سبک زندگی و مشکلاتی که امروز با آنها درگیر هستیم باعث شده تا نسبت به سلامت روان‌مان بی‌اهمیت باشیم و آن را نادیده‌ بگیریم. در حالی که بسیاری از موفقیت‌ها و زندگی ایده‌آلی که به دنبالش هستیم، در نتیجه سلامت روان به دست می‌آیند. پس باید تغییراتی در زندگی‌مان ایجاد کنیم و چه بهتر که این تغییرات از سبک زندگی شروع شوند. اصلاحات یا ایجاد کارهای کوچکی در زندگی روزمره‌مان می‌تواند چنان تاثیر عمیقی برجا بگذارد که شگفت‌زده شوید. اما مهمترین عوامل موثر در بهبود سلامت روان چه جیزهایی هستند؟

ورزش، دشمن افسردگی

افسردگی چه در سطح پایین و چه در سطح بالا در جامعه ما در حال افزایش است. راه‌های بسیاری در راستای درمان این مشکل روحی وجود دارد. اما ارزان‌ترین راه، ورزش است. ورزش علاوه‌بر کاهش خطر افسردگی، مزیت‌های دیگری هم دارد. ورزش منظم در دانش آموزان باعث افزایش عملکرد تحصیلی شده و در بزرگسالان، باعث افزایش حافظه می‌شود. این ورزش الزاما نباید یک ورزش سنگین باشد می‌توانید از پیاده روی شروع کنید. به خودتان قول دهید روزانه حدود ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. اگر بتوانید این پیاده روی را در زمانی که خورشید در آسمان است انجام دهید نتیجه بهتری می‌گیرید.

همچینین  میکروکتاب از رختخواب تا میز مدیریت از تیم بین راهنمایی خوبی برای سبک زندگی صحیح با ورزش‌های کوتاه است.

تغذیه درست، غذای روح

مواد غذایی تنها روی تغذیه جسم تاثیرگذار نیستند. مصرف مواد غذایی درست و مقوی به تغذیه روح هم کمک می‌کند. تا به حال شنیده‌اید که مادربزرگ‌هایمان می‌گویند ماهی بخور تا باهوش شوی؟ یا اگر می‌خواهی موفق شوی گردو بخور! حق با آنهاست.
رژیم غذایی سالم باعث می‌شود تا روح تغذیه شود. رژیم غذایی که تشکیل‌شده از میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی مقوی و غیره هستند را در سبک زندگی خود قرار دهید تا سلامت روان در زندگی شما تضمین شود. اما چه مواد غذایی به سلامت روان کمک می‌کند؟
مغز عضو مهمی از بدن ماست. در نتیجه باید به خوبی تغذیه شود. مغز نیاز به مواد مغذی خاصی دارد تا بتواند عملکرد مطلوبی داشته باشد. همچنین تغذیه مناسب از بروز بیماری‌هایی همچون آلزایمر جلوگیری می‌کند. هیچ ماده غذایی خاصی به عنوان غذای مغز وجود ندارد. اما بسیاری از مواد غذایی روی مغز تاثیرگذار هستند. از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
– منیزیوم
– آهن
– ید
– امگا ۳
– ویتامین B
اصلاح رژیم غذایی و کاهش کربوهیدرات‌ها هم روی عملکرد مغز تاثیرگذار است. علاوه‌بر این توجه داشته باشید که گلوکز منبع اصلی انرژی مغز است. در نتیجه باید در سطح تعادل قرار بگیرد و از مصرف بیش از حد یا بسیار کم پرهیز کنید.

یکی دیگر از مواردی که حتما باید رعایت کرد، مصرف کم یا حتی عدم مصرف فست فود‌هاست. این غذاها به شدت روی سلامت روح ما اثر منفی می‌گذراند. حتی می‌توانید یکبار امتحان کنید، یک شب ساندویچ هات‌داگ با قارچ و پنیر بخورید و فردا صبح حال روحی خودتان را ارزیابی کنید حتما متوجه بی‌حالی و حس افسردگی خواهید شد. این غذاها به خاطر تغییر مود بدن به حالت اسیدی در کارکرد هورمون‌های شادی در بدن اختلال ایجاد می‌کنند.

طبیعت جزئی جداناپذیر از سبک زندگی درست

با طبیعت یکی شدن یعنی قرار گرفتن در فضای آزاد همراه با لمس نور خورشید و استشمام هوای تازه. همچنین شنیدن اصوات طبیعی باعث کاهش استرس می‌شود. جهت اصلاح سبک زندگی برای افزایش سلامت روان مدت‌زمان مشخصی در هفته را برای پیاده‌روی در فضای باز و سالم در نظر بگیرید.

