در میکرومقاله چطور از دیگران استرس نگیریم اشاره کردیم که استرس مانند سرما خوردگی واگیردار است، در واقع بودن در بین افرادی که استرس دارند یا فشار کاری بالایی دارند ناخودآگاه روی شما هم تاثیر خواهد گذاشت. به تازگی محققین متوجه شدند که کلمات هم روی اعتمادبه‌نفس و از بین بردن استرس نقش مهمی دارند. به گفته دانشمندان اعصاب و محققان ارتباط مغز، کلمات می‌توانند به ما آسیب بزنند. طی این تحقیقات متوجه شدند که مغز با شنیدن کلمات منفی، ماده‌ای شیمیایی تولید می‌کند که باعث استرس و کمبود اعتماد به نفس می‌شود و بخش منطقی و استدلال ذهن را مختل می‌کند.

با این میکرومقابه از سبکتو همراه باشید تا با از بین بردن استرس و فشارهای روزانه با استفاده از کلمات آشنا شویم:

تقصیر کیست؟

فیلم‌های ترسناک را یادتان هست؟ از لحظه‌ای همه چیز ترسناک می‌شد که پرستار بچه متوجه می‌شود قاتل از داخل خانه با او تماس می‌گیرد. در مورد ما هم دقیقا همین شکل است، بدترین کلماتی که می‌تواند تاثیر منفی روی ما داشته باشند را خودمان به خودمان می‌گوییم.

رابرت والدمن، متخصص مغز و اعصاب می‌گوید بخشی از اعتماد‌به‌نفس هر کدام از ما بر مبنای کلماتی است که ذهنمان به خودمان می‌گوید. او معتقد است که تعداد کمی از مردم در مورد نحوه صحبت کردن و انتخاب کلماتشان آگاهی دارند. او توضیح می‌دهد که بخش چپ مغز قسمت خوش‌بین است و سعی در حل مساله و تصمیم‌گیری دارد اما سمت راست بخش بدبین است و دائم استرس تولید می‌کند. مارک منسون در کتاب همه چیز به فنا رفته به خوبی به این موضوع اشاره می‌کند و با زبان ساده و خودمانی که در تمام کتاب‌هایش دارد از دو بخش مغز به نام‌های ذهن عاطفی و ذهن عقلانی همه چیز را توضیح می‌دهد. این میکروکتاب جذاب را می‌توانید در سبکتو بخوانید یا به نسخه صوتی آن گوش دهید.

استرس را از بین ببرید

خبر خوب این است که مغز توانایی تربیت شدن دارد و شما می‌توانید سمت راست مغز را مانند سمت چپ تربیت کنید و آرامش و مثبت بودن را به او بیاموزید.

بیشتر ما نمی‌دانیم که چه طور باید برای از بین بردن استرس اقدام کنیم و ریلکس کنیم. دکتر والدمن برای دوری از استرس روانی و داشتن اعتماد به نفس بالا چهار راهکار ساده و تاثیرگذار پیشنهاد می‌دهد:

۱. به مدت ۶۰ثانیه در جا بدوید. با این کار استرس و فشارهای ناشی از مشکلات تا حد زیادی رفع شده و آرامش به شما بازمی‌گردد. دکتر والدمن می‌گوید که خودش یک تردمیل در کنار میز کارش دارد و هر زمان که بتواند حتی در مدت‌های کوتاه روی آن می‌دود. به همین دلیل هم است که کارآفرینان موفقی مثل زاکربرگ یا مدیرعامل اینستاگرام هر روز می‌دوند.

۲. چشمانتان را ببندید و گردنتان را به اطراف بچرخانید. این کار را ۶۰ثانیه ادامه دهید تا از تاثیر آن شگفت‌زده شوید.

۳. ۱۰بار خمیازه بکشید، حتی اگر خوابتان می‌آید. برخی از محققین معتقدند که خمیازه کشیدن موجب اکسیژن رسانی به مغز می‌شود.

۴. با نوک انگشتانتان به آرامی دست و بازوی خود را ماساژ دهید.

این ۴ راه‌حل ساده فعالیت بخش راست مغز را کم کرده و باعث می‌شود تا توجه شما از استرس و مشکلات به سمت تاثیرات آن جلب شود.

برای انرژزی مثبت بیشتر سمت چپ مغز را قوی کنید

وقتی روی قسمت راست مغز کار کردیم و صدای منفی‌گر او را خاموش کردیم، نوبت مثبت بودن است. از خودتان بپرسید با ارزش‌ترین حسی که درونتان احساس می‌کنید چه چیزی است؟ و بلافاصله و بدون فکر به آن پاسخ دهید، پاسختان را روی یک کاغذ یادداشت بنویسید و در جایی که زیاد به آن نگاه می‌کنید بچسبانید و هر روز که بیدار می‌شوید به آن فکر کنید.

دکتر والدمن برای از بین بردن استرس با دانشجویان MBA روزانه تنها ۱۰دقیقه این تمرینات را انجام می‌داد، او می‌گوید در پایان ماه دهم بسیاری از دانشجویانم نه تنها درگیر استرس نبودند، بلکه بسیار مثبت‌نگر شده بودند. آنها توانسته بودند که سمت راست مغز خودشان را تربیت کنند.

مغز هم درست مانند عضلات بدن برای پرورش نیاز به تمرینات مداوم و پیوسته دارد. می‌توانید چهار تمرین ساده‌ای را که گفتیم را روی یک کاغذ کوچک یادداشت کنید و روی میزتان بچسبانید تا فراموش نکنید و روزی چندبار آنها را تکرار کنید.

برای از بین بردن استرس و جایگزین کردن آرامش و اعتماد‌به‌نفس یادتان باشد که کلمات قدرت جادویی دارند پس هنگام صحبت کردن یا شنیدن حرف‌های دوستانتان هوشیار باشید که می‌تواند روی قسمت راست مغزتان تاثیر منفی داشته باشد.

منبع استرس را پیدا کنید

در نهایت باید پیدا کنید که منبع استرس‌تان از کجاست. برای از بین بردن استرس از چند راه‌حل می‌توانید استفاده کنید. می‌توانید در گوشه‌ای بنشینید و چند نفس عمیق بکشید بعد با خودتان فکر کنید که در طول روز چه چیزهایی باعث استرس‌تان می‌شود؟ مثلا ترافیک صبح‌ها به شما استرس می‌دهد؟ پس سعی کنید صبح‌ها کمی زودتر از خانه راه بیوفتید تا اگر به ترافیک هم برخورد کردید زمان کافی داشته باشید. به این ترتیب برای همه نگرانی‌هایتان راه‌حل پیدا کنید و سعی کنید بلافاصله از آنها استفاده کنید. روش بعدی این است که یک دفترچه همیشه همراه خود داشته باشید و هر لحظه که احساس استرس داشتید بلافاصله دلیل آن را یادداشت کنید و در پایان روز آنها را خوانده و راه‌حل‌هایشان را پیدا کنید. با این کار ذهن‌تان کم‌کم باور می‌کند که دلیلی برای استرس وجود ندارد و برای هر مشکلی راه‌حلی وجود دارد.

میکرومقاله از بین بردن استرس و فشارهای روزانه با استفاده از کلمات در سبکتو منتشر شد.

