در قسمت اول این میکرومقاله از برخی دلایلی که به شما می‌گوید چرا باید مطالعه را وارد روزمره زندگی‌تان کنید صحبت کردیم و از تاثیر آن روی جلوگیری از آلزایمر، کاهش استرس و پیشرفت گفتیم. حالا با قسمت دوم این میکرومقاله با سبکتو همراه باشید.

۶. مهارت‌های تفکر تحلیلی قوی‌تر

تا به حال برایتان پیش آمده که یک رمان معمایی بخوانید و قبل از پایان کتاب، معما را حل کنید؟ اگر اینطور است، می توانید با یادداشت برداری از جزئیات و دسته‌بندی آنها تفکر انتقادی و تحلیلی را بکار انداخته و «قاتل» را پیدا کنید.

وقتی کار به نقد طرح داستان می‌رسد، می‌توانید از توانایی تحلیل جزئیات استفاده کرده و خوب بودن داستان، پردازش شخصیت‌ها، روان بودن داستان و… را تعیین کنید. اگر فرصتی برای بحث درباره داستان پیش آمد می‌توانید نظراتتان را واضح بیان نمایید زیرا قبلاً به تمام جنبه‌های داستان پرداخته‌اید.

۷. تمرکز بهتر

 اینترنت بخش جدا نشدنی از زندگی امروز شده است، معمولا همه ما در حین انجام کارها توجه‌مان به میلیون‌ها مسیر مختلف جلب می‌شود. یک فرد معمولی در یک بازه ۵ دقیقه‌ای زمانش را بین کار کردن روی یک موضوع، چک کردن ایمیل، چت کردن با یک یا دو نفر، چک کردن تويیتر، کنترل تلفن هوشمند و صحبت با همکارانش تقسیم می کند. این رفتار سطح استرس را افزایش و بازدهی را کاهش می‌دهد.

اما هنگام کتاب خواندن تمام تمرکزتان به آنچه که می‌خوانید معطوف است؛ بقیه جهان از هم می‌پاشد و می‌توانید خودتان را در جزئیات غرق کنید. قبل از کار به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کتاب بخوانید. مثلاً زمانی که در مسیر رسیدن به محل کار یا منزل هستید و از میزان توجه‌تان شگفت‌زده شوید، چون اصلا متوجه مسیر و گذشت زمان نخواهید شد.

۸. مهارت‌های نوشتن بهتر

این موضوع با گسترش دایره لغات همراه است. وقتی شما دائم مطالعه داشته باشید، به خصوص از آثار خوب، نوشتنتان تا حد زیادی بهبود پیدا می‌کند. زیرا مشاهده سبک نوشتاری، روان بودن و آهنگ کلام نویسنده بدون شک روی کار شما تاثیر می‌گذارد. همانطور که موسیقیدانان بر یکدیگر تاثیر می‌گذارند و نقاش‌ها از تکنیک‌های ایجاد شده توسط استادان قبلی استفاده می‌کنند، نویسندگان هم با خواندن آثار دیگران فن نثرنویسی را می‌آموزند.

۹. آسایش خاطر

علاوه بر آرامشی که کتاب خواندن بدست خواهید آورد، موضوع کتاب می‌تواند آسایش خاطر و تسکین درونی به همراه داشته باشد. خواندن متون معنوی می‌تواند فشار خون را کاهش داده و احساس آرامش فراوانی ایجاد کند در حالی که خواندن کتاب‌های توسعه فردی به افرادی که به اختلالات خلقی خاص یا بیماری‌های روانی خفیف مبتلا هستند، یاری می‌رساند.

۱۰. سرگرمی رایگان

اگرچه اغلب ما دوست داریم کتاب را بخریم تا بتوانیم در آن یادداشت بنویسیم یا برای نشانه‌گذاری گوشه صفحه را خم کنیم، اما کتاب تقریباً گران است. می‌توانید برای دسترسی به سرگرمی ارزان قیمت به کتابخانه منطقه‌تان سر زده و در کتاب‌های بی‌شمار آن غرق شوید. کتابخانه‌ها در مورد هر موضوع قابل تصوری کتاب دارند و چون اغلب کتاب‌های جدید می‌آورند، همیشه چیزی برای خواندن پیدا خواهید کرد.

اگر در جایی زندگی می‌کنید که کتابخانه ندارد، یا شرایطتان اجازه دسترسی آسان به آن را نمی‌دهد، از پلتفرم‌های آنلاین کتاب استفاده کنید. در این پلتفرم‌ها به راحتی می‌توانید هر کتاب یا میکروکتابی که مدنظرتان است را پیدا کرده و در موبایل یا لپ‌تاپ یا کتاب‌خوان خود بخوانید.

کتاب خواندن برخلاف باور عموم کاری برای سرگرمی یا اوقات فراغت نیست. افراد موفق با کمک این عادت به ظاهر ساده، به اهدافشان رسیده‌اند. فرقی نمی‌کند شغلتان چیست یا در طول روز چقدر درگیری دارید، من به شما اطمینان می‌دهم که همه ما یک ساعت در طول روز زمان  داریم تا کتابی مطالعه کنیم یا به نسخه صوتی کتابی گوش دهیم. این رمز پیشرفت را از خودتان دریغ نکنید.

میکرومقاله ۱۰ دلیل برای اینکه عادت کتاب خواندن را وارد روزمرتان کنید- قسمت دوم در سبکتو منتشر شد.

۱. افزایش طول عمر

شاید به نظر عجیب باشد اما تحقیقات طولانی مدتی در این مورد انجام شده و ثابت کرده است که نوشیدن ۳تا۵ فنجان قهوه‌تلخ در طول روز نرخ مرگ و میر را در افراد تا حد زیادی پایین می‌آورد. این تحقیقات که روی ۴۲هزار نفر در سراسر اروپا انجام شده، ثابت کرده که در بازه زمانی ۱۶ سال آمار مرگ زودرس تا ۱۲٪ به واسطه نوشیدن روزانه ۳فنجان کاهش پیدا کرده است، و علت آن را وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و تاثیر آنها روی کبد اعلام کرده است.

۲. افزایش قدرت حافظه کوتاه مدت

اگر شما هم احساس می‌کنید که حافظه کوتاه مدت ضعیفی دارید و به خاطر آن به مشکل برخورده‌اید، قهوه را وارد زندگی روزانه خود کنید. تحقیقات دانشگاه جان هاپکینز ثابت کرده است که نوشیدن بلند مدت روزانه ۳فنجان تا ۱۰٪ قدرت حافظه کوتاه مدت را افزایش می‌دهد. کافئین موجود در آن با تاثیر روی مغز به این روند کمک می‌کند.

۳. افزایش تمرکز

اگر برای انجام کاری نیاز به تمرکز دارید و نمی‌توانید فکر خود را جمع کنید، ۲فنجان قهوه بنوشید. کافئین زیاد موجود در آن باعث می‌شود انرژی کافی برای تمرکز به مغز شما برسد و بتوانید به خوبی تمرکز داشته باشید. خبر خوب این است که حدود ۵ دقیقه طول می‌کشد تا کافئین تاثیرش را بگذارد.

