۱. باید واقعا برایتان ارزشمند باشند

این نکته خیلی مهم است که تصمیمات سال ۹۹ باید برایتان بسیار ارزشمند و مهم باشد. احتمالا فکر می‌کنید که کاملا بدیهی است، اما واقعیت این است که برخی از تصمیمات و اهداف ما چنان که فکر می‌کنیم مهم نبوده و ارزش زمانی که برای آنها صرف می‌کنیم را ندارند. در نهایت هم چون انگیزه کافی از آنها نمی‌گیریم، خسته شده و برای اهداف واقعی‌مان نمی‌جنگیم. پس تصمیمات و اهداف‌تان را بررسی کنید و ببینید اگر به هر کدام از آنها نرسید چه اتفاقی برایتان می‌افتد؟ اگر هیچی، پس بی‌خیال آن شوید. تصمیمات شما باید باعث ایجاد تغییرات بزرگ در شما شوند.

۲. باید دارای جزییات کامل باشند

وقتی نتوانید تصمیمات خود را با جزییات تمام توصیف کنید، پس در واقع نمی‌دانید به چه چیزهایی می‌خواهید برسید. جزییات همیشه مهم هستند. حالا که می‌دانید تصمیمات شما چقدر ارزشمند هستند، باید آنها را به تصویر بکشید و تمام جزییات و بخش‌های آن را مشخص کنید. می‌خواهید شغل‌تان را تغییر دهید؟ کار جدیدتان چیست؟ چه مهارت‌هایی باید بلد باشید؟ ساعت کاری‌تان چقدر است؟ محل کارتان کجاست و حتی همکاران‌تان چه کسانی هستند؟ اینها سوالاتی است که پاسخ به آنها می‌توانید مسیر پیش رویتان را واضح و سرعت رسیدن به اهداف را بیشتر کنید.

۳. باید قابل تبدیل به بخش‌های کوچکتر باشند

احتمالا بخش بزرگی از تصمیمات سال ۹۹ شما، شامل تصمیمات بزرگی است که برای رسیدن به بعضی از آنها شاید بیشتر از یکسال زمان نیاز باشد. بنابراین باید بتوانید این تصمیمات را به بخش‌های کوچکتر، با بازه‌های زمانی کمتر تقسیم کنید. لیست تصمیمات و اهداف‌تان را بررسی کنید و هر کدام را به بازه‌های زمانی کوتاه‌تر تقسیم کنید و برای هر بخش کوچکتر، یک تصمیم یا هدف مشخص که منجر به رسیدن به هدف کلی می‌شود را بنویسید. مثلا تصمیم شما این است که در سال جدید ماشین بخرید. این یک تصمیم بزرگ و بلندمدت است. برای آنکه آن را تبدیل به بخش‌های کوچکتر کنید باید بنویسید که برای رسیدن به ماشین چه چیزهایی می‌خواهید. مثلا اولین نکته سرمایه مالی است و سرمایه مالی باید به بخش‌های کوچکتری مثل افزایش درآمد، پیدا کردن وام با بهره کم، ایجاد درآمد غیرفعال و… تقسیم شود.

۴. باید قابل برنامه‌ریزی باشند

حالا که جزییات را به خوبی می‌دانید، زمان آن است که برای رسیدن به هر کدام از تصمیمات و اهداف‌تان برنامه‌ریزی کنید. این برنامه‌ریزی باید کاملا واقعی و قابل انجام باشد. مثلا اگر یکی از تصمیمات شما ادامه تحصیل در مقطع دکتری است، نمی‌توانید ۶ماهه به آن برسید. سعی کنید واقع‌بین باشید و براساس آنچه می‌توانید، برنامه‌ریزی کنید. اما دقت کنید که بیش از حد هم به خودتان زمان ندهید. برنامه‌ریزی یکی از مهمترین قدم‌هاست، چون مشخص می‌کند که شما به تصمیمات و اهداف‌تان می‌رسید یا نه.

۵. نقاط ضعف و قدرت تصمیمات را مشخص کنید

با جدول SWOT آشنا هستید؟ برای تمام تصمیمات خود در سال ۹۹ چنین جدولی یا یک جدول ساده‌تر که فقط شامل مزایا و معایت است بکشید. بعد با دقت تمام ویژگی‌های مثبت و منفی تصمیم خود را بنویسید، لطفا احساسی برخورد نکنید و فقط چیزهایی که دوست دارید را ننویسید. همه حقیقت را نوشته و در پایان جدول را بررسی کنید. ببینید این هدف چه چیزهایی به شما اضافه می‌کند؟ اصلا آیا باید در لیست تصمیمات سال جدید باشد؟ مثلا اگر یکی از تصمیمات سال جدید شما خارج شدن از کار فعلی و شروع کار خودتان است، باید تمام جوانب را به خوبی در نظر بگیرید، از بی‌پولی‌هایی که چند ماه خواهید داشت تا مشکلات استخدام و تیم‌سازی.

