با زود بیدار شدن، افکار مثبت بیشتری داشته باشید!

افرادی که معمولا دیر بیدار می‌شوند، باید با عجله تمامی فعالیت‌های خود را انجام دهند که باعث می‌شود، استرس زیادی را تجربه کنند که نتیجه آن، به وجود آمدن افکار منفی است، اما در نقطه مقابل افرادی هستند که زود بیدار می‌شوند! این دسته از افراد به واسطه این که فعالیت‌های خود را در آرامش بیشتری انجام می‌دهند، انرژی و افکار مثبت بیشتری از خود ساطع می‌کنند.
سحرخیزی و زود بیدار شدن در کنار شکل‌گیری افکار مثبت به شما کمک می‌کند که در سکوت صبح، فعالیت‌های خود را انجام دهید، گام‌های عملی برای تحقق اهداف بردارید و به سمت چارچوب‌های ذهنی خود حرکت کنید.

لبخند بزنید تا انرژی و افکار مثبت بیشتری داشته باشید

می‌خواهید که هر روز صبح با افکار مثبت روز خود را شروع کنید؟ هنگامی که از خواب بیدار شدید به سمت آینه بروید و به خود لبخند بزنید! افرادی که در شروع روز این کار را انجام می‌دهند، هورمون‌هایی مانند اندورفین را ترشح می‌کنند که به آن‌ها، احساس بهتری می‌دهد. همچینن با ترشح سرتونین در ساعت شروع روز خود، می‌توانند حال و هوای بهتری داشته باشند.
شاید به هر دلیلی تصور می‌کنید که امروز نمی‌توانید این کار را انجام دهید و باید عبوس باشید! حقیقت این است که حتی لبخند زوری و اجباری تاثیر خود را می‌گذارد، پس اشتباه نکنید و همین الان هم لبخند خود را به زبان بیاورید حتی به زور!

تخت خواب خود را مرتب کنید

یک قانون نظامی جذاب که در کتاب رختخوابت رو جمع کن، به آن اشاره شده و فواید آن را بررسی کرده این است که مجبورید در شروع روز، تخت‌خواب خود را مرتب کنید! شاید باور نکنید که همین کار ساده در شروع روز، می‌تواند تا چه اندازه روی افکار مثبت شما تاثیر بگذارد و باعث شود که آرامش بیشتری را تجربه کنید.
ژنرال مک‌ریون، نویسنده همین کتاب مشهور کوچک و پرمحتوا که سخنان جذاب خود را ابتدا در دانشگاه تگزاس ایالات متحده آمریکا بیان کرده بود، می‌گوید که اگر روز خود را با یک کار ساده شروع کنیم که آن را به پایان می‌رسانیم، می‌توانیم امید داشته باشیم که در باقی روز قادر به حفظ انرژی و افکار مثبت خود باشیم!

برای داشتن انرژی مثبت بیشتر در شروع روز، مسواک بزنید!

اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که تصور می‌کنید، مسواک زدن بعد از صبحانه باید انجام شود، باید به شما بگوییم که سخت در اشتباهید! هنگامی که خواب هستید و رویاهای خود را مشاهده می‌کنید، لایه‌ای از باکتری که پلاک نامیده می‌شود، معمولا در دهان انسان ساخته و ترشح می‌شود که اگر بعد از بیدار شدن مسواک بزنید، آن را از بین می‌برید!
البته بهتر است که در هنگام مسواک زدن، زبان خود را هم تمیز کنید! شاید می‌پرسید که چطور مسواک دندان و زبان، باعث ایجاد افکار مثبت می‌شود؟ هنگامی که شما مزه بهتر غذا را درک کنید، نفس خوش‌بوتری داشته و در نهایت دندان‌های سالم‌تری داشته باشید، قادر هستید که انرژی مثبت بیشتری از خود ساطع کنید! اگر باور نمی‌کنید، می‌توانید فردا این موضوع را امتحان کنید و نتیجه‌اش را مشاهده کنید.

آب گرم با لیمو بنوشید تا بدن سالم‌تر و ذهن مثبت‌تری داشته باشید!

عقل سالم در بدن سالم است! افکار مثبت هم در یک بدن مریض به سختی شکل می‌گیرند، پس برای شروع روز با افکار مثبت و داشتن انرژی مثبت بهتر است که مقداری آب گرم با لیمو بنوشید که در کنار پاکسازی کلیه و کبد، می‌تواند به واسطه وجود ویتامین c فراوان درون خود، باعث مقاومت در برابر سرماخوردگی شود. البته این محلول جادویی به شادابی پوست شما هم کمک می‌کند. پس بدون مطلعی در شروع روز خود، این محلول را امتحان کنید.

