صبر کنید!

قبلا از ادامه به چند پیش‌نیاز نیاز دارید. ما در سبکتو در گذشته چند میکرومقاله و پادکست درمورد کارهایی که باید صبح انجام دهید تهیه کردیم. پیشنهاد می‌کنم قبل از اینکه با این ۱۰ کار جدید آشنا شوید، به میکرومقاله و پادکست‌های قبلی سری بزنید و آنها را هم مطالعه کنید.

• چگونه یک روتین صبحگاهی بسازیم و از آن لذت ببریم
• یک روز خوب با یک صبح عالی شروع می‌شود
• ۵ کار روتینی که افراد موفق و ثروتمند هر روز صبح انجام می‌دهند
• ۶۰ دقیقه طلائی هر روز صبح مدیر اینستاگرام
• ۱۰ عادت صبحگاهی برای فوق‌العاده شدن

۱. دوری از تکنولوژی

بسیاری از ما اولین کاری که بعد باز کردن چشم‌های‌مان در صبح انجام می‌دهیم، چک کردن موبایل است. اما این کار می‌تواند بدترین انتخاب برای شروع روز باشد. نور آبی صفحه موبایل یک نور مصنوعی است و می‌تواند روی هورمون‌های شادی اثر منفی بگذارد و مغز را در حالتی تدافعی قرار دهد. شما که نمی‌خواهید روز خود با با حس افسردگی و دفاعی شروع کنید؟ پس پیشنهاد می‌کنیم به جای اینکه اول صبح سراغ موبایل بروید، از تخت بیرون بیایید و کنار پنجره بروید و کششی به بدن‌تان بدهید و از نور طبیعی آفتاب استفاده کنید.

۲. دوپامین آزاد کنید

ابتدا بیایید درباره دوپامین صحبت کنیم. دوپامین هورمونی است که با سرخوشی و حس و حال ما ارتباط دارد. یعنی اگر دوپامین کافی در بدن داشته باشیم، سرحال‌تر هستیم و قطعا بهتر می‌توانیم به سمت اهداف‌مان حرکت کنیم. شاید اولین سوال در ذهن‌تان این باشد که «چه عالی! حالا باید چی بخوریم که این هورمون بیشتر ترشح شوند؟» صبر کنید! این هورمون با تغذیه ارتباطی ندارد. کافی است وقتی صبح بیدار می‌شوید تحرک داشته باشید. این تحرک به خود شما بر می‌گردد. می‌توانید یوگا کنید، بدوید، باشگاه بروید و… دانشمندان معتقدند که ما برای تعادل روحی نیاز داریم که روزی ۲ بار دوپامین ترشح کنیم.

۳. صبح دوش آب سرد بگیرید

قبول دارم که دوش آب سرد آن هم اول صبح کمی ترسناک است. اما اگر از فواید آن مطلع شوید، سعی می‌کنید انجام دهید وقتی ما دوش آب سرد می‌گیریم گردش خون متعادل می‌شود و از نظر روانشناسی هم حس سرخوشی پیدا می‌کنیم که می‌تواند از ابتلا به افسردگی جلوگیری کند. از طرف دیگر دوش آب سرد به توانایی شناختی ما هم کمک می‌کند و اگر دوست دارید عضله‌های قوی‌تری داشته باشید حتما دوش آب سرد را در برنامه صبح خود قرار دهید.

۴. هوای آزاد

شب که می‌خوابیم کمترین تحرک را داریم و وقتی صبح بلند می‌شویم با یک حالت ایستایی روبرو هستیم. برای شکستن این حالت بهتر است سری به بیرون از خانه بزنید و در حیاط یا جلوی خانه کمی قدم بزنید. با این کار ریه‌های شما با هوای تازه تغذیه می‌شود و نور خورشید کمک می‌کند که بدن برای شروع روز آماده شود.

۵. صبح قهوه بنوشید

شما هم مثل من اگر اول صبح قهوه ننوشید صبح‌تان شروع نمی‌شود؟ اگر اهل قهوه نیستید پیشنهاد می‌کنم صبح، خود را یک فنجان قهوه مهمان کنید. چون قهوه به بهبود خلق‌وخو، تمرکز و یادگیری کمک می‌کنید و این ویژگی‌ها نیاز شما برای ساختن یک روز موفق است.

