با وجود ساعات کاری طولانی، ما عملا وقت آزاد کمی داریم و ایجاد تعادل بیش از پیش سخت می‌شود. در این مطلب از سبکتو با ما همراه باشید تا با هم راهکارهایی را که به ایجاد تعادل در کار و زندگی کمک می‌کند را بررسی کنیم:

خود شما بیش از هرکسی به خودتان فشار وارد می‌کنید

حتی در سخت‌ترین شرایط شغلی، بیشتر فشار، خود ساخته و داخلی است. این انتظارات شخصی شماست که باعث می‌شود بخواهید فورا به پیام خارج از ساعت کاری همکارتان پاسخ دهید. اگر فشارهای خود ساخته خود را تشخیص دهید و به مرور آنها را کنار بگذارید، رسیدن به تعادل در کار و زندگی ساده‌تر خواهد شد.

مرزهای مشخص تعیین کنید و به آنها پایبند باشید

اگر می‌بینید بیشتر از ساعت مشخص شده سر کار می‌مانید، ساعت مشخصی برای خروج تعیین کنید و حتما در آن ساعت محل کار را ترک کنید. یا اگر نیاز است در خانه ساعاتی کار کنید، حتما بازه زمانی مشخصی برای آن در نظر بگیرید. در صورت امکان این ساعات را با همکاران و مدیر خود هم در میان بگذارید.

البته که ممکن است استثناهایی اتفاق بیفتد، اما باید همه این حالات را دقیق مشخص کنید و خارج از این حالات مرزهای خود را فراموش نکنید.

اهداف واضح و مشخصی تعیین کنید

وقتی صحبت از تعادل به میان می‌آید، یعنی چند عامل رقیب وجود دارد که هرکدام شما را به سویی می‌کشند. اگر دقیقا ندانید به دنبال چه هستید، احتمال بیشتری هست که گرفتار تله کار بی وقفه شوید.

خوب با خود فکر کنید که در زمان آزادتان چه کاری می‌خواهید انجام دهید. تعادل در کار و زندگی یعنی همین. رسیدن به اهداف جذاب شخصی‌تان در کنار رسیدن به اهداف مشخص شغلی.

حواس پرتی‌ها را به حداقل برسانید

از آنجایی که قرار نیست تمام ساعات روز و کل هفت روز هفته را کار کنید، باید در ساعات کاری خود تمرکز کامل داشته باشید. فشار و عدم تعادل در کار و زندگی زمانی اتفاق میفتد که زمان خود را طبق ایده آل خود نمی‌گذرانید. سعی کنید ساعات کاری خود را در بازه‌های مشخص مثل نیم ساعت تقسیم کنید و در آن نیم ساعت‌ها فقط بر کار خود تمرکز کنید. سپس به استراحتی کوتاه بپردازید. خارج از ساعات کاری هم خود را کاملا وقف زندگی و اطرافیان خود کنید.

همیشه کیفیت را بر کمیت اولویت دهید

با آن چند ساعت محدود خود چه می‌توانید کنید که تاثیرگذارترین باشد؟ آیا چند ساعت بی هدف سریال دیدن و چرخیدن بین مطالب تفریحی اینترنتی بهترین انتخاب شماست؟

مثلا پیدا کردن تجارب جدیدی که می‌توانید با عزیزانتان سراغش بروید بهتر نیست؟ یا یاد گرفتن مهارتی به صورت آهسته و پیوسته ولی روزانه. فراموش نکنید که تعادل در کار و زندگی وابستگی زیادی به یک زندگی رضایت بخش در کنار کاری قابل قبول دارد.

تا جایی که می‌توانید کمک بگیرید

خانواده‌ای که بار کمی از دوش شما بردارد، تعادل در کار و زندگی را بسیار ساده‌تر می‌کند. فراموش نکنید همیشه جمعی از دوستان خوب، و جایگزین‌های شغلی دردسترس داشته باشید تا وقتی که اوضاع از کنترل خارج می‌شود، بتوانید دوباره به تعادل برسید.

لازم نیست به تنهایی به همه کارهای خود برسید. قبول کردن اینکه گاهی به کمک نیاز دارید و تمرین کمک گرفتن، شما را در مسیر درست تعادل در کار و زندگی قرار خواهد داد.

به اندازه کافی بخوابید

ممکن است در پایان یک روز کاری طولانی و خسته کننده، هنوز انرژی بیدار ماندن و کمی طولانی‌تر کردن وقت آزادتان را داشته باشید. ولی نباید گول این انرژی کاذب را بخورید. ساعت خوابتان را تحت نظر بگیرید. می‌توانید تقویمی در اتاق خود نصب کنید و هر بار که به موقع می‌خوابید علامت بزنید. یا از یک اپلیکیشن برای این کار استفاده کنید. یا می‌توانید سیستم پاداش و مجازاتی را برای ترغیب بیشتر خود در نظر بگیرید.

