چند توصیه برای شروع کار در منزل

 کار از منزل

زندگی و کار در خانه ممکن است برای کسانی که تا به حال خارج از خانه مشغول به کار بودند سخت و طاقت فرسا به نظر بیاید. اما با یک سری کار خلاقانه، تلاش و کار سخت، می توانید کار در منزل را به یک هدف بلند مدت تبدیل کنید. این موضوع اصلاً غیرقابل تحقق نیست.

اگر هدفتان کار در منزل است، پس در کوتاه مدت باید به فکر مقدمات باشید. قدم اول اینجاست که قبول کنید کار در منزل هیولای دو سر نیست و می توانید با آن کنار بیایید.

شغل فعلی خود را به یک کار از راه دور تبدیل کنید

اگر در حال حاضر مشغول به کاری هستید و قصد کار در منزل دارید، این موضوع کاملا بستگی به نوع کارتان و شرایط کارفرما دارد. اول از همه خودتان حساب و کتاب کنید ببینید کار در منزل برایتان امکان پذیر است یا نه. در مرحله بعد یک شرح کامل از شرایط خودتان بنویسید و با جزئیات توضیح دهید که اگر از خانه کار کنید به چه صورت شرایط را پیش می برید. سعی کنید کارفرما و سرپرست کارتان را کاملا متقاعد کنید که روحیه و توانایی مدیریت کار از راه دور را دارید.

کار جدیدی پیدا کنید

اگر ماهیت کارتان جوری است که بتوانید از راه دور کار کنید ولی کارفرمایتان به این مساله رضایت نداد، دنبال شغل جدیدی بگردید. از بین کارها چشم بگردانید و کاری که شرایط دورکاری را دارد پبدا کنید. می توانید به دوست و آشنا بسپارید تا در صورت دیدن شغلی با این شرایط شما را خبر کنند. میکرو کتاب دوازده ستون موفقیت را از سبکتو گوش دهید تا به شما سرنخ هایی درباره پیدا کردن راه موفقیت بدهد.

کار فریلنسری داشته باشید

گزینه دیگر برای کار در منزل، فریلنسری است. فریلنسر بودن به معنای کار مستقل است که می توانید در زمینه رشته خود شغلی را قبول کنید که از داخل خانه به کار کردن مشغول شوید. با اینکه فریلنسری شرایط کار در منزل را دارد اما باید مراقب باشید که منافعتان با شرکت در تعارض نباشد و یا خط مشی شرکت را نقض نکنید.

نکته مهم برای کار در منزل کاهش پیدا کردن هزینه هاست و اینکه فشاری برای ساعات کاری ندارید اما نکته منفی این است که شما نمی توانید به یکی از منابع احتمالی کار یعنی کارفرمای فعلی و یا مشتریان خود دسترسی پیدا کنید.

تولید محتوا یکی از فعالیتهای مهم فریلنسری محسوب می شود. می توانید برای سایت هایی که نیاز به تولید محتوا دارند درخواست بفرستید. مدیریت پیج های اینستاگرام و تلگرامی هم این روزها خواهان زیادی دارند. برای شروع کار در منزل اگر حوصله و توانایی اش را دارید، دنبال این شکل از کسب و کار ها  بگردید.

کسب و کار خودت را راه بینداز

مثل فریلنسری، شروع به کار در منزل ممکن است باعث انعطاف پذیری بیشتری در برنامه شما نسبت به کار سنتی شود، اما هزینه های راه اندازی کسب و کار می تواند زیاد باشد و زمان رسیدن به سودآوری طولانی باشد. می توانید با توجه به مهارت و خلاقیت خودتان یک کار خانگی با سرمایه کم شروع کنید و برای به سود رسیدن همین کار تلاش کنید. ببینید به چه چیزی علاقه دارید، نقاشی، خیاطی یا کارهای فنی تری مثل برنامه نویسی و طراحی اپلیکیشن. از منبعی مجانی مثل اینترنت برای محیط فروش کسب و کارتان کمک بگیرید و سعی کنید همین کسب و کار خانگی خودتان را ارتقا دهید. برای شروع کسب و کار جدید تمام تلاشتان را به کار بگیرید و سعی کنید مسیر کارآفرینی را به درستی پیش بگیرید.

سرمایه گذاری و خرید و فروش

این روزها بازار بورس حسابی روی بورس است. می توانید سرمایه کمی دست و پا کنید، در یکی از کارگزاری ها ثبت نام کنید و شروع کنید به سرمایه گذاری در بورس. سعی کنید با خرید عرضه اولیه شروع کنید و به مرور دانش خودتان را از بازار بورس افزایش دهید. از صندوق های سرمایه گذاری می توانید کمک بگیرید و پولتان را برای مدتی در این صندوق ها سرمایه گذاری کنید و به سودآوری برسید.

ناامید نشوید

کار در خانه به این معنی نیست که دستمزد کمتری داشته باشید. شما همین ساعات کاری را با کیفیت دیگری در خانه تجربه می کنید. به همین دلیل اولویت خود را برای کارهایی بگذارید که ارزش وقت گذاشتن را داشته باشد. برای این موضوع به اولویت ها و نیازهای کاری خود دقت کنید. شاید همین موضوع کار در منزل برای شما اولویت بیشتری از درآمد داشته باشد. در این صورت می توانید انعطاف پذیری بیشتری از خودتان نشان دهید. لیستی از نیازمندی ها و توانایی خودتان تهیه کنید و متناسب با این لیست دنبال کار بگردید و به دنبال موفقیت باشید. حتی اگر برای مدتی بیکار ماندید اصلا ناامید نشوید. راه های دیگری را برای مسیر کاری خود امتحان کنید.

میکرومقاله راهنمای راه اندازی کار در منزل در سبکتو منتشر شد.

معرفی کتاب 1984 در یک نگاه

در کتاب 1984 نوشته ی جورج اورول شخصیت اصلی وینستون اسمیت نام دارد. او سعی می کند با ظلم و ستم در سرزمینی به نام اوشنیا بجنگد، جایی که یک حزب دیکتاتور با عنوان “برادر بزرگ” تمام فعالیت های مردم را زیر نظر دارد. در چنین فضایی وینستون جرات می کند با نوشتن افکار خود روی کاغذ و برقراری ارتباط با دختری به نام جولیا علیه ممنوعیت های فردی رایج اقداماتی انجام دهد. این اقدامات اصطلاحا جنایی و غیر قانونی وینستون، از او یک متخلف ناسازگار ساخته بود و او مجبور بود علی رغم میل باطنی افکار متفاوت خود را اصلاح کند و با حفظ پوشش یا حضور در فعالیت های عمومی شبیه بقیه به نظر برسد. در واقع نوشتن و برقراری ارتباط  با جنس مخالف به عنوان نقض قانون در جایی مطرح نشده اما اگر حکومت متوجه این فعالیت ها می شد 25 سال محکومیت و کار در اردوگاه در انتظار فرد متخلف بود. جورج اورل در کتاب 1984 زندگی بدون آزادی در اوشنیا را با این جمله توصیف می کند: برادر بزرگ مراقب توست.

