۱. باید واقعا برایتان ارزشمند باشند

این نکته خیلی مهم است که تصمیمات سال ۹۹ باید برایتان بسیار ارزشمند و مهم باشد. احتمالا فکر می‌کنید که کاملا بدیهی است، اما واقعیت این است که برخی از تصمیمات و اهداف ما چنان که فکر می‌کنیم مهم نبوده و ارزش زمانی که برای آنها صرف می‌کنیم را ندارند. در نهایت هم چون انگیزه کافی از آنها نمی‌گیریم، خسته شده و برای اهداف واقعی‌مان نمی‌جنگیم. پس تصمیمات و اهداف‌تان را بررسی کنید و ببینید اگر به هر کدام از آنها نرسید چه اتفاقی برایتان می‌افتد؟ اگر هیچی، پس بی‌خیال آن شوید. تصمیمات شما باید باعث ایجاد تغییرات بزرگ در شما شوند.

۲. باید دارای جزییات کامل باشند

وقتی نتوانید تصمیمات خود را با جزییات تمام توصیف کنید، پس در واقع نمی‌دانید به چه چیزهایی می‌خواهید برسید. جزییات همیشه مهم هستند. حالا که می‌دانید تصمیمات شما چقدر ارزشمند هستند، باید آنها را به تصویر بکشید و تمام جزییات و بخش‌های آن را مشخص کنید. می‌خواهید شغل‌تان را تغییر دهید؟ کار جدیدتان چیست؟ چه مهارت‌هایی باید بلد باشید؟ ساعت کاری‌تان چقدر است؟ محل کارتان کجاست و حتی همکاران‌تان چه کسانی هستند؟ اینها سوالاتی است که پاسخ به آنها می‌توانید مسیر پیش رویتان را واضح و سرعت رسیدن به اهداف را بیشتر کنید.

۳. باید قابل تبدیل به بخش‌های کوچکتر باشند

احتمالا بخش بزرگی از تصمیمات سال ۹۹ شما، شامل تصمیمات بزرگی است که برای رسیدن به بعضی از آنها شاید بیشتر از یکسال زمان نیاز باشد. بنابراین باید بتوانید این تصمیمات را به بخش‌های کوچکتر، با بازه‌های زمانی کمتر تقسیم کنید. لیست تصمیمات و اهداف‌تان را بررسی کنید و هر کدام را به بازه‌های زمانی کوتاه‌تر تقسیم کنید و برای هر بخش کوچکتر، یک تصمیم یا هدف مشخص که منجر به رسیدن به هدف کلی می‌شود را بنویسید. مثلا تصمیم شما این است که در سال جدید ماشین بخرید. این یک تصمیم بزرگ و بلندمدت است. برای آنکه آن را تبدیل به بخش‌های کوچکتر کنید باید بنویسید که برای رسیدن به ماشین چه چیزهایی می‌خواهید. مثلا اولین نکته سرمایه مالی است و سرمایه مالی باید به بخش‌های کوچکتری مثل افزایش درآمد، پیدا کردن وام با بهره کم، ایجاد درآمد غیرفعال و… تقسیم شود.

۴. باید قابل برنامه‌ریزی باشند

حالا که جزییات را به خوبی می‌دانید، زمان آن است که برای رسیدن به هر کدام از تصمیمات و اهداف‌تان برنامه‌ریزی کنید. این برنامه‌ریزی باید کاملا واقعی و قابل انجام باشد. مثلا اگر یکی از تصمیمات شما ادامه تحصیل در مقطع دکتری است، نمی‌توانید ۶ماهه به آن برسید. سعی کنید واقع‌بین باشید و براساس آنچه می‌توانید، برنامه‌ریزی کنید. اما دقت کنید که بیش از حد هم به خودتان زمان ندهید. برنامه‌ریزی یکی از مهمترین قدم‌هاست، چون مشخص می‌کند که شما به تصمیمات و اهداف‌تان می‌رسید یا نه.

