از بین بردن استرس و فشارهای روزانه با استفاده از کلمات

از بین بردن استرس همیشه نقش مهمی در موفقیت افراد داشته است. گاهی آنقدر فشار در یک روز زیاد می‌شود که حتی روی رفتارهای روزمره‌مان هم تاثیر می‌گذارد.

در میکرومقاله چطور از دیگران استرس نگیریم اشاره کردیم که استرس مانند سرما خوردگی واگیردار است، در واقع بودن در بین افرادی که استرس دارند یا فشار کاری بالایی دارند ناخودآگاه روی شما هم تاثیر خواهد گذاشت. به تازگی محققین متوجه شدند که کلمات هم روی اعتمادبه‌نفس و از بین بردن استرس نقش مهمی دارند. به گفته دانشمندان اعصاب و محققان ارتباط مغز، کلمات می‌توانند به ما آسیب بزنند. طی این تحقیقات متوجه شدند که مغز با شنیدن کلمات منفی، ماده‌ای شیمیایی تولید می‌کند که باعث استرس و کمبود اعتماد به نفس می‌شود و بخش منطقی و استدلال ذهن را مختل می‌کند.

با این میکرومقابه از سبکتو همراه باشید تا با از بین بردن استرس و فشارهای روزانه با استفاده از کلمات آشنا شویم:

تقصیر کیست؟

فیلم‌های ترسناک را یادتان هست؟ از لحظه‌ای همه چیز ترسناک می‌شد که پرستار بچه متوجه می‌شود قاتل از داخل خانه با او تماس می‌گیرد. در مورد ما هم دقیقا همین شکل است، بدترین کلماتی که می‌تواند تاثیر منفی روی ما داشته باشند را خودمان به خودمان می‌گوییم.

رابرت والدمن، متخصص مغز و اعصاب می‌گوید بخشی از اعتماد‌به‌نفس هر کدام از ما بر مبنای کلماتی است که ذهنمان به خودمان می‌گوید. او معتقد است که تعداد کمی از مردم در مورد نحوه صحبت کردن و انتخاب کلماتشان آگاهی دارند. او توضیح می‌دهد که بخش چپ مغز قسمت خوش‌بین است و سعی در حل مساله و تصمیم‌گیری دارد اما سمت راست بخش بدبین است و دائم استرس تولید می‌کند. مارک منسون در کتاب همه چیز به فنا رفته به خوبی به این موضوع اشاره می‌کند و با زبان ساده و خودمانی که در تمام کتاب‌هایش دارد از دو بخش مغز به نام‌های ذهن عاطفی و ذهن عقلانی همه چیز را توضیح می‌دهد. این میکروکتاب جذاب را می‌توانید در سبکتو بخوانید یا به نسخه صوتی آن گوش دهید.

استرس را از بین ببرید

خبر خوب این است که مغز توانایی تربیت شدن دارد و شما می‌توانید سمت راست مغز را مانند سمت چپ تربیت کنید و آرامش و مثبت بودن را به او بیاموزید.

بیشتر ما نمی‌دانیم که چه طور باید برای از بین بردن استرس اقدام کنیم و ریلکس کنیم. دکتر والدمن برای دوری از استرس روانی و داشتن اعتماد به نفس بالا چهار راهکار ساده و تاثیرگذار پیشنهاد می‌دهد:

۱. به مدت ۶۰ثانیه در جا بدوید. با این کار استرس و فشارهای ناشی از مشکلات تا حد زیادی رفع شده و آرامش به شما بازمی‌گردد. دکتر والدمن می‌گوید که خودش یک تردمیل در کنار میز کارش دارد و هر زمان که بتواند حتی در مدت‌های کوتاه روی آن می‌دود. به همین دلیل هم است که کارآفرینان موفقی مثل زاکربرگ یا مدیرعامل اینستاگرام هر روز می‌دوند.

۲. چشمانتان را ببندید و گردنتان را به اطراف بچرخانید. این کار را ۶۰ثانیه ادامه دهید تا از تاثیر آن شگفت‌زده شوید.

۳. ۱۰بار خمیازه بکشید، حتی اگر خوابتان می‌آید. برخی از محققین معتقدند که خمیازه کشیدن موجب اکسیژن رسانی به مغز می‌شود.

۴. با نوک انگشتانتان به آرامی دست و بازوی خود را ماساژ دهید.

این ۴ راه‌حل ساده فعالیت بخش راست مغز را کم کرده و باعث می‌شود تا توجه شما از استرس و مشکلات به سمت تاثیرات آن جلب شود.

برای انرژزی مثبت بیشتر سمت چپ مغز را قوی کنید

وقتی روی قسمت راست مغز کار کردیم و صدای منفی‌گر او را خاموش کردیم، نوبت مثبت بودن است. از خودتان بپرسید با ارزش‌ترین حسی که درونتان احساس می‌کنید چه چیزی است؟ و بلافاصله و بدون فکر به آن پاسخ دهید، پاسختان را روی یک کاغذ یادداشت بنویسید و در جایی که زیاد به آن نگاه می‌کنید بچسبانید و هر روز که بیدار می‌شوید به آن فکر کنید.

دکتر والدمن برای از بین بردن استرس با دانشجویان MBA روزانه تنها ۱۰دقیقه این تمرینات را انجام می‌داد، او می‌گوید در پایان ماه دهم بسیاری از دانشجویانم نه تنها درگیر استرس نبودند، بلکه بسیار مثبت‌نگر شده بودند. آنها توانسته بودند که سمت راست مغز خودشان را تربیت کنند.

مغز هم درست مانند عضلات بدن برای پرورش نیاز به تمرینات مداوم و پیوسته دارد. می‌توانید چهار تمرین ساده‌ای را که گفتیم را روی یک کاغذ کوچک یادداشت کنید و روی میزتان بچسبانید تا فراموش نکنید و روزی چندبار آنها را تکرار کنید.

برای از بین بردن استرس و جایگزین کردن آرامش و اعتماد‌به‌نفس یادتان باشد که کلمات قدرت جادویی دارند پس هنگام صحبت کردن یا شنیدن حرف‌های دوستانتان هوشیار باشید که می‌تواند روی قسمت راست مغزتان تاثیر منفی داشته باشد.

منبع استرس را پیدا کنید

در نهایت باید پیدا کنید که منبع استرس‌تان از کجاست. برای از بین بردن استرس از چند راه‌حل می‌توانید استفاده کنید. می‌توانید در گوشه‌ای بنشینید و چند نفس عمیق بکشید بعد با خودتان فکر کنید که در طول روز چه چیزهایی باعث استرس‌تان می‌شود؟ مثلا ترافیک صبح‌ها به شما استرس می‌دهد؟ پس سعی کنید صبح‌ها کمی زودتر از خانه راه بیوفتید تا اگر به ترافیک هم برخورد کردید زمان کافی داشته باشید. به این ترتیب برای همه نگرانی‌هایتان راه‌حل پیدا کنید و سعی کنید بلافاصله از آنها استفاده کنید. روش بعدی این است که یک دفترچه همیشه همراه خود داشته باشید و هر لحظه که احساس استرس داشتید بلافاصله دلیل آن را یادداشت کنید و در پایان روز آنها را خوانده و راه‌حل‌هایشان را پیدا کنید. با این کار ذهن‌تان کم‌کم باور می‌کند که دلیلی برای استرس وجود ندارد و برای هر مشکلی راه‌حلی وجود دارد.