زمانی برای ارزیابی خود در نظر بگیرید

اگر کمی دقت کنید می‌بینید که زمانی دچار عدم تعادل در کار و زندگی شده‌اید که به یاد نمی‌آورید ماه گذشته خود را چگونه گذرانده‌اید. نباید اجازه دهید که اسیر گذر زمان شده و پشت سر هم روزها و هفته‌ها را طی کنید. هر چقدر خاطرات و تجارب جالب‌تری داشته باشید و در کنار آن کار خود را نیز پیش ببرید، متعادل‌تر می‌شوید. پس حداقل یک روز از ماه، نگاهی به گذشته داشته باشید و میزان تعادل خود را بررسی کنید. نقاط ضعف آن را تشخیص دهید و برای ماه آینده برنامه‌ریزی کنید و ضعف‌ها را رفع کنید.

اگر می‌دانید بعد از خواندن این مطلب این تصمیم را فراموش خواهید کرد، همین الان برای یک ماه آینده همین روز و همین ساعت، آلارم بگذارید و تا آن زمان، سعی کنید متعادل ترین ماه خود را بسازید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://medium.com/the-year-of-the-looking-glass/the-mystery-of-work-life-balance-b8cf09c140f8″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Medium[/stag_button]

میکرومقاله خانومانه؛ چگونه به تعادل در کار و زندگی برسیم؟ در سبکتو منتشر شد.

هر چقدر بالاتر می‌روید، زنان کمتری مشاهده می‌کنید.

در سری مطالب خانومانه با دقت بیشتری به مباحث و خصوصیت‌هایی که به خانم‌ها برای شاد بودن و داشتن زندگی موفق‌تر کمک می‌کند می‌پردازیم و در این مطلب در سبکتو، از چند چالش خانم‌ها در مسیر شغلی که دیگران آن را نمی‌بینند خواهیم گفت.

آقایان متوجه فرق داشتن شرایط خانم‌های همکار خود نیستند

برای بسیاری، بخصوص آقایان واضح نیست که اوضاع برای خانم‌ها سخت‌تر یا متفاوت‌تر است. شاید با خود فکر کنند که در گذشته اوضاع این طور بود اما حالا نه. شاید برای خود ما خانم‌ها این قضیه عحیب باشد که افرادی این شرایط و نابرابری‌ها در محیط کاری را نمی‌بینند.

صحبت در مورد این موارد معمولا راحت نیست. همین مطرح نشدن‌ها باعث شده که بسیاری از آقایان متوجه تفاوت‌ها و تاثیرات آن نباشند. بنابراین در جلسات هفتگی یا ماهانه کارتان، در مورد چالش ها و مشکلاتی که شما به عنوان یک خانم حس کردید صحبت کنید و اجازه دهید که دیگران هم متوجه آن شوند. شاید برای اولین بار کمی سخت باشد اما با انجام آن از نتیجه به دست آمده شگفت‌زده می‌شوید.

خانم‌ها معمولا در شرایط یکسان دستمزد کمتری می‌گیرند

این اتفاق که خانم و آقایی شغل یکسان و قابلیت‌های یکسانی داشته باشند، ولی حقوق متفاوتی بگیرند، متاسفانه بسیار دیده می‌شود. بارها شنیده‌ایم و حتی شاید خودمان با این اتفاق روبرو شده‌ایم که با اینکه یک خانم بیشتر از همکارانش تلاش می‌کند اما حقوق کمتری دریافت می‌کند. حتی گاهی خانمی از اعضای تیم زیرمجموعه‌اش نیز درآمد کمتری دارد. این نوع نگاه، انگیزه ادامه به کار و پیشرفت را در خانم‌ها تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

یک خانم طراح کفش بریتانیایی که کسب و کار خود را در این زمینه مدیریت می‌کند، می‌گوید:

اگر حداقل ۳۰ درصد از کارکنان یک شرکت خانم باشد، آن شرکت سودآورتر می‌شود. خانم‌ها مذاکره کننده‌های فوق‌العاده‌ای هستند. آنان وقتی پای میز مذاکره می‌نشینند، می‌خواهند همه به سود برسند. آنان به دنبال شکست طرف مقابل نیستند. وقتی خانم‌ها پولی به دست می‌آورند، به احتمال بیشتر آن را به جامعه خود برمی‌گردانند.

ما همزمان با سایر پیشرفت‌هایمان، باورهایمان را تغییر نمی‌دهیم

نابرابری موقعیت‌ها واضح است. این حالت شاید هزاران سال پیش اتفاقی عادی بود. چرا که انسان‌ها دنیایی داشتند که در آن تنها چالش قدرت بدنی بود چون مهم‌ترین عامل زنده ماندن بود. هرکسی قوی‌تر بود، شانس بیشتری برای رهبری داشت و عموما مردان قوی‌تر بودند.

اما امروزه در دنیای متفاوتی زندگی می‌کنیم. کسی که شانس قوی‌تری برای رهبری دارد، الزاما کسی نیست که قدرت بدنی بالاتری دارد، بلکه امروز چالش افراد برای رهبری بر اساس باهوش‌تر، خلاق‌تر و نو آورتر بودن است و این صفات وابسته به جنسیت نیستند. هر مردی می‌تواند به اندازه هر زنی باهوش، خلاق و نوآور باشد.