۵. نقاط ضعف و قدرت تصمیمات را مشخص کنید

با جدول SWOT آشنا هستید؟ برای تمام تصمیمات خود در سال ۹۹ چنین جدولی یا یک جدول ساده‌تر که فقط شامل مزایا و معایت است بکشید. بعد با دقت تمام ویژگی‌های مثبت و منفی تصمیم خود را بنویسید، لطفا احساسی برخورد نکنید و فقط چیزهایی که دوست دارید را ننویسید. همه حقیقت را نوشته و در پایان جدول را بررسی کنید. ببینید این هدف چه چیزهایی به شما اضافه می‌کند؟ اصلا آیا باید در لیست تصمیمات سال جدید باشد؟ مثلا اگر یکی از تصمیمات سال جدید شما خارج شدن از کار فعلی و شروع کار خودتان است، باید تمام جوانب را به خوبی در نظر بگیرید، از بی‌پولی‌هایی که چند ماه خواهید داشت تا مشکلات استخدام و تیم‌سازی.

در طول سال به یادداشت‌های خود سر بزنید و آن را به روز کنید. مرور آنها خیلی مهم هستند چون معمولا وقتی درگیر زندگی روزمره می‌شوید، فراموش می‌کنید که چه تصمیماتی داشتید و اگر فقط یک لیست بلند بالا از آنها داشته باشید، با خودتان می‌گویید که اینها هرگز دستیافتنی نمی‌شوند و بی‌خیال‌شان می‌شوید، اما وقتی آنها را در کنار برنامه‌ریزی دقیقی که برای هر کدام انجام داده‌اید می‌بینید ذهن‌تان باور می‌کند که رسیدن به آنها سخت نیست و می‌توان انجام داد.

میکرومقاله ۵ ویژگی که تصمیمات سال ۹۹ باید داشته باشند در سبکتو منتشر شد.

تقریبا همه ما اهدافی داریم که فکر می‌کنیم اصلا مهم نیستند و حتی با فکر کردن به آنها خنده‌مان می‌گیرد. اما حالا زمان آن رسیده که به آنها جدی‌تر فکر کنید. بامزه‌ترین اهدافی که به ذهن‌تان می‌رسد را بنویسید. دقت کنید که این اهداف باید کاملا واقعی و قابل دست‌یافتن باشد. مثلا شما نمی‌توانید یک تکه ابر در خانه داشته باشید! چه کاری است که وقتی به آن فکر می‌کنید خنده‌تان می‌گیرید اما در دلتان احساس می‌کنید دوست دارید آن را انجام دهید ولی به خاطر تمام اهداف مهمتری که دارید یا گاهی به خاطر روزمرگی‌هایتان از آنها رد می‌شوید و کنارشان می‌گذارید. شاید در ابتدا چیزی به ذهن‌تان نرسد اما نگران نباشید این به خاطر این است که برای مدت زیادی سرکوب شده‌اند، کمی به خودتان وقت دهید و به کارهای بامزه فکر کنید حتما به نتایج جالبی می‌رسید. اما این اهداف چه جیزهایی می‌توانند باشند؟

کار داوطلبانه‌ای که دوست داشتید انجام دهید

البته که انجام کارهای داوطلبانه یا حضور در خیریه‌ها جز اهدافی است که باید حتما در زندگی‌مان جریان داشته باشد اما با توجه به حجم کاری که در طول روز انجام می‌دهیم معمولا وقتی برای فکر کردن به این کارها باقی نمی‌گذارد. اما حالا زمان خوبی است که فکر کنید اگر می‌توانستید، دوست داشتید در چه خیریه‌ای و چه کاری انجام دهید؟ مثلا از بودن با کودکان لذت می‌برید. دوست دارید در کهریزک به سالمندان کمک کنید یا اصلا دوست داشتید از استعدادتان به دیگران هم آموزش دهید؟ کمک‌های داوطلبانه می‌تواند چنان انگیزه‌ای در شما ایجاد کند که بتوانید بزرگترین و زشت‌ترین قوباغه‌تان را با لذت بخورید.