ورزش کنید تا افکار مثبت بیشتری در شروع روز داشته باشید!

اگر درست در زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، به ورزش کردن بپردازید تا زمانی که عرق از سر شما سرازیر شود، می‌توانید مطمئن باشید که روز بسیار جذاب‌تری را خواهید داشت. همه ورزش‌های هوازی که در ۲۰ دقیقه بیداری شما، قادر به انجام این کار هستید، باعث افزایش اعتماد به نفس، حس رضایت، شادی و … شما در طول روز می‌شوند.
شما با این ترفند، می‌توانید از همه افرادی که روز خود را بدون ورزش شروع می‌کنند، بسیار جلوتر باشید و افکار مثبت بیشتری را تجربه کنید.

مدیتیشن، میزان انرژی مثبت شما را افزایش می‌دهد!

شروع روز با آرامش با کمک مدیتیشن امکان‌پذیر است. شما می‌توانید با تقویت تمرکز، کاهش استرس، تقویت ثبات احساسات، جلوگیری از بیماری‌های مزمن و … مدیتیشن کنید. به یاد داشته باشید که اگر به صورت حرفه‌ای، این کار را انجام دهید، پس از مدتی، می‌توانید انرژی مثبت بیشتری از خود ساطع کنید که نتیجه آن، یک زندگی شادتر برای شماست!
اگر بلد نیستید که چطور مدیتیشن کنید، برای شما چند گام ساده و پیشنهادی برای انجام این کار آماده کرده‌ایم که برای افراد مبتدی، می‌تواند یک شروع خوب و جذاب باشد:
• آرام و صاف بنشینید
• دستان خود را به هم گره نکنید!
• به آرامی چشمان خود را ببنید و بر روی دم و بازدم خود تمرکز کنید!
• عملیات دم را در ۴ ثانیه انجام دهید، نفستان را به اندازه ۴ ثانیه نگه دارید و ظرف مدت ۸ ثانیه آن را رها کنید
• حرکت هوا را در داخل بدن خود دنبال کنید
• برای ۳ دقیقه این کار را تکرار کنید

میکرومقاله چطور هر روزمان را با افکار مثبت شروع کنیم در سبکتو منتشر شد.

۱. برای کنترل افکار منفی ته خط را نبینید

برای کنترل افکار منفی اولین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که همه چیز را تمام و نابود شده نبینید. معمولا وقتی ما در موقعیت بدی گیر می‌کنیم یا اتفاق بدی را تجربه می‌کنیم، در فکر فرو می‌رویم و همه چیز را در بدترین شرایط ممکن تصور می‌کنیم و با این کار کنترل افکار منفی را غیرممکن می‌کنیم. مثلا می‌خواهید پروژه‌ای که مدتی روی آن کار کردید را برای هیئت مدیره ارائه دهید، شب وقتی در حال تمرین هستید، یک بخش از آمار را فراموش می‌کنید و ناگهان همه چیز در ذهن‌تان به هم می‌ریزید، ابتدا فکر می‌کنید که احتمالا فردا هم این آمارها را فراموش خواهید کرد و نزد همه شرمنده خواهید شد، اما این افکار به همین جا ختم نمی‌شوند بعد فکر می‌کنید که احتمالا هیئت مدیره شما را مسخره خواهد کرد و مدیرعامل به خاطر ارائه ایده‌ای بی‌ارزش شما را اخراج می‌کند و چون نمی‌توانید اجاره خانه‌تان را دهید، زندگی‌تان از هم می‌پاشد.

همه این افکار به خاطر اتفاقی است که شاید هرگز تکرار نشود اما شما کنترل افکار منفی را از دست داده‌اید و همه چیز را در سیاه‌ترین حالت می‌بینید. بهترین کار این است که در چنین شرایطی واقعیت‌های موجود را ببینید، واقعیت این است که شما فقط آمارها را فراموش کردید و مابقی ۳۰دقیقه ارائه خود را به بهترین شکل پیش برده‌اید. پس فقط لازم است کمی بیشتر روی آمارها کار کنید. یادتان باشد که همیشه همه چیز خیلی سیاه یا خیلی سفید نیست.

