مسواک بزنید

بله! اشتباه نکردید،شاید باور کردنی نباشد اما واقعا کاری که تقریبا همه آن را  طبق عادت و بدون فکر خاصی انجام می‌دهیم، باعث شادتر شدن زندگی می‌شود. دندانپزشکان توصیه می‌کنند که حداقل باید روزی دو بار مسواک زد و یکبار از نخ‌دندان استفاده کرد تا از پوسیدگی و خراب شدن دندان‌ها جلوگیری کرد.

اما دانشمندان طی تحقیقاتی متوجه شدند که مسواک‌زدن به خصوص در ابتدای صبح، علاوه‌بر از بین بردن ۳۰ باکتری دهان، شما را سرحال می‌کند و رخوت و خواب‌آلودگی را از بین می‌برد و  در نتیجه ذهن شما به طور ناخودآگاه از غر زدن جلوگیری می‌کند و روی چیزهای مثبت‌تر متمرکز می‌شود و در نهایت لبخند روی لبتان می‌نشید و زندگی شاد می‌شود.

در آینه به خودتان لبخند بزنید

چه اتفاقی بهتر از دیدن لبخند خودتان در آینه؟ برای ۱۰ثانیه همه اتفاق‌ها و مشکلات را فراموش کنید و به خودتان در آینه نگاه کنید و فارغ از هر ایرادی که می‌بینید به خودتان لبخند بزنید. البته در عمل آنقدرها هم ساده نیست چرا که معمولا وقتی ما در مقابل آینه قرار می‌گیرید ناخودآگاه ذهن فقط نکات منفی را برایمان بزرگ می‌کند و در نتیجه لبخندی روی لب‌مان نمی‌نشیند. اما با تکرار و تمرکز می‌توانید همه چیز را تغییر دهید. شما لایق داشتن زندگی شاد هستید، وقتی می‌توانید با لبخند به خودتان آن را بدست آورید چرا دریق کنید؟ می‌توانید این کار را بعد از مسواک زدن انجام دهید تا هم از دیدن لبخند و هم دیدن دندان‌های سفیدتان لذت ببرید.

دکتر Robert Zajonc روانشناس معروفی که در زمینه حالت‌های مختلف چهره و تاثیرات آن روی رفتار واقعی افراد تحقیق کرده است، باور دارد افرادی که روزی ۱۰ثانیه به خودشان لبخند می‌زنند، زندگی شاد دارند و با دیگران مهربان و محبوب‌تر هستند و در نتیجه روابط زیادی دارند و فرصت‌های کسب درآمد بیشتری هم برایشان فراهم می‌شود.

سخت‌ترین کار روزتان را انجام دهید

قبلا در میکرومقاله یک روز پر بار برای شما اشاره کردیم که افراد موفق در ابتدای هر روز لیستی از کارهایی که باید انجام دهند می‌نویسند. سخت‌ترین کار روزتان را  پیدا کنید و قبل از هر کاری آن را انجام دهید. باید با یک مشتری ناراضی صحبت کنید؟ باید یک گزارش برای رئیستان حاضر کنید؟ فرقی نمی‌کند چه کاری است فقط قورباغه‌تان را قورت دهید. بعد از انجام آن خواهید دید که چه احساس خوبی دارید و خودتان را قدرتمندتر احساس می‌کنید و تکرار این احساس خوب در هر روز باعث می‌شود زندگی شاد را تجربه کنید.

تخت‌تان را مرتب کنید

به پایان رساندن یک کار احساس خوبی دارد و باعث می‌شود انرژی مثبت خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. حالا چی بهتر از اینکه این که کار بسیار راحت باشد؟ شاید جالب باشد بدانید که ساده‌ترین کاری که در طول روز انجام می‌دهید، به زندگی شاد شما کمک می‌کند. مرتب کردن تخت یا جمع کردن رخت‌خوابتان علاوه‌بر اینکه فعالیت سبکی برای ابتدای صبح است، باعث می‌شود تا ذهنتان از اینکه کاری را انجام داده‌اید احساس شادی در شما ایجاد کند. ژنرال ویلیام اچ.مک‌ریون، نویسنده کتاب رختخوابت رو مرتب کن در این کتاب از اهمیت این عادت ساده برای سربازان آمرکایی در پادگان‌ها صحبت‌های جالبی کرده است و معتقد است که همه چیز از همین عادت ساده شروع می‌شود. میکروکتاب صوتی و نوشتاری رختخوابت رو مرتب کن را می‌توانید در سبکتو بخوانید و بشنوید.