ما پیشرفت کرده‌ایم، اما به نظر باورهای سابق‌مان پیشرفت نکرده‌اند و چالش های قبلی را به دیگیری‌های امروزمان اضافه کرده‌ایم.

از نظر یک سرمایه گذار موفق آمریکایی که بنیان گذار و مدیر عامل شرکت سرمایه گذاری خطرپذیر خود است:

چیزی که زنان باید مشغول آن باشند و برای آن کار کنند، رهبری است. رهبری چیست؟ رهبری در واقع حمایت از افراد زیر دست‌تان و اهمیت دادن به پیشرفت آنان، بیشتر از پیشرفت خودتان است. اینکه چرا این اتفاق نیفتاده یا وابسته به فرهنگ موجود  یا طرز فکر خانم‌ها در مورد خودشان است.

خانم‌ها مجبورند به خاطر جدی تلقی شدن، مردانه رفتار کنند

به عنوان یک خانم گاهی نیاز داریم ارزش خود را ثابت کنیم و برای این کار مجبور می‌شویم خلاف میل باطنی خود عمل کنیم. مثلا در محیط رسمی و کاری، خشک‌ترین و تیره‌ترین لباس را انتخاب می‌کنیم و سعی می‌کنیم تا جای ممکن شخصیت خود را حذف کنیم تا با چالش زیادی مواجه نشویم،چون که این طور جا افتاده است که در زمینه ظاهر، سبک آقایان به عنوان استاندارد شناخته می‌شود. حتی دیده شده که اگر خانمی به اندازه کافی مردانه به نظر نرسد، جدی گرفته نمی‌شود.

کافیست با کمی اعتماد به نفس خودمان باشیم. خواهیم دید که در این حالت در شغل خود مفیدتر هم واقع می‌شویم، چرا که راحت‌تریم و خود واقعی‌مان را به نمایش می‌گذاریم. ما لیاقت آن را داریم که با تمام ابعاد شخصیت‌مان مورد احترام واقع شویم. دارن هاردی در میکروکتاب اثرمرکب می‌گوید: ما نتیجه افکارمان هستیم. اگر شما فکر کنید که فرد معمولی هستید، پس هر روز معمولی‌تر می شوید.

در نهایت نباید فراموش کنیم که جنسیت اهمیت دارد. خانم‌ها و آقایان دنیا را به شکل متفاوت تجربه می‌کنند. جنسیت تجربه ما از دنیا را شکل و رنگ می‌دهد ولی ما می‌توانیم هرگاه نیاز شد این تجربه را تغییر دهیم.

شاید گاهی فکر کنیم این تفاوت‌ها فرهنگ ماست. اما فرهنگ دائما تغییر می‌کند. فرهنگ عامل حفظ و ادامه جامعه است. فرهنگ مردم را نمی‌سازد، بلکه مردم فرهنگ را می‌سازند.

پس اگر به خاطر این فرهنگ با چالش‌ هایی روبرو هستیم، باید تغییرات مثبت را وارد فرهنگ کنیم.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.ted.com/talks/chimamanda_ngozi_adichie_we_should_all_be_feminists/transcript#t-1720260″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]TedX[/stag_button] و [stag_button url=”https://www.inc.com/betty-liu/challenges-women-face-in-workplace.html?cid=search” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Inc[/stag_button]

میکرومقاله خانومانه؛ چالش هایی که خانم‌ها در مسیر شغلی خود با آن روبرو می‌شوند در سبکتو منتشر شد.

در سری مطالب خانومانه با دقت بیشتری به مباحث و خصوصیت‌هایی که به خانم‌ها برای شاد بودن و داشتن زندگی موفق‌تر کمک می‌کند می‌پردازیم.

در مسیر زندگی خانم‌ها اتفاقات و موانع زیادی از انگیزه آنان برای مستقل شدن کم می‌کند. در این قسمت از خانومانه، با سبکتو همراه باشید تا از ۵ علت نیاز به استقلال مالی و مزایای چنین سبک زندگی برای خانم‌ها صحبت کنیم.

باورهای قدیمی تحت تاثیر زمان قدیم شکل گرفته‌اند

تا مدت‌ها بانوان نقش مکمل جامعه را داشتند. از قرن‌ها پیش این عقیده که “زنان وابسته‌اند” شکل گرفته، صیقل خورده و به شکل امروزی تحویل ما داده شده است. این باور به وابستگی حتی فراتر از وابستگی مالی رفته و تمام ابعاد زندگی ما را دربر گرفته است.

ولی این خود ما هستیم که باید اولین قدم را برداریم و متوجه تغییر دنیای اطرافمان شویم. خواهیم دید که در دنیای امروز و بر اساس نیازهای امروز، وابستگی دیگر یک “باید” نیست. وابستگی به مرور زمان محدود و محدوتر شده و امروزه به جایگاهی تنزل پیدا کرده که کافیست با اندکی تلاش و درهم شکستن عرف و عادات، کاملا از بین رود.