هنری که دوست داشتید یاد بگیرید

بسیاری از ما با هنرها یا دانش‌هایی مواجه شدیم که از آن خوشمان آمده و دوست داشتیم یاد بگیریم اما در گذر زمان آن را فراموش کردیم. کمی فکر کنید چه کار یا هنری است که شما را سر ذوق می‌آورد؟ نقاشی؟ قالیبافی؟ هر آنچه که هست را بنویسید و حالا که در قرنطینه هستید و زمان کافی دارید، ویدئوهای آموزش آن هنر را در اینترنت دنبال کنید و سعی کنید خودتان آن را انجام دهید. اصلا مهم نیست چقدر در آن خوب یا بد هستید، مهم این است که ان را انجام دهید. اگر با خودتان فکر می‌کنید که این کار هیچ تاثیری ندارد چون فردای بعد از تعطیلات همه چیز به حالت اول برمی‌گردد باید بگویم که اشتباه می‌کنید چون این شما هستید که همه چیز را برنامه‌ریزی و مشخص می‌کنید پس این یادگیری می‌تواند در تمام روزهای تعطیل شما ادامه داشته باشد و شاید حتی تبدیل به یک منبع درآمد برای شما شد. وقتی یک مهارت جدید یاد می‌گیرید این انگیزه در شما ایجاد می‌شود که هر کاری می‌توانید انجام دهید و این همان چیزی است که شما را به خواسته‌هایتان می‌رساند.

همیشه دوست داشتید چه کاره شوید؟

شاید این سوال خیلی کلیشه‌ای باشد اما از خودتان بپرسید که دوست داشتید چه کاره شوید؟ امروز کمی عمیق‌تر شوید و ببینید در دوران دبیرستان می‌خواستید چه شغلی داشته باشید؟ دقت کنید که اصلا در مورد اینکه چقدر شغل امروزتان را دوست دارید یا از آن بیزارید صحبت نمی‌کنیم فقط در مورد رویایی که مدتی داشتید و به هر طریقی تغییر کرد حرف می‌زنیم. مثلا می‌خواستید معلم شوید؟ یا می‌خواستید پزشک شوید؟ یا حتی خلبان؟ هر چه هست را یادداشت کنید و فکر کنید چه چیزی در آن شغل برایتان جذاب بود؟ مثلا می‌خواستید فضانورد شوید چون اجرام آسمانی و هیجان را دوست داشتید؟!

حالا که فرصت کافی در اختیار دارید، بررسی کنید که چه مهارت‌هایی برای شغل مورد علاقه‌تان باید یاد می‌گیرفتید، برخی از آنها که می‌توانید را از اینترنت پیدا کرده و چند دوره آنلاین بگذرانید. مثلا اگر می‌خواستید حلبان شوید چند درس کوتاه از کتاب مرجع خلبانی پیدا کنید یا حتی ساده‌تر، می‌توانید قوانین فوردگاه‌ها را بخوانید. این کار باعث می‌شود علاوه‌بر اینکه اطلاعات عمومی بیشتری پیدا می‌کنید، یک شعف و سرخوشی خوبی هم سراغ‌تان بیاید و انگیزه‌ای برای انجام کارهای دیگر شود.

مکان‌هایی که دوست دارید به آنها سفر کنید

ذهن شما برخلاف اوضاع مالی‌تان بی‌انتهاست. پس خوب فکر کنید و ببینید اگر ۲ نقطه روی کره زمین را می‌توانستید انتخاب کنید، به کجا سفر می‌کردید؟ طبیعت را بیشتر دوست دارید یا تاریخ؟ شهرهای مدرن را دوست دارید یا سنتی؟ لطفا با فکر کردن به هزینه‌ها و زمان مانع خیال‌پردازی‌تان نشوید. اجازه دهید این افکار با جزییات سراغ‌تان بیایند و شما آنها را احساس کنید. یادتان باشد که ناپلئون هیل در میکروکتاب بیندیشید و ثروتمند شوید می‌گوید تا زمانی که شما باور نکنید که می‌توانید چیزی را داشته باشید، هرگز هم آن را به دست نمی‌آورید. چرا که تنها کسی که می‌تواند آن را در این دنیا به دست آورد فقط شما هستید و تنها کسی که باید باور کند که می‌توان آن را بدست آورد باز هم شما هستید پس همه چیز در دستان شماست. جاهایی که دوست دارید ببینید را هم به لیست دفترچه‌تان اضافه کنید.