معرفی کتاب 1984: مشخصات

نویسنده: جورج اورول

سبک: رمان

ژانر: آرمانشهر/ ضدآرمانشهر، نقد اجتماعی، سیاسی

انتشار اول: 1949

مکان: سرزمین خیالی اوشنیا

شخصیت های اصلی: وینستون اسمیت، جولیا، اوبراین، برادر بزرگ (امانوئل گلدشتاین)

مباحث مهم موضوعی: تحریف پذیری تاریخ، اهمیت حافظه ی جمعی در حفظ تاریخ، ، اهمیت زبان، سرکوب نویسندگان

بُن مایه ی اصلی: احساسات سرکوب شده، رویاها

واژگان نمادین: گفتار نو (زبان رسمی اوشنیا)، زن و زنانگی، جاسوسان، تله اسکرین (صفحه ی سخنگو)، گفته نگار

سه تصویر مهم ارائه شده در کتاب 1984:

اول، ارائه ی یک دیستوپیا یا یک ضدآرمان شهر، دنیایی که برخلاف آرمان شهر پر از ویژگی های بد و مخرب است و در واقع تلاش یک نویسنده ی آینده نگر برای هشدار دادن به جوامع بشری در مورد چیرگی معضلات اجتماعی بر انسانیت و اخلاقیات است. از دیگر کتاب هایی بر اساس ترسیم یک مدینه ی فاسده نوشته شده اند می شود به “دنیای قشنگ نو” نوشته ی آلدوس هاکسلی، “451 فارنهایت” اثر ری بردبری و “مزرعه ی حیوانات” کتاب دیگری از جورج اورول اشاره کرد.

دوم، جورج اورل در 1949 این کتاب را منتشر کرد و عنوانی که برای کتاب انتخاب کرده است نمایانگر 40 سال بعد است. او فکر می کرد در 40 سال آینده تله اسکرین ها به وجود خواهند آمد، صفحات فلزی مستطیل شکل که بیشتر به آینه ی کدر شباهت دارند تا تلوزیون و تشخیص می دهند چه کسی مشغول تماشای آن است و صدا و تصویر را به سازمان های مرکزی اطلاعات و یا جاسوسی انتقال می دهد. علاوه بر این اورول تصور می کرد جهان به سه ابر قدرت بزرگ تبدیل شود به جای هزاران شهر و کشور کوچک. جغرافیای کتاب 1984 میانه های قرن 20 را پیش بینی می کند، جایی که جهان به سه قسمت اوشنیا، اورسیا و ایستیشیا تقسیم شده است که مدام با هم در حال جنگ هستند و البته تقسیم منابع جهان بین آنها به گونه ای صورت گرفته که هرگز یک کشور پیروز نخواهد شد.

سوم، یکی از خلاقیت های مهم جورج اورول در کتاب 1984 ساختن یک زبان جدید برای سرزمین تخیلی خود است. حکومت مستبد سعی دارد با حذف گفتار کهنه و سابق جامعه، توانایی اندیشیدن را محدود کند. در این زبان جدید همه چیز اسم جدیدی دارد و کلماتی مانند آزادی، افتخار، عدالت و اخلاق اضافه محسوب می شوند. عناوینی مانند “عمارت پیروزی “برای مقر برادر بزرگ یا سازمان اطلاعات، “پلیس افکار” برای افرادی که بر جزئیات رفتاری هر فرد نظارت دارند، “وزارت حقیقت” برای فضایی که حوادث و تاریخ را تحریف می کند، “وزارت صلح” برای پرداختن به امور جنگ، “وزارت فراوانی” که مسئول امور اقتصادی و جیره بندی مواد غذایی بود و “وزارت عشق” که تنها با نظرات آنها ازدواج و ارتباط ممکن بود. در واقع نظر نویسنده این بود که دولت می تواند ما را از طریق كلمات كنترل كند.

یکی از مهمترین تغییرات زبانی را می توان در این سه شعار حزب دید:

• جنگ، صلح است.
• آزادی، بردگی است.
• نادانی، توانایی است.

با معرفی کتاب 1984 می بینیم که این کتاب بیانگر نیازهای اصلی ما، نادیده گرفته شدن آن در جوامع دیکتاتور و چگونگی باز پس گرفتن حقوق اولیه است. البته در پایان نویسنده زمان زیادی را صرف نمایش فرو ریختن شخصیت اصلی می‌کند تا نشان دهد حاکمیت مستبد مدام مشغول سرکوب است و رهایی از آن به راحتی امکان پذیر نیست زیرا پس از مدتی جامعه نیز همسو با حاکیمت رفتار می کند و عمل کردن بر خلاف قواعد جامعه سخت تر از اعتراض به حکومت دیکتاتوری است.

این کتاب به زبان های مختلف و بارها ترجمه شده است و چندین فیلم تحسین شده نیز بر اساس آن ساخته شده است.

میکرومقاله معرفی کتاب 1984 در یک نگاه / خلاصه و نکاتی که باید بدانید در سبکتو منتشر شد.

یکی از بهترین راه ها برای افزایش مهارت شنیدن و درک زبان انگلیسی شنیدن و صحبت کردن با کسانی است که زبان انگلیسی، زبان مادری شان است. اما معمولا زبان آموزان چنین امکانی ندارند در این شرایط گوش دادن به تلویزیون، رادیو و پادکست یک راه خوب برای شنیدن مداوم زبان انگلیسی است. شنیدن کتاب صوتی یکی دیگر از راههایی است که می توانید با کمک آن گوش خود را با زبان انگلیسی آشنا کنید.

در فرآیند آموزش زبان معمولا خواندن و نوشتن خوب پیش می رود اما شنیدن و درک مطلب نیاز به تمرین بیشتری دارد. در یادگیری یک زبان جدید و برقراری ارتباط معمولا 9% از وقت ما صرف نوشتن، 16% صرف خواندن، 30% صرف حرف زدن و بین 40-50% صرف شنیدن می شود. در این نوشته ما سعی داریم از اهمیت گوش دادن در یادگیری یک زبان جدید بگوییم.

مزایای استفاده از کتاب های صوتی

شنیدن کتاب صوتی انگلیسی برای زبان آموزان مزایای بسیاری دارد:

• دسترسی به لهجه ی اصیل.
• شنیدن گفتگوهای مداوم.
• شنیدن بیان و تلفظ خوب.
• شنیدن نحوه ی تلفظ هر واژه.
• اگر خواندن دوست ندارید شنیدن جایگزین مناسبی است.
• بدون محدودیت زمان و مکان می توانید بشنوید و یاد بگیرید.
• می توانید به راحتی منابع آنلاین رایگان پیدا کنید.

اکثر زبان آموزان انگلیسی در یک کشور انگلیسی زبان زندگی نمی کنند و دسترسی به شخصی که زبان انگلیسی زبان مادری اش باشد برایشان سخت است. کتاب صوتی انگلیسی به شما این امکان را می دهد که تلفظ دقیق و درست را در گفتگوهای طولانی بشنوید و گوش شما به شنیدن و درک زبان انگلیسی عادت کند. شنیدن این کتاب ها را مانند یک تمرین انجام دهید و نیاز نیست معنی تک تک کلمات را بدانید، درک یک مفهوم کلی از یک پاراگراف برای شما کافی است.

چگونه کتاب مناسب انتخاب کنیم

در انتخاب کتاب مناسب باید به سطح خود در زبان انگلیسی و علاقه مندی هایتان دقت کنید. معمولا گفته می شود که شنیدن کتاب های صوتی انگلیسی مناسب زبان آموزان در سطوح بالا است اما شما در آغاز آموزش می توانید از کتاب هایی استفاده کنید که از قبل آنها را به زبان خود مطالعه کردید یا از کتاب های کودکان استفاده کنید که مناسب بزرگسالان است. فراموش نکنید هدف قرار گرفتن گوش شما در معرض زبان انگلیسی است نه چیز دیگری. اگر کتاب مورد علاقه ی شما باشد به مرور توجه شما را کاملا به خود جلب می کند و این توجه و تمرکز تاثیر زیادی در یادگیری زبان انگلیسی خواهد داشت.

