می‌خواهیم به اهداف‌مان برسیم، بررسی تفاوت بین انواع تغییرات چه اهمیتی دارد؟

این یک سوال طبیعی است. به این دلیل که: اینکه شما در کدام دسته از خودسازی قرار می‌گیرید، اهمیت دارد. چون:

• هر کدام از «از نو ساختن‌ها» نیازمند راهکارهای خاصی است تا به نتیجه برسد.
• اگر راهکار درست «از نو ساختنی» که مناسب شماست را به کار گیرید، فرآیند تغییر سریع‌تر اتفاق می‌افتد.
• اگر راهکار درستی به کار نگیرید، وقت با ارزشتان هدر می‌رود و نمی‌توانید از تمام قابلیت‌های خود استفاده کنید.

راهکار از نو ساختن واکنشی

اگر سعی می‌کنیم به شکل واکنشی خود را از نو بسازیم و به اهداف‌مان برسیم، انرژی و انگیزه بالایی خواهیم داشت. اما الزاما تمام این انرژی مثبت نیست. حتی شاید بیشتر آن منفی هم باشد. این انرژی منفی، از نگرانی، استرس یا درد ناشی می‌شود.

• باید یاد بگیریم این جریان انرژی و احساسات را از عاملی بیرونی، به فعالیتی که به ما آسیب نزند، تبدیل کنیم.
• برای اینکه خود را از نو بسازیم و به اهداف‌مان برسیم باید این فوران انرژی را به کار بگیریم و به عنوان منبع سوخت هدف خود استفاده کنیم.

باید درد از دست دادن را صرف کار مهم‌تری کنیم، قدرت «عمل کردن» در راستای رسیدن به اهداف‌مان .

راهکار از نو ساختن فعالانه

اگر سعی می‌کنیم به شکل فعالانه خود را از نو بسازیم باید وقت زیادی را صرف بررسی و تحلیل مسیرهای ممکن کنیم. باید یاد بگیریم چگونه متوجه فرصتی شویم که دیگران آن را نمی‌بینند و متوجه آن نیستند. باید آماده شویم و یاد بگیریم تا به خواسته‌ها و اهداف‌مان برسیم.

• باید یاد بگیریم مرزهای زندگی خود را دقیق و مشخص تعریف کنیم. تا زمان آزادی برای آماده شدن برای مسیر یا فرصت جدید داشته باشیم.
• وقت آزاد کافی، مهم‌ترین بخش از نو ساختن فعالانه است.

این مسیر یا فرصت جدید، نیازمند یادگیری و وقت گذاشتن است. بدون فرصت کافی نمی‌توانیم خود را از نو بسازیم.

راهکار از نو ساختن انعکاسی

اگر وارد مسیر از نو ساختن انعکاسی شده‌ایم، یعنی در کاری بارها شکست خورده‌ایم. اگر حداکثر تلاش و دانش ما به موفقیت نمی‌انجامد، راه‌حل ساده است: یعنی به منبع دانشی خارج از خودمان نیاز داریم.

این قدم، سخت‌ترین قدم برای افراد باهوش است. افراد باهوش دوست ندارند فکر کنند که جواب را نمی‌دانند. اما واقعیت این است که معمولا همین طرز فکر ماست که جلوی رسیدن به اهداف‌مان را می‌گیرد.

باهوش بودن باعث می‌شود پشت سر خود را نبینید. شما به یک آیینه، دوربین یا فرد دیگری نیاز دارید. این اصل در مورد از نو ساختن انعکاسی هم صدق می‌کند.

این راه میان‌بر نیست. تنها راه موفقیت است.

• باید مربی یا هر سوم شخص دیگری پیدا کنیم که همان چیزهایی که ما نمی‌دانیم را در اختیارمان قرار دهند.
• باید نقاط ضعف خود را پیدا کنیم و روی تقویت آنها کار کنیم.
• نباید اجازه دهیم غرورمان جلوی کمک گرفتن از بقیه را بگیرد.

تنها به کمک مربی، استاد یا همکارانمان است که متوجه می‌شویم تا اینجای کار اشتباهمان  کجا بوده که موفق نمی‌شدیم و به اهداف‌مان نمی‌رسیدیم.