در طول سال به یادداشت‌های خود سر بزنید و آن را به روز کنید. مرور آنها خیلی مهم هستند چون معمولا وقتی درگیر زندگی روزمره می‌شوید، فراموش می‌کنید که چه تصمیماتی داشتید و اگر فقط یک لیست بلند بالا از آنها داشته باشید، با خودتان می‌گویید که اینها هرگز دستیافتنی نمی‌شوند و بی‌خیال‌شان می‌شوید، اما وقتی آنها را در کنار برنامه‌ریزی دقیقی که برای هر کدام انجام داده‌اید می‌بینید ذهن‌تان باور می‌کند که رسیدن به آنها سخت نیست و می‌توان انجام داد.

میکرومقاله ۵ ویژگی که تصمیمات سال ۹۹ باید داشته باشند در سبکتو منتشر شد.

معمولا نزدیک سال نو که می‌شود، اکثر افراد چون شروع سال را شروع تغییرات و بهبود اوضاع می‌دانند، یکسری اهداف و دستاورد برای خودشان مشخص می‌کنند که در سال حدید به آنها برسد. اما همین که تعطیلات تمام می‌شود، روزهایشان به لوپ قبلی برمی‌گردد و همه اهداف فراموش می‌شوند. اما چه کار کنیم که این اتفاق پیش نیاید و هدف‌گذاری ما تا آخر سال همچنان با انگیزه ادامه داشته باشد؟

۱. اهداف‌تان را بنوسید

هدف‌گذاری تنها این نیست که چند نقطه طلایی که دوست دارید به آنها برسید را در ذهن‌تان مرور کنید. مثلا اگر جلوی تلویزیون نشسته‌اید و همزمان با خودتان فکر می‌کنید که امسال می‌خواهید از یک دانشگاه معتبر خارجی بورس تحصیلی بگیرید و مهاجرت کنید، این هرگز یک هدف‌گذاری نیست. خودتان را گول نزنید. در قسمتی از خانه که راحت هستید بنشینید و مطمئن شوید برای چند دقیقه کسی تمرکز‌تان را به هم نخواهد ریخت. حالا یک کاغذ بردارید و هدف‌گذاری کنید. اهداف‌تان علاوه‌بر ویژگی‌های اصلی یک هدف که در این میکرومقاله گفتیم، باید با شما و شخصیت‌تان هم جور باشد همچنان که قابل دست‌یافتن در سال ۹۹ باشد.

۲. برای هر هدف حداقل یک دلیل بنویسید

می‌خواهید در رشته جدیدی تحصیل کنید؟ چرا؟ آیا ارزش وقت و هزینه‌ای که می‌کنید را دارد؟ وقتی برای اهداف‌تان دلیل می‌نویسید، دو اتفاق مهم رخ می‌دهد: اول اینکه با فکر کردن به دلایل، برخی از اهدافی که نوشتید حذف می‌شوند، چون آنها اهداف واقعی شما نبودند، تنها خواسته‌هایی زودگذر یا بی‌معنی بودند که در نهایت هم نیمه کاره یا حتی شروع نشده کنار گذاشته می‌شدند. دومین اتفاق مهم اینکه هر وقت در راه رسیدن به اهداف‌تان خسته شدید یا احساس بی‌انگیزگی کردید، سراغ دلایل‌تان می‌آیید و با خواندن آنها دوباره انگیزه می‌گیرید و مطمئن می‌شوید که کار اشتباهی نمی‌کنید.

۳. اهداف‌تان را با دیگران مطرح کنید

هدف‌گذاری معمولا بدون کمک گرفتن از دیگران کار سختی است. به دوستان نزدیک یا اعضای خانواده‌تان بگویید که برای سال ۹۹ چطور هدف‌گذاری کرده‌اید. به آنها بگویید که می‌خواهید در پایان سال تبدیل به چه شخصی شده باشید. شاید در ابتدا خجالت بکشید یا با این موضوع که دیگران موارد خصوصی شما را بدانند راحت نباشید، اما باور کنید که سرعت فوق‌العاده‌ای به شما در راه رسیدن به اهداف‌تان می‌دهد. وقتی بدانید که در نهایت باید به یک نفر توضیح دهید که وضعیت هدف‌گذاری تان به چه شکلی پیش رفته و تا چقدر موفق بودید، ناخودآگاه بیشتر تلاش می‌کنید. حتی می‌توانید این کار را به صورت متقابل انجام دهید و شما هم پیشرفت دوست‌تان را بررسی کنید. اما باید یادتان باشد که تنها کسی که نتیجه رسیدن یا نرسیدن به اهداف‌تان را می‌گیرد فقط خود شما هستید.