ده نکته ی کاربردی در شنیدن کتاب صوتی انگلیسی

1. برای پیدا کردن نکات مهم دقیق گوش بدهید.

2. انتظار درک همه چیز را نداشته باشید.

3. تکرار کنید.

4. جملات یا کلمات بعدی نویسنده را حدس بزنید.

5. سعی کنید گوینده ای را پیدا کنید که صدایش را دوست داشته باشید.

6. کتاب هایی را انتخاب کنید که برای شما جالب باشد.

7. کتاب هایی را انتخاب کنید که برای شما آشنا باشند.

8. سعی کنید ترجمه نکنید.

9. سعی کنید به انگلیسی فکر کنید.

10. تسلیم نشوید، هر چه بیشتر گوش بدهید فهم مطلب آسان تر می شود.

معرفی چند کتاب صوتی انگلیسی

در ادامه تعدادی کتاب صوتی مناسب سطوح مختلف معرفی میکنیم:

باد در درختان بید – کنت گراهام

کتابی کلاسیک برای کودکان که برای زبان آموزان تازه کار مناسب است. کتاب در مورد حیوانات با ویژگی و خصوصیات انسانی است. اگر چه این کتاب برای کودکان نوشته شده اما مناسب بزرگسالان نیز هست و نکات انسانی و اخلاقی دارد.

سطح: آسان

ماشین زمان – هربرت جورج ولز

اگر طرفدار داستان های علمی – تخیلی هستید این کتاب مناسب شما است. در این کتاب صوتی انگلیسی داستان مردی روایت می شود که به 800000 هزار سال آینده سفر می کند و فرزندانش را می بینید. او به خانه بر میگردد و داستان خود را می گوید اما کسی باور نمی کند پس دوباره سفری به آینده می کند و دیگر دیده نمی شود.

سطح: متوسط

غرور و تعصب – جین آستین

این کتاب یک گزینه ی مناسب برای علاقه مندان به ادبیات کلاسیک و رمانتیک انگلیس است. موضوع اصلی کتاب در مورد طبقات اجتماعی قرن 18 و 19 میلادی است که داستان عاشقانه ی الیزابت و آقای دارسی در آن شکل می گیرد. این کتاب یک داستان لذت بخش پر از لحظات عاشقانه و طعنه آمیز است.

سطح: پیشرفته

رابینسون کروزوئه – دانیل دفو

این کتاب یک رمان قرن 18 است که داستان رابینسون کروزوئه را روایت می کند. او برخلاف میل والدینش با قایق بادبانی خود از انگلستان خارج می شود و در طول سفر گرفتار یک طوفان سخت شده و به یک جزیره پناه می برد. رابینسون مدتی در جزیره می ماند و بعد سفر خود را در دریاها ادامه می دهد و توسط دزدان دریای به اسارت گرفته می شود. این کتاب یک داستان پر فراز و نشیب است و ساعت ها شما را درگیر خواهد کرد.

سطح: متوسط

ماجراهای آلیس در سرزمین عجایب – لوئیس کارول

این کتاب برای کودکان نوشته شده اما یک داستان محبوب در بین بزرگسالان است. داستان آلیس از جایی شروع می شود که پا به درون لانه ی یک خرگوش می گذارد و وارد یک سرزمین عجیب با موجودات عجیب می شود. جذابیت این داستان جادویی به حدی است که انگار هیچ وقت تمام نمی شود.

سطح: آسان

هواردز اِند – ادوارد مورگان فورستر

برای کسانی که به ادبیات انگلیسی علاقه مند هستند این کتاب یک اثر فوق العاده است. کتاب در مورد خواهران نیمه آلمانی – انگلیسی شلگل و ارتباط آنها با دو خانواده ی باستس و ویل کاکس است. آنها در دوره ی ادواردین در لندن زندگی می کنند و داستان بر تفاوت طبقات اجتماعی آن زمان تاکید دارد.

سطح: پیشرفته

تصویر دوریان گری – اسکار وایلد

اولین بار این کتاب در سال 1890 منتشر شد و در آن زمان چندان شناخته شده نبود. این کتاب یک کتاب فلسفی است که به بررسی زیبایی شناسی با تمرکز بر زیبایی جوانی به نام دوریان می پردازد. دوریان جوان ساده و زیبایی است که زیبایی ظاهری او توسط یک نقاش کشف می شود و مسیر زندگی او را تغییر می دهد.

سطح: متوسط

رومئو و ژولیت – ویلیام شکسپیر

این کتاب یکی از مشهورترین آثار شکسپیر است که در آن داستان عاشقانه و غم انگیز رومئو و ژولیت را روایت می کند. این داستان به مخالفت های دو خانواده و محدود کردن عشق این دو جوان می پردازد و در نهایت یک راه بیشتر برای خاتمه دادن به این داستان عاشقانه وجود ندارد.

سطح: پیشرفته

کتاب جنگل – رودیارد کیپلینگ

این کتاب یک مجموعه داستان است در مورد سرگذشت پسری به نام موگلی که در جنگلی در هند و توسط حیوانات بزرگ می شود. نویسنده در هر فصل داستانی را روایت می کند و در خلال آن نکات اخلاقی بیان می کند.

سطح: آسان

دراکولا – برام استوکر

این کتاب یکی از معروف ترین کتاب های ژانر خون آشام و گوتیک است. جاناتان هارکر یک وکیل جوان انگلیسی در حال سفر به قلعه دراکولا در ترانسیلوانیا است. مردم محلی وقتی از قصد او مطلع می شوند او را از خطرات احتمالی دیدار با دراکولا آگاه می کنند اما هارکر همچنان مایل است کنت دراکولا را ببیند.

سطح: پیشرفته

ماجراهای پینوکیو – کارلو کلودی

پینوکیو یک داستان معروف است که برای کودکان توسط کارلو کلودی، نویسنده ی ایتالیایی نوشته شده است. این کتاب به زبان های زیادی ترجمه شده و شنیدن کتاب صوتی انگلیسی آن خالی از لطف نیست. پینوکیو یک عروسک چوبی است که راه می رود، حرف می زند و گاهی دروغ می گوید و دماغش دراز می شود، اما او دوست دارد یک پسر بچه ی واقعی باشد.

سطح: آسان

میکرومقاله بهترین منابع کتاب صوتی انگلیسی برای بهبود زبان در سبکتو منتشر شد.

گام ۱: یاد بگیرید که خاطرات ما را فرید می‌دهند تا متقاعدمان کنند که همه چیز در گذشته عالی بوده، در حالی که واقعا اینطور نیست

مارک منسون، نویسنده کتاب راهنمای خودشناسی و هنر ظریف بی‌خیالی می‌گوید: من در سال ۲۰۰۷ از دانشگاه فارغ‌التحصیل شدم، یعنی در بدترین بازار کار چهار نسل گذشته. بعد از دانشگاه خیلی تلاش کردم. پولی نداشتم و خیلی از دوستانم از آنجا رفته بودند. من دلم برای دانشگاه تنگ شده بود. وقتی دانشگاه بودم همه چیز آسان بود و من خوش می‌گذراندم. انصافا در این کار ماهر بودم. بعد از مدتی برای ادامه تحصیل به دانشگاه برگشتم. دوستانی داشتم که یک سال از من عقب‌تر بودند. تصمیم گرفتم روزهای شاد گذشته را برگردانم ، پس یک روز را با آنها گذراندم و شب همگی به جشن رفتیم. راستش بر خلاف تصورم همه چیز خیلی بد بود.

متوجه یک نکته شدم: دانشگاه واقعا مزخرف بود. من فقط تمام چیزهای مزخرف در مورد دانشگاه و جشن‌های آن را فراموش کرده بودم و تنها خوبی‌هایش به یادم مانده بود. آن شب واقعا نمی‌توانستم صبر کنم تا به خانه برگردم.