مدیتیشن کنید

مراقبه یا مدیتیشن به شما کمک می‌کند که ذهنتان را از تمام ناراحتی‌ها و اضطراب‌ها دور کنید و پرانرژی شروع کنید. کافی است هر روز به خصوص صبح و شب حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه برای آن وقت بگذارید تا معجزه آن را در زندگی احساس کنید. زندگی شاد در اثر احساس خوب شما نسبت به خودتان و دور بودن ذهنتان از استرس به وجود می‌آید.

از میکرومقاله جطور مراقبه کنیم استفاده کنید و یک مدیتیشن ساده اما تاثیرگذار را امتحان کنید.

شکرگزار باشید

کمی با خودتان روراست باشید، قطعا جایگاهی که الان دارید آرزوی افراد بسیاری است. بله درست است که باید همیشه به دنبال پیشرفت و بهتر شدن باشید اما لازم است که هر روز بابت هر چیزی که دارید قدردانی کنید. هر روز صبح به خاطر آنچه که انجام می‌دهید شکرگزار باشید. از کسانی که حضورشان در زندگی‌تان تاثیرگذار است تشکر کنید و ببینید که چقدر زندگی شادتری خواهید داشت.

پادکست گوش دهید

اکثر ما به گوش دادن به موسیقی عادت داریم. اما روزی چندتا پادکست گوش می‌کنیم؟ پادکست‌ها تنوع نسبتا خوبی در موضوعات مختلف دارند که به شما این امکان را می‌دهند تا در هر زمان و مکانی بتوانید مطالب جدید یاد بگیرید. سعی کنید کم‌کم پادکست را جایگزین موسیقی کنید و دانش‌تان را افزایش دهید.

همچنین می‌توانید در کنار پادکست از کتاب‌های صوتی هم استفاده کنید تا لذت کتاب خواندن را به سبک دیگری تجربه کنید. نسخه صوتی میکروکتاب‌ها بهترین گزینه برای شروع است. دارن هاردی در کتاب اثرمرکب می‌گوید که هر زمان که رانندگی می‌کند به کتاب‌های صوتی گوش می‌دهد و به طور میانگین دانشی که در طول سال دریافت می‌کند معادل ۲ترم دانشگاه است.

هر روز یک کار ترسناک انجام دهید

برای هر کدام از ما کارهایی وجود دارند که انجام آنها بسیار سخت است، در حالی که ممکن است برای دوستمان بسیار راحت باشد. مثلا برای برخی افراد، تماس تلفنی سخت است در حالی که ممکن است برای برخی دیگر تنها رفتن به یک جای جدید ترسناک باشد. با خودتان قرار بگذارید که هر هفته یک کاری که از انجام آنها می‌ترسید را انجام دهید. مثلا یک هفته به یک غریبه در مترو سلام کنید. یک روز تنهایی به کافه‌ای بروید و یک نوشیدنی سفارش دهید و… شاید در ابتدا سخت باشد اما تکرار آن به شما این احساس را القا می‌کند که قدرت انجام هر کاری را دارید و همین احساس لبخند بر لبانتان می‌نشاند و در نتیجه زندگی شاد را تجربه می‌کنید.