هرچند این مسیر خالی از چالش نیست، ولی همیشه قدم اول “احساس نیاز” است، با احساس نیاز به استقلال، مسیری جدید برایتان ایجاد می‌شود، که با وجود تمام دست اندازها، نتیجه‌ای رضایت بخش خواهد داشت.

روی پای خود ایستادن رضایتی منحصر به فرد به دنبال دارد

البته که ممکن است همه ما از تامین مالی بی دغدغه و همیشگی خوشمان بیاید و مزایای خودش را داشته باشد، ولی دلیلی که برعکس آن برای ما جذاب نیست، این است که اطلاعات ناچیزی از لذت استقلال و روی پا خود ایستادن داریم. شاید در اطرافیانمان با چنین فردی روبرو نشده‌ایم تا از تجربه شخصی او در این زمینه چیزی بشنویم. حتی بیایید با خودمان صادق باشیم شاید به حاضر و مهیا بودن شرایط و امکانات عادت کرده‌ایم و حاضر نیستیم چیزی خلاف آن بشنویم.

هر دلیلی که دارد ناشی از تمایل ذاتی بیشتر ما آدم‌ها به ثابت ماندن و تغییر نکردن است. در مقابل می‌توانیم به طرز فکرهای جدید فرصت دهیم. با زنان قوی و مستقل آشنا شویم و پای حرف‌هایشان بنشینیم. خواهیم شنید که از رضایت و اعتماد به نفس می‌گویند. از اینکه نیازی ندارند برای اجرای هر برنامه یا هدف خود، به انتظار دریافت بودجه از دیگری باشند. آیا ممکن است چنین داستان‌های پرانگیزه‌ای بشنویم و همچنان مایل به وابسته بودن باشیم؟

مستقل بودن گاهی تنها راه پیش رو است

نکته دیگری که اغلب فراموش می‌کنیم، دائمی نبودن شرایط است. هر آن چیزی که به صورت طبیعی در اختیار ما قرار گرفته است، ممکن است روزی از ما گرفته شود. ولی هر آنچه خودمان ساخته یا به دست آورده‌ایم، می‌توانیم به همان ترتیب دوباره به دست بیاوریم و دوباره بسازیم؛ حتی اگر در بازه‌ای از دستش دهیم.

البته “ترس از دست دادن” نباید تنها انگیزه استقلال مالی باشد. این انگیزه آنقدر باید در ما نهادینه شود که هیچ چیز مانع ما نباشد.

استقلال مالی به اعتماد به نفس بیشتر می‌انجامد

استقلال مالی، دستاوردی بیشتر از “درآمد داشتن” دارد. زیاده روی نیست اگر بگوییم خانمی که با وجود تمام موانع و مشکلات، از پس هزینه‌های خود برمی‌آید، به درجه‌ای خواهد رسید که باور کند “از پس هر کاری برمی‌آید”. می‌توان گفت رسیدن یه این درجه، هدف نهایی و آرمانی مستقل بودن است.

کسی که از پس مخارج خود برمی‌آید، می‌تواند کارهای بانکی‌اش را هم خودش انجام دهد، قبض‌هایش را پرداخت کند، یا هزینه محل زندگی‌اش را تامین کند، چنین شخصی تمام این کارها را نه از سر اجبار، بلکه با این طرز فکر که هیج کاری خارج از توان یا خارج از شأن او نیست، انجام می‌دهد و قوی، با اعتماد به نفس و پر از احساس رضایت است.

با استقلال مالی الهام بخش افرادی چون خود می‌شوید

با وجود این همه دلیل موجه و افزایش بانوان مستقل، هنوز باور عمومی جای کار زیادی دارد. هنوز خانم‌های زیادی نیازی به استقلال نمی‌بینند، یا خانواده‌های زیادی مخالف این رویکرد هستند. یا شاید خیلی‌ها باور دارند که در شرایط فعلی مستقل شدن کاری غیرممکن و بسیار دشوار است.

با هر قدمی که شما برمی‌دارید، با هر داستانی که به اشتراک می‌گذارید و با هر موفقیتی که به دست می‌آورید، می‌توانید فردی دیگر را برانگیزید تا او نیز وارد مسیر شخصی استقلال خود شود. پس دست به کار شوید و از تشویق اطرافیان خود نیز غافل نشوید.

میکرومقاله خانومانه؛ چرا به عنوان یک خانم به استقلال مالی نیاز داریم؟ در سبکتو منتشر شد.

خانومانه این هفته را به یاسمین مقبلی اختصاص می‌دهیم چرا که او به تمام خانم‌ها یاد داد هرگز با شنیدن جمله «این کارها مردانه است»،عقب نشینی نکنند و به آنچه که می‌خواهید برسید. پس با سبکتو همراه باشید:

یاسمین مقبلی

یاسمین مقبلی، دختری متولد آلمان از پدر و مادری ایرانی است که در نیویورک آمریکا بزرگ شده است. او همیشه می‌گوید: «الگوی زندگی من پدر و مادرم هستند که وقتی تصمیم به مهاجرت گرفتند، تمام زندگی‌شان را رها کردند و دوباره با تلاش و کار زیاد زندگی‌ جدیدی برای من و برادرم ساختند. من و برادرم سخت کوشی و تلاش برای رسیدن به اهداف‌مان را از آنها یاد گرفتیم.»