۱. خود واقعی‌تان باشید مثل زنان موفق

بسیاری از ما در اکثر روزهای زندگی‌مان نقش بازی می‌کنیم، نقش کسی که واقعا نیستیم اما چون دیگران از ما چنین انتظاری دارند، آن نقش را ایفا می‌کنیم. اما حقیقت این است که این کار هرگز شما را به جایگاهی که می‌خواهید نمی‌رساند. زنان موفق از خودشان شروع کردند و همان چیزی که واقعا بودند را نشان دادند. لازم نیست همیشه فداکاری کنید یا همیشه جدی باشید، فقط خودتان باشید. وقتی شما برای چیزی که واقعا نیستید تلاش می‌کنید، بخش بزرگی از ذهن‌تان درگیرش می‌شود، بنابراین شما نمی‌توانید با بیشترین بهره‌وری کار کنید، نمی‌توانید خلاقیت‌ها و استعدادهای‌تان را کشف کنید و در نتیجه هیچ پیشرفتی هم نمی‌کنید. خودتان را سانسور نکنید تا ببینید چطور معجزه‌ای درون‌تان رخ می‌دهد و شما را به جایگاهی که می‌خواهید می‌رساند.

۲. خودتان را دست کم نگیرید

معمولا اکثر خانم‌ها از اینکه از خودشان تعریف کنند و خودشان را تبلیغ کنند، به شدت دوری می‌کنند و این کار را دور از ادب می‌دانند. اما بیایید یکبار برای همیشه این کلشه را کنار بگذاریم. شما لایق تعریف و تمجید هستید و اگر این کار را خودتان شروع نکنید، دیگران هم هرگز برایتان انجام نمی‌دهند. زنان موفق برای خودشان و تمام تلاش‌ها و دستاوردهایشان ارزش قائل هستند و از آنها صحبت می‌کنند. البته منظورم خودخواهی یا تعریف بیش از حد از خودمان نیست، بلکه باید به آنچه که امروز هستید افتخار کنید. بسیاری از زنان موفق هستند که وقتی کسی از موفقیت آنها صحبت می‌کند، حرف‌های او را تعارف می‌دانند و با شکسته نفسی می‌گویند که کاری نکرده‌اند یا این به خاطر تلاش دیگران بوده و آنها نقش خاصی نداشته‌اند، این‌ها تواضع نیست بلکه بی‌ارزش کردن تمام تلاش‌هایشان است. مهم نیست که خانه‌دار هستید یا شاغل، اگر کاری در جهت رسیدن به اهداف‌تان انجام می‌دهید، به دیگران بگویید و اگر کسی از شما تعریف کرد از او تشکر کنید، اما کارتان را بی‌ارزش نکنید.

۳. بلندپرواز باشید اما در رویا زندگی نکنید

بلندپروازی یکی از ویژگی‌های همه انسان‌هاست و می‌تواند شما را به اهداف‌تان برساند. اما متاسفانه بسیاری از خانم‌ها آن را فراموش کرده‌اند و به محض اینکه شغلی پیدا می‌کنند یا وارد یک زندگی می‌شوند فراموش می‌کنند که آرزوهایی دارند و باید برای آنها بلندپروازی داشته باشند. معمولا زنان بسیار کمتر از مردان بلندپروازی و ریسک‌پذیری دارند که البته این موضوع در فرهنگ جوامع ریشه دارد. اما زنان موفق از چنین کلیشه‌هایی پیروی نمی‌کنند. آنها می‌دانند که برای رسیدن به جایگاه‌های بهتر و دستاوردهای بیشتر باید بلندپروازی داشته باشند و بدانند چه پیشرفت‌هایی می‌خواهند. اما دقت کنید این بلندپروازی‌ها تبدیل به رویاهایی دوست داشتنی اما دست نیافتنی نشود. زندگی شما در لحظه اکنون جریان دارد و اگر فقط بخواهید به رویاهایتان فکر کنید، نه تنها هرگز به آنها نمی‌رسید، بلکه در زندگی هم هر روز پسرفت می‌کنید. خودتان را در رویاهایتان ببینید و لذتی که آن لحظه دارید را احساس کنید، بعد برای رسیدن به آن برنامه‌ریزی کنید.

۴. اعتماد به نفس داشته باشید

زنان موفق اعتمادبه‌نفس دارند. بسیاری از ما این تجربه را داریم که با اینکه در مورد موضوعی اطلاعات خوبی داریم یا پاسخ سوالی را می‌دانیم، اما جسارت صحبت در مورد آن موضوع را در خودمان نمی‌بینیم و سکوت می‌کنیم و با این کار معمولا فرصت‌های بهتر را از خودمان می‌گیریم. کلیشه‌ها را کنار بزنید و جسور باشید. اگر در محل کارتان یک فرصت شغلی ایجاد شده که دوست دارید در آن کار کنید، پیش مدیران‌تان بروید و صریح و مستقیم بگویید که دوست دارید در آن موقعیت کار کنید. نترسید، بدترین اتفاقی که می‌تواند رخ دهد این است که او بگوید نه، و این هیچ تاثیری روی زندگی شما نمی‌گذارد. همیشه با صدای بلند صحبت کنید، صاف بنشینید و در بحث‌ها شرکت کنید. یادتان باشد اگر اعتمادبه‌نفس نداشته باشید، همیشه نادیده گرفته می‌شوید و در نتیجه هیچ وقت نمی‌توانید جزء زنان موفق باشید.

۵. قدرت نه گفتن مثل زنان موفق

«نه» گفتن همیشه برای موفقیت لازم است. این موضوع در مورد خانم‌ها بیشتر پیش می‌آید. شاید به خاطر احساسات قوی‌تر یا برخی به خاطر احساس مادرانه‌ای که دارند، می‌خواهند به همه کمک کنند و در این راه حتی از خودشان و اهداف‌شان هم می‌گذرند. زنان موفق می‌دانند که کمک کردن به دیگران خوب است، اما اولویت با خودشان است. آنها به دیگران اهمیت می‌دهند اما مسئولیت همه چیز را به عهده نمی‌گیرند. شما نباید همیشه کم‌کاری‌های همکارتان را به عهده بگیرید و به جای او هم کار کنید، نباید بابت «نه» گفتن به دیگران عذاب وجدان داشته باشید چون شما اولویت‌هایی در زندگی دارید که اول باید برای آنها اهمیت قائل شوید و بعد اگر زمان و انرژی کافی داشتید به دیگران هم کمک کنید. مهمتر اینکه اگر به درخواستی «نه» می‌گویید، اصلا لازم نیست که علت آن را توضیح دهید. توضیحات بیش‌از حد، شما را مقصر نشان می‌دهد در حالی که اصلا اینطور نیست.

میکرومقاله زنان موفق چه ویژگی‌هایی دارند و چطور یک زن موفق باشیم در سبکتو منتشر شد.

وسواس فکری چیست؟

نمی‌خواهیم در این میکرومقاله شما را با تعریف‌های علمی درگیر کنیم اما اگر می‌خواهید نیم‌نگاهی به تعریف علم روانشناسی بالینی به اختلال وسواس فکری داشته باشید باید سراغ کتاب چکیده روانپزشکی بالینی از هارولد کاپلان و بنیامین سادوک برویم که می‌گوید:

اختلال وسواس فکری، یک اختلال اضطرابی مزمن است که با اشتغال ذهنی مفرط، در مورد نظم و ترتیب و امور جزئی و همچنین کمال‌طلبی همراه است، تا حدی که به از دست دادن انعطاف‌پذیری، صراحت و کارایی می‌انجامد.