۴. هدف‌گذاری درست، با برنامه‌ریزی درست

همین که لیستی از اهداف واقعی و با دلایل قابل قبول داشته باشید کافی نیست. شما از همین امروز باید خودتان را برای رسیدن به آنها آماده کنید و یکی از مهمترین روش‌ها برای این کار، برنامه‌ریزی است. در این مرحله لازم نیست که این برنامه‌ریزی همراه با جزییات فراوان باشد. مثلا اگر یکی از اهداف‌تان خرید ماشین در سال جدید است، بررسی کنید که چقدر پول لازم دارید (تورم و افزایش قیمت را هم در نظر بگیرید تا اعداد واقعی داشته باشید) حالا با توجه به درآمدتان چه زمانی می‌توانید به هدف‌تان برسید؟ لازم است که یک درآمد جانبی هم داشته باشید؟ پس آن را هم به اهداف‌تان اضافه کنید و در نهایت یک زمان برای آن مشخص کنید. مثلا مهر ماه. وقتی برای خودتان مشخص و شفاف می‌کنید، ذهن‌تان هم آن را باور می‌کند و برای رسیدن به آن هدف در زمان تعیین شده خلاق‌تر می‌شود.

۵. ناامید نشوید

حقیقت این است که بخشی از اتفاقاتی که ما در زندگی تجربه می‌کنیم، خارج از کنترل ماست. در راه رسیدن به اهداف‌تان ممکن است موانع زیادی داشته باشید، گاهی ممکن است هیچ چیز مطابق با برنامه‌ریزی‌تان پیش نرود و کلا از همه چیز ناامید شوید. اولین کاری که در این شرایط باید انجام دهید، این است که سعی نکنید احساس ناامیدی را مخفی یا انکار کنید. احساس‌تان را بپذیرید و ببینید چطور شد که چنین حسی دارید. و قبل از هر تصمیم جدیدی مراقبه کنید. با این کار ذهن‌تان را از هیجانات منفی دور می‌کنید و با آرامش می‌توانید تصمیمات بهتری بگیرید. لازم است که تغییری در برنامه‌ریزی‌تان داشته باشید؟ یا حتی لازم است این هدف را به سال بعد انتقال دهید؟ نگران نباشید. در هر شرایطی به خودتان ایمان داشته باشید.

میکرومقاله چطور برای سال جدید هدف‌گذاری کنیم و چطور به آنها برسیم در سبکتو منتشر شد.

معمولا برای رسیدن به اهداف مختلف، پیش‌نیازهای مختلفی هم لازم است. مثلا شما نمی‌توانید بدون اینکه نت‌های موسیقی را یاد بگرید، یک پیانیست شوید. بر همین اساس هم نمی‌توانید بدون آمادگی وارد سال نو شوید و انتظار داشته باشید که به تمام اهداف‌تان در سال نو برسید. البته که این ۵ قدم تنها بخشی از راهی است که شما برای رسیدن به خواسته‌هایتان باید بردارید، اما قدم مهمی است. در این روزها که با توجه به شرایط پیش آمده اختمالا زمان بیشتری را در خانه سپری می‌کنید، زمان بسیار مناسبی است که ۵ قدم برای داشتن یک شروع فوق‌العاده در سال نو را بردارید. یک دفترچه و خودکار بردارید و شروع کنید.

قدم اول: بررسی کلی سال ۹۸

سال ۹۸ برای شما چطور بود؟ شاید اگر بخواهیم از نظر جامعه سال ۹۸ را بررسی کنیم سال خوبی نباشد، سالی که نوروزش با سیل شروع شد و اسفندش با کرونا تمام می‌شود. اما در این میکرومقاله ما فقط در مورد شخص شما صحبت می‌کنیم. پس روی خودتان متمرکز بمانید و آنچه به شما در سال ۹۸ گذشته را بررسی کنید. اتفاقات خوب و بدی که در طول این سال برای شما پیش آمد یا روی شخصیت و طرز فکر شما تاثیر گذاشت را به یاد بیاورید و آنها را یادداشت کنید.  دقت کنید که در این مرحله فقط اتفاقات را به طور کلی بررسی می‌کنیم. در این بررسی حال روحی‌تان را هم وارد کنید