مصاحبه یاسمین

یاسمین در مصاحبه‌ای گفت:

“وقتی ۶ سالم بود فهمیدم که عاشق فضانورد شدن هستم. رویای کودکی من برایم جدی بود و احساس می‌کردم که واقعا عاشق این کارم. یک روز در مدرسه قرار بود در مورد یک کتاب کنفرانس دهیم و مانند شخصیت اول آن لباس بپوشیم. من یک کتاب در مورد والنتینا ترشکوا، اولین زن فضانورد جهان انتخاب کردم و با کمک مادرم یک لباس فضانوردی هم درست کردم. همه چیز با پوشیدن آن لباس شروع شد.”

یاسمین مقبلی برخلاف بقیه مردم، رویای کودکی‌اش را رها نکرد و با بزرگتر شدن، رویاهایش را جدی‌تر دید. او فضانورد شدن را هدف خود می‌دانست و مانند یک خانم موفق تمام قدم‌های زندگی‌اش را سعی می‌کرد در راه رسیدن به اهدافش بردارد.

فضانورد شدن

او زمانی که تنها ۱۵ سال سن داشت، از اوقات فراغت خود استفاده  و با یک اردوی تابستانی توانست وارد آکادمی فضایی پیشرفته شود. او در این مورد می‌گوید:

در آن زمان ما روی کاربری یک شاتل فضایی کار می‌کردیم ولی در حقیقت فقط دور و بر یک شاتل فضایی بودیم و در مورد آن یاد می‌گرفتیم. آنجا فکر کردم که رشته خلبانی نظامی را انتخاب کنم، چون این رشته یکی از راه‌های متداول فضانورد شدن بود.

اما او رشته فضانوردی در دانشگاه MIT را انتخاب کرد و قدم بزرگ دیگری در راه رسیدن به خواسته‌اش برداشت. یاسمین می‌گفت در زمان دانشگاه گاهی ناامیدی سراغم می‌آمد به خصوص که رشته‌ام را رشته‌ای مردانه می‌دانستند و من جز معدود دخترانی بودم که سر کلاس‌ها حاضر می‌شدم و گاهی با خودم فکر می‌کردم که آیا اصلا برای این رشته مناسب هستم؟ حتی یک بار نمره ریاضی‌ام از ۱۰۰نمره ۲۰ شد و یادم می‌آید که به طور کامل از خودم قطع امید کردم. اما انگیزه‌ام برای رسیدن به هدفم آنقدر بالا بود که با خودم گفتم من عقب نمی‌نشینم، من دختر قوی هستم و به آنچه که می‌خواهم می‌رسم.

یک قدم نزدیک‌تر

یاسمین مقبلی بعد از پایان تحصیلاتش، وارد مدرسه عالی نیروی دریایی شد. او در این مورد گفت همه باور داشتند که خانم‌ها نمی‌توانند وارد نیروی تفنگداران شوند چون کاری مردانه است. اما من می‌دانستم که دقیقا چه می‌خواهم و برای رسیدن به هدفم باید این قدم بزرگ را بر می‌داشتم.

یاسمین ۴ نشان تقدیر و ۳ نشان کارآیی از نیروی دریایی و نیروی تفگداران دریافت کرد و تبدیل به یکی از موفق‌ترین افراد در دوره خود شد.

او در طول زندگی‌اش، همواره به عنوان یک زن سنت‌شکن در رشته‌های عموما مردانه ظاهر شده است، مهندسی فضا خوانده، وارد نیروی دریایی شده، عضو تیم بسکتبال دانشگاه بوده و البته خلبان جنگنده است. اما همیشه می‌گوید من سعی کردم هیچ وقت نگاه جنسیتی به هیچ چیز نداشته باشم، من همه فرصت‌ها را برای خودم برابر می‌بینم و این قدرت را به خودم می‌دهم که هر کاری که من را به هدفم نزدیکتر می‌کند، انجام دهم.

تکانه یاسمین

یاسمین مقبلی تکانه زندگی‌اش را به دست گرفت و خودش را در مسیر رسیدن به اهدافش قرار داد و همین موضوع باعث شد تا جهان هم آنچه که او می‌خواست را در اختیارش قرار دهد. اگر با تکانه آشنا نیستید پیشنهاد می‌کنم حتما میکروکتاب اثر مرکب را بخوانید تا با معجزه تکانه آشنا شوید.

چندماه پیش بود که ناسا از بین ۱۸۳۰۰ نفری که برای گروه جدید فضانوردان ناسا ثبت‌نام کرده بودند، ۱۲ نفر را انتخاب کرد که نام یاسمین مقبلی هم جزئی از آن لیست بود. این گروه قرار است گروه جوان فضانوردان ناسا باشند که طی ۳سال کارآموز ناسا خواهند بود و در این مدت به صورت فشرده تمام آنچه که لازم است را فرا خواهند گرفت.