خب، فکر کنم این تعریف پیچیده باشد و برای همین بیایید با مثال بیشتر با اختلال وسواس فکری آشنا شویم:

برای شما هم پیش آمده که کالایی را از مغازه می‌خرید و با اینکه کاملا قیمت و دیگر مسائل را بررسی کردید، وقتی به خانه برمی‌گردید همه مدت ذهن‌تان درگیر این است که نکند آن کالا را با قیمت زیادی خریدم، نکند کالا تقلبی بوده و فروشنده سر من را کلاه گذاشته و… جالب این‌جاست که احتمالا شما می‌دانید که این تصورات صحیح نیست اما شما را بدون دلیل منطقی مضطرب می‌کنند و با درگیری ذهنی و تپش قلب روبرو می‌شود.

برای واضح‌تر شدن، بیایید یک مثال دیگر را بررسی کنیم که برای همه ما پیش آمده. همه ما تجربه امتحان‌های مدرسه یا دانشگاه را داشتیم و برای آن کلی درس خواندیم اما روز قبل امتحان همه فکر ما این می‌شود که به اندازه کافی نخواندم و آماده امتحان نیستیم اما از طرفی هم در پس ذهن‌مان می‌دانیم که ساعت‌ها برای امتحان درس خواندیم و تمام تلاش خودمان را کرده‌ایم اما دچار وسواس فکری می‌شویم که نه، ما آماده امتحان نیستیم.

وسواس فکری پیشرفته

این دو مثالی که زدیم جزو نمونه‌های ساده وسواس فکری هستند و در موارد پیشرفته‌تر، می‌تواند شامل این موارد و حتی فراتر از آنها شود که در بعضی موارد نیاز به مداخله پزشکی برای رفع آن دارد:

• ترس و وحشت غیرعادی از بیماری مثل سرطان بدون دلیل خاصی
• وسواس در شست‌وشو و نظم
• فکر کردن مدام به یک مورد خاص که در زندگی عالی اختلال ایجاد کند
• نگرانی بی‌دلیل بابت آسیب زدن به دیگران

در مورد آخر می‌توان شرایط کرونا در امروز را در نظر گرفت چون خیلی‌ها در این شرایط بابت اینکه دچار بیماری کرونا هستند و احتمال دارد که به عزیزان و خانواده خود این بیماری منتقل کنند، دچار وسواس فکری هستند و این نگرانی بیش از حالت عادی است و در زندگی آنها اختلال ایجاد می‌کند.

راهکار‌های رفع اختلال وسواس فکری

همان‌طور که متوجه شدید، این اختلال با شدت‌های مختلف در افراد وجود دارد و اگر فکر می‌کنید که شما هم دچار وسواس فکری هستید از روش‌های این میکرومقاله می‌توانید برای رفع آن استفاده کنید اما اگر متوجه شدید که این اختلال رفع نشده یا شدت آن زیاد است، پیشنهاد می‌کنیم که حتما این موضوع را با یک روانپزشک درمیان بگذارید چون مشکلات روحی می‌توانند اثر بسیار منفی روی زندگی ما بگذارند.

۱. بررسی مجدد موضوع

خود من، از آن دسته افراد هستم که معمولا بعد از یک معامله یا خرید افکارم درگیر این می‌شود که با بهترین شرایط معامله را امضا نکردم یا می‌توانستم خرید بهتر و ارزان‌تری داشته باشم و جالب اینجاست که پس ذهنم می‌دانم که اینطوری نیست و در شرایط بسیار خوبی اقدام به خرید یا عقد قرارداد کردم. من در این شرایط یک محیط خلوت برای خودم پیدا می‌کنم و با اینکه می‌دانم متضرر نبودم اما از ابتدا می‌نشینم و حساب و کتاب می‌کنم و قیمت‌های آن محصول را در اینترنت جستجو می‌کنم، انگار که می‌خواهم برای اولین بار درباره محصول یا قرارداد تحقیق کنم. وقتی مجدد بررسی کردم و به نتیجه‌ای که از ابتدا به آن رسیده بودم، می‌رسم، حال روحی‌ام بهتر می‌شود و از تپش قلب و اضطراب مربوط به آن کاسته می‌شود. پیشنهاد می‌کنم شما هم در شرایط مشابه از این روش استفاده کنید.

۲. سبک زندگی

ذهن و جسم کامل کننده هم و وابسته به هم هستند و با تغییر سبک زندگی قطعا در شرایط روحی ما هم تغییر ایجاد می‌شود و برای همین اگر می‌خواهید از وسواس فکری دور باشید، باید مسائلی که تشدید کننده اضطراب در ما هستند را از بین ببرید. برای ساختن یک سبک زندکی مناسب، می‌توانید از این پیشنهادها استفاده کنید:

حذف یا کاهش کافئین: کافئین معمولا بیشتر در قهوه، نوشابه و نوشیدنی انرژی‌زا پیدا می‌شود و موجب افزایش اضطراب و تپش قلب می‌شود که حتما شرایط وسواس فکری را تشدید می‌کند.

تغذیه مناسب: کاهش قند خون موجب افزایش استرس و اضطراب می‌شود، پس سعی کنید از تغذیه‌ای شامل مواد طبیعی استفاده کنید و از فست‌فود‌ها دور باشید چون غذاهای ناسالم تعادل قند خون را به هم می‌ریزند و موجب افزایش استرس می‌شوند.

حدف نیکوتین: به طورکلی دخانیات برای بدن ضرر دارد و نیکوتین که در سیگار و قلیان وجود دارد، برای جسم و روح ما مضر است و علاوه‌بر بیماری‌های قلبی، ما را دچار تشویش ذهنی و افزایش وسواس فکری می‌کنند.

در نهایت یک سبک زندگی سالم با تغذیه، ورزش و خواب به اندازه کافی به افرادی که وسواس فکری دارند بسیار کمک می‌کند. پس سبک زندگی خود را بررسی کنید و اگر فکر می‌کنید که سبک زندگی صحیحی ندارید از همین امروز سعی کنید برای رفع وسواس فکری سبک زندگی متفاوتی را تجربه کنید و اگر دچار اعتیاد به سیگار هستید، پیشنهاد می‌کنم میکروکتاب ترک سیگار به آسان‌ترین روش از آلن کار را بخوانید و بشنوید و مثل ۳۰ میلیون نفری که با این روش سیگار را ترک کردند، براساس برنامه آن هرچه زودتر از سیگار جدا شوید.

میکرومقاله آیا ما وسواس فکری داریم؟ و چطور می‌توانیم آن را رفع کنیم در سبکتو منتشر شد.

آموزش، تضمین‌کننده تعهد به یادگیری است

شاید فکر کنید برای اینکه بخواهید عنوانی را آموزش دهید، باید در مورد آن همه چیز را به خوبی بدانید، اما حقیقت این است که اگر فقط مطالبی که می‌دانید را آموزش دهید، کم‌کم دانسته‌های خودتان هم افزایش پیدا می‌کند. چگونه؟ شما در آموزش تمام قدرت خود را به کار می‌برید تا مطالب را دسته‌بندی کنید. پس از دسته‌بندی مطالب باید به صورت سازمان‌بندی شده به بیان آنها بپردازید و آنچه که می‌دانید را مرور کنید. در نتیجه این سوالاتی برای خودتان پیش می‌آید و به دنبال یافتن پاسخ آنها، اطلاعات جدید و به روزی خواهید داشت. آموزش می‌تواند یکی از راهکارهای قدرتمند برای توسعه فردی باشد.

