جهان بینی چیست؟

جهان بینی بخشی از هستی شناسی است، به این صورت که نوع نگاه انسان به هستی و نظر او در مورد ارتباط انسان با هستی است. همچنین پاسخگوی تمام سوالات انسان در مورد هستی است. جهان بینی دسته‌بندی‌های مختلفی دارد. از نظر روش شناختی جهان‌بینی چهار دسته مختلف دارد: جهان بینى علمى، جهان بینى فلسفى، جهان بینى عرفانى و جهان بینى دینى. از نظر محتوا نیز به دو دسته مادی و معنوی تقسیم می‌شود. ویژگی جهان بینی مربوط به قوه شناخت انسان می‌شود و با جهان احساسی فرق دارد. به همین دلیل این ویژگی در حیوانات و سایر مخلوقات وجود ندارد.
نگاه و نظر هر فرد در مورد جهان با دیگری متفاوت است زیرا قدرت درک و تفسیرشان تفاوت دارد. فرض کنید چندین نفر با یکدیگر به تماشای فیلمی نشسته‌اند، چیزی که می‌‌بینند و چیزی که حس می‌کنند یکسان است اما تفسیر و برداشت هر کدام با دیگری فرق دارد. ایدئولوژی زاده جهان بینی و در واقع مکتب بایدها و نبایدهاست.

گسترش جهان بینی

جهان بینی به عنوان مجموعه باورها و ارزش‌هایی که تمام احساسات و فعالیت‌های فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد، می‌تواند مسیر زندگی و آینده او را تغییر دهد. گسترش جهان بینی راه و روش بسیاری دارد. که در ادامه برخی از آن‌ها عنوان شده‌اند.

جهان بینی با سفر

یکی از این راه‌ها سفر کردن است. کودکی را تصور کنید که تمام کودکی خود را در میان خانواده‌ای کوچک در شهری کوچک می‌گذراند. عقاید، باورها، لهجه و تمام اخلاق و خصوصیات او محدود به فرهنگ و آداب و رسوم خانواده و همان شهر است. جهان این کودک به این بخش محدود شده و تمام شناخت او از جهان و جهان بینی او محدود به همین شهر است. سفر باعث گسترش جهان بینی افراد می‌شود. به این صورت که با فرهنگ‌ها، شهرها، آداب و رسوم و جهان بزرگ‌تری آشنا می‌شوند.

جهان بینی با کتاب

گاهی اوقات افراد تمایلی به سفر رفتن ندارند و به دنبال روش‌های ساده‌تری برای گسترش سطح دید خود هستند. کتاب خواندن شما را به دنیای تازه‌ای هدایت می‌کنند. خواندن کتاب‌های مفید باعث می‌شوند با جهان پیرامون خود و مخلوقات آن بیشتر آشنا شوید. با خواندن کتاب به سادگی می‌توانی هزاران دنیای جدید و ناشناخته کشف کنید.
کتاب‌های بسیار مفیدی در این حوزه وجود دارد. برخی از آن‌ها توسط دانشمندان جهان اسلام نوشته شده‌اند و برخی دیگر توسط نویسندگان مشهور خارجی. خواندن کتاب‌های مختلف از فرهنگ‌ها و باورهای متفاوت، جهان بینی شما را گسترش می‌دهد.

تماشای فیلم

برخی افراد از کتاب خواندن خسته می‌شوند. یک راه حل عالی برای آن‌ها فیلم دیدن است. فیلم‌های پر محتوا، افراد را با جامعه و فرهنگ‌ها و باورهای مختلف آشنا می‌کند. این افراد به کمک قدرت درک خود می‌توانند از نکات مثبت و تاثیر گذار آن‌ها در مسیر درست و تغییر شرایط زندگی خود استفاده کنند. دیدن فیلم علاوه بر سرگرمی و آموزش درک افراد را از جهان اطراف گسترش می‌دهد.

شرکت در مراسمات مذهبی ادیان دیگر

ادیان و مذاهب بسیار زیادی در سراسر دنیا وجود دارد. یکی از راه‌های مهم و تاثیر گذار در گسترش جهان بینی افراد شرکت در مجالس مذهبی این ادیان است. هرچه با راه و روش ادیان بیشتری آشنا شوید، درک شما از جهان پیرامون و هستی خود بیشتر می‌شود.

هم صحبت شدن با مردم دنیا

با گسترش اینترنت و فضای مجازی آشنایی با قوم و قبیله‌های مختلف با زبان‌های متفاوت بسیار آسان شده است. با صحبت کردن با افراد اطلاعات خود را در مورد جهان پیرامون کامل‌تر کنید.
روش‌های متفاوتی برای گسترش ذهن شما وجود دارد از جمله اینکه: در یک شهر بیگانه زندگی کنید، وبلاگ‌های خارجی را بخوانید، وارد ژانرهای ناشناخته شوید، با اشخاص جدید، به صورت آنلاین یا حضوری آشنا شوید، به افراد نیازمند دست کمک دهید.
گسترش جهان‌بینی یک نگاه متفاوت نسبت به هستی و زندگی در این دنیا برای شما به همراه می‌آورد. روش‌های مختلفی برای این کار وجود دارد که در بالا اشاره شد. نکته‌ای که وجود دارد این است که دیدن فیلم، کتاب خواندن و یا هر روش دیگری نباید شما را از مسیر درست منحرف کند، باعث سردرگمی شما شده و زندگی را برای شما سخت و غیر قابل تحمل کند. با استفاده از روش‌های گفته شده می‌توانید زندگی عالی و آینده‌ای درخشان برای خود بسازید.

میکرومقاله جهان بینی چیست و چطور با توسعه آن زندگی بهتری داشته باشیم در سبکتو منتشر شد.

۱. تغذیه سالم

یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید: «عقل سالم در بدن سالم». وقتی تغذیه درستی نداشته باشیم، بدن انرژی کافی برای فکر کردن و انجام کارهای روزانه ندارد، در نتیجه نمی‌توانیم به خوبی تمرکز کنیم و کارها را معمولا به تعویق می‌اندازیم. مجموع این رفتارها باعث می‌شود نه تنها یک زندگی سالم نداشته و به اهدافی که تعیین کرده‌ایم نرسیم، بلکه پسرفت هم می‌کنیم. می‌بینید؟ چند وعده غذا که شاید اهمیت خاصی هم به آن نمی‌دهیم می‌توانند چنین تاثیر بزرگی روی زندگی ما داشته باشند.

پس برای داشتن یک زندگی سالم یک رژیم عذایی برای خود تعریف کنید. البته منظور یک رژیم لاغری سفت و سخت نیست، بلکه محدود کردن مواد غذایی مضر و جایگزین کردن خوراکی‌های مفید است. مثلا مصرف روغن‌های مضر را به حداقل برسانید و سعی کنید غذایتان را گریل کنید. یا وقتی احساس گرسنگی می‌کنید به جای خوردن بیسکویت، یک لیوان آب و یک میوه بخورید. همین کارهای کوچک باعث می‌شود تا بدن ویتامین‌ها و مواد مورد نیاز خود را دریافت کرده و علاوه‌بر اینکه شما را متناسب نگه می‌دارد، انرژی لازم برای رسیدن به اهداف‌تان را هم فراهم کند.

۲. زندگی سالم با داشتن تحرک

متاسفانه امروزه یکجا نشینی تبدیل به بخش بزرگی از روز شده است. در طول روز وقتی سرکار هستیم ساعت‌ها پشت میز می‌نشینیم و شاید به جز ۳ یا ۴ بار بلند شدن هیچ فعالیت دیگری نداریم. در راه برگشت به خانه هم در ترافیک یا در ماشین یا مترو و اتوبوس نشسته‌ایم و بدتر اینکه در خانه هم یا نشستیم و تلویزیون می‌بینیم یا با لپ‌تاپ و گوشی کار می‌کنیم. نداشتن تحرک نه تنها به چربی‌های انباشت شده در شکم و پهلو کمک می‌کند، بلکه گوارش را هم با مشکل مواجه می‌کند.

پس برای اینکه زندگی سالم داشته باشید تحرک روزانه داشته باشید. مثلا هر یک ساعت یکبار از جایتان بلند شوید، چند قدم بزنید و دوباره برگردید، اگر هم درگیر کار می‌شوید و فراموش می‌کنید خوشبختانه تمام ساعت‌های هوشمند یا اپلیکیشن‌های موبایل سلامتی این ویژگی را دارند و با چند تنظیم ساده به شما یادآوری می‌کنند که زمان بلند شدن است. وقتی از سرکار یا کلاس برمی‌گردید هم یک ایستگاه زودتر پیاده شوید یا مسیر همیشگی را کمی دور کنید و چند قدم بیشتر پیاده‌روی کنید. یا وقتی در خانه با گوشی کار می‌کنید، این کار را سرپا انجام دهید.

البته ورزش کردن هم جای خود را دارد و باید آن را تبدیل به بخشی از روزمرگی‌تان کنید. هیچ چیز جای ورزش را نمی‌گیرد. شما وقتی ورزش می‌کنید نه تنها جسم‌تان را سالم و جوان نگه می‌دارید، بلکه با هورمون‌هایی که در بدن ترشح می‌شود، مغرتان هم هوشیارتر شده و تمرکزتان در طول زمان افزایش پیدا می‌کند. همچنین وقتی ورزش می‌کنید ذهن نمی‌تواند روی مشکلات و ناراحتی‌ها تمرکز کامل داشته باشد، در نتیجه از انرژی‌های منفی هم دور می‌شوید و می‌توانید ایده‌های جدیدی پیدا کنید.