۶. آن یک چیز

وقتی از خواب بیدار می‌شویم باید بدانیم که مهم‌ترین کار ما در آن روز چیست. انجام آن یک چیز است که می‌تواند ما را در رسیدن به اهداف‌مان پیش ببرد. اگر نمی‌دانید که آن یک چیز شما چیست و چطور می‌توان آن را پیدا کرد، پیشنهاد می‌کنم میکروکتاب آن یک چیز از گری کلر را در اپلیکیشن سبکتو بخوانید یا بشنوید. این کتاب می‌گوید:

آن یک چیز، بیشتر باورهای شما از نحوه انجام کارها را به هم خواهد زد. به شما می‌گوید برای موفقیت نباید چند کار را همزمان انجام داد و حتی انجام کاری که فکر می‌کنید درست است هم اشتباه است! این کتاب، می‌گوید که چطور آن یک چیز را پیدا کنید و برای رسیدن به آروزهایتان و مسیری که منجر به موفقیت‌تان می‌شود از آن پیروی کنید. آن یک چیز، به شما می‌گوید که بهره‌وری چطور می‌تواند به شما کمک کند تا با کارهای کوچک و روزانه، به موفقیت‌های بزرگ برسید. کتاب آن یک چیز، بیش از ۱۲ جایزه کسب کرده و جزء پرفروش‌ترین‌های نیویورک‌تایمز و وال‌استریت ژورنال بوده و به بیش از ۲۷ زبان ترجمه شده است.

۷. آویشن و دارچین

این دو ادویه را دست کم نگیرید و سعی کنید صبح‌ها از آنها استفاده کنید. مثلا اگر صبحانه آماده با شیر می‌خورید می‌توانید دارچین و آویشن به آن اضافه کنید. یا می‌توانید این دو را به چای و قهوه‌تان اضافه کنید. دارچین کمک می‌کند مغزمان زودتر فعال شود. همچنین پر از منیزیم است و یک قاشق غذاخوری آن می‌تواند ۷۰ درصد نیاز روزانه ما به منیزیم را تامین کند.

آویشن هم به حافظه کمک می‌کند و اگر در روز کار مهمی مثل امتحان یا ارایه تجاری دارید حتما یک دمنوش آویشن و دارچین بنوشید.

۸. برنامه‌ریزی

یکی از مواردی که همه افراد موفق آن را قبول دارند برنامه‌ریزی صبح است. وقتی شما بدانید که دقیقا می‌خواهید در طول روز چه کار کنید، مغزتان به طور اتوماتیک خود را آماده اجرای آنها می‌کند و در پس ذهن درحال فعالیت برای به ثمر نشستن کارها است. وقتی طبق برنامه‌ریزی پیش بروید اعتمادبه‌نفس‌تان هم افزایش پیدا می‌کند و به مرور انرژی بیشتر هم احساس خواهید کرد.

۹. روح‌تان را صبح روشن کنید

چه کاری شما را سرشار از انرژی می‌کند؟ چه کاری انجام دهید روح‌تان پرواز می‌کند؟ شاید شما گوش دادن به موسیقی باشد یا زنگ زدن به دوست یا یک کار هیجان‌انگیز مثل کوهنوردی. هرچه هست آن را پیدا کنید. شما برای زندگی و روزهایتان نیاز به سوخت برای روح‌تان دارید. این سوخت را پیدا کنید افراد بسیاری مثل من از دوچرخه‌سواری لذت می‌برند و این کار من را سرشار از انرژی و سرخوشی می‌کند و تضمین می‌کند که در ادامه روز سرحال و شاد هستم. سوخت روح‌تان را پیدا کنید!

۱۰. بیشتر درباره عادت‌های صبح یاد بگیرید

صبح، مهمترین زمان برای ماست چون اگر آن را خوب شروع نکنیم مطمئنا در ادامه روز هم حال‌مان خوب نیست و نمی‌توانیم فرد موفقی باشیم. برای اینکه درباره صبح بیشتر بدانیم یک پیشنهاد دارم. کتاب صبح میلیونر نوشته لویس هووس یک منبع عالی برای افزایش دانش‌مان درباره صبح است. نویسنده درباره کتاب‌اش می‌گوید:

چرا من این کتاب را نوشتم؟ چون افرادی مثل من در دنیا کم نیستند، کسانی که می‌خواهند پول بیشتری داشته باشند، اما درگیر ناامیدی و احساسات منفی شدند و فکر می‌کنند که با این شرایط جامعه هرگز به جایی نخواهند رسید. من در این کتاب به شما می‌گویم که چطور وقتی هیچ چیز نداشتم و خواهرم خرجم را می‌داد و ناامیدی از آینده‌ای نامعلوم وحشت به جانم انداخته بود، چطور از زندگی در خانه خواهرم، تبدیل به فرد موفقی شدم. من با میلیونرهای زیادی صحبت کردم و عادت‌هایی از آنها که همه ما در زندگی می‌توانیم اجرا کنیم را گلچین کردم تا در این کتاب به شما بگویم. صبح یک میلیونر راهنمای ساده‌ایست که شما را به موفقیت می‌رساند.