قاطعانه صحبت نکنید! همگان همه چیز را نمی‌دانند

هیچ قطعیتی وجود ندارد. فکر نکنید که همه چیز را می‌دانید. تصور اینکه همه چیز را می‌دانید تنها از توسعه فردی جلوگیری می‌کند. اگر می‌خواهید موفق باشید، باید بدانید که حتی یک کودک  هم می‌تواند بیاموزد. هر روز از زندگی فرصتی تازه‌ای جهت تعهد به یادگیری است. شاید دانسته امروز شما هیچ جایگاهی در هفته گذشته نداشته باشد. فردی که بشنود و تغییر کند در چرخه تعهد به یادگیری خواهد بود. در نتیجه توسعه فردی چالش بزرگی برای چنین فردی نیست.

هدف یادگیری، صرفا رشد نیست!

بارها شنیده‌ایم که برای رشد و پیشرفت باید دائم در حال یادگیری باشید. اما هدف از یادگیری تنها رشد نیست. اهداف برجسته‌تری در یادگیری و به خصوص تعهد به یادگیری وجود دارد که توسعه فردی تنها یکی از این اهداف است. فهرست زیر بخشی از اهدافی است که در تعهد به یادگیری به آنها دست پیدا می‌کنیم:
– افزایش توانایی و مهارت‌ها
– زندگی راحت‌تر با شناخت جهان اطراف
– موفقیت در شرایط بحرانی
– همراهی با تکنولوژی در حال پیشرفت
– عدم احساس پیر شدن
– ایجاد هیجان
– افزایش شادی در زندگی
– افزایش اعتماد به نفس
– ایجاد تعادل در زندگی

آیا باید همه چیز را یاد بگیریم؟

دانش نامحدود است و ما نمی‌توانیم همه مسائل را بیاموزیم. باید انتخاب کنید که در مورد توسعه فردی‌تان چه چیزهایی باید یاد بگیرید. یادگیری برخی از موارد مثل نگرش مثبت، ضرورتی انکارناپذیر در زندگی است. اما برای اینکه مشخص کنید دیگر به چه حوزه‌هایی نیاز دارید می‌توانید از سوالات زیر استفاده کنید:
۱. هدف از یادگیری چیست؟
۲. چه مواردی در زندگی شما اهمیت دارد؟
۳. چگونه می‌خواهید توسعه فردی را پیش ببرید؟
۴. برای اینکه به حداکثر میزان پتانسل خود برسید، چه کارهایی باید انجام دهید؟
۵. در راستای توسعه فردی، چه انتخاب‌هایی در یادگیری نیاز است؟

پاسخ این سوالات کلید توسعه فردی خواهد بود. پاسخ‌هایتان را بررسی کنید. نوشتن به تنهایی کافی نیست. باید راهکارهایی قابل انجام در نظر بگیرید. عملگرا باشید. زندگی کوتاه‌تر از آن است که با تجربه کردن بخواهید چیزی را یاد بگیرید.

بهترین راه توسعه فردی با یادگیری چیست؟

دنبال بهترین راه هستید؟ فکر می‌کنید نقشه گنجی وجود دارد که باید پیدا کنید؟ اشتباه می‌کنید، نقشه‌ای وجود ندارد. بهترین راه با توجه به فرد شما مشخص می‌شود. شاید کتاب خواندن باعث توسعه فردی یک نفر شود اما دیگری هیچ‌گاه کتاب را درک نکند. شاید یک نفر با گرفتن مدرک دکتری به توسعه فردی برسد، در مقابل فردی وجود داشته باشد که تجربه او را به موفقیت برساند. در ادامه برخی از رایج ترین راهکارهایی که با تعهد به یادگیری شما را به توسعه فردی نزدیک می‌کند، بررسی می‌کنیم:
– اینترنت مدرسی خوب اما غیرقابل‌اعتماد!
– شناخت فواید یادگیری
– زیر سوال بردن فرضیات، عقاید و دانسته‌ها
– یادگیری همراه با بازی کردن
– تجربه کردن
– افزایش ارتباط با دیگران
– مطالعه کردن
– شناخت حقوق خود و دفاع از آن
– استفاده از ابزارهای یادگیری

هشدار! یادگیری راه و روش مخصوص به خود دارد

مگر می‌شود بدون شناخت قواعد، بازی کرد؟ یادگیری هم قاعده دارد. شناخت قواعد یادگیری باعث می‌شود تا شما بدون هدر دادن وقت به توسعه فردی دست یابید. قواعد تعهد به یادگیری ساده هستند. اما سادگی این قوانین از اهمیت آنها کم نمی‌کند. در ادامه برخی از قواعد بازی یادگیری بررسی می‌کنیم:
– بدانید که نمی‌دانید.
– آماده باشید تا خلاف میل خود تغییر کنید.
– به دنبال میانبر نباشید، اصل قضیه مهم است.
– با قلب‌تان بیاموزید.
– از اینکه از دست بدهید، نترسید.
– براساس شخصیت خود بیاموزید.
– کتاب‌ها را براساس محتوا انتخاب کنید نه پرفروش بودن
– در مطالعه آنچه مفید است بیاموزید، آنچه مفید نیست بپذیرید شاید در آینده به کمکتان بیاید.
– بلافاصله پس از یادگیری یک مهارت، یادگیری مهارت جدیدی را شروع کنید
– چیزهایی که می‌دانید را دوباره یاد نگیرید.
در نهایت اینکه یادتان باشد تعهد به یادگیری شما را از یک فرد معمولی با یک زندگی تکراری، تبدیل به کسی می‌کند که می‌تواند خودش و تمام پیرامونش را تغییر دهد تا به همه خواسته‌هایش برسد. یکبار دیگر اهداف‌تان را برای خودتان یادآوری کنید تا ببینید چه چیزهای باشکوهی در انتظارتان است.

میکرومقاله تعهد به یادگیری کلید موفقیت و توسعه فردی در سبکتو منتشر شد.

۳. امضای منحصر بفرد خود را در مذاکره بیابید

همان طور که شما با امضای منحصر بفرد خود به مدارک‌تان هویت می‌بخشید، در مذاکرات هم امضا شما روشی است که طبق عادت و غریزه‌ خود از آن استفاده می‌کنید و همانند امضای شما منحصر بفرد است. بعضی افراد سعی می‌کنند که در مذاکره طرف مقابل را در قیمت شکست دهند. برخی واقعا نگرانند، در سخن گفتن محتاطند و از درخواست هر چیزی می‌ترسند. اینگونه افراد به سادگی مذاکره می‌کنند و در آخر به هر شرایطی رضایت می‌دهند. بعضی افراد در ارتباط برقرار کردن به خوبی عمل می‌کنند، اما لحظه‌ای که مکالمات به سمت قیمت‌ها و شرایط می‌رود، آشکارا لحن خود را از مکالمه به مذاکره تغییر می‌دهند.
دانستن حالت پیش فرض مذاکره خودتان به شما کمک می‌کند بدانید با چه چیزی کار می‌کنید. این یک قدم مهم به سمت پیروز مذاکره بودن است، چون هر بار که مذاکره می‌کنید شما آنجا هستید و نمی‌توانید از اتاق بیرون بروید تا روی تاکتیک مذاکره کردنتان کارکنید. پس سعی کنید تا شخصیت، سبک و اولویت‌هایتان را بشناسید. بفهمید که چه رفتاری را در گذشته بطور عادت استفاده می‌کردید.
اگر در پیدا کردن این اطلاعات کمک می‌خواهید، می‌توانید یک بازی ساده انجام دهید که در آن دو نفر به عنوان مذاکره کننده با هم صحبت کنند و نفر سوم شاهد آنها بوده و در پایان نظراتش را بگوید.

