دفتر برنامه ریزی چیست؟

این دفتر در واقع به معنای مشخص کردن طرح و نقشه مسیر شما برای رسیدن به اهدافتان است. برنامه ریزی کارکرد اساسی مدیریت است که شامل تصمیم‌گیری از قبل است، اینکه چه کاری باید انجام شود، چه زمانی باید انجام شود، نحوه انجام کار و این که چه کسی قصد انجام آن را دارد. این کار یک فرآیند فکری است که اهداف یک فرد یا سازمان را مشخص می‌کند. در واقع برنامه ریزی نحوه دستیابی به یک هدف خاص است. برنامه ریزی یعنی قبل از هر کار فکر کنید. این فکر کردن باعث می‌شود با یک دید منطقی به آینده و شرایط مختلف، در مورد انجام هر کار تصمیم درست و منطقی بگیرید. این کار در نهایت به موفقیت ختم می‌شود.

دفتر برنامه ریزی هر فرد با توجه به ویژگی‌های روانشناختی و سبک زندگی او تعیین می‌شود. هر فرد با توجه به روحیات و خلق و خوی خاص خود کارهای روزانه و بلندمدت خود را دسته‌بندی و مرتب می‌کند. داشتن این دفتر به شما کمک می‌کند که کارهای روزمره باعث فراموش شدن اهداف بلند شما نشوند و در کنار آن‌ها بتوانید اهداف بزرگ‌تری را دنبال کنید.
امروزه نمونه‌های مختلف دفتر برنامه ریزی کاغذی و الکترونیکی وجود دارد. تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهند در واقع نوشتن لیست کارها و برنامه روزانه شما به جای نوشتن آن روی لپ تاپ یا موبایل باعث می‌شود بیشتر درگیر کار مورد نظر باشید.

مهم‌ترین ویژگی‌های دفتر برنامه ریزی

چگونه یک دفتر و قلم ساده می‌تواند انقلابی در سطح بهره‌وری شخصی شما ایجاد کند؟ نکات مختلفی برای تبدیل یک دفتر ساده به یک دفتر برنامه ریزی بسیار مفید وجود دارد.

تعیین اهداف بزرگ و کوچک

اولین و مهم‌ترین ویژگی برنامه ریزی تعیین اهداف شماست. این اهداف به دو دسته بلند مدت و کوتاه مدت تقسیم می‌شوند. اهداف بلندمدت به صرف وقت و انرژی بیشتری نیاز دارند و برای انجام آن‌ها باید کارهای مختلفی صورت گیرد. برخی اهداف هم به صورت روزانه و کوتاه مدت هستند. تمام فعالیت‌ها و اهداف روزانه، ماهیانه و سالیانه خود را مشخص کنید.

زمان‌بندی کارها

مرحله بعد برای ایجاد یک دفتر برنامه ریزی مناسب زمان‌بندی است. این مرحله برای هر فرد متفاوت است و با توجه به ساعت کاری و مشغله‌های فرد تعیین می‌شود. این که چند ساعت در روز به استراحت نیاز دارید، چه میزان ورزش می‌کنید، برای انجام هر کدام از فعالیت‌های خود به چه میزان زمان نیاز دارید. با نگاهی به اهداف تعیین شده در مرحله قبل برای انجام کارهای خود زمان تعیین کنید. دفتر خود را به بخش‌های مختلف روزانه، هفتگی، ماهانه و سالیانه تقسیم کنید. این کار به شما کمک می‌کند برای تمام لحظات خود برنامه‌ای مناسب داشته باشید و هیچ زمان هدر رفته‌ای نداشته باشید.

اولویت‌بندی اهداف

گاهی اوقات برای تمام کارهای خود برنامه ریزی می‌کنید اما در پایان متوجه می‌شوید وقت شما با کارهای کوچک‌تر هدر رفته و نتوانسته‌اید به اهداف مهم‌تر خود برسید. بهتر است با اولویت بندی کارهای خود برای اهداف مهم‌تر وقت و انرژی بیشتری صرف کنید و در صورت خالی ماندن وقت به کارهای کم اهمیت‌تر بپردازید.

جملات تاثیرگذار

دفتر برنامه ریزی کاملا شخصی است و هر کس براساس اهداف و نیازهای خود تهیه می‌کند. این که بعضی از کارهای و فعالیت‌ها یا بعضی روزها برای شما خاطره‌انگیز و مهم است، می‌تواند برای ایجاد انگیزه در شما بسیار تاثیرگذار باشد. می‌توانید با توجه به تجربیات خوب یا بد گذشته که در تاریخ خاصی برایتان رقم خورده جملات انگیزشی یادداشت کنید تا با هر بار مرور آن‌ها انرژی مضاعفی دریافت کنید.

کتاب خواندن

در لیست برنامه‌های خود حتما برای خواندن کتاب‌های مفید وقت بگذارید. برنامه ریزی برای خواندن کتاب باعث می‌شود شما تمام کتاب‌های مورد علاقه خود را در زمان تعیین شده مطالعه کنید. امروزه وجود اپلیکیشن‌های کتاب‌خوان یا سایت‌های مختلف باعث شده تا همه بهانه‌ها برای نداشتن وقت آزاد از بین برود. اگر هر روز برای رسیدن به محل کار رانندگی می‌کنید، می‌توانید هر روز یک میکروکتاب صوتی گوش کنید تا هم سرگرم شوید و هم دانش‌تان را افزایش دهید.

ارزیابی دفتر برنامه ریزی

نکته‌ای مهم که در تهیه دفتر برنامه ریزی وجود دارد ارزیابی کارهای نوشته شده و انجام شده است. شما می‌توانید زمان خاصی را برای این کار اختصاص دهید و در پایان هفته یا ماه به بررسی جنبه‌های مثبت و منفی برنامه خود بپردازید. اگر اولین بار است که برای اهداف و کارهای خود زمان‌بندی می‌کنید ممکن است نتوانید تمام کارهای نوشته شده را انجام دهید، نگران نباشید با گذشت زمانی اندک و بررسی دلایل پیش نرفتن برنامه، می‌توانید به ضعف‌ها و کاستی‌های برنامه دست پیدا کنید و برای روزها، هفته‌ها و ماه‌های بعد جبران کنید.

میکرومقاله دفتر برنامه ریزی چیست و چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد در سبکتو منتشر شد.