۳. داشتن روابط اجتماعی یکی از نشانه‌های زندگی سالم

ذات انسان با اجتماع و زندگی‌های قبیله‌ای گره خورده است. اگر نگاهی به زندگی افراد موفق هم بیندازید می‌بینید که دایره‌ای از دوستان دارند که از هر فرصتی برای بزرگتر شدن آن استفاده می‌کنند. به همین خاطر هم یکی از نشانه‌های داشتن زندگی سالم و موفق، داشتن دوست و روابط اجتماعی قوی است. اگر روابط خوبی ندارید یا فقط محدود به یک یا دونفر است، دست به کار شوید و دوستانی پیدا کنید که هم‌فکر شما باشند و بتوانند به پیشرفت شما در مسیر هدف‌تان کمک‌تان کنند. مثلا می‌توانید در رویدادها یا دوره‌هایی شرکت‌ کنید که موضوع مورد علاقه‌تان است و در آنجا با چند نفر دوست شوید و سعی کنید بعد از رویداد با آنها در تماس بمانید و هر چند وقت یکبار باهم ناهار بخورید در مورد مسائل مختلف صحبت کنید.

۴. تعادل داشته باشید

زندگی سالم و موفق یعنی قبل از هر چیز بتوانید بین کار و زندگی شخصی خود تعادل برقرار کنید. یادتان باشد که بین کار کردن بیش از حد و تلاش زیاد تفاوت‌های اساسی وجود دارد. گاهی شما از بیش از ۱۲ ساعت در روز کار می‌کنید اما در پایان ماه می‌بینید که نتیجه‌ای که می‌خواستید را نگرفته‌اید و آنقدر که کار کرده‌اید، پیشرفت نداشته‌اید. اینجاست که تفاوت تلاش و کار بیش از حد خودش را نشان می‌دهد. برایان تریسی در میکروکتاب مدیریت زمان این موضوع را به خوبی توضیح داده و راهکارهایی ساده و فوق‌العاده‌ای را پیشنهاد می‌دهد تا بتوانید در زمان کمتر، نتایج بهتری بگیرید.

البته باید مراقب باشید تا بیش از حد استراحت کردن و تبلی هم شما را از اهداف‌تان دور نکند. برنامه‌ریزی داشته باشید و مطابق با همان پیش بروید. هم کار کنید و هم به تفریح‌های مورد علاقه‌تان بپردازید. وقتی ذهن‌تان را از کار دور می‌کنید، خلاقیت و ایده‌پردازی را در خودتان تقویت می‌کنید. بسیاری از افراد موفق ایده‌های تجاری‌شان وقتی به ذهن‌شان رسید که در تعطیلات همراه با دوستان و خانواده‌شان بودند.

۵. حواس‌تان به روح‌تان باشد

زمانی می‌توانید بگویید که زندگی سالم و موفقی دارید که هم جسم و هم روح‌تان در شرایط خوبی باشد. امروزه با توجه به مشکلات اقتصادی و پاندمی کرونا، درگیری‌های ذهنی افراد چند برابر شده است. این درگیری‌ها نه تنها می‌تواند زندگی امروز و مشکلاتش را پیچیده‌تر کند، بلکه باعث می‌شود تا شادی و انرژی مثبت در زندگی کمرنگ‌تر شده و بیشتر احساس خستگی کنید. برای مراقبت از روح‌تان و داشتن یک زندگی سالم مراقبه را تبدیل به یک عادت در روز کنید. مراقبه یا مدیتیشن ذهن‌تان را از انرژی‌های منفی جدا کرده و اجازه می‌دهد تا انرژی در آن دوباره جریان پیدا کند. همچنین احساس آرامشی که در شما ایجاد می‌کند، باعث می‌شود تا اهداف‌تان را دست یافتنی‌تر ببینید.

۶. کتاب بخوانید و یاد بگیرید

یادگیری بخش جدانشدنی از یک زندگی سالم و موفق است. در دنیای امروز که همه چیز با سرعت در حال تغییر است، باید اطلاعات و دانش‌تان را به روز نگه دارید تا هم در کارتان پیشرفت کنید و هم به اهداف‌تان برسید. خوشبختانه با دسترسی به اینترنت سایت‌ها و منابع مختلفی وجود دارند که می‌توانید برای یادگیری مهارت‌های جدید از آنها استفاده کنید. همچنین توسعه شخصی را از یاد نبرید. در کنار کتاب‌هایی که در حوزه مدیریت و کسب‌وکار می‌خوانید، کتاب‌هایی هم در مورد پیشرفت شخصی بخوانید. ما در سبکتو با میکروکتاب‌های صوتی و نوشتاری این فرآیند را با سبک زندگی امروزی همسو کردیم تا شما بتوانید در مدت زمان کوتاه‌تری یک مطالعه کامل داشته باشید و بتوانید هر هفته یک کتاب جدید بخوانید. می‌توانید اپلیکیشن سبکتو را از اینجا دانلود کنید و از مطالعه به روشی نو لذت ببرید.

میکرومقاله ۶ ویژگی که نشان می‌دهد شما یک زندگی سالم دارید در سبکتو منتشر شد.

صبر کنید!

قبلا از ادامه به چند پیش‌نیاز نیاز دارید. ما در سبکتو در گذشته چند میکرومقاله و پادکست درمورد کارهایی که باید صبح انجام دهید تهیه کردیم. پیشنهاد می‌کنم قبل از اینکه با این ۱۰ کار جدید آشنا شوید، به میکرومقاله و پادکست‌های قبلی سری بزنید و آنها را هم مطالعه کنید.

• چگونه یک روتین صبحگاهی بسازیم و از آن لذت ببریم
• یک روز خوب با یک صبح عالی شروع می‌شود
• ۵ کار روتینی که افراد موفق و ثروتمند هر روز صبح انجام می‌دهند
• ۶۰ دقیقه طلائی هر روز صبح مدیر اینستاگرام
• ۱۰ عادت صبحگاهی برای فوق‌العاده شدن

۱. دوری از تکنولوژی

بسیاری از ما اولین کاری که بعد باز کردن چشم‌های‌مان در صبح انجام می‌دهیم، چک کردن موبایل است. اما این کار می‌تواند بدترین انتخاب برای شروع روز باشد. نور آبی صفحه موبایل یک نور مصنوعی است و می‌تواند روی هورمون‌های شادی اثر منفی بگذارد و مغز را در حالتی تدافعی قرار دهد. شما که نمی‌خواهید روز خود با با حس افسردگی و دفاعی شروع کنید؟ پس پیشنهاد می‌کنیم به جای اینکه اول صبح سراغ موبایل بروید، از تخت بیرون بیایید و کنار پنجره بروید و کششی به بدن‌تان بدهید و از نور طبیعی آفتاب استفاده کنید.

۲. دوپامین آزاد کنید

ابتدا بیایید درباره دوپامین صحبت کنیم. دوپامین هورمونی است که با سرخوشی و حس و حال ما ارتباط دارد. یعنی اگر دوپامین کافی در بدن داشته باشیم، سرحال‌تر هستیم و قطعا بهتر می‌توانیم به سمت اهداف‌مان حرکت کنیم. شاید اولین سوال در ذهن‌تان این باشد که «چه عالی! حالا باید چی بخوریم که این هورمون بیشتر ترشح شوند؟» صبر کنید! این هورمون با تغذیه ارتباطی ندارد. کافی است وقتی صبح بیدار می‌شوید تحرک داشته باشید. این تحرک به خود شما بر می‌گردد. می‌توانید یوگا کنید، بدوید، باشگاه بروید و… دانشمندان معتقدند که ما برای تعادل روحی نیاز داریم که روزی ۲ بار دوپامین ترشح کنیم.

۳. صبح دوش آب سرد بگیرید

قبول دارم که دوش آب سرد آن هم اول صبح کمی ترسناک است. اما اگر از فواید آن مطلع شوید، سعی می‌کنید انجام دهید وقتی ما دوش آب سرد می‌گیریم گردش خون متعادل می‌شود و از نظر روانشناسی هم حس سرخوشی پیدا می‌کنیم که می‌تواند از ابتلا به افسردگی جلوگیری کند. از طرف دیگر دوش آب سرد به توانایی شناختی ما هم کمک می‌کند و اگر دوست دارید عضله‌های قوی‌تری داشته باشید حتما دوش آب سرد را در برنامه صبح خود قرار دهید.

۴. هوای آزاد

شب که می‌خوابیم کمترین تحرک را داریم و وقتی صبح بلند می‌شویم با یک حالت ایستایی روبرو هستیم. برای شکستن این حالت بهتر است سری به بیرون از خانه بزنید و در حیاط یا جلوی خانه کمی قدم بزنید. با این کار ریه‌های شما با هوای تازه تغذیه می‌شود و نور خورشید کمک می‌کند که بدن برای شروع روز آماده شود.

۵. صبح قهوه بنوشید

شما هم مثل من اگر اول صبح قهوه ننوشید صبح‌تان شروع نمی‌شود؟ اگر اهل قهوه نیستید پیشنهاد می‌کنم صبح، خود را یک فنجان قهوه مهمان کنید. چون قهوه به بهبود خلق‌وخو، تمرکز و یادگیری کمک می‌کنید و این ویژگی‌ها نیاز شما برای ساختن یک روز موفق است.

