آگاهانه زندگی کنید

در مورد زندگی هر کسی که سوال کنید، احتمالا با تصمیمات یا اتفاقاتی مواجه می‌شوید که او احساس می‌کند نقشی در تاییدشان نداشته است. این مشکل بسیاری از ماست. آگاهانه زندگی کردن به این معنی است که به تمام اتفاقات و جزییات زندگی دقت کنید. اولین قدم برای این کار، تصمیم‌گیری آگاهانه است. بسیاری از کارهایی که ما در طول روز انجام می‌دهیم، نیاز به تصمیم‌گیری دارند و متاسفانه ما معمولا براساس عادت‌ها و بدون توجه، در مورد آنها تصمیم‌ می‌گیریم.

از امروز در مورد هر کاری که می‌خواهید انجام دهید، به دقت فکر کنید و بررسی کنید که آیا آنها در رسیدن شما به اهداف‌تان کمکی می‌کنند؟ آیا شما به انجام آن علاقه‌مند هستید و اصلا چرا باید این کار را انجام دهید؟ با پرسیدن سوالات مختلف از خودتان، کم‌کم نسبت به موضوع مورد تصمیم‌گیری هوشیارتر می‌شوید و گاهی به این نتیجه می‌رسید که کاری که سال‌ها بدون فکر انجام می‌دادید، چقدر روی زندگی شما و نرسیدن به اهداف‌تان تاثیر داشته است.

البته یادتان باشد که در مورد کارهای روتین و عادت‌های مثبت نیازی نیست که زیاد فکر کنید و از انرژی ذهن‌تان استفاده کنید. مثلا در مورد مسواک زدن، ورزش کردن و… نیازی نیست مجدد بررسی کنید که آیا باید این کار را انجام دهید یا نه، مثلا افراد موفق سعی می‌کنند در مورد تصمیمات ساده زندگی که اثری روی روز آنها ندارد اصلا تصمیم‌گیری نکنند، مثلا مارک زاکربرگ یا استیو جابر همیشه یک مدل لباس می‌پوشند چون فکر می‌کنند تصمیم‌گیری در مورد اینکه چه چیزی بپوشند، اصلا مهم نیست و فقط باعث می‌شود انرژی ذهن‌شان هدر برود و زودتر خسته شوند.

در مورد زندگی خودتان به باور برسید

احتمالا در کتاب‌های توسعه فردی و موفقیت زیادی با این جمله روبرو شدید، اما واقعا آن را اجرا کردید؟ چقدر به خودتان و توانایی‌هایتان باور دارید؟ دقت کنید که من از خودخواهی یا غرور صحبت نمی‌کنم،‌چون آنها از ویژگی‌های افراد ضعیف است که سعی می‌کنند با این ویژگی‌ها،‌ضعف خود را بپوشانند. باور به خود یا اعتمادبه‌نفس، به شما کمک می‌کند تا توانایی‌ها و استعدادهایتان را پیدا کنید و از آنها در جهت رسیدن به خواسته‌هایتان استفاده کنید.

مثلا شاید شما توانایی خوبی در فروش داشته باشید،‌ اما چون خودتان را باور ندارید،‌ هرگز سراغ این کار نمی‌روید و کاری را انجام می‌دهید که شاید علاقه‌ای هم به آن ندارید. وقتی در مورد زندگی صحبت می‌کنیم، باور به خودتان و توانایی‌هایتان، بخش مهمی از آن را شامل می‌شود. شما ابتدا باید از دست کم گرفتن خودتان دست بردارید و قبول کنید که با هر شکل و استعدادی که هستید، در نوع خود بی‌نظیرید و کارهایی می‌توانید انجام دهید که دیگران نمی‌توانند.

