اولین نکته برای شروع این است که باید جایی آرام که معمولا بیشترین تمرکز را در آن دارید انتخاب کنید و یک دفترچه و خودکار بردارید. این مکان هرجایی می‌تواند باشد، گوشه دنجی از خانه، روی یک نیمکت در پارک یا یک کافه. یادتان باشد که باید برای خودتان وقت بگذارید پس هر کار دیگری که هست را از ذهن‌تان دور کنید و فقط روی کاری که می‌خواهید انجام دهید متمرکز شوید. اگر چند دقیقه مراقبه هم انجام دهید که دیگر عالی خوهد شد. حالا شروع کنید:

سال قبل را بررسی کنید

درست است که شروع سال جدید یعنی شروعی دوباره، اما بدون بررسی گذشته نمی‌توان آینده‌ای خوب برای خود ساخت. احتمالا اگر بخواهید سالی که گذشت را مرورکنید، اتفاقات خوب و بد آن در ذهن‌تان یادآوری می‌شوند. اما بیایید کمی دقیق‌تر نگاه کنیم، علت آن اتفاقات خوب و بد چه چیزهایی بودند؟ شما و عادت‌هایتان چقدر مسئول این اتفاقات بودید؟ به اهدافی که در ابتدای سال ۹۷ برای خودتان مشخص کردید فکر کنید، به چند درصد از آنها رسیدید؟ آیا اهدافی داشتید که وسط راه متوجه شوید که اصلا با شما همسو نیست؟ 

حالا نتایج بررسی‌تان را روی کاغذ بنویسید. علت رسیدن به آهداف‌تان چه بوده؟ و علت نرسیدن به آنها چه چیزهایی بوده؟ اصلا از اینکه اهداف‌تان درست انتخاب شده‌اند مطمئن هستید؟ نگاهی به آنچه نوشتید بیاندازید. به خودتان چه نمره‌ای می‌دهید؟ نکته مهم در این مرحله این است که منصف باشید، یعنی خودتان را به هیچ‌وجه قضاوت نکنید، تلاش‌هایتان را نادیده نگیرید یا موفقیت‌های کوچک را برای خودتان بزرگ نکنید. بررسی سال قبل یکی از مهمترین اقدامات برای رسیدن به موفقیت در سال پیش‌رو است. 

نقاط ضعف و قوت خود را مشخص کنید

با توجه به آنچه در دفترچه خود نوشتید، حالا بهتر می‌توانید نقاط ضعف و قوت خود را بنویسید. چه عادت‌هایی مانع رسیدن شما به اهداف‌تان شده‌اند؟ و چه عادت‌هایی باعث شدند تا شما دستاوردهای بیشتری داشته باشید؟ بهتر است که علت عادت‌های بد یا نقاط ضعف‌تان را هم بنویسید. مثلا یک عادت بد من این است که بستنی زیاد می‌خورم و علت آن احتمالا علاقه زیاد من به شیرینی‌جات است. یا مثلا یک عادت بد این است که صبح‌ها دیر بیدار می‌شوید و علت آن تا دیروقت چشم به تلویزیون یا گوشی داشتن است. کمی درون‌تان را بررسی کنید، چه عادت‌هایی هستند که می‌خواهید تغییر دهید؟ ایده‌آل‌گرا باشید و هر چه به ذهن‌تان می‌آید را بنویسید.

تغییرات را الویت‌بندی کنید

شروع سال جدید باید همراه با تغییراتی در شما باشد تا بتوانید سال متفاوت‌تری را هم تجربه کنید. حالا که لیستی از نقاط قوت و ضعف خود نوشتید، مشخص کنید که از هر کدام چه چیزهایی اولویت دارند و کنار آنها از شماره ۱ با بیشترین اولویت، شماره‌گذاری کنید. نکته بسیار مهمی که باید در این مرحله به آن دقت کنید، اهداف شما در سال جدید هستند. تمام تغییرات شما در شروع سال جدید باید هم راستا با اهداف شما باشند. وقتی دسته‌بندی‌تان تمام شد یکبار لیست را مرور کنید و مطمئن شوید که شماره‌های ۱تا ۵ واقعا تغییرات مهمی هستند و حتما باید هرچه سریعتر در زندگی شما رخ دهند. 