قدم دوم: بررسی اوضاع مالی سال ۹۸

افراد ثروتمند همیشه از میزان دقیق دارایی‌های‌شان خبر دارند. بنابراین بررسی شرایط مالی یکی از قدم‌های مهم برای شروع سال نو است. در سال گذشته پس‌اندازی داشتید؟ یا شرایطی پیش آمد که مجبور شدید همه پس‌اندازتان را خرج کنید؟ در سال گذشته چقدر درآمدتان افزایش پیدا کرد؟ رابرت کیوساکی در کتاب پدر پولدار پدر بی‌پول می‌گوید که افراد باید درآمدشان را به اندازه هزینه‌هایشان افزایش دهند، نه اینکه دائم از هزینه‌هایشان برای کم بودن درآمد بکاهند. آیا نرم‌افزار یا اپلیکیشن مدیریت دخل و خرج دارید؟ اشتباهات مالی که در سال ۹۸ انجام دادید را بنویسید و در مقابل بنویسید که از هر کدام چه درسی گرفتید. یادتان باشد که هوش مالی یکی از ویژگی‌های افراد موفق است.

قدم سوم: چقدر مطابق برنامه‌ریزی‌تان بودید؟

این یکی از مهمترین سوال‌هایی است که باید از خودتان بپرسید. چقدر بر اساس برنامه‌ریزی که برای سال ۹۸ داشتید عمل کردید؟ اصلا برنامه‌ریزی داشتید؟ مهمترین نکته این است که با خودتان رو راست باشید. اگر هیچ برنامه‌ریزی نداشتید از خودتان بپرسی که چرا؟ آیا فکر می‌کنید که همه چیز بر اساس هر چه پیش آید خوش آید پیش می‌رود؟ آیا این تفکر یک فرد موفق است؟ یا فکر می‌کنید که شرایط فعلی و محل زندگی‌تان معنای برنامه‌ریزی برای آینده را از شما گرفته؟ کسی که می‌خواهد زندگی مطابق با خواسته‌هایش بسازد چنین تفکری دارد؟ اگر اینطور فکر می‌کنید میکروکتاب اثرمرکب از دارن هاردی و برتری خفیف از جف اولسون را بخوانید تا ببینید شما به تنهایی چه قدرت بزرگی دارید و آن را نادیده می‌گیرید. اگر هم برنامه‌ای داشتید بررسی کنید که چقدر مطابق با آن پیش رفتید؟ چه جاهایی خارج از مسیر بودید و دلیلش چه بود؟ همه اینها را در دفترچه خود یادداشت کنید.

قدم چهارم: اهداف سال ۹۸ را بررسی کنید

می‌خواستید در پایان سال ۹۸ چه چیزهایی به دست آورده باشید؟ چه اهدافی برای امسال تعیین کرده بودید؟ آیا به آنها رسیدید؟ لیست اهداف سال‌قبل‌تان را بیاورید و تک‌تک موارد را بررسی کیند. آیا بیش از ۷۰٪ از اهدافی که نوشته بودید را بدست آورده‌اید؟ چه چیزهایی باعث شد تا شما به آنها نرسید؟ کدام یک از اهداف‌تان را در میانه راه رها کردید، چون فکر کردید دیگر آنها را نمیخواهید؟ این‌ها سوالات مهمی است که باید با دقت به هر کدام پاسخ دهید. همچنین بررسی کنید که چه اهدافی از سال قبل جامانده و می‌خواهید آنها را به اهداف سال بعد منتقل کنید. اگر هیچ هدفی تعیین نکرده بودید میکروکتاب اهداف از برایان تریسی را بخوانید تا با ویژگی‌های یک هدف واقعی آشنا شوید و بتوانید سال نو را با یک شخصیت جدید از خودتان شروع کنید.

قدم پنجم هنوز وقت هست

قبل از رسیدن سال نو از فرصت استفاده کنید و ببینید که چه اهدافی در لیست‌تان وجود دارد که می‌توانید در این مدت باقی مانده به آنها دست پیدا کنید؟ یا حتی می‌توانید زمینه رسیدن به این اهداف را در سال ۹۸ آماده و در ابتدای ۹۹ به آنها برسید. یکبار نوشته‌هایتان را بخوانید. چه چیزهایی درون شما تغییر کرده؟ آیا هنوز هم مثل سال قبل فکر می‌کنید؟ چه چیزهایی از سال ۹۸ یاد گرفتید؟ دوباره نوشته‌هایتان را بررسی کنید و ببینید که برای سال ۹۹ چه چیزهایی می‌خواهید؟ اگر قرار باشد به خودتان نمره دهید برای سال ۹۸ چه نمره‌ای می‌دادید؟ و چقدر از خودتان راضی بودید؟ یادتان باشد که قرار نیست خودمان را سرزنش کنیم یا نسبت به خودمان منفی‌نگر باشیم، فقط می‌خواهیم سال نو را با شرایط بهتر شروع و با نتایج بهتر به پایان برسانیم.