قدم‌های بعدی

باید به «از نو ساختن خود» متعهد شویم. باید مدام مشغول آن باشیم و پیوسته یاد بگیریم و آموخته‌های خود را ثبت کنیم تا بقیه هم بتوانند وارد مسیر «از نو ساختن» شوند. راهکارها، تکنیک‌ها و استراتژی‌هایی هست که «تغییر» را سرعت می‌بخشند. «تغییر» همیشه طاقت‌فرسا و دردناک نیست. پس برای رسیدن به خواسته‌ها و اهداف‌مان باید همیشه در مسیر بمانیم.

[stag_button url=”https://medium.com/swlh/the-only-3-ways-to-reinvent-yourself-in-2018-a0a064d79235″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Medium[/stag_button]

میکرومقاله چطور با استفاده از تغییرات به خواسته‌ها و اهداف‌مان برسیم – قسمت دوم در سبکتو منتشر شد.

« تغییرات » و ما می‌خواهیم دقیقا از همین موضوع برای رسیدن به اهداف‌مان استفاده کنیم پس با این میکرومقاله از سبکتو همراه باشید:‌

صورت مساله

بیشتر مردم ایده‌های خوبی دارند. اما همین افراد در مرحله «اجرا» ضعیفند. در نهایت چه می‌شود؟ از خیر ایده‌هایشان می‌گذرند. چون به دنبال فرصت مناسب یا شریک مناسبی برای عملی کردن ایده‌های خود هستند.

سراسر عیب، بدون یک مزیت

بیخیال ایده‌ها شدن یا به تنهایی اجرا نکردن، یک عیب اساسی دارد. و آن این است که: مزیت اصلی ایده خود را هرگز بدست نمی‌آوردند. تمام مزیت یک ایده، به اجرای آن است.

تا کی می‌خواهید آنقدر به ایده‌هایتان فکر کنید تا دیگران آن را اجرا کنند؟ تا امروز تغییرات و بهانه‌های مختلف مانع شما بودند، اما از امروز تصمیم بگیرید که تغییرات در درون شما اتفاق بیافتند. وقتی ایده‌هایتان را، خودتان عملی نکنید و در اختیار دیگران قرار دهید می‌بینید که دیگران از مزایای آن سود می‌برند و شما ضربه روحی بدی را تجربه خواهید کرد. شما نمیتوانید تا ابد بیخیال ایده‌تان شوید. پس راهی پیدا کنید

باید تغییر کنید. فراموش نکنید، «یا تغییر یا هیچ»

سه روش برای اینکه خود را از نو بسازید

تغییر با «از نو ساختن خود» چه فرقی دارد؟ تمام «از نو ساختن»ها تغییر می‌خواهد. اما تمام تغییرها با «از نو ساختن» همراه نیستند.

۱. از نو ساختن واکنشی

از کار بیکار می‌شوید. آسیب جسمی می‌بینید. عزیزی را از دست می‌دهید. اشتباهی بزرگ مرتکب می‌شوید. تمام این حالت‌ها باعث می‌شود به شکل واکنشی خود را از نو بسازید.

از نو ساختن واکنشی زمانی رخ می‌دهد که عاملی خارجی پیش می‌آید و شما را مجاب به ایجاد تغییرات می‌کند. چاره دیگری ندارید. باید تغییر کنید تا بتوانید ادامه دهید. نمی‌توانید به عقب برگردید، چون اتفاقی که افتاده جبران‌ناپذیر است.

فرض کنید ورزشی را با علاقه و به شکل حرفه‌ای دنبال می‌کنید، ناگهان اتفاقی برایتان می‌افتد که دیگر نمی‌توانید به آن ورزش ادامه دهید. شما چیزی را از دست می‌دهید که دوست داشتید، اما در عوض فرصتی برای فکر کردن به دست آورده‌اید تا کار دیگری را جایگزین آن کنید. ابعاد جدیدی از علایق خود را کشف کنید. و وارد دوره جدیدی از زندگی‌تان شوید.

مزیت تمام «از نو ساختن‌‌های واکنشی» این است که با  وجود اینکه «از اول شروع کردن» سخت است، اما شخصیتی که از شما شکل می‌گیرد، بهتر و قوی‌تر از گذشته است.