در واقع حقیقت این است که ذهن ما تمایل دارد بهترین ویژگی‌های گذشته را به یاد بیاورد. به همین خاطر وقتی از فیلم مورد علاقه‌مان صحبت می‌کنیم ذهن‌مان قسمت‌های یکنواخت و کسل کننده را حذف کرده و فقط قسمت‌های جذاب فیلم را به خاطر می‌آورد یا وقتی در مورد خاطره‌ای از گذشته صحبت می‌کنیم فقط لحظات شاد آن را تعریف می‌کنیم ولی از اینکه آن روز چقدر آزرده شده بودیم یا چقدر خسته بودیم چیزی به خاطر نمی‌آوریم.

همان تجربه‌ای که بعد از دیدن دوستان سابق‌مان بعد از مدت‌ طولانی داریم. وقتی از آنها جدا می‌شویم از خودمان می‌پرسیم: «من واقعا با این آدم‌ها تمام وقتم را می‌گذراندم؟» احتمالا شما هم چنین تجربه‌ای دارید. خب حقیقت این است که خاطرات ما اصلا صحت و سقم ندارند.

مغز ما همیشه فکر می‌کند چیزی وجود دارد که ما را خوشحال می‌کند و چیزی وجود دارد که تمام مشکلات را حل می‌کند. به همین دلیل هم فکر می‌کنیم که رسیدن به یک هدف در آینده باعث می‌شود شادتر زندگی کنیم. در حالی که در واقعیت این اتفاق نخواهد افتاد. همچنین فکر می‌کنیم باز پس گرفتن چیزی در گذشته ما را خوشحال می‌کند در حالی که کاملا اشتباه می‌کنیم.

اما در هر دو حالت، ذهن ما فقط به دنبال چیزی می‌گردد که آن را از زمان حال حذف کند. خوشحالی در زمان حال وجود دارد و شما این موضوع را به خوبی می‌دانید.

گام ۲: اطرافتان را پر از آدم هایی کنید که دوست‌تان دارند و شما را به خاطر آنچه هستید می‌خواهند

ذهن شما مثل یک صندلی با پایه‌های دوکی شکل است. بعضی پایه‌ها بزرگ‌تر هستند. وقتی چند پایه از بین می‌روند باید آنها را جایگزین کنید.

روابط، پایه‌های صندلی شما هستند. وقتی یک پایه را از دست می‌دهید باید پایه‌های دیگر را بزرگ‌تر کنید تا آن امکان پذیرش فقدان برایتان مهیا شود. در غیر این صورت، صندلی، وزن شما، که همان شادی شماست را تحمل نمی‌کند و زمین می‌خورید. این بدین معناست که باید با افرادی که برای شما اهمیت قائل هستند رابطه برقرار کنید. این افراد و فعالیت‌ها چیزهایی هستند که به ما کمک کرده و در حین اینکه ما فرآیند بازسازی خودمان را آغاز می‌کنیم، نقش جان‌پناه احساسی را ایفا می‌کنند.

احتمالا با خودتان فکر می‌کنید که چقدر این کار غیرممکن است، زیرا وقتی فقدانی را تجربه می‌کنید، آخرین چیزی که لازم دارید این است که برای خوردن نوشیدنی با دوستان‌تان قرار بگذارید. یا به همسرتان زنگ بزنید و اعتراف کنید که شکست خورده‌اید. سخت هست اما غیرممکن نیست. حقیقت این است که باز هم ذهن شما آن را سخت و انجام نشدنی نشان می‌دهد چون ذهن دلش نمی‌خواهد خودش را در دردسر بیندازد. اگر نمی‌توانید حرف بزنید یک پیام صوتی برای دوست‌تان بفرستید ولی دست از کاری که باید انجام دهید نکشید.

توصیه من این است: اگر یک رابطه را از دست داده‌اید، چرا در آنجا متوقف می‌شوید؟ از بحران شخصی کوچک‌تان به عنوان آزمونی استفاده کنید تا ببنید چه کسانی واقعا برای شما ارزش قائلند و چه کسانی فقط برای تزریق آه و ناله دور و برتان هستد. افراد و روابط خوب حمایت بی‌قید و شرط ارائه می‌کنند. دوستان و اعضای خانواده مسموم به دنبال این هستند که درام فقدان شما را قبول کرده و آن را به درام خودشان تبدیل کنند. این موضوع همه چیز را بدتر خواهد کرد.

میکرومقاله چگونه در پذیرش فقدان موفق‌تر عمل کنیم؟ در سبکتو منتشر شد.

حالا در این میکرومقاله از سبکتو می‌خواهیم ترفندهایی را به شما معرفی کنیم که بتوانید به کمک آنها مطالعه را وارد زندگی کنید.

۱. تعداد کتاب‌هایی که می‌خواهید بخوانید را واقع‌بینانه مشخص کنید

احتمالاً دیدن اینکه دوستان‌تان ۵۰ یا ۶۰ کتاب را در برنامه‌شان قرار داده‌اند برایتان شوکه کننده خواهد بود. پس برای خودتان مشخص کنید که چه تعداد و چه کتاب‌هایی را می‌خواهید بخوانید. اینطوری انگیزه‌ای هم برای شروع دارید. با ۱۲ کتاب در سال شروع کنید، یعنی یک کتاب در ماه. اگر دیدید سرعت‌تان بالاتر است می‌توانید تعداد کتاب‌ها را تغییر دهید. راه دیگری برای پیگیری کتاب‌های خوانده شده ایجاد یک صفحه در یادداشت‌های روزانه تان است.

۲. تعداد صفحات یا زمان مطالعه روزانه را مشخص کنید

در کتاب برتری خفیف می‌خوانیم که با قدم‌های کوچک و ثابت قدم ماندن در آنها می‌توانیم عادت‌های بزرگی برای خودمان بسازیم. پس لازم نیست که به خودتان بگویید باید این کتاب را تا آخر ماه بخوانم یا باید روزی ۵۰ صفحه بخوانم. با روزی ۱۰ صفحه شروع کنید. ۱۰ صفحه زمان بسیار کمی از شما می‌گیرد در عوض همیشه می‌توانید آن را انجام دهید و در واقع شرط اصلی هم همین است: هر شب بدون استثنا ۱۰ صفحه بخوانید. با این کار مطالعه بخشی از عادت‌های شما می‌شود.

۳. بهترین زمان مطالعه را پیدا کنید

برخی افراد همیشه قبل از خواب کتاب می خوانند اما زود خوابشان گرفته و خواندن را رها می کنند. باید بهترین زمان برای کتاب خواندن را در خودتان پیدا کنید. صبح هنگام نوشیدن چای، در حین رفت و آمد به محل کار با مترو و یا هر زمان که برای‌تان راحت‌تراست. بعد از چند هفته، کتاب خواندن از حالت کاری که باید انجام شود درآمده و منتظر رسیدن زمان آن می‌شوید.

۴. در خانه محیط مناسبی برای خواندن فراهم کنید

این کار به راحتی قرار دادن کتاب‌ها جلوی چشم‌تان است. به این ترتیب فراموششان نمی‌کنید. به علاوه اگر کتاب‌های مورد علاقه‌تان را در قفسه ببینید زودتر خواندن‌شان را شروع می‌کنید.