میکرومقاله ۵ قدم تا آماده شدن برای سال نو در سبکتو منتشر شد.

اولین نکته برای شروع این است که باید جایی آرام که معمولا بیشترین تمرکز را در آن دارید انتخاب کنید و یک دفترچه و خودکار بردارید. این مکان هرجایی می‌تواند باشد، گوشه دنجی از خانه، روی یک نیمکت در پارک یا یک کافه. یادتان باشد که باید برای خودتان وقت بگذارید پس هر کار دیگری که هست را از ذهن‌تان دور کنید و فقط روی کاری که می‌خواهید انجام دهید متمرکز شوید. اگر چند دقیقه مراقبه هم انجام دهید که دیگر عالی خوهد شد. حالا شروع کنید:

سال قبل را بررسی کنید

درست است که شروع سال جدید یعنی شروعی دوباره، اما بدون بررسی گذشته نمی‌توان آینده‌ای خوب برای خود ساخت. احتمالا اگر بخواهید سالی که گذشت را مرورکنید، اتفاقات خوب و بد آن در ذهن‌تان یادآوری می‌شوند. اما بیایید کمی دقیق‌تر نگاه کنیم، علت آن اتفاقات خوب و بد چه چیزهایی بودند؟ شما و عادت‌هایتان چقدر مسئول این اتفاقات بودید؟ به اهدافی که در ابتدای سال ۹۷ برای خودتان مشخص کردید فکر کنید، به چند درصد از آنها رسیدید؟ آیا اهدافی داشتید که وسط راه متوجه شوید که اصلا با شما همسو نیست؟ 

حالا نتایج بررسی‌تان را روی کاغذ بنویسید. علت رسیدن به آهداف‌تان چه بوده؟ و علت نرسیدن به آنها چه چیزهایی بوده؟ اصلا از اینکه اهداف‌تان درست انتخاب شده‌اند مطمئن هستید؟ نگاهی به آنچه نوشتید بیاندازید. به خودتان چه نمره‌ای می‌دهید؟ نکته مهم در این مرحله این است که منصف باشید، یعنی خودتان را به هیچ‌وجه قضاوت نکنید، تلاش‌هایتان را نادیده نگیرید یا موفقیت‌های کوچک را برای خودتان بزرگ نکنید. بررسی سال قبل یکی از مهمترین اقدامات برای رسیدن به موفقیت در سال پیش‌رو است. 

نقاط ضعف و قوت خود را مشخص کنید

با توجه به آنچه در دفترچه خود نوشتید، حالا بهتر می‌توانید نقاط ضعف و قوت خود را بنویسید. چه عادت‌هایی مانع رسیدن شما به اهداف‌تان شده‌اند؟ و چه عادت‌هایی باعث شدند تا شما دستاوردهای بیشتری داشته باشید؟ بهتر است که علت عادت‌های بد یا نقاط ضعف‌تان را هم بنویسید. مثلا یک عادت بد من این است که بستنی زیاد می‌خورم و علت آن احتمالا علاقه زیاد من به شیرینی‌جات است. یا مثلا یک عادت بد این است که صبح‌ها دیر بیدار می‌شوید و علت آن تا دیروقت چشم به تلویزیون یا گوشی داشتن است. کمی درون‌تان را بررسی کنید، چه عادت‌هایی هستند که می‌خواهید تغییر دهید؟ ایده‌آل‌گرا باشید و هر چه به ذهن‌تان می‌آید را بنویسید.

تغییرات را الویت‌بندی کنید

شروع سال جدید باید همراه با تغییراتی در شما باشد تا بتوانید سال متفاوت‌تری را هم تجربه کنید. حالا که لیستی از نقاط قوت و ضعف خود نوشتید، مشخص کنید که از هر کدام چه چیزهایی اولویت دارند و کنار آنها از شماره ۱ با بیشترین اولویت، شماره‌گذاری کنید. نکته بسیار مهمی که باید در این مرحله به آن دقت کنید، اهداف شما در سال جدید هستند. تمام تغییرات شما در شروع سال جدید باید هم راستا با اهداف شما باشند. وقتی دسته‌بندی‌تان تمام شد یکبار لیست را مرور کنید و مطمئن شوید که شماره‌های ۱تا ۵ واقعا تغییرات مهمی هستند و حتما باید هرچه سریعتر در زندگی شما رخ دهند. 