۲. از نو ساختن فعالانه

دنبال کار جدیدی هستید و می‌خواهید کسب و کار خود را راه بیندازید، می‌خواهید سلامت‌تر زندگی کنید، مهارت جدیدی یاد بگیرید و کاری کنید که تا به‌حال نکرده‌اید.

اینجا همان سرزمین رویاپردازها و نوآورهاست. همان‌هایی که باور دارند راه بهتری برای زندگی وجود دارد. اگر شما نیز در همین افکارید، لازم است که خودتان را از نو بسازید.

«از نو ساختن فعالانه» حالتی است که شما با قصد و نیت قبلی تغییر می‌کنید تا خود را با فرصت یا مسیری که پیش رویتان است، وفق دهید.

نکته عجیب و جالب «از نو ساختن فعالانه» این است که اگر انگیزه شما برای تغییر به اندازه کافی بالا باشد، توان یادگیری‌تان شدیدا بالا می‌رود.

۳. از نو ساختن انعکاسی

«از نو ساختن انعکاسی» زمانی اتفاق می‌افتد که جایی شکست بخورید، اما همچنان دلتان بخواهد در آن زمینه تلاش کنید. حتی اگر بارها دقیقا در همین زمینه شکست بخورید. کلید اینکه در چنین مرحله‌ای خود را از نو بسازید و تغییرات ایجاد کنید، این است که بخشی از «خودتان» را عوض کنید.

تنها راه تغییرات در خودتان، دیدن انعکاس موقعیتتان است. با درک این انعکاس متوجه می‌شوید چه چیزی را باید عوض کنید.

فرض کنید خود را برای مسابقه‌ای مهم آماده می‌کنید، اما در نهایت شکست می‌خورید. اینجاست که باید بنشینید و فکر کنید چرا شکست خوردید؟ کجای کار اشتباه کردید؟ به عبارتی انعکاس شکست خود را ببنید. با دیدن انعکاس، می‌فهمید که باید چیزی را عوض کنید، چیزی درون خودتان. 

[stag_button url=”https://medium.com/swlh/the-only-3-ways-to-reinvent-yourself-in-2018-a0a064d79235″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Medium[/stag_button]

میکرومقاله چطور با استفاده از تغییرات به خواسته‌ها و اهدف‌مان برسیم – قسمت اول در سبکتو منتشر شد.

۱. با تفریح آشتی کنید

در یونان باستان، مردم کار می‌کردند تا برای کارهایی که دوست دارند وقت باز کنند. حتی کلمه‌ای که برای کار کردن به کار می‌بردند به معنی «ضد تفریح» بود. اما با رسیدن به قرن ۲۰ام و نیاز به «کار تمام‌وقت» برای جبران ضربه‌های دو جنگ جهانی، تفریح، تنبلی و خودخواهی محسوب شد و بیکار بودن ناهنجاری شد.

تفریح، بیکار بودن نیست؛ آرامشی درونی در انسان است که برای کار و زندگی خود به آن نیاز دارد.

ما تحت تاثیر اجتماع یاد گرفته‌ایم که وقت گذاشتن برای تفریح را به حداقل برسانیم. اما یکی از تغییرات مهمی که باید در سال جدید در طرزفکرتان ایجاد کنید، دقیقا همین موضوع است. برای این تغییر ساده در طرز فکرتان باید آرام آرام با تفریح کردن آشتی کنید. می‌توانید در ابتدا چند لحظه هیچ کاری انجام ندهید یا با کارهای خلاقانه شروع کنید. کارهای خلاقانه تفریحی که هدف خاصی را دنبال نمی‌کنند، کمک می‌کنند آرام شوید و فکرتان باز شود.

کارهایی که نیاز به قدرت ذهنی ندارند را وارد برنامه روزانه خود کنید و برای بازی کردن وقت بگذارید. با کوچک‌ترهای دور و برتان قایم‌موشک بازی کنید. یا حتی نقاشی کنید. تمام این کارهای بی‌هدف باعث می‌شوند دوباره با تفریح ارتباط برقرار کنید.

۲. عشق ورزیدن را یاد بگیرید

اولین قدم در هنر عشق ورزیدن، کنار گذاشتن تصورات است. همان تصوراتی که دنبال نتیجه بی‌نقص و بدون زحمت است.

