خوردن قند ممنوع

شما وقتی استرس دارید چی کار می‌کنید؟ بسیاری از مردم (از جمله خود من) شروع به خوردن مواد غذایی شیرین به خصوص بستنی می‌کنیم. در واقع خوردن بستنی یکی از شایع‌ترین روش‌های برخورد با استرس است. بنابراین اگر شما هم فکر می‌کنید بهترین راه مهار استرس یک سطل بستنی است، باید با پدیده “بالا رفتن ناگهانی قند” و شاید سقوط ناگهانی بعد از آن آشنا باشید. وقتی مقدار زیادی قند مصرف می‌کنید بدن شما برای جذب گلوکز اضافی و تنظیم میزان قند خون، انسولین آزاد می‌کند. براساس نظر سوفیا مدلین، کارشناس تغذیه،‌ این بالا و پایین شدن میزان قند خون، عوارض منفی دارد مانند از دست دادن تمرکز و خستگی که باعث می‌شود فرد در موقعیت‌های مختلف نتواند با استرس خود مواجه شده و آن را کاهش دهد.

۳. حساب کافئین روزتان را داشه باشید

خوردن کافئین در طول روز بسیار خوب و گاهی حتی لازم است، اما نه هرچقدر که خواستید چون همانقدر که مصرف کم آن خوب است، مصرف بیش از حد آن هم اثرات منفی روی سلامتی دارد. بیشتر تحقیقاتی که در زمینه اثرات منفی کافئین صورت گرفته برمبنای بررسی افرادی است که دچار نگرانی و اضطراب بوده‌اند اما سوفیا مدلین، کارشناس تغذیه می‌گوید این نتایج معمولا در کسانی که دچار استرس روزمره هستند هم دیده می‌شود. براساس صحبت‌های او وقتی شما بیش از حد کافئین مصرف می‌کنید دچار نوعی اضطراب می‌شوید که دلیل واقعی ندارد اما توانایی شما برای مقابله با استرس را از بین می‌برد. نوشیدن کافئین روی خواب هم اثر می‌گذارد که به نوبه خود می‌تواند روی چگونگی واکنش در برابر استرش مؤثر باشد. اگر خوردن و نوشیدن کافئین روی شما اثر منفی دارد بهتر است از نوشیدنی‌های بدون کافئین استفاده کنید (هر چند این کار را کم‌کم و به تدریج انجام دهید چون ترک کافئین اصلا آسان نیست).

۴. استرس را با گرسنگی ترکیب نکنید

سوفیا مدلین می‌گوید:

“هرگز با شکم خالی و گرسنه، خودتان را در موقعیت‌های استرس‌زا قرار ندهید… مدت‌هاست که محققان دریافته‌اند گرسنگی باعث حساسیت و آزردگی می‌شود”

وقتی گرسنه هستید، قند خون‌تان پایین می‌آید و کورتیزول و آدرنالین که همان هورمون‌های جنگ‌و‌گریز در بدن هستند، افزایش پیدا می‌کنند. این فرایند به دلیل این است که نورو‌پپتید‌ها که از نورون‌ها برای کنترل مواد شیمیایی مغز ترشح می‌شود، برای گرسنگی و خشم یکسان هستند. برای همین است که وقتی گرسنه هستیم، بداخلاق می‌شویم. در واقع “بدن ما کمابیش همان بشر اولیه غارنشین مانده است”

حالا فرض کنید هم گرسنه هستید و خشمگین و هم در شرایطی هستید که با استرس درگیرید، چه اتفاقی می‌افتد؟ در این حالت نه تنها استرس شما کم نمی‌شود، بلکه تنش در محیط را هم اضافه می‌کند. بنابراین اگر در انتظار روز سختی هستید یا یک مصاحبه کاری دارید و از بابت آن دچار استرس شده‌اید، یک خوراکی کوچک و سالم همراه خود داشته باشید.

میکرومقاله ۴ تغییر در سبک غذایی که استرس را کم می‌کند در سبکتو منتشر شد.