پس استعدادهایتان را پیدا کنید و علایق‌تان را دنبال کنید. اگر فکر می‌کنید که اعتمادبه‌نفس پایینی دارید پیشنهاد می‌کنم میکروکتاب «جرات داشته باش» رو بخونید. این کتاب به خوبی با مثال‌های مختلف به شما راه‌حل‌های ساده اما واقعی نشان می‌دهد.

مسئولیت خودتان را در مورد زندگی بپذیرید

در مورد زندکی باید مسئولیت‌پذیر باشید. یعنی بدانید و قبول کنید که هر آنچه امروز در زندگی دارید و هر آنچه ندارید، تنها دلیلش خودتان هستید. اگر زندگی خوبی دارید، به خاطر خودتان است و اگر فکر می‌کنید که زندگی آنچه که لیاقت‌تان است را به شما نداده، باز هم خودتان مقصر هستید. شاید این حرف کمی تند و پذیرفتن آن سخت باشد، همه ما دوست داریم آسان‌ترین روش یعنی بهانه‌آوردن و دیگران را مقصر دانستن را انتخاب کنیم.

اما خب حقیقت این است که وقتی این مسئولیت را بپذیرید، زندگی برایتان معنای جدید پیدا می‌کند و درهای موفقیت رویتان باز می‌شود. برای اینکه بیشتر با این مفهوم و پذیرش آن آشنا شوید، پیشنهاد می‌کنم میکروکتاب «اثر مرکب» را بخوانید.

وقتی تمام مسئولیت را در مورد زندگی قبول می‌کنید، می‌بینید که این شما هستید که روی هر چیزی تاثیر می‌گذارید و قدرت خودتان را درک می‌کنید. دیگر منتظر دیگران برای تغییر نمی‌نشینید. وقتی بدانید که شما تنها کسی هستید که قدرت تغییر زندگی‌ را دارید، آن را همان شکلی که دوست دارید تغییر می‌دهید. مسئولیت‌پذیری یکی از ویژگی‌های افراد موفق است و شما برای داشتن زندگی بهتر و موفق‌تر نیاز به آن دارید.

میکرومقاله رازهایی در مورد زندگی که شما را موفق‌تر و شادتر می‌کند در سبکتو منتشر شد.

قانون پارتو

در سال ۱۹۰۶ اقتصاد‌دانی ایتالیایی به نام ویلفردو پارتو زندگی می‌کرد که روزی متوجه شد هر سال تنها ۲۰٪ از غلاف‌های نخودفرنگی باغچه‌اش ۸۰٪ محصول سالانه را تولید می‌کنند. این موضوع او را به این فکر انداخت که این مدل را در مقیاسی بزرگتر و در اقتصاد پیاده‌سازی کند. او با قطعیت متوجه شد که در بسیاری از صنایع، جوامع و حتی شرکت‌ها ۸۰٪ تولید تنها با انجام ۲۰٪ فعالیت‌ها انجام می‌شود. این واقعیت با عنوان قانون پارتو یا اصل ۲۰/۸۰ شناخته می‌شود.

قانون پارتو می‌گوید ۸۰٪ خروجی یا نتایج، تنها با انجام ۲۰٪ فعالیت‌ها بدست می‌آیند.

کسب‌وکارها معمولا به این نتیجه می‌رسند که تقریبا ۸۰٪ محصولاتشان توسط ۲۰٪ از مشتریان خریداری می‌شود. آن‌ها به این نتیجه رسیده‌اند که تنها ۲۰٪ از نمایندگی‌های فروش‌شان ۸۰٪ از کل فروش شرکت را انجام می‌دهند. همچنین دریافته‌اند که تنها ۲۰٪ از پولی که خرج می‌کنند، ۸۰٪ از کل هزینه‌هایشان را دربر می‌گیرد.
اگر بخواهیم این اصل را به زبان مدیران بیان کنیم باید بگوییم آن‌ها متوجه شده‌اند که ۲۰٪ از زمانی که صرف می‌کنند منجر به ۸۰٪ کارایی‌شان می‌شود و تنها ۲۰٪ از کارمندان‌شان ۸۰٪ ارزش خلق شده برای شرکت را ایجاد می‌کنند.
این مثال‌ها تمامی ندارند و می‌توان موارد بسیار زیادی را بیان کرد. البته هیچ کس دقیقا به این درصد‌های ۸۰ و ۲۰ نرسیده است اما به طور تقریبی می‌توان گفت که نسبت ۱ به ۴ در بیشتر موارد ثابت است. حالا اینکه این نسبت واقعا ۷۶ به ۲۴ یا ۸۳ به ۱۷ باشد چندان مهم نیست.