اولین نکته برای شروع این است که باید جایی آرام که معمولا بیشترین تمرکز را در آن دارید انتخاب کنید و یک دفترچه و خودکار بردارید. این مکان هرجایی می‌تواند باشد، گوشه دنجی از خانه، روی یک نیمکت در پارک یا یک کافه. یادتان باشد که باید برای خودتان وقت بگذارید پس هر کار دیگری که هست را از ذهن‌تان دور کنید و فقط روی کاری که می‌خواهید انجام دهید متمرکز شوید. اگر چند دقیقه مراقبه هم انجام دهید که دیگر عالی خوهد شد. حالا شروع کنید:

سال قبل را بررسی کنید

درست است که شروع سال جدید یعنی شروعی دوباره، اما بدون بررسی گذشته نمی‌توان آینده‌ای خوب برای خود ساخت. احتمالا اگر بخواهید سالی که گذشت را مرورکنید، اتفاقات خوب و بد آن در ذهن‌تان یادآوری می‌شوند. اما بیایید کمی دقیق‌تر نگاه کنیم، علت آن اتفاقات خوب و بد چه چیزهایی بودند؟ شما و عادت‌هایتان چقدر مسئول این اتفاقات بودید؟ به اهدافی که در ابتدای سال ۹۷ برای خودتان مشخص کردید فکر کنید، به چند درصد از آنها رسیدید؟ آیا اهدافی داشتید که وسط راه متوجه شوید که اصلا با شما همسو نیست؟ 

حالا نتایج بررسی‌تان را روی کاغذ بنویسید. علت رسیدن به آهداف‌تان چه بوده؟ و علت نرسیدن به آنها چه چیزهایی بوده؟ اصلا از اینکه اهداف‌تان درست انتخاب شده‌اند مطمئن هستید؟ نگاهی به آنچه نوشتید بیاندازید. به خودتان چه نمره‌ای می‌دهید؟ نکته مهم در این مرحله این است که منصف باشید، یعنی خودتان را به هیچ‌وجه قضاوت نکنید، تلاش‌هایتان را نادیده نگیرید یا موفقیت‌های کوچک را برای خودتان بزرگ نکنید. بررسی سال قبل یکی از مهمترین اقدامات برای رسیدن به موفقیت در سال پیش‌رو است. 

نقاط ضعف و قوت خود را مشخص کنید

با توجه به آنچه در دفترچه خود نوشتید، حالا بهتر می‌توانید نقاط ضعف و قوت خود را بنویسید. چه عادت‌هایی مانع رسیدن شما به اهداف‌تان شده‌اند؟ و چه عادت‌هایی باعث شدند تا شما دستاوردهای بیشتری داشته باشید؟ بهتر است که علت عادت‌های بد یا نقاط ضعف‌تان را هم بنویسید. مثلا یک عادت بد من این است که بستنی زیاد می‌خورم و علت آن احتمالا علاقه زیاد من به شیرینی‌جات است. یا مثلا یک عادت بد این است که صبح‌ها دیر بیدار می‌شوید و علت آن تا دیروقت چشم به تلویزیون یا گوشی داشتن است. کمی درون‌تان را بررسی کنید، چه عادت‌هایی هستند که می‌خواهید تغییر دهید؟ ایده‌آل‌گرا باشید و هر چه به ذهن‌تان می‌آید را بنویسید.

تغییرات را الویت‌بندی کنید

شروع سال جدید باید همراه با تغییراتی در شما باشد تا بتوانید سال متفاوت‌تری را هم تجربه کنید. حالا که لیستی از نقاط قوت و ضعف خود نوشتید، مشخص کنید که از هر کدام چه چیزهایی اولویت دارند و کنار آنها از شماره ۱ با بیشترین اولویت، شماره‌گذاری کنید. نکته بسیار مهمی که باید در این مرحله به آن دقت کنید، اهداف شما در سال جدید هستند. تمام تغییرات شما در شروع سال جدید باید هم راستا با اهداف شما باشند. وقتی دسته‌بندی‌تان تمام شد یکبار لیست را مرور کنید و مطمئن شوید که شماره‌های ۱تا ۵ واقعا تغییرات مهمی هستند و حتما باید هرچه سریعتر در زندگی شما رخ دهند. 

اهداف‌تان در سال جدید را مشخص کنید

می‌خواهید در پایان سال ۹۸ به چه دستاوردهایی رسیده باشید؟ اهداف‌تان برای سال جدید و تبدیل شدن به فردی جدید چیست؟ این مرحله ممکن است کمی سخت و زمان‌بر باشد اما باور کنید که هرچقدر زمان برایش صرف کنید، ارزشش را دارد. اهداف‌تان را بدون در نظر گرفتن اولویت بنویسید. در میکرومقاله چطور هدف و آرزو بسازیم، در مورد ویژگی‌هایی که اهداف باید داشته باشند صحبت کرده بودیم، دقت کنید که اهداف شما هم واقعی، دست‌یافتنی و قابل نوشتن باشند. وقتی آنها را نوشتید، یکبار مرورشان کنید و مطمئن شوید که آنها اهداف واقعی شما در سال جدید هستند نه چیزهایی که فقط دوست داشتید داشته باشید. مثلا شما دوست دارید چند زبان جدید یاد بگیرید، اما هدف شما باید یاد گرفتن یک زبان در سال جدید باشد.

میکرومقاله شروع سال جدید را تبدیل به نقطه‌ای برای بدست آوردن آنچه می‌خواهید کنید در سبکتو منتشر شد.

رویاهایم، درست مثل پروی لباس آینده‌ام هستند.

دیوید کاپرفیلد

اما آیا همه چیز در زندگی طبق برنامه پیش می‌رود؟ البته که نه.

حتی اگر همه چیز طبق برنامه پیش نرود، دلیل نمی‌شود که فکر کنیم کنترل اوضاع در دست ما نیست. این تصمیمات شماست که سرنوشتتان را مشخص می‌کنند، نه شرایطتان. در این میکرومقاله سبکتو می‌بینیم چطور می‌توانیم قدرت تصمیم‌هایمان را بیشتر دریابیم و زندگی خود را با همین تصمیم‌ها بسازیم:

سه بُعد حق انتخاب

وقتی به آینده نگاه می‌کنم، آنقدر روشن است که چشمانم را می‌زند.