در این میکرومقاله از سبکتو به کارهایی که حس خواب‌آلودگی شما را از بین می‌برد و انرژی را دوباره به شما برمی‌گرداند می‌پردازیم:

پیاده‌روی

خواب‌آلودگی معمولا از همان لحظه که از تخت جدا می‌شویم شروع می‌شود، پس برای اینکه مثل یک فرد موفق روزتان را شروع کنید و انرژی صبحگاهی خوبی دریافت کنید، کمی پیاده‌روی کنید. این پیاده روی می‌تواند به فاصله یک ایستگاه تا رسیدن به محل کار یا از خانه‌تان باشد. شرایط را بررسی کنید ولی مطمئن شوید که حتما در طول روز نیم ساعت پیاده‌روی را دارید. اگر هم از دسته افرادی هستید که تا آخرین لحظه از فرصت خوابیدن استفاده می‌کنید، خودتان را ملزم کنید که بعد از کار یا دانشگاه مسافتی را پیاده طی کنید.

 آب بنوشید

نوشیدن آب در طول روز هزاران فایده دارد. آب، تمرکز شما را افزایش می‌دهد، گرسنگی کاذب را از بین می‌برد و به تناسب اندام کمک می‌کند و باعث سلامت پوست و جسمتان می‌شود. در کنار همه اینها به رفع احساس خواب‌آلودگی هم کمک بسیاری می‌کند. اینکه دقیقا باید روزی  لیوان آب نوشید یا کامل مشخص و تایید شده نیست، اما تایید شده که وقتی احساس تشنگی می‌کنید یعنی بدن شما به شدت کم آب شده است. پس در طول روز تا جایی که می‌توانید آب بنوشید تا سرحالتر و سالمتر باشید.

پرخوری نکنید

شرایط کاری امروز به گونه شده که متاسفانه بیشتر روزمان پشت میز و نشسته می‌گذرد. عدم فعالیت‌ و نداشتن تحرک مشکلاتی متعددی برای جسم و سلامتی‌مان به وجود می‌آورد. اگر ناهار سنگین بخورید یا در طول روز دائم در حال پرخوری باشید بدن برای هضم آنها باید به سختی تلاش کند و چون فعالیت خاصی هم ندارید این تلاش چندین برابر می‌شود، در نتیجه خیلی زود خسته شده و شما هم احساس بی‌حالی و خواب‌آلودگی خواهید داشت. تهیه غذاهای سبک و استفاده از مغزهای مفید تاثیر زیادی روی از بین بردن خواب‌آلودگی دارند.

چند لحظه را کنار پنجره بگذرانید

وقتی احساس خواب‌آلودگی یا بی‌حوصلگی و خستگی می‌کنید، چند لحظه کارتان را متوقف کنید، برای خودتان یک چای یا قهوه بریزید و چند لحظه را کنار پنجره بگذرانید. دیدن آسمان، درخت‌ها و رفت‌وآمد مردم ذهنتان را آرامتر می‌کند و تمرکز و آرامش را به شما برمی‌گرداند. در اون لحظه سعی  کنید فقط از دیدن لذت ببرید و ذهنتان را خالی از همه افکار کنید. نور خورشید و روشنایی روز حس سرزندگی خوبی می‌دهد که خواب‌آلودگی را از بین می‌برد. این کار شاید تنها ۵ دقیقه یا کمتر زمان ببرد اما حال شما را تا آخر روز بهتر می‌کند.

برنامه‌ریزی کنید

برنامه‌ریزی یکی از اصلی‌ترین عادت‌های افراد موفق است. شاید در ظاهر کاری بیهوده و غیرضروری به نظر برسد اما بعد از یکماه انجام آن متوجه تغییرات شگفت‌انگیز آن خواهید شد. بهترین زمان برنامه‌ریزی صبح قبل از شروع کار است. اما اگر به خاطر حجم کارها بی‌خیال شده‌اید، بهتر است وقتی احساس خواب‌آلودگی می‌کنید آن را انجام دهید. مثلا می‌توانید ایمیل‌هایتان را مرتب کنید و کارهایی که فردا باید انجام شوند را در جایی یادداشت کنید. برنامه‌ریزی باعث می‌شود ذهنتان متمرکز شود و بیشتر فعالیت کند که منجر به کاهش حس خواب‌آلودگی می‌شود.