قدرت روابط اجتماعی در سلامت روان را دست کم نگیرید

بشر موجودی اجتماعی است. به همین جهت باید وقت بیشتری را با خانواده و دوستانتان بگذرانید. ارتباطات خود را گسترش دهید. دچار انزوا اجتماعی نشوید. چرا که باعث بیماری‌های روح می‌شود. دقت کنید که شبکه‌های اجتماعی جایگزین درستی برای روابط اجتماعی حضوری نیستند. با شبکه‌های اجتماعی روابط خودتان را توجیه نکنید. بیرون بروید. طبیعت گردی کنید. مهم است که بدانید زندگی در کنار عزیزانمان معنا پیدا می‌کند.

تفریح، نیاز مهم هر فردی

مگر می‌شود هر روز کار کرد و هیچ تفریحی نداشت؟ مگر انسان‌های موفق تفریح نمی‌کنند؟ مگر تمام زندگی موفقیت مالی است؟ پس موفقیت روحی چه می‌شود! تفریح کنید. برای تفریحات خود برنامه‌ریزی داشته باشید. فعالیت‌های جدید را امتحان کنید. سعی کنید از محیط امن خانه دور شوید. گشتن در شبکه‌های اجتماعی، نگاه کردن به تلویزیون تنها تفریح ما در زندگی نیست. هیجان را به زندگی خود بیاورید تا روحتان زنده شود.

مدیریت استرس را یاد بگیرید

کنترل استرس یکی از اصول مهم در اصلاح سبک زندگی است. روش‌های بسیاری جهت مدیریت استرس وجود دارد. انجام یوگا، یاد گرفتن مراقبه‌ها، رفتن به کلاس‌های مدیریت استرس و غیره پیشنهادهای خوبی در این زمینه هستند. در استفاده از روش‌های مراقبه یا کنترل استرس مداومت به خرج دهید. حتی اگر ۱۰ بار شکست خوردید، نگران نباشید. امتحان کنید. بررسی عملکرد در مدیریت استرس به شما کمک خواهد کرد تا پیشرفت کنید.

ای که دستت می‌رسد کاری بکن

کمک به دیگران چگونه می‌تواند در سلامت روان تاثیرگذار باشد؟ همانطور که می‌دانید در وجود انسان‌ها، حسی به نام همدلی و همدردی وجود دارد. مگر می‌شود به همدیگر کمک نکنیم؟ هم‌نوع ما دچار مشکل شده است و ما قادر به حل آن هستیم. چگونه کمک خود را دریغ کنیم؟
کمک به دیگران در ارتقا سلامت روان تاثیر چشمگیری دارد. با کمک به دیگران به خودمان کمک کرده‌ایم. مهم نیست کمک شما چگونه یا چقدر باشد. کافیست کمک به دیگران را به عنوان بخشی از سبک زندگی خود در نظر بگیرید. توجه داشته باشید که منظور از کمک تنها کمک مالی نیست.

در مورد سلامت روان یاد بگیریم

سلامت روان موضوعی پراهمیت است. شناخت اصول بهبود سلامت روح به اندازه شناخت مواد غذایی مفید، مهم است. سعی کنید زمان مشخصی جهت مطالعه سبک زندگی و تاثیر آن بر سلامت روان در نظر بگیرید. مطالعه کردن و حضور در کلاس‌های مفید به شما کمک می‌کند.

سلامت روان و تاثیراتی که سبک زندگی روی آن می‌گذارد بسیار گسترده است. حقیقت این است که اگر حال روحی ما خوب باشد، از پس تمام مشکلات می‌توانیم برآییم. ایحاد تغییر در زندگی شاید سخت باشد اما اگر با تغییرات کوچک شروع کنیم و تاثیرات آن را ببینیم برای ادامه آن انگیزه بیشتری پیدا می‌کنیم.

میکرومقاله تغییر سبک زندگی برای بهبود سلامت روان در سبکتو منتشر شد.

یکی از راه‌های مشترک کنجکاوی و پرسیدن سوال است. در این میکرومقاله از سبکتو در مورد سوال‌هایی صحبت می‌کنیم که با پرسیدن آنها از خودتان می‌توانید به زندگی بهتری که می‌خواهید برسید:

کنجکاو بمانید

همه ما در کودکی افرادی به شدت کنجکاو هستیم و در مورد هر چیزی که ببینیم سوال می‌پرسیم و با کنجکاوی آن را بررسی می‌کنیم. اما هر چه سن‌مان بیشتر می‌شود، بیشتر این کنجکاوی را سرکوب می‌کنیم، تا جایی که کاملا از یاد می‌بریم. برخی از محققین باور دارند که حفظ کردن مطالب درسی یکی از علت‌های مهم از بین بردن کنجکاوی است.