۶. آن یک چیز

وقتی از خواب بیدار می‌شویم باید بدانیم که مهم‌ترین کار ما در آن روز چیست. انجام آن یک چیز است که می‌تواند ما را در رسیدن به اهداف‌مان پیش ببرد. اگر نمی‌دانید که آن یک چیز شما چیست و چطور می‌توان آن را پیدا کرد، پیشنهاد می‌کنم میکروکتاب آن یک چیز از گری کلر را در اپلیکیشن سبکتو بخوانید یا بشنوید. این کتاب می‌گوید:

آن یک چیز، بیشتر باورهای شما از نحوه انجام کارها را به هم خواهد زد. به شما می‌گوید برای موفقیت نباید چند کار را همزمان انجام داد و حتی انجام کاری که فکر می‌کنید درست است هم اشتباه است! این کتاب، می‌گوید که چطور آن یک چیز را پیدا کنید و برای رسیدن به آروزهایتان و مسیری که منجر به موفقیت‌تان می‌شود از آن پیروی کنید. آن یک چیز، به شما می‌گوید که بهره‌وری چطور می‌تواند به شما کمک کند تا با کارهای کوچک و روزانه، به موفقیت‌های بزرگ برسید. کتاب آن یک چیز، بیش از ۱۲ جایزه کسب کرده و جزء پرفروش‌ترین‌های نیویورک‌تایمز و وال‌استریت ژورنال بوده و به بیش از ۲۷ زبان ترجمه شده است.

۷. آویشن و دارچین

این دو ادویه را دست کم نگیرید و سعی کنید صبح‌ها از آنها استفاده کنید. مثلا اگر صبحانه آماده با شیر می‌خورید می‌توانید دارچین و آویشن به آن اضافه کنید. یا می‌توانید این دو را به چای و قهوه‌تان اضافه کنید. دارچین کمک می‌کند مغزمان زودتر فعال شود. همچنین پر از منیزیم است و یک قاشق غذاخوری آن می‌تواند ۷۰ درصد نیاز روزانه ما به منیزیم را تامین کند.

آویشن هم به حافظه کمک می‌کند و اگر در روز کار مهمی مثل امتحان یا ارایه تجاری دارید حتما یک دمنوش آویشن و دارچین بنوشید.

۸. برنامه‌ریزی

یکی از مواردی که همه افراد موفق آن را قبول دارند برنامه‌ریزی صبح است. وقتی شما بدانید که دقیقا می‌خواهید در طول روز چه کار کنید، مغزتان به طور اتوماتیک خود را آماده اجرای آنها می‌کند و در پس ذهن درحال فعالیت برای به ثمر نشستن کارها است. وقتی طبق برنامه‌ریزی پیش بروید اعتمادبه‌نفس‌تان هم افزایش پیدا می‌کند و به مرور انرژی بیشتر هم احساس خواهید کرد.

۹. روح‌تان را صبح روشن کنید

چه کاری شما را سرشار از انرژی می‌کند؟ چه کاری انجام دهید روح‌تان پرواز می‌کند؟ شاید شما گوش دادن به موسیقی باشد یا زنگ زدن به دوست یا یک کار هیجان‌انگیز مثل کوهنوردی. هرچه هست آن را پیدا کنید. شما برای زندگی و روزهایتان نیاز به سوخت برای روح‌تان دارید. این سوخت را پیدا کنید افراد بسیاری مثل من از دوچرخه‌سواری لذت می‌برند و این کار من را سرشار از انرژی و سرخوشی می‌کند و تضمین می‌کند که در ادامه روز سرحال و شاد هستم. سوخت روح‌تان را پیدا کنید!

۱۰. بیشتر درباره عادت‌های صبح یاد بگیرید

صبح، مهمترین زمان برای ماست چون اگر آن را خوب شروع نکنیم مطمئنا در ادامه روز هم حال‌مان خوب نیست و نمی‌توانیم فرد موفقی باشیم. برای اینکه درباره صبح بیشتر بدانیم یک پیشنهاد دارم. کتاب صبح میلیونر نوشته لویس هووس یک منبع عالی برای افزایش دانش‌مان درباره صبح است. نویسنده درباره کتاب‌اش می‌گوید:

چرا من این کتاب را نوشتم؟ چون افرادی مثل من در دنیا کم نیستند، کسانی که می‌خواهند پول بیشتری داشته باشند، اما درگیر ناامیدی و احساسات منفی شدند و فکر می‌کنند که با این شرایط جامعه هرگز به جایی نخواهند رسید. من در این کتاب به شما می‌گویم که چطور وقتی هیچ چیز نداشتم و خواهرم خرجم را می‌داد و ناامیدی از آینده‌ای نامعلوم وحشت به جانم انداخته بود، چطور از زندگی در خانه خواهرم، تبدیل به فرد موفقی شدم. من با میلیونرهای زیادی صحبت کردم و عادت‌هایی از آنها که همه ما در زندگی می‌توانیم اجرا کنیم را گلچین کردم تا در این کتاب به شما بگویم. صبح یک میلیونر راهنمای ساده‌ایست که شما را به موفقیت می‌رساند.

این کتاب در قالب میکروکتاب در سبکتو منتشر شده است و می‌توانید نسخه صوتی آن را صبح‌ها بشنوید یا نسخه نوشتاری آن را بخوانید.

میکرومقاله ۱۰ نکته برای یک صبح پر انرژی و موفق در سبکتو منتشر شد.

دفتر برنامه ریزی چیست؟

این دفتر در واقع به معنای مشخص کردن طرح و نقشه مسیر شما برای رسیدن به اهدافتان است. برنامه ریزی کارکرد اساسی مدیریت است که شامل تصمیم‌گیری از قبل است، اینکه چه کاری باید انجام شود، چه زمانی باید انجام شود، نحوه انجام کار و این که چه کسی قصد انجام آن را دارد. این کار یک فرآیند فکری است که اهداف یک فرد یا سازمان را مشخص می‌کند. در واقع برنامه ریزی نحوه دستیابی به یک هدف خاص است. برنامه ریزی یعنی قبل از هر کار فکر کنید. این فکر کردن باعث می‌شود با یک دید منطقی به آینده و شرایط مختلف، در مورد انجام هر کار تصمیم درست و منطقی بگیرید. این کار در نهایت به موفقیت ختم می‌شود.

دفتر برنامه ریزی هر فرد با توجه به ویژگی‌های روانشناختی و سبک زندگی او تعیین می‌شود. هر فرد با توجه به روحیات و خلق و خوی خاص خود کارهای روزانه و بلندمدت خود را دسته‌بندی و مرتب می‌کند. داشتن این دفتر به شما کمک می‌کند که کارهای روزمره باعث فراموش شدن اهداف بلند شما نشوند و در کنار آن‌ها بتوانید اهداف بزرگ‌تری را دنبال کنید.
امروزه نمونه‌های مختلف دفتر برنامه ریزی کاغذی و الکترونیکی وجود دارد. تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهند در واقع نوشتن لیست کارها و برنامه روزانه شما به جای نوشتن آن روی لپ تاپ یا موبایل باعث می‌شود بیشتر درگیر کار مورد نظر باشید.

مهم‌ترین ویژگی‌های دفتر برنامه ریزی

چگونه یک دفتر و قلم ساده می‌تواند انقلابی در سطح بهره‌وری شخصی شما ایجاد کند؟ نکات مختلفی برای تبدیل یک دفتر ساده به یک دفتر برنامه ریزی بسیار مفید وجود دارد.

تعیین اهداف بزرگ و کوچک

اولین و مهم‌ترین ویژگی برنامه ریزی تعیین اهداف شماست. این اهداف به دو دسته بلند مدت و کوتاه مدت تقسیم می‌شوند. اهداف بلندمدت به صرف وقت و انرژی بیشتری نیاز دارند و برای انجام آن‌ها باید کارهای مختلفی صورت گیرد. برخی اهداف هم به صورت روزانه و کوتاه مدت هستند. تمام فعالیت‌ها و اهداف روزانه، ماهیانه و سالیانه خود را مشخص کنید.

زمان‌بندی کارها

مرحله بعد برای ایجاد یک دفتر برنامه ریزی مناسب زمان‌بندی است. این مرحله برای هر فرد متفاوت است و با توجه به ساعت کاری و مشغله‌های فرد تعیین می‌شود. این که چند ساعت در روز به استراحت نیاز دارید، چه میزان ورزش می‌کنید، برای انجام هر کدام از فعالیت‌های خود به چه میزان زمان نیاز دارید. با نگاهی به اهداف تعیین شده در مرحله قبل برای انجام کارهای خود زمان تعیین کنید. دفتر خود را به بخش‌های مختلف روزانه، هفتگی، ماهانه و سالیانه تقسیم کنید. این کار به شما کمک می‌کند برای تمام لحظات خود برنامه‌ای مناسب داشته باشید و هیچ زمان هدر رفته‌ای نداشته باشید.

اولویت‌بندی اهداف

گاهی اوقات برای تمام کارهای خود برنامه ریزی می‌کنید اما در پایان متوجه می‌شوید وقت شما با کارهای کوچک‌تر هدر رفته و نتوانسته‌اید به اهداف مهم‌تر خود برسید. بهتر است با اولویت بندی کارهای خود برای اهداف مهم‌تر وقت و انرژی بیشتری صرف کنید و در صورت خالی ماندن وقت به کارهای کم اهمیت‌تر بپردازید.