۵. همین الان یک کارت کتابخانه بگیرید

دنیایی از کتاب‌های مختلف می‌تواند هیجان کتاب خواندن را در شما به وجود آورد. این دسترسی نامحدود اصلاً دشوار نیست. اگر کارت کتابخانه ندارید، همین الان یک کارت بگیرید. گذراندن یک بعدازظهر در کتابخانه محلی و پیدا کردن کتابی که مدت‌ها درباره‌اش شنیده‌اید، بسیار آرامش‌بخش است. کتابخانه واقعا جای فوق‌العاده‌ای است.

۶. کتاب را همه جا با خودتان ببرید

اگر همراه داشتن کتاب‌های کاغذی برایتان سخت است، به راحتی می‌توانید پلتفرم‌های مختلف کتاب‌های الکترونیک را روی گوشی‌تان نصب کنید و همیشه چندین کتاب همراه داشته باشید. باور نمی‌کنید که چقدر زمان‌های خالی در طول روز پیدا می‌کنید که می‌توانید برای مطالعه از آنها استفاده کنید.

۷. به کتاب‌های صوتی گوش دهید

شاید با خودتان بگویید این که مطالعه نیست. اما کتاب‌های صوتی می‌توانند انتخاب‌های بی‌نظیری برای زمان‌هایی باشند که مشغول انجام کاری هستید یا رانندگی می‌کنید. دارن هاردی در میکروکتاب اثرمرکب می‌گوید در طول روزهایی که در مسیر محل کارش رفت وآمد می‌کرد به کتاب‌های صوتی مفید گوش می‌داد. او در پایان سال به اندازه ۲ ترم دانشگاه مطلب یاد گرفته بود.

۸. با دوستان‌تان باشگاه کتاب راه بیندازید

برخی افراد دوست دارند وقتی کتابی مطالعه می‌کنند در مورد آن با دوستانشان صحبت کنند. این یک عادت بسیارعالی است چون جنبه‌های مختلف آن کتاب را بررسی می‌کنید و مطالب بسیار بیشتری یاد می‌گیرید. می‌توانید با دوستانتان یک باشگاه کتاب‌خوانی تشکیل دهید. با این کار هم الزام بیشتری به مطالعه پیدا می‌کنید و هم از بودن با دوستانتان لذت می‌برید.

۹. قبل از بیرون آمدن فیلم، کتابش را بخوانید

فیلم های زیادی هستند که براساس داستان یک کتاب نوشته شدند و معمولا فیلم‌های بسیار پرفروش و موفقی هم هستند. بنابراین می‌توانید از لیست فیلم‌ها، به عنوان لیست کتاب‌خوانی استفاده کنید و از خواندن لذت ببرید. علاوه‌ بر اینکه اگر هر زمانی فیلم آن را هم دیدید می‌توانید با آنچه که در ذهنتان مجسم کرده بودید مقایسه کرده و از فیلم لذت ببرید.

۱۰. از کنار گذاشتن کتاب نترسید

منظور کنار گذاشتن مطالعه به طور کامل نیست. برای همه ما پیش آمده که کتابی را شروع کردیم و بعد متوجه شدیم نثر نویسنده یا موضوع کتاب را دوست نداریم اما به دلیل اینکه احساس خوبی نداشتیم، سراغ کتاب دیگری نرفتیم. در نهایت یا با سختی مطالعه داشتیم که ما را از کتاب‌خواندن زده کرده یا آن را کنار گذاشتیم و سراغ هیچ کتاب دیگری هم نرفتیم. پس هرجا که احساس کردید این کتاب چیزی به شما اضافه نمی‌کند یا از آن خوشتان نمی‌آید کتاب را کنار بگذارید و کتاب جدیدی را شروع کنید.

میکرومقاله ۱۰ ترفند برای اینکه امسال مطالعه بیشتری داشته باشید در سبکتو منتشر شد.

کتاب خوانی عادتی ترک نشدنی در موفق‌ترین و ثروتمندترین افراد دنیاست. از بنجامین فرانکلین با قانون ۵ ساعت، تا ایلان ماسک که می‌توان پر کارترین انسان روی زمین دانست، همگی تحت هر شرایطی از زمان مطالعه‌شان نمی‌گذرند. کتاب خواندن علاوه‌بر علم جدیدی که به شما اضافه می‌کند، دید جدیدی به شما می‌دهد که در نتیجه آن می‌توانید مسائل و فرصت‌ها را زودتر از دیگران تشخیص دهید. اگر کتاب خواندن جای منظمی در زندگی شما ندارد احتمالا منافع زیادی را از دست می‌دهید که از جمله آنها:

۱. تحریک ذهنی

تحقیقات نشان داده‌اند که تحریک ذهنی می‌تواند پیشرفت آلزایمر و جنون را کند یا حتی متوقف کند، زیرا فعال و مشغول نگه داشتن مغز مانع از دست دادن قدرتش می شود. مغز هم مانند هر ماهیچه دیگری برای قوی و سالم ماندن به ورزش نیاز دارد، بنابراین اصطلاح «استفاده نکنی از دستت رفته» در مورد مغز مناسب است. مطالعه و کتاب خوانی یکی از بهترین روش‌ها در تحریک ذهنی است.

۲. کاهش استرس

شرایط امروز برای بسیاری از ما به گونه‌ای پیش می‌رود که استرس بخش زیادی از آن را در برگرفته و البته باعث بیماری‌های زیادی هم شده است. اما مطالعه می‌تواند کاری کند که مهم نباشد که در محیط کار، روابط شخصی یا سایر مسائل روزانه چقدر استرس دارید، همه آنها با غرق شدن در یکی از داستان‌های هزارویک‌شب از بین می‌روند. یک رمان خوب می‌تواند شما را به قلمروهای دیگر ببرد یا یک مقاله ذهن‌تان را از مشکلات منحرف می‌کند و شما را در زمان حال نگه می‌دارد، تنش را از بین برده و شما را آرام می‌کند.

۳. دانش

کتاب خوانی ذهن شما را با اطلاعات متنوع و جدیدی پر می‌کند و هرگز نمی‌دانید که این اطلاعات چه زمانی به درد خواهند خورد. هرچه دانش‌تان بیشتر باشد بهتر از پس چالش‌های فرا روی‌تان برخواهید آمد. علاوه‌بر این، دانش شما تنها دارایی شماست که تحت هر شرایطی از بین نمی‌رود شما ممکن است پول، شغل یا حتی سلامتی خود را از دست بدهید اما دانش چیزی است که همیشه همراه شماست و حتی بهتر اینکه دانش می‌توان مرتبه شما را به طور چشمگیر ارتقاء دهد.

۴. گسترش دایره واژگان

هرچه بیشتر بخوانید در معرض کلمات بیشتری قرار می‌گیرید و این کلمات لاجرم راه‌شان را در دایره واژگان روزانه‌تان باز می‌‌کنند. خوب و شمرده صحبت کردن در هر حرفه‌ای مفید است و دانستن اینکه می‌توانید با اعتماد به نفس بیشتر با دیگران صحبت کنید، احترام به خود را افزایش می‌دهد. این مورد می‌تواند در حرفه تان مفید باشد، زیرا کسانی که زیاد کتاب خوانده‌اند، خوب حرف می‌زنند و تقریبا در هر موردی اطلاعات دارند، آنها نسبت به کسانی که دایره لغت کوچکتری دارند سریعتر پیشرفت می‌کنند و از ادبیات، پیشرفت‌های علمی و حوادث جهان بااطلاع هستند.

کتاب خوانی برای یادگیری زبان‌های جدید هم حیاتیست زیرا به این ترتیب زبان آموزان در معرض لغت جدید قرار گرفته و روان صحبت کردن و نوشتن‌شان بیشتر می‌شود.