یاسمین مقبلی و ۱۱نفر دیگر برای تحقیقات جدید ناسا روی ماه و مریخ خواهند رفت.

همه ما خانم‌ها می‌توانیم یک یاسمن یا انوشه یا یک خانم موفق به سبک خودمان باشیم. کافی است مهارت‌ها و توانایی‌هایمان را پیدا کنیم و آنها را در خودمان تقویت کنیم و براساس همین توانایی‌ها، برای رسیدن به اهدافمان برنامه‌ریزی کنیم. همه ما لایق داشتن بهترین‌ها هستیم. کافی است خودمان را باور کنیم.

میکرومقاله خانومانه ; یاسمین مقبلی دختر فضانورد ایرانی که ثابت کرد هیچ کاری فقط مردانه نیست در سبکتو منتشر شد.

در این میکرومقاله خانومانه می‌خواهیم در مورد هنر شاد بودن صحبت کنیم و ۵ خصوصیتی که کمک می‌کند تبدیل به یک خانم شاد شویم را بررسی کنیم با سبکتو همراه باشید:

خوشبختی یک کلاه نیست که هر روز صبح آن را روی سرمان بگذاریم و احساس خوشبختی کنیم، بلکه احساسی است که باید خودمان آن را بسازیم و شاد بودن یک قدم بزرگ برای ساختن خوشبختی است. شاید بگویید با این همه فشار زندگی و روزهای تکراری، شادی کلمه بی‌معنی است اما بیایید باور کنیم که زندگی همان شکلی می‌شود که ما تصور می‌کنیم. اگر باور کنیم که این افکار و عادت‌های ما هستند که زندگی را می‌سازند، دقیقا هم همین اتفاق خواهد افتاد.

۱. افکار مثبت را تکرار کنیم

برخی از ما درگیر روزمرهای زندگی شدیم و گاهی آنقدر تحت فشارهای زندگی قرار می‌گیریم که ابراز احساسات را از یاد می‌بریم. فراموش کرده‌ایم که افکار مثبت و احساسات خوب‌مان را بازگو کنیم ولی به جای آن دائم از احساسات منفی‌مان حرف می‌زنیم. شاد بودن سخت نیست. کافی است همان قدر که به غر زدن در طول روز می‌پردازیم، نکات مثبت زندگی را هم بیان کنیم.

اگر از خرید کردن با دخترمان لذت می‌بریم به او بگوییم و این حس خوب را با او شریک شویم. اگر اتفاق خوبی در محل کارمان پیش ‌آمده، آن را برای همسرمان تعریف کنیم، به یک دوست قدیمی زنگ بزنیم و خاطرات خنده‌دارمان را با هم مرور کنیم، با این کار هم حسابی می‌خندیم و هم برای زمان طولانی احساس شادی در ذهن‌مان جریان پیدا می‌کند.

۲. خاطرات شیرین بسازیم

به خاطرات شیرینی که تا امروز داشته‌ایم فکر کنیم، کمی دقیق شویم، چه چیزی در آن خاطرات برایمان جذاب‌تر است و به طور خاص باعث خوشحالی ما می‌شود؟ مثلا شال قرمزی که در روز برف بازی به گردن داشتیم برایمان دوست داشتنی است، حالا فکر کنیم چرا؟ مثلا چون یادگاری از کودکی مادرمان است؟ یا ما را یاد روزهای خوش کودکی می‌اندازد؟

حالا هر وقت احساس ناراحتی کردیم، به شال قرمزمان فکر کنیم و حتی می‌توانیم برای مدت کوتاهی آن را دور گردنمان بیندازیم و سرشار از شاد بودن و احساس آرامش شویم. پیچیدگی احساسات را از بین ببریم و ببینیم واقعا چه چیزی حال‌مان را خوب کرده و آن را برای خودمان تکرار کنیم.

۳. خودمان را تشویق کنیم

شاد بودن یک اتفاق نیست و باید خودمان آن را بسازیم. می‌توانیم با کارهای ساده شروع کنیم، مثلا به دستاوردهای کوچک و بزرگ‌مان افتخار کنیم. اگر مدتی است که به باشگاه می‌رویم برای پشتکارمان یک هدیه خوب به خودمان دهیم. یا اگر یک گزارش سخت را تمام کرده‌ایم به خودمان افتخار کنیم و خودمان را به یک شام در یک رستوران خوب دعوت کنیم.

برخی افراد افتخار کردن به خود را با فخرفروشی و خودشیفتگی یکی می‌دانند، در حالی که بین آنها یک مرز باریک است و اگر ما این مرز را پیدا کنیم و بابت آنچه که هستیم با تمام مهارت‌هایمان به خودمان افتخار کنیم احساس شاد بودن را در تمام بخش‌های زندگی تجربه خواهیم کرد.