جملات تاثیرگذار

دفتر برنامه ریزی کاملا شخصی است و هر کس براساس اهداف و نیازهای خود تهیه می‌کند. این که بعضی از کارهای و فعالیت‌ها یا بعضی روزها برای شما خاطره‌انگیز و مهم است، می‌تواند برای ایجاد انگیزه در شما بسیار تاثیرگذار باشد. می‌توانید با توجه به تجربیات خوب یا بد گذشته که در تاریخ خاصی برایتان رقم خورده جملات انگیزشی یادداشت کنید تا با هر بار مرور آن‌ها انرژی مضاعفی دریافت کنید.

کتاب خواندن

در لیست برنامه‌های خود حتما برای خواندن کتاب‌های مفید وقت بگذارید. برنامه ریزی برای خواندن کتاب باعث می‌شود شما تمام کتاب‌های مورد علاقه خود را در زمان تعیین شده مطالعه کنید. امروزه وجود اپلیکیشن‌های کتاب‌خوان یا سایت‌های مختلف باعث شده تا همه بهانه‌ها برای نداشتن وقت آزاد از بین برود. اگر هر روز برای رسیدن به محل کار رانندگی می‌کنید، می‌توانید هر روز یک میکروکتاب صوتی گوش کنید تا هم سرگرم شوید و هم دانش‌تان را افزایش دهید.

ارزیابی دفتر برنامه ریزی

نکته‌ای مهم که در تهیه دفتر برنامه ریزی وجود دارد ارزیابی کارهای نوشته شده و انجام شده است. شما می‌توانید زمان خاصی را برای این کار اختصاص دهید و در پایان هفته یا ماه به بررسی جنبه‌های مثبت و منفی برنامه خود بپردازید. اگر اولین بار است که برای اهداف و کارهای خود زمان‌بندی می‌کنید ممکن است نتوانید تمام کارهای نوشته شده را انجام دهید، نگران نباشید با گذشت زمانی اندک و بررسی دلایل پیش نرفتن برنامه، می‌توانید به ضعف‌ها و کاستی‌های برنامه دست پیدا کنید و برای روزها، هفته‌ها و ماه‌های بعد جبران کنید.

میکرومقاله دفتر برنامه ریزی چیست و چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد در سبکتو منتشر شد.

سپاسگزاری، راز زندگی پر آرامش

شکرگزار بودن به خاطر نعمت‌های فراوان و زندگی زیبایی که داریم بسیار اهمیت دارد. شاید همین لحظه صدایی در گوش‌تان بگوید که چه زندگی زیبایی؟ زندگی تو غرق در مشکلات است و هر روز هم بدتر می‌شود. دقت کنید که گول این صدا را نخورید، شما سال‌ها به این صداها و افکار منفی اجازه دادید که جای شما تصمی بگیرند و همیشه شما را از موفقیت دور کنند، اما باید این صداها را خاموش و آنها را تبدیل به صداهای مثبت کنید و سپاسگزاری یکی از بهترین روش‌ها برای این کار است. هر روز بابت چیزهای خوبی که در زندگی دارید سپاسگزاری کنید، هر چیز کوچکی را در نظر بگیرید و اعلام کنید که از داشتن آن خوشحال هستید.

با این کار هم ذهن‌تان عادت می‌کند که به جای اینکه همیشه نکات منفی را بزرگ کند، نکات مثبت و اتفاقات خوب را ببیند. برای ایجاد این عادت می‌توانید از اپلیکیشن ۲۱روز تا تحول استفاده کنید یا کتاب معجزه از راندا برن را بخوانید.

راز درون شما چیست؟

شما به احساسات و درون خود چه دیدگاهی دارید؟ اصل چقدر با خودتان آشنا هستید؟ حقیقت این است که راز زندگی در خودشناسی است. چقدر استعدادها و ویژگی‌های فردی‌تان را می‌شناسید؟ نفاط قوت و ضعف‌تان را می‌دانید؟ این‌ها مواردی است که حتما باید در مورد خودتان به خوبی بدانید تا بتوانید در مسیر موفقیت قرار گرفته و راز زندگی را کشف کنید. تست‌های شخصیت‌شناسی شاید گزینه خوبی برای شروع باشند اما در نهایت این شما هستید که باید خودتان را با تمام ویژگی‌های خوب و بد پیدا کنید. برای بهتر شدن چه کارهایی می‌توانید انجام دهید. چه چیزهایی در زندگی آرامش شما را بهم ریخته‌اند. این‌ها ممکن است، بخشی از علایق و سلیقه‌های مختلف شما باشد. شما به قدری روی آن‌ها متمرکز شده‌اید که خودتان را فراموش کرده‌اید.

برای خودشناسی باید علم و آگاهی زیادی داشته باشید، اما راهکارهای آسان‌تری هم هست که به شما می‌گوید زندگی چیست؟ یکی از مهم‌ترین روش‌های خودشناسی، کمک گرفتن از دوستی است که به او اعتماد و اطمینان کامل دارید. این شخص می‌تواند خصوصیات رفتاری و روانشناختی شما را به‌طور کامل بیان کند. تا شما از ویژگی‌های رفتاری خود آگاه شوید. شناختن خود شرایط را برای داشتن زندگی درست فراهم می‌کند.

آیا مفهوم راز زندگی برای شما روشن است؟

شاید همین الان تصور کنید که زندگی برای شما شرایط خوبی رقم نزده‌ و از زندگی ناراضی باشید. وقت آن رسیده ‌که با خود فکر کنید، چرا این احساس را دارید؟ چه عواملی باعث شده این شرایط برای شما به وجود بیاید؟ هر چیزی که باعث نارضایتی و سلب آرامش در زندگی شما شده باشد را فراموش کنید و باز هم باید ایستادگی کنید و خودتان بهترین شرایط را رقم بزنید. به یاد داشته باشید، زندگی زیبای شما به دست خودتان ساخته می‌شود، هر چقدر هم که مشکلات سخت دامن‌گیر شما شوند و شرایط را برای شما سخت جلوه بدهند.

زندگی خود را تغییر دهید

به نظر شما منظور از تغییرات در زندگی چیست؟ زندگی درست به چه تغییراتی نیاز دارد؟ شما می‌خواهید برای خود زندگی زیبایی به وجود آورید، پس باید تغییرات را شروع کنید. هدف خود را مشخص کنید و از تکرار کارهای قبلی بپرهیزید. مطمئن باشید اگر کارهای قبلی را انجام دهید، نتایج تکراری و سابق را بدست خواهید آورد. برای اینکه زندگی شما با تغییرات مثبتی مواجه شود، نیاز به زمان دارید. باید بررسی کنید که در زندگی به چه چیزهایی نیاز ندارید. شاید به انجام برخی از کارها عادت کرده باشید، اما با توجه به تغییرات باید تمرین کنید، برخی از کارها را انجام ندهید.
یکی از مواردی که باید در مرحله تغییرات به آن توجه زیادی داشته باشید، ارتباط و گذراندن وقت خود با دیگران است. دقت کنید با چه افرادی در ارتباط هستید، اگر این افراد باعث می‌شوند که شما روز به روز از هدفتان دورتر شوید باید آن‌ها را از زندگی خود حذف کنید. هدف شما از زندگی چیست؟ وقتی شما برای زندگی و انجام تغییرات هدفی مشخص می‌کنید. باید بر این اساس با آدم‌های مختلف معاشرت کنید که همیشه راهنمای و مشوق شما باشند. این گونه افراد در زندگی خود بسیار موفق هستند. به همین دلیل می‌خواهند شما هم تجربه زندگی درست را احساس کنید.

انجام تمرین برای رسیدن به راز زندگی

تا زمانی که شما در ارتباط با دیگران دچار مشکلاتی باشید، نمی‌توانید از لذت‌های زندگی استفاده کنید. برای این که دلخوری‌ها و عصبانیت‌های خود را برطرف کنید، باید ببخشید و این مسائل را به فراموشی بسپارید. شاید از یاد بردن بخشی از این خطاها سخت و زمان‌بر باشد، اما قطعا امکان‌پذیر خواهد بود.
وقتی شما فردی را بخاطر انجام خطا و کار اشتباهی که در حق شما کرده‌ می‌بخشید، اول از همه آرامش را به خود هدیه می‌دهید و بعد به دیگران. بخشیدن علاوه‌بر این که ذهن شما را آزاد می‌کند در کاهش استرس و فشار روحی بسیار تاثیر مثبتی می‌گذارد. سعی کنید همه انسان ها را ببخشید. شاید بتوان گفت، بخشش بزرگ‌ترین راز زندگی است. همه احساسات منفی ما، با بخشش دیگران پاک خواهد شد. پس اگر می‌خواهید در حق خود و دیگران لطفی کنید، آن ها را ببخشید.

میکرومقاله راز زندگی چیست و چطور به آن برسیم؟ در سبکتو منتشر شد.

در میکرومقاله چطور از دیگران استرس نگیریم اشاره کردیم که استرس مانند سرما خوردگی واگیردار است، در واقع بودن در بین افرادی که استرس دارند یا فشار کاری بالایی دارند ناخودآگاه روی شما هم تاثیر خواهد گذاشت. به تازگی محققین متوجه شدند که کلمات هم روی اعتمادبه‌نفس و از بین بردن استرس نقش مهمی دارند. به گفته دانشمندان اعصاب و محققان ارتباط مغز، کلمات می‌توانند به ما آسیب بزنند. طی این تحقیقات متوجه شدند که مغز با شنیدن کلمات منفی، ماده‌ای شیمیایی تولید می‌کند که باعث استرس و کمبود اعتماد به نفس می‌شود و بخش منطقی و استدلال ذهن را مختل می‌کند.