۴. جلوگیری از بیماری‌های قلبی

نوشیدن روزانه یک نجان قهوه احتمال نارسایی‌های قلبی و سکته را تا ۸٪ کاهش می‌دهد. طی تحقیقاتی که در این مورد انجام شد، مشخص شد که ای نوشیدنی پرطرفدار یکی از مهمترین موارد تاثیرگذار در سلامت قلب، قهوه است. همچنین مشخص شد برخلاف باور عموم، یک فنجان نوشیدن آن در طول روز باعث کاهش تپش قلب می‌شود.

۵. استحکام DNA

احتمالا هیچ کس فکرش را هم نمی‌کرد که قهوه روی DNA و استحکام آن تاثیرگذار باشد اما براساس تحقیقاتی که متخصصان تغذیه در اروپا انجام دادند، افرادی که هر روز قهوه می‌نوشند، نسبت به سایرین گلبول‌های سفیدشان کمتر دچار تغییرات شده و رشته‌های DNA مستحکم‌تری دارند. DNAهای مستحکم، از جهش‌های ژنتیکی که یکی از مشکلات امروز نوزادان است جلوگیری می‌کند.

۶. بهترین منبع آنتی‌اکسیدان

آنتی‌اکسیدان‌ها در سال‌های اخیر بسیار پرطرفدار شده‌اند. در واقع آنتی‌اکسیدان‌ها باعث از بین رفتن رادیکال‌های آزاد می‌شوند و به همین خاطر تاثیر زیادی در سیستم دفاعی بدن دارند و برای مقابله با بیماری‌هایی مانند سرطان بسیار کاربردی هستند. قهوه، یک نوشیدنی سرشار از آنتی‌اکسیدان است و شما با نوشیدن روزانه ۲فنجان قهوه آنتی‌اکسیدان لازم برای بدن را دریافت می‌کنید.

۷. کاهش خطر افسردگی

تحقیقاتی که در دانشگاه هاروارد انجام شد، نشان داد افرادی که در طول روز ۴فنجان قهوه می‌نوشند، نسب یه دیگران احتمال درگیر شدن با افسردگی و خودکشی بسیار پایین‌تری دارند. این آمار در بانوان بسیار بیشتر و تا حدود ۲۰٪ بود. سروتونین که به هورمون شادی معروف است در اثر کافئین فعال شده و حس سرخوشی و شادی به وجود می‌آورد. از آنجا که این نوشیدنی جهانی سرشار از کافئین است، شادی طولانی مدت برای شما فراهم می‌کند.

۸. کاهش وزن

آیا واقعا قهوه می‌تواند به لاغری و کاهش وزن کمک کند؟این سوالی است که پاسخ‌های ضدو نقیضی در مورد آن می‌شنویم. اما این موضوع که در تمام رژیم‌های دنیا قهوه تلخ کاملا آزاد بوده و حتی پیشنهاد شده که حتما صبح یک فنجان نوشیده شود، غیرقابل انکار است. طی بررسی‌های انجام شده، کافئین با افزایش گردش خون در بافت‌های چربی موجب می‌شود تا بافت‌های چربی شکسته شوند. البته هرگز با خوردن روزانه قهوه لاغر نخواهید شد اما اگر در کنار آن از یک رژیم غذایی مناسب و ورزش استفاده کنید، تاثیر زیادی بر سرعت لاغری خواهد داشت.

۹. انرژی‌زا

احتمالا این یک از ویژگی‌هایی است که تقریبا همه از آن مطلع هستند. در واقع شما با نوشیدن یک فنجان قهوه نه تنها هوشیاری کامل بدست می‌آورید و ذهنتان آماده تمرکز روی هر موضوعی می‌شود، بلکه انرژی لازم برای انجام انواع فعالیت‌ها را هم دریافت می‌کنید. به همین خاطر بیشتر ورزشکاران قبل از شروع تمریناتشان یک لیوان قهوه تلخ می‌نوشند، آنها با این کار علاوه‌بر اینکه میزان چربی‌سوزی بدنشان را افزایش می‌دهند، انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های سنگین و طولانی‌تر را هم بدست می‌آورند.

۱۰. کاهش خطر ابتلا به آلزایمر

آلزایمر بیماری است که هنوز علت دقیق آن به طور قطع مشخص نشده و برخی به این باورند که یک بیماری ارثی است. اما متاسفانه پیشرفت تکنولوژی و وابستگی بیشتر ما به موبایل‌ها و تبلت‌هایمان، باعث شده تا کمتر از ذهنمان استفاده کنیم. در گذشته افراد مجبور بودند تا همه شماره‌های مهم را حفظ کنند، آدرس‌ها را به خاطر بسپرند و تمام محاسبات روزمره را با ذهنشان انجام دهند، ولی با گسترده شدن تکنولوژی همه چیز به موبایل‌ها واگذار شد.

تحقیقات جدید ثابت کرده است که نوشیدن روزانه ۳ فنجان قهوه می‌تواند مانع از شروع آلزایمر شود. برخی از این تحقیقات نشان دادند که با مصرف منظم و معقول قهوه، مغز ماده‌ای محافظتی به نام پلی‌فنول تولید می‌کند که این ماده در پیشگیری از آلزایمر نقش مهم و تاثیرگذاری دارد.

با همه فوایدی که نوشیدن منظم قهوه می‌تواند داشته باشد و ممکن است بسیاری از ما نتوانیم یک روز را بدون قهوه سر کنیم، اما باید در مصرف آن هم به شدت دقیتکنیم. در کنار این فواید، این نوشیدنی به دلیل وجود کافئین بالا می‌تواند اعتیاد آور هم باشد و قطعا مصرف زیاد آن همراه با شکر می‌تواند به سلامتی شما آسیب بزند. سعی کنید بیشتر از ۳فنجان در روز قهوه ننوشید و اگر مصرفتان بیشتر است با اضافه کردن شیر به میزان بیشتر این عادت را در خودتان از بین ببرید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.drippedcoffee.com/13-reasons-why-your-brain-craves-coffee/” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Dripped Coffee[/stag_button]

میکرومقاله قهوه و ۱۰ خاصیت اعجاب‌انگیز آن که احتمالا نمی‌دانستید در سبکتو منتشر شد.

انجام همزمان چند کار

کاهش حافظه گاهی به دلیل استفاده بیش از حد از ذهن در یک زمان مشخص است. در واقع زمانی که چند کار را همزمان با هم انجام می‌دهید مغز انرژی بیشتری مصرف می‌کند و در نتیجه شما زودتر خسته می‌شوید. خستگی مغز باعث می‌شود تا نتواند تمرکز کافی و عمیق روی کارها داشته باشید و در نتیجه نه تنها آن کارها را به خوبی انجام نمی‌دهید، بلکه دچار کاهش حافظه هم می‌شوید.

تکنولوژی

متاسفانه تکنولوژی در این زمینه نه تنها کمکی نکرده بلکه یکی از دلایل کاهش حافظه هم است. امروزه ما به حجم زیادی از اطلاعات دسترسی نامحدود داریم، و تکنولوژی باعث شده تا به سرعت بتوانیم اطلاعات مورد نیازمان را با یک جست‌وجوی ساده به دست آوریم. این موضوع باعث می‌شود تا هر روز اطلاعات کمتری را به ذهن بسپاریم و کمتر از حافظه‌مان استفاده کنیم.