کار جدیدی انجام دهید

یکی از مهمترین دلایل شادی، نبودن روزمرگی و کارهای تکراری است. به راحتی می‌توانید با انجام چند کار ساده اما جدید، این روزمرگی را از بین ببرید. مثلا یک مسیر جدید پیدا کنید. این مسیر می‌تواند در راه خانه تا محل کار یا دانشگاه‌تان باشد. وقتی چنین تصمیمی بگیرید احساس مقاومت خواهید داشت. احتمالا با خودتان می‌گویید “حالا امروز خسته‌ام و یک روز دیگر امتحان می‌کنم”. یا بگویید “همین مسیر خوب است دیگر نیاز به چیز جدیدی نیست”. به این مقاومت‌ها توجه نکنید. انجام کارهای جدید، حتی اگر ساده و کوچک باشند، زندگی شادی را برایتان می‌سازد.

زندگی شادتر با نوشتن

در میکرومقاله کارهایی که باید در آخر هفته انجام دهید اشاره کردیم که نوشتن چقدر مهم است. در پایان هر روز هر احساس یا فکری که نسبت به آن روز داشته‌اید را بنویسید. نوشتن باعث می‌شود تا انرژی و احساسات منفی از ذهنتان خارج شده و در نتیجه ذهنتان آرام می‌شود. این آرامش به شما این امکان را می‌دهد تا به دنبال زندگی شاد باشید و احساس خوب، تاثیر خودش را خواهد گذاشت. نوشتن شما را سبک می‌کند و می‌توانید یک لبخند از روی رضایت به خودتان بزنید و از احساس رضایت نسبت به خودتان لذت ببرید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”http://www.businessinsider.com/easy-habits-you-can-practice-every-day-2016-3″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]businessinsider[/stag_button]

میکرومقاله ۱۰ کار ساده روزمره برای داشتن زندگی شاد در سبکتو منتشر شد.

در این میکرومقاله خانومانه می‌خواهیم در مورد هنر شاد بودن صحبت کنیم و ۵ خصوصیتی که کمک می‌کند تبدیل به یک خانم شاد شویم را بررسی کنیم با سبکتو همراه باشید:

خوشبختی یک کلاه نیست که هر روز صبح آن را روی سرمان بگذاریم و احساس خوشبختی کنیم، بلکه احساسی است که باید خودمان آن را بسازیم و شاد بودن یک قدم بزرگ برای ساختن خوشبختی است. شاید بگویید با این همه فشار زندگی و روزهای تکراری، شادی کلمه بی‌معنی است اما بیایید باور کنیم که زندگی همان شکلی می‌شود که ما تصور می‌کنیم. اگر باور کنیم که این افکار و عادت‌های ما هستند که زندگی را می‌سازند، دقیقا هم همین اتفاق خواهد افتاد.

۱. افکار مثبت را تکرار کنیم

برخی از ما درگیر روزمرهای زندگی شدیم و گاهی آنقدر تحت فشارهای زندگی قرار می‌گیریم که ابراز احساسات را از یاد می‌بریم. فراموش کرده‌ایم که افکار مثبت و احساسات خوب‌مان را بازگو کنیم ولی به جای آن دائم از احساسات منفی‌مان حرف می‌زنیم. شاد بودن سخت نیست. کافی است همان قدر که به غر زدن در طول روز می‌پردازیم، نکات مثبت زندگی را هم بیان کنیم.

اگر از خرید کردن با دخترمان لذت می‌بریم به او بگوییم و این حس خوب را با او شریک شویم. اگر اتفاق خوبی در محل کارمان پیش ‌آمده، آن را برای همسرمان تعریف کنیم، به یک دوست قدیمی زنگ بزنیم و خاطرات خنده‌دارمان را با هم مرور کنیم، با این کار هم حسابی می‌خندیم و هم برای زمان طولانی احساس شادی در ذهن‌مان جریان پیدا می‌کند.