برای خوب عشق ورزیدن، باید آماده یاد گرفتن باشید. این آمادگی نظم، تمرکز و صبر می‌خواهد. برای همین تغییر ساده در طرز فکرتان به تمرین در این سه زمینه نیاز دارید:

• نظم: سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و وقت معینی را صرف کارهایی مثل مراقبه، مطالعه و ورزش کنید؛ این کارها به نفع شما و به شدت در زندگی‌تان تاثیرگذار هستند.

• تمرکز: یاد بگیرید با خودتان و افکارتان خلوت کنید. چشمانتان را ببندید و صفحه‌ای سفید و خالی را تصور کنید، نفس عمیق بکشید، حواستان را به خودتان جمع کنید، دوباره نفس عمیق بکشید. اگر مراقبه کردن برایتان سخت است، از برنامه‌های راهنمای صوتی مراقبه استفاده کنید.

• صبر: برای تمرین صبر، سعی کنید خودآگاهانه در طول کارهای روزمره‌تان از سرعت خود کم کنید و آرام پیش روید. مثلا موقع صحبت کردن یا غذا خوردن و…

۳. وقت بیشتری را صرف غذا خوردن کنید

روزهایمان شلوغ و پرکار هستند و برای جا نماندن از این سرعت، غذای آماده را ترجیح می‌دهیم. به جای غذا خوردن با خانواده و دوستان، معمولا تنها غذا می‌خوریم؛ آن هم عجولانه و همزمان با انجام کاری دیگر. در این میان نرخ «چاقی» هم روز به روز بالاتر می‌رود چرا که این غذاهای دم‌دست معمولا پرچرب هستند و قند بالایی دارند.

ولی این عادت‌ها می‌توانند تغییر کنند. «غذا خوردن با حضور ذهن راه این تغییر ساده در طرز فکرتان است.

آشپزی و آرام غذا خوردن، راهی فوق‌العاده برای رها شدن است و به نوعی مثل مراقبه عمل می‌کند.

پس دفعه بعدی که غذای خود را سر میز می‌برید تا هم زمان با خوردن کار کنید، به یاد داشته باشید که خودتان از کار مهم‌ترید و لیاقت لحظه‌ای فاصله گرفتن و آرام شدن را دارید.

۴. نفس بکشید

شعار انگیزشی «آرام باشید و ادامه دهید»، شعار مشهوری است که امروزه خیلی به چشممان می‌خورد. این شعار، به عنوان شعاری انگیزشی در زمان جنگ در بریتانیا به وجود آمد. اما در عمل چگونه باید آرام باشیم؟ جواب آن در صورتتان است: با تمرین‌های ساده نفس کشیدن. این تمرین‌ها سیستم عصبی شما را بازسازی می‌کند و در مقابل استرس مقاومتان می‌کنند و این یعنی شروعی عالی در سال جدید.

شاید این نکته را نمی‌دانستید، اما در عمل فقط یک سوراخ بینی عمل تنفس را انجام می‌دهد. اما تمرین نفس کشیدن با هردو، جریان اکسیژن ورودی را زیاد می‌کند و  اکسیژن بیشتر یعنی تنفس آرام‌تر و راحت‌تر و در نتیجه آرامش بیشتر. برای تمرین این کار، انگشت خود را روی یک پره بینی بگذارید تا راه ورود هوا را بگیرد و با دیگری عمیقا نفس بکشید.

[stag_button url=”https://www.blinkist.com/magazine/posts/4-simple-mindset-shifts-taking-care-2017″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Blinkist[/stag_button]

میکرومقاله در سال جدید، با این ۴ تغییر ساده در طرز فکرتان بیشتر به خود برسید! در سبکتو منتشر شد.

در این مطلب سبکتو، ۸ طرز فکری که تنظیم مجدد ذهن را سرعت می‌بخشد را معرفی می‌کنیم:

۱. تنها یک میلی‌متر تا موفقیت فاصله دارید!