اهداف‌تان در سال جدید را مشخص کنید

می‌خواهید در پایان سال ۹۸ به چه دستاوردهایی رسیده باشید؟ اهداف‌تان برای سال جدید و تبدیل شدن به فردی جدید چیست؟ این مرحله ممکن است کمی سخت و زمان‌بر باشد اما باور کنید که هرچقدر زمان برایش صرف کنید، ارزشش را دارد. اهداف‌تان را بدون در نظر گرفتن اولویت بنویسید. در میکرومقاله چطور هدف و آرزو بسازیم، در مورد ویژگی‌هایی که اهداف باید داشته باشند صحبت کرده بودیم، دقت کنید که اهداف شما هم واقعی، دست‌یافتنی و قابل نوشتن باشند. وقتی آنها را نوشتید، یکبار مرورشان کنید و مطمئن شوید که آنها اهداف واقعی شما در سال جدید هستند نه چیزهایی که فقط دوست داشتید داشته باشید. مثلا شما دوست دارید چند زبان جدید یاد بگیرید، اما هدف شما باید یاد گرفتن یک زبان در سال جدید باشد.

میکرومقاله شروع سال جدید را تبدیل به نقطه‌ای برای بدست آوردن آنچه می‌خواهید کنید در سبکتو منتشر شد.

در این میکرومقاله از سبکتو ۵ راهکار معرفی می‌کنیم که به کمک آنها بتوانید روی تصمیماتی که در سال جدید می‌گیرید پایبند بمانید و سالی متفاوت را تجربه کنید.

بسیاری از ما سال جدید را «شروعی جدید» می‌دانیم و تلاش می‌کنیم تا سال گذشته خود را بهبود دهیم. در همین راستا هم تصمیمات مختلفی می‌گیریم مانند: داشتن زندگی سالم‌تر، بیشتر پس‌انداز کردن برای انجام کاری، شروع یک سرگرمی تازه یا حتی شروع کسب‌وکار خودمان. چیزی که در همه افراد و تصمیمات مشترک است، داشتن انگیزه است. وقتی شما انگیزه کافی برای کاری را داشته باشید، قطعا در آن موفق می‌شوید، اما انگیزه به همین راحتی‌ها هم بدست نمی‌آید. نتایج یکسری تحقیقات نشان داد که فقط ۸ درصد از افرادی که برای شروع سال جدید تصمیمات جدید می‌گیرند، به تصمیمشان پایبند می‌مانند و آن را عملی می‌کنند. اما این ۵ راهکار چه چیزهایی هستند:

۱. از کم شروع کنید

روانشناس، راشل اشتاین می‌گوید: بخشی از مشکل اینجاست که ما هدف‌های خیلی بزرگی برای خود تعیین می‌کنیم و فرض را بر این می‌گذاریم که در سال جدید می‌توانیم کاملا آدم دیگری شویم. اما این فکر کاملا غلط است. وقتی با اهداف کوچکتر شروع می‌کنیم، هم لذت رسیدن به آنها و موفقیت را تجربه می‌کنید و هم کم‌کم آن را تبدیل به اهداف بزرگتر می‌کنید. مثلا اگر به آشپزی علاقه دارید و می‌خواهید تبدیل به یک فرد حرفه‌ای در این زمینه شوید، به جای صرف هزینه زیاد و خرید تمام جزییات یک آشپزخانه حرفه‌ای، هفته‌ای دوبار در آشپزی به افراد دیگر در خانه‌تان کمک کنید تا مهارت‌های آشپزی خود را بهتر کنید.

منظور این نیست که اهدافتان را کوچک و محدود کنید، بلکه هدف این است که طوری آنها را تنظیم کنید که بتوانید به نتایج و موفقیت‌های بلندمدت برسید. اشتاین در این مورد توضیح می‌دهد که واقعیت این است که تغییر با قدم‌های کوچک در زمان طولانی اتفاق می‌افتد.

۲. دقیق و مشخص باشید

اغلب ما اهدافی برای خودمان تعیین می‌کنیم، بدون اینکه برنامه و نقشه‌ای برای اجرای آن داشته باشیم. برای اینکه در هر کاری به نتیجه برسید باید تمام جزییات را به روشنی مشخص کنید. پروفسور نیل لوی از دانشگاه آکسفورد می‌گوید: اینکه بگویید من سه‌شنبه‌ها عصر و شنبه‌های صبح ورزش می‌کنم، احتمال موفقیت بسیار بیشتری نسبت به وقتی که می‌گویید من بیشتر ورزش خواهم کرد، دارد. وقتی برای یک کار تمام جزییات انجام آن را مشخص می‌کنید به ناخودآگاه‌تان این پیام را می‌رسانید که نه تنها برای انجام آن کار تصمیمی قاطع دارید، بلکه قدم‌های عملی برای انجام و رسیدن به آن را هم برداشته‌اید.