۵. بهبود حافظه

وقتی کتاب می‌خوانید ناچارید تعدادی شخصیت، پیشینه‌هایشان، خواسته‌هایشان، تاریخچه و اختلاف‌های جزئی بین‌شان و همچنین داستان‌های فرعی را به خاطر بسپارید. به خاطر سپردن اینها کمی سخت است اما ذهن بسیار شگفت‌انگیز بوده و به آسانی از پس این کار بر می‌آید. جالب است که هر خاطره جدید یک سیناپس جدید ایجاد کرده و سیناپس موجود را تقویت می‌کند که به نوبه خود باعث تقویت حافظه کوتاه‌مدت و تثبیت می‌شود. فوق‌العاده نیست؟

در میکرومقاله بعدی به ۵ دلیل دوم برای اینکه کتاب خوانی را وارد زندگی کنیم می‌پردازیم.

میکرومقاله ۱۰دلیل برای اینکه کتاب خوانی را وارد روزمرتان کنید – قسمت اول در سبکتو منتشر شد.

اما آیا دقیقاً آنچه که تجسم می‌کنید را بدست می‌آورید؟ چرا برخی با تصور کردن به اهدافشان می‌رسند و برخی نه؟ در این میکرومقاله از سبکتو در مورد نحوه موثر تصور کردن صحبت می‌کنیم:

حتما برای شما هم پیش آمده چشمانتان را بستید و خودتان را در شرایطی که به اهداف‌تان رسیده‌اید تصور کردید، لحظه‌ای شیرین که حتی می‌تواند لبخند را روی لبانتان بیاورد. برخی باور دارند که وقتی شما خواسته‌هایتان را به تصویر می‌کشید و آنها را تجسم می‌کنید تاثیر مثبت زیادی روی رسیدن به آنها می‌گذارید.این موضوع روی ورزشکاران مختلف هم انجام شد تا قدرت تصور کردن را نشان دهد. در این تحقیقات از ورزشکاران خواستند تا تمام رفتارشان در هنگام انجام ورزش را تصور کنند. این کار باعث شد تا عمکرد آنها در زمان انجام ورزش بیشتر شود. همچنین امروزه از این تکنیک برای درمان بسیاری از بیماری‌های روانشناختی یا ایجاد تغییر در رفتارهای افراد استفاده می‌شود.

تصور کردن موثر

یک راه موثر برای تصور کردن آینده، این است که به جای آنکه صرفاً به مرحله نهایی رسیدن به هدف فکر کنید یا در مورد آن خیال‌پردازی کنید، به فرآیندها، روند و مسیری که در راه دستیابی به هدف باید با آن مواجه شوید، فکر کنید.

دو دانشمند به نام های فام و تیلور، روی دو دسته از دانشجویان مطالعاتی را شروع کردند: دسته اول دانشجویانی بودند که نتیجه نهایی امتحان‌شان را تصور می‌کردند و دسته دوم: دانشجویانی بودند که مراحل رسیدن به نتیجه دلخواه‌شان را تصور می‌کردند. در پایان تحقیقات به نتیجه‌ای بسیار جالب رسیدند:‌ «دانشجویانی که خودشان را در حال مطالعه و کسب مهارت‌های لازم و دانش تصور می‌کردند، در واقعیت، مدت زمان بیشتری را صرف مطالعه کرده و در امتحان نمره‌های بهتری کسب می‌کردند.»

تصور کردن مراحل رسیدن به هدف، به دو دلیل اهمیت زیادی دارد:‌

1. تجسم فرآیند کمک می‌کند روی گام‌های لازم برای رسیدن به هدف، متمرکز شویم.
2. تجسم فرآیند و روند، منجر به کاهش اضطراب می‌شود.

چیزی که باعث تفاوت بین تصور کردن هدف نهایی و تصور مراحل رسیدن به هدف می‌شود، یک بازی ذهنی است که در واقع افراد را فریب می‌دهد تا در برآورد زمان واقعی و اینکه هر برنامه تا چه حد ممکن است درست پیش نرود، دچار اشتباه شوند. دانشجویانی که صرفاً نتیجه نهایی را تجسم می‌کردند، کمتر هم درس می‌خواندند.

به قول برایان تریسی، همه چیز بیشتر از بهترین محاسبات‌تان طول می‌کشد تا تمام شود. به این ترتیب به شما پیشنهاد می‌کنم بهترین تخمین‌تان را برای پایان کار داشته باشید و بعد، آن را سه برابر کنید تا به عدد واقعی‌تری برسید. برایان تریسی می‌گوید: «هر وقت یک طرح کسب و کار می‌ریزم، همیشه ۲۰ درصد به کل هزینه‌هایی که می‌توانم شناسایی کنم، اضافه می‌کنم که برای هزینه‌های احتمالی و عوامل پنهان در نظر گرفته می‌شود.»

بنابراین مراقب باشید به جای اینکه صرفاً خواسته هایتان را تجسم کنید، راه های دستیابی به اهداف را تجسم و تصور نمایید.

میکرومقاله تصور کردن رویاها; تجسم نتیجه یا مراحل رسیدن؟ در سبکتو منتشر شد.

در این سری از میکرومقاله‌های سبکتو می‌خواهیم در مورد رها کردن غم و کنار آمدن با از دست دادن ها صحبت کنیم. در قسمت اول گفتیم که پذیرفتن اینکه ناراحتی وجود دارد اولین و مهمترین قدم در رها کردن آن است. حالا با قسمت دوم آن همراه باشید:

هر فقدانی از دست دادن بخشی از هویت شماست.

از دست دادن و فقدان در مورد هر چیزی امکان‌پذیر است و ما هم در این سری از میکرومقاله‌ها در مورد تمام انواع آن صحبت می‌کنیم. اما چون از دست دادن یک رابطه صمیمی (زوجین یا اعضای خانواده) دردناک‌ترین نوع فقدان است، عمدتاً به عنوان مثال از آن استفاده می‌کنیم.

اما قبل از هر چیز باید بدانیم که چرا از دست دادن آنقدر بد است. مارک روانشناس آمریکایی در این مورد می‌گوید: من برایتان یک لیست تهیه می‌کنم تا همه چیز در مورد دردناک بودن از دست دادن کسی روشن شود:

ما برای اینکه سالم و مفید باشیم باید حس خوبی درباره خودمان داشته باشیم. برای اینکه حس خوبی درباره خودمان داشته باشیم، باید احساس کنیم وقت و انرژی‌مان به شکل معناداری صرف می‌شود. معنا، سوخت ذهن ماست. وقتی تمام می‌شود، همه چیز از کار می‌افتد.

روش اصلی ایجاد معنا، از طریق روابط است. دقت کنید که من واژه رابطه را به طورکلی بکار می‌برم. ما فقط با افراد ارتباط نداریم (البته این رابطه‌ها برای ما بسیار پرمعنا هستند)، بلکه با شغل‌مان، جامعه‌مان، با گروه‌ها و ایده‌هایی که به ما نزدیک هستند، فعالیت‌هایمان و… رابطه داریم. تمام این روابط می‌توانند به زندگی ما معنا بدهند و باعث شوند در مورد خودمان حس خوبی داشته باشیم.

روابط فقط به زندگی ما معنا نمی‌دهند بلکه درک‌مان از خودمان را هم تعیین می‌کنند. من به دلیل رابطه‌ام با نوشتن، یک نویسنده هستم. من به دلیل رابطه‌ام با والدینم، فرزند پسرشان هستم. من به واسطه رابطه با کشورم، آمریکایی هستم. اگر هر کدام از اینها از من گرفته شوند، مثلاً با کشتی به کره شمالی برده شده و دیگر نتوانم بنویسم، دچار بحران هویتی کوچکی می‌شوم چون فعالیتی که در دهه گذشته آنقدر به زندگی من معنا داده است، دیگر وجود ندارد.