با این میکرومقابه از سبکتو همراه باشید تا با از بین بردن استرس و فشارهای روزانه با استفاده از کلمات آشنا شویم:

تقصیر کیست؟

فیلم‌های ترسناک را یادتان هست؟ از لحظه‌ای همه چیز ترسناک می‌شد که پرستار بچه متوجه می‌شود قاتل از داخل خانه با او تماس می‌گیرد. در مورد ما هم دقیقا همین شکل است، بدترین کلماتی که می‌تواند تاثیر منفی روی ما داشته باشند را خودمان به خودمان می‌گوییم.

رابرت والدمن، متخصص مغز و اعصاب می‌گوید بخشی از اعتماد‌به‌نفس هر کدام از ما بر مبنای کلماتی است که ذهنمان به خودمان می‌گوید. او معتقد است که تعداد کمی از مردم در مورد نحوه صحبت کردن و انتخاب کلماتشان آگاهی دارند. او توضیح می‌دهد که بخش چپ مغز قسمت خوش‌بین است و سعی در حل مساله و تصمیم‌گیری دارد اما سمت راست بخش بدبین است و دائم استرس تولید می‌کند. مارک منسون در کتاب همه چیز به فنا رفته به خوبی به این موضوع اشاره می‌کند و با زبان ساده و خودمانی که در تمام کتاب‌هایش دارد از دو بخش مغز به نام‌های ذهن عاطفی و ذهن عقلانی همه چیز را توضیح می‌دهد. این میکروکتاب جذاب را می‌توانید در سبکتو بخوانید یا به نسخه صوتی آن گوش دهید.

استرس را از بین ببرید

خبر خوب این است که مغز توانایی تربیت شدن دارد و شما می‌توانید سمت راست مغز را مانند سمت چپ تربیت کنید و آرامش و مثبت بودن را به او بیاموزید.

بیشتر ما نمی‌دانیم که چه طور باید برای از بین بردن استرس اقدام کنیم و ریلکس کنیم. دکتر والدمن برای دوری از استرس روانی و داشتن اعتماد به نفس بالا چهار راهکار ساده و تاثیرگذار پیشنهاد می‌دهد:

۱. به مدت ۶۰ثانیه در جا بدوید. با این کار استرس و فشارهای ناشی از مشکلات تا حد زیادی رفع شده و آرامش به شما بازمی‌گردد. دکتر والدمن می‌گوید که خودش یک تردمیل در کنار میز کارش دارد و هر زمان که بتواند حتی در مدت‌های کوتاه روی آن می‌دود. به همین دلیل هم است که کارآفرینان موفقی مثل زاکربرگ یا مدیرعامل اینستاگرام هر روز می‌دوند.

۲. چشمانتان را ببندید و گردنتان را به اطراف بچرخانید. این کار را ۶۰ثانیه ادامه دهید تا از تاثیر آن شگفت‌زده شوید.

۳. ۱۰بار خمیازه بکشید، حتی اگر خوابتان می‌آید. برخی از محققین معتقدند که خمیازه کشیدن موجب اکسیژن رسانی به مغز می‌شود.

۴. با نوک انگشتانتان به آرامی دست و بازوی خود را ماساژ دهید.

این ۴ راه‌حل ساده فعالیت بخش راست مغز را کم کرده و باعث می‌شود تا توجه شما از استرس و مشکلات به سمت تاثیرات آن جلب شود.

برای انرژزی مثبت بیشتر سمت چپ مغز را قوی کنید

وقتی روی قسمت راست مغز کار کردیم و صدای منفی‌گر او را خاموش کردیم، نوبت مثبت بودن است. از خودتان بپرسید با ارزش‌ترین حسی که درونتان احساس می‌کنید چه چیزی است؟ و بلافاصله و بدون فکر به آن پاسخ دهید، پاسختان را روی یک کاغذ یادداشت بنویسید و در جایی که زیاد به آن نگاه می‌کنید بچسبانید و هر روز که بیدار می‌شوید به آن فکر کنید.

دکتر والدمن برای از بین بردن استرس با دانشجویان MBA روزانه تنها ۱۰دقیقه این تمرینات را انجام می‌داد، او می‌گوید در پایان ماه دهم بسیاری از دانشجویانم نه تنها درگیر استرس نبودند، بلکه بسیار مثبت‌نگر شده بودند. آنها توانسته بودند که سمت راست مغز خودشان را تربیت کنند.

مغز هم درست مانند عضلات بدن برای پرورش نیاز به تمرینات مداوم و پیوسته دارد. می‌توانید چهار تمرین ساده‌ای را که گفتیم را روی یک کاغذ کوچک یادداشت کنید و روی میزتان بچسبانید تا فراموش نکنید و روزی چندبار آنها را تکرار کنید.

برای از بین بردن استرس و جایگزین کردن آرامش و اعتماد‌به‌نفس یادتان باشد که کلمات قدرت جادویی دارند پس هنگام صحبت کردن یا شنیدن حرف‌های دوستانتان هوشیار باشید که می‌تواند روی قسمت راست مغزتان تاثیر منفی داشته باشد.

منبع استرس را پیدا کنید

در نهایت باید پیدا کنید که منبع استرس‌تان از کجاست. برای از بین بردن استرس از چند راه‌حل می‌توانید استفاده کنید. می‌توانید در گوشه‌ای بنشینید و چند نفس عمیق بکشید بعد با خودتان فکر کنید که در طول روز چه چیزهایی باعث استرس‌تان می‌شود؟ مثلا ترافیک صبح‌ها به شما استرس می‌دهد؟ پس سعی کنید صبح‌ها کمی زودتر از خانه راه بیوفتید تا اگر به ترافیک هم برخورد کردید زمان کافی داشته باشید. به این ترتیب برای همه نگرانی‌هایتان راه‌حل پیدا کنید و سعی کنید بلافاصله از آنها استفاده کنید. روش بعدی این است که یک دفترچه همیشه همراه خود داشته باشید و هر لحظه که احساس استرس داشتید بلافاصله دلیل آن را یادداشت کنید و در پایان روز آنها را خوانده و راه‌حل‌هایشان را پیدا کنید. با این کار ذهن‌تان کم‌کم باور می‌کند که دلیلی برای استرس وجود ندارد و برای هر مشکلی راه‌حلی وجود دارد.

میکرومقاله از بین بردن استرس و فشارهای روزانه با استفاده از کلمات در سبکتو منتشر شد.

حالا هم برای زندگی کردن به معنی واقعی و رسیدن به اهداف و خواسته‌هایتان باید تلاش کنید. با این میکرومقاله از سبکتو همراه باشید تا ببینیم با اینکه زندگی سخته اما چطور برای رسیدن به خواسته‌هایمان بجنگیم.

جنگیدن برای رسیدن تنها راه ماندن در زندگی

احتمالا شما هم قبول دارید که دوران زندگی ما مجموعه‌ای از مبارزات است. پس باید روش‌های جنگیدن برای زندگی را یاد بگیریم. اولین فکری که به ذهن همه می‌رسد این است که از سختی‌های زندگی فرار کنند اما حقیقت این است که این رفتار کاملا اشتباه است و نتیجه برعکسی هم خواهد داشت. هرچقدر شما از مشکلات فرار کنید و سعی کنید آنها را نادیده بگیرید، آنها بیشتر می‌شوند و شما را بیشتر تحت فشار می‌گذارند. افراد موفق و ثروتمند هم با این قاعده کاملا آشنا هستند. آنها به محض شناسایی یک مشکل یا سختی در زندگی با آن روبرو می‌شوند و سعی می‌کنند آن را حل کنند. زندگی سخته اما با تلاش‌ها و جنگیدن‌ها می‌توان سختی‌ها رو به آرامش و راحتی تبدیل کرد. نظر شما درباره این سختی‌ها و انجام مبازرات چیه؟

اولین روش: دشمن‌شناسی

شما دقیقا در زندگی با چه کسی مبارزه می‌کنید؟ بسیاری از ما همواره با یک دشمن فرضی در حال مبارزه هستیم و مشکلات و ناراحتی‌هایمان را ناشی از همان دشمن می‌دانیم. اما وقتی باید تمام مسئولیت زندگی را خودمان به عهده بگیریم، چطور می‌توانیم همه چیز را به گردن دیگران بیندازیم؟ بهتر نیست اول از خودمون شروع کنیم؟ برای این کار کافیه با خودمان عهد ببندیم که در زندگی کارشکنی نکنیم. هر وقت از نفس‌مان گذشتیم، می‌توانیم سایر کارها را هم انجام دهیم. روح و نفس ما باعث می‌شود در انجام بسیاری از کارها موفق نباشیم. شرایط زندگی سخته تا وقتی که ترس بر ما غلبه کند. اگر بتوانید با تمام تلاش و نیرویی که دارید نفس‌تان را شکست بدید، دیگر هیچ ترسی از زندگی نخواهید داشت و دیگر جمله زندگی سخت است را تکرار نمی‌کنید.