۳. یک حامی یا پشتیبان پیدا کنید

یکی از بهترین انگیزه‌هایی که می‌توانید ایجاد کنید، پیدا کردن افرادی است که در مسیر مورد نظرتان شما را همراهی کنند. مثلا می‌توانید با یکی از دوستان‌تان که علاقه مشترکی با شما دارد، در کلاس آشپزی شرکت کنید و در کلاس به همه اعلام کنید که تصمیماتتان برای آشپزی چه چیزهایی هستند. وقتی شما تعهداتتان را به دیگران اعلام می‌کنید، مسئولیت‌پذیری بیشتری نسبت به انجام آن پیدا می‌کنید و احتمال موفقیت در آن افزایش پیدا می‌کند.

دکتر جان مایکل، در زمینه عوامل اجتماعی دخیل در ایجاد تعهد و پایبندی به تعدات مطالعه و تحقیقاتی انجام می‌دهد. او معتقد است ما زمانی به تصمیمات و تعهداتمان پایبند خواهیم بود که بدانیم آنها برای دیگران هم اهمیت دارند و در صورت شکست آبرویمان در خطر خواهد بود. بنابراین هم برای افزایش میزان پایبندی در تصمیمات و هم به عنوان یک پشتیبان و حمایت کننده، بهتر است که افرادی را در تصمیماتتان دخیل کنید.

۴. غلبه‌بر شکست

وقتی کارها پیچیده و سخت می‌شود، کمی تامل کنید و شرایط را دوباره بررسی کنید. چه موانعی سر راهتان پیش آمده؟ چه راهکارهایی برای حرکت در این مسیر وجود دارند؟ چه کارهایی تا آن لحظه برایتان بی‌فایده بوده؟ به پاسخ این سوال‌ها فکر کنید و تلاش کنید که واقع‌بین باشید. قدر کوچکترین موفقیت‌های خود را بدانید و از ایجاد تغییرات کوچک در زندگی‌تان غافل نشوید. این تغییرات کوچک به شما کمک می‌کند که در مسیر درست پیش بروید.

اگر تصمیم دارید که در سال جدید تغذیه سالم‌تری داشته باشید، می‌توانید مصرف کربوهیدرات خود را با استفاده از انواع سالم‌تر پاستاها و نان‌های کامل، کاهش دهید. یا به جای استفاده از کیک و شیرین‌های سنگین در میان وعده، از مغزهای خوراکی یا اسموتی‌های طبیعی استفاده کنید.

۵. تصمیمات‌تان را با اهداف بلندمدت‌تان هماهنگ کنید

دکتر آن سونبورن، روانشناس رفتاری می‌گوید بهترین تصمیمات آنهایی هستند که شما را در رسیدن به بخشی از برنامه بلندمدت زندگی‌تان یاری می‌دهند. نه آنهایی که مبهم و آرمانی هستند. افرادی که روی نیروی اراده خود بیش از حد تکیه می‌کنند، معمولا شکست می‌خورند.

پس حالا که می‌خواهید برای سال جدید برنامه‌ریزی جدید داشته باشید، سعی کنید این ۵ مورد را در تمام تصمیماتتان به کار بگیرید تا به آنچه که می‌نویسید پایبند باشید و به اهدافتان برسید.

میکرومقاله ۵ توصیه برای اینکه به تصمیماتی که برای سال جدید می‌گیرید پایبند بمانید در سبکتو منتشر شد.

۱. با تفریح آشتی کنید

در یونان باستان، مردم کار می‌کردند تا برای کارهایی که دوست دارند وقت باز کنند. حتی کلمه‌ای که برای کار کردن به کار می‌بردند به معنی «ضد تفریح» بود. اما با رسیدن به قرن ۲۰ام و نیاز به «کار تمام‌وقت» برای جبران ضربه‌های دو جنگ جهانی، تفریح، تنبلی و خودخواهی محسوب شد و بیکار بودن ناهنجاری شد.

تفریح، بیکار بودن نیست؛ آرامشی درونی در انسان است که برای کار و زندگی خود به آن نیاز دارد.

ما تحت تاثیر اجتماع یاد گرفته‌ایم که وقت گذاشتن برای تفریح را به حداقل برسانیم. اما یکی از تغییرات مهمی که باید در سال جدید در طرزفکرتان ایجاد کنید، دقیقا همین موضوع است. برای این تغییر ساده در طرز فکرتان باید آرام آرام با تفریح کردن آشتی کنید. می‌توانید در ابتدا چند لحظه هیچ کاری انجام ندهید یا با کارهای خلاقانه شروع کنید. کارهای خلاقانه تفریحی که هدف خاصی را دنبال نمی‌کنند، کمک می‌کنند آرام شوید و فکرتان باز شود.