از شبکه‌های اجتماعی و وب‌گردی دور بمانید

شاید با خودتان فکر کنید کمی گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی یا وب‌گردی و خواندن مطالب مختلف می‌تواند حالتان را بهتر کند، اما سخت در اشتباه هستید. پرسه زدن در اینترنت و خواندن مطالب غیرمهم چشمان شما را خسته کرده و بخشی از مغزتان را درگیر مطالبی می‌کند که کاملا بی‌اهمی هستند. در نهایت باعث می‌شوند شما بیشتر احساس خواب‌آلودگی و خستگی کنید و حتی تمرکزی هم روی کاری که انجام می‌دهید نداشته باشید.

میکرومقاله چطور حس خواب‌آلودگی در محل کار را از بین ببریم در سبکتو منتشر شد.

۱. افزایش طول عمر

شاید به نظر عجیب باشد اما تحقیقات طولانی مدتی در این مورد انجام شده و ثابت کرده است که نوشیدن ۳تا۵ فنجان قهوه‌تلخ در طول روز نرخ مرگ و میر را در افراد تا حد زیادی پایین می‌آورد. این تحقیقات که روی ۴۲هزار نفر در سراسر اروپا انجام شده، ثابت کرده که در بازه زمانی ۱۶ سال آمار مرگ زودرس تا ۱۲٪ به واسطه نوشیدن روزانه ۳فنجان کاهش پیدا کرده است، و علت آن را وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و تاثیر آنها روی کبد اعلام کرده است.

۲. افزایش قدرت حافظه کوتاه مدت

اگر شما هم احساس می‌کنید که حافظه کوتاه مدت ضعیفی دارید و به خاطر آن به مشکل برخورده‌اید، قهوه را وارد زندگی روزانه خود کنید. تحقیقات دانشگاه جان هاپکینز ثابت کرده است که نوشیدن بلند مدت روزانه ۳فنجان تا ۱۰٪ قدرت حافظه کوتاه مدت را افزایش می‌دهد. کافئین موجود در آن با تاثیر روی مغز به این روند کمک می‌کند.

۳. افزایش تمرکز

اگر برای انجام کاری نیاز به تمرکز دارید و نمی‌توانید فکر خود را جمع کنید، ۲فنجان قهوه بنوشید. کافئین زیاد موجود در آن باعث می‌شود انرژی کافی برای تمرکز به مغز شما برسد و بتوانید به خوبی تمرکز داشته باشید. خبر خوب این است که حدود ۵ دقیقه طول می‌کشد تا کافئین تاثیرش را بگذارد.

۴. جلوگیری از بیماری‌های قلبی

نوشیدن روزانه یک نجان قهوه احتمال نارسایی‌های قلبی و سکته را تا ۸٪ کاهش می‌دهد. طی تحقیقاتی که در این مورد انجام شد، مشخص شد که ای نوشیدنی پرطرفدار یکی از مهمترین موارد تاثیرگذار در سلامت قلب، قهوه است. همچنین مشخص شد برخلاف باور عموم، یک فنجان نوشیدن آن در طول روز باعث کاهش تپش قلب می‌شود.

۵. استحکام DNA

احتمالا هیچ کس فکرش را هم نمی‌کرد که قهوه روی DNA و استحکام آن تاثیرگذار باشد اما براساس تحقیقاتی که متخصصان تغذیه در اروپا انجام دادند، افرادی که هر روز قهوه می‌نوشند، نسبت به سایرین گلبول‌های سفیدشان کمتر دچار تغییرات شده و رشته‌های DNA مستحکم‌تری دارند. DNAهای مستحکم، از جهش‌های ژنتیکی که یکی از مشکلات امروز نوزادان است جلوگیری می‌کند.