استرس زیاد

استرس در هر شرایطی بد است و باید توانایی کنترل آن را پیدا کنید. استرس زیاد می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در حافظه شود و این مشکلات با کار زیاد و خواب ناکافی، افزایش پیدا می‌کند. خوشبختانه استرس درمان دارد و با ایجاد برخی تغییرات در زندگی می‌توان آن را محدود و کنترل کرد.کاهش حافظه هم یکی از مشکلاتی است که با کنترل استرس می‌توان آن را کنترل کرد.

عملکرد غیرطبیعی تیروئید

غده تیروئید روی تمام فرایندهای متابولیستی بدن تاثیرگذار است در نتیجه عملکرد غیر طبیعی آن می‌تواند نقش مهمی در مشکلات بدن از جمله کاهش حافظه داشته باشد. بنابراین بهتر است این موضوع را توسط یک پزشک متخصص پیگیری کنید تا اگر چنین مشکلی وجود دارد به وسیله داروهای مختلف کنترل شده و مشکل کاهش حافظه هم حل شود.

رژیم غذایی نامناسب

رژیم غذایی نامناسب یکی از عوامل تاثیرگذار روی حافظه است. استفاده بیش از حد از چربی و شکر علاوه بر اینکه بیماری‌های جسمی مختلفی ایجاد می‌کند، تاثیرات منفی روی حافظه هم دارد. به خصوص استفاده بیش از حد از شکر می‌تواند منجر به بیماری آلزایمر شود. برای اینکه از حواس‌پرتی‌ها و فراموشی‌ها راحت شوید و جسمی سالم داشته باشید، یک رژیم غذایی مناسب برای خودتان تهیه کنید و به آن پایبند باشید.

سیگار کشیدن

سیگار کشیدن با مختل کردن جریان مغز، حافظه را دچار مشکل می‌کند. سیگار باعث تجمع پروتئین غیرطبیعی در مغز می‌شود که در پردازش و انتقال اطلاعات در مغز اختلال ایجاد می‌کند. همچنین در مغز افراد سیگاری، فرایند کاهش حافظه سریع‌تر از افراد دیگر اتفاق می‌افتد.

میکرومقاله ۶ عادتی که موجب کاهش حافظه و تمرکز می‌شود در سبکتو منتشر شد.

فلسفه‌ای جدید

پتون کارسون، کارآفرین آمریکایی که از انبوه پیشنهادهای کاری که پیش‌رویش قرار می‌گرفت شاکی بود، تصمیم گرفت «فلسفه‌ای جدید» پیش بگیرد:

اگر جوابتان به پیشنهادی، «آره خودشه!» نیست، به آن «نه» بگویید. وقتی بیشتر موارد را رد می‌کنید، در زندگی خود برای همان موارد معدود که برایتان «آره خودشه!» هستند جا باز می‌کنید.

هرچند این راهکار شاید برای آنهایی که از فرصت خود خیلی بهره نبرده‌اند، منطقی نباشد. برای آنهایی که هنوز اول راه هستند، شاید موافقت با بیشتر پیشنهادها قابل‌قبول‌تر باشد. خیلی از ما با فرصت‌هایی متوسط روبرو شده‌ایم و هنوز به دنبال فرصت‌های بیشتر هستیم.

در انتها همین کارآفرین هم یادآوری می‌کند که ما فقط زمان محدودی داریم. و این فلسفه، کاملا مناسب افرادی هست که بیش از اندازه خود را مشغول کارهای مختلف کرده‌اند. اگر چنین فردی هستید، وقت خود را صرف کارهایی که کنید که به آنها واقعا اهمیت می‌دهید و بقیه را کنار بگذارید. «قدرت انتخاب» در کمتر «قبول کردن» است.

قانون ۹۰ درصد

هرگاه تا حداکثر ظرفیت خود مشغله داشتید، باید بلد باشید از بعضی کارها بگذرید، تا به آنهایی که ارزش بیشتری دارند برسید. هر عملی هزینه‌ای دارد، گاهی این هزینه به قیمت از دست دادن فرصتی مهم‌تر تمام می‌شود.

پس همه‌چیز به اولویت‌بندی بستگی دارد. باید بدانیم که برای رشد کردن، به «قدرت انتخاب» خوبی نیاز داریم.

تنها زمانی می‌توانید بیشترین وقت را صرف کارهای واقعا با اهمیت کنید که دست از تلاش برای هم‌زمان پیش بردن همه کارها باهم، بردارید و دیگر با همه پیشنهادها موافقت نکنید.

اینجاست که قانون ۹۰ درصد مطرح می‌شود. یعنی تمام فرصت‌ها و انتخاب‌ها، باید تحت معیار دقیقی بررسی شوند. و این معیار، انتخاب کارهایی است که از ۱۰ امتیاز ۹ را بگیرند. مهم‌ نیست آنهایی که امتیاز ۷ یا ۸ می‌گیرند چقدر خوب باشند، باید بیخیال آنها شد. مزیت این روش این است که باعث می‌شود ۹۰ درصد کارها را کنار بگذاریم. چرا که «انتخاب درست» بیشتر از «انتخاب‌های خوب» ارزش دارد. در نتیجه معیار این امتیازدهی، بر مبنای «درست» بودن آن برای شخص شماست.

روزانه ده‌ها انتخاب بی‌ارزش جلو روی ما قرار می‌گیرد و در این میان تنها چند انتخاب حیاتی است. در عمل بیش از آنچه به طور منطقی فرصت داشته باشیم، فرصت، انتخاب و کار پیش روی ماست. هرچقدر هم که اینها خوب باشند، اگر ما را در مسیر چیزی که می‌خواهیم به آن برسیم، قرار ندهند، بی‌ارزش محسوب می‌شوند. به همین دلیل انتخاب چند مورد حیاتی و خود را «وقف» آنها کردن، بهترین تصمیم است.

ترس از دست دادن

«ترس از دست دادن» همه جا خودش را نشان می‌دهد. همان ترسی که بابت از دست دادن فرصت پیدا می‌کنید. ترسی که از «عقب افتادن» دارید. «ترس از دست دادن» بزرگ‌ترین مانع برای «قدرت انتخاب» است.

برای مقابله با این حس، باید حس «لذت از دست دادن» را در خود تقویت کنید. از «از دست دادن» فرصت‌های بی‌ارزش لذت ببرید. از «قدرت انتخاب» خود لذت ببرید و بدانید که خود «از دست دادن» یک فرصت، می‌تواند به ایجاد یک فرصت جدیدی بی‌انجامد. معمولا ما بیش از حد به «بیشتر» اهمیت می‌دهیم و ارزش «کمتر» را دست‌کم می‌گیریم.

مساله اولویت‌ها

مثلی هست که می‌گوید:

اگر زندگی خود را اولویت‌بندی نکنید، بقیه این کار را خواهند کرد.

این حرف کاملا درست است و با این وجود ما معمولا در زمینه «اولویت‌بندی» شکست می‌خوریم. چرا؟ چون اولویت‌های زیادی داریم. لیستی تهیه می‌کنیم و می‌گوییم اینها اولویت‌هایمان هستند. گاهی این لیست طولانی‌تر از چیزی می‌شود که باید باشد. در واقعیت وقتی همه‌چیز را با اولویت بالا در نظر بگیریم، در واقع هیچ‌کدام را اولویت نداده‌ایم.

اولویت در اصل کلمه‌ای مفرد است. تنها در چند دهه اخیر است که «اولویت‌ها» معنی پیدا کرده است. به شکلی غیر منطقی، فکر کردیم با تغییر کلمه می‌توانیم واقعیت را تغییر دهیم. انگار که الان می‌توانیم چند «اولویت» داشته باشیم.