شناخت موقعیت و شرایط جنگیدن برای رسیدن

بعد از یک مبارزه دلچسب و شکست نفس، باید ببینید در چه شرایطی از زندگی هستید. اگر موقعیت و شرایط زندگی سخته پس باید کمر همت ببندید و شروع به جنگیدن کنید. تا لحظه آخر باید جنگید و به خدا توکل کرد. وقتی با تمام وجود به خودت ایمان داشته باشی، می‌بینی که تمام شرایط در مقابل عزم و اراده‌ای که داری، شکست می‌خورند. بعد از پیروزی این لحظات در خاطرت ثبت می‌شود و ذهنت به این باور می‌رسد که تو هر کاری بخواهی می‌توانی انجام دهی و رسیدن به اهداف و آرزوها دیگر کار پر زحمتی نخواهد بود.

زندگی سخته اما برای کسی که مغلوب شرایط شده و برای رهایی از آنها هیچ تلاشی نمی‌کند. هیچ وقت نگویید شرایط زندگی من بد است. آیا می‌دانستید شرایط بدی وجود ندارد؟ این‌ها اتفاقاتی از زندگی هستند که با تلاش و پشتکار شرایط رابرای پیشرفت و عبور از سختی‌ها فراهم می‌کنند. از اول زندگی همیشه رسم بر مبارزه و رسیدن به اهداف و پیروزی بوده است.

زندگی سخته اما این سختی همیشگی نیست

همه جنگ‌ها و مشکلات روزی شکست می‌خورند و این شما هستید که به خاطر تلاش‌هایتان پیروز شدید. متاسفانه بسیاری از افراد فکر می‌کنند سختی‌ها و شرایط زندگی قراره همین‌طور ادامه داشته باشه، اما این افراد سخت در اشتباه هستند. یا جملاتی را دائم با خود تکرار می‌کنند مانند جمله باید با این شرایط ساخت! اصلا نباید فکر کنید، این سختی‌ها دائم هستند، شما اینقدر قدرت و اراده قوی دارید که می‌توانید این شرایط را شکست بدید.
همه این مشکلاتی که باعث میشه شما باور کنید زندگی سخته ،به شما پیامی را انتقال می‌دهد که بفهمید برای ادامه زندگی باید چه مسیرهایی را طی کنید. شاید لازم باشد برای انجام کارهایتان، برنامه‌ریزی دقیق‌تری داشته باشید. هر طور شده باید بررسی کنید. دقت کنید ببینید که چه کارهای اشتباهی انجام می‌دادید. سعی کنید بیشتر از قبل شکرگزار خداوند باشید.

از فرصت استفاده کنید

جنگیدن برای رسیدن به پیروزی و اهداف مورد نظرتان به فرصت‌های پیش روی شما بستگی دارد، یعنی باید در زندگی طوری رفتار کنید، که بدی‌ها و شرایطی که برای شما نارضایتی به وجود آوردند با شکست مواجه شوند. وقتی به اتفاقات مقابل‌تان تضاد نشان بدهید، باعث می‌شود در جریان کامل رفتارهای طرف مقابل قرار بگیرید. برای این کار باید همه جنگ‌ها و تضادها را به نفع خود تمام کنید.

زندگی سخته اما پیروزی از آن شماست

شما قطعا می‌توانید با تمام تلاش و قدرتی که دارید تا آخرین نفس به جنگیدن ادامه دهید. خواسته‌هایمان در زندگی آنقدر ارزش دارند که برای رسیدن به آنها از چیزهای زیادی بگذریم. با ایمان و پشتکاری که داریم می‌توانیم پیروزی را در آغوش بگیریم. البته یادتان باشد که برای این جنگیدن‌ها و رسیدن به خواسته‌ها، اول از همه از خودمان شروع کردیم. اگر می‌خواهید این مبارزات را با تمام وجود ادامه بدید، کافی است آموزش ببینید و تمرین کنید.
فیلم‌ها و صوت‌های آموزشی خیلی موثراند و قطعا کمک می‌کنند. خواندن کتاب‌های انگیزشی را فراموش نکنید. شرکت در سمینارها و خواندن این کتاب‌ها بسیار تاثیرگذار است و تا امروز نظر افراد بسیاری را به خودش جلب کرده. شما باید قدرت و انرژی لازم رو برای جنگیدن در زندگی و شکست مشکلات بدست آورید. هنر زندگی کردن را از افرادی که در مقابل سختی‌ها پیروز شدند، یاد بگیرید.

میکرومقاله زندگی سخته اما ارزش جنگیدن برای رسیدن به خواسته هامون رو داره در سبکتو منتشر شد.

سرزنش کردن ممنوع

یکی از مهم‌ترین فعالیت‌هایی که در نقطه مقابل شادی وجود دارد و باید با آن مقابله کنید، سرزنش کردن است! هرچقدر که از دیگران توقعات بیشتری داشته باشید، احتمالا با شادی کمتری در زندگی خود، روبرو می‌شوید! معمولا تمام کسانی که شاد زندگی می‌کنند، توقعات کمی از اطرافیان، دوست و فامیل‌های خود دارند. شما هم برای شاد زیستن، بهتر است که این ترفند را یاد بگیرید و با تمرین کردن آن را در خود نهادینه کنید. دارن هاردی در کتاب اثرمرکب به خوبی به این موضوع اشاره می‌کند و می‌گوید اگر می‌خواهید زندگی خوبی داشته باشید، باید مسئولیت کامل زندگی‌تان را به عهده بگیرید.
شاید می‌پرسید که چطور چنین چیزی ممکن است و برای ترک سرزش دیگران باید چه کاری انجام بدهم؟ اولین قدم برای ترک عادت بد سرزنش کردن، این است که دیگران را رها کنید! رها کردن دیگران برای آن که طبق سلیقه خود، زندگی کنند، اولین کاری است که می‌توانید انجام دهید. افراد شاد، سعی می‌کنند که زمان و وقت خود را برای سرکشی در زندگی دیگران، صرف نکنند.

زندگی دیگران را کنترل نکنید

بسیاری از افراد و کارها تحت کنترل ما نیستند، پس چرا سعی می‌کنیم با تلاش برای کنترل آن‌ها، زندگی خود را خراب کنیم؟ ما قادر به کنترل هیچ انسانی نیستیم چرا که تمام آدم‌ها حق انتخاب دارند و می‌توانند هر طور که بخواهند، زندگی کنند. همانطور که ما حق انتخاب داریم. آن‌ها را رها کنید و از انرژی که باید برای این کار صرف کنید، منصرف شوید! شما می‌توانید با قبول این موضوع که دیگران تحت کنترل شما نیستند، اولین قدم را برای این موضوع بردارید.

شاید فکر کنید که چه کارهایی به عنوان کنترل کردن دیگران انجام می‌دهیم؟ بسیاری از کارها مانند تعیین مسیر شغلی برای فرزند بدون رضایت او، اصرار برای یادگیری برخی از امور، اجبار برای حضور در یک مهمانی و جمع برای یک دوست و… کنترل کردن زندگی دیگران است که باید از آن‌ها دست بکشید! در اینجا تنها یک نکته مهم وجود دارد که باید به آن توجه کنید! لطفا کنترل کردن را با کمک کردن، اشتباه نگیرید.

از دیگران بدگویی نکنید

بدگویی و غیبت کردن جزو عادت‌های اصلی افرادیست که زندگی شادی ندارند و همیشه حسرت زندگی دیگران را دارند! این افراد با هر بار بدگویی و غیبت، انرژی منفی زیادی از خود ساطع می‌کنند که مانع شادی آن‌ها می‌شود! آیا ارزشش را دارد که به خاطر بدی یا خصلت‌های زشت دیگران، انرژی خود را از دست بدهید؟ در نقطه مقابل افرادی که راز شاد زیستن را می‌دانند، به خوبی درک کرده‌اند که هیچ زمانی را برای این موضوع تلف نکنند.
برای جایگزینی عادت بد غیبت، بهتر است که هر دفعه هوس بدگویی از دیگران پیش دوستان به شما غلبه کرد به این موضوع فکر کنید که انرژی خودتان، بسیار بیشتر ارزش دارد. البته بهتر است که در اوایل، زمان خود را صرف کارهای بهتری مثل تعریف از دیگران، تشکر از دیگران، تعریف تجارب مثبت و… کنید.

راز شادی، مقایسه نکردن زندگی خود با دیگران است

راز شاد زیستن این است که زندگی خود را با هیچ‌کس مقایسه نکنید! این راز را می‌توان به عنوان مهم‌ترین راز شادی در تمام دنیا و برای تمامی اشخاص دانست. تمام کسانی که دائم زندگی خود را با دیگران مقایسه می‌کنند جزو کسانی هستند که معمولا زندگی‌های غمناکی دارند. شما می‌توانید جزو این دسته از افراد نباشید!
همین الان دست از مقایسه زندگی خود با زندگی بهترین دوستتان، دشمنتان و یا هر شخص دیگری بردارید! با مقایسه کردن زندگی خود با دیگران، تنها حسرت و غم است که نصیب شما می‌شود و هیچ تاثیر مثبتی روی زندگی شما نمی‌گذارد! شاید شما هم این جمله را شنیده باشید که هرگز ظاهر زندگی دیگران را با باطن زندگی خود، مقایسه نکنید! حقیقت این است که حتی اگر به دوستانتان نزدیک هم باشید، بازهم معمولا در مورد باطن زندگی آن‌ها، هیچ چیز نمی‌دانید! پس هم‌اکنون، این راز شاد زیستن را جدی بگیرید و دیگر خود، استعدادها، توانایی‌ها، مهارت‌ها و زندگی‌تان را با کسی مقایسه نکنید.