یکی از قهرمانان گلف جهان می‌گوید اختلاف ضربه‌ای که به هدف می‌انجامد و فرد را موفق می‌کند و ضربه‌ای که چند متر با سوراخ فاصله دارد، فقط تحت تاثیر یک میلی‌متر کمتر یا بیشتر بلند کردن چوب و ضربه‌ای است که به آن وارد می‌کنند.

همه ما تجربه لحظه‌هایی که احساس می‌کنیم هرگز به هدف نخواهیم رسید را داریم. لحظه‌هایی سرشار از ناامیدی که حس می‌کنیم کیلومترها با هدف خود فاصله داریم، اما حقیقت این است که این تنها بازی ذهن ماست و در واقعیت بسیار نزدیک‌تر از آنچه می‌بینید هستید.

۲. توان “نه شنیدن” خود را بالا ببرید

عادت به رد شدن و نباختن، ذهن شما را قوی می‌کند. درست مانند یک ماهیچخ که با ورزش آن را تقویت می‌کنید. این قوی شدن تا جایی پیش می‌رود که در نهایت چیزی که فکرش را هم نمی‌کرید را به دست می‌آورید. توانایی‌هایی که در گذشته برای شما دست نیافتنی بودند تبدیل به رفتارهای ساده و روزمره می‌شوند، و این یعنی تنظیم مجدد ذهن!

۳. از منفی‌ها نترسید

با تنظیم مجدد ذهن ، به این باور می‌رسید که تجربه‌های منفی برای این هستند که شما را از ادامه دادن مسیری که خلاف جهت اهدافتان است، بازدارند.

به طور طبیعی ذهن ما روی منفی‌ها بیشتر تمرکز می‌کند. منفی‌ها مانع رسیدن شما به هدف نیستند بلکه راهکاری برای بودن در مسیر درست هستند. این طور به قضیه نگاه کنید که در واقع چیزی به اسم “منفی” وجود ندارد و این ذهن شماست که این تفسیر را به وجود آورده است.

۴. دنباله رو نباشید

گم کردن مسیر شخصی و دنباله‌رو بودن راحت‌ترین کار ممکن است. با تنظیم مجدد ذهن، به این باور برسید که شما ارزشمندید و بهتر از هرکسی می‌توانید هدف خود را بدست آوردید.

عقاید و باورهایتان را دور نریزید و در شرایط مختلف برخورد شخصی خود را داشته باشید. کنترل را به دست بگیرید و تصمیمات خود را بگیرید.

۵. طرز فکر کمبود را کنار بگذارید

ما همیشه فکر می‌کنیم به بیشتر از آنچه که هست، نیاز داریم تا به اهداف خود برسیم و خوشبخت باشیم. واقعیت این است که ما حتی با بخشش و کنار گذاشتن آنچه که داریم و در عمل نیاز نداریم، می‌توانیم بهتر روی اهداف خود تمرکز کنیم.

هرگاه دچار ذهنیت کمبود شدید، با تنظیم مجدد ذهن ، بخشش را تمرین کنید. فراموش نکنید دنیا منابع کافی برای همه ما دارد. یک گزینه خاص برای بخشیدن پیدا کنید و فورا این کار کنید.

۶. سراغ کاری بروید که همیشه دلتان می‌خواست

ذهن ما ۱۰۰۱ دلیل برای دنبال نکردن کاری که واقعا دوست داریم به ما می‌دهد. هرگاه این بهانه‌ها را کنار بگذارید و یک لحظه بدون نگرانی‌های بی‌دلیل تصمیم بگیرید، از آن به بعد ذهنیت شما تغییر خواهد کرد.

با خود قرار بگذارید اقدام کنید و منتظر فرصت مناسب نباشید. چیزی به اسم زمان مناسب وجود ندارد. همین الان بهترین فرصت است.

آنچه جلوی موفقیت شما را می‌گیرد، افکاری است که اجازه نمی‌دهید به مرحله اجرا درآیند و اهدافی است که مدام نادیده می‌گیرید.

۷. شکست تنها شروع راه است

هر موفقیتی با شکست شروع می‌شود. وقتی کاری خوب پیش نمی‌رود، تنظیم مجدد ذهن به کارمان می‌آید تا راه دیگری پیدا کنیم. هنر این است که شکست‌های مختلف را به هم بدوزید و در نهایت این شکست‌ها را به موفقیتی بزرگ تبدیل کنید.