با چند اولویت تعریف کردن، در واقع کار خود را راحت می‌کنیم. با این کار دچار حس بلندپروازی می‌شویم و احساس می‌کنیم که داریم پیشرفت می‌کنیم. اما در واقعیت این کار باعث حواس‌پرتی ما در مسیر کارهایی که واقعا اهمیت دارند، می‌شود.

میکرومقاله برای موفقیت در سال جدید، باید «قدرت انتخاب» خود را تقویت کنید در سبکتو منتشر شد.

به طور کلی هر کاری که شما در طول روز انجام می‌دهید، جسم و ذهن شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که اگر ۶ هفته، یک کار را هر روز انجام دهید، ذهنتان آن را به عنوان یک عادت جدید قبول خواهد کرد. بر اساس همین قانون می‌خواهیم به کمک یوگا در ۴ مرحله به نظم در فعالیت‌های روزانه‌مان برسیم:

قدم اول: زمان مشخص و ثابتی برای یوگا در نظر بگیرید

صبح بهترین زمان برای ایجاد نظم و انجام یوگاست، البته الزامی وجود ندارد و این زمان کاملا به شما بستگی دارد. ممکن است که عصرها بدن شما آمادگی بهتری برای حرکات کششی یوگا داشته باشد و از این نظر مناسب است.

چرا زمان مشخص اهمیت دارد؟

چون موجب نظم و تداوم می‌شود. اگر در زندگی شما کارها با نظم و ترتیب پیش نمی‌روند، از همین جا شروع کنید. تعیین زمان و پایبندی به آن، باعث ایجاد الگوی مثبتی در ذهن شما می‌شود و یاد می‌گیرید که چگونه این الگو را وارد بخش‌های دیگر زندگی خود کنید.

یوگای منظم نه تنها به ایجاد عادت‌های مثبت دیگر کمک می‌کند، بلکه خود ورزش هم باعث می‌شود بیشتر روی خودتان تمرکز کنید و نقاط قوت و ضعف خود را بهتر بشناسید. به مرور با یوگای منظم، متوجه عادت‌های منفی خود می‌شوید که باید سعی کنید آنها را از بین ببرید.

به همین دلیل است که تمرینات روزانه، حتی برای ۵ دقیقه بسیار مهم است. یکی از ویژگی‌های یوگا این است که حتی در چنین مدت کوتاهی هم قابل اجرا و تاثیر گذار است. پس اگر کلاس یوگایی نزدیک محل زندگی خود نمی‌شناسید یا فرصت کلاس رفتن را ندارید، نگران نباشید. از نظر یک مربی یوگا حتی اگر یک ساعت دراز بکشید و درست نفس بکشید، هم یوگا محسوب می‌شود.

قدم دوم: تمام دغدغه‌های ذهنی خود را روی کاغذ خالی کنید

کاغذ و قلمی بردارید و ۱۵ دقیقه زمان تنظیم کنید. بهتر است که این کار درست بعد تمرین یوگای شما، که در هوشیارترین و سرحال‌ترین وضعیت خود هستید باشد.

حالا تمام کارهاییکه باید انجام دهید را بنویسید. هر چیزی؛ شخصی، جزئی، مهم و… . خودتان را سانسور نکنید و چیزی از قلم نیندازید. نوشتن با دست، به جای فکر کردن، ارتباط بهتری بین انرژی ذهنی و حسی ایجاد می‌کند و راحت‌تر کارها را به یاد می‌آورید.

قدم سوم: لیست خود را مرتب کنید

حالا کارهای خود را دسته بندی کنید. دسته بندی باعث می‌شود برای هرکار زمانی مشخص در نظر بگیرید. همان طور که برای یوگای منظم به زمان مشخصی نیاز داشتید. این کار موجب می‌شود تمرکز کامل و حضور ذهنی صد در صد را احساس کنید. چیزی که با یوگا هم به خوبی یاد می‌گیرید و تمرین می‌کنید.

شما با یوگا یاد می‌گیرید موقع تمرین فقط در حال تمرین باشید و نه هیچ چیز دیگری. به این ترتیب یاد می‌گیرید هنگام انجام هر کاری فقط و فقط روی آن متمرکز باشید. پس برای کارهایی که زمان بندی آنها در اختیار شماست، زمان مشخص و واحدی تعیین کنید و اصل حضور ذهنی را تمرین کنید.

قدم چهارم: ماتریس کارهای مهم و ضروری

در ادامه برگه خود را به جدولی با ۵ خانه تقسیم کنید. ۵ خانه جدول به شرح زیر باشد:

• ضروری و مهم
• مهم و غیر ضروری
• غیر مهم ولی ضروری
• غیر مهم و غیر ضروری

حالا کارهای خود را وارد خانه‌های جدول کنید. اگر عادت به تاخیر انداختن کارها و بی‌نظمی داشته باشید، در روزهای ابتدایی بخش ضروری و مهم کارهای شما کاملا پر می‌شود، اما به مرور و با ادامه دادن این روش و یوگای منظم، خواهید دید که این بخش روز به روز کوچکتر خواهد شد.

فراموش نکنید همانطور که برایان تریسی در میکروکتاب ۷ قدم تا عادت‌های موفق می‌گوید قدم‌های کوچک اما مستمر به تغییرات بزرگ منجر می‌شود. با تمرین روزانه این عادت‌های مثبت را در خودتان ایجاد کنید. با یوگای منظم شروع کنید و این نظم را به مرور وارد تمام بخش‌های زندگی خود کنید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”http://www.theyogimovement.com/2015/01/07/schedule-your-yoga-practice/” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]TheYogiMovement[/stag_button]

میکرومقاله چگونه با یوگای منظم می‌توانید زندگی خود را نظم دهید؟ به همراه روش برنامه ریزی در سبکتو منتشر شد.

همانطور که برای تناسب اندام نیاز به ورزش دارید، داشتن ذهنی شاد هم تمرین لازم دارد.

این حرف را یک “محقق شادی” گفته است. در این چند سال این گونه محققان کتاب‌ها و سخنرانی‌های زیادی داشته‌اند. هر کدام پیشنهادها و روش‌های خاص خود را ارائه می‌دهند. چیزی که میان تمام این حرف‌ها مشترک است، این است که “شادی” یک مهارت است. مهارتی که با تمرین زیاد به دست می‌آید.

در این مطلب سبکتو، ۵ تمرین برای داشتن ذهنی شاد را معرفی می‌کنیم:

۱. قدردانی

تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد که کمتر چیزی می‌تواند به اندازه قدردانی، روی حال خوب ما اثرگذار باشد. همچنین مشخص شده افراد قدردان، پر انرژی‌تر، دارای هوش هیجانی بالاتر و بخشنده‌تر هستند. همچنین به احتمال اینکه آنها افسرده، مضطرب یا گوشه‌گیر باشند بسیار کم است. حقیقت این است که آنها به خاطر شاد بودنشان قدردان و سپاسگزار نیستند، بلکه شکرگزار بودن است که موجب داشتن ذهنی شاد برای آنها شده است.