اهداف‌تان در سال جدید را مشخص کنید

می‌خواهید در پایان سال ۹۸ به چه دستاوردهایی رسیده باشید؟ اهداف‌تان برای سال جدید و تبدیل شدن به فردی جدید چیست؟ این مرحله ممکن است کمی سخت و زمان‌بر باشد اما باور کنید که هرچقدر زمان برایش صرف کنید، ارزشش را دارد. اهداف‌تان را بدون در نظر گرفتن اولویت بنویسید. در میکرومقاله چطور هدف و آرزو بسازیم، در مورد ویژگی‌هایی که اهداف باید داشته باشند صحبت کرده بودیم، دقت کنید که اهداف شما هم واقعی، دست‌یافتنی و قابل نوشتن باشند. وقتی آنها را نوشتید، یکبار مرورشان کنید و مطمئن شوید که آنها اهداف واقعی شما در سال جدید هستند نه چیزهایی که فقط دوست داشتید داشته باشید. مثلا شما دوست دارید چند زبان جدید یاد بگیرید، اما هدف شما باید یاد گرفتن یک زبان در سال جدید باشد.

میکرومقاله شروع سال جدید را تبدیل به نقطه‌ای برای بدست آوردن آنچه می‌خواهید کنید در سبکتو منتشر شد.

در این میکرومقاله از سبکتو ۵ راهکار معرفی می‌کنیم که به کمک آنها بتوانید روی تصمیماتی که در سال جدید می‌گیرید پایبند بمانید و سالی متفاوت را تجربه کنید.

بسیاری از ما سال جدید را «شروعی جدید» می‌دانیم و تلاش می‌کنیم تا سال گذشته خود را بهبود دهیم. در همین راستا هم تصمیمات مختلفی می‌گیریم مانند: داشتن زندگی سالم‌تر، بیشتر پس‌انداز کردن برای انجام کاری، شروع یک سرگرمی تازه یا حتی شروع کسب‌وکار خودمان. چیزی که در همه افراد و تصمیمات مشترک است، داشتن انگیزه است. وقتی شما انگیزه کافی برای کاری را داشته باشید، قطعا در آن موفق می‌شوید، اما انگیزه به همین راحتی‌ها هم بدست نمی‌آید. نتایج یکسری تحقیقات نشان داد که فقط ۸ درصد از افرادی که برای شروع سال جدید تصمیمات جدید می‌گیرند، به تصمیمشان پایبند می‌مانند و آن را عملی می‌کنند. اما این ۵ راهکار چه چیزهایی هستند:

۱. از کم شروع کنید

روانشناس، راشل اشتاین می‌گوید: بخشی از مشکل اینجاست که ما هدف‌های خیلی بزرگی برای خود تعیین می‌کنیم و فرض را بر این می‌گذاریم که در سال جدید می‌توانیم کاملا آدم دیگری شویم. اما این فکر کاملا غلط است. وقتی با اهداف کوچکتر شروع می‌کنیم، هم لذت رسیدن به آنها و موفقیت را تجربه می‌کنید و هم کم‌کم آن را تبدیل به اهداف بزرگتر می‌کنید. مثلا اگر به آشپزی علاقه دارید و می‌خواهید تبدیل به یک فرد حرفه‌ای در این زمینه شوید، به جای صرف هزینه زیاد و خرید تمام جزییات یک آشپزخانه حرفه‌ای، هفته‌ای دوبار در آشپزی به افراد دیگر در خانه‌تان کمک کنید تا مهارت‌های آشپزی خود را بهتر کنید.

منظور این نیست که اهدافتان را کوچک و محدود کنید، بلکه هدف این است که طوری آنها را تنظیم کنید که بتوانید به نتایج و موفقیت‌های بلندمدت برسید. اشتاین در این مورد توضیح می‌دهد که واقعیت این است که تغییر با قدم‌های کوچک در زمان طولانی اتفاق می‌افتد.