راز شاد زیستن در داشتن اهدافی مشخص و واضح است

می‌خواهید شاد باشید؟ پس برای خود اهداف واضحی ترسیم کنید! اهدافی که به شما کمک می‌کنند، بدانید در کجای مسیر قرار دارید و باید به کجا بروید! همه افراد شاد به خوبی می‌دانند که داشتن اهداف به آن‌ها امید می‌دهد. باعث می‌شود که هر روز صبح از تخت خواب بیرون بیایند و برای اهداف خود تلاش کنند. تلاش کردن، باعث شادی و شادی باعث رسیدن به اهدافتان می‌شود!

اگر تا به حال برای خود اهدافی تنظیم نکرده‌اید یا بلد نیستید که هدف‌گذاری کنید، پیشنهاد می‌کنم کتاب اهداف از برایان تریسی و کتاب هدف زندگی‌ات را پیدا کن از مارک منسون و میکرومقاله چطور هدف و آرزو بسازیم را در اپلیکیشن سبکتو بخوانید.

راز شاد زیستن ورزش کردن به صورت منظم است

به ندرت ورزشکار حرفه‌ای را پیدا می‌کنید که شاد نباشد! شاید می‌پرسید که جادوی پشت ورزش چیست که این همه طرفدار برای آن وجود دارد! شما با ورزش کردن، عرق کردن و کلا فعالیت‌های بدنسازی و هوازی، هورمون‌هایی ترشح می‌کنید که شما را شاد می‌کنند و همین موضوع باعث می‌شود که حتی بعد از ورزش‌های سنگین، فردی شاد و خوشحال باشید که دیگران حسرت زندگی او را می‌خورند!
البته ورزش کردن فایده دیگری مثل تناسب‌اندام هم دارد که به شما جذابیت بیشتری می‌بخشد و باعث افزایش اعتمادبه‌نفس شما می‌شود. پس اگر می‌خواهید که شاد زیستن را تجربه کنید، حتما در برنامه روزانه یا هفتگی خود، ورزش را بگنجانید.

میکرومقاله راز شاد زیستن در شرایط امروز چیست در سبکتو منتشر شد.

آهنگ تمرکز باعث می‌شود که از انجام کارهای تکراری لذت بیشتری ببرید

هر روز مجبور هستید که یک کار تکراری انجام دهید؟ به عنوان یک حسابدار باید هر روز با اعداد و ارقام سر و کار دارید و باید آنها را وارد یک سیستم تکراری کنید؟ به عنوان یک طراح باید برخی از طرح‌های خود را بارها و بارها اصلاح کنید؟ آهنگ تمرکز به شما کمک می‌کند که در انجام کارهای خود غرق شوید و بهره‌وری بیشتری را تجربه کنید. شما از انجام کارهایی که ذاتا تکراری هستند نه تنها خسته نمی‌شوید، بلکه از انجام آنها لذت هم می‌برید. این موضوع وقتی برای افراد زیادی تکرار شد، محققین به این موضوع علاقه‌مند شدند و تحقیقات زیادی در این مورد انجام دادند. براساس نتایج این تحقیقات به کار‌گیری موسیقی، می‌تواند به افزایش بهره‌وری کارمندان و بهبود منابع اقتصادی در یک جامعه کمک کند.
به عنوان مثال در یکی از این آزمایشات، خط تولید یک کارخانه را در نظر گرفتند و در ابتدا به وسیله پرسشنامه‌هایی از میزان رضایت کارگران در مورد کارشان و همچنین میزان بهره‌وری آنها در طول ماه‌های قبل اطلاعات کاملی بدست آوردند. سپس یک ماه در محیط خط تولید از آهنگ تمرکز استفاده کردند و در پایان ماه دوباره آزمایشات را تکرار کردند. نتایج بدست آمده بسیار فراتر تصورات محققین بود چرا که نشان می‌داد میزان رضایت شغلی و بهره‌وری کارکنان فقط به واسطه آهنگ تمرکز افزایش یافته است. البته در نظر داشته باشید که منظور از آهنگ یا موسیقی در اینجا، بیشتر موسیقی بدون کلام است.

راه گریز و تمرکز شما در یک محیط کاری پر سر و صدا، موسیقی آرام است

اگر در یک فضای کار اشتراکی یا یک محیط شلوغ کار می‌کنید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، این است که از آهنگ تمرکز و موسیقی آرام استفاده کنید. این کار به شما قدرتی می‌دهد که در این محیط پر سر و صدا، عملکرد و بهره‌وری خود را افزایش دهید. برخی از مدیران سنتی و قدیمی تصور می‌کنند که استفاده از یک هدفون یا هندزفری در محیط کاری، می‌تواند، حواس شما را از کار پرت کند، اما این موضوع از نظر علمی رد شده ‌است.
بر اساس تحقیقات و آزمایشاتی که در زمینه استفاده از آهنگ تمرکز روی کارمندان انجام شده، مشخص شده که افراد مختلف به واسطه تاثیر موسیقی، می‌توانند بهره‌وری بیشتری را تجربه کنند. شما هم در این زمینه مستثنی نیستید و می‌توانید با کمک موسیقی آرام، عملکرد بهتری داشته باشید.
در واقع ثابت شده ‌که آهنگ تمرکز باعث می‌شود که شما انگیزه بیشتری برای کارهای خود داشته باشید که نتیجه آن هم واضح است! شما می‌توانید کارهای خود را بهتر انجام دهید. البته در محیط‌های کاری که شما باید دائم با افراد یا اشخاص دیگر در تعامل باشید، شاید این کار خیلی انجام شدنی و مناسب به نظر نرسد.

در جلسات خود از یک آهنگ تمرکز در پس‌زمینه استفاده کنید

برای به اوج رساندن خلاقیت کارمندان و نیروهای خود در جلسات مختلف، بهترین راه‌حلی که می‌توانید دنبال کنید، استفاده از یک موسیقی آرام در پس زمینه جلسات است. بله درست است! شما با پخش کردن یک آهنگ آرام در پس زمینه جلسات خود، خلاقیت را به اوج خود می‌رسانید و یک عامل انگیزه دهنده برای همه افراد می‌سازید.
طبق تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده‌، استفاده از درجه کمی از صدا، می‌تواند باعث شود که شما خلاقیت بیشتری را تجربه کنید. در نظر بگیرید که منظور ما صدای بلند و گوش‌خراش نیست. استفاده از آهنگای گوش‌خراش و پر تلاطم، نتیجه عکس دارند!

آهنگ تمرکز به معنای یک موسیقی باکلام حواس‌پرت کن نیست

برای کارهایی که تمرکز بالایی نیاز دارند، استفاده از موسیقی باکلام معمولا نه تنها به تمرکز و بهره‌وری‌ شما کمکی نمی‌کند، بلکه باعث ایجاد اختلال و حواس‌پرتی بیشتر هم می‌شود. اگر می‌خواهید که تمرکز بالایی داشته باشید، موسیقی باکلام را فراموش کنید و از موسیقی تمرکز استفاده کنید. شما با شنیدن صحبت‌ها و مفاهیم قابل درکی که در یک موسیقی وجود دارند، ذهن خود را در دایره لغات شعر خواننده، غرق می‌کنید که این موضوع بر روی عملکرد شما، تأثیر منفی دارد.
برای این که بهتر متوجه این موضوع شوید به این مثال توجه کنید! فرض کنید که در حال صحبت با یک شخص دیگر، همزمان قصد نوشتن یک مطلب بسیار مهم را دارید! آیا چنین چیزی امکان‌پذیر است؟ عملاً نه! شما نمی‌توانید با موسیقی باکلام تمرکز کنید و توقع داشته باشید که تمام مزایای آهنگ تمرکز برای شما هم امکان‌پذیر باشند!

سعی کنید که از موسیقی‌های آشنا برای افزایش تمرکز استفاده کنید

می‌خواهید که بهره‌وری خود را بالا ببرید؟ سعی کنید که موسیقی را انتخاب کنید که برای شما آشنا باشد! اگر درگیر پروژه‌ای هستید که نیاز به تمرکز دارید، اولین کار خوبی که می‌توانید برای انجام آن در نظر بگیرید، درست کردن یک لیست از موسیقی‌های آشناست. این موسیقی‌ها به شما کمک می‌کنند که در زمان خستگی، نداشتن تمرکز کافی و… بتوانید، تمامی حواس خود را جمع کنید!

بهترین موسیقی تمرکز که می‌تواند به شما کمک کند را بشناسید

استفاده از موسیقی کلاسیک، بدون کلام و شناخته شده در سراسر دنیا، می‌تواند به شما کمک کند که تاثیر موسیقی روی خود را بسنجید و توانایی تصمیم‌گیری خلاقانه خود را افزایش دهید. بهترین موسیقی‌های کلاسیکی که در این زمینه مناسب شما هستند، «برای الیزه» اثر بتهوون است که توصیه می‌کنیم آن را حتما امتحان کنید. این موسیقی در برابر تمامی آهنگای باکلامی که تا الان از آن‌ها برای افزایش تمرکز استفاده می‌کردید، کارایی و مزیت بیشتری برای شما به همراه خواهد داشت.

میکرومقاله آهنگ تمرکز برای داشتن بیشترین بهره‌وری در سبکتو منتشر شد.