۴. انگیزه را پیدا کنید

یکی از قویترین و بهترین کارهایی که می‌توانید برای پیروز مذاکره بودن، انجام دهید این است که بفهمید چرا طرف مقابل می‌خواهد با شما معامله کند. می‌توانید این کار را با پرسیدن سوال انجام دهید. مثلا، شما در حال مذاکره برای خرید لوازم الکترونیکی از یک فروشگاه هستید، سعی کنید چیزی شبیه به این بپرسید: به من در مورد خدماتتان بیشتر اطلاعات دهید، همیشه به من پیشنهادهایی در مورد استفاده از خدمات شرکت‌های دیگر می‌شود، خدماتی که شما عرضه می‌کنید چه تفاوتی با دیگر شرکت‌ها دارد؟
در مورد رقیبانشان سوال بپرسید و اینکه چرا می‌خواهند با شما کار کنند. یا به عبارتی دیگر، چه چیزی از این معامله عایدشان خواهد شد. انگیزه طرف مقابلتان را پیدا کنید.

۵. نقش بی‌میل یا مخالف را بازی کنید

این طبیعی است که در هر مذاکره‌ای، یک طرف مشتاق و طرف دیگر بی‌میل باشد. شاید این موضوع همیشه درست نباشد، اما تقریبا ۸۰٪ مواقع درست است. پس فرض کنید که مذاکره شما مانند بیشتر مواقع اتفاق می‌افتد: طرف مشتاق و طرف بی‌میل خواهد داشت. اگر شما این سه تاکتیک را استفاده کنید، می‌توانید مطمئن باشید که طرف بی‌میل شما هستید و می‌توانید پیروز مذاکره باشید:
۱. از زبان بدن استفاده کنید تا بی‌میلی خود را نشان دهید. به این فکر کنید که طرف مشتاق چطور به نظر می‌رسد: آنها هیجان‌زده هستند، پاهایشان به سمت عقب متمایل است و به سمت جلو خم می‌شوند، جوری که انگار هر لحظه آماده دو سرعت هستند.
در طرف مقابل، افراد بی‌میل پشت میز به صندلی خود تکیه می‌دهند و اضطراب را در بدن خود به حداقل می‌رسانند، پاهایشان را با زاویه 90 درجه جلو خود می‌گذارند و با زبان بدنشان این را می‌گویند که زیاد مایل به معامله نیستند.
۲. در نظر بگیرید که چطور می‌توانید صدایتان را طوری دستکاری کنید که بی‌میل به نظر برسید. افراد مشتاق سریعتر و با تن صدای بلندتری صحبت می‌کنند. در حالی که طرف بی‌میل اغلب آرام و به سادگی صحبت می‌کند. آنها با این کار تن صدای خود را هم پایین می‌آورند که باعث می‌شود بی‌میل‌تر به نظر برسند.
۳. در آخر، به خاطر بسپارید که افراد بی‌میل صحبت کردنشان را کنترل می‌کنند. آنها چیزهایی مانند این می‌گویند: “نمی‌دانم که بتوانیم این کار را انجام دهیم یا نه ” یا “اگر بتوانیم این کار را انجام دهیم آیا به درستی کار می‌کند؟” آنها سوالات زیادی می‌پرسند و چالش‌ها زیادی را مطرح می‌کنند. آنها هیچوقت نمی‌گویند:” این عالیه، بیاید همین کار را کنیم.” و بطور کلی هیچ گونه شور و هیجان از خود نشان نمی‌دهند. برای آنها همه چیز قابل کنترل و رام کردنی است.
اکثرا با بازی کردن نقش طرف بی‌میل، می‌توانید طرف مقابل خود را مجبور کنید که نقش مشتاق را بپذیرد.
می‌توانید مطمئن باشید که با اجرای این ۵ مهارت اصلی، پیروز مذاکره خواهید بود. مسلما هزاران مهارت دیگر در این زمینه وجود دارند، اما اگر تنها زمان، انگیزه و انرژی کافی برای یادگیری چند مهارت را دارید، این ۵ مهارت بهترین تاکتیک‌هایی است که می‌توانید یاد بگیرید. اما برای اینکه بتوانید علاوه بر پیروز مذاکره بودن تبدیل به یک ارائه دهنده عالی هم شوید می‌توانید میکروکتاب رازهای خلاقیت استیو جابز را بخوانید.

میکرومقاله ۵ مهارت اصلی که شما را پیروز مذاکره می‌کند- قسمت دوم در سبکتو منتشر شد.

۱. هدفتان را از مذاکره مشخص کنید

شاید فکر کنید که این کاملا بدیهی و واضح است، اما واقعیت این است که اکثر افرادی که پای میز مذاکره می‌روند نمی‌دانند دقیقا با چه چیزی می‌خواهند از پای میز بلند شوند. برای اینکه هدفتان را مشخص کنید، این سه سوال کلیدی را از خودتان بپرسید:
۱. بهترین نتیجه ممکن چه می‌تواند باشد؟ فرض کنید شما در حال مذاکره برای فروش محصول، خدمات یا حتی فروش کل شرکتتان هستید، بیشترین مقداری که واقع‌گرایانه می‌توانید درخواست کنید، چیست؟ آیا ماهی پنجاه هزارتومان برای خدماتی که عرضه می‌کنید کافی است؟ آیا می‌توانید شرکت خود را به دویست میلیون تومان بفروشید؟ یک دیدگاه واقعی به شما کمک می‌کند تا بتوانید حدودی نزدیک به واقعیت برای تعیین قیمت محصول یا خدماتی که ارائه می‌کنید، مشخص کنید.
۲. حرف آخر شما چیست؟ این سوال به شما در تعیین کمترین پیشنهاد قابل قبول کمک می‌کند. اگر شما یک فروشنده هستید، کمترین مقداری که حاضرید با آن پیشنهاد را قبول کنید، چقدر است؟ و اگر شما یک خریدار هستید، بیشترین مقداری که حاضر به پرداخت آن هستید،چقدر است؟
۳. آیا برنامه جایگزینی دارید؟ از خودتان بپرسید که اگر موفق نشدید که به یک توافق برسید، چه کاری از دستتان بر می‌آید؟
البته، حتما نباید جواب سوال‌ها را بطور قطعی بدانید. اگر هم نمی‌توانید جواب مشخصی برای سوالات فوق پیدا کنید، فقط دانستن اینکه چه جواب‌هایی ممکن است داشته باشید می‌تواند به شما کمک کند. با مشخص شدن جواب این سوالات، مذاکره کردن ساده‌تر هم خواهد شد.