حالا که زمان کافی در اختیار دارید آن شهرها را گوگل کنید و اطلاعاتی در مورد آن شهر یا مکان خاص پیدا کنید. این کار می‌تواند به راحتی خواندن ویکیپدیای آن باشد یا حتی می‌توانید با گوگل استریت گشتی بزنید و کمی آنجا را بررسی کیند. نگران اینکه در حال هدر دادن وقت‌تان هستید نباشید اگر این کار را نمی‌کرید احتمالا الان پای تلویزیون یا گشتن در شبکه‌های اجتماعی بودید.

بعد از تعطیلات و در طول سال به دفترچه‌تان سر بزنید. این لیست می‌تواند در روزهایی که بی‌حوصله هستید یا به انگیزه بیشتری نیاز دارید کمکتان کند. پس یک یادآوری در موبایل‌تان تنظیم کنید و هر ماه کمی وقت به خودتان بدهید.

میکرومقاله اهداف غیرمهم‌تان برای سال ۹۹ را بنویسید در سبکتو منتشر شد.

در روانشناسی اصطلاحی به نام «ترس از بی‌خبری» وجود دارد، علت وقت گذراندن در شبکه های اجتماعی، برای افراد بسیاری همین ترس است. طبق آماری که در بریتانیا منتشر شد، هر فرد بزرگسال به طور میانگین  ۲ساعت در روز را در شبکه های اجتماعی می‌گذراند. اما با این زمان چه کارهای مفیدی می‌توان انجام داد:

بخوابید

برای اینکه یک روز خوب را شروع کنید و ذهنتان بیشترین عملکرد را داشته باشد، باید ۸ ساعت بخوابید. اما متاسفانه بسیاری از ما حداکثر خواب شبمان کمتر است. طبق تحقیقاتی که انجام شد، مشخص شده است که بیشتر افراد تقریبا هر شب قبل از خواب شبکه های اجتماعی‌شان را چک می‌کنند. با این کار علاوه‌بر تاثیر بد نور آبی صفحه گوشی روی چشم و ذهنتان، خودتان را از خواب کافی هم منع می‌کنید. پس از امشب به جای وقت گذراندن در اینترنت، به خودتان خواب و سلامتی بیشتر هدیه دهید.

ورزش کنید

به جای اینکه عکس دیگران در باشگاه را لایک کنید، بلند شوید و خودتان ورزش کنید. متخصصان توصیه می‌کنند که برای سلامتی جسم و ذهن حتما باید روزانه نیم ساعت ورزش کرد. شاید با خودتان فکر کنید که من کلا ۵دقیقه بیشتر توییتر یا اینستاگرامم را چک نمی‌کنم و در این مدت چه ورزشی می‌توان کرد؟ بیایید کمی روراست باشیم شما در طول روز بیش از ۲۰بار از این ۵دقیقه‌ها را تجربه می‌کنید و این یعنی نزدیک به ۲ساعت. پس می‌توانید یک ساعت را با خیال راحت در باشگاه بگذرانید و یک ساعت را به شبکه های اجتماعی اختصاص دهید.

کتاب بخوانید

واقعا چقدر از وقتی که برای شبکه های اجتماعی می‌گذارید، مفید است؟ شاید نهایت ۵ تا ۱۰ دقیقه از آن به شما چیزی بیاموزد. حالا اگر همین زمان را صرف کتاب خواندن کنید چطور؟ میانگین سرعت خواندن در افراد بزرگسال ۳۰۰ کلمه در دقیقه است. یعنی شما می‌توانید هر روز یک میکروکتاب بخوانید و وقت کافی برای شبکه های اجتماعی هم داشته باشید. در یک دقیقه‌ می‌توانید یک ویدئو خنده‌دار و بی‌محتوا ببینید یا ۳۰۰کلمه به دانش‌تان اضافه کنید. تصمیم شما چیست؟

غذا بپزید

با وجود مشغله‌های زیاد بیرون از خانه، بسیاری از ما در طول روز از غذاهای رستوران‌ها و فست‌فودها استفاده می‌کنیم که به خاطر چربی زیاد علاوه‌بر اضافه وزن، قدرت تمرکزمان را هم کاهش می‌دهد. حالا فرض کنید به جای اینکه ۲ساعت را در شبکه های اجتماعی بگذرانید و فقط دستورات غذایی را بخوانید، یک غذای خوشمزه برای خودتان درست کنید. غذاهای زیادی هستند که در کمتر از ۲ساعت آماده می‌شوند.