چرا قطع رابطه آنقدر آزار دهنده است؟ و بعد از آن خودمان را از دست رفته و بیچاره می‌بینیم؟

وقتی یکی از این روابط از بین می‌روند، آن بخش از هویت ما به همراه آن نابود می‌شود. در نتیجه، هرچه رابطه معنای بیشتری به زندگی‌ام اضافه کند، و هرچه نقش آن در هویتم مهم تر باشد، از دست دادن و فقدانش فلج کننده‌تر می‌شود. از آنجا که روابط شخصی بیشترین معنا را به ما می‌دهند (و همینطور بیشترین شادی را)، از دست دادنشان بیشتر ما را آزار می‌دهد.

وقتی رابطه‌ای را از دست می‌دهیم، معنای آن را هم از دست می‌دهیم. ناگهان چیزی که معنای زیادی در زندگی‌مان ایجاد کرده بود دیگر وجود ندارد. در نتیجه در جایی که قبلاً وجود داشت، احساس تهی بودن می­‌کنیم. کم‌کم از خودمان می‌پرسیم: «آیا واقعاً خودمان را می‌شناسیم؟ آیا تصمیم درستی گرفتیم؟» در شرایط افراطی، سوال کردن زیاد، اگزیستانسیالیستی می‌شود. از خودمان می‌پرسیم که آیا زندگی‌مان معنادار هست یا نه؟ یا اینکه اکسیژن دیگران را هدر می‌دهیم؟

این احساس تهی بودن، یا از دست دادن معنا، به اسم افسردگی شناخته می‌شود. اکثر افراد معتقدند که افسردگی یک غم عمیق است اما این اشتباه است. با اینکه افسردگی و غم با هم رخ می‌دهند، اما دو چیز متفاوت هستند. وقتی چیزی حس بدی دارد، غم اتفاق می‌افتد. وقتی چیزی بی‌معناست افسردگی اتفاق می‌افتد. وقتی چیزی بد است، حداقل معنا دارد. در افسردگی همه چیز به یک خلا بزرگ تبدیل می‌شود و هر چقدر افسردگی عمیق‌تر باشد، نبودن معنا هم عمیق‌تر می‌شود و بیهوده بودن هر رفتاری عمیق‌تر احساس می‌شود؛ تا جایی که شخص برای بیدار شدن از خواب، دوش گرفتن، صحبت با دیگران، غذا خوردن و… به سختی تلاش می‌کند.

واکنش سالم به از دست دادن این است که به آرامی اما با اطمینان روابط جدید ایجاد کرده و معنای جدیدی به زندگی بدهیم. ما اغلب به این دوره‌های پس از از دست دادن عنوان «شروع تازه» یا «من جدید» می‌دهیم که به معنای اخص کلمه صحیح است. شما با ایجاد یک رابطه جدید و جایگزین کردن آن، یک «خود جدید» می‌سازید.

واکنش ناسالم به از دست دادن این است که نپذیرید که بخشی از شما مرده و از دست رفته است. واکنش ناسالم چسبیدن به گذشته و تلاش ناامیدانه برای احیا یا زنده کردن مجدد آن است. مردم این کار را انجام می‌دهند چون کل هویت و احترام به خود آنها در گروه این رابطه مفقود است. آنها احساس می‌کنند قادر نیستند یا ارزش آن را ندارند که دوست داشته باشند یا با شخص یا چیزی رابطه معناداری داشته باشند.

طنز قضیه در این موضوع است که دلیل اصلی شکست بسیار از رابطه‌ها این است که افراد قادر نیستند خودشان را دوست داشته و به خودشان احترام بگذارند.

میکرومقاله چطور غم را رها کنیم و با از دست دادن کنار بیاییم – قسمت دوم در سبکتو منتشر شد.

اما باید چی کار کرد؟باید اجازه دهیم تا غم و ناراحتی ما را از پا درآورند؟ باید اجازه دهیم تا ما را تبدیل به یک آدم بی‌حوصله و غمگین کنند؟ قطعا نه. در این سری از میکرومقاله‌های سبکتو می‌خواهیم بهترین راهکار برای رها شدن از غم و ناراحتی و کنار آمدن با چیزهایی که از دست دادیم را پیدا کنیم. پس به زندگی لبخند بزنید و با ما همراه باشید:

مارک یک روانشناس می‌گوید: «چند وقت پیش من و همسرم از کنار محل یکی از اولین قرارهایمان رد شدیم. چند دقیقه لبخند زدیم و یکی از خاطرات مشترک‌مان را یادآوری کردیم. آن ملاقات واقعاً عالی بود. یک شب که شاید در طول عمرتان یک یا دو بار آن را تجربه کنید، آن هم اگر خوش‌شانس باشید.

با فکر کردن به این موضوع،کمی غمگین شدم. چون دیگر من آن جوان ۲۷ساله نبودم که با جسارت و اعتمادبه‌نفس جلو بروم بدون اینکه دقیقا بدانم می‌خواهم چه کاری کنم. من اندوهگین شدم چون آن دو نفری که ما بودیم و آن شب را تجربه کرده بودیم، رفته بودند و هرگز بر نمی‌گشتند. بی‌توجهی جسورانه و شیرینی در من جوان‌تر وجود داشت که بطور برگشت‌ناپذیری از بین رفته بود. چند لحظه در سکوت برای گذشته‌ام عزاداری کردم؛ انگار یکی از فامیل‌های دورم را از دست داده باشم.

من با فقدان غریبه نیستم و فکر نکنم هیچ کدام از ما با آن ناآشنا باشیم. مرگ اعضای خانواده و دوستان را دیده‌ایم. روابط عاشقانه‌ای داشته‌ایم که با انفجاری غیر‌عادی خاتمه یافته‌اند و آن را در سکوتی طولانی پذیرفته‌ایم. رفاقت، شغل، شهر و جمع‌های زیادی را از دست داده‌ایم. حتی ایمانمان به خود و دیگران را هم از دست داده‌ایم.

با واقعیت روبه‌رو شوید

هر نوع از دست دادنی نوعی مرگ است. در هر مورد، تجربه‌ای (یک شئ، ایده یا شخص) بوده که به زندگی‌تان معنا می‌داده و حالا دیگر وجود ندارد. به همین خاطر از پس فقدان برآمدن همیشه در برگیرنده همان پویایی است.

در هر مورد – خواه این فقدان از دست دادن یک رفاقت، شغل، عضوی از بدن یا هر چیز دیگری باشد – ناچار می‌شویم با این واقعیت رو به رو شویم که دیگر هرگز چنین چیزی یا شخصی را تجربه نخواهیم کرد. ناچار می‌شویم نوعی تهی بودن درونی را احساس کرده و درد را بپذیریم. ناچار می‌شویم با آن کلمه بسیار بسیار وحشتناک مواجه شویم: «هرگز».

واژه «هرگز» آزار دهنده است چون به این معناست که نمی‌توان آن را تغییر داد، در حالی که ما دوست داریم فکر کنیم که می‌توان چیزها را تغییر داد و این فکر کمک می‌کند که ما احساس بهتری داشته باشیم.

بعضی از عبارات ما را تشویق می‌کنند. آنها به ما می‌گویند که اگر چیزی را دوست ندارید، تغییرش بدهید. اما «هرگز» یعنی همه چیز تمام شده است و تحمل این موضوع واقعاً دشوار است. نمی‌توانید یک مرده را به زندگی برگردانید. نمی‌توانید جوانی هدر رفته را برگردانید، نمی‌توانید زمان را به عقب برگردانید و یک کار اشتباه را انجام ندهید یا کلمه‌ای که رفاقت‌تان را بهم زد، را  نگویید.