۲. تاکتیک اصلی خود را پیدا کنید

دومین مهارت مهمی که به شما کمک می‌کند با ذهنیت بهتری و روشن‌تری وارد یک مذاکره شوید، این است که بدانید باید چه استراتژی را به کار بگیرید تا بهترین نتیجه ممکن عایدتان شود. بگذارید برای درک بهتر این موضوع مثالی از نحوه برخورد یکی از دوستانم که با مذاکره‌ای پیچیده رو به رو بود، بگویم: او صاحب ساختمان تبلیغاتی بود که شرکتش در آنجا فعالیت می‌کرد، با موقعیتی رو به رو شده بود که اگر نمی‌توانست به خوبی مذاکره کند، متحمل ضرر جبران‌ناپذیری می‌شد.

موضوع از این قرار بود که طی مذاکره‌ای که با یکی از مسئولین برنامه‌ریزی شهری داشت، باید فضای جلوی ساختمانش را به شهرداری واگذار می‌کرد. هنگامی که با او درباره تاکتیک مذاکره‌اش صحبت کردم، متوجه شدم قصد دارد به نماینده شهرداری بگوید که این کار چقدر ناعادلانه است و چقدر به ارزش ملک او ضرر می‌رساند. به او گفتم که شاید برای نماینده شهرداری ضرری که او متحمل خواهد شد زیاد مهم نباشد. با پرس‌وجو بیشتر متوجه شدم که هر روز کامیون‌های بزرگی به ساختمان او رفت‌وآمد دارند و اگر شهرداری فضای جلوی ساختمانش را از او می‌گرفت، رفت و آمد کامیون‌ها منجر به ترافیک سنگینی در اطراف ساختمان می‌شد که هم برای او و هم برای شهر ضرر داشت. به او پیشنهاد دادم بجای اینکه از بی‌عدالتی شکایت کند، تاکتیک خود را تغییر داده و به نماینده شهرداری بگوید که اینکار چقدر به ضرر طرفین است. این تغییر تاکتیک به نفع او شد و توانست فضای پارکینگ خود را نگه دارد.
منظور از پیدا کردن تاکتیک اصلی مذاکره همین است، که بدانید از چه دری وارد مذاکره شوید تا نتیجه بهتری بدست آورید. اگر مذاکره ساده‌ای پیشرو دارید، احتمالا نیاز ندارید که انرژی زیادی صرف کنید، حتی اگر پنج دقیقه را صرف جمع آوری اطلاعات کنید، به احتمال زیاد قیمت‌های بهتر یا شرایط مناسب‌تری گیرتان خواهد آمد.

در میکرومقاله بعدی ادامه این نکات ساده اما مهم را بررسی می‌کنیم.

میکرومقاله ۵ مهارت اصلی که شما را پیروز مذاکره می‌کند – قسمت اول در سبکتو منتشر شد.

ما می‌توانیم با تغییراتی، خودمان و شخصیت‌مان را بیشتر نمایان کنیم و به جای اینکه منتظر اتفاق‌های قابل پیش بینی بمانیم، خودمان آنها را پیدا کنیم.

وقت آن رسیده که خودمان، هر شکلی که هستیم و هر چیزی از خودمان را دوست داشته باشیم. می‌توانیم آنچه از ما انتظار می‌رود را تا جایی که قبول داریم به جا آوریم و در کنار آن انتظارات شخصی‌مان را نیز بشناسیم و دنبال کنیم.

با سبکتو همراه باشید تا باهم ۵ روش بیشتر دوست داشتن خودمان را بررسی کنیم:

جمع دوستان واقعی‌تان را پیدا کنید

دارن هاردی در میکروکتاب اثر مرکب می‌گوید: اطرافتان را از افرادی که به شما عشق می‌ورزند و همیشه حامی شما هستند پر کنید. حواستان به این افراد باشد. شما به اندازه اطرافیان خود شاد و موفق خواهید بود. پس عزیزانتان را نزدیک خود نگه دارید و بدون عذاب وجدان افراد تیره و تار را از زندگی خود حذف کنید.

این جمع افرادی هستند که خوب گوش می‌دهند، فکری باز دارند، دلسوز هستند و پر از شور و شوق و خلاقیت‌اند. اگر شوخ طبع هم باشند که چه بهتر!

دنبال کردن انتظارات شخصی‌تان، با وجود چنین افرادی در کنارتان که شما را به همان جهت سوق می‌دهند، بسیار راحت‌تر است. جمع دوستان واقعی‌تان باعث می‌شود در زمان‌های سخت که دچار شک و تردید هستید، باز نایستید و به مسیر خود ادامه دهید. آنان به شما یادآوری خواهند کرد که چرا باید خودتان را دوست داشته باشید و قدردان خود باشید.

پیگیر علایق خود باشید

هرآنچه که شما را خوشحال می‌کند را پیدا کنید و با جان و دل مشغولش شوید. هرگز رهایش نکنید. چرا که همین علایق شماست که به زندگی شما معنی می‌دهند. هدف و عشق شما به آن سرگرمی، شغل یا علاقه است که شما را در مسیر درست قرار می‌دهد.

دقت کرده‌اید اگر علاقه خود را رها کنید، شادی از زندگی‌تان ریشه کن خواهد شد؟ چگونه می‌توانید قدردان خود باشید، اگر احساس رضایت و شادمانی ندارید؟

خود را به چالش بکشید

بسیاری از مهمترین و با ارزشترین درس‌های زندگی از سخت‌ترین شرایط به دست می‌آیند. با تحت فشار قرار دادن خود تا جایی که توان تحمل دارید، خواهید دید که ضعف‌هایتان به نفع شما عمل خواهند کرد.

جسارت به خرج دهید و دنبال کاری بروید که شما را می‌ترساند ولی در عین حال برایتان جذاب است. وارد جمعی شوید که پر از افراد هم فکر شماست ولی از رویارویی با آنان هراس دارید. خواهید دید که بعد از گذر از مرحله اولیه ترس و دلهره، اعتماد به نفسی مثال زدنی به دست خواهید آورد. به این ترتیب محدوده امن خود را گسترش خواهید داد. نگران نباشید، صحیح و سالم این چالش‌ها را پشت سر می‌گذارید!

به این ترتیب به خود ثابت می‌کنید که می‌توانید در هر شرایطی به خودتان تکیه کنید، حتی وقتی با وضعیتی کاملا جدید روبرو می‌شوید. این اعتماد به نفس شما را به سمت چالش‌های جدیدتر سوق خواهد داد و به همین ترتیب اعتماد به نفس‌تان افزایش می‌یابد. این چرخه شما را به سمت اهدافتان پیش می‌برد.

داشته‌هایتان را لیست کنید

برای روزهای سختی که نمی‌توانید به خودتان باور داشته باشید، لیستی از داشته‌هایتان تهیه کنید. هرآنچه که بابت داشتنش قدردان هستید را لیست کنید. از دارایی‌های ساده و کوچک نگذرید. داشته‌های بدیهی را هم فراموش نکنید. در بدترین شرایط قدردان سلامتی، خانواده و تمام موارد این چنینی باشید.

این نظریه شامل تمام موارد زندگی می‌شود. اگر روزی نمی‌توانید فدردان خلاقیت یا نظم خود باشید، اخلاق خود و شوخ طبعی‌تان را تحسین کنید. از تحسین کردن خود هرگز دست نکشید.