تمرین روزانه قدردانی تاثیر زیادی روی زندگی شما می‌تواند داشته باشد. و لازم نیست سخت و پیچیده باشد. لازم نیست حتما ترفیع شغلی بالایی بگیرید یا فروش میلیاردی داشته باشید تا قدردان شوید. اگر فقط بابت چنین چیزهایی شما شکرگزارخواهید بود، همیشه در نارضایتی به سر خواهید برد. در حالی که قدردانی می‌تواند حتی بابت خلوت‌تر بودن مسیر بازگشت شما به خانه نسبت به روزهای قبل باشد.

۲. خواب کافی شبانه

خواب خوب، فقط برای سرحال بودن نیست. کم خوابی به بیماری‌های جسمی و روحی زیادی منجر می‌شود. داشتن ذهنی شاد با وجود کم خوابی و افسردگی ناشی از آن، ممکن نیست. وقتی خوب نمی‌خوابید، نه تنها خلاقیت، تمرکز، و سطح کلی عملکرد شما در روز بعد کم می‌شود، بلکه این اثر تا چند روز هم باقی می‌ماند.

خواب به اندازه، شاید ساده‌ترین راه برای افزایش کیفیت زندگی‌مان باشد، اما متاسفانه بیشتر از همه چیز مورد بی توجهی قرار می‌گیرد.

۳. ورزش

نویسنده یک کتاب در مورد قدرت و تاثیر ورزش، اشاره می‌کند که ورزش یکی از اصلی‌ترین روش‌ها برای درمان تقریبا تمام بیماری‌های روحی است که ممکن است هر کسی در زندگی با آن روبرو شوی. اگر با روحیه‌ای بد باشگاه رفته باشید، حتما دقت کرده‌اید با احساس بسیار بهتری به خانه برگشته‌اید. ورزش اندورفین تولید می‌کند و این یعنی داشتن ذهنی شاد. 

تصادفی نیست که موفق‌ترین و شادترین افراد جهان، معمولا از نظر بدنی بسیار فعالند.

۴. مراقبه

عصب‌شناسان دریافته‌اند که آن بخشی از مغز که مسئول حس شادی است، در مغز افرادی که سالها به مراقبه مشغول بوده‌اند، بزرگتر و تقویت شده است. اما نگران نباشید، لازم نیست سالها در گوشه‌ی معبدی در سکوت محض به مراقبه بپردازید تا ذهنی شاد داشته باشید. کافیست روزی ۵ دقیقه فقط روی تنفس خود تمرکز کنید، دم و بازدم و بالا و پایین رفتن قفسه سینه را حس کنید تا نتیجه‌اش را ببینید.

بخش زیادی از اضطراب و ناراحتی ما نتیجه درگیر بودن در گذشته و نگران آینده بودن است. مراقبه همین‌جاست که به کار می‌آید. مراقبه به ما یاد می‌دهد در زمان حال باشیم، حتی اگر فقط برای چند دقیقه در روز باشد. اما خواهید دید که هرچقدر بیشتر مراقبه کنید، می‌توانید بیشتر و بیشتر در زمان حال سیر کنید.

۵. کار با حوصله و تمرکز

یک استاد دانشگاه آمریکایی و نویسنده چند کتاب پیشرفت شخصی، گفته است:

یک روز کاری سطحی و بی حوصله، از نظر علمی، بیشتر موجب بی‌حالی و ناراحتی می‌شود. هرچند کارهای سطحی دیگر، معمولا ضرری ندارند و حتی مفرح هستند.

کار  با حوصله و تمرکز نتایج بهتری دارد، ارزش شما را بالا می‌برد و احساس رضایت بلند مدتی برای شما ایجاد می‌کند. کافیست روزی که بی‌هدف در شبکه‌های اجتماعی سر کرده‌اید را با روزی که عمیقا مشغول کاری بودید که به آن اهمیت می‌دادید، مقایسه کنید. همین‌ها نشان می‌دهد که چرا کار با حوصله و تمرکز به داشتن ذهنی شاد می‌انجامد.

هرگاه با حوصله و تمرکز کار می‌کنید، بیشتر در زمان حال سیر می‌کنید و به این ترتیب شادتر می‌شوید.

این تمرین‌ها نه تنها شاد بودن را به شما یاد می‌دهند، بلکه شما را خلاق‌تر، کاراتر و موفق‌تر می‌کند. پس از همین امروز یک دوره ۲۱ روزه در نظر بگیرید و به دقت این ۵ مورد را تمرین کنید تا نتیجه‌اش را ببینید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://medium.com/the-mission/5-ways-to-train-your-brain-every-day-for-happiness-884adb2a01cf” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Medium[/stag_button]

میکرومقاله با این ۵ تمرین ذهن خود را تبدیل به ذهنی شاد کنید! در سبکتو منتشر شد.

طبق تحقیقاتی در دانشگاه میامی، افرادی که هنگام کار موسیقی گوش می‌دهند، سریع‌تر کار را به پایان می‌رسانند و حتی ایده‌های بهتری به ذهنشان می‌رسد.

شاید شما هم تجربه چنین اثر مثبتی را داشته‌اید و لیستی از موسیقی‌ها و آلبوم‌های خاص دارید که هنگام نیاز به تمرکز به آن گوش می‌دهید. موسیقی می‌تواند راه فراری از عوامل حواس پرت کننده باشد یا وظایف خسته کننده را کمی قابل تحمل کند. اما این اثر مثبت به موقعیت و سبک موسیقی بستگی دارد. در این مطلب از سبکتو با ما همراه باشید تا باهم ۵ نوع موسیقی که بیشترین تاثیر بر افزایش تمرکز دارند را بررسی کنیم:

موسیقی کلاسیک

احتمالا با شنیدن نام موسیقی کلاسیک افرادی مانند موزارت، باخ و ویوالدی اولین اسم‌هایی هستند که به یاد می‌آوریم. اما شاید هیچ وقت به طور خاص آثار این آهنگسازان بزرگ را گوش نداده‌ایم، مطالعه‌ای نشان می‌دهد 7 نفر از 8 رادیولوژیست به این نتیجه رسیده‌اند که سبک خاصی از موسیقی کلاسیک به نام موسیقی باروک، حوصله،تمرکز و کارایی را بالا می‌برد.

برای شروع می‌توانید “چهار فصل” ویوالدی را امتحان کنید.

موسیقی طبیعت

گوش دادن به صدای طبیعت می‌تواند قدرت یادگیری و تمرکز را افزایش دهد. صداهای ملایم مثل بارش باران، جریان آب و خش خش برگ می‌توانند تاثیر زیادی روی کارایی داشته باشند. در مقابل صداهای پر تحرک‌تر مثل صدای پرندگان یا حیوانات ممکن است موجب حواس پرتی شوند.

موسیقی حماسی

آیا شما هم هنگام گوش دادن به موسیقی حماسی احساس می‌کنید قرار است دنیا را عوض کنید و تاثیر خاصی روی آن بگذارید؟ این سبک از موسیقی به شما روحیه و قدرت می‌بخشد. پس اگر خسته یا بی انگیزه‌اید، برای انرژی گرفتن موسیقی حماسی را امتحان کنید.

موسیقی بازی‌های ویدئویی

موسیقی بازی هم انتخاب خوبی برای افزایش تمرکز است چرا که هدف آهنگ‌سازان آن ادامه مراحل بازی به دست آوردن امتیازات بیشتر است. هرچه باشد گذر از مراحل سخت بازی‌ و درگیری با کاراکتر دشمن به تمرکز بالایی نیاز دارد. پس به هنگام کار هم از این موسیقی‌های مفید غافل نشوید.