۴. افکار منفی را دور بریزیم

شاد بودن با افکار منفی به شدت تناقض دارد. شاید بگویید که آنقدر افکار منفی زیاد هستند که به راحتی نمی‌توانم آنها را از ذهنم دور کنم. بله حق با شماست. متاسفانه ما هر روز با هزاران افکار منفی بمباران می‌شویم. اما باید یادمان باشد که این ما هستیم که زندگی خودمان را می‌سازیم. پس اگر می‌خواهیم شاد بودن را تجربه کنیم، باید از تکنیک‌های مختلف برای دور کردن افکار منفی استفاده کنیم چون زندگی باید آنطور که ما دوست داریم پیش برود.

یک تکنیک ساده و سریع برای از بین بردن افکار منفی را در میکرومقاله ۶ قدم برای دور کردن افکار منفی توضیح دادیم که می‌توانید از آن استفاده کنید.

۵. با کودک درون‌مان دوست باشیم

شاد بودن یک کودک و صدای خنده‌هایش را به یاد آورید، شما هم خنده‌تان می‌گیرد؟ همه ما یک کودک درون داریم که کاملا می‌داند چطور ما را شاد کند، اما ما آنقدر افکار منفی را برای خودمان بزرگ می‌کنیم که دیگر وقتی برای بروز به او نمی‌دهیم. با کودک درون‌تان ارتباط برقرار کنید و به هیچ‌وجه او و احساسات‌تان را سرکوب نکنید.

باور کنید که چیزی به نام خجالت وجود ندارد و تنها چیز مهم در زندگی حتی قبل از فرزندان‌تان، خود شما هستید. پس سن و سال را جلوی چشم‌تان نیاورید و مانند یک کودک تاب بازی کنید، بلند بخندید و از هر لحظه‌ای که در آن هستید نهایت لذت را ببرید.

کودک درون‌مان کاملا راه را می‌داند، به او اعتماد کنیم و از شاد بودن لذت ببریم. باور کنید که زندگی با ارزشتر از آن است که آن را صرف غصه خوردن و غر زدن کنید. مشکلات همیشه وجود دارند، مهم این است که ما می‌خواهیم چه زندگی داشته باشیم، با آرامش آنها را پشت سر بگذاریم یا آنها ما را از پا درآورند؟

میکرومقاله خانومانه ; برای شاد بودن این ۵ خصوصیت را داشته باشید در سبکتو منتشر شد.

به مناسب روز دختر، این مطلب کاملا اختصاصی برای تمامی دختران و خانم‌هایی است که به دنبال موفقیت هستند. پس با من و سبکتو همراه باشید تا با ۵ روش ساده، تبدیل به یک خانم موفق شویم.

۱. یک زمان اختصاصی برای خودتان داشته باشید

یک خانم موفق همانطور که برای کارهای روزانه و دوستانش زمان می‌گذارد، باید برای خودش هم یک زمان اختصاصی داشته باشد. یک روز از ماه را در نظر بگیرید. مثلا اولین روز ماه که حقوق می‌گیرید. قبل از اینکه به فکر پرداخت قبوض و قسط‌هایتان باشید، خودتان را به کافی‌شاپ یا رستوران دعوت کنید. به خاطر یک ماه تلاش از خودتان تشکر کنید، به جز خودتون به هیچی فکر نکنید. ماهی که پشت سرگذاشته‌اید را بررسی کنید و نقاط قوت و ضعفتان را بررسی کنید و ببینید چه مهارت‌هایی را باید یاد بگیرید.

برای ماه بعدتان برنامه‌ریزی کنید و مهمتر اینکه اهدافتان را با خودتان مرور کنید و ببینید آیا واقعا در مسیر رسیدن به آن هستید؟ اگر نه سریع بهترین راه را پیدا کنید و نگذرانید زمان از دست برود. یادتان باشد که فرقی نمی‌کند چند سال دارید. لوییز ال.هی نویسنده کتاب ۲۱روز برای رسیدن به تحول در ۵۰سالگی برای اولین بار با کامپیوتر آشنا شد و اکنون یکی از معروفترین سخنرانان انگیزشی دنیاست.

برای خودتان ارزش قائل شوید و تحت هیچ شرایطی این قرارها را کنسل نکنید. باور کنید که با فرد ارزشمندی قرار دارید و اگر نروید یک فرصت بسیار مهم در زندگی را از دست می‌دهید. خواهید دید که بعد از چند ماه روحیه‌تان چقدر بهتر شده و در مسیر موفقیت‌تان چقدر تاثیرگذار بوده است.

۲. ورزش کنید

خوشبختانه باشگاه‌های ورزشی زیادی هستند که تا عصر مخصوص خانم‌هاست. در یک باشگاه نزدیک خانه‌تان ثبت نام کنید و خیلی جدی آن را دنبال کنید. می‌توانید از مربیان باشگاه در مورد نوع ورزشی که برای شما مناسبتر استفاده کنید. جدا از بحث اینکه ورزش کمک زیادی در تناسب اندام می‌کند، به بالا رفتن گردش خون هم کمک می‌کند تا هوش هیجانی شما فعال‌تر شود و در نتیجه خلاقیت‌تان بیشتر بروز کند.