چگونه استراتژی ۲۰/۸۰ را در زندگی به‌کار ببرید

امروزه از قانون پارتو به شکل گسترده‌ای در کسب‌وکارها استفاده می‌شود تا تا میزان بهره‌وری و کارآیی شرکت‌ها افزایش پیدا کند، همچنین به عنوان روشی مهم در اکثر دوره‌های آموزشی تدریس می‌شود. اما افراد کمی هستند که اصل ۲۰/۸۰ را در زندگی روزانه‌شان هم به ‌کار بگیرند. برای مثال تا به حا فکر کردید:
۲۰٪ از زمان‌تان که ۸۰٪ خوشبختی را برایتان به همراه می‌آورد را چگونه صرف می‌کنید؟
۲۰٪ افرادی که باعث ایجاد ۸۰٪ خوشحالی‌تان می‌شوند چه کسانی هستند؟
۲۰٪ از لباس‌هایی که ۸۰٪ مواقع می‌پوشید کدام لباس‌ها هستند؟
۲۰٪ غذایی که در ۸۰٪ موارد می‌خورید کدام غذاها هستند؟
به این سوالات پاسخ دهید تا کیفیت زندگی‌تان را افزایش دهید. مثلا ممکن است متوجه شوید افرادی که ۸۰٪ از زمان‌تان را با آنها سپری می‌کنید تنها ۲۰٪ در خوشحالی شما سهم دارند. پس باید با افراد جدیدی آشنا شوید. یا می‌بینید تنها ۲۰٪ از لباس‌هایتان را در ۸۰٪ مواقع می‌پوشید، پس آن ۸۰٪ باقی‌مانده را می‌توانید بفروشید یا اهدا کنید.