زندگی خود را به چشم یک آزمایش علمی ببینید. با هر نتیجه بد، روش جدیدی امتحان کنید تا در نهایت فرمول موفقیت خودرا بیابید.

۸. شما نیز می‌توانید تغییر ایجاد کنید

معمولا همه ما باور داریم اتفاق‌های شگفت‌انگیز را فقط افراد خارق‌العاده رقم می‌زنند. تنظیم مجدد ذهن یعنی رسیدن به این باور که هر روز، افرادی درست مثل خودمان کارهایی خارق‌العاده می‌کنند.

باور کنید یا نه، شما یکی از همین افرادید، کافیست ایده‌ای را وارد دنیا کنید که ارزشی بر زندگی بقیه بیفزاید. خود شما و ایده‌هایتان به اندازه همان افرادی که خود را ثابت کرده‌اند ارزش دارد. پس باورهای قدیمی خود را کنار بگذارید و خود را ثابت کنید.

گاهی تنظیمات ذهن ما بهم می‌ریزد. خود را باور ندارد، احساس می‌کند تا ابد فرصت دارد و زود خود را می‌بازد. اما تمام اینها قابل تغییر است. پس از همین الان تنظیم مجدد ذهن را تمرین کنید و کنترل ذهن خود را به دست بگیرید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://medium.com/personal-growth/11-ideas-that-will-rewire-your-brain-fe0e68d060f1″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Medium[/stag_button]

میکرومقاله تنظیم مجدد ذهن ؛ با این ۸ طرز فکر ذهن خود را از نو بسازید! در سبکتو منتشر شد.

با این مطلب از سبکتو همراه شوید تا یاد بگیرید چگونه می‌توانید به کمک یوگا، سبک زندگی و نگرش خود را تغییر دهید:

آرامش بیشتری خواهید داشت

اکثر ما، هنگام شنیدن کلمه “یوگا” بلافاصله به یاد اصطلاحاتی مثل “آرامش” و “مراقبه” میفتیم. و بله، درست است. به طور کلی یوگا در بهبود وضعیت روحی و روانی ما تاثیر اساسی دارد. اما این تصور که یوگا فقط شامل “مراقبه” و “تمرکز” است، اشتباه است. در واقع یوگا شامل ابعاد فراوانی است که “مراقبه” بخشی از آن است.  موضوعی که اهمیت دارد این است که حتی هنگام انجام حرکات فیزیکی دشوار یوگا یا همان “آسانا”ها، داشتن تمرکز فکر و توجه به درون نیز لازم است.

وقتی شما برای اولین بار حرکتی دشوار را انجام می‌دهید، فشار زیادی را در  قسمت‌های مختلف بدنتان حس خواهید کرد. حتی به احتمال زیاد نمی‌توانید آن حرکت را به طور کامل انجام دهید. ولی با تکرار، یاد می‌گیرید هنگام انجام حرکت نفس عمیق بکشید، آرامش خود را حفظ کنید، و به جای تمرکز بر سختی و فشار حرکت، بر تاثیر مثبت آن بر بدنتان فکر کنید.

به همین ترتیب با تداوم یوگا اصل تنفس عمیق و تمرکز بر اثر مثبت، در تمام ابعاد زندگی‌تان گسترده خواهد شد و به کمک آن آرامش بیشتری حس خواهید کرد. علاوه‌بر اینکه در یوگا به کمک تنفس اصولی و صحیح و روش‌های مراقبه، آرامش دست نیافتنی را بالاخره با تمام وجود احساس می‌کنید.

ارزش پیشرفت‌های کوچک را بیشتر درک خواهید کرد

یوگا ورزش تمرین و تداوم است. امکان ندارد از روز اول بدنتان آمادگی کامل داشته باشد. اما به مرور منعطف‌تر می‌شود، تعادل بیشتری خواهید داشت و حتی قدرت بدنی شما افزایش می‌یابد. ممکن است بعضی از حرکات را هر روز تکرار کنید. شاید چند هفته اول هیچ پیشرفتی احساس نکنید، اما به مرور زمان از افزایش انعطاف پذیریتان شگفت زده خواهید شد. بعد به نقطه‌ای می‌رسید که خود را با اولین باری که آن حرکت را امتحان کرده بودید، مقایسه می‌کنید و خواهید دید که تصورش را هم نمی‌کردید بتوانید تا این اندازه تغییر کنید.

