نخوردن صبحانه کامل

هرچقدر از این مورد گفته شود، کم است. شاید صبح به خاطر وقت کمی که دارید یا بی‌اشتهایی میلی به خوردن صبحانه نداشته باشید اما یادتان باشد که شما در طول شب حدود ۸ ساعت خوابیدید و خواب هم مثل هر فعالیت دیگری کالری مصرف می‌کند. در خواب حدود ۶۰۰ کیلوکالری مصرف می‌کنیم که معادل ۱.۵ ساعت پیاده‌روی است. پس بدن بعد از بیدار شدن نیاز به دریافت انرژی دارد و اگر برای ادامه روز به آن انرژی نرسد سعی می‌کند در حالتی مثل Power Save گوشی موبایل‌تان بماند تا انرژی کمتری مصرف کند و اینطوری شما حس بی‌حالی و خستگی در طول روز می‌کنید.

بی‌نظمی و نامرتبی اطراف

بگذارید این مورد را با یک مثال کامپیوتری توضیح دهم: شما در کامپیوتر یک حافظه بلند مدت به نام هارد دارید که فیلم‌ها، عکس‌ها و موسیقی‌تان در آن قرار می‌گیرد و یک حافظه کوتاه مدت به نام رم دارید که وقتی با یک برنامه کار می‌کنید یا یک وبسایت را مشاهده می‌کنید اطلاعات موقت در آن ذخیره می‌شود و پس از پایان کار پاک می‌شود. مغر ما هم مثل کامپیوترها ۲ حافظه بلندمدت (مربوط به خاطره و چیزهایی که یاد گرفتیم) و کوتاه‌مدت (اتفاقات، صحبت‌های روزانه و چیزهایی که که مشاهده می‌کنیم) دارد و اطلاعات در آنها ذخیره می‌شود. وقتی شما اتاق و میز نامرتب و شلوغی داشته باشید حافظه کوتاه‌مدت شما همیشه درگیر یک سری اطلاعات غیرمفید است و این حافظه مثل هر عضو دیگری از بدن نیاز به انرژی دارد و این دریافت بی‌دلیل و غیرمفید انرژی از بدن موجب خستگی زودهنگام و بی‌حالی می‌شود. پس پیشنهاد می‌کنم حتما یک نظمی به اتاق و اطرافتان بدهید و فکر می‌کنم میکروکتاب «دگرگونی زندگی با جادوی نظم» کمک زیادی در این مسیر به شما می‌کند.

کم آبی بدن

یکی از مهمترین عوامل برای عملکرد صحیح بدن، آب است. آب به بدن کمک می‌کند که سموم اضافه را دفع کند و اگر آب در بدن کم باشد موجب عدم تمرکز و سردرد می‌شود و انرژی بسیاری برای رفع این مشکلات به بدن تحمیل می‌کند. هیدراته بودن بدن (یعنی وجود آب کافی در بدن) برای داشتن یک روز پرانرژی بسیار ضروری است. بعضی افراد می‌گویند که باید روزی ۸ لیوان یا معادل ۲ لیتر آب نوشید اما مقدار صحیح، خیلی بستگی به شرایط زندگی و وزنتان دارد و اینکه در طول روز دیگر چه چیزهایی مصرف می‌کنید. ولی در کل سعی کنید همیشه یک لیوان آب کنار خودتان یا یک بطری کوچک در کیفتان داشته باشید و در طول روز جرعه جرعه از آن بنوشید. خیلی مهم است که یک لیوان یا بطری آب را یکجا سر نکشید چون به سرعت به مثانه منتقل می‌شود و علاوه‌بر دفع مواد معدنی بدن و رفتن به دستشویی، کمکی به هیدراته شدن بدن هم نمی‌کند اما وقتی در طول روز جرعه جرعه آب بنوشید این آب بیشتر در بدن می‌ماند و بدن هیدراته‌ای در طول روز خواهید داشت.