خودتان را قبول داشته باشید

شما بهتر از هرکسی خودتان را می‌شناسید، پس قبل از هرچیزی خودتان را قبول داشته باشید. اجازه دهید غریزه‌ راهنمای شما باشد. شک نداشته باشید اگر خوب گوش دهید، در نهایت منجر بهخود باوری می شود! وقتی خودتان را باور کنید ، با قدرتی بیشتر تصمیم گیری خواهید کرد.

عشق ورزیدن همیشه و همه جا دشوار است و عشق ورزیدن به خود، دشوارترین کار است. این مسیر درست مانند خلاف جریان آب شنا کردن است، خلاف انتظارات رایج عمل کردن، استانداردها را جابجا کردن، مقیاس‌ها را دگرگون کردن، زیر ساخت اجتماعی و نقش‌های از پیش تعیین شده را به چالش کشیدن و رویارویی با ناامنی‌ها و تردیدهای درونی است، اما این جدالی است که ارزش تلاش کردن دارد، چرا که شما مهم‌ترین بخش این چرخه هستید و در انتهای مسیر این شما هستید که بیشترین سود را می‌برید و لذت دوست داشتن خودتان را می‌چشید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.wholeheartedwoman.org/blog/5-ways-to-fall-in-love-with-yourself” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Whole Hearted Woman[/stag_button]

میکرومقاله ۵ راهکار برای بیشتر دوست داشتن خودمان در سبکتو منتشر شد.

افراد موفق و حرفه‌ای همیشه از این جمله پیروی کرده‌اند اما این تنها یک نصیحت دوستانه نیست که توسط برخی افراد معروف گفته شده باشد و طرفدارانش از آن پیروی کنند، بر اساس تحقیقات دانشگاه کنتاکی، افرادی که در محل کارشان لباس‌های شیک و مرتب می‌پوشند، نسبت به سایرین عملکرد بهتری داشته و موفق‌تر هستند. با سبکتو همراه باشید تا به بررسی این تحقیق بپردازیم.

شاید با خودمان فکر کنیم که چرا من باید بهترین لباسم را در محل کارم بپوشم؟ همین قدر که هر روز صبح یک لباس تمیز پیدا کنم و بپوشم کافی است. اما محققین و افراد موفق پیشنهاد می‌دهند که هر روز برای انتخاب لباسمان وقت بگذاریم و با وسواس بهترین آنها را انتخاب کنیم. در واقع چیزی بپوشیم که اگر شغل مورد علاقمان را داشتیم می‌پوشیدیم.

حتی قدم فراتر بگذارید و لباس مورد علاقه‌تان را بخرید. شاید در ابتدا فکر کنیم که این خرج اضافه است اما حقیقت این است که پول خرج کردن برای خودمان اضافه نیست علاوه بر اینکه این یک خرید برای آینده‌مان است. مثلا اگر شغل رویایی‌تان مدیر یک شرکت بزرگ بودن است، هر روز مانند یک مدیر شیک لباس بپوشید، یادتان باشد که مارک بودن لباس اهمیتی ندارد همین قدر که احساس مدیر بودن به شما دهد کافی است.

نتایج شگفت انگیز تحقیقات

دکتر فرانک گارمن استاد بازاریابی دانشگاه نوتردام می‌گوید: ما متوجه شدیم که افراد لباس‌های خاصی دارند که آنها را تنها در مراسم‌های خاص می پوشند و باور دارند که آن لباس برایشان خوش‌شانسی می‌آورد یا اعتماد به نفسشان را بیشتر می‌کند. طی تحقیقات آن لباس‌ها حتی در ظاهر فرد تغییر خاصی ایجاد نمی‌کرد اما ذهنیت او همه چیز را تغییر می‌داد، و واقعا آنها به پشتوانه لباسشان موفقیت بیشتری به دست می‌آوردند.

دکتر گارمن همچنین گفت ما به برخی افراد یک کفش ساده دادیم و به آنها گفتیم که تنها ثروتمندترین فرد دنیا شبیه این کفش را دارد و رفتار افراد را بررسی کردیم، رفتار آنها واقعا تغییر کرد و درست مانند یک فرد ثروتمند برخورد می‌کردند. طی این تحقیق و تحقیقات مشابه مشخص شد که واقعا لباس علاوه بر عملکرد افراد بر روی طرز فکر آنها هم تاثیرگذار است.

همچنین یک مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات بازاریابی نشان داد که افراد در برخورد با برندهای مختلف، بر اساس هویت خاص برند، رفتاری متفاوت از خودشان بروز می‌دهند. مثلا طرفداران برند اپل نسبت به سایر افراد خود را خلاق‌تر نشان می‌دادند یا طرفداران انیمیشن‌های دیزنی نسبت به دیگران روراست تر یودند.

لباس شما معرف شماست پس به همان شکلی لباس بپوشید که می‌خواهید معرفی شوید.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.entrepreneur.com/article/271232″ style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]entrepreneur[/stag_button]

میکرومقاله لباس شما روی عملکرد و شغل شما تاثیرگذار است در سبکتو منتشر شد.

نگاهتان به جای خودتان به افراد قدرتمند باشد

وقتی صحبت درمورد ایجاد ارتباط با یک فرد قدرتمند می‌شود اول نیازهای خودمان در ذهن می‌آید. این‌که چطور او می‌تواند کار ما را راه بیندازد و مشکل‌مان را برطرف کند. اما بیایید به جای این طرز تفکر برعکس فکر کنیم، ما چطور می‌توانیم به آنها کمک کنیم؟ شاید پروژه ما برای آنها سودآور باشد یا اعتبار بیشتری به سازمانش ببخشد. تا زمانی که شما برای آنها نفعی نداشته باشید انتظار کمکی هم نباید نداشته باشید. این بار برای ایجاد ارتباط یک مقاله در مورد فواید پیشنهادتان بنویسید و آن را برایشان ایمیل کنید.

اعتماد به نفستان را تقویت کنید

در یک سمینار در حال ارایه سبکتو به حضار و داوران بودیم. یکی از داوران آقای مهدی علیپور بود که در اکوسیستم استارتاپی مشهور هستند از آنجایی که قبلا قرار بود مصاحبه‌ای با ایشان داشته باشیم همدیگر را می‌شناختیم. این آشنایی برای یکی از شرکت کنندگان عجیب بود و شب متوجه شدم توئیتی در این مورد نوشته و گفته است که سبکتو بدون روابط نمی‌تواند با آقای علیپور ارتباط برقرار کند پس پارتی بازی شده است. اما واقعیت این بود که ما فقط با تکیه بر اعتماد به نفس‌مان برای مصاحبه سعی بر ایجاد یک رابطه کردیم. شما هم باید به اعتماد به نفس‌تان ایمان داشته باشید. مطمئنا منظورم اعتماد به نفس حبابی و کاذب نیست. کافیست موفقیت‌های هر چند کوچک خودتان را به یاد بیاورید تا سرشار از اعتماد به نفس در مقابله با افراد قدرتمند شوید.

دلچسب باشید

بعضی افراد را دیدید که بین هم صحبتی سر خود را مدام تکان می‌دهند و می‌خواهند وسط حرف بپرند. این رفتار اصلا دلچسب نیست و منتقل کننده این پیام است که فرد حوصله صحبت زیاد را ندارد. جزو این افراد نباشیم که افراد قدرتمند از این تیپ فراری‌اند. همچنین پس از پاسخ آنها کمی مکث کنید فکر کنید و پاسخی سنجیده به دور از عجله دهید.