اپرا وینفری

داشتن «قدرت اختیار» در انتخاب‌هایمان سه بعد دارد:

1. حق انتخاب
2. مسئولیت انتخاب
3. نتایج انتخاب

وقتی مسئولیت انتخاب خود را به عهده می‌گیرید، می‌بینید که هیچ چیز بی‌دلیل اتفاق نمی‌افتد. هر تصمیم، ماهیت و عواقبی دارد و انعکاسی از آنچه «واقعا باور دارید» است. تصمیماتتان، بلندتر و واضح‌تر از حرف‌هایتان شما را معرفی می‌کنند.

پس تصمیم اینکه وقت خود را چگونه سپری کنید، تصمیم اینکه با چه کسانی ارتباط داشته باشید، بسیار اهمیت دارد. اگر مسئولیت کارها را عهده بگیرید، هر کاری که می‌کنید، اهمیت پیدا می‌کند.

ما اقدامات خود را تحت کنترل داریم. اما عواقب این اقدامات را اصول و قوانین کنترل می‌کنند.

هر تصمیمی عواقبی دارد. حتی کارهای کوچک و به ظاهر بی‌اهمیت. مثلا لبخند زدن به یک غریبه می‌تواند روز او را دگرگون کند. بهتر است بگوییم هر تصمیم مثل موجی است که روی آب پخش می‌شود و فراتر می‌رود.

چطور خودمان زندگی را طراحی کنیم؟

بهترین راه پیش‌بینی آینده، ساختن آن است.

آبراهام لینکلن

بعد از تمام گفته‌ها تا اینجا، به این دستورالعمل می‌رسیم:

1. باید باور داشته باشید که شما کنترل اتفاقات زندگی‌تان را در دست دارید. (همان «قدرت اختیار» درونی)
2. باید باور داشته باشید که می‌توانید هر اتفاقی که می‌خواهید را برای آینده خود رقم بزنید. (همان «خودباوری» یا اعتماد به نفس)
3. باید باور داشته باشید که خود شما و فقط خودتان مسئول انتخاب‌ها و تصمیم‌هایتان هستید.
4. باید امید داشته باشید که چیزی که دنبالش هستید، اتفاق خواهد افتاد.
5. باید انگیزه داشته باشید، حتی وقتی اوضاع سخت پیش می‌رود.

امید

از نظر «تئوری امید» در روانشناسی، «امید»، درک شما را از ظرفیتتان در زمینه‌های:

• تصور واضح اهداف
• طراحی راهکارهای مشخص برای رسیدن به آن اهداف
• ایجاد و نگهداری انگیزه لازم برای اجرای آن راهکارها

نشان می‌دهد.

از نظر معنوی، امید بسیار فراتر از «تفکر مثبت» است. حس «اعتماد» یا حتی «اطمینانی» هست مبنی بر اینکه چیزی که به دنبالش هستید، نتیجه‌ای قابل دسترس است.

امید یعنی اتفاق مقرر. یعنی اتفاقی که افتاده. اتفاقی که درون شما افتاده، وارد دنیای واقعی هم خواهد شد.

افراد کمی هستند که تصمیمات مشخصی می‌گیرند. به جای آن، جمله‌هایی مثل: «دوست دارم سالم‌تر و شادتر باشم.» می‌گویند.

همان طور که در قسمت قبل گفتیم، «آیا به تصمیمات خود معتقدیم؟ یا فقط آنها را جذاب می‌دانیم؟»

انگیزه

یکی از معروف‌ترین تئوری‌های انگیزه می‌گوید انگیزه سه بخش دارد:

• ارزشی که به هدف خود می‌دهید.
• اقدامات خاصی که باور دارید با انجام آنها سریع‌تر به اهداف خود می‌رسید.
• باوری که به توانایی‌های خود دارید تا اقدامات پیش‌نیاز هدف خود را با موفقیت انجام دهید.

اگر واقعا به هدف خود ارزش ندهید، انگیزه نخواهید داشت. اگر باور نداشته باشید که راه‌های موثری برای رسیدن به هدفتان پیش‌رو دارید، انگیزه نخواهید داشت. اگر از خودتان انتظار نداشته باشید که به هر قیمتی که شده به هدف برسید، انگیزه نخواهید داشت.

این تئوری، به «تئوری انتظار» مشهور است و بر این نکته تاکید دارد که: «چیزی که انتظارش را دارید، معمولا اتفاق می‌افتد.»

همچنین تئوری مرتبطی هم هست که می‌گوید: «آنچه بقیه در ابعاد گسترده از شما انتظار دارند، میزان موفقیت شما را مشخص می‌کند.»

پس چند اصل ساده داریم:

• انتظار اتفاقات فوق‌العاده را داشته باشید و خواهید دید که معمولا همین‌طور هم می‌شود.
• با افرادی ارتباط داشته باشید که انتظار بالایی از شما دارند، چون معمولا در سطح همان انتظارات عمل خواهید کرد.

نتیجه‌گیری

وقتی تصمیم می‌گیرید مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید و طبق طرح خودتان زندگی کنید، نه طرح پیش‌فرض، دائما شگفت‌زده خواهید شد. اینکه ببینید زندگی‌تان مثل تصوراتتان پیش می‌رود، شما را حیرت‌زده خواهد کرد. خواهید دید که دنیای اطرافتان، خود را با افکار شما منطبق می‌کند.

البته که شما هم می‌توانید بلندپروازانه آرزو کنید و زندگی خود را طراحی کنید. دنیای شما می‌تواند همین‌طور بزرگ و بزرگ‌تر شود. اما باید بسیار بلندمدت‌تر برنامه بریزید. نباید به ۱۳۹۷ به چشم یک سال مجزا نگاه کنید. ۱۳۹۷ ادامه تلاش‌های ۱۳۹۶ و پیش‌نیاز دستاوردهای ۱۳۹۸ شماست. پس می‌خواهید در ۱۳۹۸ چطور زندگی کنید؟

[stag_button url=”https://medium.com/@benjaminhardy/why-you-should-be-planning-for-2019-not-2018-c2d856e23a01″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Medium[/stag_button]

میکرومقاله چرا باید برای سال ۹۸ برنامه بریزید، نه ۹۷؟ قسمت دوم در سبکتو منتشر شد.