یاد بگیر تا زندگی کن

زندگی کن و برای لذت بردن از تمام لحظه‌های آن مهارت‌های لازم را یاد بگیر. در جامعه‌ای که اکثر افراد آن غرق تکنولوژی و لذت‌های زودگذر هستند، اگر زندگی کنید و از فرصت‌های زندگی استفاده کنید، می‌توانید جزء دسته افراد خاص شوید و به اهداف و خواسته‌هایتان برسید.شاید می‌پرسید که چطور این کار را انجام دهم، چه روش جادویی وجود دارد که من را به هدفی که می‌خواهم، می‌رساند؟ جواب ساده است! شما باید برای لذت بردن از زندگی، توانایی اولویت‌بندی کارها را براساس میزان اهمیت‌شان داشته باشید! روش‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم به شما کمک می‌کند تا روی آرامش و شادی بیشتر در زندگی تمرکز کنید و در نتیجه بتوانید قدر لحظه‌های حال‌تان را بدانید.

اولین قدم، تمرکز روی خودمان است!

حرف‌های دیگران هیچ‌وقت تمام نمی‌شود. آنها معمولا یا می‌خواهند ما را در مورد هر مسئله‌ای نصیحت کنند یا نظرات‌شان را حتی در مورد مواردی که نظری از آنها نخواستیم، ارائه دهند. گاهی آنقدر این رفتارها زیاد می‌شود که یادمان می‌رود این ما هستیم که مهم هستیم و دیگران در اهمیت کمتری قرار دارند. معمولا آنها تاثیر زیادی روی ما می‌گذارند به طوری که خودمان و نظرات‌مان را به طور کامل فراموش می‌کنیم اما برای اینکه بتوانیم در لحظه حال زندگی کنیم و از فرصت‌هایمان بیشترین بهره را ببریم، باید روی خودمان تمرکز داشته باشیم. پس زندگی کن و خودت را در اولویت قرار بده. البته مراقب باشید که این اولویت تبدیل به خودخواهی نشود، گاهی از مربیان یا نزدیکان انتقادهایی می‌شنویم که بهبود آنها می‌تواند مسیر زندگی‌مان را بهبود بخشد.

استراحت خوب است، پس امتحانش کنید

زندگی کن اما تمام زمانت را صرف کار کردن نکن. شما باید لحظاتی داشته باشید که از چالش‌ها و سختی‌ها دور باشید و یک زندگی جدید را تجربه کنید. لحظه‌هایی که انرژی شما را برای چالش‌ها و ماجراجویی‌های آینده تامین می‌کند و باعث می‌شود که زخم‌های شما از گذشته یا اطرافیان، التیام پیدا کند. بهتر است که در زمان استراحت خود، بیشتر مطالعه کنید تا بتوانید زندگی جذاب‌تری را تجربه کنید. فکر نکنید که اگر شبانه‌روز در حال کار کردن باشید، یعنی مسیر درستی دارید. هر کاری را در زمان خودش انجام دهید تا از هر لحظه از زندگی لذت ببرید. یادتان باشد که دیگر هرگز به این سن و این روز برنمی‌گردید و شاید در آینده حسرت نداشتن استراحت در زندگی را بخورید.

بدون اخبار زندگی کن

می‌خواهید که لذت و آرامش را در زندگی خود تجربه کنید؟ از اخبار دوری کنید! رسانه‌ها و خبرگزاری‌ها معمولا به جز انتشار اخبار منفی (که طبق تحقیقات مخاطب بسیار بیشتری دارد!)، برای شما منافعی ندارند. شما نمی‌توانید هر روز با خبرهای منفی و با مواردی همچون افزایش نرخ ارز روبرو شوید و توقع داشته باشید که شاد باشید!
برای لذت بردن از تمامی لحظات زندگی، شما باید به خوبی این موضوع را درک کنید که اخبار و خبرهای منفی، مانع بزرگی هستند. شما می‌توانید زمانی که روزانه برای اخبار صرف می‌کردید را برای مطالعه یک کتاب توسعه فردی صرف کنید که نه تنها به شما ایده‌هایی جدیدی برای موفقیت می‌دهد، بلکه شما را مملو از انرژی مثبت می‌کند. البته این به معنی بی‌خبری از جهان هم نیست. افراد موفق و شاد تعادل خوبی در این زمینه ایجاد کرده‌اند. می‌توانید یک وبسایت یا صفحه‌ای در شبکه‌های اجتماعی پیدا کنید که هر هفته خلاصه‌ای از مهم‌ترین رویدادهای جهان در آن هفته را قرار دهد. با این کار هم اطلاعات به روزی دارید و هم روزهایتان را با اخبار منفی سپری نکرده‌اید.

سعی کنید که فقط با افراد مثبت رفت و آمد داشته باشید

با افراد مثبت زندگی کن چون شما نمی‌توانید با افراد منفی در رفت و آمد باشید، همیشه در حال شنیدن غرهای آنها باشید و در نهایت یک فرد آرام بمانید! برای موفق شدن، آرام بودن و از همه مهم‌تر شاد بودن، لازم است که ارتباطات مثبت خود را گسترش دهید و تنها با افرادی دیدار کنید که انرژی مثبت شما را افزایش می‌دهند. رفت و آمد با افراد منفی، بهانه گیر، حسود و… تنها به شما آسیب بیشتری وارد می‌کنند که نتیجه آن از بین رفتن لحظات زندگی است!

زندگی کن و روابط اجتماعی خود را گسترش بده

با آدم‌های مثبت، شاد و جدید زندگی کن چون وقتی می‌خواهیم جواب ساده‌ای برای سوال چطور خوشحال باشیم، پیدا کنیم در قدم اول سعی می‌کنیم که آسان‌ترین و در دسترس‌ترین راه‌های لذت بردن از زندگی را تصور و بررسی کنیم! شما می‌توانید، اساسی‌ترین نیازهای انسان را بررسی کنید و برای آشنایی با یک فرد جدید، اقدام کنید.
ما انسان‌ها دوست داریم که همیشه در ارتباط باشیم و با افراد جدیدی، صحبت کنیم! اگر دوست دارید که در این زمینه موفق باشید، توصیه می‌کنیم که حتما سعی کنید به گروه‌ها و انجمن‌ها بروید و در این مکان‌ها با افراد جدید ارتباط بگیرید.

سعی کنید که مکان‌های جدیدی را کشف کنید

آشنایی با فرهنگ‌ها و تمدن‌ها در سراسر دنیا، کمک می‌کند که تجربه‌های جدیدی بدست آورید و یک آدم شاد شوید! سفر کردن و زندگی کردن، دو واژه‌ای هستند که معمولا در کنار هم به کار می‌روند و به ما یادآوری می‌کنند که زندگی می‌تواند چقدر متفاوت باشد. همچنین وقتی به مکان‌های جدید می‌روید و با تاریخ و ماجرا آن آشنا می‌شوید، اطلاعات عمومی‌تان هم افزایش پیدا می‌کند و همیشه حرفی برای گفتن دارید. خوشبختانه در ایران مکان‌های تاریخی زیادی وجود دارد که می‌تواند برای شما یک سفر فراموش‌نشدنی بسازند.

فهرستی از آرزوهای آشکار و پنهان خود تهیه کنید

انسان به هدف و آرزو زنده است! اگر اشتیاق و انرژی می‌خواهید، باید هدفی داشته باشید! اگر می‌خواهید که هر روز گامی به سوی موفقیت بردارید، باید فهرستی از اهداف و آروزهای خود داشته باشید! شما می‌توانید لیستی از تمامی وسایل ایده‌آل، مکان‌هایی که می‌خواهید به آن سفر کنید، افرادی که دوست دارید با آن‌ها در ارتباط باشید و… تهیه کنید.
این کار کمک می‌کند که بدانید، هدف و رویای شما چیست! بعد از تهیه این لیست، نوبت به عمل کردن می‌رسد! تلاش کردن و زندگی کردن، باعث لذتی می‌شود که تنها افرادی که در این زمینه تجربه دارند، آن را درک می‌کنند. تلاش برای رسیدن به رویاها، باعث لذت بردن از تمام لحظات زندگی می‌شود! اگر کسی به شما گفت که زندگی کن اما خودش تلاشی نمی‌کرد، باید بدانید که آن شخص هم خودش زندگی کردن را بلد نیست.

برای کسب تجربه‌های جدید پول خرج کنید

می‌دانم که در این شرایط اقتصادی وقتی صبح از پول خرج کردن به میان باشد، همه سعی می‌کنند با حساسیت و دقت پول خود را خرج کنند، قبلا به این موضوع که پس‌انداز کردن چقدر در زندگی مهم است اشاره کرده‌ایم، اما برای چه چیزی پس‌انداز می‌کنید؟ کسب تجربه‌های جدید، تحقق آرزوهای جدید و… همه تنها زمانی امکان‌پذیر می‌شوند که شما بدانید می‌خواهید چه کاری انجام دهید. تقریبا برای انجام هر کاری هم به پول نیاز دارید. پس برای کسب تجربه‌های جدید نگران پولی که خرج می‌کنید نباشید. این تجربه‌ می‌تواند شرکت در کلاس آنلاین بین‌المللی یا سفر به نقطه‌ای بکر باشد. زندگی کن و هر لحظه‌ای که در آن زندگی می‌کنی، لذ ببر.

میکرومقاله زندگی کن و از تمام لحظات آن لذت ببر در سبکتو منتشر شد.