۶. بهترین منبع آنتی‌اکسیدان

آنتی‌اکسیدان‌ها در سال‌های اخیر بسیار پرطرفدار شده‌اند. در واقع آنتی‌اکسیدان‌ها باعث از بین رفتن رادیکال‌های آزاد می‌شوند و به همین خاطر تاثیر زیادی در سیستم دفاعی بدن دارند و برای مقابله با بیماری‌هایی مانند سرطان بسیار کاربردی هستند. قهوه، یک نوشیدنی سرشار از آنتی‌اکسیدان است و شما با نوشیدن روزانه ۲فنجان قهوه آنتی‌اکسیدان لازم برای بدن را دریافت می‌کنید.

۷. کاهش خطر افسردگی

تحقیقاتی که در دانشگاه هاروارد انجام شد، نشان داد افرادی که در طول روز ۴فنجان قهوه می‌نوشند، نسب یه دیگران احتمال درگیر شدن با افسردگی و خودکشی بسیار پایین‌تری دارند. این آمار در بانوان بسیار بیشتر و تا حدود ۲۰٪ بود. سروتونین که به هورمون شادی معروف است در اثر کافئین فعال شده و حس سرخوشی و شادی به وجود می‌آورد. از آنجا که این نوشیدنی جهانی سرشار از کافئین است، شادی طولانی مدت برای شما فراهم می‌کند.

۸. کاهش وزن

آیا واقعا قهوه می‌تواند به لاغری و کاهش وزن کمک کند؟این سوالی است که پاسخ‌های ضدو نقیضی در مورد آن می‌شنویم. اما این موضوع که در تمام رژیم‌های دنیا قهوه تلخ کاملا آزاد بوده و حتی پیشنهاد شده که حتما صبح یک فنجان نوشیده شود، غیرقابل انکار است. طی بررسی‌های انجام شده، کافئین با افزایش گردش خون در بافت‌های چربی موجب می‌شود تا بافت‌های چربی شکسته شوند. البته هرگز با خوردن روزانه قهوه لاغر نخواهید شد اما اگر در کنار آن از یک رژیم غذایی مناسب و ورزش استفاده کنید، تاثیر زیادی بر سرعت لاغری خواهد داشت.

۹. انرژی‌زا

احتمالا این یک از ویژگی‌هایی است که تقریبا همه از آن مطلع هستند. در واقع شما با نوشیدن یک فنجان قهوه نه تنها هوشیاری کامل بدست می‌آورید و ذهنتان آماده تمرکز روی هر موضوعی می‌شود، بلکه انرژی لازم برای انجام انواع فعالیت‌ها را هم دریافت می‌کنید. به همین خاطر بیشتر ورزشکاران قبل از شروع تمریناتشان یک لیوان قهوه تلخ می‌نوشند، آنها با این کار علاوه‌بر اینکه میزان چربی‌سوزی بدنشان را افزایش می‌دهند، انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های سنگین و طولانی‌تر را هم بدست می‌آورند.

۱۰. کاهش خطر ابتلا به آلزایمر

آلزایمر بیماری است که هنوز علت دقیق آن به طور قطع مشخص نشده و برخی به این باورند که یک بیماری ارثی است. اما متاسفانه پیشرفت تکنولوژی و وابستگی بیشتر ما به موبایل‌ها و تبلت‌هایمان، باعث شده تا کمتر از ذهنمان استفاده کنیم. در گذشته افراد مجبور بودند تا همه شماره‌های مهم را حفظ کنند، آدرس‌ها را به خاطر بسپرند و تمام محاسبات روزمره را با ذهنشان انجام دهند، ولی با گسترده شدن تکنولوژی همه چیز به موبایل‌ها واگذار شد.

تحقیقات جدید ثابت کرده است که نوشیدن روزانه ۳ فنجان قهوه می‌تواند مانع از شروع آلزایمر شود. برخی از این تحقیقات نشان دادند که با مصرف منظم و معقول قهوه، مغز ماده‌ای محافظتی به نام پلی‌فنول تولید می‌کند که این ماده در پیشگیری از آلزایمر نقش مهم و تاثیرگذاری دارد.