بعضی روزها ممکن است پسرفت کمی حس کنید، ولی شما با تداوم یوگا به درجه‌ای رسیده‌اید که این پسرفت‌های کوچک را شکست تلقی نمی‌کنید. دوباره ادامه خواهید داد و روزی را خواهید دید که آن حرکت بخصوص را به کامل‌ترین و دقیق‌ترین شکل ممکن انجام می‌دهید. این تجربه پیشرفت تدریجی با یوگا تاثیر عمیقی بر سایر تلاش‌های فردی شما خواهد گذاشت. از این به بعد هر کار جدیدی که شروع کنید، با این اطمینان به اینکه با تداوم کافی به درجه‌ی بالای آن فعالیت خواهید رسید، به مسیر خود ادامه می‌دهید. چرا که توانسته‌اید فرم و قدرت بدنی خود را که سال‌ها به ثبات و بی‌تحرکی عادت کرده، تغییر دهید؛ چرا فراتر از این را نتوانید؟

از عجله کردن برای رسیدن به موقعیتی خاص پرهیز خواهید کرد

تا اینجا از آرامش، تداوم و پیشرفت تدریجی گفتیم. طبیعی است که اگر شما این روند را به کمک یوگا ادامه دهید، روز به روز تاثیرات بیشتری خواهید دید. یکی دیگر از این تاثیرات “عجله نکردن” است. در بخش قبل از روند پیشرفت در حرکات دشوار یوگا گفتیم. طبیعی است که این پیشرفت سریع اتفاق نیفتد، ولی نکته‌ای که در آموزه‌های یوگا بر آن تاکید می‌شود، “بیش از اندازه فشار وارد نکردن بر بدن” است. به تعبیر مربیان یوگا، باید “بدن خود را دوست داشته باشید و با حوصله پیش روید”. باید صبر پیشه کنید و هر روز فقط تا آستانه تحمل خود حرکت را انجام دهید. و هر روز خواهید دید که این “آستانه تحمل” کمی گسترده‌تر می‌شود. رمز این پیشرفت، “عجله نکردن” است.

به عبارتی شما به کمک یوگا یاد می‌گیرید که به بدن خود اعتماد کنید، باور کنید به موقع‌‌اش آمادگی کافی برای انجام تمام و کمال آن حرکت را پیدا خواهید کرد، شما کافیست با صبر و حوصله و به طور مستمر به تمرین بپردازید تا به درجه‌ای برسید که بدنتان آمادگی کافی را کسب کرده باشد. مثل تمام درس‌های قبلی که از یوگا فرا گرفتید، این نکته نیز بر تمام زندگی شما تاثیر می‌گذارد. شما در زندگی روزمره خود نیز وقتی مشغول فراگیری مهارتی می‌شوید یا به دنبال هدفی حرکت می‌کنید، به یاد می‌آورید که اگر در حال حاضر با موانعی روبرو هستید یا با سرعت خوبی پیش نمی‌روید، بدین معنی‌ست که خودتان یا عوامل بیرونی هنوز به آن درجه از آمادگی نرسیده‌اید و باید با صبر کردن و عجله نکردن به مسیر خود ادامه دهید تا به پاداش نهایی برسید.

میکرومقاله ۳ تاثیر یوگا بر ابعاد مختلف زندگی شما در سبکتو منتشر شد.

بسیاری از افراد “تعلق داشتن” را تجربه نمی‌کنند. مثلا کارمندی را در نظر بگیرید. فرقی ندارد شرکتی که در آن کار می‌کند، چقدر شرایط راحتی را برای او فراهم کرده است، کارمندان جدید همیشه حس “تحت نظارت بودن و سبک سنگین شدن” خواهند داشت. اما شاید جالب باشد که بدانید، بیش از نیمی از مدیران عامل هم گزارش کرده‌اند که در محل کار “احساس تنهایی” دارند. حسابدارها هم معمولا تنها نهار می‌خورد یا برخی کارمندان با اینکه ایده‌های خیلی خوبی دارند اما هیچ‌گاه در جلسات نظراتشان را بیان نمی‌کنند.