مارک منسون، روانشناس و نویسنده آمریکایی می‌گوید: اولین باری که سعی کردم اصل ۲۰/۸۰ را در زندگی روزانه‌ام اجرا کردم، ناگهان نکات جالبی برایم آشکار شد. مثلا:
۱. تعداد کمی از سرگرمی‌هایم (برنامه‌های تلوزیونی و بازی‌های ویدیویی) که ۸۰٪ از زمانم را پر می‌کردند، تنها ۲۰٪ از خوشحالی‌ام را تامین می‌کردند.
۲. همراهی با آن دسته از دوستانم که ۸۰٪ از زمانم را با آن‌ها سپری می‌کردم لذت کمی برایم به همراه می‌آورد (در نتیجه لذت چندانی از روابط اجتماعی‌ام نمی‌بردم).
۳. ۸۰٪ از چیزهایی که پولم را صرف خریدشان می‌کردم کاربردی برایم نداشتند یا مناسب سبک زندگی‌ام نبودند.
پی بردن به این موارد باعث شد که تغییرات زیادی در انتخاب‌ها و سبک زندگی‌ام ایجاد کنم. بین بازی‌های ویدیویی و تلوزیون یکی را انتخاب می‌کردم. تلاش کردم دوستان دیگری پیدا کنم و وقتم را با آن‌ها بگذرانم و توجه بیشتری به شیوه خرج کردن پول‌هایم داشته باشم.
از این قانون برای داشتن تاثیر بیشتردر کارتان هم می‌توانید استفاده کنید. چه فعالیت‌هایی در محیط کارتان وجود دارد که ۸۰٪ زمان‌تان را به آنها اختصاص می‌دهید اما فقط ۲۰٪ نتایج به آن‌ها بستگی دارد مثل چک کردن مداوم ایمیل‌ها، ثبت کردن یادداشت‌ها یا صرف زمان زیاد برای گرفتن تصمیمات ابتدایی و بی‌اهمیت. ۲۰٪ فعالیت‌هایی که ۸۰٪ اعتبارتان را نزد تیم یا رئیس‌تان تامین می‌کند کدام فعالیت‌ها هستند؟
شما می‌توانید اصل ۲۰/۸۰ را در زندگی عاطفی و روابط‌ عاشقانه‌تان هم به ‌کار بگیرید. ۲۰٪ از رفتاری که باعث بروز ۸۰٪ مشکلات در روابط‌تان می‌شود کدام هستند؟ ۲۰٪ مکالماتی که باعث ایجاد ۸۰٪ صمیمیت با شریک‌ زندگی‌تان می‌شود چه هستند؟
اینها سوالات بسیار مهمی هستند که ما هرگز در زندگی به آنها فکر نمی‌کنیم.
البته نباید انتظار داشت که در همه جنبه‌های زندگی و همه کارهایی که انجام می‌دهیم راهی برای افزایش اثربخشی وجود داشته باشد. اما وقتی مسئولیت کامل آنها را برعهده بگیریم می‌توانیم راهی برای بهبود آن‌ها پیدا کنیم. تنها باید به این فکر کنید که براساس قانون پارتو چه تغییراتی می‌توانید در زندگی‌تان ایجاد کنید.  کمی زمان بگذارید و به این قانون فکر کنید، حتی افکارتان را روی کاغذ بنویسید. احتمالا از چیزهایی که به ذهن‌تان می‌رسد که می‌توانید براساس اصل ۲۰/۸۰ آن‌ها را بهبود ببخشید شگفت‌زده خواهید شد.

میکرومقاله قانون پارتو قانونی که می‌تواند بهره‌وری زندگی‌تان را افزایش دهد در سبکتو منتشر شد.

ریچارد وایزمن روی نقش خوش شانسی در زندگی مطالعه کرده و تفاوت میان افرادی که خود را خوش شانس و آنهایی که خود را بدشانس می‌دانستند را بررسی کرده است. او خوش شانسی و بد شانسی رابراساس ۴ فاکتور کلیدی از هم جدا می‌کند و می‌گوید که چطور می‌توان خوش شانسی را زندگی خود افزایش داد. ریچارد می‌گوید شانس یک توانایی ذاتی یا اتفاقی تصادفی نیست. بلکه کاملا برعکس، براساس تفکر و رفتار ما ایجاد می‌شود. برای اینکه خوش شانسی را وارد زندگی‌تان کنید باید از عهده این موارد به خوبی برآیید.

۱. استفاده از فرصت‌های جدید

افرادی که به خوش شانسی خودشان باور دارند، فرصت‌های تازه را به خوبی شناسایی و آنها را بدست می‌آورند. آنها از راه‌های جدید استقبال می‌کنند و در آن قدم می‌گذارند. وایزمن می‌گوید: این درحالی است که انسان‌هایی که خود را بدشانس می‌دانند درست برعکس عمل می‌کنند. آنها تمایل دارند برنامه یکنواختی که به آن عادت کرده‌اند را ادامه دهند بنابراین حتی اگر فرصت جدید و حتی بهتری برایشان پیش بیاید به آن اهمیت نمی‌دهند و از قدم گذاشتن در آن خودداری می‌کنند.