با همه فوایدی که نوشیدن منظم قهوه می‌تواند داشته باشد و ممکن است بسیاری از ما نتوانیم یک روز را بدون قهوه سر کنیم، اما باید در مصرف آن هم به شدت دقیتکنیم. در کنار این فواید، این نوشیدنی به دلیل وجود کافئین بالا می‌تواند اعتیاد آور هم باشد و قطعا مصرف زیاد آن همراه با شکر می‌تواند به سلامتی شما آسیب بزند. سعی کنید بیشتر از ۳فنجان در روز قهوه ننوشید و اگر مصرفتان بیشتر است با اضافه کردن شیر به میزان بیشتر این عادت را در خودتان از بین ببرید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.drippedcoffee.com/13-reasons-why-your-brain-craves-coffee/” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Dripped Coffee[/stag_button]

میکرومقاله قهوه و ۱۰ خاصیت اعجاب‌انگیز آن که احتمالا نمی‌دانستید در سبکتو منتشر شد.

معمولا همه ما فروردین با خود قول و قرارهایی می‌گذاریم. قول‌هایی مثل «سالم‌تر خوردن»، «بیشتر ورزش کردن» و… اما بعد از چند وقت، این تعهدها کمرنگ می‌شوند و برمی‌گردیم سراغ همان عادت‌های قدیمی و ناسالم قبلی خودمان.

اگر برای ایجاد عادت‌های مثبت و یاپیندی به آنها، به کمک نیاز دارید، در این میکرومقاله از سبکتو با ما همراه باشید:

۱. میزان پیشرفت خود را بررسی کنید

یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای جلوگیری از کنار گذاشتن عادتی، نوشتن اقدامات و میزان پیشرفت‌تان در مسیر ایجاد آن عادت است. ثابت شده چیزی که نوشته می‌شود، حضور پررنگ‌تری در ذهن پیدا می‌کند. انگار که ذهنتان با خود بگوید: «حالا که نوشته شده، پس حتما اهمیت دارد». فرقی هم ندارد روی کاغذ بنویسید یا تایپ کنید، در هر صورت اثر نوشتن را خواهید دید.

پس وقتی لیست اهداف و تصمیم‌هایتان در سال جدید را نوشتید، آن را جایی بگذارید که همیشه جلوی چشمتان باشد. با این کار دائما برایتان یادآوری می‌شود که می‌خواهید به چه چیزهایی دست پیدا کنید. فراموش نکنید که میزان پیشرفتتان را هم ثبت کنید:

مثلا اگر هدفتان بیشتر ورزش کردن است، هر بار که باشگاه می‌روید، آن را ثبت کنید. این گفته قدیمی را فراموش نکنید که:

«کاری که معیار و اندازه داشته باشد، انجام می‌شود»

۲. اهداف خود را تقسیم‌بندی کنید

وقتی هدف بزرگی برای خود تعریف می‌کنید، شروع کردن آن شاید سخت باشد. اما با عقب انداختن آن هم به جایی نمی‌رسید. به جای تمرکز روی هدف بزرگ، باید آن را به مجموعه‌ای از کارهای کوچک و قابل انجام تقسیم کنید که شروع کردنشان سخت نباشد.

مثلا می‌خواهید ۲۵ کیلو وزن کم کنید؟ این هدف در قدم اول، هدفی بزرگ است که ممکن است ترسناک و غیرقابل‌انجام به نظر برسد. به جای آن روی یک کیلو وزن کم کردن در هر دو هفته تمرکز کنید. و در طول ۵۲ هفته سال پیشرفت خود را نظاره کنید.

این روش چه فایده‌ای دارد؟ می‌توانید تمام موفقیت‌های کوچک در مسیر را دریابید و بابت آنها به خود افتخار کنید و با اعتماد به نفس بیشتر، قدم‌های موفق بیشتری بردارید.

۳. با فکر کردن به موفقیت‌های گذشته، اعتماد به نفس خود را بالا ببرید

هر کاری کنید، بعضی وقت‌ها با کمبود انگیزه روبرو خواهید شد. برای رسیدن به اهداف و تصمیم‌های سال جدیدتان، نیاز دارید که به موفقیت‌ها و دستاوردهای گذشته‌تان نگاهی بیندازید. داشتن افکار مثبت هنگام مواجهه با سختی‌ها، مطمئن‌ترین راه برای انرژی گرفتن است.