کبد چرب

متاسفانه بیشتر ما از غذاهای سالم استفاده نمی‌کنیم، آب کم می‌خوریم و به خاطر شغل‌مان یک‌جا نشین هستیم و تحرکی نداریم. همه این عوامل دست به دست هم می‌دهند که مستعد کبد چرب باشیم. طبق گفته رئیس شبکه هپاتیت ایران، ۴۰ درصد ایرانیان دچار کبد چرب هستند و کبد چرب یکی از مهم‌ترین عوامل خستگی و بی‌حالی دائمی افراد است و اگر به آن رسیدگی نکنیم علاوه‌بر خستگی، دچار مشکلات جدی کبدی هم می‌شویم. برای داشتن یک کبد سالم که به پرانرژی بودن ما کمک می‌کند باید این موارد را رعایت کنیم:

داشتن سبک زندگی سالم

استفاده از سبزیجات و میوه‌های تازه

دوری از غذاهای آماده و فست فود

ورزش و تحرک کافی در طول روز

مصرف نکردن مشروبات الکلی

دوری از سس‌ها و تنقلات سرخ شده و شکری

در نهایت برای اینکه بدانید کبد چرب دارید یا نه، می‌توانید به راحتی به پزشک مراجعه کنید و با آزمایش سونوگرافی از وضعیت کبد خود مطلع شوید.

یادتان باشد که برای پرانرژی بودن علاوه‌بر داشتن ذهنی آرام و بدون تنش نیاز به یک بدن سالم دارید تا شما هم مثل خیلی از افراد موفق دیگر همیشه پرانرژی، شاد و خوشحال باشید. پس نگاهی به سبک زندگی‌تان بندازید و قسمت‌هایی که نیاز به تغییر دارند را به سمت یک سبک زندگی سالم تغییر دهید.

میکرومقاله ۴ دلیل برای اینکه دچار خستگی و بی‌حالی می‌شویم در سبکتو منتشر شد.

برنامه کارهایتان را بنویسید

باید امروز چه کارهایی انجام دهید؟ کارهای خانه، سرگرمی‌های قرنطینه و کارهایی که برای محل کارتان باید انجام دهید را به طور کامل بنویسید. حتی می‌توانید برنامه‌هایی هم که دوست داشتید در قرنطینه انجام دهید را هم اضافه کنید. حالا حداکثر زمانی که هر کاری باید انجام شود را جلوی آن بنویسید. دقت کنید که این زمان نه خیلی ایده‌آل‌گرایانه باشد و نه بیش از حد راحت. حالا این کاغذ را جایی بچسبانید که هر لحظه جلوی چشم‌تان باشد. اینکار باعث می‌شود که هربار که حس تنبلی به شما غلبه‌ کرد با دیدن لیست کارها و زمان آنها، ذهن‌تان خودش را برای انجام کارها آماده می‌کند.

قورباغه‌تان را قورت دهید

سخت‌ترین کاری که امروز باید انجام دهید را مشخص کنید. باید گزارش بنویسید؟ ناهار به عهده شماست؟ هر چه هست را بنویسید. حالا مطابق با آنچه که برایان تریسی در کتاب قورباغه‌ات را قورت بده می‌گوید، سخت‌ترین و بدترین کار را در ابتدای روز انجام دهید. اگر کارتان مربوط به ظهر یا شب است و الآن نمی‌توانید آن را تمام کنید، تمام مقدمات را آماده کنید. با این کار، شروع کارهای سخت، برایتان راحت‌تر می‌شود. حتی می‌تواند چنان انگیزه بزرگی ایجاد کند که تا پایان روز ادامه داشته باشد.

جایزه تعیین کنید

بله حقیقت این است که شما یک کودک درون دارید که گاهی تا جایزه‌ای نبیند، هیچ کاری انجام نمی‌دهد. پس برای کارهایی که احساس می‌کنید برای انجامشان تنبلی خواهید کرد برای خودتان جایزه تعیین کنید. البته جایزه‌ای که زمان زیادی از شما نگیرد. وقتی بدانید که در نهایت علاوه‌بر نتیجه کاری که انجام شده، چیز دیگری هم دریافت می‌کنید، انگیزه‌تان برای تمام کردن آن کار بیشتر می‌شود. مثلا اگر ویدئوی دوره آموزشی را دیدید و به خوبی تمرین کردید، خودتان را یک بستنی مهمان کنید.