۲. پیروی از حس ششم

حس ششم یکی از بهترین راهکارها برای بدست آوردن فرصت‌های تازه است. خوش شانس‌ها اگر چیزی به نظرشان خوب بیاید به حس درونی‌شان اعتماد می‌کنند  و آن را انجام می‌دهند. اما بدشانس‌ها به طور ذاتی و به خطر اینکه اعتمادی به خود ندارند، هر موضوعی را بیش از حد بررسی و تجزیه‌ و تحلیل می‌کنند و در نهایت هم چیزی بدست نمی‌آورند. وایزمن در مورد بدشانس‌ها می‌گوید: فکر کردن به آنها کمکی نمی‌کند و زمان زیادی طول می‌کشد تا آنها به این نتیجه برسند.

۳. در انتظار موفقیت

خوش شانس‌ها خوش‌بین هم هستند. آنها در انتظار موفقیت نمی‌مانند اما در هر کاری انتظار دارند که موفق شوند. وایزمن می‌گوید: افراد خوش شانس باور دارند که کارهایشان نتیجه می‌دهد و موفق می‌شوند و این طرز فکر هم باعث می‌شود تا همان اتفاقی برایشان رخ دهد که منتظرش هستند، یعنی موفقیت. البته که آنها همیشه هم موفق نیستند و گاهی همه چیز خوب پیش نمی‌رود اما داشتن تفکر و دید مثبت باعث می‌شود تا در شریط سخت هم ناامید نشوند. این ویژگی فردی، آنها را تبدیل به افرادی محبوب بین دیگران هم می‌کند.

در افراد بدشانس اما همه چیز برعکس است. آنها را بدبینی کنترل می‌کند و در نتیجه تبدیل به افرادی غمگین و ناراحت می‌شوند. همین موضوع باعث می‌شود تا کم‌کم دیگران هم آنها را تنها بگذارند چون هیچ‌کس دوست ندارد دائم با کسی که همیشه غمگین است و خود را یک شکست خورده می‌داند در ارتباط باشد.

۴. تفکر مثبت

طبق تحقیقات وایزمن، نکته اصلی و کلیدی در خوش شانسی داشتن تفکر مثبت است. اتفاق‌های بد برای همه رخ می‌دهد، اما خوش شانس‌ها این توانایی را دارند که از تجربیاتشان درس بگیرند و دوباره روی پای خودشان بایستند و با قدرت دوباره شروع کنند. آنها چیزی به نام بدشانسی نمی‌شناسند و از آنجا که انتظار موفقیت از خود دارند، آنقدر تلاش می‌کنند تا به آن برسند. اما بدشانس‌ها با کوچکترین مساله منفی بهم می‌ریزند. چون باور دارند که آینده‌ای تیره و تار در انتظارشان است و تلاش هم هیچ فایده‌ای ندارد.

خوش شانسی را می‌توانید برای خودتان بسازید. پس همه ابرهای تیره را پس بزنید و یکبار برای همیشه خودتان را باور کنید. وایزمن می‌گوید یک روش برای شروع، دفترچه خوش شانسی است. یک دفترچه بردارید و تمام اتفاقات خوبی که در طول روز برایتان رخ می‌دهد را در آن بنویسید. کم‌کم یاد می‌گیرید که فقط روی اتفاقات مثبت تمرکز کنید. 

میکرومقاله خوش شانسی از رویا تا واقعیت; چطور شانس را به زندگی‌مان بیاوریم در سبکتو منتشر شد.

در این میکرومقاله از سبکتو با ۱۵ نکته آشنا می‌شویم که در عین ساده بودن به شدت تاثیرگذار هستند:‌

استرس + استراحت = رشد

تحمل استرس زیاد، بدون داشتن استراحت، منجر به خستگی روحی و حتی بیماری و از پا افتادن می‌شود. از طرفی هم استراحت زیاد، بدون هیچ استرسی باعث ایجاد حس رضایت کاذب و رخوت می‌شود. پس به عنوان اولین نکته این دو مورد را در کنار هم نگه دارید. کمی استرس برای رسیدن به اهداف همیشه لازم است اما آن را کنترل کنید تا باعث ضرر نشود.