به کارهای عقب مانده برسید

همه ما لیستی از کارهایی داریم که آنها را پشن گوش انداختیم یا نیمه رها کردیم. فرض کنید که امروز به جای ۲۴ساعت ۲۶ساعت است و شما دو ساعت زمان اضافه دارید تا به کارهای عقب افتاده‌تان برسید یا کارهای فردایتان را آماده کنید. اگر فقط یک روز، زمان شبکه های اجتماعی را صرف انجام کارهایی که در همیشه در ذهن داشتید کنید از نتایج آن شگفت‌زده می‌شوید.

مسیر خودتان را پیدا کنید

شبکه های اجتماعی بدون اینکه ما دقیقا متوجه شویم، مستقیما روی ذهن ما تاثیر می‌گذارند. وقتی شما زمان زیادی را در شبکه های اجتماعی می‌گذرانید، ذهن‌تان با چیزهایی که می‌بیند خودش را هماهنگ می‌کند و فکر می‌کند که باید زندگی شما هم اینطور باشد. البته دقت کنید که این موضوع با قوانین راز یا تاثیر مثبت روی ناخودآگاه کاملا متفاوت و دقیقا برعکس آن است. شما ذهن‌تان را ساعت‌ها درگیر چیزهایی می‌کنید که در زندگی واقعی شما وجود ندارد و وقتی گوشی‌تان را کنار می‌گذارید و کارهای روزانه‌تان که ربطی به آنچه دیده‌اید ندارند را انجام می‌دهید، ذهن‌تان دچار دوگانگی می‌شود و در نتیجه ممکن است شما احساس خوبی نداشته باشید یا احساس بی‌حوصلگی کنید که متاسفانه در این شرایط مجدد سراغ شبکه های اجتماعی رفته و شرایط را بدتر می‌کنید.

یادتان باشد که حقیقت پشت لنرهای دوربین و جایی است که شما نمی‌بینید. مهم شما و اهداف‌تان هستید، اگر در شبکه های اجتماعی چیزی می‌بینید که دوست دارید یا فکر می‌کنید شما هم توانایی انجام آن را دارید، به جای دیدن عکس‌ها و ویدئوهای بیشتر، گوشی را کنار بگذارید و دست به کار شوید و خودتان آن را انجام دهید، ممکن است دفعات اول اصلا شبیه به آنچه در ذهن داشتید نشود اما اگر واقعا آن کار را دوست دارید، ادامه دهید و پا پس نکشید تا در نهایت نتیجه دلخواه‌تان را بدست آورید.

میکرومقاله با زمانی که در شبکه‌های اجتماعی هدر می‌دهیم چه کارهایی می‌توان کرد در سبکتو منتشر شد.

در این میکرومقاله از سبکتو به کارهایی که حس خواب‌آلودگی شما را از بین می‌برد و انرژی را دوباره به شما برمی‌گرداند می‌پردازیم:

پیاده‌روی

خواب‌آلودگی معمولا از همان لحظه که از تخت جدا می‌شویم شروع می‌شود، پس برای اینکه مثل یک فرد موفق روزتان را شروع کنید و انرژی صبحگاهی خوبی دریافت کنید، کمی پیاده‌روی کنید. این پیاده روی می‌تواند به فاصله یک ایستگاه تا رسیدن به محل کار یا از خانه‌تان باشد. شرایط را بررسی کنید ولی مطمئن شوید که حتما در طول روز نیم ساعت پیاده‌روی را دارید. اگر هم از دسته افرادی هستید که تا آخرین لحظه از فرصت خوابیدن استفاده می‌کنید، خودتان را ملزم کنید که بعد از کار یا دانشگاه مسافتی را پیاده طی کنید.