جی‌کی‌رولینگ قبل از نوشتن اولین فصل هری‌پاتر، داستان “۷ سال در هاگوارتز” را در ذهن داشت اما امروز هری‌پاتر یکی از پرخواننده‌ترین کتاب‌های دنیاست. جرج لوکاس قبل از ساختن اولین فیلم جنگ ستارگان در سال ۱۹۷۰، تصمیم گرفت حداقل ۶ فیلم بسازد و به جای قسمت اول، اولین فیلم را در مورد قسمت چهارم ساخت. و بعد از حدود ۴۰ سال، میلیون‌ها نفر هنوز هم از اکران فیلم جدیدی از جنگ ستارگان هیجان‌زده می‌شوند. اگر لوکاس بلندمدت و دقیق برنامه نمی‌ریخت، این اتفاق نمی‌افتاد.

یک قانون ساده در مورد افراد موفق وجود دارد: فقط یک درخت نکارید، بلکه باغ پرورش دهید.

برای پرورش باغ، باید به موقع و با فکر شروع کنید به کاشتن بذرها. با این کار، به جای نتایج پراکنده و تصادفی، هر دستاوردی می‌شود پیش‌قدم دستاورد بعدی. «شروع با در نظر گرفتن پایان» به شما جهت می‌دهد و موقعیتتان را محکم‌تر می‌کند. در این میکرومقاله سبکتو این کار را یاد می‌گیریم:

افراد کمی چنین طرز فکری دارند

شما پدیدآورنده‌ی داستان خودتان هستید. اما چقدر برنامه‌ریزی سالانه‌تان را طبق تصمیماتی که برای سال بعدش در نظر دارید، انجام می‌دهید؟

اهداف، مسیر دسترسی هستند، نه خود مقصد. هر کاری که می‌کنید، برای تعیین موقعیتتان در مسیر زندگی است. آیا جوری تعیین موقعیت می‌کنید که ۱ سال، ۳ سال یا ۵ سال بعد به موقعیتی فوق‌العاده برسید؟

البته مشخص است که شرایط خیلی عوض می‌شوند و نمی‌توانید برای همه چیز برنامه بریزید، نویسنده‌ای مشهور در زمینه برنامه‌ریزی می‌گوید:

به تصمیمات خود پایبند باشید، اما در مسیر اجرا منعطف هم باشید.

و اینجاست که تفاوت‌ها خود را نشان می‌دهند. بیشتر مردم به تصمیمات خود پایبند نیستند. در این شرایط باید از خود بپرسیم:

«آیا این اهداف برایم جذاب هستند یا خود را متعهد به انجام آنها می‌دانم؟»

این دو حالت چه تفاوتی دارد؟

اگر برایتان جذاب باشد، داستان، بهانه، دلیل و شرایط جور خواهید کرد که از زیر انجام آنها در روید. اما اگر متعهد باشید، بهانه‌ها حذف می‌شوند و به هر قیمتی شده به آن اهداف می‌رسید.

نتایج علمی بی‌راه نمی‌گویند

نتایج روانشناسی می‌گوید افرادی که «خودباوری» بالایی دارند و به «قدرت اختیار» اعتقاد دارند، از بقیه جلو می‌زنند. وقتی می‌خواهید برای آینده برنامه بریزید، این دو ویژگی نقش اساسی دارند.

خودباوری: یعنی اینکه باور داشته باشید توانایی لازم برای رسیدن اهدافتان را دارید.

قدرت اختیار: یعنی اینکه باور داشته باشید خودتان اتفاقات زندگی‌تان را رقم می‌زنید، نه عاملی بیرونی.

اما بیشتر مردم خودباوری پایینی دارند و قدرت اختیار را قبول ندارند. تحقیقات زیادی نشان داده است که چنین افرادی:

• سراغ اهداف چالش‌برانگیز نمی‌روند.
• رهبری تیمی را بر عهده نمی‌گیرند.
• به احتمال بیشتری دچار افسردگی و اضطراب می‌شوند.
• با مشکلات سلامتی بیشتری روبرو می‌شوند.
• دچار کمبود انگیزه‌اند.
• نسبت به آینده بدبینند.
• از زندگی و شغل خود ناراضی‌اند.

و این لیست همین طور ادامه دارد. مشخص است که این گزینه‌ها برای افرادی که به خودباوری و قدرت اختیار اعتقاد دارند، برعکس است.

بزرگ‌ترین دروغ امروزی

آیا دنیا به سرعت در حال تغییر است؟ بله.

آیا عوامل خارج از کنترل شما، غیر قابل پیش‌بینی هستند؟ بله.

آیا شما کنترل کمی بر اتفاقات زندگی‌تان دارید؟ نه! مهم نیست تحت چه شرایطی زندگی می‌کنید. چه آزاد باشید، چه محدود، اوج گرفتن یا سقوط در دست خودتان است.

اما این روزها دروغ بزرگی بر همه ما تحمیل می‌شود: شما کنترلی بر اتفاقاتی که در زندگی برایتان می‌افتد، ندارید.

فرض کنید می‌خواهید خانه‌ای بسازید و با پیمانکاری قرارداد می‌بندید و آن پیمانکار به شما می‌گوید: «لازم نیست برای طرح خانه برنامه بریزید، شما که دانش طراحی ندارید و نمی‌توانید نقشی در طرح داشته باشید. پس نمی‌توان گفت نتیجه خانه چه خواهد شد.»

وقتی خانه‌ای می‌سازید، طرحی هم برای آن در ذهن دارید. طرح را طبق اصول دنبال می‌کنید. در نتیجه، حالت نهایی خانه مطابق تصورتان می‌شود. به عبارتی انتظار ندارید دیوارها کج باشند یا جای حمام، آشپزخانه قرار بگیرد!

وجود ذهنیت از قبل، پیش‌زمینه وجود فیزیکی و شکل‌گیری آنهاست.

افراد کمی مسئولیت می‌پذیرند

اینکه با خود بگویید «من مسئول اتفاقاتی که برایم می‌افتد نیستم» کاری ندارد. کاری که سخت است این است که قبول کنید هر تصمیمی که می‌گیرید، بخشی از آینده‌تان را می‌سازد. حتی «همین لحظه» که دارید این میکرومقاله را می‌خوانید. چه کسی مسئولش بود؟ شما نبودید که میکرومقاله را باز کردید و شروع کردید به خواندن؟ کنترلی روی آن نداشتید؟

همان لحظه‌ای که می‌فهمید مسئول تمام ابعاد زندگی خود هستید، همان لحظه‌ای است که کاملا رها می‌شوید.