تلاش برای متعادل بودن را فراموش کنید

یکی از مهمترین نکته‌هایی که باید انجا دهید اولویت‌بندی است. برای هر کاری و هر روزتان کارها را اولویت‌بندی کنید. بهتر است زمان‌تان را تمام و کمال وقف کارهایی کنید که واقعا اهمیت دارند. در عین حال حواستان باشد که در مقابل از چه چیزی می‌گذرید و در طول زمان آنها را میزان کنید.

موقعیت‌های سخت، شما را بهتر، مهربان‌تر و عاقل‌تر می‌کنند

گذر از  موقعیت‌های سخت قطعا نمی‌تواند راحت و گاهی بدون تحمل دردهای جسمی یا روحی باشد. احتمالا هم چیزی به عنوان تسکین نمی‌تواند اثرگذار باشد. اما وقتی تحت فشارید این نکته را به یاد آورید که: باید تمام سعی خود را کنید تا صبور و امیدوار بمانید. چرا که بعد از رد شدن از این دوره، بهتر و قوی‌تر و باتجربه‌تر خواهید شد.

گاهی کار نکردن، خود کار است

نسخه بهتر از خودتان باید بتواند گاهی هیچ کاری انجام ندهد و البته مهمتر این است که دقیقا بداند کی و تا چه زمانی باید از این راه‌کار استفاده کند. گاهی صبر کردن تا اینکه چیزی «جا بیفتد» بسیار ارزش دارد. این موضوع هم درمورد ایده‌های خلاقانه صدق می‌کند و هم برای موضعات جسمانی مثل تقویت یک عضله در بدن.

قبل از اینکه شور و اشتیاقتان کنترل شما را به دست بگیرد، آن را کنترل کنید

«شور و اشتیاق برای چیزی» را با «اشتیاق برای تایید گرفتن از عاملی خارجی» اشتباه نگیرید. اولی شما را فعال می‌کند و انجام هر کاری را تبدیل به یک فعالیت لذت‌بخش خواهد کرد. اما دومی مخرب است و به ناراحتی و خشم می‌انجامد.

اگر بین بردشتن قدم بزرگی یا بیخیال شدن دودل باشید؛ معمولا بیخیال می‌شوید

ضرب‌المثل با یک دست نمی‌شه چندتا هندوانه برداشت را شنیده‌اید؟ این دقیقا مصداق گرفتن تصمیم‌های بزرگ و تبدیل به واقعیت نشدن آنهاست. قدم‌های آهسته و پیوسته در محموع و در گذر زمان، به دستاوردهای بزرگی می‌رسند. راهکار درست همیشه «قدم به قدم» است. مثلا به جای اینکه تصمیم به فتح یک قله بگیرید، با پیاده‌روی‌های منظم روزانه شروع کنید.

اطراف خود را به دقت بچینید

آدم‌ها و اشیای دور و بر شما، شما را شکل می‌دهند. هردو را به شدت جدی بگیرید.

حرفه‌ای کار کنید و حرفه‌ای عشق بورزید

هر چقدر بیشتر روی کارها و افرادی که برایتان ارزش دارند وقت بگذارید و خود را وقف آنها کنید، کیفیت شغل و روابطتان بالا می‌رود و در نتیجه کیفیت زندگی‌تان بالا می‌رود.

بهترین هدف، ساده‌ترین هدف است: بهتر و بهتر شوید

آنهایی که در مسیر شغلی خود حرفه‌ای‌ و بهترین‌اند، به نتایج اهمیت می‌دهند اما خود را محدود به نتایج نمی‌کنند. روی کار تمرکز کنید و اجازه دهید نتایج به خودی خود نمایان شوند.