۲. خاطرات شیرین بسازیم

به خاطرات شیرینی که تا امروز داشته‌ایم فکر کنیم، کمی دقیق شویم، چه چیزی در آن خاطرات برایمان جذاب‌تر است و به طور خاص باعث خوشحالی ما می‌شود؟ مثلا شال قرمزی که در روز برف بازی به گردن داشتیم برایمان دوست داشتنی است، حالا فکر کنیم چرا؟ مثلا چون یادگاری از کودکی مادرمان است؟ یا ما را یاد روزهای خوش کودکی می‌اندازد؟

حالا هر وقت احساس ناراحتی کردیم، به شال قرمزمان فکر کنیم و حتی می‌توانیم برای مدت کوتاهی آن را دور گردنمان بیندازیم و سرشار از شاد بودن و احساس آرامش شویم. پیچیدگی احساسات را از بین ببریم و ببینیم واقعا چه چیزی حال‌مان را خوب کرده و آن را برای خودمان تکرار کنیم.

۳. خودمان را تشویق کنیم

شاد بودن یک اتفاق نیست و باید خودمان آن را بسازیم. می‌توانیم با کارهای ساده شروع کنیم، مثلا به دستاوردهای کوچک و بزرگ‌مان افتخار کنیم. اگر مدتی است که به باشگاه می‌رویم برای پشتکارمان یک هدیه خوب به خودمان دهیم. یا اگر یک گزارش سخت را تمام کرده‌ایم به خودمان افتخار کنیم و خودمان را به یک شام در یک رستوران خوب دعوت کنیم.

برخی افراد افتخار کردن به خود را با فخرفروشی و خودشیفتگی یکی می‌دانند، در حالی که بین آنها یک مرز باریک است و اگر ما این مرز را پیدا کنیم و بابت آنچه که هستیم با تمام مهارت‌هایمان به خودمان افتخار کنیم احساس شاد بودن را در تمام بخش‌های زندگی تجربه خواهیم کرد.

۴. افکار منفی را دور بریزیم

شاد بودن با افکار منفی به شدت تناقض دارد. شاید بگویید که آنقدر افکار منفی زیاد هستند که به راحتی نمی‌توانم آنها را از ذهنم دور کنم. بله حق با شماست. متاسفانه ما هر روز با هزاران افکار منفی بمباران می‌شویم. اما باید یادمان باشد که این ما هستیم که زندگی خودمان را می‌سازیم. پس اگر می‌خواهیم شاد بودن را تجربه کنیم، باید از تکنیک‌های مختلف برای دور کردن افکار منفی استفاده کنیم چون زندگی باید آنطور که ما دوست داریم پیش برود.

یک تکنیک ساده و سریع برای از بین بردن افکار منفی را در میکرومقاله ۶ قدم برای دور کردن افکار منفی توضیح دادیم که می‌توانید از آن استفاده کنید.

۵. با کودک درون‌مان دوست باشیم

شاد بودن یک کودک و صدای خنده‌هایش را به یاد آورید، شما هم خنده‌تان می‌گیرد؟ همه ما یک کودک درون داریم که کاملا می‌داند چطور ما را شاد کند، اما ما آنقدر افکار منفی را برای خودمان بزرگ می‌کنیم که دیگر وقتی برای بروز به او نمی‌دهیم. با کودک درون‌تان ارتباط برقرار کنید و به هیچ‌وجه او و احساسات‌تان را سرکوب نکنید.

باور کنید که چیزی به نام خجالت وجود ندارد و تنها چیز مهم در زندگی حتی قبل از فرزندان‌تان، خود شما هستید. پس سن و سال را جلوی چشم‌تان نیاورید و مانند یک کودک تاب بازی کنید، بلند بخندید و از هر لحظه‌ای که در آن هستید نهایت لذت را ببرید.

کودک درون‌مان کاملا راه را می‌داند، به او اعتماد کنیم و از شاد بودن لذت ببریم. باور کنید که زندگی با ارزشتر از آن است که آن را صرف غصه خوردن و غر زدن کنید. مشکلات همیشه وجود دارند، مهم این است که ما می‌خواهیم چه زندگی داشته باشیم، با آرامش آنها را پشت سر بگذاریم یا آنها ما را از پا درآورند؟

میکرومقاله خانومانه ; برای شاد بودن این ۵ خصوصیت را داشته باشید در سبکتو منتشر شد.