تمرکز کنید

وقتی احساس تنبلی می‌کنید، معمولا ترجیح می‌دهید به موضوعات مختلف و بی‌اهمیت فکر کنید. پس یکی از روش‌های مقابله با تنبلی تمرکز است. روی کاری که می‌خواهید انجام دهید تمرکز کنید. حتی بهترین کار این است که یک بخشی از خانه را تبدیل به محل کار کنید و دقت کنید که اصلا لازم نیست که میز و صندلی داشته باشید، همین که وسایلی که فقط مربوط به کار هستند اطراف‌تان باشد و مواردی که حواس‌تان را پرت می‌کند را حذف کنید، کافی است. حالا به محل مخصوص انجام کارهایتان بروید و سعی کنید فقط روی کاری که باید انجام دهید تمرکز کنید.

تنبلی کنید

بله درست است. گاهی لازم است برای از بین بردن تنبلی، اجازه دهید واقعا تنبلی کنید. گاهی بدن از فشارهای جسمی یا روحی که در طول زمان داشته خسته است و واقعا نیاز به استراحت دارد. اگر آن را تحت فشار گذاشته و با زور بخواهید سرپا نگه دارید، اصلا نتایج خوبی دریافت نمی‌کنید. اما آنچه که مهم است و باید دقت کنید این است که اجازه ندهید این تنبلی بیش از حد شود. اگر لازم است بخوابید، اما به خودتان بگویید که تنها ۲ ساعت می‌خوابید و بعد از آن برمی‌گردید سر کاری که انجام می‌دادید. این خیلی مهم است که ذهن‌تان باور کند که شما کارهای مهم‌تری برای انجام دارید.

موزیک گوش کنید

وقتی که احساس تنبلی می‌کنید وانگیزه انجام هیچ کاری را ندارید، دست از کار بکشید و برای چند دقیقه موزیک شاد گوش کنید. حتی می‌توانید یک پلی‌لیست از آهنگ‌های شاد داشته باشید که هر وقت نیاز داشتید از آن استفاده کنید و نیازی به گشتن و صرف وقت زیاد هم نباشد. موزیک می‌تواند انگیزه دوباره‌ای برای شروع شما شده و حتی تمرکز‌تان را هم افزایش دهید.

ویدئوکست چه کنیم که تنبل نباشیم یا حداقل کمتر تنبلی کنیم

این میکرومقاله به صورت ویدئویی هم منتشر شده که پیشنهاد می‌کنیم حتما نگاه کنید چون در کنار پادکست، به معرفی کتاب عادت هشتم از استیون کاوی هم می‌پردازیم. البته اگر با اپلیکییشن سبکتو می‌بینید احتمالا ویدئو پخش نشود و کافی است به کانال یوتیوب یا آپارات سبکتو مراجعه کنید.

میکرومقاله چه کنیم که تنبل نباشیم یا حداقل کمتر تنبلی کنیم در سبکتو منتشر شد.

پشت‌گوش انداختن کارها یا تعلل برای شروع کارهای جدید، تبدیل به یک معضل جهانی شده و افراد بسیاری امروزه درگیر آن هستند. به همین خاطر تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شد که به تازگی بخشی از نتایج آن منتشر شده است و نشان می‌دهد که دلیل این رفتار، اجزای مغز و ابعاد آنهاست. این تحقیقات با اسکن مغزی ۲۴۶ نفر و با تمرکز روی دو موضوع افراد پیگیر در یک کار و افرادی که پشت‌گوش انداختن کارها عادتشان است دنبال می‌شد.

مدیریت احساسات

تحقیقات نشان دادند که پشت‌گوش انداختن کارها به بخش مدیریت احساسات مربوط می‌شود نه مدیریت زمان. مطابق این بررسی‌ها، در افرادی که عادت به تعویق و پشت‌گوش انداختن کارها دارند، بخش بادامه مغز بزرگتر است. بادامه در لوب گیجگاهی قرار دارد و وظیفه پردازش احساسات و کنترل انگیزه را به عهده دارد. نکته جالب دیگر در این افراد، ارتباط ضعیف بادامه با قسمت پشتی از کمربند جلویی قشر مغز یا DCAA بود.