اجازه دهید بقیه سر مسائل جزئی بحث کنند، اما شما نه. بگذارید بقیه سر ضربه‌های جزئی گریه کنند، اما شما نه. بگذارید بقیه زندگی‌شان بسپارند دست دیگری، اما شما نه!

در میکرومقاله بعدی به قسمت دوم این مبحث می‌پردازیم و بیشتر در مورد برنامه‌ریزی هدف‌مند صحبت خواهیم کرد.

[stag_button url=”https://medium.com/personal-growth/why-you-should-be-planning-for-2019-not-2018-c2d856e23a01″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Medium[/stag_button]

میکرومقاله چرا باید برای سال ۹۸ برنامه بریزید، نه ۹۷؟ قسمت اول در سبکتو منتشر شد.

اما باید به این روزها پایان داد چرا که احساس کلافگی و بی حوصلگی به کار و زندگیمان هم منتقل شده و همه چیز را خراب می کند. در این مطلب با هم روش‌هایی که می تواند یک صبح عالی و به طبع آن یک روز خوب را بسازد مرور می کنیم تا روزهایی متفاوت و سرشار از زندگی داشته باشیم.پس با سبکتو همراه باشید:

آب بنوشید

اینکه باید روزی ۸ لیوان آب خورد حرف تازه ای نیست اما واقعا چقدر به آن عمل می‌کنیم؟برای اینکه این حرف همیشه آویزه گوشتان باشد اجازه بدهید مزایای نوشیدن آب را توضیح بدهیم، نوشیدن آب در ابتدای صبح با شکم خالی به پاک کردن روده بزرگ کمک می‌کند که این مسئله به هضم بهتر غذاهایی که در طول روز می‌خورید منجر شده و توانایی جذب مواد مغذی را نیز بالا می‌برد. همچنین آب به تولید سلول های خونی کمک کرده که دقیقا باعث می شود احساس سرزندگی کنید. مصرف آب در صبح زود باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و کمک می‌کند تا راحت تر وزن کم کنید. آب در جوان سازی پوست بسیار موثر بوده و در درمان و جلوگیری از آنفولانزا، سنگ کلیه، بیماری های قلبی، سرطان روده بزرگ و سردرد کمک خواهد کرد پس هر روز صبح برای داشتن یک روز خوب یک لیوان H2O بنوشید!

نرمش صبحگاهی

لازم نیست حتما یک ساعت یوگا کنید(هرچند که خیلی مفید است).در عوض با تعداد انگشت شماری حرکات کششی از چرت صبحگاهی خارج می‌شوید. نرمش  صبحگاهی جریان خون به ماهیچه و مغز را بهبود داده که با از بین بردن احساس ضعف و بیحالی قدرت تمرکز را بالا می‌برد. نرمش منظم هم چنین از گرفتگی عضلانی جلوگیری کرده و با نرم‌تر کردن ستون فقرات مانع از دردهای کمر می‌شود. ۱۰ دقیقه نرمش برای همه این تاثیرات و البته یک روز خوب کافیست.

زودتر از خواب بیدار شوید

اگر به اندازه کافی زود از خواب بیدار نشوید نمی توانید همه این کارها را انجام دهید و فقط مجبورید بعد از بلند شدن سریعا از خانه خارج شده یا مشغول به کار شوید. مطمئن باشید این یک دستورالعمل معجزه آسا برای کاهش استرس شماست. با زودتر از خواب بلند شدن از استرس ترافیک به دور بوده و می توانید صبحانه خود را با لذت میل کنید، برای روز خود برنامه ریزی کرده و حتی به جای بحث هر روزه با رئیس‌تان به خاطر دیر رسیدن٬ می‌توانید ریلکس کنید.

حمام کنید

شب هنگام برای اینکه ۱۰ دقیقه صبح ها بیشتر بخوابید دوش می گیرید ولی هنگامیکه از خواب بلند می شوید اوضاع با موهایی بهم ریخته بدتر می‌شود .علاوه بر این با افزایش تقویت گردش خون باعث تولید خلط توسط ریه در شب شده که این مسئله برای سلامتی خوب نیست. با دوش گرفتن در صبح کاملا احساس سرزندگی کنید. اگر احساس می کنید انسان شجاعی هستید ، صبح دوش آب سرد بگیرید که باعث افزایش این مزیت شود.

آماده کردن صبحانه

حتما شما هم شنیده‌اید که می‌گویند صبحانه را تنها بخور، ناهار را با دوستت و شام را با دشمنت شریک شو. که در واقع میزان اهمیت صبحانه را نشان می‌دهد. یکی از مهم ترین مسئولیت های شما در روز خوردن صبحانه محسوب می شود که البته یک فنجان چای و یک تکه کیک صبحانه محسوب نمی شود! تحقیقات برای چندین دهه نشان داده است که صبحانه خوردن ،باعث افزایش متابولیسم بدن شده و در طول روز احساس گرسنگی کمتری خواهید نمود.صبحانه باعث کاهش کلسترول ،بهبود غلظت خون می شود . اگر می خواهید تبدیل به یک انسان موفق شوید و روزهای فوق‌العاده‌ای را بگذرانید خوردن صبحانه را جدی بگیرید.

مطالعه کنید

۱۰ تا ۲۰ دقیقه هر روز صبح روزنامه بخوانید. دانستن این که چه در جهان می گذرد شما را از یک انسان گوشه گیر خارج می‌کند، چون یکی از راه‌های ایجاد روابط اجتماعی صحبت در مورد اتفاقات روز است. بعلاوه خواندن و کسب اطلاعات بیشتر، شما را از افرادی که تنها اطلاعاتشان محدود به وقایعی است که در روز مشاهده کرده‌اند و یا شب قبل خواب در تلویزیون دیده‌اند، جدا می‌کند . همچنین خواندن باعث ورزش مغز شده و درک کلی از اتفاق هایی که در اطراف شما می افتد را به شما می بخشد.