۲. دقیق و مشخص باشید

اغلب ما اهدافی برای خودمان تعیین می‌کنیم، بدون اینکه برنامه و نقشه‌ای برای اجرای آن داشته باشیم. برای اینکه در هر کاری به نتیجه برسید باید تمام جزییات را به روشنی مشخص کنید. پروفسور نیل لوی از دانشگاه آکسفورد می‌گوید: اینکه بگویید من سه‌شنبه‌ها عصر و شنبه‌های صبح ورزش می‌کنم، احتمال موفقیت بسیار بیشتری نسبت به وقتی که می‌گویید من بیشتر ورزش خواهم کرد، دارد. وقتی برای یک کار تمام جزییات انجام آن را مشخص می‌کنید به ناخودآگاه‌تان این پیام را می‌رسانید که نه تنها برای انجام آن کار تصمیمی قاطع دارید، بلکه قدم‌های عملی برای انجام و رسیدن به آن را هم برداشته‌اید.

۳. یک حامی یا پشتیبان پیدا کنید

یکی از بهترین انگیزه‌هایی که می‌توانید ایجاد کنید، پیدا کردن افرادی است که در مسیر مورد نظرتان شما را همراهی کنند. مثلا می‌توانید با یکی از دوستان‌تان که علاقه مشترکی با شما دارد، در کلاس آشپزی شرکت کنید و در کلاس به همه اعلام کنید که تصمیماتتان برای آشپزی چه چیزهایی هستند. وقتی شما تعهداتتان را به دیگران اعلام می‌کنید، مسئولیت‌پذیری بیشتری نسبت به انجام آن پیدا می‌کنید و احتمال موفقیت در آن افزایش پیدا می‌کند.

دکتر جان مایکل، در زمینه عوامل اجتماعی دخیل در ایجاد تعهد و پایبندی به تعدات مطالعه و تحقیقاتی انجام می‌دهد. او معتقد است ما زمانی به تصمیمات و تعهداتمان پایبند خواهیم بود که بدانیم آنها برای دیگران هم اهمیت دارند و در صورت شکست آبرویمان در خطر خواهد بود. بنابراین هم برای افزایش میزان پایبندی در تصمیمات و هم به عنوان یک پشتیبان و حمایت کننده، بهتر است که افرادی را در تصمیماتتان دخیل کنید.

۴. غلبه‌بر شکست

وقتی کارها پیچیده و سخت می‌شود، کمی تامل کنید و شرایط را دوباره بررسی کنید. چه موانعی سر راهتان پیش آمده؟ چه راهکارهایی برای حرکت در این مسیر وجود دارند؟ چه کارهایی تا آن لحظه برایتان بی‌فایده بوده؟ به پاسخ این سوال‌ها فکر کنید و تلاش کنید که واقع‌بین باشید. قدر کوچکترین موفقیت‌های خود را بدانید و از ایجاد تغییرات کوچک در زندگی‌تان غافل نشوید. این تغییرات کوچک به شما کمک می‌کند که در مسیر درست پیش بروید.

اگر تصمیم دارید که در سال جدید تغذیه سالم‌تری داشته باشید، می‌توانید مصرف کربوهیدرات خود را با استفاده از انواع سالم‌تر پاستاها و نان‌های کامل، کاهش دهید. یا به جای استفاده از کیک و شیرین‌های سنگین در میان وعده، از مغزهای خوراکی یا اسموتی‌های طبیعی استفاده کنید.

۵. تصمیمات‌تان را با اهداف بلندمدت‌تان هماهنگ کنید

دکتر آن سونبورن، روانشناس رفتاری می‌گوید بهترین تصمیمات آنهایی هستند که شما را در رسیدن به بخشی از برنامه بلندمدت زندگی‌تان یاری می‌دهند. نه آنهایی که مبهم و آرمانی هستند. افرادی که روی نیروی اراده خود بیش از حد تکیه می‌کنند، معمولا شکست می‌خورند.

پس حالا که می‌خواهید برای سال جدید برنامه‌ریزی جدید داشته باشید، سعی کنید این ۵ مورد را در تمام تصمیماتتان به کار بگیرید تا به آنچه که می‌نویسید پایبند باشید و به اهدافتان برسید.

میکرومقاله ۵ توصیه برای اینکه به تصمیماتی که برای سال جدید می‌گیرید پایبند بمانید در سبکتو منتشر شد.