کارهایی که نیاز به قدرت ذهنی ندارند را وارد برنامه روزانه خود کنید و برای بازی کردن وقت بگذارید. با کوچک‌ترهای دور و برتان قایم‌موشک بازی کنید. یا حتی نقاشی کنید. تمام این کارهای بی‌هدف باعث می‌شوند دوباره با تفریح ارتباط برقرار کنید.

۲. عشق ورزیدن را یاد بگیرید

اولین قدم در هنر عشق ورزیدن، کنار گذاشتن تصورات است. همان تصوراتی که دنبال نتیجه بی‌نقص و بدون زحمت است.

برای خوب عشق ورزیدن، باید آماده یاد گرفتن باشید. این آمادگی نظم، تمرکز و صبر می‌خواهد. برای همین تغییر ساده در طرز فکرتان به تمرین در این سه زمینه نیاز دارید:

• نظم: سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و وقت معینی را صرف کارهایی مثل مراقبه، مطالعه و ورزش کنید؛ این کارها به نفع شما و به شدت در زندگی‌تان تاثیرگذار هستند.

• تمرکز: یاد بگیرید با خودتان و افکارتان خلوت کنید. چشمانتان را ببندید و صفحه‌ای سفید و خالی را تصور کنید، نفس عمیق بکشید، حواستان را به خودتان جمع کنید، دوباره نفس عمیق بکشید. اگر مراقبه کردن برایتان سخت است، از برنامه‌های راهنمای صوتی مراقبه استفاده کنید.

• صبر: برای تمرین صبر، سعی کنید خودآگاهانه در طول کارهای روزمره‌تان از سرعت خود کم کنید و آرام پیش روید. مثلا موقع صحبت کردن یا غذا خوردن و…

۳. وقت بیشتری را صرف غذا خوردن کنید

روزهایمان شلوغ و پرکار هستند و برای جا نماندن از این سرعت، غذای آماده را ترجیح می‌دهیم. به جای غذا خوردن با خانواده و دوستان، معمولا تنها غذا می‌خوریم؛ آن هم عجولانه و همزمان با انجام کاری دیگر. در این میان نرخ «چاقی» هم روز به روز بالاتر می‌رود چرا که این غذاهای دم‌دست معمولا پرچرب هستند و قند بالایی دارند.

ولی این عادت‌ها می‌توانند تغییر کنند. «غذا خوردن با حضور ذهن راه این تغییر ساده در طرز فکرتان است.

آشپزی و آرام غذا خوردن، راهی فوق‌العاده برای رها شدن است و به نوعی مثل مراقبه عمل می‌کند.

پس دفعه بعدی که غذای خود را سر میز می‌برید تا هم زمان با خوردن کار کنید، به یاد داشته باشید که خودتان از کار مهم‌ترید و لیاقت لحظه‌ای فاصله گرفتن و آرام شدن را دارید.

۴. نفس بکشید

شعار انگیزشی «آرام باشید و ادامه دهید»، شعار مشهوری است که امروزه خیلی به چشممان می‌خورد. این شعار، به عنوان شعاری انگیزشی در زمان جنگ در بریتانیا به وجود آمد. اما در عمل چگونه باید آرام باشیم؟ جواب آن در صورتتان است: با تمرین‌های ساده نفس کشیدن. این تمرین‌ها سیستم عصبی شما را بازسازی می‌کند و در مقابل استرس مقاومتان می‌کنند و این یعنی شروعی عالی در سال جدید.

شاید این نکته را نمی‌دانستید، اما در عمل فقط یک سوراخ بینی عمل تنفس را انجام می‌دهد. اما تمرین نفس کشیدن با هردو، جریان اکسیژن ورودی را زیاد می‌کند و  اکسیژن بیشتر یعنی تنفس آرام‌تر و راحت‌تر و در نتیجه آرامش بیشتر. برای تمرین این کار، انگشت خود را روی یک پره بینی بگذارید تا راه ورود هوا را بگیرد و با دیگری عمیقا نفس بکشید.

[stag_button url=”https://www.blinkist.com/magazine/posts/4-simple-mindset-shifts-taking-care-2017″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Blinkist[/stag_button]

میکرومقاله در سال جدید، با این ۴ تغییر ساده در طرز فکرتان بیشتر به خود برسید! در سبکتو منتشر شد.