اما حالا که تصمیم گرفتیم زندگی بهتری داشته بشیم، باید سعی کنیم تا کنجکاوی‌مان را پیدا کنیم و دوباره آن را برانگیزیم. وقتی به پرسیدن عادت کنیم و آن را وارد زندگی‌مان کنیم، می‌توانیم فرصت‌های جدیدی برای خودمان خلق کنیم و قدرتی بدست آوریم تا زندگی‌ شخصی و حرفه‌ای‌مان را آنطور که می‌خواهیم متحول کنیم.

اصلا چرا باید سوال بپرسیم؟

زمانی که اکثر مردم وارد دانشگاه و فضای کار می‌شوند، دیگر توانایی پرسیدن سوال‌های خوب را از دست داده‌اند. آن هم درست زمانی که بیشتر از همیشه به آن نیاز دارند.

این محیط‌ها، اهمیت پرسیدن سوال درست را به خوبی نشان می‌دهند. سوال پرسیدن ما را مجاب می‌کند تا شکاف‌های دانسته‌ها یا روش‌هایمان را پر کنیم. با جستجوی جواب‌ها، خلاقیت خود را شکوفا می‌کنیم و به ایده‌های جدیدی می‌رسیم.

جستجوی همین مفاهیم و پاسخ‌ها، به بزرگ‌ترین نوآوری‌های تاریخ و عصر حاضر رسیده است.

چه سوال‌هایی باید بپرسیم؟

با بازگشت به طرز فکر کودکانه شروع کنید! هرجا توانستید بپرسید: «چرا؟». «چرا» گفتن پایه و اساس رسیدن به ریشه مسائل پیچیده و گذر از محدودیت‌های میزان درک‌مان است.

با اضافه کردن «چرا این طور نباشد که…» شروع می‌کنید به چالش کشیدن فرض‌های اولیه کارها و اتفاق‌ها. از اینجاست که سوال‌های «چرا که نه؟» شما را در مسیر حل مساله قرار می‌دهد.

سوال‌های «چه می‌شود اگر…» راه‌حل‌هایی را پیش‌روی شما قرار می‌دهند که خارج از الگوی رایج هستند. یا به عبارتی فرصت‌هایی پدید می‌آورند که ایده‌های قدیمی را به راه‌کارهایی مناسب تبدیل کنید. جواب‌های «چه می‌شود اگر…» شاید به بن‌بست هم برسند اما از طرفی ممکن است به همان طرز فکر نوآورانه‌ای که برای موفقیت به آن نیاز دارید، برسند.

به محض اینکه با جواب همین سوال‌ها، ایده‌ای که می‌خواهید دنبال کنید را پیدا کردید، نوبت مرحله بعد است. با پرسیدن: «چطور؟»

همین ۴ سوال:

• چرا؟
• چرا که نه؟
• چه میشد اگر؟
• چطور؟

سوال‌هایی هستند که برای داشتن زندگی بهتر باید از خودتان در مورد مسائل مختلف بپرسید.

زندگی بهتر در واقعیت

با وارد کردن چنین سوال‌هایی در زندگی خود، شادتر و هدفمندتر و روز به روز موفق‌تر می‌شوید. ما به راحتی از مسیر دنبال کردن هدفی خاص دور می‌شویم و علت دنبال کردن آن را فراموش می‌کنیم. اما با مدام پرسیدن از خودمان که چرا وارد مسیر خاصی شده‌ایم، می‌توانیم هدفی روراست برای اقدامات خود مشخص کنیم و معنای واقعی زندگی‌مان را پیدا کنیم. از طرفی جلوی کورکورانه دنبال کردن دیگران، فقط به خاطر همرنگ جامعه بودن را می‌گیرد.

پرسیدن سوال‌هایی درست، بهترین راه برای رسیدن به پاسخ‌های زندگی است. چرا که تنها با سوال‌های درست، می‌توانیم مشکل واقعی را تشخیص دهیم و به بهترین راه‌حل‌ها برسیم.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.blinkist.com/magazine/posts/transform-life-2018-asking-beautiful-questions” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Blinkist[/stag_button]

میکرومقاله سوال‌هایی که برای داشتن زندگی بهتر باید از خودتان بپرسید در سبکتو منتشر شد.