برنامه‌ریزی کنید

موفق‌ترین افراد دنیا عادت دارند که قبل از انجام هر کاری برای همان‌روزشان برنامه‌ریزی می‌کنند و اهداف روزشان را تعیین می‌کنند. در واقع بسیاری از استرس‌ها و نگرانی‌های روزانه‌ ما به دلیل بی‌برنامگی است. یک برنامه‌ریزی شاید ۱۰دقیقه از زمان شما را صرف کند اما عمل کردن به آن می‌تواند بیشتر از چند ساعت از زمانی که در طول روز هدر می‌رفت و به بطالت می‌گذشت را ذخیره کرده و آن را صرف خودتان و توسعه فردی کنید.

سراغ موبایل‌تان نروید

اکثر ما عادت کردیم که به محض باز کردن چشم‌مان، موبایل خود را برداشته و سراغ شبکه‌های اجتماعی رفته یا مشغول چک کردن ایمیل‌مان می‌شویم. در حالی که این کار باعث از بین رفتن انرژی شما در ابتدای صبح می‌شود. مطابق با تحقیق دانشمندان از زمانی که شما چشم‌هایتان را باز می‌کنید و در اصطلاح بیدار می‌شوید تا حدودا ۵ دقیقه بعد از آن انرژی و انگیزه‌ی زیادی در بدن موجود است که بالاترین میزان خلاقیت را برای شما به وجود می‌آورد.

با چند راهکار ساده می‌توانید این انرژی را برای کل روز حفظ کنید و یک روز خوب یا حتی عالی بسازید. اما اگر سراغ شبکه‌های اجتماعی یا ایمیلتان بروید، آن را انرژی را سرکوب کرده و یک روز کسل کننده را شروع می‌کنید.

[stag_button url=”http://www.askmen.com/top_10/fitness/10-morning-rituals-to-change-your-life.html” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]منبع[/stag_button]

میکرومقاله یک روز خوب با یک صبح عالی شروع می‌شود در سبکتو منتشر شد.

۱. اولویت‌های خودتان را مشخص کنید

فهرستی از تمام کارهای زندگی‌تان بنویسید. این فهرست می‌تواند شامل تمام کارهایی که انجام می‌دهید یا حتی دوست دارید انجام دهید باشد. بعد این لیست را بر اساس کارهایی که برایتان مهمتر هستند اولویت‌بندی کنید. یادتان باشد که این لیست می‌تواند شامل همه چیز باشد، از وظایفتان در محل کار گرفته تا شام خوردن با خانواده یا باشگاه رفتن و تمام سرگرمی‌های دیگر.

تنها نکته‌ای که در نوشتن این فهرست مهم است، این است که با خودتان صادق باشید. کسی قرار نیست شما یا فهرستتان را قضاوت کند. وقتی با صداقت و واقع‌بینی کارهایتان را اولویت‌بندی می‌کنید، متوجه می‌شوید که برای چه کارهایی باید وقت بیشتری اختصاص دهید و چه کارهایی را می‌توانید حذف کنید. با این کار تعادل بین کار و زندگی شما ایجاد شده و از داشتن آن لذت می‌برید.

۲. حساب همه دقایق زندگی را داشته باشید

حتما شما هم تجربه این موضوع را داشته‌اید که برای چک کردن یک صفحه یا ویدئو خاص وارد شبکه‌های اجتماعی شدید و ناگهان به خودتان آمدید و متوجه شدید که بیشتر از ۲ ساعت زمان خود را صرف آن کرده‌اید، این اتفاق شاید بارها در زندگی هر کدام از ما رخ داده باشد و بازهم تکرار شود. یا کارآفرینان زیادی را می‌بینیم که تا نیمه‌های شب در محل کارشان می‌مانند و کار می‌کنند بدون اینکه بتوانند لذتی از زندگی‌شان ببرند.

وقتی شما برای هر لحظه از روزتان برنامه داشته باشید و این برنامه ریزی را بر اساس اولویت‌های زندگی‌تان ساخته باشید، زمانی برای هدر دادان نخواهید داشت و علاوه بر اینکه به تمام کارهایتان می‌رسید، وقت کافی برای بودن در کنار خانواده یا انجام کارهای مورد علاقه‌تان را دارید.

۳. نه گفتن را یاد بگیرید

تلاش برای اینکه همه افراد را از خودمان راضی نگه داریم، تلاشی بی اساس است. افراد بسیاری هستند که قدرت نه گفتن را ندارند یا می‌ترستند که از آن استفاده کنند.

همین لحظه با خودتان قرار بگذارید که در برابر تمام کارهایی که اولویت‌های شما را به خطر می‌اندازد نه بگویید. باور کنید که کنسل کردن یک جلسه یا انجام ندادن وظایف همکارتان اتفاق وحشتناکی نیست و شما را تبدیل به فرد بدی نمی‌کند. افراد بسیاری وجود دارند که طبق برنامه‌ریزی و اولویت بندی‌شان قرار بوده که عصر را با خانواده و دوستانشان بگذرانند اما به دلیل اینکه نتوانستند نه بگویند تا دیر وقت در محل کارشان ماندن و کارهای همکارشان را که انجام داده‌اند.

شاید در ابتدا انجام این کار سخت باشد اما با تکرار آن در مواقع مناسب، خواهید دید که اهمیت دادن به اولویت‌های زندگی چقدر می‌تواند دلچسب باشد.

۴. بپذیرید که همه چیز کامل نیست

تعادل بین کار و زندگی شاید کمی سخت باشد، اما قبل از هر چیز باید بپذیرید که همیشه همه کارها بدون نقص و کامل پیش نمی‌رود. وقتی این موضوع را درک کنید، ایجاد تعادل بین کار و زندگی برایتان راحت‌تر می‌شود و دشواری‌ها نمی‌تواند شما را ناامید کند.

مثلا گاهی ممکن است در آخرین لحظات جلسه‌ای برنامه‌ریزی نشده پیش آید یا مجبور شوید بیشتر برای کارتان وقت بگذارید. اتفاق‌های غیرمنتظره همیشه وجود دارند و اجتناب ناپذیرند. برخی کارآفرینان در مقابل چنین شرایطی با خودشان فکر می‌کنند که اگر ساعت کاری مشخصی مثل کارمندان داشتند، قطعا در شرایط بهتری بودند در حالی که گاهی کارمندان فکر می‌کنند اگر کسب و کار خودشان را داشتند زمان بیشتری را می‌توانستند صرف اولویت‌هایشان کنند.