 آب بنوشید

نوشیدن آب در طول روز هزاران فایده دارد. آب، تمرکز شما را افزایش می‌دهد، گرسنگی کاذب را از بین می‌برد و به تناسب اندام کمک می‌کند و باعث سلامت پوست و جسمتان می‌شود. در کنار همه اینها به رفع احساس خواب‌آلودگی هم کمک بسیاری می‌کند. اینکه دقیقا باید روزی  لیوان آب نوشید یا کامل مشخص و تایید شده نیست، اما تایید شده که وقتی احساس تشنگی می‌کنید یعنی بدن شما به شدت کم آب شده است. پس در طول روز تا جایی که می‌توانید آب بنوشید تا سرحالتر و سالمتر باشید.

پرخوری نکنید

شرایط کاری امروز به گونه شده که متاسفانه بیشتر روزمان پشت میز و نشسته می‌گذرد. عدم فعالیت‌ و نداشتن تحرک مشکلاتی متعددی برای جسم و سلامتی‌مان به وجود می‌آورد. اگر ناهار سنگین بخورید یا در طول روز دائم در حال پرخوری باشید بدن برای هضم آنها باید به سختی تلاش کند و چون فعالیت خاصی هم ندارید این تلاش چندین برابر می‌شود، در نتیجه خیلی زود خسته شده و شما هم احساس بی‌حالی و خواب‌آلودگی خواهید داشت. تهیه غذاهای سبک و استفاده از مغزهای مفید تاثیر زیادی روی از بین بردن خواب‌آلودگی دارند.

چند لحظه را کنار پنجره بگذرانید

وقتی احساس خواب‌آلودگی یا بی‌حوصلگی و خستگی می‌کنید، چند لحظه کارتان را متوقف کنید، برای خودتان یک چای یا قهوه بریزید و چند لحظه را کنار پنجره بگذرانید. دیدن آسمان، درخت‌ها و رفت‌وآمد مردم ذهنتان را آرامتر می‌کند و تمرکز و آرامش را به شما برمی‌گرداند. در اون لحظه سعی  کنید فقط از دیدن لذت ببرید و ذهنتان را خالی از همه افکار کنید. نور خورشید و روشنایی روز حس سرزندگی خوبی می‌دهد که خواب‌آلودگی را از بین می‌برد. این کار شاید تنها ۵ دقیقه یا کمتر زمان ببرد اما حال شما را تا آخر روز بهتر می‌کند.

برنامه‌ریزی کنید

برنامه‌ریزی یکی از اصلی‌ترین عادت‌های افراد موفق است. شاید در ظاهر کاری بیهوده و غیرضروری به نظر برسد اما بعد از یکماه انجام آن متوجه تغییرات شگفت‌انگیز آن خواهید شد. بهترین زمان برنامه‌ریزی صبح قبل از شروع کار است. اما اگر به خاطر حجم کارها بی‌خیال شده‌اید، بهتر است وقتی احساس خواب‌آلودگی می‌کنید آن را انجام دهید. مثلا می‌توانید ایمیل‌هایتان را مرتب کنید و کارهایی که فردا باید انجام شوند را در جایی یادداشت کنید. برنامه‌ریزی باعث می‌شود ذهنتان متمرکز شود و بیشتر فعالیت کند که منجر به کاهش حس خواب‌آلودگی می‌شود.

از شبکه‌های اجتماعی و وب‌گردی دور بمانید

شاید با خودتان فکر کنید کمی گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی یا وب‌گردی و خواندن مطالب مختلف می‌تواند حالتان را بهتر کند، اما سخت در اشتباه هستید. پرسه زدن در اینترنت و خواندن مطالب غیرمهم چشمان شما را خسته کرده و بخشی از مغزتان را درگیر مطالبی می‌کند که کاملا بی‌اهمی هستند. در نهایت باعث می‌شوند شما بیشتر احساس خواب‌آلودگی و خستگی کنید و حتی تمرکزی هم روی کاری که انجام می‌دهید نداشته باشید.

میکرومقاله چطور حس خواب‌آلودگی در محل کار را از بین ببریم در سبکتو منتشر شد.