شما در زمان ورزش به خاطر فعالیت بالایی که دارید نمی‌توانید به مشکلاتتان فکر کنید و به همین دلیل وقتی از باشگاه بیرون می‌آیید با تمام خستگی خوشحال هستید.

اگر به هر دلیلی نمی‌توانید از باشگاه‌های ورزشی استفاده کنید، در خانه یک زمان مشخص را به ورزش اختصاص دهید. البته باید به این زمان پایبند باشید. می‌توانید از آموزش‌هایی که در اینترنت یا شبکه‌های اجتماعی هست کمک بگیرید. فقط یادتان باشد به دلیل نبودن فرد متخصص از انجام حرکت‌های سنگین خودداری کنید تا آسیبی به بدنتان وارد نشود.

۳.برنامه‌ریزی مالی داشته باشید

حتما دانش مالی‌تان را افزایش دهید. مهم نیست استقلال مالی دارید یا پول تو جیبی می‌گیرید. باید برای پول‌مان برنامه‌ریزی داشته باشیم. البته منظورم از برنامه‌ریزی صرفا نوشتن خرج‌هایی که می‌کنیم نیست، بلکه درست خرج کردن آن است. یک خانم موفق همیشه و تحت هر شرایطی بخشی از پولش را پس‌انداز می‌کند.

شاید فکر می‌کنید که مگر چقدر از پولم باقی می‌ماند که پس‌انداز هم داشته باشم؟ اما خودتان را مقید کنید که تحت هر شرایطی، بخش مشخصی از درآمدتان را پس‌انداز کنید. در ابتدا ممکن است کمی سخت باشد اما بعد از مدتی که به این کار عادت کردید متوجه می‌شوید که علاوه‌بر احساس خوبی که نسبت به خودتان دارید، تا چه حد آرامش فکری هم پیدا می‌کنید. در نتیجه زندگی را زیباتر می‌بینید و زندگی هم زیبایی‌های بیشتری را سر راهتان قرار می‌دهد.

کتاب‌های زیادی در این مورد چاپ شده است که می‌توانید از آنها استفاده کنید. از جمله آنها کتاب زن‌پولدار نوشته کیم کیوساکی است. همچنین از وبسایت جیب هم می‌توانید برای مدیریت مالی استفاده کنید، هفته اول استفاده از سرویس‌اش رایگان هست.

۴. خودتان را بشناسید

یک خانم موفق قبل از هرچیزی می‌داند که دقیقا چه توانایی‌ها و مهارت‌هایی دارد و چطور می‌تواند از آنها نتیجه بهتری بگیرد. بدون هرگونه قضاوتی به خودتان نگاه کنید. ببینید واقعا در چه کاری مهارت دارید. می‌توانید از اطرافیان و دوستانتان هم در این مورد بپرسید گاهی آنها چیزهایی می‌گویند که شاید به نظر شما نیامده باشد، تست‌های زیادی هم وجود دارد که می‌تواند به شناخت بهتر شما از خودتان کمک کند. لازم نیست همه مدیر یک شرکت خیلی بزرگ باشند. شما می‌توانید یک نویسنده فوق‌العاده یا یک فروشنده حرفه‌ای یا یک ورزش‌کار موفق باشید.

کافی است استعدادتان را پیدا کنید و به مهارت‌هایتان ایمان داشته باشید و از آنها برای رسیدن به اهدافتان استفاده کنید.

۵. به خودتان افتخار کنید

خیلی مهم است که بین افتخار کردن به خود و مغرور بودن تفاوت قائل شوید. اعتماد‌به‌نفس داشته باشید و همیشه سعی کنید بلند صحبت کنید. صاف بنشینید و توانایی تصمیم گرفتن به تنهایی را داشته باشید. به چهره‌ای که از خودتان دارید دقت کنید و به آنچه که همین امروز هستید افتخار کنید و این فرصت را به خودتان بدهید تا بهترین باشید.

از نقاط ضعفتان نترسید و سعی در پنهان کردن آنها نداشته باشید. با‌ آنها مواجه شوید و سعی کنید راه‌حلی برایشان پیدا کنید. همانطور که به راحتی از دیگران انتقاد نمی‌کنید، با خودتان هم با احترام برخورد کنید. هرگز خودتان را سرزنش نکنید و این اجازه را هم به دیگران ندهید. دقت کنید که در تمام این مسیر فاصله‌تان تا مغرور بودن را حفظ کنید.

تبدیل شدن به یک خانم موفق سخت و غیرممکن نیست. کافی است بخواهید و با چند تغییر جزئی به آن دست پیدا کنید. قبل از هر کسی خودتان و تمام نقاط قوت و ضعفتان را باور کنید. همیشه در حال بهتر شدن باشید و هیچ وقت پیشرفت را متوقف نکنید. قطعا به اهدافتان می‌رسید.

میکرومقاله ۵ روش ساده برای تبدیل شدن به یک خانم موفق در سبکتو منتشر شد.