پس خودتان را با دیگران مقایسه نکنید، شرایطتان را بپذیرید و از چیزی که هستید لذت ببرید. یادتان باشد که در برنامه‌ریزی‌های روزانه‌تان جایی برای کارهای غیرمنتظره در نظر بگیرید.

۵. کار وزندگی را با هم قاطی نکنید

تعادل بین کار و زندگی در شرایطی پیش می‌آید که برای هر کدام زمان جداگانه‌ای را در نظر بگیرید. خانواده و دوستان شما ترجیح می‌دهند که یک ساعت کامل با شما باشند تا اینکه دو ساعت در کنار آنها باشید اما دائم در حال چک کردن ایمیلتان و پاسخ به تلفن مشتریان باشید.

وقتی روی کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید، لذت آن برایتان بیشتر می‌شود، پس وقتی در کنار خانواده یا دوستانتان هستید یا سرگرم انجام کارهای مورد علاقه‌تان هستید، کار را به طور کامل کنار بگذارید. اگر کارآفرین باشید شاید این کار برایتان خیلی سخت باشد اما با تکرار آن عادت می‌کنید که زمانی اختصاصی برای هر کدام داشته باشید.

ایجاد تعادل بین کار و زندگی می‌تواند هر دو جنبه ز زندگی را زیباتر کند و انرژی بیشتری برای ادامه راه موفقیت به ما بدهد. با صرف کمی زمان و انجام این ۵ راهکار ساده می‌تواند به تعادل دست پیدا کنید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.entrepreneur.com/article/273184″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]entrepreneur[/stag_button]

میکرومقاله ۵ راهکار ساده برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی در سبکتو منتشر شد.

در پروژه‌ای مشترک بین دانشگاه ناتینگهام و موسسه آموزش ملی سنگاپور، پس از بررسی ۸۳ مورد متوجه شدند که انرژی اولیه صبحگاهی به سرعت محو می‌شود و خستگی و خواب‌آلودگی جای آن را می‌گیرد. اما افراد موفق و ثروتمند هر روز صبح چند کار روتین انجام می‌دهند تا علاوه‌بر استمرار حس پرانرژی صبحگاهی در طول روز، بتوانند حداکثر استفاده را بکنند.

اگر شما هم می‌خواهید در مسیر موفقیت و ثروت باشید و انرژی صبحگاهی را یکی از با ارزش‌ترین عوامل آن می‌دانید، این ۵ کار رورتین افراد موفق و ثروتمند که هر روز صبح انجام می‌دهند را در سبکتو از دست ندهید:

۱. ورزش

شاید صحبت از ورزش بحثی تکراری باشد اما محققین اثبات کردند که کسانی که به صورت روتین هر روز صبح ورزش می‌کنند به خاطر هماهنگی بیشتر بین ذهن و جسم از انرژی بیشتر در طول روز برخوردار هستند. همچنین ورزش موجب ترشح اندورفین می‌شود که حس شادی و رضایت از زندگی را برای ما به ارمغان می‌آورد. ورزش استرس را هم به مقدار قابل توجهی کاهش می‌دهد و ۲ عامل کاهش استرس و شادی می‌تواند روز بی‌نظیری برایمان بسازد. یادتان باشد داشتن انرژی بیشتر و ذهنی خلاق‌تر، با یکی دوبار ورزش به وجود نمی‌آید، بلکه باید آن را تبدیل به یکی از روتین‌های صبحگاهی خود کنید.

۲. برنامه‌ریزی

افراد موفق و ثروتمند برای داشتن بیشترین راندمان و سرعت، برای رسیدن به اهدافشان برنامه‌ریزی را با اهمیت می‌دانند. آنها ۱۵ دقیقه اولیه روز خود را به نوشتن ۳ کار مهمی که حتما باید در طول روز انجام شود می‌پردازند و دورنمایی از روز خود و وظایفشان ترسیم می‌کنند.

۳. سخت‌ترین کار روز را انجام می‌دهند

برایان تریسی در کتاب قورباغه‌‌ات را قورت بده می‌گوید: ابتدای روز، زشت‌ترین و بزرگ‌ترین قورباغه‌ات‌ رو بخور! یعنی صبح باید سخت‌ترین کاری که احتمالا علاقه‌ای هم به آن ندارید را انجام دهید. اینطوری هم خیالتان راحت می‌شود و هم به خاطر انجام سخت‌ترین کار، انرژی بیشتر را در کنار شادی تجربه می‌کنید، که روی اعتمادبه‌نفس‌تان هم بسیار اثرگذار است.

۴. انگیزه!

انگیزه همان موتور محرک افراد موفق و ثروتمند است که خودشان برای خود ایجاد می‌کنند. ما هم باید راه و روشی که موجب انگیزه بیشتر در ما می‌شود را پیدا کنیم مثلا استیو جابر مانند کتاب ۲۱ روز تا رسیدن به تحول هر روز جلوی آینه از خودش می‌پرسید «اگر امروز آخرین روز زندگی‌ام باشد آیا همین کار را می‌خواهم انجام دهم؟» اگر پاسخ منفی بود، می‌فهمید که یک جای کار مشکل دارد و باید تغییری ایجاد کند. انگیزه علاوه‌بر توانایی برای مواجه شدن با سختی‌های روزانه، به ما یک نمای کلی از آینده می‌دهد و شاخصی برای سنجش صحیح بودن راه است.

۵. افتخار به نفس داشته باشید

همه افراد موفق و ثروتمند برای خود یک سرگرمی (hobby) دارند که موجب افتخار به نفس آنها می‌شود. بعضی دنبال ورزش می‌روند مانند مدیرعامل اینستاگرام که عاشق دوچرخه‌سواری است یا بعضی یک هنر را دنبال می‌کنند. اگر شما هم می‌خواهید یک فرد موفق و ثروتمند باشید باید از هم‌اکنون برای خود یک سرگرمی پیدا کنید و برای زمانی که برای خود صرف می‌کنید ارزش قائل شوید.

یادتان باشد همین تغییرات کوچک اگر جزو روتین‌های ما شوند، همانطور که در کتاب اثرمرکب گفته شد، موجب تغییر سبک زندگی ما هم می‌شوند و آن وقت است که در مسیر صحیح موفقت قرار می‌گیریم.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.inc.com/rhett-power/5-morning-rituals-of-super-successful-people.html” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]INC[/stag_button]

میکرومقاله ۵ کار روتینی که افراد موفق و ثروتمند هر روز صبح انجام می‌دهند در سبکتو منتشر شد.