به خود قول داده بودید هر روز صبح باشگاه بروید، اما دیشب تا دیروقت بیدار بودید و الان برای این کار خیلی خسته‌اید. اگر نمی‌توانید خود را قانع کنید که باشگاه بروید، به آخرین باری که رفتید و احساس رضایتی که از ورزش کردن به دست آوردید، فکر کنید. به یاد آوردن این احساس، می‌تواند همان انرژی محرکی باشد که به آن نیاز دارید.

۴. اهداف و تصمیم‌هایتان در سال جدید را با بقیه به اشتراک بگذارید

از دید روانشناسی، مردم معمولا حساسیت بالایی دارند که حرف و عملشان با هم بخواند. مثلا یک قاضی امکان ندارد حرف خود را پس از گفتن در دادگاه عوض کند. پس برای رسیدن به اهداف و تصمیم‌هایتان در سال جدید می‌توانید از این «میل طبیعی به پای حرف خود ماندن» بهره ببرید.

مثلا اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید و با دوستان خود به رستوران رفته‌اید، قبل از سفارش، آشکار و واضح از تصمیم جدیدتان به آنها بگویید. با این کار انگیزه بیشتری خواهید داشت که گزینه سالم‌تری انتخاب کنید و بیخیال دسر شوید! چون به طور طبیعی دوست دارید پای حرفتان بمانید.

۵. حواستان به محرک‌های شخصی‌تان باشد

وقتی سعی می‌کنید عادت جدیدی در خود ایجاد کنید، برنامه‌های قبلی‌ ممکن است به ضرر شما عمل کنند. ما گاهی تصمیم‌های بدی می‌گیریم، چون طبق عادت‌های قدیمی و بدون فکر عمل می‌کنیم.

یک روش برای کنار گذاشتن عادت‌های قدیمی، لحظه‌ای درنگ کردن و فکر کردن قبل هر کاری است. اجازه ندهید «خلبان خودکار» درونتان کنترل شما را به دست بگیرد؛ مگر اینکه این خلبان را جوری تعلیم دهید که شما را در مسیر اهدافتان قرار دهد.

مثلا اگر طی چند سال عادت کرده باشید که هر شب موقع تلویزیون دیدن تنقلات بخورید، به طور ناخودآگاه هر شب به آشپزخانه رفته و تنقلاتی برای خود آماده خواهید کرد. اما یک شب باید بایستید و از خود بپرسید الان حتما باید تنقلات بخورید؟

حالا برای رسیدن به اهداف و تصمیم‌هایتان در سال جدید آماده‌تر هستید! با این ۵ روش می‌توانید عادت‌های بهتری در خود ایجاد کنید، سالم‌تر و موفق‌تر شوید و شخصیت بهتری از خود در سال ۹۷ بسازید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.blinkist.com/magazine/posts/remember-new-year-resolution-5-tips-help-keep” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Blinkist[/stag_button]

میکرومقاله ۵ راهکار برای پایبندی به اهداف و تصمیم‌هایتان در سال جدید در سبکتو منتشر شد.

داستان جوردن

جوردن شلتگن، موسس Cave Social، از انجام کارهایی که دوست ندارید در کسب‌وکار می‌گوید او از تجربه‌ راه‌اندازی شرکت خود و دلیل این‌که یک پیشنهاد سودآور را رد کرد، سخن می‌گوید:
زمانی که cave را راه‌اندازی کرده بودم، از هر مشتری و در هر صنعتی استقبال می‌کردم، که اغلب باعث می‌شد زمان زیادی برای آن صرف کنم در حالی که درآمد کمی به دست می‌آوردم. اما این کاری بود که در آن زمان به آن نیاز داشتم.
با گذشت زمان، در کارم پیشرفت کردم و مشتریان بیشتری به دست آوردم، کم‌‌کم خودم را از دست کسانی که انتظار کارهای سخت و طولانی در مقابل پول کم از من داشتند را رد کردم. هر چه بیشتر پیشرفت می‌کنید، لازم می‌شود که تصمیم‌های سخت‌تری بگیرید، در مقابل آن تصمیم‌ها، رد کردن پیشنهاد مشتری کار ساده‌ای بود.

