غذای مغز چیست و چطور به ذهن خود غذا دهید؟

آیا می‌دانستید که تغذیه  و غذا رابطه مستقیمی با هوش، شادی و فعال بودن شما دارد؟ بیش از هر زمان دیگری غذا در زندگی ما اهمیت پیدا کرده است. ما در بین پست‌های غذاهای رژیمی اینفلوئنسرهای اینستاگرام و کلی تبلیغ درباره فست‌فودهای خوشمزه و پر پنیر گیر افتاده‌ایم. شما می‌توانید غذا را به عنوان یک …

ادامه مطلب

باشگاه را نیمه رها می‌کنید؟ ۱۰ روش برای ادامه دادن ورزش

به نظر شما کدام سخت‌تر است؛ شروع یک برنامه روتین ورزشی یا ادامه دادن آن برنامه؟ وقتی خسته‌ایم، بی‌حالیم، استرس داریم یا هر حس دیگری که در دنیا وجود دارد، ورزش کردن برایمان کار طاقت‌فرسایی می‌شود. ما می‌دانیم که ورزش از نظر ذهنی و روحی چقدر می‌تواند به ما کمک کند اما وقتی از نظر …

ادامه مطلب

حضور ذهن بیشتر و استرس کمتر با ۵ روش علمی

حضور ذهن بیشتر و استرس کمتر معمولا نقش مهمی در موفقیت روزانه و پیشرفت در زندگی دارد اما تقریبا کاهش استرس کار ساده‌ای نیست. مثلا چشمانتان را ببندید و ۳۰ ثانیه آرام و عمیق نفس بکشید. حالا باز کنید. حالتان بهتر شد؟ احتمالا نه! حتی شاید متوجه شدید که چقدر خسته‌اید و به خواب نیاز …

ادامه مطلب

روانشناسی مثبت گرا چیست و چطور از آن در زندگی استفاده کنیم

روانشناسی مثبت گرا یک شاخه جدید در علم روانشناسی است که در سال ۲۰۰۰ به طور رسمی به عنوان یک رشته معرفی و مورد قبول تمام روانشناسان و رئیس وقت انجمن روانشناسی آمریکا قرار گرفت. اگر داستان‌های زندگی افراد موفق را دنبال کرده باشید یا ویژگی‌های آنها را خوانده باشید، همیشه روی این موضوع تاکید …

ادامه مطلب

چطور با مثبت اندیشی به موفقیت در زندگی برسیم

مثبت اندیشی شاید در این روزها غیرقابل باورترین کار دنیا باشد. وقتی همه چیز به هم ریخته و هر روز شاهد سخت‌تر شدن زندگی هستیم، چطور می‌توانیم از مثبت اندیشی صحبت کنیم؟ خب این حرف‌ها تا حدودی درست است. اما آیا قرار است که اجازه دهیم زندگی همیشه همینقدر بد و وحشتناک ادامه پیدا کند …

ادامه مطلب

شکست عشقی خوردید؟ این ۴ کتاب برای شماست

در روزگار امروز رابطه‌های عاطفی دچار ناپایداری شدید شدند و به اصطلاح عامیانه شکست عشقی زیاد شده است. اما دلیل این مشکلات روابط چی هست؟ چطور می‌توان با یک رابطه شکست خورده کنار آمد و چطور می‌توان در رابطه جدید از شکست مجدد جلوگیری کرد؟ در این میکرومقاله از سبکتو می‌خواهیم ۴ کتابی را معرفی …

ادامه مطلب

فوبیای اجتماعی چیست و چطور آن را کنترل کنیم

فوبیای اجتماعی یا اختلال اضطراب اجتماعی، برخلاف اسمش، برای بسیاری از ما شناخته شده است. برای شما هم پیش آمده که زمانی که قرار بوده برای جمعی سخنرانی کنید، دچار اضطراب و نگرانی شده باشید؟ یا به یک مهمانی دعوت شوید که هیچ کس را در آنجا نشناسید و به همین خاطر دوست نداشته باشید …

ادامه مطلب

کنترل افکار منفی را چطور به دست بگیریم

کنترل افکار منفی یکی از ویژگی‌هایی است که امروزه همه ما به آن نیاز داریم. از اتفاقات ناگوار و غیرقابل پیش‌بینی در اطراف‌مان بگیر تا تورم و مشکلات اجتماعی، همه باعث می‌شوند تا افکار منفی تبدیل به بخشی از روتین زندگی‌مان شوند و افکار مثبت اصلا جایی برای نشان دادن خود پیدا نکنند. همیشه در …

ادامه مطلب

مدیریت استرس در شرایط سخت با ۵ راهکار ساده

مدیریت استرس یکی از توانایی‌هایی است که در شرایط زندگی امروز، همه ما باید به خوبی آن را بدانیم. همه ما ممکن است در شرایط استرس‌زایی قرار گرفته باشیم که در ان لحظه یا بدترین تصمیم را گرفتیم یا نتوانستیم کار درستی انجام دهیم. معمولا وقتی دچار استرس می‌شویم، مغز نمی‌تواند به خوبی کار کند …

ادامه مطلب

آیا ما وسواس فکری داریم؟ و چطور می‌توانیم آن را رفع کنیم

وسواس فکری از آن دسته اختلال‌های روانشانسی است که همه معمولا آن را تجربه کردیم، البته شاید برای برخی شدید و به صورت بیماری باشد و برای برخی دیگر هم کمتر. اما دقیقا این اختلال چیست و چطور می‌توانیم از آن جلوگیری کنیم یا اگر دچار آن هستیم چطور آن را رفع کنیم. با سبکتو …

ادامه مطلب