۱. تا چشم‌ باز می‌کنیم سراغ موبایل و تبلت نرویم

افراد معمولا بعد از بیدار شدن از خواب، نیاز به زمانی برای رسیدن به وضعیت پایدار دارند، دقیقا مثل روشن کردن یک کامپیوتر که تا ویندوز آن بالا بیاید باید کمی به آن وقت داد. این زمان برای انسان‌ها معمولا ۳۰دقیقه است. پس اگر همان اول صبح سراغ موبایل و تبلت بروید با ۲ مشکل بزرگ روبرو می‌شوید. یکی اینکه هنگام جواب دادن به ایمیل‌ها و پیام‌های تلگرام چون هنوز حالت پایدار ندارید و روی پاسخ‌ها فکر نکرده‌اید، شاید پاسخ‌هایی دهید که بعدا برایتان دردسرساز شود، دیگر اینکه تحقیقات نشان داده چک کردن شبکه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام و تلگرام در اول صبح علاوه‌بر کاهش شدید سرزندگی و انرژی، شما را به سوی ناامیدی و دپرسی سوق می‌دهد. بهتر است این کارها را جایگزین کنید تا به انرژی روزانه بیشتر تان کمک زیادی کنند:

• ۳دقیقه به شکرگزاری برای مواردی که در زندگی بابت آن خوشحال هستید اختصاص دهید.
• یوگا و مدیتیشن کنید (در این مقاله یک نوع مدیتیشن آسان را آموزش دادیم) یا اگر حوصله ندارید چند دقیقه تمرکز خود را به نوبت روی اندام‌های خود بگذارید و علاوه‌بر حس سپاسگزاری آن عضو را به آرامی تکان دهید.
• دوش آب سرد در سرزندگی اول صبح معجزه می‌کند اما اگر تحمل آب سرد را ندارید چند درجه دمای آب را کاهش دهید.
• صبحانه کامل و مغذی بخورید.
• یک آهنگ پرانرژی می‌تواند روز شما را تغییر دهد.

۲. حواستان به غذایی که می‌خورید باشد

بسیاری از ما‌ به خاطر کمبود زمان، وقت نهار یکی از سایت‌های سفارش آنلاین غذا را باز می‌کنیم و غذایی سفارش می‌دهیم یا بعد از ساعت کاری سری به کافه می‌زنیم و یک پاستای پر سس سفارش می‌دهیم! کار آنجا بدتر می‌شود که شرکت‌های امروزی، مخصوصا آنهایی که فضای استارتاپی دارند، با تمام تلاش‌شان برای تغذیه مناسب کارمند‌ها، بازهم به خاطر وجود کافه‌ای در محل کار، افراد مصرف قند، نمک و چربی زیادی دارند. به جای این سبک زندگی تغییرات زیر را در برنامه غذایی‌تان ایجاد کنید تا انرژی روزانه بیشتری را تجربه کنید:

• یک رژیم سالم و مغذی برای خود تهیه کنید. اپلیکیشن‌های زیادی هستند که می‌توانند به روند سلامتی شما کمک کنند.
• زمان‌های مشخصی در روز را برای غذا خوردن تعیین کنید و به آن پایبند باشید.
• وعده‌های غذایی کوچک در خانه برای خود درست کنید و به محل کار بیاورید.
• با همکارانتان غذا میل کنید تا هم سرحال شوید هم به خاطر آهسته غذا خوردن لذت بیشتری ببرید.
• در زمان استراحت و نهار چشم از صفحه موبایل و کامپیوتر بردارید و به جای آن آهنگی گوش کنید، کتابی بخوانید یا به یک دوست زنگ بزنید.

۳. ورزش‌های کوتاه را فراموش کنید

 مطالب زیادی در شبکه‌های اجتماعی می‌بینیم که برنامه‌های ورزشی کوتاه ۲ دقیقه‌ای برای محل کار یاد می‌دهد اما می‌خواهم خیالتان را راحت کنم، فکر نکنید با انجام آنها به سلامتی خود کمک کردید چون آنها هیج فایده‌ای ندارند! به جای آن بهتر است یک برنامه ورزشی منظم و قوی حداقل ۱۰دقیقه‌ای برای بعد یا قبل کار بچینید اگر وقت یا توانایی رفتن به باشگاه را ندارید می‌توانید سراغ ورزش‌های هوازی بروید که ضربان قلب شما را بالا ببرد و عرق کنید. این راهکار به افزایش انرژی روزانه و سلامتی‌تان کمک می‌کند.

۴. شب را دست کم نگیرید

معمولا وقتی با خستگی شب به خانه می‌رسیم، یک شام مفصل جلوی تلوزیون می‌خوریم و بعد سنگین روی مبل می‌افتیم و غرق در گوشی و شبکه‌های اجتماعی می‌شویم! این سبک زندگی تمام تلاش شما برای افزایش انرژی روزانه را نقش برآب می‌کند. به جای آن کارهای زیر را امتحان کنید:

• حجم بیشتر غذای روزانه خود را به صبحانه و نهار موکول کنید و در وعده شام غذایی سبک مانند میوه‌جات یا یک تکه مرغ میل کنید.
• سقف کالری دریافتی در وعده شام را ۲۰۰ کالری تعیین کنید و بیشتر نخورید.
• کتاب و روزنامه بخوانید یا به آهنگ و پادکست‌های دلخواه‌تان گوش دهید.
• برخلاف صبح دوش آب گرم بگیرید تا آرامش بیشتری برای خواب تجربه کنید.
• حتما و حتما برای فردا برنامه‌ریزی کنید و لیست کارها را آماده کنید.

تغییر سبک زندگی حتی با کارهای کوچک هم شاید ترسناک و نشدنی به نظر بیاد اما برای موفقیت باید علاوه‌بر دانش، سبک زندگی متفاوتی را تجربه کنید. سعی کنید با مطالعه آن را یاد بگیرید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.inc.com/wanda-thibodeaux/4-ways-your-daily-routine-completely-doesnt-work-and-what-to-do-instead.html” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]INC[/stag_button]

میکرومقاله ۴ تغییر کوچک برای انرژی روزانه بیشتر در سبکتو منتشر شد.