موسیقی آمبینت

این سبک نوعی از موسیقی است که بیشتر از ترانه سرایی و آهنگسازی، بر عنصر تکرار و یکپارچگی بافت‌های صدا تاکید دارد و به کمک ابزار الکترونیکی ساخته می‌شود. اگر هنگام کار استرس دارید، موسیقی امبینت را امتحان کنید. یکی از پیشگامان این سبک، در مورد این نوع موسیقی می‌گوید:

“موسیقی امبینت باید بتواند سطوح مختلف شنوایی را درگیر کند، بدون اینکه سطح خاصی را هدف بگیرد. باید در عین جالب بودن، توجه زیادی نیز جلب نکند.”

سایر سبک‌های مناسب

سبک‌های دیگری نیز هستند که می‌توانید هنگام کار گوش دهید. مثل موسیقی مراقبه و مدیتیشن. یا جاز و بلوز. اگر تنها هدفتان از گوش دادن به موسیقی هنگام کار، کم کردن اثر صداهای بیرونی است، آواهای موسوم به “نویز سفید” (White Noise) هم انتخاب مناسبی هستند.

سبک‌های نامناسب و حواس پرت کننده

در کنار تمام فواید موسیقی، سبک‌هایی هم هستند که کارایی شما را کاهش می‌دهند. تحقیقات فراوانی نشان می‌دهد که موسیقی عامه پسند، فرآیند درک مطلب و پردازش اطلاعات را با مشکل مواجه می‌کند. ممکن است بعضی شرایط نیز مناسب موسیقی گوش دادن نباشند. چند حالت که ممکن است موجب حواس پرتی شوند را باهم بررسی می‌کنیم:

موسیقی با کلام

ترانه با کلام به راحتی حواس را پرت می‌کند. چرا که شما بیشتر روی پیام ترانه تمرکز می‌کنید و این سر رشته افکار شما را بهم می‌ریزد.

عادت‌های شنیداری

تاثیر مثبت موسیقی یک اصل مسلم نیست. اگر شما عادت به کار همزمان با موسیقی داشته باشید، به احتمال بیشتری برای شما مفید واقع خواهد شد. تا اینکه تا به حال این کار را انجام نداده باشید و به یک باره سعی کنید با موسیقی روی کار خود تمرکز کنید.

دشواری کار

اگر کاری نیاز به فکر کردن و تمرکز بالا داشته باشد یا برای شما تازگی داشته باشد، موسیقی ممکن است از کارایی شما کم کند.

قدرت کنترل

اگر موسیقی خاصی بر شما تحمیل شود، به احتمال بالا باعث حواس پرتی می‌شود تا اینکه خودتان اختیار داشته باشید انتخاب کنید یا هرگاه مایل بودید موسیقی را قطع کنید.

موسیقی با ساختار پیچیده

موسیقی‌های پیچیده  که شامل سازهای مختلف هستند، نسبت به موسیقی‌های ساده‌ و ملایم‌تر می‌توانند بیشتر موجب حواس پرتی شوند. پس سعی کنید این سبک‌ها را به زمان‌های استراحت خود اختصاص دهید!

موسیقی مناسب هر شخص می‌تواند متفاوت باشد. موسیقی ملایم می‌تواند تمرکز شما را بالا ببرد و از طرفی موسیقی پر تحرک می‌تواند انرزی و انگیزه شما را زیاد کند. با این وجود گاهی سکوت محض بهترین موسیقی کار و فعالیت است.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://medium.com/jumpstart-your-dream-life/5-types-of-music-that-increase-your-productivity-according-to-science-1db2b313c9e3″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Medium[/stag_button]

میکرومقاله ۵ سبک موسیقی که تمرکز و کارایی شما را بالا می‌برند در سبکتو منتشر شد.

با سبکتو همراه باشید تا در مورد ۵ راهکار علمی و البته ساده که باعث تقویت فکر و تمرکز می‌شود بیشتر بدانیم:

برخی تقویت و تمرکز فکر را این گونه تعریف می‌کنند که: متوجه کردن و ثابت نگه داشتن فکر بر روی یک تصویر یا نوشته یا مجموعه‌ای از افکار است. اما برخی از محققین تعریف دیگری برای آن ارائه کردند که می‌گوید: تمرکز فکر به معنی به طور کامل در زمان حال و موقعیت کنونی بودن است. از نظر آنها اینکه شما درحالی که مشغول به کاری هستید به کار دیگری فکر کنید معنی تمرکز را از بین می‌برد.

اما شما هر کدام از این تعریف‌ها را که قبول داشته باشید، باید از توانایی تقویت فکر برخوردار باشید، چرا که بدون آن هیچ کدام از این روش‌ها را نمی‌توانید انجام دهید.

اولویت بندی افکار

یکی از مهمترین عادت‌های افراد موفق توانایی اولویت دادن به کارها است. آنها هر روز اهداف روزانه‌شان را می‌نویسند و آنها را بر اساس ضرورت دسته بندی می‌کنند. اما دقیقا همین کار را با افکارشان هم انجام می‌دهند. در واقع یکی از مهمترین کارهایی که برای تقویت فکر و افزایش میزان تمرکز باید انجام داد، دسته بندی افکار به دو دسته ضروری و غیرضروری است. شرایط زندگی امروز به گونه‌ای پیش می‌رود که ذهن ما دائم درگیر افکار مختلف است و هر کدام از این افکار حتی ساده‌ترین آنها بخشی از تمرکز و انرژی مغز را از بین می‌برد.

پس در قدم اول هر فکری که به ذهنتان رسید را بررسی کنید و برچسب ضروری یا غیرضروری روی آن بزنید، افکار غیرضروری را با روش‌های مختلف از خودتان دور کنید و سعی کنید ذهنتان را آزاد نگه دارید.

ریلکس باشید

شاید فکر کنید که چه ربطی بین راحت نشتن و تقویت فکر و تمرکز می‌تواند باشد؟ اما محققین دریافتند که اگر روزی یک بار ماهیچه و عضلاتتان را در حالت انبساط قرار دهید، در افزایش تمرکز فکرتان کمک بسزایی خواهد داشت. برای این کار در یک محیط آرام قرار بگیرید و روی یک صندلی راحت بشینید. از ماهیچه‌های دستتان شروع کنید، ابتدا آنها را منقبض کنید و سپس آرام آنها را رها کنید، آنقدر به رها کردن آنها ادامه دهید تا سنگینی هیچ کدام را حس نکنید.

این حرکات را به ترتیب برای تمام عضلات بدن استفاده کنید تا در نهایت از چند دقیقه ریلکسی لذت ببرید. این آرامش تاثیر فوق‌العاده‌ای روی افزایش تمرکز و قدرت فکر شما دارد.

تمرین تصویر ذهنی

یکی از ساده‌ترین و در عین حال قدرتمندترین روش‌های افزایش قدرت تفکر و تمرکز، نگه داشتن تصاویر ذهنی دلخواه در مدت زمان طولانی است. برای اینکه بتوانید این عادت را در خودتان ایجاد کنید برای یک ماه هر روز چند دقیقه روی یک تصویر تمرکز کنید، کم‌کم آن را در شرایط مختلف انجام دهید و بعد از مدت کوتاهی از توانایی خودتان متعجب خواهید شد.