ماه قبل، قرار بود که ما به لیست شرکت‌هایی که بیشترین درآمد را داشتند اضافه شویم. این لیست را فورچون۵۰۰ منتشر می‌کرد و ما در حال انجام آخرین مراحل بودیم. با این کار سالیانه هزاران دلار به درآمد ما اضافه می‌شد.
اما یک مشکل بزرگ وجود داشت: انجام کارهایی که دوست ندارید ، کاری که شرکت ما از نظر توانایی می‌توانست آن را انجام دهد اما از نظر علاقه هیچ تمایلی به آن نداشت. این کار برای شرکت می‌توانست سود زیادی به همراه داشته باشد، اما ما را از چشم‌انداز اصلی شرکت که انجام کارهایی که برایمان لذت‌بخش است، دور می‌کرد.
من به عنوان مدیرعامل با انجام این کار موافقت نکردم، از نظر هیت‌مدیره من دیوانه شده بودم اما من به کارم باور داشتم. هیچ مقدار پولی نباید شما را مجبور به انجام کارهایی که دوست ندارید بکند مخصوصا وقتی می‌توانید از انجام کارهایی که دوست دارید لذت ببرید.
جوردن تصمیم درستی گرفت، چرا که انجام کارهایی که دوست ندارید به دلایل زیادی به سلامت روحی و جسمی شما آسیب وارد می‌کند، از جمله:

۱. کارتان خسته کننده و طاقت‌فرسا می‌شود

انجام کارهایی که دوست ندارید می‌تواند زمان را تبدیل به یک شکنجه برای شما کند. چون نه تنها در حال هدر دادن زمان خود هستید، کیفیت کارتان هم بسیار پایین خواهد بود. بر اساس تحقیقی که در دانشگاه وارویک انجام شد، کیفیت کاری که از انجام آن لذت می‌برید تا ۱۲٪ بیشتر از کارهایی است که دوست ندارید. به بیان ساده‌تر، شما کاری که دوست دارید را بهتر انجام می‌دهید.

۲. به سلامتی آسیب می‌زند

کار شما، بخش بزرگی از زندگی شماست. انجام کارهایی که دوست ندارید، سطح استرس بدن تا تا حد زیادی افزایش می‌دهد. و استرس زیاد منجر به آسیب‌های جدی به بدن می‌شود، از جمله بیماری‌های قلبی، افسردگی و استرس. باور کنید در هر شرایطی که هستید، سلامت کلی بدن و آرامش ذهن شما از هر مقدار پولی که فکرش را می‌کنید، ارزشمندتر است. پس همین الان یک تصمیم قاطع بگیرید، یا شغل‌تان را کنار بگذارید، یا آن را به شیوه‌ای که دوست دارید تغییر دهید.

۳. فرصتی برای انجام کارهای لذت‌بخش ندارید

نه گفتن به انجام کارهایی که دوست ندارید، فرصت برایتان فراهم می‌کند تا آنچه که از انجامش لذت می‌برید را انجام دهید. طبق اصل پارتو یا قانون ۸۰/۲۰، ۸۰٪ از نتایجی که بدست می‌آورید، فقط به خاطر ۲۰٪ از کارهایی است که انجام می‌دهید.
این موضوع در مورد روزمرگی‌ها و مسائلی که در طول روز با آنها درگیر می‌شوید هم صدق می‌کند. قانون ۸۰/۲۰ در هر لحظه از زندگی شما می‌تواند جریان داشته باشد.
با حذف کردن این موارد از زندگی خود، فرصت بیشتری برای انجام دادن کارهایی که دوست دارید پیدا خواهید کرد.

میکرومقاله انجام کارهایی که دوست ندارید، به سلامتی شما آسیب می‌زنند در سبکتو منتشر شد.