خوابیدن از مفیدترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید

این تفکر که خواب نوعی هدر دادن زمان است را همین حالا از ذهن‌تان دور کنید. شما برای رسیدن به موفقیت و اهدافتان باید یک جسم سالم هم داشته باشید. پس از همین امروز به شکلی برنامه‌ریزی کنید که بین ۷تا۹ساعت بخوابید و سعی کنید این زمان در شب باشد.

تحرک داشته باشید

ورزش درمان بیشتر مشکلات جسمی و روحی ماست. ورزش فقط باشگاه رفتن، دونده ماراتن بودن و وزنه زدن نیست. رسیدن به باغچه‌تان هم تحرک است، یا از پله‌ها بالا رفتن، پیاده‌روی با دوستان و کارهایی از این قبیل. کافیست آهسته و پیوسته تحرک داشته باشید.

مصمم پیش روید

دور و بر ما پر از سر و صداست. شادی و موفقیت شما در گرو این است که سیگنال خودتان را پیدا کنید و بقیه صداها را فیلتر کنید.

متواضع باشید

متواضع بودن، لازمه رشد است.

مردم را درک کنید و به آنها فرصت ابراز وجود بدهید

آخرین نکته برای ساختن یک نسخه بهتر از خوتان حس «همدردی» است. شما نمی‌دانید هرکس چه از سر می‌گذراند. بیشتر افراد سعی می‌کنند بهترین و مناسب‌ترین برخورد و عملکرد را داشته باشند.

میکرومقاله ۱۴ نکته برای ساختن یک نسخه بهتر از خودتان و تجربه احساس بهتر در سبکتو منتشر شد.

با وجود ساعات کاری طولانی، ما عملا وقت آزاد کمی داریم و ایجاد تعادل بیش از پیش سخت می‌شود. در این مطلب از سبکتو با ما همراه باشید تا با هم راهکارهایی را که به ایجاد تعادل در کار و زندگی کمک می‌کند را بررسی کنیم:

خود شما بیش از هرکسی به خودتان فشار وارد می‌کنید

حتی در سخت‌ترین شرایط شغلی، بیشتر فشار، خود ساخته و داخلی است. این انتظارات شخصی شماست که باعث می‌شود بخواهید فورا به پیام خارج از ساعت کاری همکارتان پاسخ دهید. اگر فشارهای خود ساخته خود را تشخیص دهید و به مرور آنها را کنار بگذارید، رسیدن به تعادل در کار و زندگی ساده‌تر خواهد شد.

مرزهای مشخص تعیین کنید و به آنها پایبند باشید

اگر می‌بینید بیشتر از ساعت مشخص شده سر کار می‌مانید، ساعت مشخصی برای خروج تعیین کنید و حتما در آن ساعت محل کار را ترک کنید. یا اگر نیاز است در خانه ساعاتی کار کنید، حتما بازه زمانی مشخصی برای آن در نظر بگیرید. در صورت امکان این ساعات را با همکاران و مدیر خود هم در میان بگذارید.

البته که ممکن است استثناهایی اتفاق بیفتد، اما باید همه این حالات را دقیق مشخص کنید و خارج از این حالات مرزهای خود را فراموش نکنید.

اهداف واضح و مشخصی تعیین کنید

وقتی صحبت از تعادل به میان می‌آید، یعنی چند عامل رقیب وجود دارد که هرکدام شما را به سویی می‌کشند. اگر دقیقا ندانید به دنبال چه هستید، احتمال بیشتری هست که گرفتار تله کار بی وقفه شوید.

خوب با خود فکر کنید که در زمان آزادتان چه کاری می‌خواهید انجام دهید. تعادل در کار و زندگی یعنی همین. رسیدن به اهداف جذاب شخصی‌تان در کنار رسیدن به اهداف مشخص شغلی.