تشخیص افراد منزوی و خجالتی در محیط‌ های کار، دشوار نیست. ولی این مسئله فقط محدود به محیط کاری نیست. افرادی که دچار “عدم تعلق” هستند، همه جا دیده می‌شوند.

چه کسانی بیشتر از همه در معرض این عدم تعلق هستند؟

معمولا در نظر مردم کسانی که شغل مدیریت یا مسئولیت خاصی دارند، افرادی با عزت نفس و محبوب‌ترند در مقابل، کسی که برای یک فروشگاه تبلیغ می‌کند یا به عنوان یک کارگر ساده مشغول به کار هستند، با اینکه شغلی سخت‌تر دارند اما از عزت نفس پایین‌تری برخوردارند، گاهی آنها امیدی برای ادامه ندارند. اما چه طور می‌توان در زندگی آنها تغییر ایجاد کرد؟ افرادی که صاحب چنین شغلی هستند، لیاقت بهترین و بالاترین توجه و تحسین را از جانب شما دارند. چرا که در نهایت این “کار کردن” است که افتخار دارد، نه مقام و عنوان. بنابراین شما با رفتارتان می‌توانید به آنها نشان دهید که آنها هم به اندازه یک مدیر کارشان مهم است و لایق احترام هستند.

البته این فقط یک روی سکه است. افرادی با مشاغل رده بالا هم حتی ممکن است از “عدم تعلق” و “تنهایی” رنج ببرند. در ابتدای مطلب به مدیرعامل‌ها اشاره کردیم. کمتر کسی با یک مدیر عامل همدردی می‌کند. این اشخاص قدرت، ثروت، نفوذ و اعتبار دارند. از نظر عموم مردم این افراد کم و کسری ندارند. ولی این حقیقت معمولا نادیده گرفته می‌شود که آنان نیز با وجود رسیدن به چنین مقام بالایی ممکن است دچار احساسات غیر منتظره‌ی منفی مثل تنهایی و ناامنی می‌شوند.

چه کاری از دست شما برمی‌آید؟

می‌توانید حداقل یک نفر را خوشحال کنید. کاری کنید که احساس خوبی نسبت به شغلش داشته باشد.

به ندرت یک گارسون رستوران تا ابد خدمتکار می‌ماند. امکان ندارد یک فروشنده سوپرمارکت همیشه به این کار مشغول بماند.

افرادی با مقام شغلی بالا، به وفور تحسین می‌شوند. در مقابل افراد مشغول به کارهای سطح پایین، معمولا به چشم نمی‌آیند. مثل یک چرخ دنده که دیده نمی‌شود، مورد توجه قرار نمی‌گیرد و کسی قدردان وجودش نیست. و این مایه شرم است. چرا که تمامی شغل‌ها و تمامی افراد لیاقت برخورد محترمانه دارند. هر شغلی اهمیت دارد. هر کارمندی ارزش دارد. شما ارزش آنها را بهشان یادآوری کنید.

پس شخصی از محل کار خود را انتخاب کنید، یا فردی خارج از محل کار. فرقی ندارد. سپس به جای یک “ممنون” خشک و خالی، صمیمانه از او تشکر کنید. یا از ته دل از او تعریف کنید. یا سوالی از او بپرسید که نشان دهد به شغلش “ارزش” می‌دهید. کاری کنید یا حرفی بزنید که فرد احساس ارتباط عمیق‌تری با شما، شرکت‌تان یا گروه‌تان کند.

در آن لحظه کاری کنید که طرف مقابل متوجه شود شما به او به عنوان یک شخص ارزش می‌دهید و احترام قائلید. یک شخص خجالتی این را به روی خود نمی‌آورد ولی مطمئن باشید قدردان این توجه خواهد شد.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.inc.com/jeff-haden/want-to-make-a-difference-in-someones-life-this-takes-less-than-1-minute-but-impact-lasts-forever.html” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Inc[/stag_button]

میکرومقاله آیا به دنبال ایجاد تغییر در زندگی اطرافیانتان هستید؟ به آنها عزت نفس دهید در سبکتو منتشر شد.