وقتی چیزی رفت، رفته است و هر کاری که انجام دهید به وضعیت قبلی برنمی‌گردد. این موضع از جنبه روانشناسی، بخش کوچکی از شما را نابود می‌کند. اما باید این بخش کوچک را دوباره ساخت.

برای اینکه یاد بگیریم غم را رها کنیم و غصه چیزهایی که از دست دادیم را نخوریم اول قدم پذیرفتن است. وقتی شما باور می‌کنید که چیزی یا کسی رفته یعنی آماده ساختن آن بخش کوچک می‌شوید. در میکرومقاله بعدی به قسمت دوم این مبحث می‌پردازیم و بیشتر در مورد مواجه با غم و ناراحتی صحبت خواهیم کرد.

میکرومقاله چطور غم را رها کنیم و با از دست دادن‌ها کنار بیاییم – قسمت اول در سبکتو منتشر شد.

روش ۲: برقراری ارتباطات موثر

۱. آنچه گفته شده را دوباره بازگو کنید

خلاصه کردن آنچه گوینده گفته است می‌تواند ارتباط را موثرتر کند. همه دوست دارند حرف‌شان شنیده شده و احساس باارزش بودن کنند، بنابراین تکرار نقطه نظر دیگران به خصوص اعضای خانواده، نشان می‌دهد که به آنها گوش می‌دادید. همچنین این فرصت را به آنها می‌دهد که برداشت شما را بشنود و در صورت نیاز آن را تصحیح کند.

• وقتی صحبت گوینده تمام شد، مختصراً آنچه را شنیده‌اید را بازگو کنید. برای مثال «به نظرم الان یه کم از دست مامان ناراحتی چون حس می‌کنی تو رو بچه فرض می‌کنه.»
• این کار باعث می‌شود اطمینان حاصل کنید که حرف گوینده را فهمیده‌اید. با این کار نشان می‌دهید که گوش می‌دهید و امکان برقراری ارتباطات موثر با دیگران را فراهم می‌کنید.

۲. به آنها کمک کنید که تجربه‌شان را خلاصه کنند

می‌خواهید به آنها کمک کنید چرایی احساس شان را بفهمند. بعد از گوش دادن به آنها کمک کنید تجربه‌شان را مختصراً بگویند.

• برای مثال با چیزی شبیه این شروع کنید «بذار ببینم متوجه شدم چی میگی؟»
• سپس سوالاتی بپرسید که به آنها کمک کند تجربه‌شان را بیان کنند. برای مثال «ناراحتی که مامان درباره بیمه ماشین نصیحتت می‌کنه. چه احساسی داری؟ فکر کنم عصبانی هستی.» اگر به آنها کمک کنید که روی احساس‌شان برچسب بزنند موقعیت را بهتر درک می‌کنند.

۳. درباره چیزی که گفته شده فکر کنید

بعد از اینکه به افراد اجازه صحبت کردن دادید درباره موضوع فکر کنید. سعی کنید بفهمید چیزی که گفته شده چرا اهمیت دارد. برای مثال، چیزهایی شبیه این بگویید «حس می‌کنم این موضوع خیلی برات مهمه» یا «حس می‌کنم باید به عنوان خانواده درباره این موضوع صحبت کنیم.»

۴. وقتی نوبت صحبت کردن‌تان شد از گزاره «من» استفاده کنید

گاهی وضعیت‌ها پیچیده می‌شوند. گاهی مخالفید یا با آنچه گفته شده مسئله دارید. وقتی اختلاف نظر پیش می‌آید از «من» استفاده کنید. این کار میزان سرزنش را کم می‌کند زیرا تمرکز را روی احساسات شخصی می‌گذارد.

• گزاره «من» سه بخش دارد. با «من احساس می کنم …» شروع کنید و پس از آن بلافاصله احساس‌تان را بیان کنید. بعد از آن درباره چیزی که این احساس را به وجود آورده است صحبت کنید و در نهایت دلیل احساس‌تان را بگویید.
• اگر با یکی از اعضاء خانواده اختلاف نظر دارید، احساس‌تان را در چهارچوب قضاوت در نیاورید. برای مثال «مامان فقط می‌خواد کمک کنه و خوب میدونی که قبلاً با پول مشکل داشتی. واقعاً داری کلافه‌ام می‌کنی.»
• در عوض آن احساس را با گزاره «من» بگویید. برای مثال «من کلافه‌ام چون از دست مامان عصبانی هستی در حالی که اون فقط می‌خواد کمک کنه. من فکر می‌کنم نگرانیش درسته.»

۵. قبول کنید که لازم نیست همیشه مشکل یک نفر دیگر را حل کنید

شما همیشه تمایل دارید به اعضاء خانواده و دوستان‌تان کمک کنید. با این حال نمی‌توانید مشکل یک نفر دیگر را حل کنید. اغلب افراد فقط دوست دارند حرف‌شان شنیده شود و به دنبال همدلی می‌گردند. اجازه دهید آن شخص صحبت کند و در برابر نیاز به مداخله مقاومت کنید.

روش ۳: از عادت‌های منفی اجتناب کنید

۱. صحبت شخص مقابل را قطع نکنید

این کار مکالمه و ارتباطات موثر را متوقف می‌کند. همیشه قبل از صحبت کردن چند ثانیه‌ای به گوینده فرصت دهید. به این ترتیب مطمئن می‌شوید که حرف گوینده تمام شده است.

• اهمیتی ندارد که چقدر احساساتی شده باشید، صبر کنید تا صحبت گوینده تمام شود.

۲. از نصیحت کردن خودداری کنید

تا از شما نخواسته‌اند نصیحت نکنید. نصیحت ناخواسته باعث می‌شود اینطور به نظر برسد که گوش نمی‌دهید. فقط چیزی را که دوست دارید می‌شنوید و در پاسخ نصیحت می‌کنید. اگر کسی می‌خواهد فقط صحبت کند دست از این بردارید که به آنها بگویید باید چه کاری انجام دهند.

۳. موضوع را تغییر ندهید

تا زمانی که گوینده تمام حرف‌هایش را نزده موضوع را عوض نکنید. حتی اگر موضوع شما را ناراحت می‌کند، باید به گوینده اجازه بدهید منظورش را بیان کند.

• اگر یک موضوع خانوادگی وجود داشته باشد، شاید اغوا شوید که گوینده را به عجله بیندازید. برای مثال اگر درباره نحوه حرف زدن هفته گذشته شما با پدرتان صحبت می‌کنند، درباره برنامه تلویزیون صحبت کنید. از انجام این کار خودداری کنید. بخشی از برقراری ارتباطات موثر صحبت کردن درباره موضوعات دشوار است. باید با وجود آزاردهنده بودن موضوع مکالمه، اجازه دهید ادامه پیدا کند.

۴. گوینده را به عجله نیندازید

برداشت‌تان را سریع بیان نکنید تا گوینده به عجله نیفتد. هرگز چیزی شبیه این نگویید «میری سر اصل مطلب؟» گفتن این حرف باعث می‌شود که به نظر بیاید به مکالمه اهمیتی نمی‌دهید.

۵. از قضاوت کردن خودداری کنید

حتی اگر از کسی عصبانی هستید، با گوینده همدردی کنید. چگونگی و دلیل احساس گوینده را درک کنید. گوش دادن همراه با قضاوت، ایده خوبی نیست. حتی اگر با رفتار یا نظر کسی موافق نیستید، او را قضاوت نکنید.

میکرومقاله چگونه شنونده خوبی باشیم و ارتباطات موثر بسازیم – قسمت دوم در سبکتو منتشر شد.