حواس پرتی‌ها را به حداقل برسانید

از آنجایی که قرار نیست تمام ساعات روز و کل هفت روز هفته را کار کنید، باید در ساعات کاری خود تمرکز کامل داشته باشید. فشار و عدم تعادل در کار و زندگی زمانی اتفاق میفتد که زمان خود را طبق ایده آل خود نمی‌گذرانید. سعی کنید ساعات کاری خود را در بازه‌های مشخص مثل نیم ساعت تقسیم کنید و در آن نیم ساعت‌ها فقط بر کار خود تمرکز کنید. سپس به استراحتی کوتاه بپردازید. خارج از ساعات کاری هم خود را کاملا وقف زندگی و اطرافیان خود کنید.

همیشه کیفیت را بر کمیت اولویت دهید

با آن چند ساعت محدود خود چه می‌توانید کنید که تاثیرگذارترین باشد؟ آیا چند ساعت بی هدف سریال دیدن و چرخیدن بین مطالب تفریحی اینترنتی بهترین انتخاب شماست؟

مثلا پیدا کردن تجارب جدیدی که می‌توانید با عزیزانتان سراغش بروید بهتر نیست؟ یا یاد گرفتن مهارتی به صورت آهسته و پیوسته ولی روزانه. فراموش نکنید که تعادل در کار و زندگی وابستگی زیادی به یک زندگی رضایت بخش در کنار کاری قابل قبول دارد.

تا جایی که می‌توانید کمک بگیرید

خانواده‌ای که بار کمی از دوش شما بردارد، تعادل در کار و زندگی را بسیار ساده‌تر می‌کند. فراموش نکنید همیشه جمعی از دوستان خوب، و جایگزین‌های شغلی دردسترس داشته باشید تا وقتی که اوضاع از کنترل خارج می‌شود، بتوانید دوباره به تعادل برسید.

لازم نیست به تنهایی به همه کارهای خود برسید. قبول کردن اینکه گاهی به کمک نیاز دارید و تمرین کمک گرفتن، شما را در مسیر درست تعادل در کار و زندگی قرار خواهد داد.

به اندازه کافی بخوابید

ممکن است در پایان یک روز کاری طولانی و خسته کننده، هنوز انرژی بیدار ماندن و کمی طولانی‌تر کردن وقت آزادتان را داشته باشید. ولی نباید گول این انرژی کاذب را بخورید. ساعت خوابتان را تحت نظر بگیرید. می‌توانید تقویمی در اتاق خود نصب کنید و هر بار که به موقع می‌خوابید علامت بزنید. یا از یک اپلیکیشن برای این کار استفاده کنید. یا می‌توانید سیستم پاداش و مجازاتی را برای ترغیب بیشتر خود در نظر بگیرید.

زمانی برای ارزیابی خود در نظر بگیرید

اگر کمی دقت کنید می‌بینید که زمانی دچار عدم تعادل در کار و زندگی شده‌اید که به یاد نمی‌آورید ماه گذشته خود را چگونه گذرانده‌اید. نباید اجازه دهید که اسیر گذر زمان شده و پشت سر هم روزها و هفته‌ها را طی کنید. هر چقدر خاطرات و تجارب جالب‌تری داشته باشید و در کنار آن کار خود را نیز پیش ببرید، متعادل‌تر می‌شوید. پس حداقل یک روز از ماه، نگاهی به گذشته داشته باشید و میزان تعادل خود را بررسی کنید. نقاط ضعف آن را تشخیص دهید و برای ماه آینده برنامه‌ریزی کنید و ضعف‌ها را رفع کنید.

اگر می‌دانید بعد از خواندن این مطلب این تصمیم را فراموش خواهید کرد، همین الان برای یک ماه آینده همین روز و همین ساعت، آلارم بگذارید و تا آن زمان، سعی کنید متعادل ترین ماه خود را بسازید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://medium.com/the-year-of-the-looking-glass/the-mystery-of-work-life-balance-b8cf09c140f8″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Medium[/stag_button]

میکرومقاله خانومانه؛ چگونه به تعادل در کار و زندگی برسیم؟ در سبکتو منتشر شد.