این کتاب در قالب میکروکتاب در سبکتو منتشر شده است و می‌توانید نسخه صوتی آن را صبح‌ها بشنوید یا نسخه نوشتاری آن را بخوانید.

میکرومقاله ۱۰ نکته برای یک صبح پر انرژی و موفق در سبکتو منتشر شد.

روتین‌های زندگی، عادت‌های شما را می‌سازند و عادت‌ها، شخصیت و آینده شما را مشخص می‌کنند. باور کردنی نیست که با چند تغییر کوچک، زندگی و شخصیت شما چه تغییرات بزرگی را تجربه می‌کنند. پس اگر از شرایط امروزتان راضی نیستید یا به دنبال بهتر شدن هستید، باید روتین‌هایتان را تغییر دهید و چه بهتر که با روتین‌های صبحگاهی شروع کنید. برخی از روتین‌های ساده‌ای که همه ما می‌توانیم در ابتدای روز داشته باشیم را در ادامه معرفی می‌کنیم:

با معجزه آب‌گرم و لیمو شروع کنید

اولین نکته قبل از هر کاری این است که تنبلی را کنار بگذارید و صبح زود بیدار شوید. اگر این کار برایتان سخت است همینجا دست نگه دارید و میکروکتاب معجزه صبح را بخوانید. چون تمام این روتین‌ها مستلزم سحرخیزی هستند. خب حالا که صبح زودتر بیدار شده‌اید، پس در اولین قدم برای توسعه فردی، دست از سر آلارم گوشی بردارید و با یک لبخند از جا برخیزید. رختخواب خود را مرتب کنید و زبان و دندان خود را بشویید. حالا نوبت به نوشیدن آب گرم و لیمو رسیده است.
نصف یک لیمو را در یک لیوان آب ولرم بچکانید. معجزه از اینجا آغاز می‌شود:
– پاکسازی کلیه و ریه با آب‌لیمو
– افزایش ایمنی بدن با ویتامین C
– خنثی کردن حالت اسیدی بدن
و در نهایت آنتی‌اکسیدان‌های لیمو به مبارزه با رادیکال‌های آزاد می‌روند و شروع یک روز خوب و سلامت را برای شما می‌سازند.

کوفتگی خواب را از تن به‌ در کنید

بدن خود را بکشید. حرکات کششی عضلات را رها می‌کند و کمی تحرک سرعت گردش خون را بالا می‌برد. خیلی از حرکات کششی لذت نمی‌برید؟ ایرادی ندارد، این روتین صبحگاهی مخصوص شما است! ورزش مورد علاقه‌تان را جایگزین کنید. رابطه‌تان با یوگا چطور است؟ برای توسعه فردی باید میان جسم و ذهن خود ارتباط سالمی برقرار کنید تا بهره‌وری خود را ارتقا دهید.

ذهن و جسم خود را آرام کنید

مراقبه، عادت صبحگاهی مناسبی است. چند دقیقه روی تنفس خود متمرکز شوید و از جریان افکار خود فاصله بگیرید. با خودتان به خلوتی فرو بروید و اینگونه با استرس خداحافظی کنید. از این گذشته، مراقبه تمرکز و بهره‌وری شما را بالا می‌برد. سبک زندگی خود را تغییر دهید، شاید سرنوشت توسعه فردی خود را هم تغییر دادید.

خودتان را به یک صبحانه جانانه مهمان کنید

می‌دانم هزاران بار این جمله را شنیده‌اید و تقریبا همه جا در مورد اهمیت صبحانه نوشته‌اند. اما شما هم همیشه چند دقیقه بیشتر خوابیدن را ترجیح داده‌اید. حقیقت ایت است که چیزی که می‌خورید، روی شخصیت شما به طور کاملا مستقیم تاثیر می‌گذارد. لقمه‌های صبحانه بهره‌‌وری شما در طول روز را مشخص می‌کنند. شاید این همه اصرار روی خوردن یک صبحانه کامل بی‌مورد هم نباشد، نه؟ صبحانه کامل، مانند سوخت جت عمل می‌کند و خواب به کلی از یادتان می‌رود. اولین تجربه روز لقمه‌های لذیذ و خوش‌طعم صبحانه خواهد بود پس تا ظهر لب به خوراکی‌های مضر نخواهید زد. با صرف کمترین زمان و هزینه در سبک زندگی رویایی خود به سر ببرید.