۲. برای کنترل افکار منفی علت را پیدا کنید

کنترل افکار منفی می‌تواند با پیدا کردن علت آنها، بسیار راحت‌تر شود. معمولا افکار منفی که ذهن ما را به خود مشغول نگه می‌دارند، در باطن خود علت‌هایی دارند که ما آنها را نمی‌بینیم. مثلا می‌خواهیم کاری را شروع کنیم ولی افکار منفی در مورد آن،‌ ذهن ما را درگیر کرده و حتی شاید منصرف‌مان کنند. در این مواقع یک کاغذ و خودکار بردارید و هر چیزی که در مورد افکار منفی به ذهن‌تان می‌رسد را بنویسید. گاهی ترس‌ها یا خاطرات ناخوشایند گذشته‌مان موانع اصلی هستند. مثلا ممکن است چون شما از سرزنش شدن می‌ترسید و فکر می‌کنید اگر در این کار شکست بخورید، همه شما را مسخره می‌کنند، هیچ وقت آن را شروع نمی‌کنید. وقتی علت واقعی هر چیزی را بدانید می‌توانید به راحتی آن را رفع کنید و کنترل افکار منفی را بدست بگیرید.

۳. در مورد افکار منفی‌تان صحبت کنید

معمولا ذهن ما وقتی دچار افکار منفی می‌شود، هیچ چیز دیگری را نمی‌بینید و در نتیجه حتی نمی‌تواند موضوع را به خوبی بررسی کند. در این مواقع بهترین کار این است که با یک دوست صمیمی در مورد افکارتان صحبت کنید. وقتی شما در مورد چیزی بلند صحبت می‌کنید، ذهن‌تان توجه ویژه‌ای به آن نشان می‌دهد. در چنین مواقعی معمولا هر چه که می‌گویید را ذهن به طور منطقی بررسی می‌کند و در نتیجه شما کنترل افکار منفی‌ را بدست می‌گیرید. همچنین فردی که با او صحبت می‌کنید، ممکن است در مورد موضوعات با شوخی و خنده یا امیدوار کننده صحبت کند و باعث شود شما کاملا افکار منفی را فراموش کنید. به همین خاطر بعد از صحبت یا درد و دل کردن با یک نفر، احساس سبکی می‌کنیم.

۴. خودتان را به کاری مشغول کنید

یکی از راهکارهای کنترل افکار منفی این است که تمرکزتان را به موضوع دیگری معطوف کنید. معمولا وقتی در مورد موضوعی دچار افکار منفی می‌شوید، ذهن‌تان می‌خواهد که آن را دائم گسترده‌تر کرده و شرایط را بدتر کند، برای جلوگیری از این کار حواس خودتان را پرت کنید. می‌توانید یک موسیقی آرام‌بخش پخش کنید یا مشغول انجام کاری شوید که به تمرکز نیاز دارد و حتی می‌توانید آشپزی کنید. البته دقت کنید که کاری که انجام می‌دهید نباید خیلی مهم باشد یا شما را دچار اضطراب کند چون این موارد می‌تواند اوضاع را بدتر کنند.

۵. خودتان را مقصر همه چیز ندانید

احتمالا فکر می‌کنید که این با مهمترین اصل موفقیت که می‌گوید:‌«شما مسئولیت تمام اتفاقات زندگی‌تان را به طور کامل به عهده دارید» در تضاد است. اما اینطور نیست. مسئولیت‌پذیری موضوعی جدا از این است که خودتان را مقصر کارها و رفتارهای دیگران و حتی معضلات اجتماعی بدانید. مثلا برای بسیاری از ما پیش آمده که با خودمان گفتیم: «اگر من در مورد این موضوع پیش‌بینی کرده بودم و فلان کار را انجام داده بودم، الان شرایط بهتری داشتم» یا «اگر مدیر شرکت پاسخ ایمیلم را دیر می‌دهد به این خاطر است که من کارمند ضعیفی هستم» این افکار حاصل قضاوت‌های درونی ما از خودمان هستند که معمولا واقعیت هم ندارند. پس برای اینکه کنترل افکار منفی را بدست بگیرید، از قضاوت کردن و مقصر دانستن خودتان دست بردارید و روی اینکه در زمان حال باید چه کاری انجام دهید، تمرکز کنید.

همچنین یکی از روش‌های کنترل افکار منفی شناخت خودمان است. شما واقعا خودتان را می‌شناسید؟ برای اینکه بیشتر در مورد خودشناسی بدانید، پیشنهاد می‌کنم میکروکتاب «من چه کسی هستم» از مارک منسون را بخوانید.

میکرومقاله کنترل افکار منفی را چطور به دست بگیریم در سبکتو منتشر شد.