مطابق با این تمرین، یک تصویر که بهتر است از رسیدن به اهدافتان باشد تصور کنید. چشمانتان را ببندید و آن تصویر را به شکل واضح ببینید. کم‌کم وارد جزئیات آن شوید و هر شکلی که دوست دارید آنها را بسازید. سعی کنید این تمرین را در شرایط مختلف انجام دهید. کم‌کم ذهن شما یاد می‌گیرد که قدرت تصور کردن پیدا کند و در نتیجه آن تمرکزتان افزایش پیدا می‌کند.

خوب شنیدن

اریک فروم، رابطه خوب شنیدن قدرت تمرکز را این طور تعریف می کند: اساس تمرکز در ارتباط آدم‌ها با یکدیگر این است،بتوانند به سخنان یکدیگر گوش دهند. افراد زیادی وجود دارند که با دیگران صحبت می‌کنند حتی آنها را نصیحت می‌کنند اما در واقع اصلا به آنها گوش نداده‌اند. برخی فکر می‌کنند که اگر هنگام صحبت با دیگران روی حرف‌های طرف مقابل تمرکز کنند، زود خسته خواهند شد در حالی که کاملا برعکس آن است. در واقع وقتی شما با کسی صحبت می‌کنید ولی تمرکز روی آن ندارید انرژی بیشتری از مغز استفاده می‌کنید و در نتیجه بیشتر خودتان را خسته می‌کنید.

تمرین شنیدن صداهای مختلف و تمرکز روی آنها یکی از ورزش‌های مهم مغز به حساب می‌آید. برای شروع در یک محیط نسبتا شلوغ بنشینید و چشمانتان را ببندید، یک صدا مثل تیک تیک ساعت یا صدای تلویزیون یا هر صدای ممتد دیگر را انتخاب کنید و سعی کنید که به جز آن صدا هیچ صدای دیگر نشنوید.

مراقبه کنید

عادت به انجام مراقبه علاوه بر فواید زیادی که بر روی سلامتی روح دارد باعث افزایش تمرکز و قدرت تفکر می‌شود. مراقبه به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید چه طور ذهنتان را کنترل کنید و با دور نگه داشتن افکار غیر ضروری آن را برای به وجود آمدن خلاقیت‌ها و ایده‌های بیشتر خالی نگه دارید. آرامش فکری که مراقبه به شما می‌دهد باعث می‌شود تا جریان گردش خون در بدنتان متعادل شود و در نتیجه احساس بهتری داشته باشید.

میکرومقاله تقویت فکر و افزایش تمرکز با پنج راهکار علمی و ساده در سبکتو منتشر شد.

احتمالا اگر همین الآن از چندتا از دوستانتان بپرسید که دوست داری در زندگی به چه چیزی برسی؟؟ احتمالا به طور مشترک جواب می‌شنوید که یک زندگی خوب داشته باشم، یک ماشین خوب و خانواده‌ای که همدیگر را دوست داشته باشیم، شاد باشم و دغدغه‌ی پول نداشته باشم.

اما در این مطلب می‌خواهیم یک سوال مهم‌تر از خودمان بپرسیم: چرا به اهداف و آرزوها و چیزهایی که دوست داریم نمی‌رسیم؟ برای پاسخ به این سوال با سبکتو همراه باشید:

حاضر به تحمل چقدر رنج هستید؟

همه ما دلمان می‌خواهد خوشحال و خوشبخت باشیم، به قدر کافی پول داشته باشیم و همه ما را تحسین کنند. مارک منسون می‌گوید: این ها را همه دوست دارند چون دوست داشتن‌شان خیلی راحت است، اما سوال اصلی که باید از خودمان بپرسیم این است که من برای چیزهایی که دوست دارم چقدر سختی را حاضرم تحمل کنم؟

حتما مثل نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود را شنیده‌اید، کل حقیقت زندگی هم همین است. در واقع بسیاری از ما، اهداف و آرزوهایمان را دوست داریم اما آنقدری که لازم باشد برای بدست آوردنش زحمت نمی‌کشیم. همه ما دوست داریم که دغدغه پول نداشته باشیم اما چند نفر از ما حاضر است ۷۰ساعت در هفته کار کند،با افراد مختلف سروکار داشته باشد و هر روز درگیر بروکراسی و کاغذ بازی ادارات مختلف باشد؟

چقدر حاضریم برای به دست آوردن اهداف و آرزوهایمان فداکاری کنیم؟ یا چقدر حاضریم برای چیزی که دوست داریم تلاش کنیم؟ اکثر ما یک ساعت کاری مشخص و یک حقوق مشخص داریم، چه طور وقتی اطرافمان را با چیزهای ثابت پر کردیم، انتظار پیشرفت داریم؟ تمام اهداف و آرزوهای ما طی چند سال معمولی بودن به دست می‌آیند؟

تبدیل به اهدافمان شویم

دارن هاردی در کتاب اثرمرکب می‌گوید: وقتی شما چیزی را می‌خواهید باید تمام ویژگی‌های آن را در خودتان ایجاد کنید. او می‌گوید زمانی که تصمیم به ازدواج گرفتم در مورد ویژگی‌هایی که همسر آینده‌ام باید داشته باشد ساعت‌ها فکر کردم و تصمیم گرفتم تمام آن ویژگی‌ها را بنویسم، حدود ۴۰ صفحه از مشخصاتی که از همسر آینده‌ام انتظار داشتم نوشتم و بعد با خودم فکر کردم که خب من چنین شخصی با این مشخصات را باید از کجا پیدا کنم؟

جواب این سوال در عین سادگی بسیار سخت بود، من برای داشتن چنین همسری باید تبدیل به مردی می‌شدم که مناسب چنین همسری باشد پس این بار با خودم فک کردم که چنین دختری، چه مردی را مناسب خودش می‌داند و تمام ویژگی‌هایی که باید آن مرد داشته باشد را نوشتم. من برای بدست آوردن همسری که دوست داشتم باید خودم هم تغییر می‌کردم. پس با تغییرات خودم شروع کردم و در عین ناباوری بعد از مدتی دختری دقیقا با مشخصاتی که می‌خواستم را دیدم و توانستم نظر او را به خودم جلب کنم و امروز او همسرم است.

چقدر تلاش می کنیم؟

چند نفر واقعا شبیه به کسی شدیم که لیاقت رسیدن به اهداف و آرزوهایمان را دارد؟ مارک منسون می‌گوید اگر هر بار که به آرزوهایمان فکر می‌کنیم اول از خودمان بپرسیم که من برای رسیدن به این اهداف چه کاری باید انجام دهم؟ دیگر آنها آرزوهایمان نیستند، بلکه اهدافی هستند که از بودنشان در زندگی لذت می‌بریم.

تقریبا همه ما بخش زیادی از زمان‌مان را غرق در رویاهایمان هستیم و به تمام چیزهایی که دوست داریم می‌اندیشیم، حتی فکر کردن به آنها هم گاهی شیرین است، اما حقیقت جایی خارج از رویاهایمان است اگر واقعا می‌خواهیم شبیه رویاهایمان زندگی کنیم باید وارد راه سخت و گاهی طولانی شویم و مهمتر آنکه به اندازه آن تلاش کنیم.