گارد نگیرید

افراد قدرتمند می‌خواهند با سوال‌ها یا نظرتشان شما را به چالش بکشند و قدرت درونیتان را بسنجند. پس در مقابل پرسش‌ها و نظرات منفی گارد نگیرید. اگر حس می‌کنید گوشه رینگ گیر افتادید بهترین روش یک شوخی کوچک است تا جو صحبت‌ها را عوض و دوستانه‌تر کنید.

یکپارچه صحبت کنید

بعضی وقت‌ها افراد به خاطر استرس یکپارجگی کلام خود را از دست داده و می‌خواهند بیشتر مطالبشان را در زمان کم به مخاطب ارائه دهند. اما این نوع سخن گفتن به خاطر اینکه از هر جهت یک قسمت کوتاه گفته می‌شود به نظر شونده، گوینده خودش هم متوجه نشد دقیقا چی گفته. سعی کنید با حفظ یک روند و با سرعت مناسب صحبت های خود را ارایه کنید.

مورد اطمینان باشید

وقتی در مورد خود غلو می‌کنیم باید این را بدانیم که فرد شنونده به سرعت آن را تشخیص می‌دهد و مهر بی اعتمادی می‌زند و این اتفاق یعنی از بین رفتن تمام تلاش‌هایمان. پس سعی کنیم همیشه رو راست باشیم و از بزرگنمایی خودداری کنیم.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.inc.com/chris-dessi/how-to-be-more-attractive-to-the-most-powerful-people-.html” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]INC[/stag_button]

میکرومقاله چگونه برای افراد قدرتمند جذاب‌تر باشیم؟ در سبکتو منتشر شد.

اما متاسفانه روحیه و اعتماد به نفس به سختی به دست می‌آیند و گاهی با چند جمله منفی از طرف دوستمان یا انجام یک کار اشتباه به سرعت از بین می‌رود. در این شرایط رمز موفقیت افزایش روحیه و احیای اعتماد به نفس از دست رفته‌مان است. با سبکتو همراه باشید تا ۵ روش ساده و علمی برای افزایش روحیه در کوتاهترین زمان را بشناسیم:

۱. در جمع افرادی قرار بگیرید که از شما حمایت می‌کنند

شاید بودن در جمع دوستان به نظر طبیعی و بی‌اهمیت باشد،  اما در حقیقت حضور در جمع کسانی که ما را دوست دارند و از ما حمایت می‌کنند، موجب افزایش روحیه و اعتماد به نفس‌مان می‌شود. با این وجود تنها افراد موفق به این نکته اهمیت می‌دهند و در هر شرایطی زمانی را به آن اختصاص می‌دهند. برخی فکر می‌کنند که بودن در جمع دوستان نوعی هدر دادن وقت است و باید بیشتر کار کنند، اما همه ما در هر شرایطی به کسانی نیاز داریم که ما را باور کنند و به ما یادآور شوند که چه مهارت‌هایی داریم و تا امروز چقدر پیشرفت کرده‌ایم.

۲. به جای نتیجه، روی مسیر متمرکز شوید

معمولا ما عادت کرده‌ایم که کارها را تنها با نتایج به دست آمده از آنها بسنجیم. در حالی که تحقیقات ثابت کرده است که تشویق و حمایت از افراد در راه رسیدن به اهدافشان بیشتر از استعدادهای ذاتی و مهارت‌هایشان اثرگذار است. یعنی به جای اینکه دائم چشم به نتیجه نهایی داشته باشیم، بهتر است به مسیری که طی می‌کنیم و پیشرفت‌هایی که در این مسیر داشتیم نگاه کنیم.

فارغ از نتیجه‌ای که قرار است به دست آوریم دیدن پیشرفت‌های هر چند کوچک خودمان باعث افزایش روحیه مان شده و انگیزه زیادی برای ادامه راه به ما می‌دهد.

۳. برای افزایش روحیه مراقبه کنید

یک تحقیق علمی ثابت کرده است که افرادی از یک روش خاص برای افزایش روحیه شان استفاده می‌کنند در شرایط بحرانی خیلی بهتر از دیگران رفتار می‌کنند. در این تحقیق متوجه شدند که بیش از ۸۰٪ افراد هر روز مراقبه می‌کنند. مدیتیشن یا مراقبه در کوتاهترین زمان ممکن سطح استرس و ناراحتی را کاهش داده و موجب افزایش روحیه و اعتماد به نفس می‌شود.

مراقبه کمک می‌کند تا در زمان کوتاهی ذهن‌مان را از تمام اتفاقات اطراف خالی کنیم و انرژی مثبت را دوباره به جریان بیندازیم.

۴. به دست آوردهای کوچک‌تان افتخار کنید

افزایش روحیه ممکن نیست مگر با توجه به تمام موفقیت‌های ریز و درشت. در واقع همانطور که عادت‌های کوچک و حتی بی‌اهمیت ما، اتفاقات بزرگ آینده را رقم می‌زنند، موفقیت‌های کوچک هم در مجموع موجب به دست آوردن نتیجه دلخواه‌مان می‌شوند. شاید فکر کنیم که آنها کوچک بی‌اهمیت اند، اما توجه و خوشحالی بابت هر کدام می‌تواند انگیزه‌ای بزرگ برای رسیدن به اهدافمان به همراه داشته باشد.

برای هر موفقیتی که به دست می‌آورید جشن بگیرید و از آن لذت ببرید، یادتان باشد که چه به نتیجه دلخواه برسید چه نه، پیشرفت بزرگی داشته‌اید.

۵. از همین لحظه شروع کنید

هر شخصی استعدادهای ذاتی دارد که اگر آنها را بشناسد و توسعه دهد می‌تواند به موفقیت‌های بیشتری دست یابد. اعتماد به نفس هم استعدادی ذاتی است و برخی از بدو تولد از آن بهره‌مندند و برخی هم برعکس، هیچ اعتماد به نفسی ندارند. اما حقیقت این است که زندگی بر اساس تلاش‌‌های ما شکل می‌گیرد، نه استعدادهایمان.

آلفرد بینه روانشناس مبتکر آزمون هوش، در مورد تست IQ می‌گوید:

همه کسانی که هوشمندانه تست را شروع می‌کنند، هوشمندانه آن را به پایان نمی‌رسانند.

این جمله در مورد افزایش روحیه و اعتماد به نفس هم صادق است. همه ما در شرایط بحرانی قرار می‌گیریم و اعتماد به نفس‌مان دستخوش تغییرات می‌شود، این امری کاملا طبیعی است، اما زمانی موفق هستیم که بتوانیم خودمان را از بحران خارج کنیم.

عادت به انجام این ۵ راهکار ساده، با افزایش روحیه و اعتماد به نفس، موجب می‌شود تا علاوه بر رسیدن به اهدافمان از تمام لحظات طی شده در مسیر موفقیت هم لذت ببریم.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.inc.com/peter-economy/5-ways-science-says-you-can-be-more-confident-right-now.html” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]INC[/stag_button]

میکرومقاله برای افزایش روحیه در کوتاه‌ترین زمان از این ۵ روش علمی استفاده کنید در سبکتو منتشر شد.