DCAA علاوه‌بر اینکه با استفاده از اطلاعات بادامه، در مورد واکنش‌های بدن تصمیم می‌گیرد، با مدیریت احساس‌هایی که همزمان رخ می‌دهند و مسدود کردن عواملی که باعث حواس‌پرتی می‌شوند، به تصمیم‌گیری بهتر کمک می‌کند. یکی از محققین این پروژه می‌گوید: «کسانی که بخش بادامه مغزشان بزرگتر است، نگرانی بیشتری نسبت به عواقب کارها دارند و به همین خاطر هم دائم آنها را به تعویق و پشت‌گوش می‌اندازند. در واقع این افراد به دلیل ارتباط ضعیف بین بادامه و DCAA نمی‌توانند احساسات متناقض و عومل حواس‌پرتی را فیلتر کنند.»

توصیه‌هایی برای پشت‌گوش اندازها

مویرا اسکات کارشناس توسعه فردی و بهره‌وری توصیه می‌کند که برای اینکه عادت پشت‌گوش انداختن کارها را از بین ببرید و انگیزه بیشتری داشته باشید، مهمترین نکته این است که نسبت به زمان‌هایی که کارها را به تعویق می‌اندازیم آگاه باشیم و در چنین لحظه‌هایی راه‌حل‌هایی برای مقابله با ذهنمان داشته باشیم. به طور کلی اسکات توصیه می‌کند:

تعیین زمان

برای انجام کارها، بازه‌های زمانی در نظر بگیرید و بین بازه‌های زمانی استراحت‌های کوتاه داشته باشید تا ذهنتان آزاد شود. مثلا ۳۰ دقیقه کار کنید و ۵ دقیقه استراحت. و بعد از ۵ تا بازه ۳۰ دقیقه‌ای یک استراحت بلندتر مثلا ۱۵ دقیقه‌ای به خودتان بدهید. با این کار نه فشار زیادی برای فرار از کارها دارید و نه استراحت بیش از حد که باعث به تعویق انداختن کارها شود.

فهرست کارها

کارهایی که باید در طول روز انجام دهید را بنویسید. بعد آنها را به ترتیب اولویت مرتب کنید. حالا کارهایی که اولویت اول تا سوم را دارند به کارها و وظایف کوچکتر تقسیم‌بندی کنید و از اولویت اول شروع به کار کنید. با این روش نه تنها انجام کارها برایتان سخت و طاقت‌فرسا نمی‌شود بلکه در پایان روز از اینکه همه کارها را انجام داده‌اید شگفت‌زده خواهید شد.

متمرکز باشید

اگر پشت‌گوش انداختن کارها یکی از عادت‌های شما باشد، پس احتمالا سرگرم کردن خودتان به انجام کارهای دیگر بسیار راحتتر از انجام کار مورد نظر است. در واقع در بسیاری از مواقع ما حاضر به انجام هر کاری هستیم جز آنچه باید انجام دهیم. اما برای از بین بردن این عادت باید کمی به خودمان سخت بگیریم. تمام عواملی که حواستان را پرت می‌کنند را کنار بگذارید و کاری که باید انجام شود را با جدیت شروع کنید.

میکرومقاله چطور مانع پشت‌گوش انداختن کارها در طول روز شویم؟ در سبکتو منتشر شد.

جولی لارسون گرین کیست و چه می‌کند؟

اول بگذارید خانم لارسون را بیشتر معرفی کنیم و بگوییم دقیقا واحد آن چه کاری می‌کند. واحد تجربه کاربری جایی هست که به دنبال ساختن بهترین تجربه برای مصرف کننده است. وقتی شما می‌گویید من با آیفون راحتتر هستم، اندروید حس بهتری به من می‌دهد، این ماشین چقدر خوش دست است یا راهروهای این مجتمع تجاری چه‌قدر آسان است. همه از چیزی به نام تجربه کاربری (User Experience یا UX) می‌آید. خانم لارسون هم در مایگروسافت به همراه هم تیمی‌هایش سعی در ایجاد بهترین تجربه برای مصرف کنندگان دارند از نوار مدیریت آفیس گرفته تا کاربری Xbox همه از واحد او نشات می‌گیرد.