اما متاسفانه اکثر ما، به همین رویاپردازی اکتفا می‌کنیم و وقتی وارد زندگی واقعی می‌شویم برای اینکه با سختی‌ها و کشمکش‌ها مواجه نشویم، سطح انتظاراتمان را پایین می‌آوریم و آنقدر به این کار ادامه می‌دهیم که در نهایت از خودمان می‌پرسیم واقعا این زندگی بود که من می‌خواستم؟ و بعد درگیر اتفاق بدتری می‌شویم که دائم از خودمان بپرسیم اگر چند سال قبل فلان کار را کرده بودم چه؟ یا اگر این کار را نمی‌کردم چه؟ و به همین سادگی تمام زندگی را از دست می‌دهیم.

رویایم را نمی‌خواستم

دکتر مارک منسون می‌گوید: من عاشق نواختن موسیقی راک بودم و در کودکی همیشه خودم را تصور می‌کردم که روی صحنه مشغول نواختن هستم و جمعیت زیادی مرا تشویق می‌کند. این رویا آنقدر برای من پر رنگ بود که در دانشگاه رشته موسیقی را انتخاب کردم. من می‌خواستم به رویای خودم برسم پس باید ابتدا درسم را تمام می‌کردم بعد مدتی کار می‌کردم تا پول درآورم بعد یک اسپانسر برای آلبوم موسیقیم پیدا می‌کردم و بعد از انتشار آن، می‌توانستم رویایم را تبدیل به حقیقت کنم.

من کاملا عاشق رویایم بودم و راه را به خوبی می‌دانستم اما هرگز نتوانستم به رویایم برسم. چون متوجه شدم من تنها عاشق همان صحنه از رویایم هستم نه فرآیند و سختی‌های رسیدن به آن. به همین دلیل هم شکست خوردم، چون سخت تلاش نکردم. من نصف عمرم را صرف این رویا کرده بودم اما در نهایت فهمیدم که من این رویا را نمی‌خواستم.

درست مانند افراد بسیاری که خودشان را در یک خودرو بی.ام.دبلیو و در حال رانندگی در یکجاده فوق‌العاده تصور می‌کنند و عاشق این رویایشان هستند، اما زمانی که به آنها می‌گویید برای داشتن این رویا باید زودتر از دیگران از خواب بیدار شوید و دیرتر بخوابید و بیشتر از همه تلاش کنید، حاضر به پذیرفتن آن نمی‌شوند. آنها خودشان را نزدیک به هدفشان نمی‌کنند.

عاشق مسیر باشید

اگر واقعا می‌خواهید بدانید که چرا به اهداف و آرزوهایی که دوست دارید نمی‌رسید، بهتر است آنها را برای خودتان لیست کنید و راه‌های رسیدن به هر کدام را تصور کنید، تمام سختی‌هایی که باید برای آن تحمل کنید را تصور کنید و ببینید آیا واقعا آنها اهداف شما هستند یا تنها یک رویا که عاشق نتیجه آن هستید؟ اگر چیزی را واقعا می‌خواهید برای به دست آوردنش جسارت به خرج دهید، و خودتان را تبدیل به فردی کنید که لایق آن باشد.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://qz.com/584874/you-probably-know-to-ask-yourself-what-do-i-want-heres-a-way-better-question/” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Quartz[/stag_button][stag_button url=”http://tarjomaan.com/vdcg.q97rak9uypr4a.html” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]tarjomaan[/stag_button]

میکرومقاله چرا به اهداف ، آرزوها و چیزهایی که دوست داریم نمی‌رسیم؟ در سبکتو منتشر شد.

۱. فردا را در خواب تجسم کنید

استرس و اضطراب کارهای انجام نشده فردا می‌تواند به کل انرژی شما را از بین ببرد. به جای درگیر کردن خودتان با این افکار منفی، زمان خواب، فردای خود را مجسم کنید که به تمام کارهای خود رسیده‌اید و آن حس سرخوشی که از اتمام کارها در شما ایجاد می‌شود را شبیه‌سازی کنید. همچنین می‌توانید با این روش کارهایی که بیهوده جلوی افزایش بهره وری شما را می‌گیرند را از برنامه‌تان حذف کنید.

۲.نگذارید تمرکزتان از دست برود

وقتی آلارم بیداری‌تان به صدا درآمد بلند شوید و زمان زیادی را در تخت تلف نکنید. یا وقتی به حمام می‌روید یک دوش سریع بگیرید و زیاد زیر آب نمانید. در کل منظور این است هرچه سریع‌تر کارهای خود را در خانه انجام دهید و برای شروع روزتان از خانه بیرون بزنید یا کارهایتان را در خانه شروع کنید. وقتی زمان زیادی را قبل شروع روز کاریتان هدر می‌دهید تمرکز شما به شدت کاهش پیدا می‌کند و مثل این می‌ماند که مغز دوباره به خواب رفته باشد. افزایش بهره وری با صرف زمان بیهوده زیاد، در تضاد است.

۳.مهمترین کارها را برگزینید

شاید کلی کار روی سر ما ریخته باشد اما باید فقط چند کار خیلی مهم را برای انجام انتخاب کنیم. برای افزایش بهره وری باید کارهایمان را اولویت بندی کنیم و آنهایی که کوچک و حاشیه‌ای یا بی اهمیت هستند را حذف کنیم. البته همیشه یک وقت آزاد برای کارهای غیر منتظره و بدون برنامه‌ریزی داشته باشید تا مدیریت کارهایتان به هم نریزد.

۴.مدام از خودمان بپرسیم چرا؟

در هر کار جدیدی در روز از خودتان بپرسید چرا باید آن را انجام دهم؟ اگر پاسخ شما مرتبط با کارهای مهم روزانه انتخاب شده باشد، که بسیار عالی اما اگر جواب شما این باشد که الان پیش آمده یا همکارم پرونده جدید به من محول کرده سخت دارید از افزایش بهره وری دور می‌شوید و باید هرچه سریع‌تر برنامه هایتان را تغییر دهید.

۵.روزتان را جذاب و دوست‌داشتنی کنید

همیشه شروع کار سخت بوده، مخصوصا ۱۰ دقیقه تا ۲ ساعت اول. اما اگر هدف ما رسیدن به قله‌های موفقیت است باید این غول را شکست دهیم. سعی کنیم مثل ماهی با روند رودخانه و روزمان هم راستا شویم. نگذاریم که اندیشه‌های بیهوده رشته افکارمان را به دست بگیرند. تمرکز محض روی کارمان بهترین روش برای هم‌راستا شدن با روند روز و افزایش بهره وری است.

زمانی که شما بتوانید یک روز موفق و با بهره وری بالا تجربه کنید، آن حس خوب موفقیت و رضایت از خودتان سراغتان می‌آید. این حس مثل یک سوخت جت می‌تواند علاوه بر عوض کردن کلی روحیه شما، رسیدن به موفقیت را برایتان هموارتر کند. پس نگذارید استرس و افکار بیهوده جلوی تمرکز شما را بگیرند. تصور کنید که یک بازی کامپیوتری انجام می‌دهید و در مرحله آخر با غول استرس و افکار بیهوده روبرو شده‌اید. موفقیت شما فقط به شکست آن بستگی دارد.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.inc.com/geoff-blades/youre-thinking-about-productivity-wrong-and-its-holding-you-back.html” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]INC[/stag_button]

میکرومقاله افزایش بهره وری بدون کار بیشتر در یک برنامه ۵ مرحله‌ای روزانه در سبکتو منتشر شد.