روز را با خلق یک اثر آغاز کنید

این اثر می‌تواند هر چیزی باشد. چند بیت شعر می‌تواند تصویر فوق‌العاده‌ای در ذهن شما خلق کند. چند خط در دفتر خود یادداشت بنویسید. برای وبلاگ خود پستی بنویسید حتی یک طراحی کوچک هم می‌تواند عالی باشد. اگر همه این کارها سخت است، برای چند دقیقه روز رویایی خود را تصور کنید و آن را با جزییات کامل بنویسید. کم‌کم خلاقیت نهفته در وجودتان را پیدا می‌کنید و از اینکه چه آثاری می‌توانید خلق کنید، شگفت‌زده می‌شوید. صبح‌ها از هر وقت دیگری خلاق‌تر هستید.

روتین صبحگاهی مناسب سبک زندگی من چیست؟

قشنگی ماجرا همین‌ جاست. شما تنها کسی هستید که در این مورد تصمیم‌گیری می‌کنید. البته که می‌توانید از روتین صبحگاهی دیگران هم کمک بگیرید. اما توسعه فردی شما مسیر متفاوتی خواهد داشت. برای موفقیت سبک زندگی خود را در نظر بگیرید.
عادت صبحگاهی باید حال شما را عوض کند و به توسعه فردی و اهداف شما مربوط باشد. برای اینکه بهتر بتوانید روتین‌های خودتان را پیدا کنید، به سوالات زیر با دقت پاسخ دهید:

۱. چه عواملی شما را میخکوب می‌کند؟

عده زیادی سبک زندگی و روتین‌های خود را به اشتباه شناسایی و تعیین می‌‌کنند. هرگز هم متوجه دلیل عدم موفقیت خود نمی‌شوند. چه موضوعاتی توجه شما را به خود جلب می‌کند. برای پی‌بردن به پاسخ این سوال، باید از خود بپرسد:
– ارزش‌های زندگی من براساس چه معیارهایی هستند؟‌
– چه هدفی برای موفقیت خود در نظر گرفته‌ام؟
– چه عواملی بیش از هر عامل دیگری مرا خوشحال می‌کند؟
پاسخ به این سوالات، روتین صبحگاهی شما را شکل می‌دهد، روتین صبحگاهی سبک زندگی شما را تعیین می‌کند و سبک زندگی میزان موفقیت و بهره‌‌وری شما را تضمین خواهد کرد و در نهایت شاهد توسعه فردی خود خواهید‌ بود.

۲. روز را به امید انجام چه کاری آغاز می‌کنید؟

در طول روز مشغول چه کارهایی هستید؟ فعالیت مورد نظر شما به چه مهارت‌هایی نیازمند است؟ شغل شما در ارتباط با چه موضوعاتی است؟ مستقل کار می‌کنید؟
مشغول انجام هر کاری که باشید، بهره‌‌وری، میزان موفقیت شما را مشخص خواهد کرد. بهره‌‌وری در گرو تخصص و علاقه شماست. اگر شیفته کار روزانه خود هستید، باید بخشی از عادت صبحگاهی خود را به این موضوع اختصاص دهید. برای کار مورد علاقه‌تان آماده شوید.

۳. دست به قلم شوید!

چه عواملی کیفیت کار روزانه شما را ارتقا می‌دهند؟ چه عاداتی بهره‌‌وری شما را بالا می‌برد؟ آنها را با جزییات تمام بنویسید. یادتان باشد که موفقیت شما در گرو همین جزییات است. حالا بعد از آن سبک زندگی‌تان را مشخص کنید.

نترسید! روتین صبحگاهی کتیبه نیست!

تغییر شما را به هلاکت نمی‌رساند. قدم به قدم پیش بروید. هر لحظه می‌توانید عادت صبحگاهی خود را تغییر دهید. این برنامه روی سنگ نوشته نشده است. می‌توانید با توجه به توانمندی و بهره‌‌وری خود  آن را تغییر دهید. همه چیز برعهده شماست. نتایج توسعه فردی تنها نصیب شما خواهد شد. شما تصمیم‌گیرنده هستید. هیچ‌کس شما را بهتر از خودتان نمی‌شناسد. خوش بگذرانید و روز خود را با علایق‌تان آغاز کنید.

میکرومقاله چگونه یک روتین صبحگاهی بسازیم و از آن لذت ببریم در سبکتو منتشر شد.