راهبردی از جنس تنبلی

جولی می‌گوید: ما می‌خواهیم به افراد کمک کنیم تا از زمان بسیار کم خود بهترین استفاده را بکنند. او که با تجربه ۲۲ ساله خود اثر زیادی بر محصولات مایکروسافت از نرم افزار ها تا کنسول های بازی و… کذاشته در ادامه می‌گوید: من خودم آدم تنبلی هستم و می‌دانم که این تنبلی موجب افزایش کارایی من شده چون همیشه به دنبال بهترین روش در کمترین زمان هستم. از طرفی مانند دیگر افراد تنبل نیاز به یک چماق بالا سر یا یک نیرو برای نحت فشار قرار گرفتن دارم.

مدیریت زمان

من حافظه خوبی دارم و کلی اطلاعات در آن ذخیره می‌کنم. از افرادی که با آنها هم صحبت شدم و پروژهایی که به عهده‌ام است تا لیست بلند بالا و تمام نشدنی کارهایی که روی سرم ریخته! اما تکنولوژی و تنبلی به کارم آماده من به راحتی کارها و اطلاعات لازمم را در اپ های todo list و یا Outlook خود مایکروسافت تعریف می‌کنم همچنین آن به مدیریت ایمیل ها هم کمک بسیاری به من می‌کند! می‌بینید تنبلی همیشه بد نیست مجبورتان می‌کند هوشمندانه ترین راه ها را پیدا و انتخاب کنید.

در رختخواب

همیشه می‌گویند که صبح ها بهترین زمان است و نباید آن را با کارهای بیهوده مانند چرخیدن در تلگرام و اینستاگرام هدر داد. اما جولی می‌گوید که صبح ها در رختخواب گوشی به دست می‌گیرد و مثل همه افراد تنبل شروع به چک کردن فیسبوک و توییتر می‌کند اما نکته مهم اینجاست که او از این عادت تنبلی استفاده هوشمندانه‌ای می‌کند او مقالات و توییت های مربوط به محصولات مایکروسافت را می‌خواند و سعی می‌کند ایراد ها پیدا و راه حلی برای بهبود آنها پیدا کند.

شروعی آرام

همه ما در ذهنمان افراد کارآفرین را افرادی فعال که از همان دقایق اولیه صبح شروع به فعالیت می‌کنند می‌شناسیم اما جولی یکی دو ساعت اول صبح را به تفکر و ریلکس کردن و مراقبه می‌پردازد. او با این کار برای متمرکز شدن بر روی کارهایش آماده می‌شود.

توصیه مهم از جولی لارسون گرین

پدرو و مادرم همیشه برایشان به پایان رساندن کاری که شروع شده از اهمیت زیادی برخوردار بود برای همین من و خواهرم همیشه بیشتر از دیگران کارهای شروع شده را به پایان می‌رساندیم و کار نیمه تمام نداشتیم. می‌دانم که دلیل این اخلاق نصیحت های پدر و مادرمان بوده.

خوب این هم روش مدیریت کارهای جولی در مایکروسافت.اما یک نکته یادتان باشد همان طور که از صحبت های او و نصیحت آخرش متوجه شدیم تنبلی خوب است به شرطی که در راستای هدف و کنترل شده باشد. می‌توان تنبلی را به تنبلی خوب و تنبلی بد تقسیم کرد. همه ما می‌دانیم تنبلی بدی که فقط به دنبال یک گوشه نشستن و رخوت باشد هیچ کمکی به انسان نمی‌کند اما استفاده از روش های آن در راستای هدف و مسیرمان شاید مثل جولی خیلی هم مفید باشد!

برداشتی آزاد از: [stag_button url=”https://www.fastcompany.com/3051583/is-laziness-a-good-productivity-strategy” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]fastcompany[/stag_button]

میکرومقاله چرا مایکروسافت از تنبلی به عنوان یک استراتژی بهره وری استفاده می‌کند؟ در سبکتو منتشر شد.